Как вырасти в росте в домашних условиях упражнения

Упражнения на турнике — один из методов, позволяющих увеличить рост. За счет выпрямления позвоночника они позволяют вырасти на несколько сантиметров — точнее, улучшить осанку и визуально стать выше. Особенно быстрый эффект достигается при сочетании с упражнениями на растяжку.

Согласно отзывам, регулярное выполнение упражнений по методике Берга помогает увеличить рост на существенные 15-20 см в подростковом возрасте и на 5-10 см во взрослом. Кроме этого, стать немного выше можно при изменении прически и стиля одежды.

Как увеличить рост?

Увеличить рост с помощью упражнений возможно лишь при регулярных тренировках. Специальные вытягивающие упражнения по методике Берга необходимо выполнять 3-4 раза в неделю на протяжении нескольких месяцев — это поможет вытянуться даже во взрослом возрасте.

При этом вырасти на 5-10 см проще всего подросткам, пока зоны роста их тела остаются открытыми. В этом случае употребление богатых белком и кальцием продуктов питания и регулярные физические упражнения помогут быстро увеличить рост и создать спортивную фигуру.

В конечном итоге, улучшение осанки и соблюдение ряда простых правил в выборе цвета одежды способны увеличить рост и сделать любого человека визуально выше. Ровно как и наоборот — слабые мышцы корпуса, горбатый позвоночник и неправильная одежда заметно уменьшат рост тела.

// Как вырасти на 5 см:

• регулярно выполнять упражнения для роста
• изменить прическу (ставить волосы гелем)
• изменить цвета в одежде

// Читать дальше:

Как вырасти на 5 см — главные правила

Соблюдая приведенные ниже правила, вы сможете вырасти (или, говоря точнее, «вытянуться») даже во взрослом возрасте. Чтобы увеличить рост, достаточно прежде всего регулярно заниматься упражнениями для выпрямления позвоночника, а также пересмотреть свой стиль одежды.

1. Выпрямите спину

Поддержание правильной осанки с расплавленными плечами и прямой спиной — быстрый способ увеличить рост и стать выше. Существует множество эффективных упражнений для осанки, которые могут помочь вам выпрямить спину — большинство из них заимствованы из йоги.

// Правильная ли у вас осанка?

2. Укрепляйте мышцы живота

Постоянное нахождение в сидячем положении (начиная от работы в офисе, заканчивая вождением автомобиля) приводит к ослаблению мышц корпуса и поперечных мышц живота. В свою очередь, крепкий пресс улучшит осанку и заставит вас держаться прямее — позволяя вырасти на несколько сантиметров.

// Мышцы живота — лучшие упражнения

3. Выполняйте упражнения на турнике

Развитые мышцы верха спины и плеч не только облегчат ежедневное поддержание правильной осанки, но и заложат основу спортивному телосложению. При этом лучшим упражнением для развития спины являются подтягивания на турнике — именно они выпрямят ваш позвоночник и помогут увеличить рост.

// Как научиться подтягиваться?

4. Увеличьте количество белка в рационе

Исследования показывают, что нехватка протеина в рационе ребенка — ключевая проблема, препятствующая его росту. Спортивная диета для мышц будет весьма полезна, если вы решите регулярно практиковать силовые упражнения для улучшения осанки и выпрямления позвоночника.

// Диета для роста мышц

5. Займитесь плаванием

Плавание считается одним из лучших способов для увеличения роста тела и создания спортивной фигуры. Однако для того, чтобы заметно вытянуть рост, необходимо плавать активно и регулярно — не менее 1-2 км за занятие, чередуя стили кроль и батерфляй.

// Плавание — какие мышцы работают?

6. Одевайтесь правильно

Одежда способна сделать человека визуально выше или ниже. Лучшим сочетанием для увеличения роста является комбинация светлых джинсов с сидящей по фигуре футболкой — в противоположность этому, широкие джинсы и длинная мешковатая кофта сделают человека ниже.

7. Смените прическу

Визуально вытянуться в росте на несколько сантиметров помогут и волосы, приподнятые вверх при помощи геля для укладки. При этом забудьте об эффекте «мокрых волос» и используйте исключительно матовые средства для укладки в небольших количествах.

***

Добавить 10-15 см к своему росту проще всего подросткам до завершения цикла полового созревания, пока зоны роста тела остаются открытыми. В этом случае вытянуться помогут специальные упражнения на растяжку позвоночника, висения на турнике и регулярные занятия плаванием.

Многие люди недовольны своим маленьким ростом. Для решения проблемы существует несколько несложных методов. Давайте рассмотрим, как увеличить рост.

Что влияет на наш рост?

Существует мнение, что высокие люди очень красивые, поэтому многие хотят немного вырасти. Для решения проблемы используют зрительные и физические методы. Для увеличения роста можно просто подобрать правильную одежду и обувь. Что касается второго метода, к нему относят выполнение специальных упражнений. Это поможет стать выше «физически».

Давайте рассмотрим, что влияет на рост человека и какие есть особенности:

• После 25 лет люди перестают расти. Можно ли увеличить рост по достижению двадцатипятилетия? Только хирургическое вмешательство или приём специальных медикаментов.
• На рост влияет генетический фактор. Если родители невысокие, то и ребенок, соответственно, тоже.
• Есть люди, которым противопоказаны упражнения. Поэтому перед занятиями важно проконсультироваться с врачом.

На рост влияют следующие факторы:

• Рацион. Как стать выше ростом? Для этого организму необходимо достаточное количество витаминов и питательные вещества. К таким относят продукты, богатые на кальций, железо, фосфор и белок.
• Развитие мышц. От мышечной ткани зависит многое. Надо выполнять специальные упражнений для позвоночника, что ускорит процесс развития и роста.
• Гибкость сухожилий.
• Вредные привычки. Лучше отказаться от курения, алкоголя. Также влияет экологическая ситуация.

Упражнения для увеличения роста

Для того, чтобы стать выше, существует комплекс упражнений. Давайте рассмотрим, как же увеличить свой рост:

• Вис на турнике. Используют утяжелители. Для этого необходимо привязать тяжелый предмет к ногам и повиснуть на турнике. Тяжесть должна быть такой, чтобы вы могли продержаться не менее 15 секунд. Затем время постепенно увеличивается до одной минуты.
• Мельница. Для выполнения упражнения следует встать, ноги развести на ширине плеч. Корпус опускается вперед, а руки – вниз. Затем делают вращательные движения. Обе руки двигаются одновременно в одну сторону. Между ними должно быть расстояние в один метр. Выполняют по 20-40 раз.
• Еще способы как можно увеличить рост. Выполняют упражнение Неваляшка. Для этого нужно встать прямо, делать наклоны головы влево и вправо. Плечи находятся на одной линии. Выполняют по 10 наклонов в каждую сторону. Дыхание плавное, без резких движений.
• Стоит встать прямо, ноги вместе. Руки вытягиваются над головою. Ладони в замке. Затем медленно поднимаются на носочки, вытягиваются руками максимально высоко. Потом опускаются обратно на пятки. Делают по 15 раз.
• Сесть на пол и скрестить ноги. Руки в замке на уровне грудной клетки. Затем они поднимаются вверх, тело тоже тянется в высоту. В максимальной точке задерживаются на несколько секунд. Возвращаются в исходное положение. Повторить 15 раз.
• Как вырасти в росте при помощи гимнастического шара-фитбола? Его кладут на пол и ложатся на него грудью. Затем обхватывают руками и соединяют ладони. Ноги вытягиваются назад и упираются в пол. Голова поднимается до того времени, пока шея, спина и таз не окажутся на одной линии. Руки заводятся назад и поднимаются максимально высоко. Лопатки сходятся.

• Для выполнения требуется скамья и напарник. На скамейку ложатся животом так, чтобы ноги находились на ней. Всё, что выше пояса – в воздухе. Напарник садится на ноги. Мышцы живота и поясницы напрягаются. Тело поднимается выше ног. Делают по 20 раз.
• Необходимо лечь на живот, носки ног вытянуть. Руки находятся перед головою. Зафиксироваться в этом положении на несколько секунд. Одновременно поднимают правую ногу и левую руку, затем меняют. Таким образом позвонок растягивается. Делают по 4 раза на каждую конечность.
• Становятся ровно, ноги на ширине плеч. Делают наклоны вниз. При этом необходимо дотронуться до пола кончиками пальцев.
• Как еще быстро вырасти в росте? Для этого нужно сесть на пол. Ноги находятся на максимальном расстоянии друг от друга. Затем делают наклоны то к одной, то к другой. Задерживаются внизу на 20 секунд. Делают по 4 движения к каждой ноге.
• Прыжки вверх максимально высоко. Делают 5-10 подходов по 20 раз.

Тренировки необходимо проводить регулярно. Продолжительность 10-15 минут в день.

Питание для роста

Для увеличения роста недостаточно только выполнять упражнения. Для этого также требуется пересмотреть питание. В рационе должны присутствовать все необходимые микроэлементы. Следует употреблять больше продуктов, богатых на витамин Д и цинк.

Также вырасти поможет кальций.

Что нужно есть чтобы увеличить свой рост:

• Овсяная и гречневая каши.
• Натуральный мед.
• Печенка.
• Творог и другие молочные продукты.
• Свежие фрукты и овощи.
• Куриные яйца.

Среди овощей предпочтение стоит отдать сельдерею, чесноку, репчатому луку, пастернаку. Также добиться желаемого результата помогут облепиха, цветочная пыльца, шиповник.

Главное, чтобы питание было сбалансированное.

Фрукты богаты на железо, поэтому их необходимо употреблять несколько раз в день.

Рекомендации для увеличения роста

Как вырасти в росте? Перед выполнением упражнений важно ознакомиться и прислушаться к таким советам:

• Отдых между сетами должен быть не долгим – не больше одной минуты. Тогда и тренировка не займет много времени.
• Занятия проводятся 2-3 раза в неделю. Продолжительность – 10-15 минут. Если позволяет время, можно заниматься и дольше.
• Тренинги проводятся не чаще 5-6 раз в неделю. Важно делать отдых, чтобы не перетренироваться. Это приведет к проблемам со здоровьем.
• Упражнения могут чередоваться по дням.
• Используются круговые занятия. То есть выполнение всех упражнений по очереди в один день. Таким образом тренинг станет разнообразным и не быстро надоест.

Как ещё можно вырасти? Полезен массаж. Это позволит держать мышцы спины в тонусе и выпрямить позвонок. Некоторые принимают специальные медикаменты. Назначает их только квалифицированный специалист. Иначе будут проблемы со здоровьем. Также полезный контрастный душ, обтирание холодной водой и хождение босиком дома, здоровый сон. Если придерживаться рекомендаций и выполнять упражнения правильно – получится стать выше.

Поэтому, лучшим из имеющихся способов для увеличения роста является совместное использование физических упражнений в сочетании с правильной диетой. Специальные упражнения позволят держать в тонусе мышцы, укреплять их, заставляя организм вырабатывать гормон роста, отвечающий за увеличение роста. Прием правильных продуктов и витаминов позволяет активно поддерживать восстановление этого гормона.

Упражнения для увеличения роста

Несмотря на то, что это всем известно, рост человека определяется во многом генетическими факторами, но на него влияют и физические факторы, включая правильную диету и использование физических упражнений. Зачастую рост прекращается вслед за наступлением половой зрелости человека, когда увеличиваются пластины роста в костях тела. Однако, рост продолжается у отдельных лиц даже в возрасте 22-25 лет, поэтому можно прибавить еще несколько сантиметров высоты даже после 20 лет, выполняя упражнения для увеличения роста.

Данные упражнения должны выполняться регулярно два-три раза в неделю, это позволит добиться оптимальных результатов. Не нагружайте чрезмерно ваши мышцы, поскольку это может приводить к травме и затруднит их восстановление.

1. Вис на турнике

Гравитация оказывает негативное влияние на ваш рост, поскольку приводит к сжиманию позвонков и суставов, что уменьшает ваш рост. Вис на перекладине — простой способ решения этой проблемы. Висение на турнике заставляет вес вашего туловища вытягивать позвоночник и снижает нагрузку на позвонки. Это упражнение может увеличить рост на  4-5 см, но это происходит постепенно.

Турник для виса должен располагаться на такой высоте, чтобы он позволял вашему телу свободно повиснуть в пространстве. Если ваше тело не может полностью вытянуться, то вы можете слегка согнуть ноги в коленях для свободного виса. Беритесь за турник таким образом, чтобы ладони были направлены наружу. Во время виса руки, плечи и бедра должны быть максимально расслабленными, чтобы сила тяжести эффективно растягивала тело вниз. Для того, чтобы добиться дополнительных плюсов от этого упражнения вы можете использовать дополнительное отягощение, надеть утяжелители для ног. Повисните на турнике примерно на 20 секунд, затем сделайте перерыв и повторите еще 2 раза. Это упражнение является отличным способом увеличить рост.

2. Сухое плавание

Это упражнение преимущественно делает акцент нагрузки на нижней части спины.

Начните выполнение упражнение с того, что лягте на живот, полностью вытянув тело. Положите руки прямо перед собой, ладони направлены вниз. После этого поднимите левую руку выше правой. Держите ноги прямо, поднимая правую ногу как можно выше от земли вверх. Задержите положение более 4-х секунд, затем повторите процедуру с сменив руку и ногу. Старайтесь удерживать положение тела в течение 15 секунд. Добавив дополнительное отягощение на запястья и лодыжки, приведет к увеличению эффективности упражнения. Оно позволяет держать мышцы нижней части спины в тонусе.

3. Подъем таза

Это очень простое упражнение позволяет растягивать позвоночник, а также тянуть мышцы бедер.

Начните упражнение лежа на спине. Прижмите руки и плечи к полу. Затем согните ноги в коленях и поставьте ноги как можно ближе к ягодицам. Согните спину, поднимая таз вверх. Данную позицию нужно удерживаться минимум 20 секунд. Такое упражнение хорошо растягивает спину, обеспечивая гибкость мышцам ваших бедер.

4. Упражнение а растяжку «кобра»

Это упражнение заимствовано из йоги. Оно предназначено на растяжку вашего позвоночника, придавая ему гибкость. Упражнение Кобра эффективно для роста хрящей между позвонками, приводя к увеличению вашего роста.

Примите положение лежа лицом вниз и положите ладони перед собой на пол на уровне плеч. Поднимитесь вперед, поднимая подбородок и выгибая позвоночник, при этом туловище образует угол по отношению к ногам. Выгните спину как можно дальше. Сделайте минимум 3-4 повторения, каждое из которых длится от 10 до 25 секунд.

5. Прыжки на одной ноге

Будучи одним из самых простых упражнений, его можно выполнять где угодно, во время любой деятельности, к примеру, просмотра телевизора, после пробежки или прогулки в парке или выполнения любой другой деятельности. Прыгните на левой ногу 10 раз, направив руки вверх, затем точно так же прыгайте на правой ноге. Доказано что прыжки полезны для укрепления ног и выработки гормонов роста.

6. Растягивание позвоночника вперед

Сядьте коврик выставив ноги вперед. Расположите ноги примерно на ширине плеч, а носки тяните к себе. Вдохните и вытяните руки вперед. При этом наклоняйтесь вперед и старайтесь дотянуться кончиками пальцев ваших ступней.

Если вы можете дотянулись до пальцев ног, то вы можете постараться растянуть ноги еще больше, при этом максимально сгибая позвоночник. Упражнение может быть вначале довольно сложным, но при регулярном выполнении вы сможете добиться хороших результатов, растягивая ваш позвоночник.

7. Растяжка в позе «кошка»

Это упражнение также было взято из йоги, оно направлено на растяжку позвоночника, укрепления плеч, спины, и рук. Упражнение очень эффективно для хорошего кровообращения.

Поставьте руки и колени на пол, вытяните руки вперед. Глубоко вдохните, сгибая спину вниз, и выдохните, поднимая спину в изогнутое положение и опуская голову вниз, растягивая мышцы шеи. Позвоночник при таком положении должен быть выгнут. Плечи подняты высоко, локти должны быть выпрямлены. Каждое повторение длится около 4 — 8 секунд.

8. Наклоны туловища вперед

Это упражнение является очень распространенным упражнением, предназначенным для увеличения роста. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх, затем наклонитесь вперед до касания пола руками, при этом колени не должны сгибаться. После этого вернитесь в исходное положение.

9. Прыжки на месте

Поставьте ноги широки и встаньте на носочки. Затем начинайте выполнять упражнение, прыгая с поднятыми вверх руками. Старайтесь выполнять упражнение более 2-х минут.

10. Наклоны вперед с руками за головой

Встаньте, сложите сцепленные руки за головой, начните наклоняться вперед как можно ниже. Ваш подбородок приводится к груди, при этом старайтесь не сгибать колени. Выполните 10 повторений, каждое повторение длится примерно от 5 до 8 секунд.