Как убрать щеки и сделать скулы упражнения в домашних

Фейсбилдинг для скул и щек

Почему многие женщины прибегают к фейсбилдингу для скул и щек?Изменить форму своего лица без хирургического вмешательства, конечно же, не получится, но избавиться от лишней пухлости и немного изменить его очертания вполне возможно с помощью специальных упражнений.

Фейсбилдинг – это комплекс, состоящий из упражнений для лица и шеи и массажа, направленный на укрепление лицевых мышц.

Источник Википедия

5 лучших упражнений накачать скулы

Если вам хочется иметь скулы с выраженными контурами, то сделать это можно с помощью несложных упражнений:

1. Максимально надуйте щеки, удерживая в скулах напряжение. Зафиксируйте лицо в этом положении на одну минуту
2. Максимально втяните щеки и удерживайте в скулах напряжение в течение 30 секунд
3. Сожмите зубы и постарайтесь широко улыбнуться. В этом положении побудьте одну минуту
4. Откройте как можно шире рот и губами сделайте букву О. Водите полминуты по кругу кончиком языка по часовой стрелке и столько же против часовой стрелки
5. Широко откройте рот. Нижнюю челюсть опустите вниз и оставайтесь в этом положении минуту.

Для тренировки понадобится всего 5 минут, но за это время мускулы придут в тонус, разгладятся морщины, а скулы станут более выраженными. Упражнения можно делать в любое время, когда удобно вам – утром, днем или вечером. Для большей эффективности их можно повторять несколько раз сразу, но не  более пяти раз.

Упражнения для скул и щек

Существуют и другие упражнения для скул и щек.

Для коррекции овала лица и чтобы убрать следы усталости

Сделайте глубокий вдох, надуйте щеки, губы сомкните. Руки прижмите к щекам, чтобы пальцы оказались на ушах. Нажмите на щеки, при этом сопротивляясь давлению. Расслабьте лицо и побудьте в этом положении 5 секунд. Повторите 10 раз.

Для проработки мышц щек

Встаньте перед зеркалом. Губы округлите в форме буквы О. Прижмите язык к внутренней поверхности щеки и начните его перемещать в правую, затем в левую сторону. Упражнение делайте 20 раз с каждой стороны.

Для тренировки мышц лица 

Представьте, что у вас во рту находится теннисный шарик. Передвигайте его через верхнюю губу за другую щеку и через нижнюю обратно.

Для похудения лица

1. Откройте рот, губы закатайте внутрь на зубы. Мышцы губ и щек напрягите. Руки положите сбоку от щек. Проведите ими вверх и представьте, как лицо подтягивается.Упражнение выполняйте до появления усталости мышц лица.
2. Опустите голову, чтобы подбородок касался ямки между ключицами. Заведите руки за голову и соедините на затылке в замок. Постарайтесь голову поднять, оказывая при этом сопротивление руками.

Убрать щеки и сделать скулы

Эти упражнения в течение 2 – 3 недель помогут поднять тонус мышц, выделить скулы, убрать отечность.

• Возьмите в рот карандаш или ручку и рисуйте в воздухе восьмерку или знак бесконечности. Движения губ должны быть энергичными и напряжены все мышцы лица. Повторять упражнение надо 10 – 15 раз;
• Вытяните губы в трубочку и произносите гласные а – е – и – о – у- ю;
• Кисти рук сожмите и поставьте на щеки в области скул, слегка надавив на них. Попытайтесь как можно шире улыбнуться, преодолевая сопротивление рук;
• Поворачивайте голову в разные стороны, задерживаясь в разных точках по 5 – 10 секунд;
• Наберите в рот воздух и в течение пяти минут перекатывайте его от одной щеки к другой. В области щек необходимо почувствовать напряжение;
• Голову запрокиньте назад и в таком положении двигайте челюстью, выдвигая ее сначала вперед, а потом назад.

Почему прибегают к фейсбилдингу

С годами в коже происходят изменения, она теряет свою эластичность. В результате отвисают щеки, появляется второй подбородок, деформируется овал лица.

Чтобы возрастные изменения были менее заметными, надо регулярно тренировать мышцы лица. Так кожа разглаживается и уменьшается количество морщин.

Преимущество фейсбилдинга состоит в том, что гимнастику лица можно делать в домашних условиях и для этого не понадобятся большие финансовые вложения.

Комплексов упражнений существует множество. Перед их выполнением надо обязательно ознакомиться с основными правилами:

• Прежде, чем начать выполнение упражнений, надо очистить лицо и нанести на него крем;
• Лучше упражнения выполнять, сидя перед зеркалом и делать их плавно и медленно;
• Выполнять упражнения надо регулярно не менее 15 минут;
• Мышцы необходимо напрягать максимально.

Выделить скулы, подчеркнуть овал лица можно с помощью масок, диет, массажа и специальных упражнений.

Фото до и после упражнений фейсбилдинга для скул и щек

Я подготовила для вас подборку фотографий с результатами наших учениц, которые регулярно практикуют фейсбилдинг. Переходите по ссылкам – они откроются в новых вкладках для вашего удобства.

Часть 1 (28 фото)

Часть 2 (14 фото)

Часть 3 (20 фото)

Часть 4 (18 фото)

Часть 5 (22 фото)

Видео 8 эффективных упражнений для идеальной формы лица

Я предлагаю посмотреть видео о том, как скорректировать формы лица и быстро убрать жир в оласти щек.

Я постаралась рассказать, какие упражнения для скул и щек наиболее эффективны.

Если у вас остались вопросы, задавайте, и я на них отвечу.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

Несмотря на то, что сейчас в моде бодипозитив, все же многие женщины (и мужчины) остаются недовольны своими формами. И речь идет не только о форме тела, но и лица.

У девушки может быть шикарная точеная фигура, и при этом довольно пухлое лицо. И вот, благодаря этой несправедливой округлости, она уже не кажется такой стройной, ведь излишек жировой ткани в области щек автоматически принимается многими людьми за полноту. Кроме того, с возрастом кожа и мышцы неизменно теряют свою упругость, ткани обвисают, а зеркало отображает совсем безрадостную картинку.

Что же делать, чтобы получить выразительные скулы и избавиться от полных щек? Можно попробовать скрыть недостаток при помощи макияжа, посещать косметолога для массажей или аппаратных процедур, решиться на радикальную операцию или же попробовать заняться гимнастикой для лица в домашних условиях. Последний вариант доступен для каждого, понадобится всего лишь изучение теории и 10-15 минут в день. А как результат – подтянутый овал лица и красивые скулы.

Почему у меня пухлые щечки?

Прежде, чем искать упражнения, способные избавить вас от недостатка, очень важно понять, почему у вас полное лицо.

Всего существует 3 причины этого явления:

1. Наследственность. Присмотритесь к вашим родственникам, особенно по женской линии (у парней щеки, как правило, менее выражены). Если они не страдают лишним весом, а комки Биша (жировые скопления в щечной области) при этом достаточно объемные, то пенять следует лишь на природу. Как бы вы не питались, щеки не уйдут. Избавиться от них поможет только косметология, массажи или же оперативное вмешательство.
2. Вредные привычки, нездоровый образ жизни. Тут речь идет скорее не о полных щеках, а о преждевременном обвисании кожи из-за потери мышечного тонуса. К сожалению, если уж ткани провисли, назад они не вернутся, даже если вы начнёте высыпаться, перестанете употреблять алкоголь и/или курить как паровоз. Придется усердно постараться, чтобы накачать скулы и подтянуть овал лица, вернув себе прежнюю красоту.
3. Лишний вес. Это хоть и самая простая, но вместе с тем и распространенная причина пухлых щечек. Конечно, бывает такой тип людей: фигура пышки, а лицо худышки. Но встречается это довольно редко. Большинство, набирая лишние килограммы, лицезреют лишний жировой запас ещё и на лице. Рецепт тут очень прост – сесть на диету и сбросить вес. Параллельно, очень важно делать массажи или упражнения для лица, иначе растянутая ткань может не вернуться в свое прежнее положение, а вы останетесь с бульдожьими щечками.

Но не думайте, что посещение косметолога и даже гимнастика для лица – это панацея. Чтобы выглядеть всегда свежо и молодо, соблюдайте такие несложные правила:

• Не пользуйтесь кремами для лица, в состав которых входят вещества, способные ускорять выведения жидкости. Кроме очевидной неэффективности такого средства, вы рискуете вызвать на коже угри, покраснения и раздражения;
• Регулярно занимайтесь физическими нагрузками. Поверьте, лучше иногда пройтись пешком до работы, покататься на велике, поднять на 3 этаж без лифта и т. д. И совсем хорошо, если вы возьмете за правило заниматься легкой гимнастикой каждое утро;
• Высыпайтесь. Здоровый сон должен длиться примерно 7-8 часов. А из-за недостатка отдыха у вас появятся мешки и синяки под глазами, кожа потускнеет и быстрее обвиснет;
• Пересмотрите свой рацион. Жареное, соленое, копченое — это, конечно, очень вкусно, но вряд ли слишком полезно. Соль задерживает жидкость в организме, что тоже может стать одной из причин пухлых щек. Старайтесь выпивать в день примерно 1,5 литра чистой водой (но не перед сном), кушать побольше фруктов и овощей.

Определите для себя, в чем кроется причина вашего недовольства своим внешним видом, а потом уже ищите способы справить это.

Противопоказания для выполнения лицевой гимнастики

Несмотря на то, что упражнения для лица призваны улучшить внешний вид и укрепить мышцы, эти манипуляции в некоторых случаях могут лишь навредить. Противопоказаниями к гимнастике являются:

• механические повреждения на лице, воспалительные процессы;
• онкопроцессы в организме;
• расширенные сосуды;
• тяжелые черепно-мозговые травмы в анамнезе;
• обострение любого имеющегося хронического заболевания;
• тяжелая гипертензия, гипертонический криз;
• первое время (около двух лет) после перенесённой пластической операции на лице;
• 6-12 месяцев после инъекций ботулотоксина;
• заболевания лимфатической системы.

Лучше всего, если вы обратитесь к косметологу прежде, чем решите делать упражнения дома. Во-первых, специалист сможет дать вам рекомендации по правильной технике выполнения процедур, а во-вторых – он определит, можно ли вам их делать.

Как сделать красивые скулы в домашних условиях: подготовка к упражнениям

Итак, вы четко решили избавиться от щек и сделать скулы. Это похвально. Очень важно правильно подготовиться к самостоятельным занятиям.

Следуйте простым рекомендациям:

• Лучше, если эти 10-15 минут, пока вы будете заняты, вам никто не будет мешать. Выберите уединенное место;
• Помещение, где вы собрались делать упражнения, должно быть хорошо освещено;
• Желательно проделывать все манипуляции перед зеркалом, так у вас меньше шансов ошибиться;
• Под рукой всегда должна быть книга с упражнениями или планшет с видеоуроком, чтобы в любой момент можно было заглянуть в «шпаргалку»;
• Перед процедурой тщательно помойте руки и очистите лицо от грязи и косметики;
• Нанесите на лицо легкий крем или купите в аптеке специальное средство для массажа. Но не переборщите с его нанесением, будет достаточно очень тонкого слоя.

Никогда не забывайте очищать лицо перед тем, как трогать его руками. Иначе вы рискуете занести на кожу инфекцию.

Как сделать скулы на лице — упражнения для девушек

Знали ли вы, что на лице человека находится 57 мышц? Правильно тренируя их, вы можете исправить множество недостатков и продлить молодость и красоту.

Но важно учитывать, что упражнения не помогут вам полностью убрать щеки и избавиться от подкожного жира, это возможно только при помощи операции, но сейчас удаление комков Биша считается полнейшим абсурдом. Зато подобная гимнастика хорошо укрепит мышцы лица и поможет подтянуть кожу (что очень актуально при похудении).

Упражнения для худых скул не отнимут у вас много времени. Будет достаточно 10 минут по утрам, и уже через 2-3 недели ежедневных тренировок вы увидите первые результаты. Рассмотрим действенный и простой комплекс:

1. Надуйте щеки. Затем приложите к ним ладони и начинайте давить, не слишком сильно, но чтобы сопротивление ощущалось. Задержите воздух и удерживайте такое положение 5 секунд. Медленно выдохните воздух сквозь сжатые губы, без напряжения. Расслабьтесь. Повторите процедуру 10-15 раз.
2. Откройте рот и сформируйте овал. Язык прижмите к любой щеке изнутри, давите на неё таким образом около 5 секунд, то же самое повторите с противоположной щекой. Повторите 10-15 раз.
3. Улыбнитесь максимально широко. Замрите на 5-7 секунд. Повторите 10-15 раз.
4. Надуйте щеки и представьте, что у вас во рту теннисный мячик. Поиграйте с ним, перекатывая его то на левую, то на правую сторону, под верхнюю губу, затем под нижнюю. Повторяйте эти движения, пока «шарик» не окажется на каждой стороне минимум 10 раз.
5. Максимально втяните щеки, чтобы получились впалые скулы, сложите губки бантиком. Старайтесь держать мышцы в тонусе. Замрите в этом положении на 10 секунд, расслабьтесь. Повторите 10-15 раз.
6. Широко раскройте рот, максимально далеко вытянув вперед нижнюю челюсть. Вы почувствуете сильное напряжение мышц. Подождите 5 секунд, затем расслабьтесь и верните подбородок на прежнее место. Повторить 5-10 раз. Это упражнение ещё хорошо помогает избавиться от второго подбородка.

Не верьте лозунгам в интернете, которые гласят, что любой девушке легко исправить недостаток в виде пухлых щек за неделю, или что ещё абсурдней – за 1 день. Нет, конечно же, это реальность, но только если вы решитесь лечь на операционный стол (сможете выйти на люди через неделю примерно). А кроме как при помощи умело наложенного макияжа сделать красивые скулы за 1 день ну никак не получится.

Как сделать скулы на лице — упражнения для мужчин

Современные каноны красоты для представителей сильного пола, как и для девушек, очень строги. Так, к примеру, красивые мужские скулы для многих дам очень притягательны.

К сожалению, у большинства эта область становится менее выразительной уже к 30 годам, плывет овал лица, щеки опускаются и западают.

Мужчине с этой проблемой отлично поможет такой комплекс упражнений:

1. Жевание резинки. На самом деле, часто жевать резинку очень даже полезно. Таким образом прокачиваются жевательные мышцы, что, в свою очередь, повышает тонус тканей в щечной области. Если жевать жвачку каждый день по 10-15 минут, вы заметите первые результаты примерно через 1 месяц.
2. Точно так же, как и в женском упражнении, стисните зубы и широко улыбнитесь. Замрите в этом положении на 10-15 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз.
3. Сядьте на стул, распрямите плечи. Голову поднимите наверх, но не слишком её запрокидывайте. Оттяните нижнюю челюсть максимально низко. Подержите её в таком положении 10 секунд. Расслабьтесь. Повторите 15-20 раз.
4. Сожмите губы плотно и надуйте щеки, напрягитесь как можно сильнее. Продержитесь в этом положении 5-10 секунд, а потом расслабьтесь, выдыхая воздух сквозь сомкнутые губы. Повторите 15-20 раз.
5. По аналогии с упражнением для женщин, наберите в рот воздух и представьте, что это шарик. Перекутывайте его вверх-вниз, вправо-влево 15-20 раз.

Как видно, упражнения для скул и щек, предназначенные сильному полу, почти ничем не отличаются от женских, разве что мужчинам необходимое большее число повторений из-за особенностей анатомии и более развитых мышц.

Если вы решили сесть на диету, упражнения и вовсе должны стать неотъемлемой частью каждого дня, ведь без гимнастики есть риск, что кожа не успеет или не сможет подтянуться, и обвиснет.

Многие люди, начиная делать комплекс упражнений, не видят результата. На самом деле он есть, просто все происходит не так быстро, как хотелось бы. Перед первым занятием сделайте фото, через месяц второе, а потом сравните до и после. Если вы все сделали правильно, вы обязательно заметите положительную динамику.

[post_wrap data-title=»Еще несколько слов о домашней косметологии:»][post id=’2278′ data-title=’Парафиновые маски для лица — боремся с прыщами и вторым подбородком’][post id=’2459′ data-title=’Спирулина для лица — здоровье и молодость вашей кожи’][post id=’2621′ data-title=’Полезные свойства и применение масла авокадо в домашней косметологии’][/post_wrap]