Как убрать жир с трицепсов женщине упражнения

Тренируйте связки ✔️

Связки – та часть двигательного аппарата, на которую обращают внимание лишь спортсмены. При чем те, которые занимаются профессиональными вида спорта, требующие высокой прочности и силы суставно-связочного аппарата. И это при том, что именно связки – тот самый «Работник месяца» который делает 90% работы и который должен висеть в рамке с подписью из жирного, броского шрифта: «Гордость нашего отдела» — связки плотно держат кости, мышцы и даже создают линии, которые пересекают брюшную полость и формируют кубики. Да-да, именно от связок зависит количество кубиков! Слабые связки приводят к тому, что тот же живот начинает выпирать даже при сильных мышцах пресса. Почему же тогда все тренируют мышцы? Ответ банален: связки лишь упрочняются, но не увеличиваются в размере. А вот мышцы не только упрочняются (стают сильнее), но еще и увеличиваются, создавая образ Аполлона или Афродиты, а это как раз то, что нужно фитнесистам. Именно поэтому связки всегда в тени – они невероятно сильны и важны для эстетичного вида тела, но о них вспоминают лишь когда гром грянет. Как же правильно тренировать связки на руках, чтобы те крепко, словно адамантиевые нити, опоясывали руки и делали их визуально подтянутыми?

Связки нужно тренировать исходя из их функции – они работают в статике и практически всегда напряжены. Поэтому, в отличии от мышечных волокон, вы не должны сгибать руки или поднимать – лишь напрячь. Будете сгибать или поднимать, будут работать мышцы. Скорее всего у вас возник вопрос: «И как же их в таком случае тренировать?». Самый простой и эффективный способ для домашних условий – это использование легких отягощений и их удержание. Берем в руки легкую гантель (1-3 кг) или аналогичную по весы бутылку с водой (Можно кота, если он не против. Если против – сожмите посильнее : ) после чего вытягиваем руку в одну из сторон (левую – влево, правую – вправо) будто вы показываете прохожему направление, но при этом рука должна быть не идеально параллельна полу, а немного смотреть вверх – такое удержание стоит проводить до того момента, пока рука не начнет жечь или немного дрожать, после чего даем связкам отдохнуть 5-10 минут (не меньше, иначе будем работать мышцами) и повторяем процедуру. В день желательно выполнять 3-4 подхода – после этого ваши руки станут не только сильнее, но и подтянутее.

Позаботьтесь о хорошем локальном кровообращении ✔️

Хорошее кровообращение – залог отсутствия проблемных зон и чрезмерного скопления жировых отложений. К сожалению, с возрастом кровообращение не становиться лучше – шлаки и ухудшение работы сердца приводят к менее интенсивному и качественном кровообращению и это не считая густоты крови (одна из проблем, которая начинает тревожить нас после 30-35 лет). Второй, крайне важный пункт, из-за которого ухудшается кровообращение – это атрофия мышечных волокон. Все просто: если в вашем бицепсе и трицепсе достаточное количество мышечных волокон, которые получают хорошую физическую нагрузку и имеют высокий тонус, кровообращение будет хорошим. Если же вы не даете никакой нагрузки на мышечные волокна, они со временем начинают истощаться и замещаться жировыми клетками, из-за чего и ухудшается кровообращение. Соответственно, в случае с «мешочком» жира на трицепсе – это следствие атрофии мышц и плохого кровообращения. Но, к сожалению, одной тренировкой трицепса не обойтись. Что же нужно делать?

Работу над избавлением от жира нужно разделить на два этапа. Первое, что нам нужно сделать – это локально улучшить кровообращение в трицепсе. Сделать это можно несколькими способами (на самом деле все зависит от вашей изобретательности – главное результат). Самый простой способ – каждое утро (когда кровообращение еще не вышло на пик) следует делать легкий, но продолжительный (от 2-х до 5-ти минут) массаж проблемной зоны – это вызовет локальный приток крови. Второй способ сложнее, но немного эффективнее из-за своей продолжительности – это компрессы на 10-15 минут – они отлично прогревают и усиливают приток крови – данные действия рассчитаны на 4 недели, после чего приступаем к следующему этапу. Второй этап – укрепление мышечных волокон и их тонуса – используем упражнения, задействующие трицепс – подойдут как отжимания (можно с коленок), так и разгибания с весом в локтевом суставе – тренировки 2-3 раза в неделю по 15-20 минут уже через месяц дадут отличный результат – жира станет гораздо меньше благодаря хорошему кровообращение и высокому мышечному тонусу.

Подтяжка кожи (Последний этап) ✔️

Подтяжка кожи – один из важнейших этапов, так как даже улучшив кровообращение, повысив тонус мышц и избавившись от жира, обвисшая кожа сама по себе никуда не уйдет и будет портить внешний вид, из-за чего может показаться, что желаемый результат довольно далек. На самом же деле нужно взять себя в руки и сделать финальный рывок. Мы не будем говорить о дорогих процедурах в салонах – вы и сами можете найти все, что вам нужно. Также мы не будем затрагивать специальные растворы, маски и прочее – так как, во-первых, это будет рекламой, а во-вторых, мы не уверены в эффективности таких методов. Приступим к бесплатному, а главное рабочему методу! Как известно, наше тело всегда реагирует на раздражители, дабы обезопасить себя – в пустынных странах люди обладают длинными ресницами, которые защищают их от попадания пещинок – так тело защищает себя. В холодных странах люди обладают высоким метаболизмом – чтобы сжигать больше калорий и согреваться. Кожа также имеет свои особенные свойства – эластичность и толщину. Когда вы счесываете кожу, в месте счеса кожа становиться немного толще (на микрометр, но толще). Эластичность же зависит от того, какие внешние факторы воздействуют на кожный покрыв.

Самый простой и действенный способ воздействия на эластичность – это перепады температуры. На холоде кожа становиться более стянутой – вы можете ощутить это как только пойдут первые морозы, пальцы на руках станут менее эластичными за счет стянутости кожи. Тепло же наоборот дает возможность коже дышать и лучше тянуться. Если комбинировать два этих метода воздействия, кожу можно поднятую и при этом сделать эластичной. В домашних условиях это выглядит так: делаем две ванночки – одну холодную, с плавающим в ней кубиками льда, другую горячую – не теплую, а именно горячую. После чего окунаем руки сначала в холодную, потом в горячую воду (на 10 секунд) по 10-15 раз и заканчиваем холодной ванной на 20 сек – результат не заставит себя ждать, а кошелек скажет спасибо.
#ЗАПИСКИ АФРОДИТЫ — Задавайте свои вопросы и мы обязательно вам ответим 🙂

Источник

У кого что, а у меня «жировое депо» — руки, а конкретно трицепс. Вешу 53 кг при росте 172, выгляжу худой.. очень худые ноги, талия тонкая, грудь небольшая.. плечи хрупкие, руки тоже худые и.. висячий, дряблый трицепс, не просто мышца слабая, а с конкретной порцией жирка. Упражнения делаю, но не особо усердно.. если честно, боюсь накачать мышцу, а жир никуда не денется, и будут у меня мощные огроменные «ручки». Так что эффекта от упражнений не вижу.. Помогите, ненавижу руки свои.. и все фотографии портит этот висячий триц (

Автор

[456958976] — 03 августа 2012, 02:25

Гость

[38356290] — 03 августа 2012, 09:31

Автор

а жир никуда не денется, и будут у меня мощные огроменные «ручки»

Качать! Во-первых, чем больше мышц, тем эффективнее сжигается жир. Без мышц, жир вы не сожжете.Во-вторых, без специальных добавок, вы НИКОГДА не накачаетесь до огромных размеров. И даже до средних. Будут видны развитые мышцы и все.

Лера

[2722733331] — 03 августа 2012, 09:40

Запомни, ты НЕ накачаешь мышцу! Накачать ее можно только принимая анаболики и с большими весами. Качай усерднее кг по 2 на каждую руку, жир горит только от силовых, а не аэробных, в этом заблуждение многих.

Лера

[2722733331] — 03 августа 2012, 09:41

shvepsik

Гость.

[3831844924] — 03 августа 2012, 09:45

Да фик накачаешь этот трицепс. Я уже четвертый месяц его прицельно качаю, по три упражнения, четыре подхода, три раза в неделю. Нифига. И жир остался((((

Гость

[1102194951] — 03 августа 2012, 10:15

аппарат транзион

Гость

[1857595875] — 03 августа 2012, 13:34

Лера

alice

[3386048960] — 03 августа 2012, 14:32

локально жир никогда ни откуда не уберете, и супер ручищ не накачаете, если будете заниматься. Малый вес, максимум повторений, 3 подхода.

Гость

[1420162575] — 03 августа 2012, 15:00

Гость.

10.

Гость.

[3831844924] — 03 августа 2012, 16:13

Гость

Гость.

У меня очень быстро накачался, недели за три стали видны результаты. А делаю всего-то одно упражнение — 60 раз поднимаю и опускаю гантели (по 1 кг) за голову, или не за голову… )))) В общем, поднимаю руки вверх, и назад — опускаю и поднимаю.

Вы кушаете после тренировки?

12.

Автор

[456958976] — 04 августа 2012, 00:12

13.

Анет Форсайт

[742734463] — 04 августа 2012, 22:42

По-моему, автор, у Вас просто трицепс расслаблен на фото. Кстати самое эффекимвное укпражнение (и сложное) отжимание от пола.

16.

Марина

[2997709295] — 30 марта 2014, 14:34

Автор

19.

Валентина

[646737819] — 30 ноября 2014, 15:43

мне очень помог RF-лифтинг на живот, бедра и руки. Делала в «Ране» на Мичуринсокм у Малюсиной Ирины.

20.

Натали

[3096363987] — 03 февраля 2015, 00:11

ear1

Чтобы кожа подтянулась нужно периодически КОМПЛЕКСНО чистить организм и питаться сбалансированно! У меня после трех месяцев усиленных тренировок всего минус 2 кг. Поменялось питание, и результат стал другой. Есть один очень хороший, и, главное, безопасный и приятный способ корректировать вес, держать его на уровне. У меня результат в минус 19 кг за три месяца и ничего нигде не обвисло (уже четыре года держится) — методика от теледоктора Агапкина. Могу поделиться, Пишите в личку, поделюсь. По результату можете поделиться моей инфо тут 🙂

21.

Натали

[3096363987] — 03 февраля 2015, 00:12

Поделитесь плз!!

22.

Татьяна

[1684435602] — 05 апреля 2016, 16:31

Массаж надо делать но это мои догадки. Вообще наверное от строения много зааисит. Ведь те у кого большая попа и бедра они даже будучи очень худыми все равно с ней останутся. У меня такая же абсолютно проблема — хожу 2 года на групповые и в качалку, хорошо отжимаюсь , но иногда мне даже кажется что руки больше стали. Мышцы появились +был жир ((( конституция такая

23.

катя я

[105723963] — 31 января 2018, 17:14

на руках очень хорошо убирает жир локально криолиполиз — аппарат Зелтик. Я сделала месяц назад в бьюти тренд — и сейчас вижу отличный результат.

23.

Алена

[1904890978] — 28 февраля 2018, 11:38

Зелтик мне даже тренер в спортзале посоветовал. Как раз помогает в сложных случаях, когда определенная жировая складка не уходит со спортом и питанием. Вроде тело норм, а на руках прям скопление жира — такая проблемная зона. Зелтик помог с первого раза, то есть хватило одного сеанса.

24.

Алена

[1904890978] — 28 февраля 2018, 11:40

делала кстати тоже в бьюти тренд у Ольги Васильевны… фамилию к сожалению забыла

25.

Элли

[2468858698] — 08 октября 2018, 11:47

Гость

СЕрьёзно? хочешь я фото своих рук залью — так ты упадешь! У парней таких мышц нет! Так я даже отжимания не делаю — простой аэробикой накачались

Источник

Для некоторых людей полные руки — повод для смущения и неуверенности в себе. Если ваши дряблые руки начинают раздражать, включайте в свои тренировки упражнения с гантелями. Использовать их очень важно, так как они помогают приводить мышцы в тонус, сжигать жир и повышать выносливость. Подберите правильный вес — и вперед.

AdMe.ru жить не может без ежедневных тренировок, и упражнения на руки — важная их часть. Мы делимся с вами списком эффективных упражнений, которые помогут вашим рукам обрести форму, о которой вы всегда мечтали.

1. Жим гантелей вверх

Жим гантелей вверх задействует плечи и дельтовидные мышцы. Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя на скамейке со спинкой.

Исходная позиция: Встаньте на пол и возьмите гантели в руки.

Что делать:

Поднимите гантели на уровень плеч. Сделайте вдох.
Поверните запястья так, чтобы ладони смотрели вперед.
Сделайте выдох и поднимите гантели вверх.
Сделайте небольшую паузу и на вдохе верните гантели на уровень плеч.
Повторите 30 раз.

2. Жим гантели из-за головы

Жим гантели из-за головы позволяет отлично проработать трицепсы. Также вы можете делать это упражнение с тросом вместо гантели.

Исходная позиция: сядьте на скамейку (со спинкой или без) и возьмите гантелю двумя руками. Полностью разогните руки и поднимите гантелю вверх.

Что делать:

Согните руки в локтях и опустите гантелю за голову.
Задержите локти в таком положении на 1 секунду.
Полностью разогните руки, возвращая их в начальную позицию.
Повторите 20 раз.

3. Подъем гантелей на бицепс

Подъем гантелей на бицепс — это простое и эффективное упражнение для тех, кто хочет прокачать эти мышцы. Оно поможет «вылепить» ваши руки и сделает верхнюю часть тела более подтянутой.

Исходная позиция: Поставьте ноги на ширину плеч и возьмите в руки гантели.

Что делать:

Выпрямите руки, сохраняя их немного согнутыми в локтях.
Сгибая руки в локтях, подтяните гантели к плечам и задержите их там на мгновение.
Медленно приведите руки в исходную позицию.
Повторите 30 раз.

4. Обратные отжимания

Один из самых простых способов сделать свои руки красивыми — укрепить трицепсы. Для выполнения этого упражнения можно использовать скамейку, устойчивый стул или бортик.

Исходная позиция: Поставьте руки на скамейку на ширине плеч, ноги вытяните вперед.

Что делать:

Сдвиньте ягодицы со стула. Держите локти слегка согнутыми, чтобы сохранять напряжение в трицепсе.
Медленно опустите тело вниз, помогая себе локтями, пока они не образуют прямой угол. Убедитесь, что держите спину близко к стулу.
Когда вы опустите свое тело, задержитесь в этой позиции на секунду, затем разогните локти.
Повторите 15 раз.

Примечание: При опускании и подъеме тела держите плечи опущенными.

5. Разгибание одной руки с опорой

Разгибание одной руки с опорой — еще одно эффективное упражнение для трицепсов.

Исходная позиция: Поставьте колено и руку на скамью. Опорную ногу отодвиньте немного назад и крепко прижмите стопу к полу. Убедитесь, что ваше туловище находится параллельно полу.

Что делать:

Возьмите гантелю свободной рукой, прижмите локоть к телу. Убедитесь, что ваше плечо параллельно полу.
Сохраняя плечо прижатым к телу, разогните руку в локте и поднимите предплечье вверх, используя трицепс.
Сделайте небольшую паузу в крайней точке, затем вернитесь в исходную позицию.
Повторите 20 раз.

6. Подъемы гантелей в стороны

Подъемы гантелей в стороны сфокусированы на мышцах плеч. Они эффективно прорабатывают дельтовидные и трапециевидные мышцы.

Исходная позиция: Возьмите гантели, руки опустите вниз, плечи расслабьте. Ладони должны смотреть внутрь, колени немного согните.

Что делать:

Сохраняя руки прямыми, поднимите гантели в стороны до уровня плеч.
Остановитесь, убедитесь, что спина не задействована, а колени немного согнуты.
Медленно опустите гантели в исходную позицию.
Повторите 30 раз.

Примечание: Опускайте гантели медленно, чтобы чувствовать напряжение в мышцах.

7. «Супермен»

В упражнении «Супермен» участвует все тело. Оно прорабатывает пресс, позвоночник, руки, плечи и ягодицы.

Исходная позиция: Лежа на коврике лицом вниз.

Что делать:

Вытяните руки и ноги. Шея в упражнении не участвует.
Держите туловище неподвижным, поднимите руки и ноги вверх. Попробуйте сформировать с помощью тела лодочку.
Оставайтесь в таком положении 5 секунд, затем опустите руки и ноги на коврик и вернитесь в исходное положение.
Повторите 10 раз.

Примечание: Делайте выдох, когда поднимаете руки и ноги, и вдох, когда опускаете их обратно.

8. Вертикальная тяга

Вертикальная тяга задействует ваши плечи, спину и руки. Завершайте это упражнение, подняв локти над плечами. Не опускайте их ниже.

Исходная позиция: Возьмите в руки гантели, ладони смотрят внутрь. Поставьте ноги на ширину плеч, колени слегка согните.

Что делать:

Поднимайте гантели к плечам (держите их близко к телу!), сгибая локти.
Задержите руки наверху и медленно опускайте вниз.
Повторите 30 раз.

А вы знаете другие эффективные упражнения для сжигания жира на руках? Что скажете об этих упражнениях? Включите их в свою тренировку?

Источник

Как убрать жир с трицепсов женщине приблизить ладонь как можно ближе

Упражнения для похудения рук женщинам. Комплекс для подтяжки и устранения «жирка».

В нашей жизни редко можно столкнуться с справедливыми вещами и поступками. Годы идут, и тут вы начинаете замечать, что многие части вашего тела увеличивают количество жировой прослойки. И руки как бы ни было грустно, далеко не являются исключением из этого правила. И в дополнение к этому с возрастом мышцы начинают слабеть и становятся дряблыми. И это приводит к тому, что мы начинаем комплексовать, что бы надеть топик или маечку без рукавов. Есть, конечно, один выход – остановить время. И тогда свое сорокалетие вы будете встречать с упругими ручками как у молодой девочки. И что бы из-за рук вам не добавляли пару лишних лет!

Хотя, бывает, что и двадцатилетней девушке совсем не помешают красивые и утонченные контуры рук. Для того, что бы подробнее вам объяснить суть мы расскажем вам историю из жизни одной фитнесистки по имени Моника Брант. В один прекрасный вечер Моника решила заглянуть в бар, который был ее любимым, и не заходила она туда на протяжении последних шести месяцев. И да, кстати, она еще и в парике была. И насколько сильно она удивилась, когда осознала что бармен, несмотря на прикрытие ее узнал. Она поинтересовалась у бармена, каким образом у него это получилось, и его ответ был не менее удивительным: «Ваши руки невозможно забыть…»

Упражнения для похудения рук женщинам: самое слабое место

Задняя поверхность наших ручек является очень укромным местечком, в котором с особым удовольствием скапливаются жировые отложения. И все это происходит по причине того, что в своей обычной жизни мы намного чаще сгибаем их, чем разгибаем. И в результате мышца этой задней поверхности рук, трицепс остается практически без нагрузок. А это приводит к атрофированию. К достижению вами лет так двадцати пяти, трицепс теряет свою силу практически на сорок процентов. Сложно в это поверить? Тогда, просто попробуйте отжаться от поверхности пола как десантник. Ну и сколько же раз у вас получилось? Раз? Два? Или ваши попытки закончились фиаско? Поток крови по причине того что мышцы практически не работает со временем ослабевает, а это и есть основная причина по которой в этой области начинают откладываться жировые отложения. Некоторые их этих упражнений должны обязательно входить в круговую тренировку для женщин. которые занимаются дома.

В настоящий момент являются очень актуальными упражнения для похудения рук женщинам. А особенно когда процесс похудения начинается с больших цифр веса. Является сложным вопросом избавления от жировых отложений у женщин, которых тип фигуры «яблоко» с помощью одних только диет. Также, в процессе избавления от лишних килограмм начинают проявляться дряблости трицепсов, отсутствие плечевого контура и пара лишних сантиметров в области предплечья.

По стандарту рекомендуют для коррекции этой зоны использование гантелей, вес которых не очень большой, но количество повторов должно быть большим. Но для того, чтобы жир начал сжигаться изолированных движений будет слишком мало. Мышцы рук являются небольшими и не в состоянии тратить достаточное количество энергии. И именно поэтому, в нашем комплексе включены упражнения, благодаря которым активно будет работать все тело. Таким образом, кроме подтяжки рук вы так же улучшите форму бедер, живота, спины и ягодиц. И все это всего лишь при условии, что тренировке необходимо уделять всего три часа в неделю. Готовы начать?

Упражнения для похудения рук женщинам — комплекс

Упражнения для похудения рук на разминку: начните с двух минут ходьбы, при этом колено необходимо поднимать достаточно высоко, а также выводите противоположные руки на уровне плечей. На протяжении минуты выполняйте махи руками впереди. И напоследок выполните двадцать повторов отжиманий, выбрав за опору сиденье стула или кресла.

Основная часть
Отжимание и «полет»

Как убрать жир с трицепсов женщине бармена, каким образом

Необходимо занять позицию в качестве опоры, которой у вас будут носочки и ладони. Впереди необходимо разместить на полу две гантели небольшого веса. Теперь в быстром темпе выполните пятнадцать отжиманий, после этого лягте на живот. Теперь взяв в руки гантели, протяните их в стороны, что бы руки стали перпендикулярными и выполните пятнадцать махов руками назад. При этом необходимо напрягать трицепс, мышцы спины и плечей.

Разведение гантелей в позе стула

Становимся ровно, необходимо в каждой руке разместить по гантели и опустить их вниз, стопы размещаем, примерно, на ширине костей таза. Начинаем медленно приседать до параллели с полом бедер. Оставайтесь в таком положении пока будете разводить гантели в стороны. Одновременно с приседанием необходимо отводить правую и левую руки в стороны, пока конечности не станут параллельными по отношению к полу. При этом ладони должны быть опущенными вниз. Напрягайте мышцы плеча, но при этом не стремитесь подтянуть их к ушам. Необходимо повторить не менее двадцати раз, при этом удерживаться в позе стула. И после это выпрямляемся.

Из позиции, стоя необходимо согнуть левую ногу в коленном суставе и притянуть к животу. Одновременно с этим необходимо согнуть правую руку, в которой должна находиться гантель в локте и приблизить ладонь как можно ближе к плечу. Бицепс при этом должен быть в напряжении. Верните руку с ногой в изначальное положение. Повторите аналогичное упражнение для другой стороны. Необходимо выполнить не менее двадцати повторов в быстром темпе для каждой руки и ноги. Для сохранения равновесия рекомендуем держать пресс в максимальном напряжении. Упражнения с гантелями для рук лучше всего дают нагрузку.

Займите позицию, как будто готовитесь к отжиманию. Параллельно с этим правой ногой и рукой сделайте шаг в правую сторону и приставьте левые руку и ногу. Необходимо выполнить по двадцать шагов для каждой стороны. Выполнять упражнение необходимо в интенсивном темпе.

Обратное отжимание и поза стола

Разместитесь сидя на полу на ягодицах, руки должны выступать за спиной в качестве опоры, пальцы должны быть направлены назад. Стопы размещаем на полу. Необходимо оторвать ягодицы от поверхности пола до тех пор, пока корпус не станет параллельным поверхности. Руки необходимо согнуть в локтевых суставах, для того, чтобы опустить корпус вниз пока ягодицы не коснутся пола. И одновременно с этим необходимо задействовав силу трицепсов и сгибателей бедра вернуться в положении на подобие «стола». Повторите не менее двадцати раз и после этого можете расслабиться.

Для новичков будет достаточным выполнение каждого упражнения один раз. Если по окончанию у вас есть ощущение бодрости, то повторите с самого начала весь комплекс. А в качестве завершения необходимо выполнить упражнения на растяжку. Чтобы не перекачаться занимаясь в зале, просто закончите тренировку этими упражнениями.

Тренироваться необходимо как минимум три раза на протяжении недели. В дни свободные от тренировок не забывайте о пеших прогулках, плаванье, танцах, а также о рациональном питании. И всего через полтора месяца результаты вас приятно удивят.

Простые упражнения для рук с гантельками на видео.

Источник