Как снизить тонус мышц ног

Мышечный тонус обеспечивает упругость мышечных тканей, позволяет пассивно сгибаться и разгибаться конечностям. За нормальный физиологических тонус мышц отвечает центральная нервная система, поэтому он зависит от многих факторов влияния на нервные волокна и импульсы, которые они проводят. Если человек заболевает, или, например, переживает сильный стресс, мышечный тонус меняется. Если происходит его повышение, речь идет о гипертонусе мышц.

Как определить гипертонус

Гипертонус создает определенные неудобства во время выполнения привычных движений. Например, человеку становится трудно выполнять ручную работу (если поражены мышцы рук) или ходить (при гипертонусе нижних конечностей). Появляется мышечная боль, частые судороги, порой происходит потеря возможности сгибать/разгибать суставы.

Появление подобных признаков является поводом посетить невролога. Врач с помощью неврологических тестов проведет диагностику и назначит дополнительные исследования — МРТ, осмотр очного дна, определение внутричерепного давления. И только потом будет поставлен окончательный диагноз.

Гипертонус мышц у взрослого, суть

Что мы понимаем под мышечным тонусом? Это остаточное напряжение мышечных волокон после их расслабления или сильной физической нагрузки. Иначе это явление можно охарактеризовать как крайне слабое напряжение мышц на фоне полного покоя.

Патологическое повышение мышечного тонуса (гипертонус) в период расслабления является одним из нарушений нервной системы. Причиной аномалии служат травмы мышечной системы или болезненные состояния ЦНС.

Различают два типа гипертонуса — ригидный и спастический. Первый тип характеризуется полным нарушением тонуса всех групп мышц, что обусловлено поражением мозга человека. Второй тип отличается выборочным гипертонусом, например, спины, шеи или ног. Он возникает в результате повреждения нервных или мышечных волокон на этом участке.

Характерным признаком гипертонуса можно назвать излишнюю твердость мышечных волокон, уменьшение объема движений, сильное напряжение мышц. Пациент отмечает дискомфорт в мышцах, проблемы с движением тела, болезненные спазмы.

Гипертонус мышц очень опасен, но к счастью он не приводит к необратимым последствиям. Без лечения у человека нарушается координация, возникает стойкий болевой синдром в мышцах, нарушается осанка, походка, ухудшается кровоснабжение мягких тканей.

Признаки гипертонуса мышц

Первичными признаками патологического мышечного тонуса являются локальные судороги, которые постоянно повторяются. Мышечный спазм развивается после любой физической нагрузки, к примеру, быстрая ходьба будет оканчиваться хаотичными судорогами икроножных мышц. После того как судорога отпустит, гипертонус остается, и только после длительного отдыха полностью устраняется. Но по мере прогрессирования болезни, развивается целый комплекс симптомов, которые снижают качество жизни человека.

Симптомы гипертонуса мышц

Симптомы гипертонуса разные и, как правило, ярко выражены:

мышечная скованность (у человека возникают сложности с управлением определенными частями тела);
тупая боль в месте развития гипертонуса;
быстрая мышечная утомляемость;
чувство напряжения в мышцах;
нарушение координации;
двигательные расстройства;
спазм кровеносных сосудов и нарушение их проходимости.

У взрослого пациента характер и длительность симптомов очень вариабельны, и зависят от физиологических особенностей организма. Симптоматика может длительно нарастать, и в конечном итоге приводить к общему нарушению самочувствия человека.

Причины гипертонуса мышц

При появлении гипертонуса врачи вначале пытаются исключить физиологические факторы влияния на тонус мышц.

Так, причинами патологического гипертонуса могут быть:

Избыточное перенапряжение мышц. В результате длительного перенапряжение мышц происходит снижение энергетического резерва, волокна истощаются и временно теряют свойство полноценно расслабляться. В итоге истощенная мышца словно замирает в одном положении, и для того, чтобы привести ее в движение, требуется приложить много усилий. Часто этот процесс оказывается крайне болезненным.
Вынужденное пребывание в неудобном положении на протяжении длительного времени. Это самая распространенная причина гипертонуса мышц шеи и спины, которую обнаруживают в 65% случаев. Эта ситуация характерна для офисных сотрудников, которые часами просиживают перед монитором, а также для заядлых огородников.
Реакция на боль. Травмы любого отдела позвоночника вызывают болевой синдром, в ответ на который мышцы напрягаются. Такой гипертонус быстро устраняется после нормализации самочувствия человека.
Стрессы. Переживания негативно влияют на нервную систему, поэтому она перестает полноценно работать. В ответ на это происходит повышение тонуса мышц.

Тем не менее большинство причин гипертонуса отнюдь не физиологические.

К повышению тонуса могут приводить многие заболевания человека, а именно:

Органическое поражение мозга человека.
Инсульты.
Эпилепсия.
Спастическая кривошея.
Миотония.
Столбняк.
Бруксизм.
Заболевание Паркинсона.
Склероз.
ДЦП.
Нарушение кровообращения.

Список причин гипертонуса может быть бесконечным, порой у пациента обнаруживают целый комплекс нарушений, вызвавших гипертонус. Поэтому диагностикой и дальнейшим лечением данной патологии занимается не только невролог, но и ряд других профильных специалистов — эндокринолог, кардиолог, ревматолог и др.

Гипертонус шеи

Чаще всего у пациентов с диагностированным гиертонусом шеи обнаруживают длительное спастическое перенапряжение этой группы мышц. К этому приводит сидячая работа, которая сопровождается длительным напряжением плечевого пояса и воротниковой части.

Хотя причины развития гипертонуса шеи можно считать безобидными и легко устраняемыми, нарушение тонуса в этом отделе позвоночника несет в себе скрытую угрозу. Спазм мышц шеи приводит к нарушению кровотока, а это, в свою очередь, влечет хронические приступы головной боли напряжения, артроз позвонков, снижение зрения. Поэтому важно вовремя устранить гипертонус и в дальнейшем не допускать его возвращения.

Оптимальный вариант лечения гипертонуса шеи — массаж воротниковой зоны и оптимизация рабочего дня. В результате этого восстановится микроциркуляция головного мозга, уйдут спазмы и боли, улучшится работоспособность.

Гипертонус спины

Частая причина гиертонуса спины — негативное влияние хронического остеохондроза на мышечные волокна. Тонусный дисбаланс происходит в момент изменения высоты дисков в позвоночнике и появлении сильного давления на корешковые нервы. Чтобы предотвратить повреждение нервных волокон, организм подает сигналы в мозг, а он сигнализирует мышечному каркасу, что и приводит к гипертонусу. Данный процесс сопровождается сильными болевыми ощущениями.

Диагностикой и лечением гипертонусы спины занимается невролог и вертебролог. После обследования пациенту назначают лечение основной болезни, которая вызывает гипертонус. Это может быть не только остеохондроз, но и нарушение осанки, спондилез, деформирующий артроз.

Гипертонус рук

Повышение тонуса мышц верхних конечностей напрямую связано с нарушениями в верхних отделах позвоночника. Длительное сохранение напряжения в мышцах рук снижает хватательные рефлексы, способствуют неполноценной работе локтевого сустава, боли и слабости в руках. Однако спастический спазм мышц рук больше характерен для малышей первого года жизни, чем для взрослых, поэтому считается достаточно редкой патологией.

Гипертонус конечностей

Выраженный гипертонус ног развивается по разным причинам. Чаще виновником становится спазм сосудов ног и остеохондроз поясничного отдела, реже — инсульт, туннельный синдром. Кроме того, при появлении гипертонуса ног необходимо исключить опухолевый процесс в голове и спинном мозге, а также нарушение мозгового кровотока.

Отметим, что в большинстве случаев гипертонус мышц ног носит временных характер и провоцируется перенапряжением основных групп мышц в ходе физической активности. Если других пирамидальных нарушений нет, после отдыха тонус приходит в норму.

Гипертонус лица

Когда нарушается фоновая активность нервных волокон лица, происходит спазм лицевых мышц. Они перестают нормально растягиваться, уплотняются. Это искажает мимику, провоцирует глубокие мимические морщины. Спазм может вызывать болевые ощущения, часто проходит после растираний умеренной интенсивности. Чаще наблюдается гипертонус жевательных мышц.

Причиной гипертонуса лица могут быть заболевания шейных позвонков, стоматологические проблемы, стресс, переутомление, нарушение кровотока и др. Чтобы восстановить физиологический тонус необходимо устранить первопричину патологии.

Гипертонус сосудов

Сосуды человеческого организма постоянно сокращаются в определенном ритме, при этом выдерживая давление на свои стенки. Многие факторы, причем как физиологические, так и медицинские приводят к повышению тонуса сосудов. К примеру, поспособствовать гипертонусу может недосыпание, сильные эмоции, вегето-сосудистая дистония, гипертонический криз, остеохондроз.

Это недомогание нарушает функционирование всего организма, поэтому оставлять его без внимания нельзя. Если не восстановить нормальный тонус сосудов, может наступить гипоксия мозга и даже инсульт. Лечение требуется комплексное — физкультура, массаж, общее оздоровление.

Гипертонус, видео

Более подробно о гипертонусе рассказано в следующем видео-ролике:

Как снять гипертонус

Полностью убрать гипертонус мышц удается только после устранения причины его развития. На этапе диагностики врач может посоветовать расслабляющий массаж, прием спазмолитиков (Сирдалуд, Клозапин), парафиновые аппликации. Если нет противопоказаний, пациенту может быть назначено посещение бассейна и электрофорез с релаксантами.

К нетрадиционным методам снятия гипертонуса относят посещение бани. Доказано, что горячий пар благотворно влияет на нервную систему, что способствует нормализации тонуса мышц.

Массаж при гипертонусе мышц

Массаж должен быть расслабляющим. Все движения направляются только на сжатые участки, обычно это спина, конечности и шея. Движения плавные, разглаживающие, выполняются как по часовой стрелкой, так и против нее. В процессе сеанса пациент не должен ощущать боли, иначе гипертонус только усилится.

Гипертонус мышц, лечение

Лечение повышенного мышечного тонуса должно начинаться с обнаружения и эффективного устранения провоцирующего фактора. Важно понимать, что гипертонус — это симптом, а не самостоятельное заболевание. Поэтому бороться только с тонусом не имеет смысла.

Чтобы определить, что именно вызывает гипертонус, врач проводит дифференциальную диагностику. Дополнительно может потребоваться консультация эндокринолога и ортопеда. После постановки точного диагноза проводят лечение основного заболевания, а также назначают комплекс процедур, направленных на восстановление мышечного тонуса.

В каждом случае тактика лечения будет индивидуальной, поэтому четкой схемы лечения нет. Если же рассмотреть лечение гипертонуса, например, на фоне остеохондроза, сложится примерно такая картина:

восстановление физиологического местоположения позвонков посредством тракционного вытяжения;
возвращение мышц к нормальному тонусу путем проведения расслабляющего массажа;
нормализация кровотока и поставки питательных средств в межпозвонковые диски с помощью рефлексотерапии и сеансов остеопатии;
стандартное лечение остеохондроза с помощью ЛФК, приема хондропротекторов, акупунктуры, электрофореза, коррекции образа жизни для предотвращения рецидива.

Гипертонус упражнения

С гипертонусом хорошо справляется ЛФК. В лечебную программу входят упражнения для укрепления мышечного корсета и суставов. К их числу также относят упражнения для проработки всех фрагментов позвоночника. Серия упражнений выполняется на полу с исходным положением лежа на спине. Часть упражнений направлена на скручивание мышц разных групп с целью расправления сжатых мышечных волокон.

Хороший эффект удается достичь с традиционной йогой. Лечение предусматривает выполнение простых асан, которые построены на всевозможных скручиваниях тела. Самое популярное упражнение — лежа на спине с вытянутыми руками в стороны. Затем начинают тянуть левую руку к правой ноге, не отрывая лопатки от пола. Через 30 секунд сменяют ногу и руку. Регулярное выполнение упражнения позволяет расслабить все закрепощенные мышцы.

Гипертонус как локальный симптом не является опасным для жизни человека, но он создает сильный дискомфорт и мешает полноценно жить. Чтобы избежать такого неприятного состояния, желательно следить за своей физической подготовкой, не переутомляться, избегать стрессов и нервных срывов.

Источник

Любое движение в нашем теле – от дыхания и улыбки до совершения сложных акробатических номеров или выполнения тончайшей хирургической операции сопряжено с мышечными усилиями. Независимо от того, бодрствует человек или спит, мышечная ткань всегда находится в рабочем состоянии, в тонусе. Если напряжение

произвольное, то задействуется одновременно ряд мышечных волокон.

Это настолько привычное состояние здорового человека, что оно фактически не ощущается, потому что в работу они вступают не сразу все, а по очереди. То есть одни (те, что нужны для дела) напрягаются, а другие в это время отдыхают. Благодаря этому организм может долго и успешно функционировать. Однако иногда тонус остается повышенным постоянно. Это не только приводит к хронической усталости, но и мешает продуктивно работать и даже влияет на состояние психики человека.

Первыми признаками гипертонуса могут служить увеличенная плотность мышц, постоянное чувство напряжения, стянутости и скованности движений, усталость в мышцах, спазмы с острой или тупой болью, нарушение координации и спазм кровеносных сосудов. Эти ощущения могут проявляться как во всех группах мышц (мышечная ригидность), так и в отдельных (спастичность). Чаще всего врачи связывают такие ощущения с нарушениями деятельности нервной системы. Ведь она контролирует их тонус, отдает команду мышцам, когда нужно напрячься или расслабиться.

Причин может быть несколько: от врожденной неврологической патологии и сердечно-сосудистых заболеваний до травм и повреждений головного и спинного мозга, в том числе опухолей, а также хронических стрессов, длительной работы в неудобном и однообразном положении (за компьютером) и даже погода. Когда тепло, то мышцы обычно расслаблены, холод же приводит их в напряженное состояние.

В зависимости от локализации различают гипертонус шеи, лица, спины, ног, сосудов. Первый чаще всего бывает у людей, которые заняты сидячей работой с постоянным и продолжительным напряжением мышц шеи и плеч. Спазмы в этой зоне и нарушение кровотока как их следствие приводит к хроническим головным болям, артрозу позвонков и снижению зрения. Чаще всего проблема решается расслабляющим массажем и пересмотром рабочего графика.

Гипертонус спины – это всегда сильная боль и однозначная рекомендация идти к врачу. Потому что заболеваний, вызывающих такое состояние, несколько, и каждому требуется свое лечение. Так же и в случае с гипертонусом лица и сосудов. Если не получить своевременное медикаментозное лечение, то ситуация может завершиться плачевно. Среди последствий того, что начиналось с сильной усталости, стресса, недосыпания или неконтролируемых эмоций – гипертонический криз, гипоксия мозга и даже инсульт.

Гипертонус очень опасен, хотя при своевременной терапии может и не приводить к необратимым последствиям. Главное – помнить, что сам по себе гипертонус – всего лишь симптом какого-то заболевания. И выяснять нужно первопричину, а не обезболивать его проявления.

Диагноз может поставить терапевт или невропатолог. Затем назначается лечение основного заболевания, а на втором этапе терапии – корректирующий и облегчающий состояние курс. Как правило, врачи рекомендуют расслабляющий массаж, лечебную физкультуру, электрофорез, ароматерапию, парафиновые аппликации, плавание и лекарства в соответствии с состоянием пациента. В качестве нетрадиционного метода для снятия гипертонуса могут посоветовать посещение бани, ведь горячий пар хорошо влияет на нервную систему, что приводит тонус в норму.

По материалам luckclub.ru

Источник

Подтянутые ноги выглядят отлично не только в купальнике, но важнее всего, их тонус помогает предотвратить распространенные травмы коленей, бедер и лодыжек. Сильные мышцы ног помогут вам увеличить скорость, расширить спектр телодвижений и улучшить ваши физические показатели, когда вы занимаетесь индивидуальным видом спорта, например, бегом или групповым видом спорта таким как баскетбол.

Придать тонус вашим задним мышцам бедра

1
Выполните упражнение сгибание одной ноги, находясь в нейтральной позиции лежа на спине 90/90. Для того чтобы выполнить это упражнение, вам надо лечь на пол, чтобы ваши ступни опирались на спортивную скамейку или стул таким образом, чтобы икроножные мышцы и мышцы бедер образовали угол в 90 градусов. Затем, упритесь пятками в скамью, выполняя изометрические мышечные сокращения задних мышц бедра. Это щадящее упражнение особенно хорошо, если ваши мышцы хамстринг только восстанавливаются после растяжения или перенапряжения.
2
Займите позу йоги – дерево. Эта поза не только поможет вам укрепить задние мышцы бедра, но и поможет улучшить баланс вашего тела. Для того чтобы поддерживать баланс, вам надо сосредоточиться на позе как физически так и умственно, поэтому в работу вовлечено не только тело, но и разум. Если вам трудно поддерживать баланс, опустите ступню вниз по прямой ноге. Если это все также покажется сложным, то вы можете опереться о стену.
3
Практикуйте прием пилатес – выброс ноги. Выброс одной ноги не только укрепит ваши ягодичные мышцы, но и мышцы хамстринг. Чтобы достичь максимального эффекта, ваше туловище должно быть неподвижным во время упражнений. Сконцентрируйтесь на движении нижней части ноги, это поможет изолировать мышцы задней части бедра и углубить их сокращение. Держание пальцев ног кверху также поможет вам изолировать мышцы задней части бедра.

Тонус четырехглавой мышцы бедра

1
Делайте прыжки в глубину. Прыжки в глубину – это плиометрические упражнения, направленные на мощное развитие силы мышц. Для того чтобы сделать упражнения более трудными, прыгайте с низкой скамьи на пол и затем назад на скамью с более высоким подъемом. Вы можете также использовать плиометрические боксы или стопку матов вместо скамьи.
2
Делайте приседания с прыжком. Приседания с прыжком – это другая разновидность плиометрических упражнений, которая помогает изолировать четырехглавую мышцу. Удостоверьтесь, что вы сконцентрированы на хорошей позиции для прыжка. Плечи не должны находиться за коленями. Потому что это увеличит ненужную нагрузку на спину. Постарайтесь задействовать ступни во время прыжка, а не подпрыгивая только на кончиках пальцев.
3
Проделайте упражнение приседание с мячом. Для выполнения этого упражнения зажмите мяч между поясницей, находясь в верхней позиции для приседания, и начинайте перекатывать мяч вверх по спине, и затем скользя с мячом вниз, приседая при этом. Ступни должны находиться в неподвижном положении где-то в 15-30 см от стены в течение всего упражнения. Сосредоточьтесь, чтобы ваши бедра опускались ниже уровня мяча, напротив, подавая колени вниз и вперед, чтобы лучше изолировать тренируемые квадрицепсы и ягодичные мышцы.
4
Приседайте с медицинским мячом с вытянутыми руками. Хотя, в статье описана техника выполнения упражнения для одного человека, но приседания с партнером намного интереснее. Вместо того, чтобы бежать за мечом, пусть ваш партнер по упражнению поймает мяч и бросит вам его назад. Для увеличения нагрузки вы можете стоять на мяче босу во время приседаний.
5
Проделайте с медицинским мячом упражнения для спины. В этой небольшой разновидности упражнений показано, как с помощью медицинского мяча можно укрепить не только спину, но и четырехглавые мышцы бедра. Приседания с медицинским мячом предоставляют красивую вариацию традиционных упражнений для бедер, в то время как положение «фигура – восемь» укрепит мышцы вашей спины и туловища. Медицинский мяч помогает щадяще увеличить нагрузку на тело во время упражнений для бедер без чрезмерного напряжения мышц.

Тонус внутренних и наружных мышц бедер

1
Проделайте упражнения для сведения и разведения с упругой гимнастической резинкой (тело развернуто вперед). При выполнении этого упражнения, упругая резинка оказывает сопротивление, таким образом, наружные мышцы тянут резинку от себя, в то время как внутренние мышцы тянут ее на себя. Вы можете достичь того же эффекта, занимаясь на тренажере абдактор в спортивном зале.
2
Примите позу орла. Дополнительная польза от этой позы, это не только укрепление внешней и внутренней поверхности бедер, но это также препятствует возникновению судорог. Постарайтесь удержаться в этой позе в течение 20-30 секунд на каждой ноге, а затем постепенно увеличивая нагрузку от 2-4 минут на каждую ногу. Бог Вишну в мифологии индуизма передвигается на орле и помогает человечеству бороться с демонами.
3
Проделайте разведение в позиции 90/90. Точно в таком же положении, как при позиции сжатия сидя, сожмите медицинский мяч, чтобы вы почувствовали работу внутренних мышц бедер. Однако, вместо того, чтобы находится в сидячем положении, вы займете нейтральную позицию лежа 90/90, в то время как икры ваших ног покоятся на скамейке для упражнений. Это положение поможет включить в работу и придать тонус труднодоступной группе мышц, а именно, самой верхней части внутренних бедер, находящейся прямо над верхней поверхностью внутренних мышц бедра.
4
Проделайте сведение и разведение бедер. Это упражнение поможет укрепить внешние и внутренние мышцы бедра с использованием кабеля, обмотав им ножку стула или другой стабильный предмет. Можно использовать тягу блока в тренажерном зале для этого упражнения. Просто присоедините кабель блока к вашей лодыжке, пользуясь инструкциями в статье, в зависимости от того, хотите ли вы задействовать работу наружных или внутренних мышц бедра.

Придайте тонус икроножным мышцам

1
Займитесь приседаниями пятки подняты вверх. В дополнение к приседаниям с пятками и пальцами ног поднятыми вверх и направленными вперед, вы можете варьировать упражнение, загибая вперед пальцы ног на 45 градусов, а также делать приседания, разгибая назад пальцы ног под углом в 45 градусов. Чередование углов помогает придать тонус разным частям икроножных мышц.
2
Тренируйте икры с мячом для упражнений. Опять же, вы можете держать ваши ступни под разным углом, работая над икрами ног. Например, сидя на мяче, вы не только включаете в работу мышцы туловища, но и икроножные мышцы. Для достижения лучшего результата во время упражнения, зажмите медицинский мяч между коленей.
3
Подтянитесь на носках, как во время занятий йогой. Вы не только укрепите икры ног, но и ослабите синдром сиатика (воспаление седалищного нерва), распрямляя вашу грудь и плечи. Поза также улучшит ваш баланс. В дополнении к работе икроножных мышц, не забудьте, чтобы ваши пятки располагались прямо под промежностью, пока вы находитесь в этой позе. Сохранение баланса и удерживание на пятках помогут вам дольше сохранить нужную позу.

Советы

Меняйте упражнения, чтобы мышцы ног не привыкли к одной и той же ежедневной нагрузке. Делайте акцент на выпады и приседания в течение одного дня, а на другой день займитесь йогой. Разнообразие поможет привести быстрее в тонус ваши мышцы.
Мышцы хамстринг расположены на задней части ваших бедер и больше сократятся, если вы подвинете пятки ближе к ягодицам. В дополнение к ходьбе и бегу, хороший тонус этих мышц сделает вашу осанку лучше.
Тонус наружных и внутренних мышц бедра сократит их объем и сделает искуснее движения из стороны в сторону при игре в теннис и ракетбол.
Многие упражнения не привлекают к работе мышцы икр, фокусируясь на работу бедер. Однако крепкие икры помогают предотвратить шинсплинт и перенапряжение икроножных мышц.
Ваши квадрицепсы – это группа мышц, идущая вниз по бедру. Они отвечают за сокращение мышц ваших коленей и предотвращают возможные травмы.

Предупреждения

Не забывайте о растяжке ног до и после упражнений. Уделите достаточное количество времени растяжке ног [1], чтобы предупредить перенапряжение мышц и возможные травмы.

== Что вам понадобится ==

Ремень
Упругая гимнастическая резинка
Мат для йоги
Мяч для упражнений
Медицинский мяч

Об этой статье

Эту страницу просматривали 14 802 раза.

Была ли эта статья полезной?

Источник