Как устранить судороги мышц на ногах

23 января 2019179390 тыс.

Судороги в ногах возникают в любом возрасте, но больше всего досаждают всё-таки людям в возрасте за 50. Судороги – это непроизвольно возникающие сокращения поперечно-полосатой мускулатуры ног, которое может вызываться различными причинами. Сокращения скелетных мышц носят приступообразный характер и часто бывают нестерпимо болезненными.

Многочисленные причины возникновения спазмов мышц хорошо изучены медициной, легко корректируются, быстро лечатся. Если вы постоянно мучаетесь от сокращений конечностей, то обязательно обратитесь к врачу, который поможет вам решить эту проблему.

В этой статье мы рассмотрим, почему сводит ноги судорогой, особенно по ночам в возрасте за 50. Какая причина этого неприятного симптома, и что слудет делать в домашних условиях, чтобы судороги больше не беспокоили.

По каким причинам возникают судороги в ногах?

Причины, по которым развиваются судороги мышц ног ночью, кроются в нарушениях электролитного баланса мышечных клеток, неадекватности кровоснабжения мягких тканей или неврологических проблемах.

Эти три группы причин могут встречаться как изолированно, так и в различных сочетаниях, сопровождая врожденные аномалии или приобретенные заболевания. При этом не столь важно, каков возраст пациента, так как механизмы развития миоклонии практически идентичны для детей, взрослых и пожилых людей (в том числе в возрасте за 50).

Перенапряжение мышц (к примеру, при длительной работе на огороде у грядок или профессиональные судороги мышц рук у порнтых или, скажем, у музыкантов);
Резкое повышение температуры приводит к гипертермическим судорогам. Такое состояние может возникать при тепловом, солнечном ударе, а также при заболеваниях, сопровождающихся повышение температуры.
Обезвоживание организма. При активном потоотделении происходит значительная потеря микроэлементов, обеспечивающих здоровое функционирование мышц. Поэтому так важно выпивать в день до 2,5 литров воды, особенно, в жаркий летний сезон и во время активных занятий спортом.
Одной из причин того, что по ночам сводит ноги, может стать начинающееся варикозное расширение вен. Другими симптомами этой патологии являются отеки, тяжесть в ногах, усталость.
Инфекционное поражение нервной системы – также достаточно частая причина возникновения судорог в ногах. Такое поражение может быть при гриппе, а также при других инфекциях.
Стрессы. Во время эмоционального напряжения, нервного срыва происходит интенсивная нагрузка на весь организм человека, в первую очередь на нервные окончания, отвечающие за сокращения мышц тела. Переизбыток гормона стресса (кортизола) ведет к нарушению баланса микро- и макроэлементов, приводит к недостатку кальция в организме, необходимого для здорового функционирования, напряжения и расслабления мускулатуры.
Нарушения биохимического или электролитного состава крови (при потере солей кальция, калия, магния, недостаток витамина D).

Нехватка витаминов и минералов может быть вызвана:

Стрессовым состоянием, при котором в больших количествах вырабатывается кортизол (он ухудшает всасывание кальция в кишечнике, способствует его выведению с мочой);
Длительным приемом лекарственных препаратов, затрудняющих всасывание и дальнейшее усваивание магния в организме. К подобному эффекту приводят антацидные средства маалокс и альмагель, которые применяют при изжоге. Их действие заключается в обволокивании слизистой оболочки желудка для защиты от агрессивного воздействия соляной кислоты. Одновременно происходит замедление всасывания микроэлементов и витаминов. Эуфиллин и инсулин выводят магний из клеток.
Употребление протеинов в большом количестве (глюкоза усваивается не из углеводов, а из жировых запасов организма, из-за чего в крови появляются кетоны, которые способствуют выведению кальция с мочой);
Беременностью женщины при несоблюдении сбалансированного питания (недостаток кальция, магния);
Длительным отсутствием воздействия на организм солнечных лучей (нехватка витамина D, приводящая к ухудшению усвоения кальция) – этому подвержены жители северных широт;
Повышенным потоотделением, которое приводит к выведению вместе с потом магния, вследствие чего создается дефицит этого микроэлемента в организме.

Вторичные судороги более опасные, так как их появление в ночное время может быть связано с самыми разнообразными заболеваниями. Среди них диабет, нарушения в работе ЦНС и щитовидной железы, варикозное расширение вен, а также некоторые инфекционные заболевания.

Очень часто они беспокоят беременных женщин, вес которых увеличивается, что и приводит к увеличению нагрузки на мышцы ног. Отметим также, что причиной может стать и отравление лекарственными средствами, свинцом, ртутью.

Ночью сводит ноги, от чего и что делать?

Если ночью свело ногу, то нужно провести несколько мероприятий, помогающих устранить судорогу. Сначала нужно встать пораженной ногой на что-нибудь холодное. При этом следует постараться вытянуть носок максимально вперед. Затем можно попробовать слегка присесть, опираясь преимущественно на ту ногу, которую свела судорога. Спазм уменьшается при легком массировании пострадавшего места.

Советуют также сильно ущипнуть напряженную мышцу или слегка уколоть острым предметом, например, иглой или булавкой – спазм должен прекратиться. Для предотвращения рецидива следует намазать больное место согревающей мазью или растереть спиртом.

Лечение судорог в ногах

Главным условием успешного лечения является определение причины судорог. Чтобы узнать, почему ночью сводит ноги судорогой, врач может назначить исследование крови на уровень магния и кальция, нейромиографию и другое обследование.

Лечение включает:

воздействие на причину (лечение варикозного расширения вен, коррекция плоскостопия, седативная терапия при стрессах);
диету, богатую витаминами и микроэлементами.

Если в домашних условиях свело ногу, то надо помассировать ее, хорошенько растереть мышцы, встать, походить. Если судороги мышц беспокоят ночью, то лучше спать в теплых носках или гольфах. Для снятия боли использовать любую «жгучую» мазь, например финалгон.

Когда причина судорог – нехватка витаминов, пересмотрите свой рацион питания. Важно употреблять продукты богатые магнием, кальцием, витаминами D, В6 и так далее. Поэтому полезно лакомиться отрубями, курагой, изюмом, рыбой, бананами, арахисом. Каждый день ешьте молочные продукты – творог, твердый сыр, пейте молоко.

Упражнения

Чтобы ночью не свело ноги, вне зависимости от причин судорожных сокращений нижних конечностей перед сном полезно проделать несложные упражнения:

Прижать пятки к полу, постоять 10-20 секунд.
Повторить упражнение, сведя носки вместе, пятки врозь.
Повторить упражнение, но теперь носки врозь, пятки вместе.

После рабочего дня постарайтесь снять накопившееся напряжение с помощью таких упражнений:

Согните медленно пальчики ног вниз, а потом быстро распрямите их.
Походите на внешних-внутренних сторонах стоп.
Сядьте на скамейку, поднимите ноги и «напишите» цифры от 1 до 10.

И еще один вариант упражнений:

Сидя, сгибаем ноги и тянем по 8-12 секунд за пальцы стоп на себя, растягивая икроножную мышцу. Повторяем по 3-6 раз с перерывом по 5-10 секунд.
Стоя, поднимаемся на носочки, тянемся с руками вверх, глубоко дышим. Затем опускаем пятки на пол. Повторяем по 3-6 раз с перерывом по 5-10 секунд.
Стоя, наклоны туловища и тянемся руками к носочкам, не отрывая пятки от пола, растягивая икроножные мышцы. Повторяем по 3-6 раз с перерывом по 5-10 секунд.

При тяжелой физической работе, когда приходится длительно стоять на ногах, найдите возможность для отдыха на 5-10 минут: присядьте или примите положение лёжа с приподнятыми ногами. В это же время можно сделать перечисленные упражнения.

Профилактика

Чтобы судороги ног вас не беспокоили, следует придерживаться профилактики:

Носить только удобную обувь на низком каблуке – это предотвратит не только судороги, но и расширение вен;
Избегайте физических нагрузок, связанных с длительным стоянием на ногах или длительной ходьбой.
Снизить до минимума потребление кофе и сахара, особенно, перед сном;
Откажитесь от курения.
Ежедневно, по вечерам, контрастные ванны, а также ванны с морской солью и отварами лекарственных трав, обладающих
противосудорожным действием (хвощ, мята перечная, валериана).

Также очень важно правильно питаться и получать достаточное количество витаминов и минералов. Недостаток калия в организме может вызвать судороги в икрах и ступнях. Обезвоживание тоже может быть причиной судорог. Организму нужна вода и другие жидкости, особенно те, которые обеспечивают его электролитами.

Для здоровья ступней и костей также важен витамин D. Курение и употребление алкоголя может приводить к обезвоживанию.

Источник

Многие из нас страдают от судорог икроножной мышцы, а кому то сводит пальцы на ногах. И кто знает, что такое судорога, тот не даст соврать: единственное желание при этом — как можно быстрее избавиться от дикой боли. Но когда среди ночи просыпаешься от таких жутких ощущений, то не сразу понимаешь, что нужно делать…

А делать нужно вот что: если рассматривать судорогу, как ишемию мышц (недостаточное их кровоснабжение), то чтобы снять судорогу, нужно обеспечить нормальный приток крови к спазмированному участку. Этого можно достичь несколькими способами, например, из арсенала традиционной китайской медицины. Один из них — точечный массаж икроножной мышцы. Его лучше всего использовать при судорогах пальцев ног, потому что массировать сведенную икру и больно, и неудобно, хотя эффект и в этом случае не заставит себя ждать. Итак, если свело пальцы ног, то нужно найти три точки на задней поверхности голени спазмированной ноги: середину икроножной мышцы и точки ее окончания. Сигнал о том, что вы нашли нужную точку, будет ощутимая боль при нажатии на нее. Сподручнее всего делать это большим пальцем руки. Проще говоря, где больнее — туда и давим. И массировать сначала среднюю, затем нижнюю (в месте прикрепления к сухожилию), потом верхнюю (под коленом) точки большим пальцем любой руки надавливанием с круговыми движениями (не более 1 см в диаметре). 50 раз по часовой стрелке, 50 — против. Давим и одновременно рисуем этим пальцем маленький кружок. И, хотя эта процедура никак не может быть абсолютно безболезненной, она весьма эффективна: часто судорога уходит еще до того, как вы начинаете массировать третью (верхнюю) точку. Этот способ позволяет расслабить мышцы ноги и обеспечить необходимый кровоток.

Читайте также: Бугор на мышце ноги

Эффекта расслабления мышц ног для нормализации в них кровотока можно достичь еще более комфортным способом с помощью корейской методики точечного массажа Су джок. По Су джок, большие пальцы ваших рук (большие пальцы ног, кстати, тоже) — это голова, вернее, проекция вашей головы, указательные пальцы и мизинцы — проекция рук, а средний и безымянный пальцы любой руки, соответственно, — проекция ног. Ищем соответствие: концевые фаланги этих пальцев руки — это проекция стоп, следующие фаланги (серединные) — проекция голеней. Так, если случилась судорога икроножной мышцы, то нужно взять что-нибудь тонкое и твердое (карандаш, ключ — не важно) и массировать сгибающую мышцу соответствующей средней фаланги (она находится на пальце руки со внутренней стороны ладони) там, где это больнее всего. Обычно такая точка находится ровно посередине мышцы. Эффект наступает незамедлительно: интенсивность судороги резко снижается. Обратите внимание: не нужно тянуться до сведенной судорогой ноги, достаточно воздействовать на руки.

Вот такие чудеса: массируем палец руки, а эффект идет на ногу… Но это еще что! В случае, если вы еще с вечера опасаетесь ночной судороги, возьмите красный фломастер и нарисуйте жирную точку на пальце руки — в той зоне соответствия, где ожидаете судорогу. Проще говоря там, где вы бы массировали палец руки, застань вас судорога ноги врасплох. Это защитит вас от ночного судорожного кошмара. Бред? Шаманство? Нет, конечно. Просто мы знаем далеко не все и к этому факту нужно привыкнуть. И пока космические корабли нашей доблестной науки «бороздят Большой театр», практичные, талантливые и не зашоренные люди (такие, как, например, южнокорейский профессор Пак Чже Ву, основатель Су джок терапии), находят и используют неожиданные, эффективные и простые механизмы воздействия, чем сильно злят апологетов официальной медицины и их вышестоящих партнеров по бизнесу. Однако, не будем отвлекаться…

Есть еще один способ наладить кровоснабжение мышц ног, который, кстати, очень хорошо помогает даже при болях в спине (при остеохондрозе например), но в случае с судорогами его нужно применять как весьма эффективную профилактическую меру: растяжка икроножной мышцы. Это делается так: подойдите к стене на расстояние примерно 50 сантиметров (чем выше ваш рост, тем дальше от стены рекомендуется вставать). Поставьте стопу растягиваемой ноги к стене, а лучше к дверному косяку, так, чтобы пятка была как можно ближе к стыку стены (косяка) с полом, а пальцы ноги направлялись вверх. Для этого наверняка придется слегка подсесть на другой (опорной) ноге. И затем начинайте медленно приближать таз и все тело к стене, привставая на опорной ноге (в случае с использованием дверного косяка за него можно держаться руками). Не давайте пятке «отъезжать» от стены. Смысл в том, чтобы сократить угол между стопой и голенью, подать пальцы ноги и всю стопу «на себя». При правильном движении почувствуется тянущая боль в икроножной мышце и непроизвольное желание согнуть ногу в колене. Не давайте ноге согнуться, при этом регулируя угол стопы и голени на терпимом уровне боли и стараясь расслабить растягиваемую ногу. 30-40 секунд такой растяжки обычно хватает, чтобы добиться поставленной задачи. Аккуратно и не быстро, не напрягая ногу, оттяните ее от опоры (стены или косяка) и встаньте прямо. Растяжка ноги закончена. Этот прием растяжки широко известен и используется разными спортсменами: каратистами, велосипедистами, бегунами и пр. И если ежедневно растягивать икроножную мышцу перед сном, то вероятность возникновения ночных судорог существенно снижается.

Вышеперечисленные методы эффективны в подавляющем большинстве случаев, однако если судороги, несмотря на все профилактические меры, появляются снова и снова, необходимо обратиться к врачу. Дело в том, что систематическое появление судорог может быть сигналом о нарушении обмена веществ, вызванном гормональными дисфункциями, побочными эффектами медикаментозной терапии или иными нарушениями на фоне стресса и других причин.

Нервы как канаты: современная наука о стрессоустойчивости https://zen.yandex.ru/media/id/5bae2484d7a4c100aa12d896/nervy-kak-kanaty-sovremennaia-nauka-o-vyrabotke-stressoustoichivosti-5e82db0fc0c17b53a2c33620

Источник

Судороги ног атакуют внезапно, когда мы меньше всего ожидаем нападения – ночью. Непроизвольные сокращения мышц настолько болезненны, что после приступа еще долго не удается сомкнуть глаз,коротая ночь в раздумьях, как снять спазмы ноги: на что вы готовы ради избавления от дискомфорта? Возможно, придется в корне изменить привычный образ жизни.

Что провоцирует судороги

По статистике ВОЗ, почти две трети населения планеты сталкивалось со спазмами в нижних конечностях. У такого распространенного явления, как судороги в ногах причины разнообразные и не всегда связаны с болезнями.

Разовые приступы судорог чаще всего связаны с недостатком магния, кальция и калия. Потери минералов возрастают при обезвоживании, нервном напряжении, недосыпании и продолжительном употреблении мочегонных. Также спазмы могут возникать из-за плохого усвоения кальция при дефиците витаминов D и B6, нарушениях всасывания в ЖКТ и наследственных ферментопатиях.

Нередко повышенная судорожная готовность развивается на почве кислородного голодания мышечной ткани при расстройствах местного кровообращения, таких как варикозное расширение вен, тромбофлебит, диабетическая ангиопатия и атеросклероз.

В ряде случаев судороги оказываются реакцией на экстремальные физические нагрузки, длительное пребывание на ногах, некомфортную позу, переохлаждение и некомфортную обувь. Поперечное плоскостопие и проблемы с позвоночником приводят к неравномерному распределению нагрузки на мускулатуру ног и образованию очагов гипертонуса.

У женщин судороги в ногах случаются при беременности, менопаузы и приеме оральных контрацептивов. Колебания гормонального фона расстраивают минеральный обмен; избыток эстрогенов также считается фактором риска.

Первая помощь при судорогах: что делать, если сводит ногу

Если судорога застигла вас врасплох, помассируйте сведенный участок, двигаясь от краев к центру, а потом потяните носок на себя – сначала медленно, потом сильнее. Также можно ущипнуть или уколоть булавкой сведенную мышцу – резкий болевой импульс снимает судорожную готовность. Когда приступ закончится, разотрите ногу раздражающей мазью и устройте ее на возвышении.
Для предотвращения судорог показаны теплые ножные ванны с морской солью и массаж голеней перед сном. Во время ночного отдыха ноги должны находиться в приподнятом положении для улучшения оттока крови.

Какие обследования нужно пройти

Часто повторяющиеся судороги в икрах и пальцах ног могут указывать на опасные патологии:

• гипопаратиреоз;
• сахарный диабет II типа;
• хроническая почечная недостаточность;
• цирроз печени;
• полиневрит;
• сердечная недостаточность;
• облитерирующий атеросклероз;
• гормональные сбои;
• гинекологические заболевания.

Если вы заметили, что у вас часто сводит ноги и ступни по ночам, требуется пройти обследование и исключить серьезные заболевания. После первичного осмотра у терапевта назначаются лабораторные и аппаратные исследования по показаниям:

• общий и биохимический анализ крови;
• анализ крови на сахар и гликированный гемоглобин;
• анализы мочи – общий и по Нечипоренко;
• ЭКГ и эхокардиография сердца;
• УЗИ почек и органов брюшной полости;
• допплерография вен нижних конечностей.

Как лечить судороги в ногах

Лечение судорог зависит от результатов обследования. Если спазмы оказались проявлением соматической патологии, необходима этиотропная терапия; в остальных случаях проблема успешно решается за счет коррекции рациона, правильного подбора обуви и соблюдения щадящего режима.

В меню должны присутствовать источники магния – черный хлеб, зелень, орехи, авокадо, зернобобовые и овсяная каша. Дефицит калия восполняют за счет таких продуктов, как бананы, курага, апельсины, дыня, тыква, морская рыба, нежирное мясо, недробленые крупы, фасоль, пастернак и картофель, запеченный в мундирах, а для удовлетворения потребности в кальции достаточно регулярно употреблять в пищу молочные продукты и источники витамина D – жирную рыбу и яйца. Для быстрого эффекта можно принимать витаминно-минеральные добавки, подобранные специалистом-диетологом.

От крепкого чая, кофе, сигарет, сладостей, сдобы и алкоголя лучше отказаться – кулинарные излишества и вредные привычки плохо влияют на электролитный баланс и ухудшают процессы всасывания.
Пациентам, страдающим плоскостопием, рекомендуется ортопедическая обувь и стельки-супинаторы, а при варикозе показаны местные венотонизирующие средства и ношение компрессионного белья.

Умеренная физическая активность и пешие прогулки на свежем воздухе тоже принесут пользу – активное кровообращение в мышцах ног препятствует накоплению молочной кислоты и снижает вероятность рецидива.

Источник