Как восстановить зрение при близорукости в домашних условиях упражнения
В этой статье я расскажу о 5 упражнениях, которые помогут восстановить и улучшить зрение в домашних условиях.
Так получилось, что в 13 лет у меня развилась близорукость. Я видел лишь первые два ряда в этой таблице. Мне приходилось натягивать глаз, чтобы разглядеть, что там пишет учитель на доске.
Как исправить близорукость? В 92 году интернета еще не было. И я пошел к врачу. И первое, что он мне сказал: «Забудь про очки». Потому что каждые полгода тебе придется их менять, из-за того, что твои глаза будут все хуже видеть. И очень скоро тебя ждут большие лупни и сильная близорукость. Примерно так он мне и показал. Второе, что он мне сказал — ты можешь восстановить зрение и без очков, если будешь 3 раза в день по 10 минут делать простые упражнения в течение полугода. Далее простым языком он мне объяснил, что нашими глазами управляют такие же мышцы как на руках и ногах. И плохое зрение — это результат из недоразвития.
После этого он дал мне комплекс упражнений. Которые я честно делал три раза в день — утром, днем и вечером в течение полугода. И мое зрение улучшилось на 5-6 пунктов на каждый глаз. Я сейчас расскажу Вам эти упражнения. Они достаточно просты, и вы даже можете придумывать их сами.
Первое упражнение – вытягиваете любую руку вперед. Находите на пальце точку куда вы будете смотреть. К примеру, это область ногтя. Сосредотачиваете взгляд на ногте и начинаете водить рукой вправо-влево. А головой соответственно вы не двигаете. Следите за пальцем только глазами. Чтобы у вас напрягались глаза, а не мышцы шеи. То есть можно водить вправо-влево, вверх-вниз. Заводите палец до того момента, когда вы перестаете его видеть. То есть как перестали видеть начинаете обратное движение. Двигаете пальцем достаточно медленно. То есть не надо делать быстрых движений. Плавные медленные движения.
Второе упражнение – подойдите к окну и выберите три неподвижных объекта на разных расстояниях. К примеру, это может быть ваш палец, дерево и облако. И затем попеременно переводите свой взгляд с пальца на дерево, с дерева на облако и так в обратном порядке.
Третье упражнение — слегка разотрите руки. Потом закройте глаза. Поднесите руки к глазам. И надавите секунды на две. Потом отпустите, поморгайте, и опять, надавили на 2 секунды, отпустили. Так где-нибудь в течение минуты делайте.
Четвёртое упражнение — это круговые движения глаз по часовой и против часовой стрелки. То есть вращаете медленно, обозревая все объекты, которые вы можете увидеть на периметре. То есть ваша задача медленно вращать глаза в одну, потом в другую сторону. Еще раз напоминаю, что голова у вас не двигается, двигаются только глаза.
Пятое упражнение — опять же вытягиваете руку, смотрите на ноготь и приближаете его к переносице максимально близко, потом отдаляете. То есть опять же делаете все медленно, плавно, спешить здесь некуда. Думая вы уловили смысл. Задача сделать так, чтобы глаза тренировались на разных расстояниях, двигались с разной скоростью и смотрели в разные стороны. Вы можете сами придумывать.
Но самое главное — делать эти упражнения нужно 3 раза в день каждый день в течение полугода. Тогда эффект точно будет. Залог успеха – каждодневная работа в течение длительного времени.
Если это не для вас слушайте продолжение моей истории. Так вот — как только мое зрение приблизилось к единице, я перестал это делать. Лень победила. И зрение стало опять ухудшаться. Все это привело к тому, что в 2003 году я сделал себе лазерную коррекцию зрения. Сразу хочу сказать, делайте в нормальном месте и не гонитесь за дешевой ценой. Глаза не зубы. Новый не вставишь. Мы хотели делать с другом вместе. Но ему отказали и сказали, что если бы он сделал, то глаз мог бы просто лопнуть. Но в более дешевой клинике ему с радостью согласились все сделать. Я делал операцию в клинике Федорова в Санкт-Петербурге. Отдал на тот момент за оба глаза где-то 25 тысяч рублей. После мне дали карточку постоянного клиента. Но я ей так и не воспользовался. С тех пор прошло более 15 лет. После операции мое зрение сразу стало единица. И с тех пор ухудшилось где-то на 1-2 единицы всего лишь. Хотя я постоянно сижу за компьютером по несколько часов в день.
Что выбирать – упражнения или операцию — решайте сами! Но в любом случае – естественный способ восстановления зрения будет лучше. Что еще может Вам помочь? Вот продукты, которые способствуют улучшению зрения.
Также для профилактики и поддержания зрения используйте эти рекомендации. Они помогут поддерживать ваши глаза в форме. На этом все.
Если тебе понравилась стать, поставь палец вверх слева от текста и подписывайся на канал.
Близорукость (или миопию) на начальной стадии можно вылечить без операции — в этом поможет гимнастика для глаз. Особой популярностью пользуются комплексы упражнений по У. Бейтсу, Норбекову, М. Д. Корбетту, Аветисову и др. Но, перед тем, как начать практиковать их, необходимо понять, как работают глазные мышцы при близорукости и убедиться в отсутствии противопоказаний (а в некоторых случаях они имеют место быть). Чем полезна гимнастика для глаз при слабом зрении и каким правилам нужно следовать, чтобы добиться положительных результатов?
Поделиться
Твитнуть
Поделиться
Класснуть
Отправить
Вотсапнуть
Как работают мышцы глаз при миопии?
Понимание того, как функционируют глазные мышцы при близорукости, поможет не ошибиться с выбором подходящего комплекса упражнений. Гимнастика при миопии, как правило, задействует 2 группы мышц:
- Продольные (прямые) — они находятся слева, справа, сверху и снизу глазного яблока (в общей сложности их 4). При нормальном функционировании прямых мышц изображение фокусируется строго на сетчатке, обеспечивая человеку хорошую видимость предметов (даже на удаленном расстоянии).
- Поперечные (или косые) — отвечают за сжатие глазного яблока, придавая ему овальную форму. Они расположены в верхней и нижней части. Так, имея овальную форму, глаз хорошо видит вблизи.
При близорукости косые мышцы практически не расслабляются, пребывая в постоянном напряжении. Поэтому изображение фокусируется перед сетчаткой и человек не может разглядеть удаленные предметы. И, чтобы лучше видеть вдаль, необходимо расслабить поперечные мышцы. Для этого назначают специальные комплексы упражнений.
В чем заключается польза гимнастики?
Гимнастика для глаз полезна детям и взрослым (в первую очередь тем, кто имеет проблемы со зрением или большую часть дня проводит за компьютером). Но упражнения не будут лишними и в целях профилактики. В целом, зарядка для глаз при близорукости обладает следующим действием:
- Способствует расслаблению глаз и снятию с них напряжения.
- Помогает предотвратить нервный спазм и устранить симптомы астенопии (зрительный дискомфорт после интенсивной работы).
- Предотвращает синдром «сухого глаза» (т. к. стимулирует выработку слезной жидкости).
- При регулярном выполнении повышает остроту зрения.
- Улучшает кровообращение в глазу.
- Останавливает прогрессирующую миопию.
- Насыщает ткани глазного яблока кислородом.
Кому нельзя делать гимнастику?
Гимнастика при близорукости — это безопасный и эффективный способ расслабления глазных мышц, который имеет ряд следующих противопоказаний:
- Отслоение сетчатки глаза (т. к. при улучшении кровообращения болезнь может усугубиться).
- Воспалительные и инфекционные заболевания глаз (конъюнктивит различной этиологии, кератит, блефарит, увеит и др.). В таких случаях особенно противопоказан массаж, т. к. он способствует распространению патогенных микроорганизмов.
- Восстановительный период после проведенной операции на глазах. Дело в том, что активные вращательные движения будут мешать заживлению роговицы, что может вызвать смещение искусственного хрусталика (если он был установлен во время операции).
Поэтому, прежде чем приступить к гимнастике, необходимо убедиться в отсутствии тяжелых глазных болезней (в т. ч. с отслоением сетчатки, инфекционно-воспалительные патологии и т. д.).
Правила гимнастики
При выполнении гимнастики для глаз офтальмологи рекомендуют соблюдать следующие правила:
- Выполнять упражнения ежедневно (хотя бы 2 раза в сутки). В идеале гимнастику нужно делать в перерывах между работой.
- От одной трерировки до другой должно пройти не менее 4 часов, иначе глазные мышцы могут переутомиться.
- Не пытаться изобретать свои упражнения, т. к. в большинстве случаев они будут неэффективны, а при худшем раскладе могут даже навредить.
- При появлении дискомфортных ощущений во время или после гимнастики необходимо обратиться к врачу и пройти обследование.
Комплексы упражнений
При близорукости офтальмологи рекомендуют заниматься по одной из следующих методик:
- По У. Бейтсу.
- По Р. С. Агарвалу.
- По Норбекову и пр.
По У. Бейтсу
Уильям Бейтс — американский врач-офтальмолог и один из первых разработчиков немедикаментозного метода восстановления зрения при миопии (для замедления прогрессирования болезни). Основной причиной близорукости медик считал перенапряжение глазных мышц, возникающее у человека в попытках рассмотреть удаленные предметы. Поэтому врач советовал пациентам добиться полного расслабления косых мышц.
Сделать это можно только с помощью специальных упражнений, в которых используется ОМ-карта — на ней схематически изображено солнце с треугольными лучами, расположенными по внешней поверхности круга. В центре окружности располагается иероглиф, по форме напоминающий буквенное сочетание «ОМ». В окружении иероглифа находятся и другие символы.
С такой ОМ-картой можно выполнить следующие упражнения:
- Расположить карту на максимально удаленном от глаз расстоянии (от 30 см и более) и сосредоточиться на центральной части рисунка, медленно скользя взглядом по иероглифу. Количество повторений: 3 раза.
- Разместить карту примерно на таком же расстоянии, что и в предыдущем упражнении, но в этот раз смотреть на лучи солнца, задерживая на каждом из них взгляд и выполняя легкое моргание.
- Оставить карту на прежней дистанции и медленно перемещаться взглядом по окружности.
Для большей эффективности эти упражнения можно повторить с закрытыми глазами.
По М. Уиндолфу
М. Уиндолф — один из последователей учения У. Бейтса — в своей системе он особое внимание уделяет технике фокусировки зрения. За длительную профессиональную практику он разработал несколько эффективных упражнений при миопии, которые позволяют тренировать прямые и косые мышцы глаз. В дальнейшем это будет способствовать правильной фокусировке взгляда на рассматриваемых объектах.
Перед началом гимнастики необходимо перебраться в полутемное помещение (или оставить слабый источник света). Вот одно из типовых упражнений:
- Взять какой-либо яркий предмет (например, фантик от конфет или елочную игрушку), расположить его перед собой и выполнять моргания. Цель — добиться проблеска высокой четкости зрения обоими глазами.
- Продолжить смотреть на объект, при этом сжимая прямые мышцы. Для этого глаза втягивают слегка внутрь, но без напряжения.
- Продолжать моргания с центральной фиксацией на объекте.
После первого выполнения лечебной гимнастики можно не ощутить результата, но при регулярной (ежедневной) практике зрение будет понемногу улучшаться.
Похожие упражнения можно выполнять, сфокусировавшись на окне (вернее, на изображенной на нем яркой точке) в солнечную погоду.
По Норбекову
Мирзакарим Норбеков — доктор психологии и философии в медицине, а наряду с этим разработчик разных комплексов упражнений (в т. ч. для глаз). Ниже представлено несколько действенных упражнений:
- Сесть на твердую поверхность (спина прямая) и глазами прорисовать в воздухе воображаемую цифру восемь в разные стороны.
- Сфокусироваться на кончике носа, а затем на переносице, одновременно пытаясь рассмотреть, что находится справа и слева. Повторить данное упражнение необходимо 8 раз.
- Поднять взгляд верх, а затем опустить вниз. Количество поочередных повторений: 10 раз. Голова остается в неподвижном положении.
- Вообразить перед глазами часовой циферблат, направляя взгляд по и против часовой стрелки.
По Р. С. Агарвалу
Р. С. Агарвал использовал в своей методике древние индийские рецепты коррекции зрения. Для этого врач советовал своим пациентам пытаться читать, писать, шить и т. д., без очков (расстояние от глаз до предмета должно быть комфортным, без напряжения). Поначалу это будет казаться сложным процессом, но по мере практики шансы на выздоровление возрастут.
Мнение эксперта
Ким Оксана Александровна
Руководитель клиники офтальмологии. Врач-офтальмолог с более чем 10 летним опытом работы.
Также необходимо стимулировать глаза глубоким дыханием, солнечным светом, чтением мелких шрифтов (только при хорошем освещении) и др. Для расслабления уставших глаз можно созерцать природные пейзажи, успокаивая таким образом психоэмоциональное напряжение и снижая нагрузку на косые мышцы.
По М. Д. Корбетту
Магарет Дарст Корбетт — ученица Уильяма Бейтса, поэтому она разработала комплекс эффективных упражнений при миопии. Но для их выполнения понадобится таблица Сивцева (та, что используется в медучреждениях для проверки остроты зрения). Вот действенные упражнения от известного офтальмолога:
- Расположить таблицу в 2 м от глаз и медленно прочитать крупные буквы. Далее приблизить ее к лицу и прочесть мелкие буквы, а затем снова убрать таблицу на дальнее расстояние. Повторить упражнение 2-3 раза.
- Приблизить таблицу к лицу так, чтобы изображения было легко прочесть без очков. Мысленно прорисовать каждую букву кончиком носа (как карандашом). Выполнять по 1 разу дважды в день.
По Аветисову
Комплекс упражнений от Аветисова используется не только для коррекции зрения, но и для профилактики близорукости. Вот некоторые из них:
- Поморгать в течение 15 секунд в ускоренном темпе, на несколько секунд прикрыть глаза и повторить снова. Так необходимо сделать 5-6 раз.
- Прикрыть веки и указательными пальцами левой и правой рук слегка помассировать глазные яблоки.
- Переводить взгляд с пола на потолок 10-12 раз. Голова и тело остаются неподвижными.
- Опустить веки и слегка надавить на них пальцами. Через 3 секунды давление нужно прекратить. Выполнить действие несколько раз подряд.
Детский комплекс
В детском возрасте офтальмологи рекомендуют следующие упражнения:
- Сделать 2 глубоких вдоха и 2 медленных выдоха. Затем представить в области межбровья красную точку, пытаясь переместить на нее взгляд и удерживая фокус в течение 3 секунд. Повторить 3 раза.
- Сфокусироваться на кончике носа, представив на нем ту самую красную точку. Через несколько секунд переместить взгляд в исходное положение. Повторить 5-7 раз.
- Малыш должен встать перед окном и в течение 2 минут непрерывно смотреть вдаль. Далее взгляд нужно перевести на любой объект, расположенный поблизости. Повторять это упражнение необходимо 10-15 раз.
С использованием очков-тренажеров
Очки-тренажеры усиливают эффект от проделываемых упражнений почти в 2 раза. Их можно использовать как для зрительной гимнастики, так и для чтения, просмотра фильмов и т. д. Вот популярные упражнения с очками-тренажерами:
- Встать прямо и в течение 2-3 секунд посмотреть прямо перед собой. Далее палец правой руки расположить напротив носа на расстоянии около 30 см от глаз. Взгляд нужно передвинуть на кончик пальца и задержать его на 5-7 секунд. Опустить руку. Повторить действие 10-12 раз.
- Сделать на окне красную метку диаметром несколько миллиметров. Сесть напротив окна на расстоянии 30 см и смотреть сквозь эту точку на различные предметы (дома, деревья и пр.). Выполнять по 3-5 минут подряд.
Полезное видео
Гимнастика для глаз по Норбекову:
Заключение
Близорукость — не повод отчаиваться, ведь помимо операций существуют способы коррекции зрения — очки и контактные линзы. Наряду с этим можно и нужно выполнять разные комплексы упражнений. Но лучше выбрать тот, который подходит в большей степени. Для этого стоит обратиться к врачу-офтальмологу и обсудить все детали предстоящей гимнастики.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
На сегодняшний день близорукость ‘помолодела’, и в той или иной мере патология наблюдается у половины современных детей. В некоторых случаях близорукость передается по наследству. Но чаще к такому отклонению приводит несоблюдение гигиены зрения. Стоит отметить, что детям противопоказана лазерная коррекция до 18-летнего возраста при условии, что зрение не менялась последние 3 года. Поэтому офтальмологи чаще выписывают очки.
Ограничения для выполнения упражнений
Большинство офтальмологов при лечении используют различные капли для глаз, в особо сложных случаях показана операция. Но существуют методы восстановления зрения без применения медикаментов и хирургического вмешательства.
Самыми эффективным на сегодняшний день способами восстановления зрения признаны специальные упражнения. Однако высокая степень миопии очень редко поддается лечению в домашних условиях. В этом случае помогает только коррекция. Также довольно сложно поправить наследственную миопию.
Теория Бейтса
Известный американский офтальмолог Бейтс утверждает, что любое зрение можно исправить. По мнению медика, ношение очков усугубляет ситуацию с его восстановлением. Но если отказаться от них, то вернуть хорошее зрение при близорукости вполне реально.
Согласно теории Бейтса человеческий глаз может разглядеть предметы не только благодаря способности менять кривизну хрусталика. Возможность видеть у человека происходит благодаря особенности г лаза воздействовать на само глазное яблоко с помощью окружающих мышц. Каждая аномалия зрения связана с психическим напряжением.
Глаз при нормальном зрении не испытывает напряжения. То есть он не пытается рассмотреть то, что не смог увидеть сразу. Так, при миопии глаз прилагает усилия, чтобы разглядеть предметы, расположенные далеко. А при дальнозоркости, наоборот, пытается рассмотреть близко расположенные объекты. При нормальном зрении глаз, если не смог разглядеть какую-то точку, сразу переключается на другую. А при аномалиях продолжает фокусироваться на том, чего не может увидеть.
Последователем Бейтса является популяризатор немедицинского восстановления зрения В. Г. Жданов. По его мнению, очки и линзы – это костыли для зрения, из-за которых может произойти ухудшение. В них глаза не получают необходимую нагрузку.
Специальные упражнения для глаз
Средняя и слабая степень миопии поддается восстановлению в домашних условиях. При осложненной форме патологии или высокой степени близорукости необходимо прибегнуть к хирургическому вмешательству. Несмотря на то что специальные упражнения были разработаны офтальмологами, их по праву считают народными средствами восстановления зрения.
Целью упражнений является тренировка глазных мышц.
Для видимого эффекта необходимо делать их регулярно:
- 1. Сидя на стуле, быстро и часто моргать в течение одной минуты.
- 2. Подойти к окну. Выбрать максимально дальний объект и смотреть на него в течение 4-5 секунд. При этом нельзя отводить взгляд. После необходимо вытянуть руку, поднять большой палец, перевести взгляд на него и смотреть в течение 4-5 секунд. Выполнить минимум 10 повторений.
- 3. Следующее упражнение выполняется сидя. Нужно сильно зажмурить глаза и открыть. Выполнять до 7 раз.
- 4. С вытянутой рукой перед носом поднять кверху указательный палец и медленно опускать руку вниз. Во время выполнения упражнения не отрывать взгляд с пальца. Выполнить до 6 повторов.
- 5. Не меняя положения, медленно двигать руку к себе. Взгляд нужно удерживать на пальце. Руку необходимо двигать до тех пор, пока в глазах не начнет двоиться. Затем быстро вернуть руку в прежнее положение. Повторить 8 раз.
- 6. Круговые вращения глазами в разные стороны. Сделать 10 повторений.
- 7. Упражнение выполняется стоя. Нужно вытянуть вперед правую руку и поднять кверху указательный палец. Руку вытянуть так, чтобы он оказался прямо перед носом. Смотреть в течение 4-5 секунд. Свободной рукой прикрыть глаз и смотреть на палец вторым. Сделать до 10 повторений для каждого глаза.
- 8. Сидя на стуле, приложить подушечки пальцев на веки и слегка надавить на них.
- 9. Стоя переводить взгляд справа налево. Важно отводить глаза на максимальное расстояние. Сделать 10 повторов.
- 10. Переводить взгляд сверху вниз. Выполнить 10 повторений.
Расслабление глазных мышц
Очень важно уметь расслаблять мышцы глаз, для этого нужно:
- 1. Сократить по максимуму время проведения перед монитором или за просмотром телевизора.
- 2. Если работа предполагает длительную работу за компьютером, делать перерывы каждый час.
- 3. Растереть ладони и приложить их к глазам. Важно следить, чтобы руки не прижимались к органу зрения. Это также позволит расслабить мышцы глаз.
- 4. Рекомендуется чаще смотреть на небо, наблюдать за движением облаков.
Массаж
Массаж глаз позволяет снять напряжение и воздействовать на активные точки, которые отвечают за зрение. Иногда даже астигматизм можно вылечить в домашних условиях.
Чтобы получить максимальный эффект от массажа, нужно провести подготовительный этап:
- 1. С помощью указательного, среднего и безымянного пальца, делая круговые движения, разгладить лоб.
- 2. Массировать брови этими же пальцами. Особое внимание уделять центру бровей.
- 3. Средними и указательными пальцами делать поглаживающие движения на висках.
- 4. Поглаживать скулы под глазами с помощью трех пальцев.
- 5. Двумя пальцами помассировать пазухи носа и переносицу.
- 6. Затем переходить на уши: ямочки перед ушами, ушные раковины и мягкие области за ушами.
Сам массаж состоит из несложных движений пальцами:
- 1. Закрыть глаза. Приложить средний и указательный пальцы к верхним векам и проделать вибрирующие движения. Повторить 3 раза.
- 2. Совершить такие же вибрирующие движения на уголках глаз и нижнем веке.
- 3. Сильно зажмурившись, натянуть внешние уголки и в таком состоянии смотреть вверх-вниз и в стороны.
- 4. Найти астигматическую точку, нажимая через веко на глаз с разных сторон, проделать вибрирующие движения.
Профилактика близорукости
Рекомендуется посещать офтальмолога каждые полгода. При обнаружении начальной стадии миопии врач может назначить прием курса витаминов и выполнение упражнений.
Восстановить зрение при близорукости может помочь включение в рацион продуктов богатых витаминами:
- 1. Морковь. Он содержит большое количеств каротина (витамин А). Этот витамин относится к жирорастворимым, поэтому его рекомендуют употреблять, добавляя в салаты растительное масло для более быстрого усвоения.
- 2. Черника – еще один лидер среди продуктов для зрения. Огромная масса БАДов выпускается именно на ее основе. Особенно эту ягоду рекомендуют при длительных нагрузках на глаза, так как она улучшает кровообращение и помогает снять напряжение.
- 3. Любая зелень содержит витамины С и А, которые необходимы глазу.
- 4. Цитрусовые также содержат в себе каротин. А в сочетании с витамином С помогут улучшить кровообращение.
- 5. Любая морская рыба поставляет в организм жирные кислоты, которые позволяют укрепить мышцы глаз.