Как рассчитать мышечную массу тела для женщин
Медицинский термин давно перешел в повседневную жизнь, активно используется людьми, следящими за здоровьем, фигурой. Рассмотрим подробнее, что он значит, для чего рассчитывается.
Зачем нужно знать ИМТ
Данные Всемирной Организации Здравоохранения говорят о том, что к настоящему времени ожирение стоит на лидирующих позициях в рейтинге заболеваний. Врачи успешно борются с различного рода патологиями, инфекциями, заболеваниями. Но борьба с лишним весом пока не показывает хороших результатов. Виной тому неправильный образ жизни, обилие фаст-фуда, жирной, пищи. Последствия ожирения, избыточного веса ужасают — сахарный диабет второго типа, склонность к инфарктам, нарушение работы внутренних органов.
Индекс массы тела может свидетельствовать о проблемах, происходящих в организме:
- повышенное значение говорит о рисках возникновения серьезных заболеваний, связанных с избыточным весом: гипертония, диабет, варикозное расширение вен, проблемы сердечно-сосудистой, пищеварительной систем, внутренних органов;
- пониженное значение — сигнал об истощении, возможных дефицитах витаминов, минералов, питательных веществ. Ослабленный организм хуже сопротивляется внешним воздействиям. Отмечается снижение местного иммунитета, защитных реакций. Дефицит жировой массы, пониженный ИМТ могут свидетельствовать о диабете первого типа, остеопорозе, нарушениях пищеварения, проблемах с психикой, расстройствах пищевого поведения.
Как рассчитать индекс массы тела для женщин
Расчет ИМТ принято производить по формуле Адольфа Кетле. Она была разработана в середине прошлого столетия, учитывает только рост, вес человека. При этом в расчёт не берется возраст, прочие индивидуальные особенности, вроде окружности талии или бедер. Для правильной трактовки полученного значения специалисты по снижению веса прибегают к дополнительным исследованиям: необходимо выявить истинные причины набора лишних килограммов, чтобы составить план избавления от них.
После определения ИМТ, если он превышает норму для роста, веса и возраста, рекомендуется пройти комплексное обследование в клинике по снижению веса. Важно определить процентное соотношение жировой и мышечной тканей. Такой серьёзный и обстоятельный подход к проблеме, возможно, будет спасительным. Почему? Потому, что жировые отложения обычно концентрируются в определённых областях: на животе, бёдрах, вокруг внутренних органов. Некоторые комбинации, масштабы и пропорции этих отложений, которые выявляются на обследовании в клинике по снижению веса, могут свидетельствовать об опасных заболеваниях. А простая общепринятая формула ИМТ, конечно же, не учитывает всех подробностей локализации лишних килограммов.
Ваш идеальный вес
Вес женщины считается идеальным, если:
- не вызывает дискомфорта;
- не ограничивает женщину при выполнении повседневных дел;
- не вызывает проблем со здоровьем;
- не несет потенциальные риски: вероятность развития сахарного диабета второго типа, повышенное артериальное давление, высокий уровень холестерина, заболевания сердца.
Определить идеальный вес можно различными способами. Наиболее распространенными являются следующие:
- По индексу массы тела. Если он в норме, нет сопутствующих заболеваний — переживать не стоит.
- Вычесть из роста в сантиметрах число 110.
- По жировой складке на животе. Норма для женщин — 2-4 см.
- Использовать онлайн-калькулятор.
Лучший способ определить значение индекса массы тела — пройти комплексное обследование на специальном оборудовании. Оно имеется в клиниках снижения веса. Специалисты определят соотношение жировой, мышечной массы, идеальный вес, показатели, необходимые для определения состояния здоровья, составления диеты.
Формула индекса массы тела
Существует общепринятая формула А.Кетле, позволяющая рассчитать ИМТ. Она имеет вид: I=m/h², где m — масса тела(кг), h — рост (м).
Расчет индекса массы тела не займет много времени. Главное — правильно интерпретировать полученное значение. Всемирная Организация Здравоохранения предлагает следующую классификацию по полученным данным:
| Значение индекса | О чем говорит показатель? |
|---|---|
| Менее 16 | Наблюдается выраженный дефицит массы тела, истощение организма |
| От 16 до 19 | Масса тела недостаточна, имеется дефицит |
| От 19 до 25 | Вес находится в пределах нормы |
| От 25 до 30 | Имеется лишний вес, наблюдается стадия предожирения |
| От 30 до 35 | Ожирение 1 типа |
| От 35 до 40 | Ожирение 2 типа |
| Свыше 40 | Ожирение 3 типа |
Лучше рассчитывать индекс массы тела с учетом возраста. Норма по возрастным промежуткам для женщин различна, приведена в следующей таблице:
| Возраст | Индекс массы тела для женщин по возрасту |
|---|---|
| 19-25 | 19,6 |
| 25-35 | 23,3 |
| 35-45 | 23,5 |
| 45-55 | 25,3 |
| Старше 55 | 27,4 |
Если индекс массы тела у женщины показывает наличие существенного лишнего веса или даже какой-либо стадии ожирения, специалист по снижению веса назначает дополнительные исследования, направляет на консультацию к психотерапевту. Ведь важно установить истинные причины набора или потери веса. Возможно, потом окажется необходимым научить пациента самостоятельно бороться с проблемами, приводящими к отклонениям и болезням, начать жить совершенно по-новому. Не зря профессионалы говорят, что именно улучшение психоэмоционального фона и изменение пищевых привычек — ключ к новому, здоровому телу. И это не просто красивые слова, а повседневная реальность.
Онлайн калькулятор для расчета ИМТ
Онлайн калькулятор для расчета ИМТ — наиболее быстрый, простой способ найти истинное значение. Существуют разные сайты: одни учитывают только рост и вес, другие также возраст. Большей популярностью пользуется именно второй, поскольку он позволяет получить наиболее точное значение. Для пожилых людей небольшое отклонение от оптимального значения ИМТ считается нормой.
Калькулятор ИМТ работает просто. От человека потребуется лишь:
- указать пол. У женщин, например, ИМТ обычно ниже;
- ввести рост и вес;
- ввести полное количество лет или указать дату рождения.
ИМТ-калькулятор рассчитает значение за несколько секунд, укажет, к какому из перечисленных промежутков оно относится: дефицит, норма, предожирение или одна из стадий ожирения.
Калькулятор ИМТ
Введите данные о человеке, для которого вы хотите узнать индекс массы тела. Для этого заполните поля ниже и нажмите кнопку «Рассчитать».
Возраст должен быть числом от 18 до 100!
Рост должен быть числом больше нуля!
Вес должен быть числом больше нуля!
Выраженный дефицит массы тела
Если значение ИМТ для женщин получилось менее 16, вывод один — имеется выраженный дефицит массы тела. Это может свидетельствовать о ряде серьезных заболеваний, сильнейшем истощении организма. Поставить точный диагноз способен только специалист.
Существует несколько основных причин, вследствие которых может возникнуть дефицит массы тела:
- недостаточное потребление пищи: невозможность питаться из-за работы, стресса, сложной жизненной ситуации, осознанный отказ от еды;
- заболевания желудочно-кишечного тракта, нарушающие усвоение витаминов, минералов, питательных веществ;
- неправильный образ жизни: несбалансированное, малополезное питание, вредные привычки, недостаток физической активности;
- наследственная предрасположенность.
Важно вовремя начать лечение, обратиться к грамотным специалистам. Обычно требуется подключение всесторонней методики: изменение пищевых привычек, питания в комплексе с работой психолога.
Недостаточная масса тела
Обычно значение ИМТ ниже 19 свидетельствует о недостаточной массе тела. Это не менее серьезная проблема, чем ожирение, игнорирование которой может привести к анемии, анорексии — опасным для организма болезням, сопровождающимся упадком сил, обмороками, мигренью, нарушением работы сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, ослаблением иммунитета и защитных реакций организма.
Недостаточная масса тела у женщин может свидетельствовать о следующих заболеваниях:
- нервно-психическое истощение;
- гормональные нарушения;
- переутомление;
- инфекционные и вирусные заболевания;
- проблемы в работе желудочно-кишечного тракта;
- расстройства пищевого поведения.
Не стоит игнорировать проблему недостаточной массы тела, поскольку заболевание может принять более серьезную форму, опасную для жизни. При наборе веса важен комплексный подход, особая методика, включающая полноценный отдых, правильное питание, умеренную физическую активность, работу с психологом.
Нормальная масса тела
В норме ИМТ должен быть от 18,5 до 25. Если полученное значение находится в данном промежутке, скорее всего, проблем с лишним весом нет. Тем не менее консультация специалиста необходима, поскольку формула Кетле:
- Не учитывает локализацию жировых отложений. Спортсмены, имеющие высокий процент мышц, получат высокое значение, близкое к предожирению или ожирению. Хотя это не так.
- Не подходит пенсионерам. Лишний вес для людей после 60 — нормальное явление. Норма у них может быть в диапазоне 22-26.
Специалисты по снижению веса, имеющие многолетний опыт работы, способны с высокой точностью поставить диагноз, выявить имеющиеся опасности, предрасположенности. Даже стройным людям рекомендуется периодически проходить комплексное обследование в клинике снижения веса:
- Делать клинический анализ крови и СОЭ для определения состояния организма, проверять уровень глюкозы и гликированного гемоглобина, отвечающих за баланс инсулина.
- Делать липидограмму, отражающую обмен жиров в организме. Она позволяет отследить уровень холестерина, исключить ожирение, болезни сердца.
- Выяснить соотношение жировой и мышечной массы, локализацию отложений. Висцеральный жир, сконцентрированный вокруг жизненно важных органов, может стать причиной развития многих заболеваний. Человек может быть очень стройным, даже не задумываться о подобной проблеме.
Избыточная масса тела
Специалисты выделяют две формы избыточной массы тела:
- Жировые отложения вызваны внешними воздействиями: образ жизни, пищевые привычки, недостаток двигательной и физической активности, стрессы. Порядка 70% людей страдают «ожирением от лени».
- Накопление жира происходит вследствие определенных заболеваний, нарушений липидного и метаболического обменов, связано с проблемами в работе эндокринной системы.
К набору веса ведет дисбаланс, вызванный избыточным потреблением пищи, недостаточной физической активностью, проблемами с психоэмоциональным состоянием. Получается, что тело получает больше энергии, чем тратит.
Ожирение
Под ожирением понимают избыточные жировые отложения, расположенные в подкожном слое, органах, тканях. Это наиболее опасное заболевание для организма, вызывающее неуверенность в себе, проблемы в интимной жизни, психоэмоциональный дискомфорт, нарушения работы внутренних органов. Перечисленные проблемы требуют решения, грамотного, комплексного подхода. Методика должна затрагивать все аспекты снижения веса:
- Психология. Отвечает за мотивацию, формирование привычек, избавление от комплексов, изменение отношения к еде.
- Правильное питание, подразумевающее изменение пищевых привычек, пищевого поведения. От пациента не потребуется придерживаться строгой диеты, считать калории.
- Реабилитация. Потеря лишних килограммов сопровождается обвисшей кожей, потерей ее упругости, гладкости. Как войти в новую форму и принять ее? Поможет реабилитационная терапия, косметология.
- Социализация. Похудение во многом зависит от поддержки семьи, друзей и знакомых. Как быть, если они безучастны или даже против? Поможет грамотная психологическая помощь.
Такая методика неоднократно подтверждена мировым научным сообществом, эффективно применяется на практике.
Различают четыре основных типа ожирения:
- Избыточная масса составляет 29% от массы тела. ИМТ у таких людей находится в диапазоне 30-35.
- Превышение на 30-40%, индекс — 35-40.
- Превышение более 40%. Индекс ожирения тела свыше 40.
- Вес превышает идеальный в два и более раза. Данный тип считается наиболее опасным.
Пример расчета индекса массы тела
Формула от Адольфа Кетле не идеальна, но широко используется во врачебной практике. Высчитать индекс массы тела по ней несложно. Рассмотрим пример: необходимо определить значение ИМТ для девушки ростом 168 сантиметров при весе 65 кг. Алгоритм следующий:
- возвести рост в метрах в квадрат: 1,68×1,68=2,8;
- разделить массу в килограммах на получившееся значение: 65/2,8=23;
- индекс массы тела составляет 23. Он находится в диапазоне от 19 до 25. Вес нормальный.
Контроль показаний ИМТ поможет сохранить полученный вес и здоровье: по данным Всемирной Организации Здравоохранения избыточный вес может привести к сахарному диабету второго типа, проблемам с сердечно-сосудистой системой, гипертонии. Не стоит пренебрегать собственным самочувствием, здоровьем. Своевременная диагностика в клинике снижения веса под руководством грамотных специалистов — лучшее решение.
Калькулятор ИМТ – эффективный инструмент для определения избытка или недостатка веса у женщин возрастом от 18 до 70 лет. И хотя в форме предусмотрены более преклонные значения (до 100 лет), диетологи рекомендуют относиться к полученным результатам с осторожностью. Масса тела женщин старше 70 лет не подлежит классификации, в силу индивидуальных изменений в организме (естественное старение и сопутствующие заболевания влияют на нормативы). Полученное значение становится основанием для корректировки питания, физической активности и образа жизни, с целью привести фигуру к идеальным, а главное, здоровым пропорциям.
Заполните поля ниже:
Возраст должен быть числом от 18 до 100!
Рост должен быть числом больше нуля!
Вес должен быть числом больше нуля!
ВОЗ определила формулу Кетле в качестве нормы для выявления проблем, связанных с лишними килограммами, особенно в оценке риска заболеваний сердца и кровеносных сосудов. Женщины более чувствительны к весовым колебаниям, чем мужчины. Особенности метаболизма, гормонального фона, телосложения, рождение детей неизбежно отражаются на формах, особенно после наступления менопаузы. Новая программа показывает результат с учётом возраста женщины. Это позволяет с точностью до сотой определить текущий, и соответственно принять эффективные меры для приведения тела к здоровым показателям.
ВОЗ разделила ИМТ на несколько категорий, начиная от анорексии до тяжелого ожирения:
- Недостаточная масса тела в соответствии с расчетом составляет менее 18,5 кг/м². Организм нуждается в энергии, необходимой для поддержания здоровья. Кроме того, важные функции, такие как образование ферментов или гормонов, могут быть ограничены. Результат в категории «недостаточный вес» требует улучшения диеты и увеличения потребления калорий. Если индекс значительно меньше 18,5 кг/м², следует обратиться к врачу.
- Нормальное телосложение по формуле Кетле находится в значениях 18,5 – 24,9 кг/м2. Именно к этому показателю стремится большинство женщин, заинтересованных в сохранении изящной фигуры.
- Избыточная масса тела – результат 25 – 29,9 кг/м2. Жировая доля незначительно увеличена, но уже требует небольшой корректировки, для снижения рисков развития ожирения.
- Ожирение — критические значения для женщин превышает 30 кг/м². Отражает нездоровую связь между лишними килограммами, ростом и возрастом. Рекомендуются серьёзные изменения в диете и существенное увеличение физической активности.
Пример:
- Ввести в поля возраст, пол, вес в кг и рост в см.
- Женщина ростом 172 см, 75 кг, возраст 45 лет. После вычисления ИМТ равен 25,35 кг/м2.
- Расшифровка результата – незначительный избыток жировых отложений. Следует изменить рацион питания, путем ввода большего количества овощей и фруктов, для улучшения функционала метаболической системы.
Калькулятор индекса массы тела для мужчин с учетом возраста
- Рост (см):
- Вес (кг):
- Пол: Женcкий
Мужской - Возраст, лет:
- Индекс массы тела::
- Вес должен быть в диапазоне:
- Ваш идеальный вес:
- Жирность тела:
Результат
Данные показатели дают визуальную информацию об образе жизни, индекс будет интересен для следующих представителей сильного пола:
- с подозрением на лишние килограммы;
- мужчин, страдающих анорексией (недостаток массы);
- людей, заинтересованных в здоровой форме и принимающих меры для поддержания красивых пропорций.
С осторожностью следует интерпретировать результаты профессиональным спортсменам, подросткам до 18 лет, мужчинам преклонного возраста (старше 65 лет).
Для расчёта используются показатели роста в сантиметрах, веса в килограммах и возраста мужчины. Расшифровка результата даётся в автоматическом режиме, соответственно классификации ВОЗ. Индекс определяет принадлежность к следующим категориям:
- чрезмерная худоба;
- нормальные пропорции;
- умеренное ожирение 1-ой степени;
- ожирение 2-ой степени;
- патологическое ожирение 3-ей степени.
Так, мужская фигура находится в пределах нормы, если значения варьируются в пределах от 18,5 до 24,9 кг/м2. Классификация является основой для оценки рисков здоровью. Если результат существенно ниже или выше нормы, следует принимать профилактические или терапевтические меры для приведения веса к здоровым показателям.
Польза расчета коэффициента для мужчин неоспорима, с точки зрения предупреждения сердечно-сосудистых заболеваний. Риск напрямую связан с категориями формулы:
- Худоба = незначительный риск заболеваний, развивающихся на фоне нарушений метаболизма.
- Нормальные пропорции = средний риск развития заболеваний, связанных с лишней массой тела.
- Избыточный вес = слегка повышенный риск развития патологий.
- Умеренное ожирение = повышенный риск развития заболеваний.
- Ожирение 2-ой степени = высокий риск развития патологических процессов.
- Ожирение 3-ей степени = крайне высокий риск развития болезней, связанных с нарушениями функционала всех внутренних органов.
Каждый мужчина может определить и интерпретировать значение коэффициента всего за несколько шагов. Расчетное значение служит индикатором для оценки текущего состояния здоровья. Взрослые люди могут использовать свой коэффициент, чтобы сделать первый шаг навстречу здоровому образу жизни. С другой стороны, безоговорочное принятие результатов может иметь негативные последствия. Судить о своем здоровье исключительно по массе тела недопустимо. У одних мужчин высокая плотность костной ткани, у других – прокачанные мышцы. Высокий ИМТ может быть связан с развитием мышц, особенно у профессиональных спортсменов (бодибилдеры или штангисты). Поэтому, если оценка вызывает тревогу или сомнения, необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать радикальные меры по коррекции питания или физической нагрузки.
Таблицы ВОЗ позволяют проводить быструю классификацию, особенно в случаях избыточного веса. Оценку следует интерпретировать с осторожностью и принимать во внимание другие факторы.
Таблица индекса массы тела
Для самостоятельной интерпретации ИМТ с таблицами роста, веса и возраста следует использовать классификацию ВОЗ.
Классификация | BMI |
Анорексия | <16,5 |
Худоба | <18,5 |
Нормальные пропорции | 18,5 — 24,9 |
Умеренное ожирение (1 класс) | 30 — 34,9 |
Высокое ожирение (2 класс) | 35 — 39,9 |
Патологическое ожирение (3 класс) | ≥ 40 |
Внимание, классификация является информационной. Точно посчитать ИМТ с учетом возраста для женщин после 50, 60 и 70 лет или мужчин с такими же исходными данными, можно только для здоровых людей, с умеренной физической нагрузкой:
- Коэффициент слишком низкий, если результат меньше 18,5. Необходима консультация с диетологом и терапевтом для коррекции питания в сторону увеличения калорийности.
- ИМТ в пределах нормы, если составляет 18,5 – 25. Это нормальное телосложение, которое требует лишь поддержания сбалансированной диеты и регулярных занятий спортом.
- Показатель больше 25 говорит о проблемах с весом. Следует принимать меры на начальных стадиях, чтобы пара лишних килограмм не превратилась в диагноз ожирение.
Данный сервис – это компас, который укажет верный путь к здоровому образу жизни. Грамотное оценивание результатов становится залогом сохранения красивого тела.