Как согреть мышцы после тренировки
Регенерация — это абсолютно необходимое условие для эффективных занятий спортом и совершенствования фигуры, так как мышцы растут не во время тренировки, а в фазе отдыха. Чтобы восстановление было максимальным, советуем применять следующие способы.
1. Меньше боли благодаря правильной подготовке
Более быстрая регенерация начинается еще до старта тренировки с разогрева мышц. Разминка позволяет поднять температуру тела до нужного уровня и разогнать кровообращение. Особенно хорошо для этих целей подходит легкий бег — без него не обходится ни одна профессиональная тренировка. После пробежки обязательно нужно расслабиться — это позволит удалить шлаки и лишнюю кислоту из мышц. Без этого они и сухожилия больше подвержены травмированию.
2. Длительный сон
Сон — это универсальный лекарь. Пока ты спишь, твой организм активно работает и заботится о том, чтобы все повреждения, полученные во время занятия спортом, быстро ликвидировались, а тело стало сильнее. Старайся спать не менее 7, а лучше 8 часов. И не только после тренировки, а вообще!
3. Восстанавливающее занятие и активный отдых
То, что ты вчера тренировалась до седьмого пота, не значит, что на следующий день нужно лежать. Займись отдыхом, но активным: получасовая кардионагрузка или долгая прогулка способны творить чудеса. Легкие движения стимулируют кровоток и помогают вывести продукты метаболизма. Если совсем нет настроения тратить время на кардиотренировку, то можно отправиться на расслабляющий массаж.
4. Правильная растяжка
О растяжке эксперты спорят уже много лет. Лучше растягивать мышцы до или после тренировки? Или это совсем не нужно? Точный ответ пока неизвестен, но большинство фитнес-тренеров считают, что растяжка помогает расслабиться и снизить мышечное напряжение. Только она не должна быть долгой, иначе мускульный тонус только увеличится.
5. Фазы восстановления в будничной жизни
На выходных предстоит переезд и придется носить тяжелые коробки? Или ты испытываешь сильный стресс из-за предстоящего экзамена? Не очень хорошие предпосылки для увеличения спортивной нагрузки! Если в повседневной жизни ты очень активна физически, то процессы регенерации идут медленнее. Поэтому постарайся быть наиболее расслабленной в дни, когда не идешь в фитнес-зал.
6. Правильный план тренировок
Более быстрая регенерация возможна благодаря определенному плану тренировок. Дни максимального покоя — это уже прекрасное начало. А если ты непременно хочешь заниматься часто, то сделай выбор в пользу сплит-тренировки. Например, в первый день ты работаешь только над ногами, на второй занимаешься спиной и руками, на третий — животом и грудью. Это позволит восстановиться другим группам мышц.
7. Правильное питание
Питание играет огромную роль в том, как быстро ты потеряешь вес и приобретешь фигуру своей мечты. Сразу после тренировки наши мышцы начинают требовать питательные вещества, чтобы «отремонтировать» мелкие травмы и пополнить опустевший резервуар энергии. Поэтому в течение 2 часов необходимо принять пищу. Идеальный вариант — комбинация белка и углеводов, а с жирами следует быть осторожнее, так как они замедляют пищеварение и усвоение белка и углеводов. Хороши для регенерации мышц специи. Инжир и куркума оказывают противовоспалительное воздействие, а чили и перец стимулируют кровоснабжение организма. Идеально!
8. Выбор напитка
Чтобы транспортировать питательные вещества туда, куда нужно, необходима жидкость. Но не сладкая газировка, а обычная вода! Если ты пьешь достаточное количество воды, твое тело восстанавливается быстрее. Абсолютно бесполезен и даже вреден алкоголь. Он не только препятствует регенерации мышц, но и задерживает жидкость, образуя отеки, и сгущает кровь.
9. Тепло и холодно
Сауна, горячая вода стимулируют кровообращение и вместе с этим регенерацию. Но и противоположное не менее эффективно — холод. Купание в проруби или ополаскивание холодной водой, выход в купальнике на морозный воздух — эти методы давно известны, только не стоит находиться на холоде долго, иначе вместо восстановления ты заработаешь переохлаждение. Самая доступная и эффективная альтернатива — контрастный душ, подразумевающий смену горячей воды на холодную.
10. И душе нужен покой
Восстанавливаться нужно не только физически, но и психически, так как центральная нервная система оказывает огромное влияние на все процессы организма. Когда расслабиться удается с трудом, попробуй заняться йогой, медитацией, прочитай книгу или отдохни с друзьями. Позитивные мысли помогут твоим мышцам быстро восстановиться.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru
8 способов восстановить мышцы после тренировки
Вы только что закончили тренировку и у чувствуете напряжение и усталость мышц. Вы довольны тренировкой и ждете скорейшего результата. Но не всем известно, что для того что бы получить максимальный эффект от физических нагрузок, после них необходимо максимально расслабить свои мышцы, что бы они восстановились до следующей тренировки.
Мы предлагаем вам 8 способов для полнейшего расслабления и восстановления ваших мышц. Выбирайте подходящий!
1. Дыхание
Данная техника применяется во время отдыха либо перед сном на ночь. Сосредоточитесь на своем дыхании, дышите медленно, делая глубокие вдохи и выдохи ( их длительность по 4 секунды). Когда делаете выдох, представляйте, что все напряжение и негативная энергия покидает ваше тело, постепенно расслабляя одну за другой группы мышц, расслабитесь полностью.
2. Растяжка
Мало кто знает, что растяжка крайне необходима после тренировок для лучшего восстановления мышц, снятия с них напряжения и укреплению мускулов. Обязательно выполняйте упражнения на растяжку после физических нагрузок — когда мышцы наиболее разогреты и эластичны.
Удерживайте каждую растяжку 15-30 секунд и растягивайте мышцы до тех пор пока не прочувствуете их полностью, как только возникнет боль — остановитесь.
Мы приведем вам лучшие упражнения на растяжку.
Ноги на ширине плеч, потянитесь руками высоко вверх, не отрывая ног от пола, зафиксируйте данное положение на 10 секунд. После этого сделайте наклон вперед, пытаясь дотянуться до пола, оставайтесь в таком положении на протяжении 10 секунд. Выполните данное упражнение от 2 до 5 раз.
Лягте на спину, руки вдоль туловища. Обнимите колени и прижмите их к груди, а теперь покачайтесь вперед-назад.
Заведите одну руку назад между лопаток, второй рукой ищите первую только уже через голову. Попробуйте соединить руки в замок. Зафиксируйте данное положение на 10 секунд. Выполните данное упражнение от 5 до 10 раз, меняя расположение рук.
3. Спать
Сон важен не только для лучшего психического функционирования. Он также обеспечивает необходимый отдых для ваших мышц. Сон не только восстанавливает ваши мышцы, но и повышает уровень стресса в организме (из-за увеличения кортизола), что способствует укреплению мускулов.
Старайтесь спать не менее семи часов каждую ночь, и если ваш рабочий график позволяет, вздремнуть в течение дня на 20 минут.
4. Правильная периодизация
Ваши тренировки должны быть спланированы таким образом, что бы между ними был промежуток времени необходимый для восстановления ваших мышц. Это как минимум 48 часов для группы мышц.
Через каждые 3 месяца тренировок, необходимо делать перерыв на неделю, что бы полностью отдохнуть организму.
5. Массаж
Массаж поможет полностью расслабиться после интенсивной тренировки. Найдите хорошего специалиста, который сможет делать специальный массаж мышц и внутренних тканей организма. Глубокий массаж внутренних тканей достигает мышечных волокон, данного эффекта не дает даже ежедневная растяжка.
6. Ванна и сауна
Ванна и сауна необходимы для увеличение температуры тела и кровообращения, в результате чего жировые ткани получат больше кислорода и питательных веществ необходимых для восстановления мышц.
Данные процедуры лучше всего проводить после тренировки либо вечером перед сном, для того что бы полностью расслабиться. Оставайтесь в ванне или сауне от 10 до 15 минут. Если хотите, можете сделать небольшую растяжку после этих процедур, потому что мышцы гибкие и эластичные.
7. Зеленый чай
Данный способ расслабления является очень легким. Просто включите этот напиток в свой ежедневный рацион. Зеленый чай содержит много антиоксидантов, которые служат для устранения свободных радикалов, которые в свою очередь действуют в ущерб вашему здоровью.
8. Кардио упражнения после тренировки
После силовых физических упражнений желательно позаниматься на кардиотренажерах. Кардио упражнения после тренировки необходимы для отдыха и расслабления мышц, также это поможет восстановить ваше кровообращение.
Старайтесь ходить на беговой дорожке или ездить на велотренажере с низкой сопротивляемостью в течение 10-15 минут после тренировки. В ходе данных упражнений, вы не должны интенсивно заниматься, потому что целью данных занятий является релаксация и отдых для мышц.
Их эффективность доказана наукой.
Через 24–72 часа после тяжёлых нагрузок в повреждённых мышцах нарастают отёк и воспаление. Вам больно от движения и прикосновений, вы не можете полностью разогнуть конечности, а их сила оставляет желать лучшего.
Чтобы облегчить это состояние, многие люди заканчивают тренировку растяжкой. Однако учёные доказали, что эта техника никак не влияет на уровень воспаления, отложенную боль в мышцах и снижение силовых показателей. Однако существуют другие методы, которые работают.
1. Принимайте холодные ванны
Такой метод имеет двойное действие:
- Холод снижает воспаление и боль, уменьшает отёк и помогает быстрее восстановить силу мышц.
- Давление воды ускоряет выход продуктов метаболизма из мышц, что также способствует скорейшему восстановлению.
Кроме того, холодная вода снижает ощущение усталости и возвращает бодрость. Это полезно во время соревнований, когда надо быстрее восстановиться после одного этапа, чтобы показать хорошие результаты в другом.
В то же время не стоит использовать эту технику в обычном тренировочном процессе. По крайней мере если вы собираетесь увеличить силу и нарастить мышцы. Холод угнетает восстановительный процесс и снижает анаболические сигналы, необходимые для роста мышц и силы, что замедляет ваш прогресс.
2. Отправляйтесь в сауну
Нет доказательств, что сауна после тренировки помогает снизить отложенную боль в мышцах или ускорить восстановление. Но вот если сходить туда до нагрузок, эффект появится: после упражнений вы будете испытывать меньше боли и закрепощённости.
Учёные предполагают , что это происходит из‑за хорошего разогрева тела. Пребывание в сауне повышает температуру тканей, снижает напряжение и увеличивает гибкость, в результате чего мышцы на тренировке повреждаются не так сильно и, как следствие, меньше болят после нагрузок.
3. Надевайте компрессионную одежду
Компрессионная одежда помогает уменьшить отложенную боль в мышцах и быстрее восстановить их способность к производству силы. Учёные предполагают, что компрессия просто уменьшает место для отёка и немного меняет осмотическое давление, что препятствует выходу жидкости в ткани. Меньше отёка — меньше боли.
Однако стоит учесть, что речь идёт о носке компрессионной одежды не во время, а после упражнений. То есть её нужно надеть, когда закончите заниматься, и носить следующие 24 часа.
4. Используйте массажный ролик
Эта техника помогает ослабить напряжение фасций — соединительной ткани, в которую обёрнуты мышцы. Поскольку отложенная боль во многом зависит от изменений в ней, расслабление фасций помогает избавиться от неприятных ощущений, сохранить диапазон движения и силовые показатели.
Кроме того, массаж улучшает кровоток, что способствует скорейшему вычищению продуктов метаболизма и снижению отёка.
5. Ходите на массаж
Получасовой сеанс массажа сразу или в течение двух часов после тренировки снижает отложенную боль в мышцах в следующие 24–72 часа. После массажа снижается уровень циркулирующего кортизола (гормона стресса) и на 16% увеличивается концентрация бета‑эндорфинов — естественных анальгетиков нашего организма. В результате вы чувствуете меньше усталости и боли.
Более того, после сеанса у людей снижается концентрация креатинфосфокиназы и интерлейкинов — маркеров воспаления и повреждения мышц. То есть массаж помогает снизить воспаление в мышцах после тренировки и быстрее восстановить силу .
6. Активно восстанавливайтесь
Спокойные упражнения на следующий день после интенсивной тренировки помогают разогреть забитые мышцы и снизить болевые ощущения. Правда, легче вам будет, только пока не остынете. Потом боль вернётся.
Но, несмотря на такой короткий эффект, всё же есть смысл отдыхать активно: лёгкие нагрузки снижают маркеры воспаления и ускоряют восстановление креатинфосфата и гликогена — веществ, которые служат топливом для мышц.
Главное — не переборщить с нагрузкой. Активность не должна превышать 50% от максимальных усилий. Хорошо подходят лёгкий бег или плавание в бассейне на пульсе 65–75% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС).
7. Принимайте BCAA
BCAA (Branched chain amino acids) — это три незаменимых аминокислоты: изолейцин, лейцин и валин. Есть данные, что BCAA могут предотвращать отложенную боль в мышцах после тяжелых тренировок и убирать снижение производительности в это время.
Кроме того, есть предположение, что BCAA снижают усталость центральной нервной системы после тренировок и помогают переносить большие нагрузки, например во время соревнований.
Принимайте по 200 мг BCAA на 1 кг веса тела, включая дни отдыха. Например, если вы весите 75 кг, вам понадобится 15 г в день. Разделите это количество на 2–3 раза и принимайте в течение суток через равное количество времени.
Какой бы способ вы ни выбрали, помните, что большее значение имеет адекватный уровень нагрузки, полноценное питание и качественный сон. Сочетание этих факторов поможет вам прогрессировать без особой боли, травм и плато.
Пишите в комментариях, как вы восстанавливаетесь после нагрузок.
После каждой тренировки мы мечтаем о том, чтобы мышцы быстрее восстановились, ведь тогда они перестанут болеть. Это шесть проверенных способов для ускорения восстановления после высоких нагрузок.
Если ты регулярно тренируешься, то знаешь, что такое мышечная боль после нагрузок. Все закономерно – мышцы травмируются под воздействием нагрузок и нуждаются в восстановлении. К сожалению, многие люди не дают своим мышцам восстановиться правильно, они не ускоряют восстановление, а замедляют его. Вместо того, чтобы делать правильные вещи, они лежат на диване и употребляют неправильную пищу.
То, что ты делаешь после тренировки, сильно влияет на твои успехи на следующей тренировке. Если ты хочешь быть продуктивным на каждом занятии, то усиль свою программу для восстановления мышц. Это шесть лучших способов ускорить мышечное восстановление и побыстрее избавиться от боли в них.
Работа суставами и улучшение кровообращения
Проблема медленного восстановления для многих людей заключается в бездействии. После тренировки и на следующий день хочется как можно меньше двигаться, поддаваясь этому желанию, ты замедляешь восстановление мышц. Для того, чтобы быстро восстанавливаться, даже в дни отдыха нужно оставаться активным. При движении суставы пополняют запасы синовиальной жидкости, к мышцам поступает больше крови, восстановление должно быть активным.
Пить много воды
Если ты не выпиваешь достаточного количества жидкости после тренировки, то мышцы в обезвоженном теле начинают болеть еще сильнее. После тренировки в теле образуются продукты распада, они усиливают боль. Ты должен выпивать 2-3 литра воды в день для вымывания продуктов распада и снятия боли.
Средства от мышечной боли
Боль в мышцах может быть настолько сильной, что любая активность станет затруднительной. Но двигаться все-таки нужно, поэтому при очень сильной боли целесообразно использовать мази и кремы для мышц. Такие средства могут обладать охлаждающим или согревающим эффектом, принцип действия каждого заключается в снятии мышечного напряжения и преодолении боли.
Продукты с высоким содержанием калия
Питание после тренировки – это особенный рацион, он должен соответствовать задаче восстановления. Для ускорения восстановления мышц нужно есть как можно больше продуктов с высоким содержанием калия, этот микроэлемент играет решающую роль. Лучшими источниками калия являются бананы и картофель, эти продукты универсальны, они никогда не надоедают.
Холод
Один из самых простых, но при этом наиболее эффективных средств для восстановления мышц, это холод. Ты можешь использовать силу холода в разных процедурах – прохладная ванна или душ, холодная грелка или пакеты со льдом.
Воздействие холода не приносит мгновенного эффекта, но с ним мышечная боль утихает гораздо быстрее.
Шоколадное молоко
В шоколадном молоке представлена отличная комбинация питательных веществ для восстановления мышц. В первую очередь это белок, кальций и флавоноиды. В магазинах редко попадается шоколадное молоко без массы вредных добавок, поэтому лучше приготовить напиток в домашних условиях. Не обязательно использовать коровье молоко, напиток на основе миндального или кокосового молока тоже получается очень питательным.
Читайте также:
Лечение травмированных мышц, связок, суставов холодом или теплом является популярным средством более быстрого восстановления. Но как и когда это правильно использовать? Посмотрим что говорит по этому поводу наука.
Если вы недавно начали ходить в тренажерный зал, то вы вероятно ищите какой-то волшебный способ который позволит вам из обычного обывателя превратиться в монстра-бодибилдера, никогда не травмирующегося и не страдающий от болей в мышцах.
Если вы думаете что приложив пару пакетиков со льдом или согревающую подушку и это поможет вам быстрее избавиться от болей в мышцах и вы побежите снова тренироваться, а остальным придется отдыхать, то вам стоит подумать еще раз.
Прикладывание холода или тепла дает умеренные эффекты уменьшения боли и исследования показывают то, что ни один из этих способов не является чудодейственным способом исцеления, быстрого облегчения боли и выздоровления.
Несмотря на все исследования в этой сфере, доктора и терапевты постоянно высказывают предположения когда, как и стоит ли использовать эти методы.
Какая ваша цель: залечить травму, облегчить мышечную боль или ускорить восстановление организма?
Недавно, прогуливаясь по коридорам в Университете Мэри Хардин-Бейлор в Белтоне, штате Техас, я остановила коллегу Паула ЛаБоунтли — доктора медицинских наук, физиотерапевта, профессора спорта и тренировок чтобы спросить его совета по прикладыванию холода или тепла для лечения травмы.
«Если вы спросите разных терапевтов, то получите немного разные ответы на этот вопрос» — сказал Паул.
Если кратко — то он сказал, что холод нужно использовать при лечении острых травм, как только вы ее получили. А уже через некоторое время прикладывать тепло для предотвращения неподвижности.
Если к примеру кто-то подвернул лодыжку при игре в баскетбол, то стандартным советом будет для него — прикладывание льда для ограничения или уменьшения отека. И только через несколько дней можно начать прикладывать тепло, чтобы ускорить восстановление.
Этот совет был подтвержден исследованиями.
Лабоунтли отмечает что прикладывание льда может не принести пользы, как мы думали раньше. Это еще не до конца изучено.
Сложность решение что применять: холод или тепло осложняется каждым конкретным случаем и результат лечения может быть очень разным. Очевидно, что нужно провести еще исследования, но те что уже проведены рекомендуют следующие.
Используйте холод для мгновенного облегчения
В вашей коже находятся нервные рецепторы, которые называются «терморецепторами». Они активируются когда температура вашей кожи изменяется, например когда вы прикладываете кубики льда или горячую подушку.
Активация терморецепторов может уменьшить боль за счет того что блокируются болевые сигналы которые идут от спинного мозга к месту повреждения.
Криотерапия (прикладывания холода) используются сразу же после получения травмы, потому что она сужает сосуды и уменьшает поток крови в место травмы. Это уменьшает воспаление и мышечные спазмы, которые также вызывают боль.
Вы можете использовать пакетик со льдом, холодную ванну, охлаждающий спрей или холодный массаж, хотя некоторые данные указывают на то, что погружение в холодную воду дают самый лучший эффект.
Однако не ясно, приводит ли использование холода к сокращению срока восстановления.
В опубликованном в 2015 году исследовании в журнале «Postgraduate Medicine» сообщается об ограниченных доказательствах, подтверждающих использование лечение холодом после сильного скелетно-мышечного повреждения и отсроченной мышечной болезненности.
В другом исследовании опубликованном в журнале «The Annals of Sport Medicine and Research» были подробно разобраны результаты лечения холодом после острых болей боковых растяжений лодыжек.
В одном исследовании представленном в этом обзоре, участники делились на 2 группы:
Первая группа не получала лечение холодом а только стандартные процедуры лечения, вторая — получала и то и другое.
В конце исследования не было обнаружено существенных различий во время восстановления между двумя группами, что указывает на то, что криотерапия не ускоряет время восстановления травмы, по крайней мере при растяжении лодыжек.
Поскольку холод замедляет кровеной поток это может вовсе замедлять восстановление. Меньший кровеной поток может привести к увеличению мышечной жесткости.
Использование тепла для увеличения кровопотока
Лечение теплом также как и лечение холодом активируют кожные рецепторы для блокировки болевых сигналов, но это происходит почти противоположным способом.
Если криотерапия приводит к сужению сосудов, то тепловое лечение наоборот приводит к расширению сосудов и ускоренному потоку крови к месту травмы. Больший кровеной поток означает что к месту травмы доставляет больше белка, питательных веществ, кислорода и больше метаболических побочных продуктов повреждения тканей вымываются. Оба этих процесса помогают ускорить процесс заживления.
Тепло также расслабляет мышцы, что обеспечивает больший диапазон движений и ускоряет ваше возвращение в тренажерный зал. Это делает лечение теплом хорошим способом быстрее восстановиться когда вы испытываете мышечные спазмы или боль.
Исследование опубликованное в 2017 в журнале «Hand Therapy» было обнаружено что 15 минут тепловой терапии с использованием или влажного горячего пакета или горячей ванны с гидромасажем улучшают диапазон движения поврежденного запястья перед началом других терапевтических процедур.
Тепло также может быть хорошей подготовкой перед тренировкой, когда вы начинаете тренироваться после травмы.
Если получилось так что вы не можете тренироваться в зале, то воспользуйтесь этим временем чтобы походить в сауну.
Выводы в 2-х исследованиях проведенных в 2017 году указывают на то, что 30 минут проведенных в сауне или бане дают аналогичные преимущества для вашей сердечно-сосудистой системы как упражнения средней интенсивности.
Это не говорит о том что вы должны заменять ваши кардио тренировки на сауну, но пока вы не пройдете экстремальную стадию когда у вас опухшая травмированная часть тела то сауна вряд ли вызовет какие-либо проблемы и может привести к некоторым положительным результатам.
Попробуйте креотерапию всего тела!
Если следите за подкастами например шоу Тимоти Ферриса или отслеживаете спортсменов самого высокого уровня таких как Либрон Джеймс, то вы наверняка слышали что они рекламируют преимущества креотерапии всего тела
Эту процедуру обычно проводят в кабинке для креотерапии, в которой человек в течении 2-3 минут подвергается охлаждению до -185 градусов по цельсию.
Сторонники этой процедуры утверждают что терапия предлагает все: от быстрого восстановления после тренировки до улучшения спортивных показателей.
Точный научных подтверждений пока этому нет.
Обзор литературы опубликованной в «Frontiers in Physiology» подтверждает положительное влияние креотерапии, в том числе на уменьшение воспаления и субъективные ощущения улучшения восстановления после тренировок.
Однако исследования проводимые в обзоре были небольшие по размеру и с разными параметрами исследования. Другие исследования в одном обзоре литературы не показали никакого эффекта от лечения креотерапией.
Учитывая что кабинка для креотерапии всего тела не является общедоступной и довольно дорогой, то это форма лечения холодом может не стать действительно популярной для большинства людей.
Если у вас рядом нет такой кабинки или у вас мало денег, то просто заполните вашу ванну льдом и водой и просто расслабьтесь в ней.
Исследование опубликованное в 2012 году в мединцинском журнале Сан-Пауло, показало что ванну со льдом после тренировки использую очень много профессиональных спортивных команд, по видимому это уменьшает влияение усталости. Однако было не ясно, были ли преимущества лучше чем другие способы восстановление и лечения.
Использовать холод и тепло вместе?
Наконец, есть идея смешивать холодное лечение с теплым.
Контрастный душ (когда резко сменяется холодная на горячую воду) использую многие атлеты высокого уровня чтобы быстрее восстановиться после их тяжелых тренировочных дней.
Идея заключается в том, что контрастный душ заставляет быстрее двигаться кровеной поток из-за того что холодная вода сужает сосуды, а затем горячая резко расширяет.
Сообщается, что это уменьшает мышечные спазмы, снимает отеки и воспаления, увеличивает диапазон движений.
Фины сделал примитивные сауны более 2000 лет назад. В России любят купать в проруби после бани. Мы, люди, как будто инстинктивно знаем что есть какая-то польза в этих экстремальных способах лечения и восстановления.
Мы до сих пор еще точно не знаем что именно представляет из себя контрастный душ или будет ли когда-то точное научное подтверждение холодному или горячему способу лечения, но мы никогда не остановимся чтобы узнать это.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.