Как восстановить мышечную массу лица
Чем не полезен фейсбилдинг, почему «гимнастика» для лица разочарует
многих, кому подходит, а кому стоит отказаться. Можно ли растягивать
мышцы лица, и к чему приводит их бесконтрольная «тренировка»: на
правах частного мнения – личный опыт, отзывы, факты и выводы.
Про фейсбилдинг: 5 причин отказаться
Фейсбилдинг сначала заворожил меня: ведь так все просто, казалось бы!
Тренируй мышцы, «накачивай» – и будут они держать стремящийся
«поплыть» овал лица, скроют вредных комочки Бишка, заодно и носогубки
с межбровками и «гусиными лапками».
А вот не все так радужно на практике: после двух недель тренировок и гримасок: мышцы скул выросли – не на пользу это пошло. Начинающие выступать комки Биша – стали более выраженными (накачала). В попытках разгладить носогубки приобрела морщины на лбу.
В общем, разочарование и печаль: что делать-то! Спасло бездействие:
мышцы отдохнули, и черты лица вернулись к привычным.
Я недоумевала: а как отзывы, которые я читала? Как опыт красавиц,
обычными гримасками вернувшие вечную молодость? После поисков и консультации медиков узнала: лицо мое отреагировало
правильно. Делюсь фактами, которые подтвердит любой медик.
1. Морщины – это растяжение мышц
Именно так: растягивать, «накачивать» растянутые мышцы нельзя: это
увеличивает морщины.
Сперва мышцы блокируются – зажаты мышечными блоками: на лбу, по линиям носогубных складок. Происходит это при перенапряжении лицевых мышц и платизмы, гипертонусе, верхняя часть которой крепится к мышцами нижней челюсти (отсюда частично и носогубки, кстати).
В результате перенапряжения нарушается кровообращение. Но
главное – мышцы (и кожа) растягиваются: ведь они зажаты!
Так образуются заломы и мимические морщины: от привычки хмурится,
сжимать губы. И – от проблем в шейном отделе.
И состояние кожи, потеря эластина и пр. не виноваты: иначе мы все
покрылись сеткой морщин 🙂
Так работает ботокс: он расслабляет зажимы. И кожа расправляется сама.
А мы зачем тренируем мышцы, накачиваем? Ведь это же дает обратный
эффект – растяжения. Есть частично сокращенные, т.н. укороченные мышцы – но и и их нельзя насильно растягивать: напротив, важно расслаблять массажем. Точечным, например.
2. Про силу гравитации и сокращение растянутых мышц
Сказанная кем-то шутка стала аксиомой: мы верим, что лицо «плывет»
вниз.
Как говорила выше, комки Биша, однозначного объяснения которым (помимо неоднозначной практики удаления) еще никто не дал – отличный пример.
Их не убрать гимнастикой, направленной на напряжение. А вот
расслабляющий массаж дает хорошие результаты.
Почему? Зажатые мышцы расслабляются, кровообращение налаживается, восстанавливается поступление нервных импульсов – и они сами приходят в тонус. То есть сокращаются до первозданной длины 🙂
В итоге на расслабленном лице прячутся комочки Биша, сглаживаются носогубные складки и заломы на лбу. И все происходит без усилий, без
«накачивания» и подтяжки. Выходит, гравитация не виновата 🙂
3. Думай о платизме
Вот она, платизма – мышца, подкожная мышца шеи, сросшаяся с кожей,
которая отвечает за все – не только за гладкую шейку.
Она и в носогубках виновата, и частично в к комкам Биша причастна. И в
морщинкам вокруг губ тоже. Но а далее – мышечная система едины:
напряжение все лицо преображает – не в лучшую сторону. Почему она
виновата?
Эта мышца, попросту говоря, крепится к коже, срослась с нею: отсюда и
морщины на шее при ее гипертонусе. И носогубные складки тоже. Не
верите?
Убедит эксперимент перед зеркалом: напрягите посильней мышцы шеи, сожмутся сразу губы – и увидите сами 🙂
И что? А то, что любые «силовые» методы недопустимы. Нельзя делать
упражнения, которые ведут к гипертонусу мышц. А расслабляющие – можно.
Когда нужен фейсбилдинг
Когда мышечных блоков почти нет или нет: легкая гимнастика как
профилактика зажимов. Но – не ведущая к гипертонусу. Есть некоторые
упражнения, которые не напрягают, а расслабляют мышцы.
Многие женщины делают такую гимнастику много лет – и довольны: именно они отчаянно поддерживают фейсбилдинг.
А истина, как всегда, посередине: любые манипуляции лучше проводить
после консультации со специалистом. Хорошим. Знающим анатомию и
медицину не по статьям в интернете. Я точно знаю 🙂
Подписывайтесь на канал, приходите еще – на новые истории просто о Женском 🙂
Упражнения для восстановления мышц лица. Часть 1 — ЛОБ.
Сегодня я хочу познакомить вас с некоторыми упражнениями, которые восстанавливают мышцы лица после травм и некоторых болезней, например, после инсульта и пареза лица.
Сначала остановлюсь на технике безопасности.
— Упражнения можно выполнять незамедлительно, если вы перенесли ишемический инсульт, или парез лица, который у вас случился, тоже связан с ишемией.
— В случае паралича лица, наступившего из-за других причин, вам обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом – разрешит ли он вам заниматься сразу или предложит немного подождать. Ведь причин пареза лица бывает очень много.
— Если вы только что перенесли геморрагический инсульт (кровоизлияние), вам потребуется выждать 3 недели, или, лучше 1 месяц, и только потом приступать к выполнению гимнастики.
— Если причиной «повреждения» вашего лица является перенесенная механическая травма головы, вам также потребуется дождаться полного заживления ран и переломов (если таковые у вас имеются).
— Если во время упражнений ваши мышцы работают несимметрично, старайтесь выполнять упражнение на каждую сторону отдельно, или исключите упражнение, которое дает перекос вашего лица в процессе его выполнения.
— Не переусердствуйте! Лучше заниматься помаленьку ежедневно, чем изредка выполнять большое количество подходов.
— Соизмеряйте силу (особенно, мужчины!) — ваше лицо не кирзовый сапог!
— Также эти упражнения, разумеется, не помогут тем, кто убежден, что он такой особенный, и ему никогда ничего не помогает, — кучу врачей обошел, никак не могут разобраться с его таинственной болезнью, все возможные процедуры прошел…
Таким людям не стоит утруждать себя еще одной бесполезной процедурой.
Те же из вас, кто давно хотел найти видео, где даются восстановительные упражнения для лица (а таких людей очень много, это я знаю по письмам и звонкам людей, чьи лица пострадали в связи с разными обстоятельствами) – обрадую вас – сейчас я начну знакомить вас с такими упражнениями.
Немного о восстановительной лицевой гимнастике.
Эта система родилась в связи с такими же печальными событиями в моей жизни, которые пережили и вы. Будучи хорошо знакомой с лицевой гимнастикой, я смогла восстановить свое лицо, и сейчас готова поделиться с вами этими упражнениями.
Частично я описывала их в журнале «Физкультура и спорт» еще в 2008 году (номер 7 и номер 8).
Однако с тех пор мои знания увеличились, и опыт восстановления лица расширился, я наработала гораздо более обширный опыт восстановления не только своего лица, но и работаю с другими людьми.
Итак. Первое, что вам необходимо сделать – признать себя совершенно здоровым человеком.
Кстати, то, о чем я буду говорить дальше – это всего лишь практическая технология, где все составляющие выверены и взаимосвязаны.
Поэтому мой призыв считать себя здоровым человеком – это не слова поддержки, а обязательное состояние, из которого вы будете работать дальше.
Вы не сможете решить свой вопрос, исходя из состояния человека, который имеет проблему. Возможно, именно поэтому ваши предыдущие изыскания не принесли вам ощутимой пользы.
Вам нужно ощутить, каждой клеточкой своего тела почувствовать, что вы – здоровый человек.
Закройте, пожалуйста, глаза, и ощутите себя здоровыми.
Как только это у вас получилось, приступаем к работе.
Для справки. Лицевой нерв восстанавливается сверху вниз.
Поэтому начнем мы сверху.
Сегодняшнее занятие мы посвятим мышцам лба.
Упражнение 1. Вибромассаж головы.
Сначала легким вибрирующим движением промассируйте всю голову. Не забывайте о задней части головы тоже.
Теперь переходим к прицельной проработке поврежденной стороны головы.
Рывковыми движениями промассируйте снизу вверх скальп с поврежденной стороны. Теперь висок. И наконец, заднюю верхнюю поверхность головы.
Массируем ВСЮ голову.
Упражнение 2. Подбрасывание мышцы ладонью.
Теперь перейдем к лобной мышце. В этом упражнении и далее мы пока будем работать только с одной, поврежденной, стороной лица.
Когда ваше лицо полностью заработает, потихоньку вы можете переходить к симметричному выполнению упражнений (то есть на обе стороны лица одновременно). Но это будет не сейчас.
А сейчас поставьте ладонь одной руки плашмя на поврежденную мышцу лба и сделайте 20 «подбрасывающих» движений рукой.
Упражнение 3. Пробуждение мышцы фалангами пальцев.
Теперь поместите на лоб фаланги 3 или 4 пальцев руки, расставив их веером и «подбросьте» мышцу пальцами – 60, а лучше 100-120 раз в ритме биения вашего пульса.
Упражнение 4. Пиление мышцы внутренними ребрами рук.
Теперь наша задача размассировать поработавшую (пусть пока с помощью рук) мышцу и снять с нее зажимы. А у поврежденной мышцы очень много зажимов.
Для этого давайте сложим ладони вместе и пройдем по лобной мышце пилящим движением от центра лба к виску и боковой линии роста волос.
Каждую зону прорабатывайте очень тщательно. Торопиться в нашем деле не нужно. Если чувствительные функции нерва уже восстановились, возможно, вы почувствуете местами напряжение и боль. Эти места нужно проработать еще тщательнее. После такого массажа, возможно, ваш лоб порозовеет – полностью, или местами (там, где мышца была зажата особенно сильно).
Повторите такой массаж-пиление трижды – от центра лба к виску. В обратном направлении – от виска к центру лба возвращаться не нужно. Каждый раз вы будете начинать от центра и двигаться к внешней стороне лба.
Упражнение 5. Дыхание мышцы. Восстановление мышечно-мозговой связи.
А теперь нам предстоит самая важная задача – восстановить мышечно-мозговую связь. Восстановить двигательную функцию лицевого нерва.
Положите пальцы руки на лоб и все свое внимание, всю свою волю направьте в лобную мышцу. Старайтесь силой мысли «вытолкнуть» мышцу к руке. Вам нужно – вы просто обязаны сделать это!!! — почувствовать, как мышца дышит вам в руку. Самое мельчайшее микродвижение мышцы – это великая ваша победа. Ловите, ловите это движение. Если мышца дышит, значит, вы справились!
Перемещайте руку вдоль лобной мышцы, дышите мышцей и вслушивайтесь рукой в ее дыхание.
Помните – вы совершенно здоровы, и вы МОЖЕТЕ сделать это.
Уберите руку ото лба, и продолжайте дышать мышцей.
Я надеюсь, что у вас уже сегодня получилось это важное упражнение. Если нет – продолжайте выполнять его. Продолжайте, не зацикливайтесь сейчас на результате. Сейчас важнее процесс.
Упражнение 6. Сокращение лобной мышцы.
Теперь переходим к более простому, просто физическому сокращению мышцы. Выполнять физическое сокращение нужно в медленном темпе:
Сократили мышцу – замерли на 7 секунд в самом высоком положении.
Расслабились. Полностью. Тоже на 7 секунд.
Это упражнение в медленном темпе достаточно выполнить за один сеанс 5-8 раз.
Даже если у вас пока не получается это упражнение – выполняйте его. Выполняйте так, как будто оно у вас прекрасно получается! Помните – вы совершенно здоровы!
Упражнение 7. Массаж лба мячом.
Теперь возьмите в руки резиновый детский мяч. У кого есть желание, можно приобрести специальные медицинские мячи – medicine-ball. Но, в действительности, простой резиновый или силиконовый мяч нас вполне устроит. Подходит также специальный мячик с шипами. Размер мяча значения не имеет, однако предпочтения я бы отдала мячу диаметром 10 см. Это может быть мяч, повторяю, из магазина медицинской техники, мяч из детского магазина, из магазина спорттоваров, или даже маленький мячик из киоска «Роспечать».
Мы массируем всю мышцу снизу вверх.
Массируем в трех направлениях:
— От начала брови вверх.
— От центра брови вверх.
— От внешнего края брови – вверх и по диагонали наружу
Пройдитесь массажным движением 7 раз.
Теперь всего один раз таким же способом проглаживаем мячом мышцу сверху вниз.
Упражнение 8. Поколачивание лобной мышцы.
Следующее упражнение – поколачивание лба. Для поколачивания вы можете использовать деревянную ложку или молоточек, или просто деревянную палочку, которую вы подобрали на улице и тщательно вымыли.
Также поколачивать мышцу можно просто кончиками пальцев, но соприкосновения дерева и черепа дает лучший результат.
Это очень важное в нашем случае упражнение.
Ваша мышца сейчас не работает, не прокачивает кровь, и кровообращение головы нарушено. Кровь плохо поступает в мозг. И она плохо поступает в надкостницу, которая питает кость. Упражнение важно для сохранения молодости костей вашего черепа.
Постукивание-поколачивание вы можете выполнить по всей голове.
Уделите, пожалуйста, этому упражнению от 30 секунд до 3 минут своего драгоценного времени.
Упражнение 9. «Взбивание» лобной мышцы.
И последнее, заключительное упражнение – пошлепывание мышцы. Цель – сделать мышцу более «воздушной». Мы приложили достаточно сил для ее пробуждения, для восстановления ее двигательной и чувствительной функции. И сейчас мы ее, словно слежавшуюся подушку, взобьем и разложим на череп так, как хотим, чтобы она лежала. Взбивать мышцу мы будем, используя прием пошлепывания. Шлепаем быстро, и при этом медленно считаем до 30 (не важно, сколько ударов придется на один счет). После этого беремся за мышцу – уверенно, всей ладонью. И прижимаем ее ко лбу, делая мягкий (без фанатизма!) нажим внутрь и немного по диагонали вверх.
Заключение
Выполняйте эти упражнения для восстановления лба регулярно и тщательно. Если вы находитесь на больничном, у вас масса свободного времени, которое вы просто обязаны расходовать на собственное восстановление. Если же вы заняты работой, все равно вам нужно найти время на выполнение этого комплекса.
Тем, кто в данное время восстанавливает свое лицо, эти упражнения можно выполнять от 2 раз в день (утром и вечером) до бесконечности, хоть все 48 часов в сутки.
Те же из вас, кто в такого рода восстановлении мышц не нуждается и решили выполнять упражнения просто из любопытства, ограничьтесь, пожалуйста, одним сеансом в день. Ведь подбор дозы зависит от ситуации.
Здравия желаю! До новых встреч!
Автор методики Татьяна Чекалова.
(По материалам сайта https://face-pro.ru/vosstanovlenie_litsa_lob.html)
Гимнастика для лица (фейсбилдинг) была разработана немецким пластическим хирургом Рейнхольдом Бенцом. Это метод тренировки, с помощью которого можно восстановить тонус мышц лица и сократить морщины.
AdMe.ru сделал подборку из 13 самых эффективных упражнений, благодаря которым кожа становится гладкой и упругой, разглаживаются морщины, улучшается овал и цвет лица.
- Перед выполнением упражнений тщательно вымойте руки и очистите лицо от декоративной косметики.
- Внимательно следите за изменениями на лице, появлением (или усугублением) морщин и складок во время выполнения упражнений. Места, где образуются морщины и складки, прижимайте пальцами, чтобы предупредить образование морщин в этом месте.
- Во время выполнения упражнения должна быть задействована только та группа мышц, на которую оно направлено. Если включаются другие мышцы — это ошибка.
- По окончании комплекса упражнений умойтесь прохладной водой и нанесите сыворотку или крем.
- Выполняйте гимнастику регулярно. На этапе интенсивного омолаживающего воздействия стоит уделять упражнениям по 10-15 минут в день, 5 дней в неделю. Для сохранения эффекта достаточно выполнять гимнастику 2-3 раза в неделю.
1. Для устранения гусиных лапок
- Расположите пальцы у внешних уголков глаз и закройте глаза. Пальцы автоматически потянутся к центру. Не мешайте движению мышц.
- Задержитесь в этом положении на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.
2. Для предотвращения опускания верхнего века
- Раскройте глаза так широко, как вы можете. Внимательно следите за тем, чтобы не морщить лоб.
- Задержитесь в этом положении на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.
3. Для устранения морщин на переносице
- Сильно сведите брови к центру. Чтобы избежать появления складки, надавите указательными пальцами на кожу над бровями. Зафиксируйте кожу пальцами, чтобы она не сдвигалась.
- Держите напряжение 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.
4. Для красивого лба
- Слева показано действие мышцы, когда вы сокращаете ее без помощи пальцев — на лбу собираются морщины. Чтобы предотвратить образование морщин, разместите безымянные пальцы над бровями. Теперь старайтесь поднять брови, словно желая преодолеть сопротивление рук.
- Важно: в этом движении руки должны «победить». Не давайте бровям подниматься! Иначе эффект от упражнения будет прямо противоположным. Напрягите мышцы, считая до 6, затем расслабьте их. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.
5. Для омоложения верхней области щек и предотвращения опускания уголков рта
- Поднимите уголки рта вверх, словно вы улыбаетесь. Удерживайте напряжение в течение 6 секунд, затем расслабьте мышцы. Чтобы предотвратить появление заломов и морщин, поставьте указательные пальцы на внешний край глаза, а большими пальцами слегка зафиксируйте носогубную складку.
- Повторите упражнение от 5 до 20 раз.
6. Для прокачивания круговой мышцы рта и формирования красивой формы губ
- Плотно сожмите губы. Во избежание появления морщин поместите кончики средних пальцев в углы рта и слегка растяните губы в стороны.
- Задержитесь в максимально напряженной позе на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.
7. Для укрепления подбородка и шеи
- Напрягите подкожную мышцу шеи. Для этого сильно оттяните вниз нижнюю губу. Если вы все делаете правильно, то шея должна напрячься и ясно обозначиться.
- Задержитесь в максимально напряженной позиции на 6 секунд. Повторите упражнение 5-20 раз.
8. Профилактика появления и устранение второго подбородка
- Поместите кулак под подбородком. Расположите костяшки кулака под косточкой подбородка -там, где начинается второй подбородок, а не на краешке. Теперь через сопротивление опускайте нижнюю челюсть, медленно открывая рот.
- Задержитесь в самой напряженной позиции на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.
9. Для укрепления мышц шеи, устранения брылей
- Расправьте плечи, спину держите прямо. Голову откиньте назад. Вы почувствуете, как натянулась кожа от подбородка до ключиц. Нижнюю челюсть выдвиньте вперед -так, чтобы кожа на шее натянулась еще больше.
- Напрягайте мышцы шеи и подбородка в течение 10 секунд. Выполните 3 подхода.
10. Для красивой области глаз, против гусиных лапок
- Помассируйте пальцами обеих рук теменную и височную зоны головы в течение 1-2 минут. Это должно полностью расслабить мышцы.
- Постарайтесь пошевелить ушами. При этом вы должны почувствовать, как кожа на висках начинает двигаться — от лица к затылку. Это включит в работу височную мышцу. Сильная височная мышца не даст образовываться гусиным лапкам.
- Натянув височные и ушные мышцы, задержитесь в максимально напряженном положении на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.
11. От межбровных складок и морщин
- Прижмите три «средних» пальца друг к другу. Расположите их на лбу по обе стороны от вертикальных морщин. Безымянные пальцы должны быть внизу, прямо над началом бровей. Натяните кожу, раздвигая руки в стороны. Удерживая кожу натянутой, попытайтесь сдвинуть брови и сохраняйте это положение.
- Задержитесь в самой напряженной позиции на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.
12. Для укрепления верхнего века и круговой мышцы глаза
- Закройте глаза и плотно сомкните веки. Вы должны ощутить, что веки потяжелели и слиплись.
- Держите напряжение 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.
13. Для подъема уголков рта
- Сомкните губы и сожмите верхнюю и нижнюю губу между зубами. Из этой позиции максимально приподнимите уголки губ.
- Задержитесь в самом напряженном положении на 6 секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.