Каким стилем плавать для укрепления мышц спины
Для лечения позвоночника и профилактики остеохондроза рекомендуют прибегать не только к массажу, гимнастике и приему медикаментов, но и к плаванию.
Данная процедура полезна в любом случае, независимо от стиля, позы и времени, проведенного в воде. Потому что вода разгружает позвоночник и снимает напряжение.
Ниже мы поговорим о том, как правильно плавать в бассейне для позвоночника, кому рекомендуют и запрещают посещать его при остеохондрозе.
Чем полезно посещение бассейна?
Плавание — это не только оздоровление, но и корректный подход к позвоночнику
Польза плавания или гимнастики в воде доказана давно, потому что каждый пациент может снять напряжение с позвоночника и спины, избавиться от боли, разгрузить позвоночные диски.
Чтобы накачать мышцы и тренировать суставы совсем не нужно подбирать особенные, серьёзные упражнения. Можно плыть в стиле лягушки, по-собачьи, брассом или на спине, делать развороты.
Но всегда эффект будет таким:
- Разгрузка позвоночника и спины за счет горизонтального положения тела.
Тогда же наблюдается улучшение кровообращения, обновление тканей и клеток, профилактика защемлений дисков.
- Улучшение кислородного обмена в клетках.
Происходит так за счет увеличения легких, большего поступления кислорода, когда капилляры и сосуды полноценно насыщаются кислородом.
Эффект оказывается не только на двигательную систему, но и на нервную, сердечную.
- Снятие эмоционального напряжения, когда человек забывает о стрессах, проблемах, расслабляется и отдыхает.
Особенно это важно для людей с ежедневной высокой физический нагрузкой, когда позвоночник совершенно не отдыхает, обостряется остеохондроз.
- Разработка мышц и укрепление суставов рук, груди, ног, пресса и спины.
Но данного эффекта можно добиться, если программа тренировок и комплекс упражнений включают долгие, постоянные занятия с неизменным темпом и разнообразными позами.
При каких симптомах, врачи рекомендуют посещение бассейна:
Если же при плавании в бассейне вы неактивны, получаете удовольствие и не пытаетесь разнообразить тренировки, то основной эффект в том, что вы разгружаете и расслабляете позвоночник. При активном плавании удается добиться еще и укрепления мышц, появления тренированных суставов.
к содержанию ↑
Что такое правильная тренировка?
Максимальная польза от плавания будет достигнута только в том случае, если вы будете придерживаться основных правил от специалистов:
- Сделайте разминку на суше, начиная конечностями и заканчивая центральной частью;
- Перед выполнением основного комплекса упражнений, просто плавайте около пяти минут для улучшения кровообращения;
- В конце тренировки плавайте на спине, чтобы полноценно отдохнуть и расслабиться;
- Для снятия болей в спине используйте особый комплекс упражнений, который разрабатывается врачом или тренером при остеохондрозе.
Рекомендуем к просмотру:
к содержанию ↑
Виды плавания при наличии определенных проблем
В таблице можно увидеть, какие позы рекомендуют пациентам при наличии остеохондроза, сколиоза, в преклонном возрасте.
| Заболевание | Рекомендации |
|---|---|
| Сутулость и гиперфикоз | Плавание на животе |
| Плоский изгиб спины | Плавайте на спине |
| Профилактика остеохондроза | Брасс на спине без занесения рук, кроль. |
| Грыжа, артрит | Любой вид плавания с напряжением на руки и грудь. |
Гидрокинезотерапия при остеохондрозе включает отдельный комплекс упражнений, который включает плавание по-собачьи, брассом, на спине, с использованием круга или валиков. Но учитывается место расположения очагов воспаления.
Поэтому помните, что:
- При остеохондрозе в шейном отделе нельзя использовать круг для шеи, плавать лучше на спине;
- При остеохондрозе в груди плавайте брассом или по-собачьи;
- Поясничный остеохондроз лучше лечить плаванием на спине или кролем.
Первые занятия проводятся только под присмотром тренера, можно использовать плавательный круг или валики, но такие, что не сковывают движения и дают кислороду нормально поступать в легкие.
Аквааэробика при сколиозе и остеохондрозе длится не менее 30 минут, проводится два раза в неделю. Но посещения бассейна нужно избегать в период обострения, воспаления нервов и при выходе межпозвоночных дисков.
к содержанию ↑
Рекомендуемые упражнения
Чтобы снять спазм с мышц, расслабить их и вернуть эластичность суставов, рекомендуют выполнять такие упражнения в воде:
- Лежа на спине, разводить руки в стороны, делать глубокие вдохи;
- Положить часть груди на канат в бассейне, немного поднять руки над телом, чтобы растянуть грудные мышцы;
- Опереться ногами и ягодицами на край бассейна, занять лежачее положение на спину, разводить руки в стороны;
- Опереться руками и ногами за разные разделительные канаты в бассейне, лежа на животе и используя подводную маску.
Видео урок:
к содержанию ↑
Что рекомендуют специалисты?
Не стоит забывать о правилах занятий в бассейне, которые рекомендованы к исполнению терапевтами и ортопедами:
- При наличии болей в шее, избегайте напряжения и сильного изгиба в этой области;
- При головокружении, мигренях плавайте на спине;
- При дискомфорте и напряжении в поясничном отделе движения должны быть плавными, мягкими, но не резкими как в случае плавания по-лягушачьи;
- Достаточно трех занятий в неделю для профилактики или лечения ранней стадии остеохондроза;
- Длительность занятия около 30-40 минут при температуре воды до 30 градусов по Цельсию;
- Не забывайте о дыхательной гимнастике во время зарядки;
- Сочетайте лечебную гимнастику и плавание для достижения максимального результата.
к содержанию ↑
Особенности стилей
Чтобы сказать, какой стиль самый полезный, нужно понимать, что они включают, и как влияют на организм:
- Плавание на спине рекомендовано в начале и в конце занятия, чтобы успокоиться и расслабиться. Рекомендован тем, кто страдает от заболеваний позвоночника;
- Брасс отличается спокойствием, размеренностью, так как движения проводятся медленно. Рекомендован при грыжах, защемлении дисков, плавать в этом стиле можно дольше, чем обычно;
- Кроль подойдет тем, кто обладает тренированными мышцами, потому что требует определенного физического уровня подготовки;
- На боку или по-собачьи плавать может каждый, кто хочет расслабиться и улучшить кровообращения. Рекомендованы эти стили даже детям.
Фотогалерея:
Брасс
По-собачьи
Кроль
На спине
Помните, что не стоит двигаться слишком резко, следите за качеством упражнений, а не за временем и скоростью. Важно распределить нагрузку на все группы мышц. Чередуйте упражнения с отдыхом.
Если боли не проходят или становятся сильнее, то стоит отказаться от плавания в свободном стиле.
к содержанию ↑
Показания и противопоказания к посещению бассейна
Занятия в бассейне рекомендованы категориям лиц для профилактики или лечения некоторых заболеваний, но изначально стоит посетить врача для консультации:
- Профилактика заболеваний позвоночника;
- Восстановление после операций;
- Остеохондроз, ревматизм, артрит;
- Патология сосудов;
- Сколиоз;
- Выход межпозвонковых дисков;
- Преклонный возраст.
Обычно курс лечения длится не меньше трех месяцев с постепенным увеличением нагрузки. Первые занятия лучше проводить под присмотром тренера с использованием круга или матрасов.
Тогда удастся добиться такого эффекта:
- Улучшение кровообращения и метаболизма;
- Тренировка мышц и суставов, возвращение тонуса;
- Повышение иммунитета;
- Лечение симптомов и причин остеохондроза, патологий суставов;
- Снятие болей, дискомфорта и зажатости в спине.
Данный результат ожидает всех тех, кто исполняет рекомендации врачей и следует основным правилам посещения бассейна.
Будет полезно просмотреть:
Есть и ряд противопоказаний, который касается пациентов с некоторыми проблемами и заболеваниями:
- Патологии сердца и дыхательной системы;
- Судорожный синдром и эпилепсия;
- Кожные инфекции и заболевания;
- Пониженный иммунитет и простуда;
- Обострение остеохондроза или воспаление нервов;
- Защемление нервов.
О наличии данных проблем нужно сообщить врачу заранее, перед посещением бассейна.
Если же заболевания возникли в процессе терапии, то стоит отказаться от плавания или подобрать другой курс.
Польза от плавания будет только тогда, когда вы изначально проходите консультацию у врача, следуете правилам пребывания в бассейне и используете в комплексе другие виды терапии, профилактики остеохондроза.
Похожие записи
27.04.2019
10.06.2018
Плавание оказывает неоспоримую пользу для здоровья человека, что не под силу иным видам спорта.
Его полезность значительно возрастает, если вы будете заниматься им в море.
При любых проблемах с позвоночником регулярное плавание улучшает его состояние и снимает болевой синдром.
Выталкивающая сила воды делает человеческое тело практически невесомым, благодаря чему нагрузка на все суставы тела значительно уменьшается. Именно по этой причине, плавание – это огромная польза для позвоночника.
Почему плавание оказывает положительное воздействие на организм
Ежедневно, находясь в вертикальном положении, диски между позвонками оказываются сдавленными под весом тела, из-за чего в таких местах ухудшается циркуляция крови.
Кроме того, с возрастом позвоночник теряет свою гибкость.
Находясь в воде, внутренние органы перестают сдавливаться, спина полностью разгружается, значительно увеличивается свобода в движениях суставов позвоночника.
При использовании различных стилей плавания задействуются практически все группы мышц, а натренированные мышцы позвоночника поддерживают красивую осанку и не позволяют пространству между позвонками сильно сдавливаться. А это уже является замечательной профилактикой множества серьезных заболеваний, таких как остеохондроз, грыжа позвоночника и т.д.
Если вы хотите при помощи плавания устранить искривление позвоночника, то предварительно нужно проконсультироваться с доктором о том, каким стилем плавания лучше заниматься конкретно в вашем случае, плавать на животе или на спине.
Регулярные занятия в бассейне принесут заметное облегчение, подарят вашему телу свободу движений. Кроме того они рекомендуются и для улучшения психоэмоционального состояния и для профилактики сосудистых заболеваний.
Расслабление для позвоночника
Человек в воде оказывается в состоянии невесомости и почти ничего не весит.
Абсолютно все нагрузки, которые сдавливают межпозвоночные диски и позвонки, полностью исчезают.
Когда пациент находится в бассейне (даже, просто в положении лежа) его позвоночник полностью разгружается, а диски между позвонками расправляются и «расслабляются».
Суставы работают с высокой амплитудой
Из-за отсутствия сдавливающей нагрузки, все суставы работают в различных плоскостях с довольно высокой амплитудой при любом стиле плавания.
Человек может в воде использовать все свои природные возможности в полном объеме и даже значительно развить их путем увеличения амплитуды своих движений.
Так что в том случае, когда сократилась подвижность суставов, восстановить здоровье своего позвоночника, амплитуду и легкость движений будет гораздо проще и быстрее в воде, чем на суше.
Тренировка мышц
Занятия плаваньем хорошо тренирует мышцы.
Стоит отметить, что при разных стилях плавания тренируются различные группы мышц.
В данном случае польза от походов в бассейн проявляется в том, что в воде человек должен постоянно держать баланс, из-за чего в работу подключаются внутренние и глубокие мышцы спины, которые обязательно необходимы для поддержки позвонков.
Увеличение экскурсии легких
Ни для кого не секрет, что с возрастом емкость легких убавляется в связи с тем, что снижается амплитуда движений суставов ребер и грудного отдела спины.
У людей в преклонном возрасте, экскурсия грудной клетки составляет всего 1-2 см или же исчезает полностью.
Экскурсия – это определенное расстояние, на которое нижняя граница легких перемещается во время дыхательных движений.
Во время плавания рекомендуется освоить технику «грамотного дыхания»: быстро выдыхать и глубоко вдыхать. Большая глубина и частота вдохов-выдохов способствует увеличению амплитуды движений грудного отдела позвоночника и реберных суставов и значительно улучшает вентиляцию легких.
Польза плавания также заключается в том, что даже в преклонном возрасте можно по назначению использовать суставы ребер и позвоночник, восстановить и сохранить емкость легких.
Психоэмоциональное здоровье
Плавание снимает напряжение в мышцах и улучшает психоэмоциональное состояние, независимо от того, где вы будете плавать – в бассейне или на речке.
Организм человека полностью расслабляется и успокаивается.
Вот, сколько приятных и полезных моментов можно получить, занимаясь плаванием. Выбирайте технику и стиль плавания, которая подходит именно вам, и наслаждайтесь результатами.
Стили плавания при различных проблемах спины
Кролем без выноса рук или брассом
Рекомендуется тем людям, у которых не было никакой физической нагрузки или людям преклонного возраста.
На животе
При гиперкифозе (усиленный грудной изгиб) и сутулости врачи советют плавать на животе, так как при плавании в данном стиле происходит разгибание позвоночника назад и коррекция осанки.
На спине
При плавании на спине, позвоночник полностью разгружается, именно поэтому, если у вас серьезные проблемы с позвоночником, лучше плавать и лежать именно в таком положении.
Межпозвоночная грыжа
Положительное влияние плавания при грыже позвоночника, состоит в уменьшении нагрузки на спину.
Водные процедуры приводят к снижению болевого синдрома, который появился в результате компенсаторного спазма мышц позвоночника.
Кроме того, походы в бассейн способствуют улучшению процессов обмена веществ в окружающих тканях, восстановлению кровоснабжения пораженной области, укрепляют корсет спины, что освободит мышцы и пораженную часть спины от чрезмерного напряжения.
Однако не стоит забывать, что для людей с позвоночной грыжей категорически запрещены обычные виды плавания. Комплекс упражнений в воде должен разрабатываться квалифицированными специалистами – инструкторами или тренерами.
Как правило, таким пациентам рекомендуется плавать кролем или на спине, а также делать специальные упражнения на вытяжку позвоночного столба.
Занятия должен обязательно контролировать инструктор, рассказывая о том, как правильно плавать, и каких нагрузок следует избегать. Посещение бассейна должно быть регулярным, 2-3 раза в неделю, длительностью около 1-го часа.
Оптимальная температура воды для таких людей – 28 градусов.
Остеохондроз
Отправляясь в бассейн с таким диагнозом, нужно помнить несколько важных правил.
Наибольшего расправления позвоночника можно добиться, плавая двумя стилями: плавание на спине и брасс.
Не рекомендуется использовать мягкий водный жилет.
Если вы не умеете плавать, то разрешается воспользоваться надувной подушкой или кругом.
Лечебное плавание нереально без правильного дыхания. Обучиться ему, вам поможет инструктор. Упражнение и плавание в воде нужно чередовать с периодом отдыха (в такие моменты можно не спеша поплавать на спине).
Упражнения для спины в бассейне
Чтобы упражнения в воде были продуктивными, можно использовать ласты или иное дополнительное приспособление, так как такое оборудование увеличивает сопротивляемость воды.
Главное избегать переохлаждения.
Кроме того, запрещается заниматься такими водными процедурами при наличии царапин, ран, порезов, воспалительных и инфекционных заболеваний, так как это может стать причиной дискомфорта и болезненных ощущений.
Рассмотрим несколько упражнений, которые рекомендуется использовать для укрепления позвоночника:
- Лягте спиной на растяжку (канаты, которые разделяют дорожки в бассейне) и вытяните руки над головой, ноги должны в спокойном состоянии лежать на воде. Благодаря этому упражнению хорошо «работает» грудной отдел позвоночника и мышцы. Пара минут на растяжке является отличной профилактикой сколиоза и сутулости, а также лечение искривлений позвоночника.
- Лягте между растяжками, поперек плавательной дорожки. Руками нужно держаться за одну из растяжек, а ноги положить на другую растяжку. Старайтесь держать спину ровно, постепенно напрягая все мышцы. Такое упражнение разрешается делать и на животе (в маске).
- Ноги положите на бортик бассейна, а таз должен касаться бортика. Спина должна лежать на воде, а руки раскиньте в стороны. Расслабьтесь и закройте глаза. Полежите в таком положении минут 5-10.
Плавание – это действенный и эффективный метод восстановления опорно-двигательного аппарата. Упражнения могут проводиться как самостоятельно больным, так и с профессиональным инструктором, по заранее составленной программе упражнений.
Особенность таких водных процедур заключается в том, что все мышцы очень хорошо прорабатываются, но при этом на них не ложится никакая нагрузка, как при занятиях на тренажерах.
Бассейн рекомендуют людям для лечения и профилактики различных травм и заболеваний позвоночника, при остеохондрозе, сколиозе, кифозе. Плавание окажет пользу внутренним органам и позвоночнику человека, и практически не имеет противопоказаний.
Всем привет, дорогие друзья! ?
Сравнительно недавно мне пришлось прекратить силовые тренировки с «железом» из-за проблем со спиной. Более подробно о своих планах на будущее и причинах травмы я поделился с посетителями Start-health в этой статье.
Курс моей реабилитации, заранее согласованный с врачом, предполагает в том числе восстановительные физические нагрузки в бассейне. Именно поэтому я уже успел ознакомить вас с положительным влиянием плавания на позвоночник.
Я даже в двух словах рассказал о предпочтительных методиках, с помощью которых рекомендуется восстанавливаться в воде при определенных заболеваниях (остеохондрозе, грыже и т.д.).
Однако после прочтения этого материала у читателей остался актуальный вопрос: Какой стиль плавания полезен для позвоночника? Действительно, ребята, конкретизирующие выводы мы с вами так и не сделали. Тем более, что для меня эта тема сейчас весьма актуальна.
Совсем недавно только приобрел абонемент в бассейн. Обошелся он мне — 3500 руб. в месяц, без ограничения посещений и времени нахождения. В абонемент также входит тренажерный зал, кардио зона + хамам.
Это несомненно радует. ?
Думаю в дальнейшем использовать предоставляемые услуги фитнес центра в полном объеме. А пока только бассейн. ?
Кстати, как считаете, насколько это корректная цена для подобного абонемента? Напишите в комментариях.
Итак, давайте приступим к разбору нашей сегодня темы.
Основные виды плавания
Практикующие врачи поголовно советуют пациентам, у которых наблюдаются проблемы с позвоночником, записываться и регулярно посещать бассейн.
Главные аргументы, делающие плавание настолько эффективным – разгрузка шейного и поясничного отделов, ускорение обмена веществ, укрепление мышечного каркаса спины, стимуляция работы сердца и увеличение пространства в области межпозвоночных дисков.
Пользу для спины от физических нагрузок в воде переоценить трудно. Однако качество результата напрямую зависит от стиля, которого придерживается пловец в пределах дорожки.
На сегодняшний день традиционно выделяют следующие востребованные среди любителей и профессиональных спортсменов направления:
- Кроль на груди (попеременные движения рук, сопровождающиеся динамичной работой ног, как «ножниц»).
- Кроль на спине (такая же техника плавания, предполагающая смену положения туловища относительно поверхности).
- Брасс (ноги, сгибаясь в коленях и выпрямляясь, совершают толчковые движения, а руки одновременно от груди разводятся в стороны).
- «Баттерфляй» (симметричные, но поочередные движения правых и левых конечностей).
Несмотря на оздоровительный эффект лечебного плавания, важно рационально пользоваться человеческим ресурсом. Невозможно снизить нагрузку на позвоночник, если излишне напрягаться во время передвижения по дорожке кролем – это априори травмоопасно.
Для достижения заветных целей нам понадобится наиболее безобидный, медленный и спокойный стиль.
Из вышеперечисленных факторов очевидным становится – самый полезный и оптимальный вариант для людей, у которых наблюдаются проблемы со спиной – брасс. Так ли это?
Я изучил подобное утверждение, поэтому готов исчерпывающе ответить на появившийся вопрос.
Полезный совет от Start-health: «Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом – только ему известно, насколько полезным для вас окажется плавание. Получив одобрительную рекомендацию специалиста, придерживайтесь инструкций, выложенных на веб-страницах нашего здорового блога».
Польза брасса для позвоночника
Чтобы развеять сомнения и не ограничиваться несколькими доводами, я решил поступить проще. Перечислив преимущества брасса, становится понятно, почему врачи советуют придерживаться именно этого стиля.
К основным достоинствам подобной техники неизменно относят:
- способствует развитию всех групп мышц, положительно влияя на фигуру (помогает пох
удеть); - прививает спортсмену правильное, размеренное дыхание;
- техника плавания не требует специальных навыков (сегодня «по-лягушачьи» умеют плавать практически все люди);
- улучшает осанку, корректируя искривления позвоночника;
- методика актуальна для беременных женщин, ведь связки живота отдыхают в процессе плавания;
- позвоночник во время передвижения находится исключительно под водой, поэтому на него не оказывается давление;
- мышцы плечевого и шейного отдела отдыхают;
- чтобы не выгибать позвоночник слишком сильно, рекомендуется нырять погружаться под воду с лицом;
- снижаются болевые ощущения, так как увеличивается расстояние между позвоночными дисками.
Надеюсь, что теперь не возникнет вопросов: Какой стиль плавания лучше для позвоночника? В оздоровительных целях рекомендуется придерживаться именно этой техники передвижения в воде.
Небольшое видео по технике этого стиля. Хотя по этой теме будет отдельная статья. ?
Противопоказания при занятиях брассом: «Оздоровительное плавание вне зависимости от стиля не рекомендуется практиковать при следующих факторах – острая форма остеохондроза; склонность к судорогам; предрасположенность к эпилепсии; повреждения головного мозга; открытые раны; сбои в работе органов дыхания; сердечная недостаточность».
Дорогие друзья, вы уже успели на собственном примере ознакомиться с преимуществами плавания? Ваш излюбленный стиль брасс?
Тогда предлагаю вам поделиться с подписчиками Start-health полезной информацией. Ваш личный опыт поможет многим людям, которые еще не определились с актуальностью водных тренировок
Чтобы оставить свое мнение, достаточно просто написать комментарий к этой статье – это дело «5 минут»!
Настало время прощаться, ребята! Однако совсем скоро мы вновь встретимся на территории здорового образа жизни – Start-health! Пока-пока! ?