Какой гейнер лучше для набора мышечной массы для девушки
Давно известная в бодибилдинге пищевая добавка гейнер – один из лучших помощников для набора массы профессиональных культуристов. Также популярность добавки распространилась на многих любителей тренажерного зала. Но что касается слабого пола, эффективен ли гейнер для девушек? Как реагирует именно женский организм на добавку, какие есть возможные отрицательные эффекты? Существует огромная разница в пользе добавки для мужчин и женщин.
Содержание
- Нужен ли гейнер для набора массы девушкам?
- Как принимать гейнер?
- Вывод
- Полезное видео о гейнере для девушек
Нужен ли гейнер для набора массы девушкам?
Гейнер действительно эффективная добавка для набора мышечной массы. Он содержит все необходимые питательные вещества для роста мышц. В отличие от протеиновых коктейлей, гейнер содержит не только белок, а еще простые и сложные углеводы (в том числе сахар), витамины, иногда, креатин.
Что касается протеинов, тут всем ясно, что они учувствуют в построении новых мышечных волокон. И в женском и мужском организме белки играют одинаково важную роль для роста массы.
А что касается углеводов, так вот именно женский организм не получает столь интенсивные нагрузки, после которых нужно восполнить энергетические запасы, простые углеводы в таком количестве не усвоятся полностью, а в жировую ткань перерастут очень просто.
Еще один компонент, встречающийся в составе гейнера – креатин, природное вещество, которое производится человеческим организмом самостоятельно. Добавка служит для повышения силы в мышцах, путем накопления жидкости между мышечных волокон, силовая нагрузка дается легче, растет рабочий вес. Также креатин дает эффект «раздутых» мышц. Та причина, по которой девушкам стоит избегать этой добавки, это чрезмерное накопление жидкости в организме, что скорее послужит не росту силы и мышц, а отечности и дискомфорту. «Залитость» от креатина – это временный эффект, после отмены добавки жидкость уйдет, а заметного прироста мышц можно не увидеть. Зато останется жир, поэтому девушкам лучше сбалансировать диету, закрывать белково-углеводное окно пищей из сложных углеводов и белков. Тогда можно увидеть рост мышц, не спрятанных под слой жира. А если худой девушке не удается набрать мышечную массу без гейнера, лучше выбрать более чистый продукт, не содержащий креатин.
Как принимать гейнер?
- Порция порошка разводится с водой или молоком (300 г) в специальном шейкере или блендере.
- Обычно, производители рекомендуют принимать 2 порции в день, до и после тренировки.
В среднем, порция добавки составляет около 100 г, из них больше преобладают углеводы. Многие культуристы увеличивают до 4 порций в день, 2 из них вместо дневного приема пищи.
Если принимать 1 порцию до тренировки за час – это обеспечит поступление энергии на тренировки и предотвратит распад мышц. Вторая порция принимается сразу после тренировки, для восполнения всех запасов и дальнейшего роста мышц. Но все-таки, девушкам лучше принимать одну порцию гейнера после тренировки, в это время организм все усвоит, и в жиры мало что уйдет. Поэтому, это оптимальное решение для девушек, кто плохо набирает мышцы, но способен набирать жир.
Склонность набирать много подкожного жира – единственное противопоказание к приему добавки.
Вывод
Конечно, даже не всем мужчинам нужен гейнер, у «тучного» типа телосложения (эндоморфа) добавка больше служит для увеличения жировой массы, а не мышечной. А эктоморфам – и мужчинам, и женщинам, добавка навредить не сможет. Быстрый обмен веществ такого типа мгновенно усвоит сахар, восстановит поврежденные ткани после нагрузок, но в жир ничего не отправится. Следовательно, девушки с тонким скелетом, не объемными от природы мышцами и очень низким содержанием жира в организме, с помощью гейнера смогут набрать качественную мышечную массу без жира при правильном употреблении.
Полезное видео о гейнере для девушек
Также читайте, как принимать протеин для похудения девушкам →
Гейнер для набора веса худым мужчинам и женщинам помогает добавить объемы фигуры. Традиционно прием добавок сочетают с правильными тренировками и сбалансированным питанием.
Для чего нужен гейнер
Питательные вещества, полученные из гейнера, работают несколько часов. Обеспечивают быстрое восполнение запасов энергии на клеточном уровне. Спорт необходимо совмещать с правильным питанием. Сбалансированный рацион поможет добиться красивого мышечного рельефа. Приветствуется питание 5-6 раз, только полезными продуктами. Если питание не удается точно спланировать и случаются пропуски приемов пищи, то целесообразно принимать углеводно-белковые коктейли. Телосложение у всех разное, это нужно учитывать.
Люди с фигурой и обменом веществ типа эндоморф, должны с осторожностью относиться к добавкам-гейнерам. Эндоморфы в любых условиях стремительно поправляются, у них это заложено природой. Если перебрать гейнера при склонности к полноте, то появится много мышц и много жира. Многие специалисты рекомендуют эндоморфам забыть о гейнере и переключиться на протеин и употреблять преимущественно сложные углеводы. Людям со сверхскоростным метаболизмом приходится сильно увеличивать калорийность рациона, чтобы стать тяжелее.
У эктоморфов все гораздо проще — ему можно уделять планированию питанию минимум времени. Эктоморф употребляет пищу и она с меньшей вероятностью отложится в жировые запасы. Считается, что гейнер для худых в основном предназначен. Это люди с телосложением и обменом вещество по типу эктоморф. Они не расположены к накоплению лишнего жира и благодаря добавкам могут быстро набрать массу. Современные добавки настолько хороши и продуманы, что они могут использоваться с целью восстановления, в качестве энергетиков.
Принимают гейнер при занятиях легкой атлетикой, баскетболом, футболом и боксом. Усиленные аэробные тренировки даются легче, если использовать правильные добавки. Употребление гейнера перед тренировкой дает большой энергетический резерв, в итоге спортсмен активнее и эффективнее двигается, показывает отличные результаты в игре или на ринге. И после убойной нагрузки может быстро восстановиться. Область применения гейнера обширна и эта натуральная добавка дает стойкий эффект.
Польза гейнера
Качественный гейнер может стать достойной заменой приема пищи, при необходимости. Доступная пищевая добавка гейнер активно используется в сфере спортивного питания. В составе преимущественно углеводы. Это могут быть медленные и быстрые углеводы, поэтому и цены на добавки разные. Протеиновая составляющая гейнера — это чаще всего концентрированный сывороточный белок, реже встречается сочетание разных типов белка. В составе гейнера есть полезные жиры, витамины и креатин, это несомненный плюс.
Спортивный гейнер используют как мощный источник углеводов для восполнения энергетического запаса при тренировках в спортзале. Белки в составе добавки помогают быстро нарастить мышечную массу. Добавка дает сильный антикатаболический эффект благодаря внушительной порции быстрых углеводов. Усиленная выработка инсулина после гейнера и поступление простых углеводов помогает лучше усваивать креатин. Отметим простоту приготовления — смешал порошок с жидкостью по инструкции, и сбалансированный гейнер готов.
Как действует гейнер
Мнения по поводу действия на организм гейнера разделяются. Одни эксперты говорят о том, что при помощи гейнера можно вырастить большие мышцы и это актуально именно для худых. Другие утверждают, что такого эффекта нет. Поскольку гейнер является сочетанием протеина с ударной дозой простых углеводов, его употребление равно употреблению протеина вместе со сладостями и мучными изделиями. Все это значит, что гейнер способствует лишь наращиванию жировой массы, а также способствует увеличению калорийности рациона. С таким же успехом можно есть много сладкого.
Состав гейнера
Помимо углеводов состав может включать креатин, витамины, некоторые минералы, аминокислоты, немного жиров. В основе гейнера всегда натуральные компоненты. Все те же составляющие находятся в той или иной концентрации в нашей пище. Поэтому продукт хорошо вписывается в питание мужчин и женщин, независимо от возраста. Как правило, в составе гейнера углеводы, протеин и ненасыщенные жиры — маленькая доля. Всего одна порция дает организму 500-1300 ккал.
Интересно, что в среднем порция гейнера включает столько приблизительно столько углеводов, сколько бы организм получил от вареной гречки.
Как выбрать гейнер
В хорошем гейнере должно быть мало сахара и много белка. Достойный продукт будет стоить около 1000 руб за кг. Примеры качественных гейнеров по приемлемой цене:
- гейнер из США — BioTech;
- русский гейнер — Pure protein;
- германский гейнер — Maxler.
Большинство продуктов включает мультикомпонентный протеин — сочетание казеина с сывороточным и яичным протеином. В составе может быть исключительно сывороточный протеин. Не лучший компонент, но за неимением другого приемлемый, это соевый протеин. Хорошо, если в списке компонентов гейнера отсутствует сахар. Но случается так, что сахар в реале деле присутствует, а на упаковке такое не сказано. Если в продукте есть большое количество сахара, то будет беспокоить повышенное газообразование. Хорошим можно назвать гейнер, где содержится белок — 30-35%, белка должно быть минимум 20%.
Гейнер для набора веса худым мужчинам
Рассмотрим, как пить гейнер для набора мышечной массы. Чтобы оценить действие гейнера, попробовав его на себе, надо принимать продукт по всем правилам около 14 дней. Затем оценить эффект. Если прирост массы до 1,5 кг и она представлена в основном жиром, то требуется выбрать другой гейнер, где меньше углеводов либо отказаться от приема вообще. Когда масса остается такой же, лучше подумать о замене гейнера на продукт с высоким процентом углеводов либо повысить ежедневные порции. Идеальный вариант — это рост массы до 1,5 кг, именно мышечной ткани, за это надо сказать спасибо гейнеру и продолжать в таком духе.
Мужчина, который активно занимается в спортзале или дома, сможет стать сильнее и больше благодаря гейнеру, в котором по минимуму сахара, по максимуму сложных углеводов.
Гейнер для девушек для набора веса
Теперь обсудим, как правильно пить гейнер для набора массы у прекрасного пола. Рекомендуется заблаговременно перейти на усиленные тренировки. Девушкам-эндоморфам, а также начинающим без подготовки не подойдет белково-углеводная смесь. Можно развести гейнер с 1,5% молоком в объеме 200 мл. Готовый продукт принять через 20 минут после женской тренировки. Не всем подходит коровье молоко. В случае аллергии, можно воспользоваться миндальным молоком.
Если стандартное меню и 1 порция гейнера покрывают потребность в питательных веществах, то ее достаточно, если нет, то нужна вторая. При неправильном употреблении гейнера девушек беспокоят отеки, увеличение жировой прослойки, нарушения пищеварения. Белково-углеводные коктейли помогают добавить объема фигуре слишком худых девушек-эктоморфов.
Гейнер для набора веса худым без тренировок
При отсутствии физических нагрузок целесообразно употреблять гейнеры в случае недостаточной массы тела. Но если человек имеет худощавое телосложение и в целом вес у него в норме, то не стоит пить добавки без тренировок. В противном случае он рискует набрать много жировой массы. Лучше быть худым, чем так экспериментировать.
Как принимать гейнер
Гейнер после тренировки. В среде бодибилдинга принято употреблять гейнер непосредственно после физической нагрузки. Спортсмен удовлетворяет потребности организма в питательных веществах, закрывая белково-углеводный пробел. Прием гейнера способствует быстрой регенерации мышц, помогает вернуть силы и наполняет новой энергией, предупреждает явление катаболизма.
Гейнер до тренировки. Приветствуется прием гейнера за 1,5 часа до тренировки, так как углеводы дают много сил для физических нагрузок. В таком случае мышцы защищены от распада. Правда, необходимо справедливо заметить, что существенный минус приема гейнера до тренировки состоит в риске сохранения жира. То есть, возможно, на тренировке не сгорит лишний жир, данный фактор для многих нежелательное явление. Всем, кто не склонен к полноте, полезно принимать гейнер 2 раза в день, добавка поможет набору объемных мышц. Допускается 4 приема.
Но есть еще более эффективный подход как пить гейнер. На день следующая схема — принять 1 раз гейнер и еще 2-3 порции спортпита с протеином. В любом случае, если полноценно питаться, заниматься бодибилдингом и принимать по 3 порции гейнера, то однозначно удастся увеличить вес за счет активного роста мышц и стать энергичнее.
Гейнер утром. По утрам принимают порцию гейнера, если очень нужен заряд энергии и стабильная бодрость на несколько часов. Это делается после завтрака.
Гейнер на ночь. В некоторых случаях разумно принимать гейнер вечером. Мышцы нуждаются в поддержке для восстановления, даже ночью. С медленным казеиновым протеином хорошо сочетаются сложные углеводы, помогают усваивать. Вечерний гейнер должен содержать много белка, в составе должен быть казеинат кальция вместе с медленными углеводами. Примерно в равных количествах, либо белка чуть больше. Вечером принимают гейнер с целью предотвращения катаболизма.
Для каждого это будет индивидуальное решение, сколько гейнера в день выпивать. Объем порции и количество приемов зависит от рациона питания, характера тренировок, исходного состояния фигуры и целей конкретного человека.
Как сделать гейнер
Компоненты:
- молоко или апельсиновый сок — 600 г;
- творог — 180 г;
- бананы — 2-3 шт;
- арахис — 50 г;
- мед — до 3 ст. л.
Все ингредиенты сложить в чашу блендера и измельчить, чтобы получить однородную массу. Коктейль пьют дважды, между завтраком и обедом, а потом между обедом и ужином.
Легкий домашний гейнер готовится из обычных продуктов питания, обладает приятным вкусом, приносит огромную пользу организму без побочных эффектов, питает углеводами, восполняет запасы белка. В данном рецепте заключено 144 г углеводов и 65 г протеина. Энергетическая ценность — около 1230 ккал. Конечно, это подобие покупного гейнера, но все же достойный продукт с обширным набором минералов и витаминов.
Вреден ли гейнер
Людям с сахарным диабетом и панкреатитом противопоказан гейнер. В любом случае, если есть серьезные заболевания, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом относительно спорта и питания. В основном у людей возникают побочные эффекты при неправильном употреблении гейнера вопреки противопоказаниям либо в больших дозах. При непереносимости лактозы придется отказаться от употребления гейнера, так как в составе продукта находится натуральное сухое молоко и могут возникнуть недомогания.
В худшем случае появляется диарея и различные нарушения пищеварения. Из этого следует вывод, что нужно использовать любые добавки только по инструкции. На самом деле гейнер можно приравнять по составу к нашей повседневной пище, в нем только натуральные компоненты. Поэтому здоровым людям любого пола можно употреблять эту добавку. Вероятно, все доводы о вреде гейнера ошибочны. При неправильном употреблении возможны проблемы с пищеварением, аллергия на коже, отравление и повышенный набор жира.
Если имеется склонность к ожирению, гиперчувствительность хотя бы к одному компоненту спортпита, заболевание почек, то гейнер нельзя принимать.
Рейтинг лучших гейнеров для набора массы
Не обязательно самые лучшие гейнеры будут стоит дороже. Следует ориентироваться качество белка в составе, а также обращать внимание на долю сахара. Вот список востребованных добавок:
- True-Mass от BSN;
- Monster Mass Cyto Sport;
- Pro Complex Gainer Optimum Nutrition;
- Weider Mega Mass;
- Serious Mass Optimum Nutrition;
- Serious Mass Optimum Nutrition;
- Super Mass Gainer Dymatize;
- Up Your Mass MHP;
- Formass Dorian Yates;
- Muscle Juice 2600 Ultimate Nutrition.
Итак, мы разобрались в том, что основная задача гейнера — наполнение энергией и рост массы. К счастью, в интернет магазинах представлено огромное разнообразие гейнеров, их состав немного отличается, но действуют все они примерно одинаково.
Если по вашему мнению спортивное питание принимают только мужчины, вы сильно ошибаетесь. Представительницам слабой половины человечества тоже необходимы полезные добавки, чтобы быстрее достичь желаемых результатов и помочь организму справиться с физическими нагрузками. Таким образом, гейнер для девушек — распространённое явление. В то же время и сегодня можно встретить людей, сомневающихся в пользе этих белково-углеводных смесей.
Зачем нужен гейнер для девушек
Многие стремятся к худобе и с восторгом воспринимают даже небольшое изменение веса в минус. Однако чрезмерная худоба способна нанести вред организму. Гейнер для девушек необходим, если ведётся поиск спортивного питания для набора веса. Речь идёт об эктоморфном телосложении, когда нужно употреблять много калорийной пищи, тем самым растягивая желудок и нагружая лишней работой пищеварительную систему.
В состав гейнера для девушек важно включить много высококачественного белка, например, в форме изолята. Если у вас индивидуальная непереносимость лактозы, не берите гейнер с сывороточным протеином, отдайте предпочтение казеиновому. Обратный вариант: девушкам, организм которых плохо усваивает казеин (возникает тошнота, диарея), стоит употреблять гейнеры с сывороточным.
Желательно выбирать такой продукт, в котором сочетаются быстрые и медленные углеводы, а присутствующие жиры ненасыщенные. Ненасыщенные жиры способствуют усилению эффекта от нагрузок, а также не способствуют набору лишнего веса при их отсутствии. Производители также включают в гейнеры различные витамины, минералы и микроэлементы.
Перед покупкой рекомендуется ознакомиться с составом и обратить особое внимание на дополнительные добавки. Не всем удаётся найти оптимальный гейнер с первого раза. Не бойтесь пробовать продукты разных производителей, как отечественных, так и зарубежных, из разных ценовых категорий. На понимание того, подходит вам гейнер или нет, нужно отвести примерно две-три недели и только потом делать выводы на основе ощущений.
Действие гейнера на женский организм
По сути, гейнер — концентрированная пища. Углеводы придадут энергии, а белок послужит строительным материалом для мышц. Гейнер оказывает и другие полезные действия на женский организм: снижает утомляемость, увеличивает содержание аминокислот, помогает увеличить массу на 3-7 кг в течение месяца. Конкретные цифры зависят от индивидуальных особенностей девушки. Тем, кто не уверен в способности потратить полученную от гейнера энергию, лучше приобрести добавки на основе сывороточного или казеинового протеина.
Гейнеры для худых девушек — отличное решение. С помощью этих напитков можно добиться привлекательного рельефа, укрепить мышцы, меньше уставать на тренировках. Мнение, что гейнеры необходимы исключительно для набора массы, ошибочно: для девушек они важны комплексным воздействием. Хрупкой спортсменке гораздо проще добавить в рацион приятный по вкусу напиток из смеси белка и углеводов, чем сидеть над большой порцией еды.
Приём гейнера поможет:
- Повысить суточную норму употреблённых калорий.
- Нормализовать энергообмен углеводов.
- Быстрее восстановить ткани мышц после физических нагрузок.
- Защитить мышцы от катаболизма.
- Накопить гликоген.
Как принимать гейнер девушкам
Чтобы рассчитать количество гейнера для набора массы, применяется следующая формула: 1,5 грамма порошка на один килограмм веса спортсменки. Порошок разбавляют жидкостью (водой, соком, молоком) и размешивают до однородности. Если у девушки белковый дефицит, лучше выбрать гейнер, в котором поровну белков и углеводов.
Для набора мышечной массы рекомендуется трёхразовый приём гейнера: после обеда, перед началом и после тренировки. Применение спортивного питания после физической нагрузки поможет организму быстрее восстановиться. Белковые компоненты обеспечат рост мышц, а углеводные придадут сил и энергии. Склонным к полноте спортсменкам будет достаточно выпить гейнер один раз в день.
Приём гейнера на ночь может привести к переизбытку калорий. Этот вариант не принесёт вреда, если у вас от природы низкая жировая прослойка и вы намерены увеличить массу тела максимально быстро. Имеющим склонность к накоплению жира стоит заменить гейнер на ночь на казеиновый протеин, он тоже обеспечит организм белком во время сна.
Допустим приём гейнеров в сочетании с креатином или L-глютамином, они даже входят в состав многих готовых смесей. Кстати, L-глютамин обладает полезными дополнительными эффектами: поддерживает ph-баланс и провоцирует выделение гормона роста, плюс укрепляет иммунную систему.
Соблюдение описанных в инструкции рекомендаций по дозировке обязательно. Перед покупкой почитайте состав добавки, отзывы тех, кто её уже принимал. А вот сочетать гейнер с лекарственными препаратами самостоятельно не стоит, проконсультируйтесь с врачом, как это сделать и не навредить организму.
Диета при приёме гейнера для девушек
Быстрее набрать вес также поможет ряд продуктов. С их помощью составление сбалансированного и при этом калорийного рациона не возникнет особых сложностей. Овсянку утром ешьте с орехами и сухофруктами, яйца — с сыром и зелёным горшком, салат из капусты и огурцов заправляйте оливковым маслом, а из бананов и яблок — арахисовым. Перекусить можно тостами с сыром или сливочным маслом, крекерами, мюсли. А на гарнир к рыбе и куриному филе подать макароны. Любительницам первых блюд рекомендуется молочный суп-пюре.
Побочные эффекты гейнера для девушек
Важно то, что после приёма гейнера девушка быстрее набирает сухую мышечную массу. В сочетании с правильным питанием и регулярными тренировками эффект сложно не заметить. Правда, если пить гейнер и не посещать спортзал, эффект будет обратный. Вместо привлекательной фигуры результатом станет отложенный жир и лишние килограммы. Аналогичного итога стоит ожидать от употребления гейнера в повышенных дозах или недостаточного контроля за общей калорийностью своего рациона.
К побочным действиям гейнера относятся расстройства пищеварительной системы. Кроме снижения дозировки, стоит нормализовать микрофлору кишечника с помощью специальных препаратов. Белок создаёт дополнительную нагрузку на почки, поэтому важно соблюдать дневную норму белка.
После приёма гейнера может возникнуть аллергическая реакция в виде кожных высыпаний. Их причиной часто становятся некачественные или неподходящие организму ингредиенты. Чтобы устранить неприятные последствия, попробуйте уменьшить дозировку гейнера или сменить состав. Даже качественные по составу гейнеры иногда вызывают метеоризм и вздутие живота, впрочем, такой дискомфорт бывает и после приёма обычной пищи. Повышенное содержание лактозы в спортивном напитке негативно влияет на состояние зубов и провоцирует развитие кариеса.
Общие рекомендации по приёму гейнера
Отказаться от этого спортивного питания придётся в случае индивидуальной непереносимости, заболеваний поджелудочной железы, сахарного диабета. При возникновении сомнений в приёме гейнера рекомендуется обратиться к врачу и тренеру за профессиональной консультацией. Крайне необходимо соблюдать правила хранения гейнера, чтобы там не развились бактерии, способные вызвать пищевое отравление. Перед первым применением проверьте, целая ли упаковка.
Как и в случае с другими видами спортивного питания, гейнеры лучше покупать только в проверенных специализированных магазинах, где готовы по требованию показать сертификат качества. Подделка привлекает низкой ценой, но в итоге принесёт организму не пользу, а вред. Не спешите корить себя за приобретение некачественного продукта, если не заметили положительных изменений и роста мышечной массы. Велика вероятность, что вы неправильно сочетаете добавку с тренировками или у вас индивидуальная непереносимость компонента, мешающая нормальному и быстрому усвоению гейнера.