Как убрать целлюлит на попе в домашних условиях упражнения

Чувство, когда вы впервые видите целлюлит на своем теле сродни появлению первых седых волос: вы выбиты из колеи. Обычно это происходит в какой-нибудь раздевалке, под светом флуоресцентных ламп, которые высвечивают каждую морщинку и ямку на вашем теле.

Совсем не обязательно иметь лишний вес или достичь определенного возраста, целлюлит есть у большинства женщин. И хотя не всегда получается избавиться от целлюлита полностью, все равно стоит попробовать. Итак, до того как у вас начнется паническая атака в примерочной одного из магазинов, откиньтесь назад, глубоко вдохните и приготовьтесь узнать несколько фактов и найти самые эффективные упражнения от целлюлита на ногах и попе, которые уменьшат апельсиновую корку естественным путем.

Все, что нужно знать про целлюлит

Вы когда-нибудь задумывались над тем, что такое целлюлит, или о причинах его появления? Из этой статьи вы узнаете, как убрать целлюлит на попе с помощью упражнений даже в домашних условиях. Но сначала поговорим, о том что это такое, причины его появления, и какие бывают способы борьбы с этой проблемой.

Что это такое?

Если коротко, целлюлит — это жир, который обладает собственным уникальным внешним видом. Все потому, что этот тип подкожного жира «застревает» между мышцей и тканями, которые соединяют кожу с мышцей. Чем больше жировых клеток накапливается, тем сильнее они давят на кожу. Из-за этого появляется вид, похожий на «творог», который вы так ненавидете. И чем свободнее ткани мышц, тем легче жир попадет между ними.

В каком возрасте появляется?

После полового созревания у любого человека может появиться целлюлит, независимо от веса. Он может быть и у девушек, хотя и становится более заметным у пожилых женщин просто потому, что их кожа тоньше. Кроме того, и у женщин и у мужчин, как правило, с возрастом появляется избыточный вес и слабеют мышцы, а это способствуют целлюлиту.

Причины появления

Существует много теорий относительно причин возникновения целлюлита. Но одна причина бесспорна – это жир. Даже если вы обладаете стройной фигурой, но замечаете появление «апельсиновой корки», то это значит, что начинает откладываться жир. Например, парень может быть худощавым и спортивным, но не иметь кубиков на животе. Вы просто можете их не видеть, так как их скрывает подкожный слой жира.

Но это только часть проблемы. Та область тела, в которой откладывается жир, имеет структуру, отличающуюся от других мест. Она становится более пористой, и по мере увеличения объёма жировых клеток, отложения становятся визуально заметными, в виде вмятинок и углублений на коже. Это и есть целлюлит. Чем больше жировых клеток – тем явнее целлюлит. Значит, чтобы попрощаться с ним, надо сжечь жир. Как назло, есть такая закономерность: именно на попе сначала появляется эта неприятная вещь, и с неё она пропадает в последнюю очередь. Это объясняет, почему вам кажется, что вы никак не можете победить целлюлит.

В каких местах может появиться целлюлит?

Целлюлит может появиться везде, где накапливается жир, но чаще всего он встречается на ягодицах и бедрах, потому что именно там накапливается большее количество жира.

Может ли генетика стать причиной?

Да, как правило, целлюлит передается по наследству. (Спасибо, мама!) Но существуют специальные силовые упражнения, которые могут помочь бороться с апельсиновой коркой.

Может ли проблема появиться у людей с нормальным весом?

Может! Наличие целлюлита вовсе не означает, что у вас имеется избыточный вес. Даже у худых людей он есть. Даже у моделей (отметим, что еще у них есть фотошоп и спрей для загара!). Но стоит признать, что похудение вполне способно уменьшить количество целлюлита на ляшках.

Итак … Можно ли избавиться от целлюлита путем похудения?

Вы можете попробовать убрать целлюлит таким способом, ведь потеря веса сократит количество жировых клеток. Однако, как мы уже отмечали, и у стройных людей имеется целлюлит. Поэтому постарайтесь избавиться от лишнего веса, но и сосредоточьтесь на практических решениях, таких как силовые упражнения для ног, которые убирают целлюлит и смогут подтянуть ваше тело.

Есть ли эффект после использования кремов или других методов лечения?

Нет. По данным клиники Майо, такое лечение целлюлита неэффективно. «Лечение целлюлита, включая массаж или антицеллюлитные крема, обещают нам волшебные результаты. Но большинство из этих методов лечения не соответствуют ожиданиям». Большинство врачей согласны с тем, что даже такой экстремальный шаг в виде операции, например липосакции, не поможет уменьшить целлюлит. Не тратьте деньги напрасно, лучше купите несколько домашних тренажеров.

Возможно ли избавиться от целлюлита?

Нам нравится фраза «прогресс, а не совершенство». Правда в том, что полное избавление от целлюлита не возможно. Модели, которых вы видите на обложках глянцевых журналов, пользуются автозагаром и фотошопом таким образом избавляясь от любого намека на целлюлит. Тем не менее, существуют упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы подтянуть свое тело и уменьшить количество целлюлита.

Как избавиться от целлюлита на ягодицах и бедрах?

В дополнение к похудению мы рекомендуем регулярные тренировки! Силовой тренинг и наш комплекс упражнений против целлюлита на ягодицах и бедрах — лучший способ уменьшить появление проблемы, и он абсолютно бесплатен. Как силовые тренировки могут уменьшить неровности на коже? Дело в том, что когда у вас появятся красивые и сильные мышцы, они заполнят пространство своей твердой структурой и создадут более гладкую поверхность. Для жира просто не останется места. Кроме того, чем больше вы занимаетесь, тем активнее сжигается жир, а это, в свою очередь означает, что его не будет хватать для появления целлюлита! Вот так!

Любая женщина вам скажет, что хуже жира может быть только апельсиновая корка на коже. Нет такого человека на всём белом свете, кому бы нравились эти бугры на собственном теле. У мужчин проблема встречается довольно редко, а вот слабый пол часто страдает от этого недуга. Кстати, научно доказано, что 98 % женщин имеют целлюлит, просто у всех разные стадии заболевания. И не важно, есть ли у вас лишние килограммы, или ты тощий, как щепка, — все подвержены этому коварному злодею. Поэтому целлюлит является огромной проблемой для многих людей.

Своими секретами борьбы с целлюлитом поделилась с нами популярная американская актриса, Рэйчел Николс. 8 лет назад, в начале своей карьеры, она работала моделью, и заметила, что кожа на ягодицах стала какой-то рыхлой, потеряла свою упругость. «Мне было 23 года, я работала моделью, но спортом не занималась, и питание моё правильным назвать было сложно», — рассказывает Николс. «Хотя в одежде я всегда выглядела отлично». «Говорят, что целлюлит передаётся по наследству, и ничего с этим не поделать. Просто надо смириться», — именно так раньше думала актриса и перестала искать способы как избавится от целлюлита на ягодицах.

Вскоре Рэйчел стала ведущей на MTV, и её мировоззрение резко поменялось. Она стала заниматься с персональным тренером Валери Уотерс, которая уже тренировала к этому времени Дженнифер Гарнер. «В нашу первую встречу, Валери мне сказала: «Ты слишком мягкая». И она была права. Я была тощей толстухой», — вспоминает Николс. В упорных тренировках прошло несколько недель, и что же изменилось? «Я начала замечать, что целлюлит исчезает. И через какое-то время я от него избавилась навсегда. И это всё благодаря интенсивным тренировкам 3-4 раза в неделю, а также правильному питанию. И никакого массажа, никаких сомнительных препаратов. Только тяжёлый труд», — делится Рэйчел Николс.

Как эффективно побороть целлюлит

Правильное питание в борьбе с целлюлитом на попе

В чём заключается секрет Валери? «В первую очередь, следует пересмотреть своё питание. И ваши результаты зависят от интенсивности нагрузки. Если хотите быстрее убрать целлюлит – надо ежедневно тренироваться», — говорит звёздный тренер.

Тем, кто хочет, как можно скорее избавиться от целлюлита, Валери Уотерс рекомендует исключить из своего рациона все обработанные продукты, изделия, содержащие сахар (газированная вода, выпечка, сладости), а также картофель-фри, макароны из нетвёрдых сортов пшеницы и белый хлеб. Ещё персональный тренер советует употреблять алкогольные напитки не чаще двух раз в неделю. Значит, вы едите цельные, необработанные продукты, нежирное мясо и свежие овощи. «Это не означает, что вам постоянно придётся давиться брокколи и варёной курицей», — смеётся Уотерс, — «Но вполне можно потерпеть шесть недель, чтобы ваш организм получил мощный толчок и импульс к дальнейшему сжиганию жира».

Тренировки против целлюлита на ягодицах

Конечно, без физических нагрузок тут не обойтись. Какие упражнения включить в свою программу тренировок для усиления антицеллюлитного эффекта? Без сомнения, в первую очередь надо обратить внимание на циклические (круговые) тренировки, которые сожгут много жира, укрепят сердечно-сосудистую систему и подтянут все группы мышц (особенно ягодичные и задняя поверхность бедра). Стандартная тренировка состоит из трёх циклических кругов. Каждый круг, в свою очередь, из 3-5 упражнений. В первом кругу, вы выполняете одно упражнение за другим (по 10-15 повторов), без перерыва. Как только вы сделаете все упражнения, можно отдохнуть минуту, затем повторить ещё раз первый круг 1-2 раза. Затем переходите ко второму кругу, далее к третьему, в такой же последовательности.

Валери Уотерс рекомендует следовать принципу: на каждое упражнение на верхнюю часть выполнять два на нижнюю. Это очень действенный метод, он поможет вам избавиться от целлюлита как можно быстрее. Кроме того, этот подход имеет глубоко научное обоснование. В недавнем исследовании учёные из Сиракузского университета обнаружили, что те люди, которые выполняли упражнения на нижнюю часть своего тела, на следующий день теряли гораздо больше калорий, чем те, кто сделал упор на верхнюю половину. Вероятная причина – «Ваши ноги и ягодицы имеют большую массу мышечной ткани, чем руки и грудь. А чем больше задействовано мышц в ваших тренировках, тем, соответственно, больше теряется калорий», — говорит Кайл Хэкни, автор данного исследования, кандидат медицинских наук.

Таким образом, чудодейственная смесь циклических тренировок и правильного питания приведут в порядок ваш обмен веществ, заставят ваше тело встряхнуться от долгого сна и уничтожат ненавистный целлюлит. Помните, что необходимо постепенно увеличивать нагрузки, для большего сжигания калорий, а значит, и жира. Тогда уж «апельсиновой корочке» точно придёт конец!

Валери Уотерс много внимания уделяет работе над ягодицами. Это, пожалуй, та часть тела у женщин, которая хуже и дольше поддаётся нагрузкам. Именно поэтому даже самая стройная девушка, к сожалению, может иметь синдром так называемой «ягодичной амнезии». От неё не застрахован никто, особенно люди, ведущие сидячий и малоподвижный образ жизни. Мышцы ягодиц настолько атрофируются, что это становится слишком очевидно и неэстетично. Ваша попа просто висит, как бесформенный мешок. Но, к счастью, это поправимо. Начните усиленно заниматься, включите в программу тренировок упражнения на нижнюю часть, и ваши мышцы придут в тонус! Как шутит Валери, «наградой вам станет упругая попка», без необходимости хирургического вмешательства.

Лучшие упражнений для избавления от целлюлита

Мы предлагаем семь лучших упражнений против целлюлита. Они фокусируются на наиболее подверженных целлюлиту областях вашего тела, включая ягодицы и бедра. Выполняйте их 2-3 раза в неделю для достижения наилучших результатов. Для пары упражнений вам понадобится эспандер. Выполняйте каждое из них по два подхода 8-12 раз.

1. Приседания и плие

A) Встаньте прямо, ноги шире уровня плеч. Согните колени, слегка наклоните туловище, но держите спину прямо.

B) Напрягите ягодицы и вернитесь в исходное положение.

2. Приседания «Пистолет»

A) Встаньте прямо и вытяните одну ногу вперед.

B) Поместите руки на талию для баланса. Выполните приседание, затем медленно встаньте. Повторите упражнение несколько раз на каждую ногу.

3. Боковые выпады

A) Встаньте прямо, ноги шире уровня плеч.

B) Переместите вес на одну ногу, сгибая колено на 90̊. Вторая нога должна быть прямой. Напрягите ягодицы и вернитесь в исходное положение.

4. Выпады

A) Встаньте спиной к платформе для степ-аэробики и поместите на нее носок одной ноги.

B) Согните правое колено и наклонитесь так, чтобы оба колена были согнуты под углом в 90̊. Помните, что колено не должно выступать над лодыжкой когда вы приседаете.

C) Напрягите ягодицы и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение несколько раз.

5. Обратные выпады

[А] Возьмите пару гантелей. Руки опустите и держите их вдоль туловища, ладонями к себе.

[Б] Сделайте правой ногой выпад назад, ваше левое колено должно быть под углом в 90 градусов, а правое — почти касаться пола. Оттолкнитесь левой пяткой и вернитесь в исходное положение. Выполните 10-15 повторов, затем поменяйте ноги.

Если слишком тяжело: выполняйте упражнение с собственным весом, без гантелей.

Если слишком легко: попробуйте выполнить упражнение при помощи волшебного фитнес-коврика Valslide, изобретённого самой Валери Уотерс. Все её звездные клиенты уже испробовали на себе его эффективное воздействие. Коврик позволяет удерживать равновесие при быстром и интенсивном темпе тренировки, ваша задняя нога будет устойчива и неподвижна. И поэтому вы сможете больше собственного веса переносить на переднюю ногу, и, как результат, нагрузка на мышцы ягодиц и бёдер увеличивается в разы, сжигается больше калорий, быстрее уходит целлюлит.

6. Подъём на степ-платформу

[А] Возьмите пару гантелей, руки опустите вдоль туловища. Встаньте перед степ-платформой высотой примерно по колено, и поставьте свою левую ногу прямо на неё.

[Б] Упритесь левой пяткой о платформу, и поднимите правую ногу, но на платформу её не ставьте. При выполнении движения вес тела переносится на левую ногу. Затем правую ногу опустите на пол. Выполните 10-15 повторов, потом выполните упражнение с правой ногой.

Если слишком тяжело: выполняйте упражнение с собственным весом, без гантелей.

Экспериментируйте: встаньте к степ-платформе боком, поставьте на неё правую ногу. Затем подпрыгните, левую ногу в прыжке поставьте на платформу, а правую опустите на пол. Секрет выполнения: надо с силой отталкиваться от платформы.

Бонус: мегаэффективное упражнение для «улыбки попы»

Никогда не слышали про «улыбку попы»? Это весёлое выражение придумала Валери Уотерс для обозначения ягодичной складки, там, где ягодицы встречаются с бёдрами. Именно благодаря чётко выраженной форме ягодичной складки и складывается столь привлекательный и сексуальный вид женщины, а у мужчин складка является залогом завершенности мужественного силуэта. Это упражнение предназначено именно для того, чтобы ваша попка была довольной и радостной!

7. Становая тяга с гантелями

[А] Возьмите пару гантелей, ладонями вниз. Руки находятся немного впереди, чуть касаются бёдер. Спина выпрямлена, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях.

[Б] Начинайте медленно наклоняться вперёд (поясницу не прогибайте). Туловище должно быть параллельно полу. Задержитесь в этом положении, затем сильно напрягите ваши ягодицы и резким движением бёдер вперёд вернитесь в исходную позицию. Обратите внимание! Спина должна быть прямой, плечи расслаблены.

Если слишком легко: выполняйте упражнение, стоя на одной ноге. Сделайте все подходы, затем повторите с другой ногой.

8. Упражнение с эспандером

A) Держите ручки эспандера на уровне бедер, при этом локти должны быть согнуты. Встаньте на веревку и поставьте ноги на ширине плеч.

B) Поднимите правую ногу и вытяните ее, одновременно натягивая эспандер. Напрягите мышцы ягодиц. Вернитесь в исходное положение и повторите движение другой ногой.

9. Упражнение с эспандером для ягодичных мышц

A) Встаньте на колени и поместите эспандер под подошву правой ноги. Руки должны находиться под плечами.

B) Приподнимите правое колено и вытяните ногу назад так, чтобы веревка натянулась. Напрягите ягодицы.

C) Медленно согните ногу в колене. Повторите движение несколько раз, после чего наденьте эспандер на другую ногу.

10. Мост на одной ноге

A) Лежа на коврике, согните ноги в коленях не отрывая их от пола. Вытяните одну ногу вверх. Втяните в себя живот.

B) Напрягите ягодицы и приподнимите бедра так, чтобы у вас получился воображаемый мост. Задержитесь в этом положении на 2 секунды, не забывайте втягивать живот и сжимать ягодицы. Затем медленно вернитесь в исходное положение, повторите упражнение. Ключевые моменты: туловище и бёдра должны быть единым целым. Только при выполнении этого пункта, основная нагрузка придётся на ягодицы (как и запланировано), а не на поясницу и заднюю поверхность бедра. Повторите несколько раз, после чего выполняйте движение другой ногой.

Вы справились с первым подходом! Сделайте глоток воды и повторите все упражнения еще раз.

Если слишком тяжело: выполняйте упражнение с двумя согнутыми ногами.

Если слишком легко: скрестите руки на груди.

Источники:

• • https://www.prevention.com/fitness/strength-training/leg-exercises-and-butt-exercises-how-lose-cellulite-and-fat
  • gethealthyu.com/7-best-exercises-to-reduce-cellulite/