Как вывести жидкость из мышц ног
Привет ребята! После активных тренингов при усиленной интенсивности или при изменении программы, могут возникать сильные боли в мышцах. Они могут мешать продолжению намеченной цели, поэтому важно избавиться от них быстро и безопасно.
Основной причиной таких болей является молочная кислота, накапливаемая в мышечных волокнах. Что такое молочная кислота в мышцах как вывести её из организма узнаете с помощью этой статьи.
Как проявляется излишек молочной кислоты?
Молочная кислота образовывается в мускулатуре в следствии активных тренингов. Она является продуктом распада глюкозы и состоит из водорода и аниона лактата (солей кислоты).
Водород мешает передаче нервных и электрических импульсов, а также снижает скорость сокращения мышечных волокон. Накопление этого вредного вещества сопровождается рядом симптомов. Наиболее ярко выраженные из них:
- Ощущение жжения в рабочих мышцах, из-за накопления ионов водорода.
- Сильная боль во всем теле, особенно в мышцах, подверженных максимальной нагрузке.
- Упадок сил и слабость во всем организме.
- Неприятные ощущения при движении.
- Болезненные ощущения при повторной тренировке.
- Иногда наблюдается повышение температуры, если она достигает высоких цифр, следует принять жаропонижающие препараты.
Ухудшения самочувствие может длиться несколько дней и проходить самостоятельно. Если избыток кислоты будет сильно высоким, то мышечные волокна могут повреждаться и затем долго восстанавливаться. Поэтому, при возникновении сильного жжения во время тренировки, следует ее прервать или снизить.
Почему молочная кислота не выводится самостоятельно?
Во время работы мышечных тканей необходимо постоянное усиленное поступление кислорода, это помогает пополнить запасы энергии. Но при интенсивных сокращения мышечных волокон, в них замедляется кровообращение и блокируется поступление кислорода. Но так как тело продолжает работать, то организм ищет другие пути для получения энергии, путем синтеза гликогена в АТФ.
В следствии этого в мускулатуре появляется молочная кислота. Организм не в силах сразу вывести ее, поэтому она скапливается, и бодибилдер ощущает дискомфорт.
При этом, длительное пребывание кислоты в мышечных волокнах может вызвать целый ряд побочных реакций:
- дефицит энергии;
- нехватка креатина в мышечных волокнах;
- прекращение синтеза белка;
- активация гормона кортизола;
- снижение выработки инсулина.
Переизбыток молочной кислоты в мышцах может быть вызван не только при занятиях спортом или бодибилдингом. Он может быть спровоцирован любыми усиленными нагрузками, например, длительной ходьбой, долгим пребыванием на ногах или при физическом труде.
При её незначительном образовании, она выводится за 2-3 дня. Если же боль возникает через несколько дней после тренировки, то это не связано с молочной кислотой, а является синдромом запоздалой боли!
Синдром отложенной или запоздалой боли
Что это за синдром такой? Сейчас постараюсь объяснить. Если сказать коротко, то эта боль появляется спустя какое-то время после тренировки, и после того, как проходит боль от молочной кислоты. То есть сразу мышцы болят от лактата, потом от этого синдрома. А теперь подробней.
Вы уже сотню раз слышали, что когда мы упорно тренируемся, то наши мышцы получают микротравмы. Они очень маленькие (несколько сот миллиметра), тогда как обычные травмы могут возникать на участке мышц в несколько сантиметров. Чувствуете разницу?
Обычно после 1-2 суток в теле бодибилдера ощущается так называемая «крепатура», когда всё тело болит и ноет. Иногда требуется 2-3 дня, может быть неделя на то, чтобы боль прошла и необходимые иммунные клетки по команде нашего мозга подлатали побитые тренировкой «масла». В месте залечивания микротравмы образуется воспалительный процесс, который и вызывает боль.
Время восстановления зависит от индивидуальных способностей организма к восстановлению, а это обусловлено прежде всего генетически. Лично у меня после тяжелой тренировки боль может ощущаться и через 3 дня и бывает через 5 дней, в зависимости от объёма микротравм в мышцах. После трени среднего уровня 1-2 дня. Но в любом случае это не моментальный процесс, потому придётся потерпеть боль некоторое время.
Итак, травматическая боль от микроразрывов, которая возникает сразу после боли от молочной кислоты — это и есть «синдромом отложенной или запоздалой боли»…
Да, и ещё — чем более вы натренированны, тем меньше вероятность того, что мышечная крепатура будет вашим спутником. Новички же вынуждены быть в этом состоянии хронически некоторое время, так как даже самые средние нагрузки непривычны для их тел.
Как нейтрализовать молочную кислоту?
Врачи до сих пор не пришли к единому мнению касательно вывода молочной кислоты из организма. Одни утверждают, что на этот процесс невозможно повлиять, и не существует никакого лекарства, а другие уверены, что использование некоторых средств может его ускорить. Многие из них помогают унять боль и жжение:
- Правильное питание, с достаточным содержанием белков, углеводов, жиров, а также различных витаминов и микроэлементов.
- Какие продукты выводят из мышц молочную кислоту? Фреши из фруктов и ягод, богатых антиоксидантами. Например, отлично помогают вывести токсины и продукты распада глюкозы гранатовый и вишневый сок.
- Самыми эффективными народными средствами являются травяные чаи и отвары и плодов. Для этого подойдут крапива, боярышник и шиповник, с добавлением небольшого количества меда.
- Обильное питье во время тренировки и после. Эффективно предотвращает накопление молочной кислоты стакан воды с половиной чайной ложки соды перед тренировкой.
- Принятие горячих ванн. Вода должна быть приемлемо горячей. Это помогает усилить кровообращение и активнее вывести молочную кислоту. В ванную можно добавить соль, эфирные масла, например, лавандовое или шалфея, скипидар или хвою. Процедура не должна превышать десять минут, и также нельзя в ванну ложится полностью, вода должна быть ниже уровня сердца. После этого желательно облиться холодной водой. Если боль сильно выражена, можно повторить процедуру до пяти раз.
- Согревающая мазь. Также провоцирует приток крови в мышцы, в следствии чего ускоряется процесс вывода молочной кислоты.
- Соблюдение режима отдыха. Здоровый полноценный сон помогает организму быстрее восстановится, повышает скорость метаболизма, помогая скорее вывести молочную кислоту.
- Сауна или баня. Также не рекомендуется пребывать в ней дольше десяти минут. Учтите, что эта процедура имеет много противопоказаний — нельзя посещать сауну при диабете, гипертонии заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Что же касается совмещения сауны и бодибилдинга — об этом можете прочитать в этой статье.
Кроме того могут здорово помочь:
- Контрастный душ.
- Массаж.
- Употребление зеленого чая после тренировки.
- Употребление большого количества овощей, фруктов и зелени.
Также есть несколько правил на счет того, чего делать категорически нельзя — употреблять быстрые углеводы, пить алкогольные напитки, ведь они замедляют процесс регенерации мышечных тканей. Также постарайтесь не употреблять обезболивающие таблетки, ведь они тормозят процесс вывода молочной кислоты.
Если вы не хотите слишком долго ощущать боль в мышцах после тренировки, тогда это нужно предотвращать заранее. Перед началом тренировок обязательно разогрейтесь, предварительно сделав разминку. Не меняйте резко программу тренировок и не увеличивайте интенсивность или рабочий вес во время занятий без подготовки. Увеличивайте нагрузку постепенно и делайте растяжку после тренинга.
Ну что, более-менее разобрались что к чему. Теперь вы знаете как быстро вывести молочную кислоту из мышцы и как ускорить процесс их восстановления и очищения от лактата. Попробуйте применять эти простые советы и будет вам счастье. Пока-пока…
comments powered by HyperComments
P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram
Задержка жидкости в ногах: узнай ее причину
Организм каждого человека имеет свои индивидуальные особенности, каждый из нас имеет свои привычки. Образ жизни и физические особенности каждого из нас различаются.
Поэтому причины задержки жидкости у каждого человека также индивидуальны. Задержка жидкости чаще всего объясняется влиянием следующих факторов:
- Длительное пребывание стоя, на ногах.
- Лишний вес. Очень часто женщины с большим количеством целлюлита страдают задержкой жидкости в ногах.
- Часто ноги отекают во время длительных путешествий на поезде или в самолете. Это происходит из-за того, что человеку приходится в течение долгого времени находиться сидя, в одной и той же позе.
- Прием некоторых медицинских препаратов. Существуют медикаменты, побочным эффектом лечения которыми является задержка жидкости.
- Перенесенные травмы колена или щиколотки также могут спровоцировать эту проблему.
- Варикозное расширение вен.
- Заболевания и нарушения в работе почек.
- Сердечно-сосудистые заболевания.
- Гормональные изменения во время менструального цикла.
- Неправильное питание: злоупотребление солью также довольно часто приводит к возникновению отеков.
Если отеки в ногах тебя беспокоят слишком часто, рекомендуется обратиться за консультацией к медицинскому специалисту. Будет лучше, если перед использованием домашних средств, о которых мы расскажем тебе в этой статье, ты будешь точно знать причину этой проблемы. Установить ее тебе поможет доктор.
1. Отвар фенхеля
Фенхель — ароматное растение родом из Средиземноморья. Его легко отыскать как в магазинах натуральных продуктов, так и в аптеках.
Оно обладает мочегонными свойствами, уменьшает образование газов,нормализует пищеварение, а также помогает очищать организм. Фенхель является эффективным средством в борьбе с задержкой жидкости. Рекомендуется принимать отвар фенхеля один или два раза в день, через 15 минут после приема пищи.
Ингредиенты
- 1 чайная ложка фенхеля (5 г.)
- 1/2 чайной ложки аниса (3 г.)
- 1 стакан воды (200 мл.)
Приготовление
- Приготовить отвар фенхеля очень просто: доведи до кипения один стакан воды, а затем добавь в нее фенхель и анис.
- Продолжай готовить отвар из трав еще 20 минут.
- Когда указанное время пройдет, сними отвар с огня. После варки он должен настояться еще 10 минут.
- Когда отвар остынет, его можно пить.
2. Отвар хвоща
Это растение смело можно назвать самымэффективным средством избавления от задержки жидкости. Ты можешь найти хвощ в аптеке или магазинах гомеопатии. Чем же именно обусловлен подобный целебный эффект этого растения?
- Хвощ помогает остановить кровотечения и улучшает свертываемость крови.
- В нем содержится кремний, минерал, способствующий регенерации кожи и восстановлению соединительной ткани.
- Хвощ является эффективным натуральным мочегонным средством: увеличивает количество выделяемой мочи, стимулирует выведение токсинов и помогает очищать наш организм.
- Интересный факт: хвощ содержит два активных вещества: сапонин и эквизетин. Они оказывают стимулирующее воздействие на кровообращение, а также помогают очищать наше тело от токсичных веществ.
- Рекомендуется регулярно выпивать отвар хвоща по утрам. Вскоре ты заметишь улучшение своего самочувствия.
3. Продукты, которые следует включить в свой рацион
Первым, на что нужно обратить свое внимание, является употребление соли.Ее нужно ограничить. Гормональная система нашего организма отвечает за сохранение баланса жидкостей в нашем теле.
Когда в организме накапливаются излишки соли, в тканях начинают развиваться различные воспалительные процессы, человека начинает беспокоить задержка жидкости.
Если организм не справляется с выведением жидкости через почки и почтовые железы, появляются отеки.
Причиной развития воспалений является не только употребление соли. Насыщенные жиры, сахаросодержащие напитки, сладости, белая мука — все эти продукты вызывают нарушения в работе различных органов и систем нашего организма. Поэтому лучше всего их избегать.
При этом рекомендуется включить в свой ежедневный рацион следующие продукты:
- Лук
- Спаржа
- Петрушка
- Сельдерей
- Артишок
- Эндивий
- Салат
- Баклажан
- Арбуз
- Груша
- Ананас
- Банан
- Дыня
4. Правильно пей воду
К сожалению, когда речь заходит о нашем питании, мы часто совершаем небольшие ошибки. Так, часто мы слышим о том, что человеку рекомендуется ежедневно выпивать как минимум два литра воды.
Поэтому иногда люди начинают заставлять себя больше пить, выпивая за один раз целый стакан воды или даже больше. И так на протяжении всего дня. Конечно же, это неправильно.
Все, чего мы добиваемся таким питьем — желудок, переполненный водой. В этом случае жидкость начинает накапливаться в нашем организме.
Как же правильно пить? Ответ простой: рекомендуется пить воду маленькими глотками, понемногу на протяжении всего дня. Это позволяет избежать как обезвоживания, так и накопления жидкости.
5. Получасовая прогулка каждый день
Надень удобную одежду, хорошие кроссовки и выходи на прогулку! Прогулка не должна быть неприятной обязанностью, не воспринимай ее как занятие спортом. Это в первую очередь отдых и расслабление. Почувствуй внутреннюю свободу и отвлеклись от повседневных забот. Прогулка поможет тебе восстановиться и поднимет тебе настроение.
Регулярные прогулки помогут нормализовать кровообращение, стимулируют снабжение кислородом всех частей нашего тела. Такой отдых помогает сохранить эластичность сосудов и вен.
Уже через несколько недель ты заметишь, что твои ноги стали более легкими и отдохнувшими. Внимательная забота о питании, стабильный вес и активный образ жизни помогут тебе избежать неприятных отеков и задержки жидкости в будущем.
Тренировки помогают поддерживать здоровье и хорошую спортивную форму. Но часто по окончании занятий появляются боли в мышцах. Причина их появления кроется в отложении в тканях молочной кислоты. Наша цель понять, как избежать подобных последствий?
Понятие «молочной кислоты». Попробуем понять вместе
Для обеспечения правильного протекания биохимических механизмов в тканях требуется определенное количество кислорода. Он поддерживает энергетический баланс в организме. Во время выполнения упражнений, особенно интенсивных, происходит массовое потребление кислорода. Именно он помогает сокращаться мышцам.
При этом существует некая особенность – при сильных нагрузках кислородный поток в тканях блокируется. Поэтому кровоснабжение снижает скорость и в организм поступает недостаточное количество воздуха.
Но процессы в тканях продолжают требовать энергию для своей работы и пытаются найти её в доступных местах. В итоге энергетический расход проходит при дефиците свободного кислорода.
Молочная кислота – это продукт химической реакции, происходящей в тканях с целью выработки энергии в отсутствии кислорода.
Если поступление крови затруднённое, то эта кислота откладывается в эластичных тканях.
Такие отложения, возникающие в процессе тренировок, выводятся без посторонней помощи за пару дней. Если болевые ощущения возникла через пару суток – это не имеет отношение к кислоте.
Отложения кислоты чаще сопровождаются нарушением целостности волокон мышц, и болезненные ощущения исчезают после их полной регенерации. Уже во время выполнения нагрузок может возникнуть жжение. Иногда это чувство уходит по завершению физических упражнений.
Если в течение тренировки болевые ощущения увеличиваются, следует закончить занятие. Иначе вредная кислота начнет скапливаться, а ткани подвергнутся повреждению. Химическая формула молочной кислоты – СН3СН(ОН)СООН.
Вред молочной кислоты, советы по предотвращению накопления
ОтложениЯ кислоты отбивают желание заниматься спортом из-за непрошедших болей или подсознательного страха их повторного возникновения.
Вред молочной кислоты:
- Сильные боли в различных тканях, чаще всего в ногах.
- Человек чувствует себя плохо, разбитым и появляется апатия.
- Часто приводит к повышению температуры тела. Для улучшения состояния рекомендуется принять жаропонижающие средства.
Советы, которые помогут предотвратить проблему:
- Необходимо грамотно распределять нагрузку. Интенсивные нагрузки после долгого перерыва принесут только вред. Стоит начать с простых упражнений и небольшой нагрузки, постепенно её увеличивая.
- Перед тренингом выполняйте растяжку, которая поможет расслабить мышцы.
- Заниматься следует регулярно.
- Сон должен быть полноценным.
- Важно соблюдать правильно питание.
- Между упражнения делают небольшой отдых, чтобы мышцы не перегружались.
- Необходимо пить много воды. По стакану употребляют каждые 20 минут.
- Силовые нагрузки чередуют с кардио.
Давайте рассмотрим, как правильно организовать тренировку, чтобы свести боль к минимуму:
- Перед занятием проводят разминку. Это подготовит мышцы к будущим нагрузкам. После тренировки выполняется заключающая часть, дающая мышцам расслабление – заминка.
- Количество повторов упражнений увеличивается постепенно.
- Кардио чередуют с силовыми нагрузками. Таким образом тренировка будет длительной и разумно сбалансированной.
- Не стоит делать большие перерывы между тренингами.
- В дни отдыха от занятий проводите время активно.
Как избавиться от молочной кислоты?
Давайте вместе разберемся – как же вывести накопление вещества из мышц? Чтобы решить проблему используют несколько способов:
- Сходите в баню. Высокая температура воздуха плюс большая влажность, помогут вывести выделения. При этом увеличивается приток крови, расширяются сосуды и мышечные ткани. Важно применять тепловые процедуры с умом. Потому что их чрезмерное использование в силах навредить. Для первого посещения хватит 10 минут. Затем время увеличивается. Запрещено греться более 1 ч. После прогрева примите контрастный душ. Баня помогает вывести кислоту вдвое быстрее. Существуют некоторые противопоказания: сахарный диабет, повышенное давление и еще ряд заболеваний. Поэтому перед походом туда стоит спросить мнение специалиста, который оценит общее состояние здоровья. При отсутствии противопоказаний, но внезапном появлении дискомфорта в парной, лучше ее покинуть.
- Как ещё можно вывести кислоту из мышц? Это делают при помощи горячей ванны. Из-за недостатка времени, денег и других факторов баню заменяют другими тёплыми процедурами. Например, домашней горячей ванной. По эффективности она почти не уступает. Для проведения процедуры стоит наполнить ёмкость настолько горячей водой, которую выдержит тело. Продолжительность купания – не более 10 минут. Важно, чтобы вода не попадала на зону сердца. Затем стоит принять холодный душ и выйти из помещения на некоторое время. Затем процедура повторяется. Следует долить ещё воды с высокой температурой. Там повторить 3 захода. Воспользуйтесь махровым полотенцем.
- Ещё один простой способ вывода кислоты – пить много жидкости. Тем более, горячие процедуры некоторым противопоказаны. Ежедневно следует восполнять водный баланс и потреблять не менее 3 литров воды. Рекомендуется употреблять зелёный чай, который выступает антиоксидантом. После тренировки можно выпить крове восстанавливающий сок(вишня или гранат), отвар из крапивы, шиповника, боярышника с мёдом.
- Используйте спортивные добавки. К таким относят глютамин, карнитин, креатин. Первая добавка – это элемент, на котором строится белок. Глютамин помогает организму вернуться в хорошую форму после нагрузок, улучшает иммунитет и выводит молочную кислоту. Карнитин ускоряет сжигание жира, улучшает показатели в спорте. Креатин выполняет защитную функцию центральной нервной системы. Все вышеуказанные препараты помогут вывести молочную кислоту из организма.
- Массаж. На такие процедуры можно ходить к профессионалу или выполнять самостоятельно. Это расслабит мышцы, и снимет напряжение всего тела.
Формула избавления от молочной кислоты проста – нужно придерживаться рекомендаций и не допускать ошибок.