Как убрать растяжки на бедрах упражнения

Упражнения не полностью устраняют растяжки на бедрах и ягодицах , но могут уменьшить их видимость. После тренировок кожа, пораженная растяжками, будет более гладкой и твердой, а шрамы станут мельче. Попробуйте комплект упражнений на растяжку , который в сочетании с диетой и надлежащим уходом улучшит внешний вид вашей кожи.

Эти упражнения увеличивают выработку коллагена в коже и тем самым уменьшают видимость растяжек.

Попробуйте набор из 5 упражнений и узнайте, что еще может повысить их эффективность.

Как упражнения действительно работают?

Каждое упражнение улучшает кровообращение, а улучшенная циркуляция стимулирует клетки продуцировать коллаген. Именно коллаген отвечает за правильное натяжение кожи, а следовательно, и за появление растяжек. Наилучшие результаты можно получить, когда растяжки еще свежи и имеют красный или фиолетовый цвет. Затем, с увеличением производства коллагена, поврежденная ткань может частично восстанавливаться. Когда мы совмещаем гимнастику с регулярными массажами, правильной заботой и диетой, растяжки могут почти исчезнуть.

К сожалению, в случае белых фиксированных шрамов упражнения могут лишь в некоторой степени улучшить их внешний вид и сделать их менее вероятными для глаз. Лучшее кровоснабжение сделает бедра и ягодицы более прочными, напряженными, а борозды станут мельче.

Упражнения на растяжку — что делать, чтобы быть эффективными?

Для упражнений, чтобы дать быстрый и продолжительный эффект, вы должны регулярно выполнять их по крайней мере 3 раза в неделю. В оставшиеся дни вы должны тренировать аэробику (велосипед, степпер) или проводить как минимум час для активного отдыха, такие как ходьба, поход, бег. Суточная доза активности увеличит кровообращение в области бедер и ягодиц и будет стимулировать клетки кожи для производства большего количества коллагена.

Лучший способ уменьшить растяжки — это комбинировать упражнения, лечение и диету.

Кроме того, надлежащая помощь требуется с соответствующей косметикой. Используйте грубую губку или специальную перчатку для массажа бедер и ягодиц — это будет стимулировать микроциркуляцию и увеличить поглощение питательных веществ. Затем нанесите на кожу крем анти-растяжки и сделайте массаж в течение 5-10 минут.

Диета также важна. При борьбе с растяжками выпейте много воды (минимум 2 литра в день), предпочтительно с лимоном, что облегчит выведение токсинов из организма. Также необходимо изменить меню — полностью отказаться от обработанной пищи, сладостей, жирных блюд.

Упражнения

Обязательно сделайте 5-минутную разминку перед началом тренировок.

1. Приседания

Ноги на ширине плеч, подтяните живот, руки вперед. Приседаем, но вес сдвигаем на пятки, чувствуем в это врем мышцы ягодиц. Колени при таких движениях не должны выходить за щиколотки. Приседаем «попой».

2. Выпады

Берем в руки гантели и поочередно делаем выпады ногами вперед. 20 одной ногой, 20 — другой.

3. Упражнение с мячом

Возьмите в руки фитбол, поднимите вверх. Медленно поднимайте мяч вместе с правой ногой, потом с левой. В таком «махе» держать ногу около 5 секунд».

4. Махи назад

Обопритесь о стену или стул. Делаем махи ногами поочередно. Всего — 15повторений справа и слева.

5. Подъем ног лежа

Ложимся на бок, поочередно поднимаем ноги.Соедините и выпрямите ноги, потяните живот вверх. При выдохе поднимать одну ногу вверх под углом 45 градусов, вдыхать 2-3 см над землей. Держите бедра и торс напряженными. Повторите упражнение 15 раз, затем измените положение тела.

Источник

Пассивный образ жизни, неправильное питание, стресс и экология приводит к набору массы. Обычно это длительный процесс, но иногда жир скапливается слишком быстро. По этой причине на проблемных участках появляются растяжки. Проблемной зоной многих женщин являются бедра, и поэтому на них часто появляются стрии. А избавиться от растяжек на бедрах сложнее всего, так как кожа на этом участке достаточно грубая. Однако с помощью специальных упражнений и правильного ухода избавиться от дефекта возможно.

Что такое растяжки и почему они появляются?

Растяжки в медицине называют стриями. Они представляются собой светлые или темные полосы, которые образуются на некоторых участках кожи, в результате большой концентрации жира. Растяжки не являются признаком заболевания, и они не оказывают влияния на здоровье человека. Стрии являются результатом резкого набора веса из-за которого ткани разрываются. Таким образом, растяжки являются одной из разновидностей шрамов, причиной появления которых не являются травмы. Чаще всего они появляются на животе, бедрах и по бокам.

Все указанные участки являются проблемной зоной многих женщин, именно на них откладывается больше всего жира.

Виды растяжек:

Горизонтальные.
Вертикальные.
Белые.
Фиолетовые.

Основой разделения первых двух видов является причина появления. Остальные разновидности делятся в зависимости от давности появления.

Основные причины появления растяжек на кожном покрове:

Резкое изменение фигуры. По этой причине появляются горизонтальные шрамы. Так, например, фигура резко меняется при беременности либо при резком наборе мышечной массы, из-за приема специальных спортивных добавок.
Гормональный сбой. Из-за него образуются вертикальные шрамы. Гормональный сбой в основном возникает из-за приема различных медикаментов и из-за различных заболеваний.
Генетическая предрасположенность к ожирению.
Возраст. У многих людей после 40 лет, резко увеличивается масса тела.

Однако не у всех людей появляются такие растяжки на бедрах. Причиной этого является недостаточность коллагена в тканях кожи, из-за чего она становиться более уязвимой.

Можно ли избавиться от растяжек на коже на бедрах?

Многие девушки считают, что избавиться от растяжек на коже на бедрах невозможно. Однако это не так, конечно процесс избавления достаточно длительный, и он требует немало сил и времени, но результат этого стоит.

То сколько времени займет процесс избавления от растяжек на коже бедер, зависит от того, когда девушка начала заниматься и как ответственно она к этому относится.

Избавиться от красных или фиолетовых растяжек на коже возможно, так как шрамы еще не полностью сформировались. А вот бороться с белыми растяжками на бедрах практически невозможно, так как шрамы уже сформировались, но получиться сделать их менее заметными.

Методы борьбы с проблемами кожи

От этой проблемы страдает большое количество людей, поэтому разработано немало методов, которые помогут бороться с ней.

Как избавиться от растяжек на бедрах:

Изменить меню и рацион питания.
Изменить образ жизни.
Использовать специальные косметические средства.
Делать специальный массаж.
С помощью водных процедур.
С помощью упражнений.
Хирургическим способом.

Использовать первые пять способов нужно вместе, по отдельности они неэффективны. Важно чтобы эти процедуры были регулярными, и делались правильно. Ждать быстрого результата не следует, так как процесс избавления от растяжек на коже довольно длительный.

Комплексные меры помогут не только добиться желаемой цели, они также помогут подтянуть фигуру, укрепить организм и улучшить состояние кожи. Поэтому не следует сразу ложиться под нож, лучше попробовать справиться с проблемой самостоятельно. Обращаться к хирургам нужно, только если по прошествии достаточно долгого времени упорного труда, результат не появился.

Физические упражнения

Физическая активность помогает не только снизить вес и вернуть фигуру в прежнюю форму. Она также возвращает коже эластичность, увеличивает ее тонус. Такой результат достигается за счет восстановления обменных процессов в организме, улучшения кровообращения и насыщения кислородом поврежденных клеток. Однако они не могут использоваться в качестве основного элемента борьбы с растяжками, так как необходимо воздействовать на кожу внешне.

Но если использовать физические упражнения вместе с массажем, диетой и косметическими средствами, то цель будет достигнута намного быстрее.

Упражнения являются обязательными, так как если не избавиться от причины появления растяжек на коже бедер, борьба будет неэффективной.

Упражнения, которые помогут избавиться от растяжек и целюлита на бедрах:

Для выполнения первого упражнения надо принять сидячее положение и выровнять спину, руками надо опереться об стул. Затем нужно по очереди опускать и поднимать ноги. Делается 20 повторов в 3 подхода.
Для следующего упражнения принимается лежачее положение, ноги сгибаются под углом в 90 градусов. Потом поднимается сначала одна нога, затем вторая. Колени должны полностью выпрямляться, на пике ноги задерживаются на пару секунд, затем плавно опускаются. Во время выполнения в ягодицах и бедрах должно чувствоваться напряжение. Делать надо по 10-15 повторов в 2-3 подхода.
Для третьего надо лечь на живот на твердую поверхность и раскинуть руки в стороны. Ноги попеременно поднимаются вверх, носок поднимается на максимальную высоту. Делать его важно осторожно, чтобы не повредить связки. Девушкам, которые ранее не занимались, следует делать не больше 10 повторов, со временем их количество увеличивается.
Выпады считаются лучшим упражнением для борьбы с проблемными участками. Самое главное делать их правильно. Для этого девушка должна встать прямо, руки расположить на поясе, а ноги свести. Затем делается резкий и широкий выпад вперед и небольшой присест, в таком положении необходимо находится около 10 секунд. Мышцы бедер и ягодиц надо максимально напрячь. Затем принимается прежнее положение.
Приседания. Они не просто избавляют от красных растяжек, они также помогают подкачать мышечную ткань. Исходное положение: стоя, руки на поясе или на затылке, ноги на ширине плеч. После принятия правильного положения делается медленный и глубокий присед, мышцы должны быть максимально напряжены. Затеи также медленно необходимо вернуться в прежнюю позицию. Делается не меньше 5 повторов.
Поднятие ног. Стоя на четвереньках, с выпрямленной спиной и шеей, надо поочередно вытягивать то правую ногу, то левую. Ноги можно сгибать в коленях или же полностью выпрямлять, оба варианта являются правильными. Каждой делается по 10 выпадов.
Махи. Опираясь об спинку стула, надо поочередно делать по 10-15 махов. Сначала ноги отводятся вперед и назад, затем в стороны.
Прыжки на скакалке. Прыжки смогут помочь только от красных и фиолетовых растяжек на коже бедер. Желательно прыгать по 15-20 минут в день, в несколько подходов.

Необходимо составить программу, и четко следовать ей. Программа составляется только на 3 дня, однако хотя бы 2-3 упражнения надо делать каждый день. Так как в противном случае эффекта от занятий практически не будет.

Правильное питание

Изменение рациона питания является обязательным. Так как большинство причин, которые приводят к появлению растяжек на коже бедер, вызваны именно несбалансированным питанием. Дефицит минералов и витаминов приводит к тому, что кожа теряет свою эластичность и становиться более уязвимой, что в конечном итоге приводит к ее повреждению без внешнего воздействия. Не обязательно садиться на диету, достаточно просто составить правильно меню, в которое будут включены:

Витамин А. Этот витамин является одним из самых необходимых для организма, его недостаток сказывается на состоянии кожи, зрения, волос и психологического здоровья. Если включить в меню продукты богатые витамином. А, то кожа станут более эластичной, и даже белые растяжки на коже бедер станут менее заметны. Этот витамин в большом количестве содержится в: рыбьем жире, моркови и в брокколи.
Витамин Е. Именно он больше всего влияет на красоту. Так как он ускоряет обменные процессы, омолаживает ткани, увеличивает сопротивляемость организма и ускоряет восстановительные процессы. Получить его можно из: растительного масла, орехов, авокадо и сухофруктов. Он рекомендован и при красных, и при белых шрамах на коже бедер.
Витамин С. Он способствует ускорению процедуры восстановления. От белых растяжек он уже не поможет, но позволит предотвратить появление новых. Также он способствует активизации выработки коллагена, который повышает эластичность кожи. Он содержится в большом количестве в: апельсине, лимоне, зелени, болгарском перце, ягодах и шиповнике.
Цинк. Это микроэлемент способствует выработке коллагена, поэтому он особенно необходим телу при повреждении кожных покровов. Если в организм ежедневно поступает суточная доза цинка, то риск появления растяжек минимален. Получить его можно из: горького шоколада, какао, нежирного мяса, желатина.

О витаминах для спортсменов подробнее >>

К сожалению, правильно питаться могут не все, ритм жизни современного человека не дает ему возможности готовить полезную еду, поэтому он почти постоянно питается вредной и бесполезной пищей. Чтобы не страдать от дефицита полезных веществ особенно занятым людям следует хотя бы пить витамины, чтобы удовлетворить потребности организма.

Также человеку следует постараться изменить график приема пищи. Кушать следует по 5-6 раз в день, но понемногу. И еще обязательно надо повысить количество потребляемой воды.

Другие способы избавления от растяжек

Избавиться от красных растяжек на коже бедер только с помощью правильного питания и упражнений, практически невозможно, а от белых не получится точно. Необходимо действовать снаружи. Обязательно надо использовать специальные крема для кожи бедер, которые смягчают кожу и скрабы. Кроме этого желательно как можно чаще, делать массаж, с использованием эфирных масел и перчатки. Водные процедуры рекомендуется проводить 2-3 раза в неделю, если нет возможности посещать баню или сауну, то можно воспользоваться контрастным душем или ванной с солью.

Резкий набор веса приводит к повреждению кожи, которое не сильно заметно в первое время. Однако если вовремя не принять меры, то на коже появиться сначала красные полосы, а затем они станут белыми. Избавиться от них достаточно сложно, поэтому лучше не доводить до их образования. Однако если вовремя заметить и принять меры не получилось, то не следует сдаваться. Комплексное воздействие поможет полностью или частично от них избавиться. Комплекс мер обязательно должен включаться физические упражнения, так как без них причина не будет устранена, соответственно и принимаемые меры не будут эффективны.

Источник

Многие женщины задаются вопросом, как избавиться от растяжек на бедрах и ягодицах и тем самым вернуть уверенность в себе. Устранить растяжки вполне выполнимая задача, если, конечно, своевременно заняться ее решением и подобрать комплексный и результативный подход.

Источник: https://vseolady.ru/kak-izbavitsya-ot-rastyazhek-na-bedrax.html

Причины появления растяжек

Появление растяжек на теле обусловлено микроразрывами кожи, а также подкожной клетчатки. При возникновении стрий они отличаются красным или сине-красным оттенком, но если в течение нескольких месяцев не начать их устранять, то тогда происходит их рубцевание, при котором растяжки приобретают белый цвет и устранить их становится очень сложно, можно сказать что невозможно.

Спровоцировать возникновение растяжек могут следующие факторы:

нарушение кровотока;
интенсивный набор массы тела;
генетическая предрасположенность;
резкое похудение;
патологии эндокринного характера;
изменения гормонального фона;
чрезмерная физическая нагрузка;
резкое увеличение мышечной массы.

Появление растяжек на теле обусловлено микроразрывами кожи, а также подкожной клетчатки

Независимо от того вследствие чего появились стрии борьбу с ними требуется начинать безотлагательно, так как даже незначительное промедление приведет к их рубцеванию. После этого избавиться от стрий можно будет только хирургическим путем.

Виды растяжек и можно ли избавиться от них

В зависимости от срока появления стрий они отличаются различным оттенком. Как показывает медицинская практика, совершенно все разрывы и повреждения кожного покрова классифицируются как травмы. Именно поэтому при образовании растяжек кожный покров припухает, а образовавшиеся полосы имеют розовый или красный оттенок, а вот если образование стрии произошло совместно с поврежденным кровеносным сосудом, то тогда полосы приобретают более насыщенный красный цвет.

В том случае если стрии на бедрах и ягодицах имеют красный цвет, то избавиться от них еще представляется возможным, до момента их рубцевания. В такой ситуации у женщины в запасе имеется несколько месяцев, по истечении которых бороться с ними очень сложно.

Когда образовавшиеся рубцы приобретают лиловый оттенок, то это свидетельствует о том, что произошло заполнение образовавшихся пустот соединительной тканью и лечение в такой ситуации является очень длительным процессом.

Следующим этапом формирования растяжек является отмирание мелких сосудов внутри полос. Особенностью таких растяжек на бедрах или ягодицах является то, что они уже не красные, а стремительно становятся белыми и выпирают над поверхностью ягодиц.

Убрать растяжки с бедер белого цвета будет очень сложно, так как соединительная ткань в таком случае становится очень грубой и неэластичной и соответственно плохо поддается растяжению. Все существующие методы избавления от растяжек на внутренней стороне бедра, ягодицах и других участках тела в настоящее время позволяют только сделать их менее заметными.

Важно! До того как появятся растяжки следует заботиться о своей коже и поддерживать ее эластичность, тогда эта проблема никогда вас не коснется.

Источник: https://vseolady.ru/kak-izbavitsya-ot-rastyazhek-na-bedrax.html

Из всего сказанного выше можно сделать вывод, что убрать растяжки на бедрах полностью не зависимо от того от чего они появляются можно только на начальном этапе их формирования, то есть в тот момент как они только появились.

До того как появятся растяжки следует заботиться о своей коже и поддерживать ее эластичность

В том случае если растяжки уже застарелые, то тогда уменьшить их выраженность и убрать можно только с помощью хирургического вмешательства, при котором применяется луч лазера.

Благодаря современным оперативным методам все такие есть возможность избавиться от растяжек на ягодицах и бедрах. Что касается устранения растяжек в домашних условиях, то сделать это можно только в том случае если они только что появились.

Методы борьбы с растяжками в домашних условиях

О том, как избавиться от растяжек на бедрах и ягодицах в домашних условиях женщины чаще всего начинают задумываться, когда они уже появляются. Хотя такой косметический дефект намного проще предотвратить, нежели потом бороться с ним.

Начинать убирать растяжки с бедер и ягодиц нужно как можно раньше, так как после их появления у женщины на борьбу с ни ми есть всего несколько месяцев, после этого происходит их рубцевание и устранить их можно только с помощью хирургического вмешательства.

В первую очередь необходимо начинать пользоваться специальными скрабами и кремами от растяжек на бедрах. Также очень важно посещать сеансы массажа и изменить свой образ жизни, питание и привычки, так как причины, почему появляются растяжки на бедрах и ягодицах необходимо обязательно исключить.

Рекомендуется начинать пользоваться специальными скрабами и кремами от растяжек на бедрах

Что касается массажа, то при появлении растяжек его следует выполнять ежедневно. Он состоит из интенсивных растираний пораженной области, легких поглаживаний и пощипывании. Для выполнения массажа следует использовать средства:

мед;
оливковое масло;
масло зародышей пшеницы;
масло авокадо;
масло апельсина.

Благодаря систематическому выполнению массажа стимулируется процесс кровообращения, происходит более тщательное питание кожи, способствуется регенерация и обеспечивается подтягивающий эффект.

Помимо всего прочего очень эффективными считаются приготовленные в домашних условиях скрабы и крема. Помимо эффективности эти средства отличаются низкой стоимостью и полной безопасностью.

Приготовить скраб можно на основе сахара, соли, измельченных косточек, молотых зерен кофе, а также растительного масла и различных питательных кремов.

Бороться с растяжками в домашних условиях можно и с помощью уже готовых косметических средств. Их преимуществом также является то, что они эффективны и не требуется тратить время и силы на их приготовление.

Приготовить скраб можно на основе сахара, соли, измельченных косточек, молотых зерен кофе

Приобретая готовое косметическое средство, следует обязательно обратить внимание на состав препарата, в который обязательно должны входить следующие компоненты:

коллаген;
гиалуроновая кислота;
эластин;
базовые и эфирные масла;
аминокислоты;
пептиды;
витамины, такие как токоферол, ретинол и аскорбиновая кислота;
экстракты растений.

Избавиться от растяжек с помощью косметических средств можно только в том случае если в составе крема будут все перечисленные выше компоненты. Помимо всего прочего использовать средство следует обязательно систематически, так как в противном случае, ожидаемого результата достичь, не получиться. Перед применением крема или скраба следует внимательно ознакомиться с инструкцией по применению и применять его в строгом соответствии с показаниями и рекомендациями.

Методы профилактики

Намного проще предотвратить возникновение растяжек, нежели потом бороться с этим косметическим дефектом. Именно поэтому еще до их появления требуется придерживаться следующих рекомендаций:

обязательно соблюдать питьевой режим и выпивать в сутки не менее двух литров воды;
отдавать предпочтение здоровому и сбалансированному питанию;
следить за набором собственного веса;
регулярно делать массаж, а лучше всего для этого подходить гидромассаж кожного покрова;
заниматься умеренными видами спорта;
систематически принимать контрастный душ;
ухаживать за кожей используя специальные косметические средства.

Соблюдая все перечисленные выше рекомендации, существует огромная вероятность того, что такая проблема, как появление растяжек вас не коснется, а кожа будет гладкой и эластичной.

Источник: https://vseolady.ru/kak-izbavitsya-ot-rastyazhek-na-bedrax.html

Источник