Как принимать омега 3 для набора мышечной массы

Люди, настроенные на занятия бодибилдингом, соблюдают спортивное питание. Оно заключается в приеме определенных продуктов, элементов макро-, микро типов и витаминных комплексов Важна для спортсменов добавка Омега 3. Название указывает на комплекс из трех основных полиненасыщенных жирных кислот. Выработка естественным путем несостоятельна.

Положительные свойства и влияние на организм для бодибилдера

Спорт – одна из составляющих здорового образа жизни. Включает в себя классические направления, фитнес и бодибилдинг. Культура ухода за внешним видом и здоровьем укрепила желание получить проработанное мускулистое тело. Основа спортивного бодибилдинга строится на наращивании мускулатуры.

Внимание.
При соблюдении правил питания, происходит увеличение роста мышц на фоне снижения жировой массы тела.

Физические упражнения (поднимание тяжестей, отжимания, приседания, подтягивания, элементы бокса) требуют высоких показателей выносливости, силы, скорости. При снижении необходимого телу количества кислоты Омега эффективность занятия снижается.

Незаменимые кислоты в бодибилдинге оказывают на спортсмена положительное влияние:
1. Обменные процессы под влиянием веществ ускоряются. Накопление подкожного жира снижается.
2. При «сушке» — происходит улучшение качества образования мышечной массы сухого типа.
3. Уменьшение скорости расщепления и усвоения углеводов. Достигается за счет повышенной инсулиновой чувствительности.
4. Нормализация веса на фоне снижения аппетита благодаря длительному насыщению углеводами.
5. Во время занятий увеличивается нагрузка на сосуды и кардиосистему. Кислоты Омега позволяют регулировать снижение АД. Их применяют в как профилактику тромбообразования, развития инсультов и инфарктных состояний, благодаря уменьшению показателей вязкости крови.
6. Улучшение выносливости спортсмена. Укрепление нервной и мышечной систем позволяет увеличить время повышенных физических нагрузок.
7. Повышение тонуса человека приводит к высокому уровню работу нервно-мышечного компонента.
8.Введение в рацион добавок с Омега-3 для бодибилдинга способствует улучшению подвижности в суставах, тормозят процесс стирания хрящевой ткани возрастного и/или травматического характера.
9. При достаточном уровне кислоты повышается скорость мозгового функционирования. Улучшается скорость реакции и внимание.
10. Спортсменам важны показатели количества мужского гормона тестостерона. Спортпит с Омега провоцируют усиление его выработки.
11. Укрепление иммунитета. Организм лучше справляется со стрессовыми ситуациями.
12. В результате приема кислот снижается количество триглицеридов в организме.
13. Улучшение состояния костной системы. Снижение уровня вымывания кальция, повышение показателей плотности. Понижается вероятность переломов и вывихов при неудачном проведении упражнения.
Специалист может назначать Омега 3 в бодибилдинге при диагностировании у культуриста перетренированности, для снижения воспалительных процессов в мышечной ткани и болевых ощущений.

Особенности приема и дозировка

Особенностью употребления Омега 3 в спорте считается увеличенная дозировка. Способ доставки кислот в организм выбирается на усмотрение культуриста или предписания врача по здоровому питанию. Ограничений нет. Рекомендуется употреблять добавку или продукты с ее содержанием на протяжении всего периода наращивания мышечной массы сухого типа и во время, выделенное для набора мышечной массы.

Обратите внимание.
При соблюдении прописанной специалистом дозы Омега кислот необходимость перерывов отсутствует.

Полезные свойства от приема прослеживаются при своевременном употреблении кислот. Должны соблюдаться назначенные дозировки.
Количество употребляемых жирных кислот в день зависит от цели приема:
1. 1-1,5 гр подходит для общего укрепления здоровья, нормализации холестерина.
2. Для гармоничного снижения веса при похудении или спортивного наращивания мышц диетологи рекомендуют от 3 до 4 г в сутки.
3. Спортсменам, занимающимся бодибилдингом, рекомендуется принимать Омега 3 кислоты в количестве от 2 до 3 г на сутки.
4. Людям с ишемической болезнью сердца в анамнезе рекомендован прием по 1г.
По данным российских ученых взрослый человек должен получать до 1,6 г необходимых кислот с продуктами питания либо в виде добавок. Американские исследования в области кардиологии показали необходимость минимального приема в 0,3г.

Омега-3 в спортивном питании

Спортивное питание подразумевает полезную сбалансированную пищу. Для каждого вида спорта разработано особое меню. 
Бодибилдеры получают незаменимые полиненасыщенные кислоты, употребляя:
1. Морепродукты. Высоким содержанием компонента характеризуются лососевые, скумбрия, сардины, тунец.
2. Рыбий жир. Выпускается в жидком виде и капсулах. Могут использоваться добавки из морских водорослей, ромашки и т.д.
3. Льняное масло. Внимание! По истечении 30 суток после вскрытия продукт теряет полезные свойства. Применяет в качестве заправок и в прямом виде.
4. Пшеничные и овсяные зародыши. Используют в качестве добавок в овощные салаты. Использование зародышей или пророщенной пшеницы способствует снижению жировой массы.
5. Бобовые – содержат небольшое количество кислот, пригодных для усвоения.
6. Специализированные спортивные добавки. Существует широкий перечень компаний, производящих продукцию с омега кислотами для спортсменов.
Кроме основного источника кислоты существуют аптечные добавки на основе рыбных продуктов.

Совет.
Специалисты по спортивному питанию рекомендуют остановить выбор на натуральных продуктах. Рыбные блюда дополняют овощами с заправкой из льняного масла.

Отрицательные моменты употребления кислот

В период употребления Омега выявляется отрицательное воздействие кислот на организм спортсмена.
1. Расстройство ЖКТ (явления тошноты, рвота, «рыбная» отрыжка при использовании капсулированного рыбьего жира).
2. Несанкционированное повышение дозы свыше 6 гр в день приводит к развитию снижения свертываемости крови. При получении ран, для остановки крови понадобится специализированная медицинская помощь.
3. Обострение патологий и заболеваний поджелудочной железы.
4. Индивидуальная непереносимость развивается при длительном беспрерывном соблюдении диеты из морепродуктов.
Последние исследования медиков позволяют говорить о том, что долгое употребление добавок с Омега 3 может провоцировать развитие агрессивной формы рака. В частности, предстательной железы.
Выделен перечень противопоказаний к употреблению добавок и спортивного питания с Омега:
• возраст до 7 лет;
• недавние оперативные вмешательства хирургического профиля обширного типа;
• тяжелые травмы, связанные с вероятностью развития кровотечения (переломы открытого характера, • • огнестрельные и ножевые ранения);
• индивидуальная аллергическая реакция;
• инфекции ЖКТ в остром периоде;
• параллельный прием с лекарственными препаратами антикоагулянтного характера.

Увеличение дозировки проводится после консультации специалиста или лечащего врача. Делается для улучшения качества тренировок.

Показания к применению омега для спортсменов

Спортсмены и культуристы подвержены профессиональным заболеваниям. Спортмедицина предполагает добавление Омега 3 к стандартному лечению:
1. Астма, характерная для физического напряжения. При занятиях бодибилдингом требуется высокий объем минутной вентиляции легких.
2. Аутоиммунные заболевания. Культуристы подвержены суставным заболеваниям аутоиммунного характера. Сообщается о вероятности перехода патологии с суставов на сердечную мышцу.
3. Воспалительные процессы.
4. Болезненность при перегрузках. Во время усиленных нагрузок в мышечных тканях образуется молочная кислота, провоцирующая болевые ощущения.
5. При получении нейронных травм спортсменам назначают Омега 3.
Сколько употреблять кислот определяется специалистом в зависимости от степени поражения организма, причин, мышечной массы и возраста спортсмена. Использование готовых добавок с содержанием Омега 3 иностранного или отечественного производства должно быть согласовано со специалистами по спортивному питанию. Необходимо приобретать проверенный сертифицированный продукт.

Внимание.
Неотслеживаемое применение жирных кислот приводит к развитию осложнений общего состояния.

Употребляя ограниченное количество добавок, спортсмен правильно наращивает мускулы, соблюдая количество необходимых для здоровья углеводов, жиров и белков. Культура бодибилдинга распространена по земному шару, что увеличивает спрос на приобретение добавок и продуктов с Омега-3 в широком формате.

Разместил: kmmenu [offline]
Дата: 19.04.2019 / 15:26

В бодибилдинге важная роль отводится витаминам и специальным спортивным добавкам, которые помогают быстрее достичь результата. Одним из необходимых веществ для поддержания организма является Омега-3. Это вещество относится к незаменимым жирным кислотам и содержится в продуктах питания, однако в достаточно малых количествах, поэтому целесообразно принимать дополнительные БАДы и комплексы с Омега-3 в составе.

Полезные свойства и функции полиненасыщенных жирных кислот

Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты – необходимый каждому организму нутриент. Основная функция заключается в поддержании и регуляции метаболических процессов, протекающих в теле человека.

Соединение представляет собой комплекс незаменимых жирных кислот, содержащихся в продуктах питания. Практика показывает, что обеспечить поступление достаточного количества этого вещества с пищей сложно, поэтому интерес к добавкам Омега-3 не утихает. Более того, такие капсулы применяются не только в спорте, но и для профилактики и лечения ряда заболеваний.

Основные свойства добавки:

• противовоспалительное действие;
• укрепление иммунитета;
• нормализация обмена веществ;
• укрепление стенок сосудов;
• профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;
• снижение уровня «плохого» холестерина;
• положительное влияние на нервную систему.

Препараты Омега-3 рекомендованы для профилактики заболеваний сердца и сосудов. Они укрепляют стенки сосудов, поддерживают их эластичность, и при этом регулируют уровень холестерина, предупреждая развития атеросклероза. Эта добавка принимает участие в метаболических процессах, протекающих в центральной нервной системе, поэтому рекомендована как часть комплексной терапии заболеваний, связанных с хроническим стрессом и неврозом. Доказано, что потребление суточной нормы вещества помогает справиться с бессонницей, снижает риск развития депрессии.

Ошибочно полагать, что Омега-3 ускоряет метаболизм. На самом деле, базальный метаболизм человека является величиной постоянной, ускорить его нельзя. Исключением являются случаи ухудшения метаболизма на фоне заболеваний, например, ожирения. Таким образом, Омега-3 помогает восстановить скорость обмена веществ, поэтому является важным нутриентом для борьбы с лишним весом.

Полиненасыщенные жирные кислоты в целом положительно влияют на организм, укрепляя его и повышая устойчивость к негативным внешним воздействиям. Профилактический курс приема БАДов рекомендован каждому, кто не потребляет достаточного количества продуктов, богатых этим соединением.

Роль в спорте

Польза Омега 3 в бодибилдинге проявляется как в улучшении физических показателей, так и в защите нервной системы. По последним данным, достаточное количество полиненасыщенных жирных кислот, поступающих в организм, является одним из важных факторов, защищающих от развития перетренированности.

Роль добавки в спорте:

• нормализация выработки тестостерона, что особенно важно для бодибилдеров;
• ускорение процессов жиросжигания;
• стимуляции гипертрофии мышечных волокон;
• анаболическое действие;
• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• укрепление костей, связок и сухожилий;
• ускорение восстановления после интенсивных тренировок.

Влияние на тестостерон проявляется не повышенным синтезом этого гормона, а нормализацией процесса его выделения. Этот эффект можно почувствовать только в том случае, если по ряду причин выработка собственного гормона снижена.

Стимуляция жиросжигания обусловлена снижением количества триглицеридов. Это вещества, из которых формируется жировая ткань. Кроме того, повышенный уровень триглицеридов представляет ту же опасность, что и холестерин, поэтому Омега-3 является одним из самых эффективных препаратов для профилактики атеросклероза сосудов и ишемической болезни сердца.

Анаболическое действие добавки проявляется в нормализации обменных процессов и стимуляции роста новых мышечных волокон при условии интенсивного тренинга и достаточного потребления белка. Добавки с полиненасыщенными жирными кислотами регулируют углеводный и жировой обмен организма, тем самым помогая взять максимум пользы от сбалансированного питания и силовых тренировок.

Несмотря на положительное влияние препаратов «омеги» на мышцы и скелет, наибольшую пользу для спортсменов представляет регуляция процессов, протекающих в нервной системе. Полиненасыщенные жирные кислоты снижают уровень кортизола, уменьшают деструктивное воздействие стресса, улучшают качество сна. Все это положительно сказывается на общем самочувствии человека, который много и тяжело тренируется, так как добавка помогает полноценно восстанавливаться во время ночного отдыха, тем самым предотвращая развитие выгорания и синдрома перетренированности.

Пищевые источники

Разобравшись, чем полезны полиненасыщенные жирные кислоты спортсменам, следует выяснить, в каких продуктах питания их можно обнаружить. Основным источником являются морепродукты:

• скумбрия;
• сельдь;
• сардина;
• тунец;
• треска;
• анчоус;
• килька.

Главный источник этого вещества – это рыбий жир, о чем свидетельствует и перечень достаточно жирных видов рыбы.

Второй по ценности источник полиненасыщенных жирных кислот – это растительные масла:

• льняного семени;
• семян горчицы;
• конопляное;
• рыжика посевного;
• рапса.

Достаточно много Омега-3 содержится в необработанном семени льна и чиа. По вкусу, наиболее предпочтительными пищевыми источниками являются именно семена и масло льна. Это очень полезный продукт, который обязательно должен присутствовать в рационе, правда, он имеет один существенный недостаток – высокое содержание фитоэстрогенов. Таким образом, главный растительный источник Омега-3 рекомендовано употреблять женщинам, особенно тем, кто находится в процессе похудения, а вот мужчинам фитоэстрогены ни к чему, поэтому рекомендовано есть больше жирной морской рыбы.

Что лучше – пищевые источники или БАДы?

Все витамины лучше усваиваются из пищи, поэтому диетологи рекомендуют сбалансированный рацион, а не бездумное потребление различных витаминно-минеральных комплексов. А вот Омега-3 можно считать исключением, так как такие БАДы отлично усваиваются. Кроме того, мало кто может обеспечить полноценное поступление «омеги» с пищей, ведь даже в рыбе и льняном масле этого вещества не так много. Так, чтобы получить 1 г Омега-3 необходимо съесть порядка 200 г скумбрии или 30 мл льняного масла. Спортсменам необходимо в сутки употреблять не меньше 2 г этого вещества, соответственно, 400 г скумбрии или 60 мл масла. У льняного масла есть один существенный недостаток – крайне короткий срок хранения после вскрытия и быстрое окисление. Из-за процессов окисления масло льняного семени не только теряет все свои полезные свойства, но и становится потенциально опасным для здоровья, из-за образования свободных радикалов и пероксидов.

Еще один важный нюанс – это взаимодействие Омега-3 и Омега-6. Оба эти вещества очень полезны и нужны организму. Омега-6 содержится во всех маслах, орехах, некоторых крупах и морепродуктах. Суточную потребность Омега-6 покрыть очень просто при стандартном рационе, а вот избыток этого вещества приводит к проблемам с сердцем и сосудами, нарушением работы эндокринной системы и замедлению метаболизма. Проблема состоит в том, что пищевые источники Омега-3 содержат так же и Омега-6, что повышает риск переизбытка последнего. В связи с этим, прием препаратов, как аптечных, так и спортивных добавок, более целесообразен для покрытия суточной нормы Омега-3 бодибилдерам.

БАДы и препараты

Принимать средство можно в следующих формах:

• рыбий жир – как в чистом виде, так и в капсулах;
• специальные спортивные добавки и БАДы;
• комплексные аптечные препараты.

Жир можно приобрести в любой аптеке по доступной цене. В чистом виде его принимать очень проблематично из-за специфического прогорклого запаха и вкуса. Правда, это абсолютно натуральный продукт – его изготавливают из печени трески или путассу. В капсулах содержится это же вещество, но пить их гораздо приятнее. Преимущества такой формы выпуска:

• натуральный продукт по доступной цене:
• большое количество ретинола (около 500 МЕ в 1 г жира);
• высокое содержание витамина D;
• большое количество полиненасыщенных жирных кислот.

Интересно, что Омега-3 в таком продукте сравнительно немного, около 300 мг в каждой капсуле. Несложно посчитать, что спортсменам предстоит принять 6-7 капсул в день, чтобы покрыть дневную норму этого вещества.

Бодибилдерам намного удобнее принимать специальные спортивные добавки. Они так же выпускаются в капсулах, а вот дозировки существенно выше – от 500 мг в одной пилюле. Подавляющее большинство производителей выпускают капсулы по 1 г, что значительно упрощает режим дозирования.

Комплексные витаминные препараты – не самый лучший вариант приема для бодибилдеров. Наиболее известные производители аптечных БАДов выпускают комплексы Омега-3-6-9. Омега-3 бодибилдерам следует потреблять больше, чем другим людям, а вот увеличение поступления Омега-6-9 категорически не рекомендуется. В комплексных препаратах дозировки маленькие, а превышение дозировки автоматически приводит к избытку других полиненасыщенных кислот в организме, что совсем не полезно.

Вывод: спортсменам следует принимать именно спортивные добавки, либо однокомпонентные БАДы, разработанные специально для покрытия суточной нормы конкретного вещества. Комбинированных составов лучше избегать, ведь существует большой шанс недобрать нужного вещества, но получить слишком много других компонентов.

Правила приема и дозировки

Сколько и как принимать препарат – зависит от целей и потребностей. Суточная норма Омега-3 – предмет для споров врачей разных стран. ВОЗ установлены следующие нормы:

• 6-0.8 г – для здорового взрослого человека при профилактическом приеме добавки;
• 1-1.6 – при ишемической болезни сердца, атеросклерозе, гипертонии и других проблемах сердечно-сосудистой системы (после консультации с врачом);
• 5 г – при повышенном уровне холестерина;
• 2-3 г – при усиленных физических нагрузках.

Производители спортивных добавок рекомендуют бодибилдерам принимать по 3 г в сутки, разделив на три приема. Именно эти рекомендации считаются универсальными для всех спортсменов. Так как практически все БАДы выпускаются в дозировке 1000 мг, принимать предстоит по одной капсуле на завтрак, обед и ужин. Лучше всего пить пилюли сразу после еды – это улучшит процесс пищеварения и снизит нагрузку на печень.

Еще один повод для споров – длительность курса приема и необходимость перерыва. Производители спортивных БАДов уверяют, что препарат можно принимать на постоянной основе, а перерыв не требуется. А вот на аптечных препаратах указаны другие рекомендации – курс 6-8 недель дважды в год. Также нередко упоминается о том, что постоянное употребление больших доз полиненасыщенных жирных кислот приводит к нарушениям со стороны печени и желчного пузыря. Так как единого мнения нет, рекомендуется проконсультироваться с врачом, либо ориентироваться на собственные ощущения при приеме добавок.

Лучшие БАДы

Выбрать средство для регулярного приема не составит труда, ведь в спортивных магазинах добавки с Омега-3 представлены в широком ассортименте. Наиболее популярные:

• NOW Foods – «ветеран» в производстве добавок, в ассортименте есть Омега-3 из растительного сырья, специально для вегетарианцев;
• Fish Oil от Optimum Nutrition – натуральный рыбий жир от известного производителя спортпита и БАДов для спортсменов;
• Olimp Sport Nutrition Gold Omega 3 – капсулы по 1000 мг;
• BioTech USA Nutrition Omega 3 – представлен в форме капсул по 300 мг и 1000 мг.

Какую добавку выбрать – это не принципиально. Все они действуют одинаково и различаются лишь дозировками. Можно смело брать препарат любимого производителя.

Противопоказания и меры предосторожности

В официальной инструкции к аптечному рыбьему жиру приведены следующие противопоказания:

• индивидуальная непереносимость продукта;
• желудочные кровотечения;
• язвы и обострения гастрита;
• желчнокаменная болезнь;
• туберкулез;
• избыток кальция в организме;
• гемофилия.

Капсулы хорошо переносятся организмом, но в редких случаях провоцируют диарею и тошноту. Кроме того, в ходе исследований обнаружено, что длительный прием больших доз почти в 2 раза повышает риск рака предстательной железы у мужчин. Рекомендуется не превышать стандартизированные дозировки и все же принимать препарат курсами, а не без перерыва, как рекомендуют производители спортивных БАДов.