Как уменьшить боль в мышцах ног при беременности
Мышечные боли во время беременности отнюдь не редкость. Тело беременной женщины проходит через целый ряд физиологических изменений, чтобы вместить в себя растущий плод. Боль и дискомфорт при беременности могут быть симптомами различных проблем; однако если вы выяснили, что источником боли являются именно мышцы, то избавиться от неприятных ощущений можно разнообразными способами.
Измените образ жизни
1
Выполняйте физические упражнения на растяжку. Повышенная скованность мышц может приводить к их болезненности. Попробуйте выполнять растяжку, чтобы немного снять напряжение. Упражнения на растяжку помогают предотвратить дальнейший рост напряжения в мышцах и уменьшить болевые ощущения.[1]
- Кроме того, во время беременности упражнения на растяжку полезны и для ваших суставов.[2] По мере роста плода и вашего организма суставы начинают ослабляться, поэтому выполнение упражнений на растяжку позволит вам ощутить себя в лучшей форме и уменьшить болевые ощущения, связанные с происходящими изменениями.
2
Следите за здоровым весом, чтобы избежать лишней нагрузки на мышцы. Идеальная прибавка веса за весь срок беременности должна составить 10–15 кг. Многие женщины за время беременности набирают лишний вес, поэтому важно проконсультироваться с врачом о здоровой прибавке в весе (достаточной, чтобы обеспечить рост плода, но не более того).
- Чем больше будет ваш вес (заметьте, что речь идет об избыточной, а не нормальной прибавке веса во время беременности), тем больше на ваш организм будет действовать сила тяжести. Это приводит к повышенной нагрузке на мышцы во время движения, что и вызывает мышечные боли.
- Если вы сомневаетесь, проконсультируйтесь с гинекологом, который ведет вашу беременность, относительно идеальной для вас прибавки веса.
- Во время беременности не бросайте заниматься аэробными физическими упражнениями (они сжигают жир), так как это поможет вам предотвратить избыточный вес. Несмотря на то, что при беременности вам требуется употреблять в сутки всего на 300 калорий больше, многие женщины набирают за беременность лишний вес, поэтому физические нагрузки будут очень полезны.
- К аэробным упражнениям относят ходьбу, бег трусцой, плавание, катание на велосипеде и прочие виды активности, которые учащают пульс на 20–30 минут. Постарайтесь заниматься аэробной нагрузкой минимум по три раза в неделю.
- Если вы страдаете от избыточного веса, увеличение нагрузок позволит снизить вес и, как следствие, уменьшить болевые ощущения в мышцах из-за беременности.[3]
3
Снизьте интенсивность физических нагрузок. Несмотря на всю важность аэробных упражнений, следует помнить о том, что во время беременности необходимо воздерживаться от излишне интенсивных нагрузок.[4] При беременности нельзя изнурять и перегружать организм, так как этим можно усилить болевые ощущения.
- Для беременных женщин нагрузка должна даваться в замедленном темпе и облегченном виде. Если вы увлекаетесь активными занятиями в спортзале, бегом, ездой на велосипеде, попробуйте переключиться на более умеренные виды нагрузок, такие как йога или пилатес, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы.
- Неплохо будет заняться плаванием, так как оно дает очень умеренную нагрузку на организм.
4
Делайте массаж болезненных зон. Массаж обеспечивает хорошее кровообращение и приток кислорода к болезненным мышцам. Это ускоряет восстановление травмированных мышечных тканей. Кислород очень важен для поддержания целостности клеток, обеспечения их функциональности и способности к восстановлению в случае повреждения тканей.[5]
5
Прикладывайте к больному месту лед, чтобы снять воспаление. Холодный компресс со льдом в первые 24 часа с момента появления боли в мышцах способен свести воспаление мышц к минимуму, так как вызывает сужение кровеносных сосудов. При этом дискомфорт уменьшается за счет того, что снижается способность нервных окончаний посылать сигналы боли в мозг.
- Чтобы сделать себе компресс со льдом, заверните кубики льда в полотенце и приложите к больному месту на 20 минут.
6
Используйте грелку. Применение грелки также позволяет уменьшить боль в мышцах. Основной принцип заключается в том, чтобы использовать лед в первые 24–48 часов после появления боли, а теплом лечить хронические или более стойкие боли.
7
Попробуйте принимать простейшие обезболивающие, чтобы уменьшить боль и воспаление. Если вам не помогают вышеперечисленные изменения в образе жизни и правильное питание, то бороться с мышечной болью во время беременности позволят простейшие обезболивающие препараты. Например, можно снять боль таким средством, как парацетамол.
- Проконсультируйтесь с врачом относительно того, какие препараты вам допустимо (и безопасно) принимать во время беременности.
Измените питание
1
Сознательно относитесь к своему питанию. Во время беременности очень важно придерживаться сбалансированной диеты, а не просто помогать плоду вырасти как можно больше, так как дефицит определенных питательных веществ тоже может вносить свой вклад в мышечную боль.
- Необходимо употреблять пищу, богатую магнием, это критически важный минерал для борьбы с мышечными болями. Поэтому употребление богатых магнием продуктов, таких как тыквенные семечки, отварной шпинат, лосось, мангольд, кунжут или брокколи, помогает при болях в мышцах.
- Также полезна пища, богатая кальцием — кальций действует в связке с магнием, способствуя восстановлению работоспособности мышц. Кальций содержится во многих молочных продуктах, кроме того, его можно принимать в виде биологически активных добавок (в зависимости от того, что вам удобнее).
- При беременности рекомендуется дополнительно принимать витамины B6 и B12, особенно в случае мышечных болей.
2
Увеличьте употребление белка. Белок необходим для того, чтобы восстановить пострадавшие мышцы. Для беременной женщины идеальная суточная доза белка должна составлять минимум 70 г.[6] Включайте как минимум один вид белкового продукта в каждый основной прием пищи.
- Хорошими источниками белка являются постное мясо, фасоль, моллюски, яйца, молоко, сыр, йогурт и тофу.
3
Пейте много воды, чтобы поддерживать водный баланс. Еще одной причиной мышечных болей во время беременности может служить обезвоживание. Возможно, у вас не будет жажды, но мышцам будет требоваться больше воды для нормальной работы, поэтому, введите себе в привычку много пить на протяжении всей беременности.
- Попробуйте настроить будильник, чтобы он срабатывал каждый час и напоминал вам о том, что пора попить воды.
Причины болезненности мышц при беременности
1
Поймите причины, по которым появляются мышечные боли при беременности. По мере роста матки боль и дискомфорт в спине, животе и бедрах возникают из-за переутомления мышц. Основная причина мышечных болей во время беременности кроется в том, что вам приходится спереди носить увеличенный вес. В результате начинают работать и болеть те мышцы, которые в обычной ситуации остаются пассивными.
- Побочным продуктом мышечного метаболизма является молочная кислота, она накапливается в мышцах, когда они начинают работать больше обычного. Молочная кислота способна вызывать раздражение мышц и приводить к дискомфорту и боли.[7]
2
Знайте, что источником боли могут быть мышцы спины. Зачастую у беременных женщин болит спина, а боль при этом ноющая и достаточно острая. С болью в спине на том или ином этапе беременности сталкивается от 50% до 75% женщин.
3
Знайте, что порой у беременных болят мышцы живота. Пока малыш растет у вас в животе, вполне нормальным явлением могут быть мышечные спазмы в нижней части живота. Ваша матка вместе с плодом увеличивается с каждым днем, растягивая связки и поддерживающие ее мышцы в процессе перестройки организма. В результате этих изменений мышцы живота начинают болеть, особенно при смене положения тела, повышенной активности или во время кашля.
4
Поймите, что болеть могут мышцы бедер. Мышцы бедер отвечают за хождение и положение тела. Такого рода активность может затрудняться во время беременности и оказывать дополнительный стресс на мышцы из-за увеличенного веса. Чем больше вы прибавите в весе, тем сильнее на вас будет действовать сила тяжести.
- Усиленная нагрузка на ноги при ходьбе и в положении стоя может привести к накоплению молочной кислоты в ногах, которая будет дополнительно раздражать мышцы.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 16 947 раз.
Была ли эта статья полезной?
Дискомфорт и боль нередко сопровождают процесс вынашивания малыша. Состояние, когда болят мышцы при беременности, обычно связано с физиологическими изменениями в организме. Но иногда мышечная боль сигнализирует о развитии патологий, которые требуют медицинской помощи.
Предлагаем узнать, что происходит с мышцами у будущей мамы, почему в них возникает напряжение и боль, и когда следует обратиться к врачу.
Боль в мышцах
Боли в мышцах при беременности испытывают практически все женщины на различных сроках. Обычно дискомфорт появляется у физически слабых будущих мам, которые прежде не занимались спортом. Неэластичные мышечные волокна неспособны сокращаться и расслабляться в соответствии с нагрузкой, которая при беременности возрастает.
Риск появления болей в мышцах увеличивается, если у женщины лишний вес, крупный плод или многоплодная беременность. Повышенная масса тела дополнительно нагружает опорно-двигательный аппарат будущей мамы, что приводит к появлению дискомфорта в различных частях тела.
Боль на ранних сроках
С первых недель беременности организм подвергается гормональной перестройке. Под влиянием прогестерона усиливается кровоток в малом тазу, матка начинает активно расти, вместе с ней растяжению подвергаются связки и мышцы, поддерживающие ее. Это может вызвать незначительные мышечные спазмы и боли внизу живота. В норме они возникают время от времени и быстро проходят.
Если боль приобретает длительный, тянущий характер или сопровождается кровянистыми выделениями, это может свидетельствовать об угрозе выкидыша. Подробнее о причинах тянущих болей внизу живота при беременности →
Боль на поздних сроках
Мышечные боли в конце беременности чаще всего объясняются физиологическими факторами, так как организм интенсивно готовится к родам.
Это сопровождается дискомфортом и болью в мышцах живота, спины и промежности на фоне следующих явлений:
- постепенное расхождение костей таза из-за влияния гормона релаксина;
- растяжение и изменение структуры связок и мышц матки;
- избыточное давление плода на мышцы тазового дна.
Также, в результате усиления плацентарно-маточного кровотока, увеличивается нагрузка на сосудистую систему будущей матери, в связи с чем снижается тонус сосудов таза. По этой причине формируется варикозное расширение вен, вызывающее мышечные боли в промежности.
Локализация
От болей в мышцах при беременности не застрахована ни одна будущая мама. Чаще всего во время вынашивания ребенка у женщины может ощущаться дискомфорт в определенных группах мышц. Перечислим их.
Боль в мышцах живота
Речь идет о прямых мышцах пресса, протягивающихся от границы нижних ребер до лобковой кости, между собой их разделяет соединительная ткань, называемая обычно «белой линией живота». До наступления беременности они поддерживают тонус брюшного пресса. После зачатия их основной задачей является поддержка матки и остальных органов брюшной полости.
Причинами, из-за которых болят мышцы живота при беременности, могут быть физические нагрузки и травмы, на фоне которых происходит их избыточное растяжение. Кроме того, они находятся в постоянном тонусе из-за влияния внутрибрюшного давления, которое также может провоцировать появление дискомфорта.
Боль в мышцах спины
Вместе с ростом живота меняется осанка беременной. Происходит смещение центра тяжести тела, изменение положения внутренних органов, на фоне чего мышцы спины находятся в повышенном напряжении для поддержки равновесия. Это и приводит к появлению боли в мышцах спины при беременности.
Усиливает мышечную боль интенсивная выработка релаксина. Гормон расслабляет мышечные волокна и расширяет межпозвоночные связки и кости таза, в результате чего и появляется боль.
Ношение каблуков и лишний вес женщины усиливают эту нагрузку. Но мышечные боли в спине не должны принимать острый характер, напоминающий колики или схватки. В этих случаях речь может идти о выкидыше, угрозе преждевременных родов и других патологиях. Подробнее о том, почему болит спина во время беременности →
Боль в мышцах промежности
Мышцы матки находятся в тонусе с первых недель беременности, поэтому чувство дискомфорта в промежности может возникнуть на ранних сроках. Во второй половине беременности боль в паховой области возникает из-за давления плода на мышцы, связки и нервы тазового дна. К тому же, именно эти мышцы будут активно участвовать в процессе родовой деятельности, поэтому на поздних сроках дискомфорт в них более ощутим.
У физически слабых женщин мышцы промежности и живота болят при беременности чаще. Дискомфорт могут вызывать или усиливать патологические факторы, а именно хронические запоры, варикоз, инфекции мочеполовой системы, паховая грыжа. За несколько суток до начала родов плод постепенно опускается головкой в малый таз, и боль в промежности становится более выраженной.
Боль в мышцах ног
На ноги во время беременности ложится колоссальная нагрузка — им приходиться носить массу тела, которая растет с каждой неделей. На этом фоне у будущей мамы ухудшается кровоток в нижних конечностях, меняется походка, появляется усталость и тянущие боли в мышцах ног.
Этот дискомфорт могут дополнять отеки, судороги икроножных мышц в ночное время, развитие варикоза и плоскостопия. Чтобы избежать этого, женщина должна принимать витамины и микроэлементы, носить компрессионное белье, следить за набором веса, отказаться от каблуков и чаще отдыхать.
Когда необходимо срочно обратиться к врачу?
В большинстве случаев мышечные боли у будущей мамы вызывают физиологические факторы, связанные с самой беременностью. При этом лечение не требуется. Но встречаются ситуации, при которых необходимо срочно показаться специалисту.
К тревожным состояниям, требующим врачебного вмешательства, относятся:
- боль, которая не проходит в покое или при изменении положения тела;
- острая боль, появившаяся внезапно и склонная к нарастанию;
- боль, длящаяся более 3 дней;
- мышечная боль, сопровождающаяся гипертермией;
- симптомы «острого живота» — острая боль, гипотония и тахикардия.
Также обследование и помощь врача необходимы, если болят мышцы внизу живота при беременности и этому состоянию сопутствуют такие симптомы, как нетипичные выделения из половых путей, частое мочеиспускание, недержание мочи или кала.
Все эти ситуации требуют соответствующей диагностики и лечения. Заниматься самолечением женщинам, которые находятся в положении, запрещено. Это может причинить вред не только ребенку, но и будущей маме.
К какому врачу обратиться, если во время беременности болят мышцы?
Чаще всего боли в мышцах у беременных неопасны, но все же о них нужно сообщить акушеру-гинекологу в женской консультации. Врач поможет выяснить истинную причину дискомфорта и подскажет способы борьбы с ним.
При наличии сопутствующих симптомов, например, если женщина жалуется на то, что у нее болят мышцы живота во время беременности на фоне учащенного мочеиспускания или повышения температуры тела, требуются дополнительные обследования. Врач назначает общие анализы крови и мочи для выявления уровня лейкоцитов, указывающих на воспалительные процессы в организме. При обнаружении патологического состояния будет подобрано соответствующее лечение.
Как облегчить боль?
Чтобы избежать мышечных болей во время беременности, мышцы нужно тренировать и держать в тонусе до зачатия. В период вынашивания плода интенсивные физические нагрузки противопоказаны, за исключением специальной гимнастики для беременных.
Облегчить боль и укрепить мышцы промежности можно с помощью упражнений Кегеля. Они основаны на попеременном сокращении и расслаблении мышц тазового дна и разрешены на любом сроке. К тому же, укрепление мышц промежности сокращает риск разрывов и прочих осложнений во время родов. Подробнее о том, как родить легко и без разрывов →
Оптимальные физические нагрузки в виде ежедневных пеших прогулок на свежем воздухе также показаны всем женщинам. Они позволяют поддерживать мышцы в тонусе, способствуют устранению запоров и головных болей, являются профилактикой лишнего веса. Длительность прогулок зависит от самочувствия женщины и особенностей течения ее беременности.
Снять нагрузку с мышц спины и живота поможет ношение бандажа для беременных. При выборе нужной модели лучше заранее проконсультироваться с врачом, чтобы не ошибиться и подобрать именно тот бандаж, который подходит будущей маме.
Чтобы избавиться от болей в мышцах ног, следует включить в рацион достаточное количество магния, калия и кальция, а также витамины В и Е. Необходимо отказаться от кофеина, курения и ношения обуви на высоких каблуках.
Любой дискомфорт, возникший во время вынашивания малыша, женщина должна обсуждать с врачом. Самолечение может быть опасно. После рождения ребенка мышечные боли, преследовавшие женщину во время беременности, обычно проходят, но пока этого не произошло, задача будущей мамы — не допустить осложнений и обратиться к врачу своевременно.
Автор: Ольга Рогожкина, акушер-гинеколог,
специально для Mama66.ru
Полезное видео: упражнения для укрепления мышц спины во время беременности
Автор
Ольга Рогожкина
Автор портала Mama66.ru
Дата публикации: 26.02.2018
Боли в ногах при беременности – распространенная проблема, от которой страдает большинство женщин во время второго и третьего триместра. При этом нередко отмечается отек ног: его связывают с избытком жидкости, накапливающейся в тканях. Беременные жалуются на тяжесть и дискомфорт в нижних конечностях, многим очень больно ходить. Что может служить причиной такого состояния, почему так сильно болят ноги? Обсудим эти вопросы в нашей статье.
Что вызывает боли в ногах
Из-за естественного увеличения веса во время беременности меняется центр тяжести женщины. Возрастает нагрузка на колени и ступни, появляются боли в пятках, спазмы в ногах, признаки венозной недостаточности. Под давление увеличивающейся в размерах матки попадают и кровеносные сосуды в области таза, что приводит к замедлению кровообращения в нижних конечностях. Может случиться защемление седалищного нерва – заболевание, для которого характерны сильные боли, отдающие в ногу до самой стопы. Еще более серьезная патология – тромбоз глубоких вен. Его сопутствуют отек, покраснение, неприятное чувство жжения в местах прохождения вены. Что делать в такой ситуации? О любой изнурительной боли и недомогании в период беременности расскажите врачу. Со специалистом нужно связаться и в случае, если опухание ног происходит несимметрично: это может быть признаком сосудистого заболевания.
К спазмированию ног нередко приводит нехватка кальция, калия и магния. Истощение этих минералов в организме может возникнуть в случае приема беременной диуретиков и средств, снижающих артериальное давление. Женщины после 30 лет чаще подвержены судорогам в икроножных мышцах.
Перечислим основные причины дискомфорта и боли в ногах у беременных:
- прирост веса, который оказывает давление на кости и мышцы ног;
- отеки;
- ишиас;
- плохое кровообращение;
- судороги;
- варикоз;
- стресс;
- подошвенный фасциит;
- переутомление.
- плоскостопие.
Вызывает тревогу и требует неотложной медицинской помощи состояние, при котором боль в ногах во время беременности сопровождается отечностью рук, лица, головной болью, резким увеличением веса и помутнением зрения. Эти симптомы указывают на серьезную патологию, называемую преэклампсией.
Лечение и профилактика
Многие из факторов, приводящих к боли в ногах, можно свести к минимуму или избежать, если предпринять профилактические меры на ранней стадии беременности.
- Если вы работаете, то один день в неделю посвятите исключительно отдыху.
- Пейте достаточно чистой воды и избегайте продуктов с высоким содержанием соли.
- Для улучшения кровообращения в ногах выполняйте 15-минутную зарядку: лежа поднимайте ноги на 15-30 см выше уровня сердца.
- Не носите сильно обтягивающую одежду (лучше всего одеваться в специальную одежду для беременных).
- При первых признаках варикоза рекомендуется использовать компрессионные чулки. И помните: лучше больше ходить, чем долго стоять или сидеть на одном месте.
- Следите за мониторингом вашего веса: в среднем увеличение массы тела за беременность должно составить 11-15 кг.
- Делайте упражнения из пренатальной йоги на растяжку икроножных мышц. Не перенапрягайтесь: одышки, слабости и головокружения быть не должно!
- Подберите удобную обувь, которая обеспечит дополнительную поддержку и амортизацию стопам. Не надевайте слишком узкие туфли или сапоги. Носите бесшовные носки без тугой резинки.
- Меньше ходите босиком по полу и избегайте скрещивания ног, когда сидите.
- Не сутультесь, поддерживайте хорошую осанку.
- Не стесняйтесь просто откидываться назад и вытягивать ноги, когда едете в транспорте.
- Спите на левом боку, такое положение улучшит кровообращение и будет способствовать уменьшению отеков.
- Плавайте в бассейне, так как размеренное плавание снимает давление с позвоночника, тонизирует мышцы ног, рук, спины.
- Не злоупотребляйте нахождением на солнце.
- При малоподвижном образе жизни больше проводите время на свежем воздухе: хотя бы 30 минут ежедневно не спеша прогуливайтесь.
- Многие беременные чувствуют облегчение в ногах после льда, прикладываемого к лодыжкам.
Правильное питание также имеет большое значение при болях в ногах. Ешьте продукты, богатые магнием (орехи, семечки, сухофрукты) и калием (инжир, печеный картофель, шпинат, авокадо, бананы). После консультации с врачом можно принимать поливитаминные добавки с магнием: он регулирует функцию нервной и мышечной систем в организме, помогает уменьшить непроизвольные спазмы мышц. Кроме того, магний оказывает мягкий слабительный эффект. А потребление молочных продуктов компенсирует дефицит кальция при беременности.
Избавиться от боли и тяжести в ногах отлично помогает успокаивающий массаж с охлаждающим гелем. Он позволяет расслабить мышцы, способствует улучшению кровообращения в нижних конечностях. Лучше делать процедуры без эфирных масел и у квалифицированного специалиста.
Похожие посты
Оставить комментарий