Как правильно подобрать гейнер для набора мышечной массы

Гейнер (gain — прирост) — это пищевая добавка, специально предназначенная для занимающихся бодибилдингом и/или желающих нарастить мышечную массу и увеличить силу. Основные составляющие гейнера — это разные углеводы и протеины. Обычно добавляют и витамины, и еще различные анаболические вещества (OKG, креатин), но главная характеристика любого гейнера — это соотношение углеводов и протеинов. О том, какое соотношение нужно именно вам, и поговорим.

Как и при покупке любой вещи, в случае с гейнером необходимо прежде всего оценить свои финансовые возможности. Сколько вы можете тратить ежемесячно? Если этого хватает на импортные TwinLab, Weider, ProLab или Inkospor, отлично, выбирайте среди них. Но если вы можете себе позволить лишь отечественные гейнеры, то не расстраивайтесь, слава богу, эта индустрия у нас уже существует, и продукты ее вполне сносны. Здесь я буду называть только тех производителей, с продукцией которых лично знаком, пользовался и видел результаты. Насчет остальных решайте сами.

Какую бы марку гейнера вы ни выбрали, принцип подбора самого продукта один и тот же.

Лучшего гейнера для всех нет. Это индивидуально и выясняется на собственном опыте. Для простоты примем, что гейнер состоит из белков и углеводов, хотя на самом деле несколько процентов приходится на витамины, жиры, минералы и прочее. Прежде чем приступить к подбору гейнера, нужно объективно оценить состояние вашей фигуры. Возьмем два крайних случая.

Первый

Вы ужасно худы, скорость вашего метаболизма космическая. Все, что вы съедаете, тут же сгорает, никак не отражаясь ни на мышцах, ни на жире. Для того, что бы хоть что-то нарастить, вам требуются скорее углеводы, чем белок. Поэтому выбираете гейнер с максимальным процентом углеводов. Например, IRONMAN Турбо Масс содержит 21 грамм белка на сто грамм продукта (одна порция), то есть 21%, значит остальное (79%) углеводы.

Второй

У вас есть жирок и много, а стоит вам добавить в свое меню побольше углеводов, как вас тут же разносит. Вам нужно, что бы гейнер, содержал как можно меньше углеводов, но побольше протеина. Например, IRONMAN F-80. Этот гейнер содержит 80 грамм протеина на сто грамм продукта, значит углеводов в нем около 20 % (если быть точным, то всего 8 грамм). Его и гейнером то назвать трудно, это уже почти чистый белок. Но возможно именно он позволит вам набирать чистую мышечную массу, одновременно расставаясь с лишним жиром (тут многое еще зависит и от самой диеты).

Если вы находитесь где-то между этими двумя категориями, то и ваш гейнер тоже где-то между ними. Кстати, хотя калорийность 100 граммов у всех гейнеров почти одинакова, все же следует ее учитывать при составлении своей диеты, потому что это «почти» может составить около 100 калорий и даже больше. И еще обратите внимания, что «100 грамм продукта» и «одна порция продукта» — это не всегда одно и то же. Ориентируйтесь на граммы и по ним составляйте свою ежедневную дозу.

Наконец вы, прочитали весь нужный материал и определили, что именно вам нужно. Теперь покупаете упаковку гейнера, которой вам должно хватить хотя бы на две недели. За этот срок вы уже точно увидите, как продукт сработает, и «понравится» ли он вашему организму. Пьете его две недели (можно и больше) и следите за изменениями композиции тела.

Если:

— начало откладываться уж очень много жира (за две недели вы потяжелели более чем на 1-1,5 кг), значит вам нужен гейнер с меньшим содержанием углеводов, и большим белка (а может быть и вообще чистый протеин). Выбираете другой продукт;

— ничего не происходит, значит или мала ежедневная доза, или выбранный вами гейнер слишком белковый — вам не хватает углеводов. Вначале увеличьте дозу, что бы произошли хоть какие-нибудь изменения, а потом уже оценивайте их. Тут есть еще вариант — ваш вес не меняется, но явно улучшается внешний вид, растут показатели в упражнениях. Это отлично, вы замещаете уходящий жир мышцами — вес тела не меняется, но меняется индекс массы тела (соотношение жиров и сухой мышечной массы);

— растет масса (один-два-три килограмма в месяц), сила, результаты в упражнениях и улучшается внешний вид мышц, значит вы попали в точку, этот гейнер ваш на некоторый период (пока рост не остановится);

— ваш вес начал падать… (Такого быть не может!! Если это все же происходит, то дело не в гейнере.)

Учтите, что наращивать только сухую мышечную массу без сопутствующего отложения жира — это мечта каждого бодибилдера, но такое бывает редко. Поэтому не спешите с выводами, — все равно какое-то количества жира откладывается вместе с мышцами. Важно, что бы оно не было уж слишком большим. Ориентируйтесь на 2 кг в месяц прибавки общего веса (с небольшими вариациями) — это усредненный показатель нормального роста.

Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.

Узнали что-то новое из этой статьи? Пожалуйста, поставьте ЛАЙК. Можете даже подписаться на мой канал. Спасибо.

Гейнер — это пищевая добавка из ассортимента спортивного питания, которая позволяет нарастить мышечную массу, по-простому стать больше. Основа гейнера — это белково-углеводная смесь.

Также в составе есть витамины и различные анаболические вещества (орнитин альфа-кетоглутарат, креатин). Но главная характеристика любого гейнера — это соотношение углеводов и протеинов. От этого соотношения и зависит выбор гейнера.

Покупая гейнер, Вы уже можете спокойно выбрать между дорогим и менее дорогим, между импортным или отечественным. Главное, соблюдать один и тот же принцип при подборе и покупке.

Лучшего гейнера для всех нет! Это индивидуально и выясняется на собственном организме. Поэтому прежде всего, оцените свое тело, так сказать, исходный материал.

Вариант 1

Вы всегда очень худой, и у вас невероятно быстрый метаболизм. Все, что вы съедаете, тут же сгорает, не откладываясь ни в мышцы, ни в жир. Для того, что бы хоть что-то нарастить, вам требуются скорее углеводы, чем белок. Поэтому выбираете гейнер с максимально большим процентом углеводов.

Примеры:

Вариант 2

Вы, мягко говоря, не страдаете отсутствием жирка, а стоит вам добавить в свое меню побольше углеводов, как вас тут же разносит. Вам нужно, чтобы гейнер содержал как можно меньше углеводов и как можно больше протеина.

Примеры:

Вариант 3

Вы находитесь где-то между этими двумя категориями, и ваш гейнер тоже где-то между.

Примеры:

Кстати, хотя калорийность 100 граммов у всех гейнеров почти одинакова, все же следует ее учитывать при составлении своей диеты, потому что это «почти» может составить около 100 калорий и даже больше.

И еще обратите внимание, что «100 грамм продукта» и «одна порция продукта» — это совсем не одно и то же. Ориентируйтесь на граммы и по ним составляйте свою ежедневную дозу.

Наконец, вы определили, что именно вам нужно. Приобретите упаковку гейнера с расчетом на две недели приема. За этот срок вы уже точно увидите, как продукт сработает. Пейте его две недели (можно и больше) и следите за изменениями тела.

Как и что изменить по результатам наблюдений

• если вы начинаете зарастать жиром (более 1-1,5 кг за две недели), значит вам нужен гейнер с меньшим содержанием углеводов и большим — белка, а может быть и чистый протеин
• если ничего не происходит, значит надо либо увеличить ежедневную дозу, либо изменить продукт на тот, в котором побольше углеводов. Но если ваш вес не меняется, а внешний вид улучшается, и в теле начинают преобладать мышцы, значит они просто замещают жир, и это хорошо
• идеальные условия, если растет масса (2-3 килограмма в месяц), сила, результаты в упражнениях и улучшается внешний вид мышц. Значит вы попали в точку, и этот гейнер — пока ваш на период роста
• если ваш вес начал падать, такого быть не может! Если такое все же происходит, то дело не в гейнере

Конечно, большинство любителей покачаться мечтают о наращивании только сухой мышечной массы без сопутствующего отложения жира, но такое бывает редко. Поэтому отнеситесь спокойно к какому-то количеству жира, которое откладывается вместе с мышцами. Важно, чтобы оно не было слишком большим — в среднем 2 кг в месяц.

• Ставьте лайк, если было полезно
• Пишите в комментариях свои вопросы и то, какие добавки принимаете

Подписывайтесь на наш канал