Как расслабить мышцы спины при остеохондрозе
80% населения планеты страдает от регулярных болей в спине, и только у 10% они вызваны серьезными заболеваниями.
Как же расслабить мышцы спины в домашних условиях, если вся основная нагрузка при ходьбе и сидении приходится именно на спину?
А учитывая, что большую часть дня мы проводим в офисном кресле или дома за компьютером, не странно, что с подобными проблемами однажды сталкивается каждый.
«Зажатость» мышц шеи или спины сильнее чувствуются к вечеру, однако мышечный спазм может сохраняться более длительное время — на месяцы и годы.
Привыкнув к этому ощущению, мы можем не догадываться, что мускулам нужна срочная помощь…
Содержание:
Чем опасен спазм спинных мышц?
Казалось бы, если привыкнув к зажатости спинных мышц, мы не чувствуем дискомфорта, зачем обращать на это внимание?
Но дело в том, что резкое движение или легкий сквознячок при напряженных мышцах могут вызвать рефлекторный спазм, когда зажатое положение мускула сохраняется надолго.
И тут уже недостаточно будет спокойно полежать, чтобы расслабиться. Ведь задержавшийся на долгое время спазм влияет и на позвоночник.
Сжимаются межпозвоночные диски, что в свою очередь приводит к ущемлению нервов и развитию сильных болей.
«Выпячивание» межпозвоночного диска становится причиной спазмирования межпозвонковых мускулов.
Таким образом организм пытается защитить этот участок, но в результате из-за постоянного напряжения пережимаются не только нервы, но и сосуды.
Если сложить все проблемы, возникающие из-за мышечных зажимов позвоночника, получим:
- Искривления позвоночника и проблемы с осанкой
- Синдром хронической усталости
- Нарушения в работе внутренних органов (чаще всего это нарушения работы ЖКТ — колиты, энтероколиты, хронические запоры и т.д.)
- Неврозы (панические атаки, вегето-сосудистая дистония, тревожность, иррациональные страхи и т.д.)
- Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, в том числе аритмия или проблемы с артериальным давлением
Как расслабить мышцы спины и шеи при остеохондрозе?
Боли, от которых страдают все пациенты с остеохондрозом, как раз и возникают из-за мышечных зажимов и появившегося из-за него воспаления мышц.
И чтобы избавиться от мучительных ощущений, следует научиться расслаблять мускулы всех отделов позвоночника.
Массаж
Самый простой и безопасный метод релаксации мышц — физическое воздействие (массаж, иглорефлексотерапия или физиотерапевтические процедуры).
Нередко, обратившись к врачу, мы получаем рецепт на седативные препараты и миорелаксанты — вещества для расслабления гладкой мускулатуры, которая управляется соматической системой, то есть бессознательно.
Но прежде чем бежать в аптеку за таблетками, подумайте, надо ли вам дополнительная нагрузка на печень и искусственные вещества, угнетающие деятельность нервной системы?
О возможности привыкания и широкого спектра побочных эффектов «на любой вкус» и вовсе лучше не думать.
Есть ли безопасная альтернатива синтетическим лекарственным средствам? Да, есть.
Компрессы и пластыри
Чтобы уменьшить боль, попробуйте воспользоваться разогревающими компрессами на основе острого перца, горчицы или черной редьки.
Но будьте осторожны и не применяйте слишком концентрированные настойки жгучих растений — так вы рискуете получить химический ожог кожи.
Медитация и йога
Из физиотерапевтических методик лучше всего работают массаж шейно-воротникового отдела в комплексе с медитациями и практикой йоги.
Практикуйте медитацию каждый день, постепенно улучшая свою способность концентрироваться и «отключаться» от внешнего мира.
Сеансы психотерапии
Не лишним также будет посещение психотерапевта, который поможет определить практический алгоритм решения психологических проблем.
Не надо думать, что психотерапия — это бессмысленные многочасовые беседы, в которых вы говорите, а незнакомый человек слушает и кивает.
Опытный психотерапевт не просто выслушает, но и дает практические советы решения вашей проблемы.
Когда уйдут негативные мысли, подсознательное стремление защищаться от окружающего мира, зажимая мышцы, тоже уйдет.
Совет: именно стресс зачастую становится причиной болей в спине по мнению доктора Джона Сарно, профессора отделения физической медицины и реабилитации в Нью-Йоркском университете. И именно на избавление от него должно быть направлено основное лечение.
Как расслабить мышцы грудного отдела спины в домашних условиях?
Упражнения
В домашних условиях самым эффективным способом расслабления спинных мышц станут упражнения на растяжку позвоночника.
Неплохой результат дают комплексные упражнения из пилатеса, а также упражнения с валиком.
Чтобы расслабить грудной отдел спины, выполняйте одну или сразу несколько техник.
Релаксация через напряжение
- Напрягайте по очереди все части тела сверху вниз.
- Начинаем с головы: зажмуриваем глаза, максимально сжимаем брови, морщин нос, стискиваем зубы и растягиваем уголки рта в стороны.
- В общем, гримаса должна получится весьма нелицеприятная — как будто вам в глаза попало мыло, при этом вы чувствуете неприятный запах и, стиснув зубы, максимально широко улыбаетесь.
- Затем напрягите шею — как будто хотите наклонить голову вперед, но упираетесь подбородком в преграду. При этом голова не двигается ни вперед, ни назад.
- Разведите руки в стороны (до упора лопаток) и немного вниз-назад локтями, при этом крепко сожмите кулаки и максимально согните руки в локтях.
- Так вы сможете напрячь всю поверхность лопаток, руки и плечи.
- Максимально втяните живот, напрягая пресс, и прогните поясницу, сжимая мышцы середины спины.
- Для напряжения ягодичных мышц сядьте на твердую поверхность и перенесите вес тела полностью на ягодицы, покачавшись из стороны в сторону, чтобы почувствовать, на чем именно вы сидите.
- Сожмите мышцы промежности, максимально втягивая их в себя, как будто пытаетесь остановить мочеиспускание.
- Чтобы напрячь мышцы бедра, поднимите ноги параллельно полу. А чтобы активизировать голень, поставьте стопы в положение косолапости и немного потяните носки на себя.
- Сожмите пальцы ног «в кулак», чтобы завершить комплекс.
Вначале потренируйтесь выполнять эти упражнения по очереди, затем постепенно учитесь сочетать их.
Каждую группу мышц надо задерживать в максимальном напряжении 15-30 секунд, при этом ни в коем случае не задерживайте дыхание.
Дышите ровно, пусть даже и сквозь зубы. Затем максимально расслабьте мускулы и постарайтесь запомнить это ощущение.
Минуту или две дышите глубоко и расслабленно, отдыхая после напряжения.
Возможно, у вас получится не с первого раза. Тренируйтесь каждый день, повторяя упражнения минимум дважды в день, а лучше чаще — 5-7 раз.
Проще говоря, делайте весь комплекс или его части всякий раз, когда у вас появляется такая возможность.
Спустя неделю или две вы научитесь расслаблять мышцы без предварительного напряжения.
Это и есть конечная цель занятий — умение глубоко расслаблять мускулы сознательно.
Потряхивания зажатых мышц
Также обладают отличным эффектом. Вибрации, которые при этом возникают, хорошо расслабляют зажимы.
Чтобы расслабить плечевой пояс, наклонитесь вперед, чтобы голова и руки свободно свисали вниз и подвигайтесь из стороны в сторону (или попросите кого-то, чтобы вас встряхнули).
Сауна и баня
Если у вас нет серьезных проблем с сердечно-сосудистой системой, полезным будет посещение сауны (классической или инфракрасной) и бани.
Глубокий прогрев дает мощнейший терапевтический эффект.
Как расслабить мышцы спины при беременности?
С болью в спине во время беременности сталкивается едва ли не каждая первая женщина «в положении».
Причина в непроизвольном изменении осанки под тяжестью растущего живота.
Нередко мы, сами того не замечая, позволяем пояснице прогибаться вперед, из-за чего мышцы поясничного отдела сжимаются и перенапрягаются.
Совет: избежать излишнего прогиба в пояснице поможет постоянный контроль своего положения в пространстве. Найдите нейтральное положение, в котором поясница не слишком прогибается вперед или назад. В такой позиции мышцы живота и спины должны быть напряжены в равной степени.
Кроме того, за период беременности заметно увеличивается грудь, и ее вес нередко начинает отдаваться болью в грудном отделе спины.
Йога для девушек в положении
Универсальный способ расслабить все тело без риска нанести вред себе или ребенку — занятия йогой для беременных под руководством опытного инструктора.
Если записаться в группу йоги для беременных не получается, попробуйте самостоятельно освоить простую позу для расслабления поясничной зоны спины — позу ребенка.
- Станьте на пол на колени, широко разведя ноги.
- Сядьте на пятки и не спеша наклонитесь вперед, прижимая подбородок к груди и вытягивая руки вперед.
- Лоб, предплечья и локти должны касаться пола. Живот свободно помещается между коленей.
- Если вам живот мешает, не помещается между коленями — раздвиньте ноги шире. Задержитесь в этой позе 20-50 секунд.
- Дышите ровно и свободно. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
Повторяя это простое упражнение регулярно, вы сможете успешно бороться с зажатостью спины и возникающими в связи с ней болевыми ощущениями.
«Злая кошка»
Хорошим упражнением для расслабления мышц спины является «злая кошка».
- Исходное положение: стоя на руках (кистях) и коленях.
- Плавно опустите голову вниз и округлите спину (как рассерженная кошка — дугой). Задержитесь в таком положении на несколько секунд, не останавливая дыхание.
- Затем медленно вернитесь на исходную позицию. Повторите несколько раз, но не доводите себя до усталости.
Плавание и аквааэробика
Отличный результат дает плавание и аквааэробика для беременных. Если у вас есть возможность, обязательно запишитесь на такие занятия.
Если же в вашем городе группы не набираются, ходите в обычный бассейн и просто плавайте в удовольствие.
Комфортный сон
Чтобы утром не чувствовать себя разбитой, побеспокойтесь об удобной позе во время сна.
Спите на боку, дополнительно подложив подушечки в местах, где вам их не хватает.
Не обязательно покупать специальную подушку-валик для беременных, но если у вас такая есть — пользуйтесь, она на самом деле очень помогает.
Либо возьмите две-три небольших подушечки, скрутите валик из одеяла нужной вам толщины. Эффект будет такой же.
Бандаж для беременных
Если в течение дня вы много ходите или вам редко удается присесть-прилечь для отдыха, полезным будет ношение бандажа.
Качественный бандаж помогает предотвратить появление растяжек и ощутимо поддерживает живот.
Только обратите внимание, что надевать его нужно правильно — из положения лежа на спине, а не стоя или сидя.
Видео в конце статьи на тему, как расслабить мышцы спины и шеи, поможет понять все тонкости выполнения упражнений и избежать ошибок, которые зачастую сводят на нет всю пользу от занятий.
Еще несколько полезных упражнений при болях в спине вы найдете в этой статье.
И помните: заниматься нужно регулярно. Эпизодические «всплески активности» не дадут и малой доли эффекта, который вы получите, занимаясь 15-20 минут, но каждый день.
Источник
Вопросы о том, как расслабить мышцы, поступают от пациентов, страдающих от различных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Чаще всего беспокоят мышечные спазмы в области поясницы и крестца. Это ожидаемо, поскольку на этот отдел позвоночника оказывается максимальная физическая и амортизационная нагрузка. Стоит разобраться в вопросе о том, как расслабить мышцы спины для того, чтобы не допустить роковой ошибки и не причинить вред своему здоровью.
Теме о том, как расслабить мышцы в домашних условиях мы посвятили эту статью – из неё вы узнаете о том, почему напрягаются мышцы и с помощью каких простых и эффективных способов воздействия можно от этого избавиться.
Настоятельно рекомендуем перед тем, как расслабить мышцы спины в домашних условиях, посетить вертебролога и исключить вероятность выпадения межпозвоночной грыжи. Мышечное волокно при этой патологии принимает на себя амортизационную нагрузку и не позволяет сходиться телам соседних позвонков, между которыми произошел разрыв межпозвоночного диска. Что случиться, если заблокировать эту возможность напрягаться у мышечного волокна? Тела позвонков сблизятся и размер грыжи увеличиться многократно. Может потребоваться экстренная хирургическая операция, если произойдет секвестрирование пульпозного ядра. Если оно попадет в просвет спинномозгового канала, то человека может моментально парализовать. Появится существенная угроза нарушения функции тазовых органов и мочевого пузыря.
Поэтому не торопитесь купировать спазм мышц в области поясницы. Сначала нужно провести диагностику и попытаться предпринять меры для устранения причины подобного симптома. И только после этого можно воздействовать на мышцы с целью их расслабления.
Как расслабить напряжённые мышцы при остеохондрозе
Остеохондроз – это дегенеративное дистрофическое заболевание, при котором хрящевые ткани межпозвоночных дисков утрачивают свою эластичность и прочность. При значительной физической нагрузке может произойти разрыв фиброзного кольца и образование межпозвоночной грыжи.
В развитии остеохондроза значительную роль играет ведение малоподвижного образа жизни, при котором паравертебральные мышцы частично атрофируются и становятся не способными качественно и полноценно поддерживать позвоночный столб в вертикальном положении при оказании на него физической нагрузки.
К сожалению, природой задумано так, что мышцы спины и поясницы оказывают не только механическую поддержку (в этом случае их с легкостью можно было бы заменить наружным искусственным корсетом). Они обеспечивают до 70 % поступающего в хрящевые ткани межпозвоночных дисков питательных веществ и жидкости. Отставшую часть межпозвоночные диски получают при диффузном обмене с замыкательными пластинками, которые разделяют их и тела позвонков.
При развитии остеохондроза мышцы не работают так, как нужно. Оказывается колоссальная нагрузка на диски и тела позвонков. Под постоянным давлением происходит склерозирование капиллярной кровеносной сети в замыкательных пластинках. Они становятся неспособными осуществлять диффузное питание хрящевых тканей фиброзного кольца. В результате этого происходит быстрая дегенерация дисков и частично их функции принимают на себя расположенные вдоль позвоночного столба мышцы.
Перед тем, как расслабить мышцы при остеохондрозе, необходимо предпринять меры для нормализации высоты межпозвоночных промежутков:
- провести несколько процедуру мануального вытяжения позвончого столба;
- посетить остеопата или массажиста для восстановления эластичности тканей хрящевых дисков и восстановления процессов микроциркуляции крови и лимфатической жидкости в очагах патологических изменений;
- начать регулярно заниматься комплексом индивидуально разработанных упражнений лечебной гимнастики с целью улучшения состояния мышечного волокна в зоне дегенеративных дистрофических изменений.
Существует только один безопасный способ того, как расслабить мышцы поясницы без причинения вреда своему здоровью. Это лечение того заболевания, которое спровоцировало их напряжение. К сожалению, часто врачи дают достаточно опасный совет относительно того, как расслабить напряженные мышцы, выписывают пациенту миорелаксанты. Эти препараты могут полностью лишить организм возможности обеспечивать хоть какую-то защиту корешковым нервам и пульпозному ядру внутри позвоночного диска. Последствия применения миорелаксантов могут быть серьезными. Об этом стоит помнить в тот момент, когда собираетесь их принимать.
Как расслабить спазм поясничной мышцы
Так как же расслабить спазм мышцы в области поясницы таким образом, чтобы не причинить себе вреда? В первую очередь следует обратиться на прием к вертебрологу или неврологу. Эти доктора проведут первичный осмотр и поставят предварительный диагноз.
Затем будут назначены лабораторные обследования:
- рентгенографический снимок позволит исключить вероятность травматического нарушения целостности костной ткани (переломы, трещины);
- УЗИ окружающих мягких тканей позволит исключить их патологию;
- МРТ и КТ поможет увидеть нарушения целостности хрящевой ткани межпозвоночных дисков.
В ряде случаев требуется обследование подвздошно-крестцовых и тазобедренных суставов. При их разрушении часто возникают подобные симптомы.
Перед тем, как расслабить поясничную мышцу, обязательно попытайтесь вспомнить – не было ли накануне появления болевого синдрома травматического воздействия (удары, падения, подъем экстремальных тяжестей, сильные скручивания туловища и т.д.). Если травматическое воздействие оказывалось, то необходимо как можно быстрее посетить травматолога. Этот врач поможет исключить вероятность перелома и трещины позвоночника.
Если травмы не было, то в домашних условиях необходимо сделать следующее:
- откажитесь от физической нагрузки;
- лягте на спину на жёсткую ровную поверхность;
- постепенно начните расслаблять мышцы;
- полежите в расслабленном положении в течение нескольких минут.
Также помогает следующее упражнение. Нужно принять позицию с упором на колени и руки и начать медленно наклонять тело вперед до соприкосновения с поверхностью. Голени и колени при этом должны быть параллельны полу или иной поверхности, на которой выполняется упражнение. Ягодицы прижаты к голеням. Руки вытянуты вперед и скользят по полу. При соприкосновении грудной клетки с поверхностью нужно зафиксировать тело в таком положении. Так происходит расслабление мышц и растяжение позвоночного столба. Упражнение полезно при остеохондрозе и протрузии межпозвоночных дисков. При грыжевом выпячивании его делать не рекомендуется.
Расслабить мышцы седалищного нерва
Перед тем, как расслабить грушевидную мышцу, нужно убедиться в том, что компрессия седалищного нерва осуществляется в её толще. Иногда ишиас развивается совершенно по другим причинам:
- поражение пояснично-крестцового нервного сплетения за счет оказываемого на него давления со стороны позвоночника или окружающих его мягких тканей;
- грыжа межпозвоночного диска, оказывающая компрессионное воздействие на нервное волокно корешковых нервов;
- искривление позвоночго столба с нарушением положения остистых отростков;
- деформация подвздошно-крестцового сочленения костей;
- защемление в точке бифуркации в подколенной ямке (в этом случае болевой синдром имеет восходящую природу).
Расслабить мышцы седалищного нерва очень сложно, поскольку он является самым крупным в организме человека. Даже незначительная компрессия вызывает сильнейший болевой синдром в виде прострела. Этот нерв отвечает за иннервацию нижней конечности. При его компрессии может развиваться нарушение иннервации сосудистого русла, снижается работоспособность мышечной ткани и т.д.
Несколько способов того, как можно расслабить мышцы при защемлении седалищного нерва:
- прежде всего нужно исключить любые физические нагрузки на ближайшие 2 – 3 дня, необходим строгий постельный режим;
- при отсутствии противопоказаний можно использовать сухое тепло, наружные мази на основе нестероидных противовоспалительных компонентов;
- показан расслабляющий массаж и остеопатия, вытяжение позвоночного столба мануальным методом;
- лежать нужно на твердой ровной поверхности;
- при вставании или ходьбе использовать корсет до полного восстановления поврежденных мышц.
Важно своевременно выявлять и лечить основное заболевание. Напряжение мышц – это только симптом.
Как расслабить мышцы позвоночника
Наконец мы подошли к вопросу о том, как расслабить мышцы позвоночника и не допускать их повторного спазмированном. Прежде всего нужно провести диагностику и поставить точный диагноз. Как уже говорилось выше,
Спазм и чрезмерное напряжение мышц в области поясницы – это компенсаторная защитная реакция организма. Для того, чтобы её устранить временно, нужно снять нагрузку с позвоночного столба. Для этого нужно лечь на ровную жесткую поверхность на спину.
После постановки диагноза нужно начинать проводить эффективное лечение выявленного заболевания. Например при остеохондрозе остановить дегенеративные дистрофические изменения и восстановить физиологическую структур хрящевой ткани межпозвоночных дисков помогают:
- лечебная физкультура и кинезиотерапия;
- физиотерапевтические процедуры и рефлексотерапия;
- остеопатия и массаж;
- мануальное вытяжение позвончого столба;
- лазерное лечение и электромиостимуляция.
Только врач может дать совет относительно того, как расслабить подвздошную мышцу в зависимости от того, по какой причине она чрезмерно напряжена. Это касается и всех остальных групп мышц в области поясницы. Вы должны понимать, что нет таких способов, которые позволили бы избавиться от клинического симптома и не вылечить при этом основное заболевание. Перед тем, как расслабить мышцы позвоночника, узнайте о том, что спровоцировало их чрезмерное напряжение.
Обязательно обратитесь за медицинской помощью. Только врач сможет назначить эффективное лечение. Восстанавливать здоровье позвоночного столба лучше всего в специализированной клинике мануальной терапии.
Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.
Вы можете воспользоваться услугой бесплатного первичного приема врача (невролог, мануальный терапевт, вертебролог, остеопат, ортопед) на сайте клиники «Свободное движение». На первичной бесплатной консультации врач осмотрит и опросит вас. Если есть результаты МРТ, УЗИ и рентгена — проанализирует снимки и поставит диагноз. Если нет — выпишет необходимые направления.
Был ли полезен материал?
(0) чел. ответили полезен