Карнитин для наращивания мышечной массы

На сегодняшний существуют сотни научных работ о действии Л-Карнитина. В качестве добавки он употребляется как в спорте, так и в медицинских целях. Тем не менее при столь обширном количестве информации об L-Карнитине, с каждым годом образуется все больше мифов и заблуждений. Это мешает атлетам получать максимальную эффективность от приема добавки и существенно улучшать свое прогрессирование.В этой статье мы развеем миф о том, мешает ли Л-карнитин при наборе мышечной массы, который буквально наводнил интернет в последние годы. Также рассмотрим все, что касается приема добавки в спортивных целях при разных тренировочных циклах. L-Карнитин в бодибилдинге

Что такое L-Карнитин и как он действует

Л-Карнитин — это витаминоподобное вещество, которые вырабатывается в организме в небольшом количестве. Оно выполняет много функций, но основной задачей является транспортировка жиров в митохондрии мышц. При активной аэробной физической работе эти жиры утилизируются для получения энергии.Дополнительный прием вещества в качестве добавки позволяет повысить количество L-Карнитина в организме. Это способствует ускорению процесса транспортировки и утилизации жиров, что позволяет избавляться от жировой прослойки. Именно поэтому веществу часто приписывают жиросжигание как основную функцию, хотя у него насчитается с десяток различных положительных свойств.Также часто Л-Карнитин применяют для увеличения выносливости и общей работоспособности. Более того, доказано, что добавка действует не только при аэробных нагрузках, но и в силовом спорте, благодаря чему его часто применяют в бодибилдинге, пауэрлифтинге и тяжелой атлетике. Это свойство косвенно помогает увеличить мышечную массу за счет более продолжительных тренировок, более длительных подходов и увеличения общей работоспособности. Транспортная функция L-карнитина Последние исследования показали, что у L-Карнитина все еще открываются новые свойства и потенциал этой добавки еще полностью не изучен. В ряде исследований было доказано, что добавка имеет анаболическое действие, а значит может приниматься для набора мышечной массы.Часто этот эффект остается незамеченным по вполне очевидным причинам. На фоне равномерного и стабильного жиросжигания, прирост сухой мышечной массы не будет слишком заметен, так как вес и параметры остаются без изменений.

Тем не менее ученые доказали, что L-Карнитин влияет на рост мышц, и, на сегодняшний день, — это научно обоснованный факт.

Помимо основных функций, прием L-Карнитина в качестве добавки будет полезен благодаря следующим свойствам:

Укрепляет сердечную мышцу и сосуды;
Улучшает умственную активность;
Снижает уровень вредного холестерина;
Защищает ЦНС и предотвращает воздействие стресса на организм;
Имеет антиоксидантное действие, предотвращает заболевание остеопорозом;
Ускоряет восстановление тканей.

Расщепление жиров и получение энергии с L-carnitin Согласно другим исследованиям, проводимым в США, выяснилось, что прием L-Карнитина также показан при половой дисфункции. Вещество оказывает стимулирующее воздействие на потенцию, увеличивает либидо и качество эрекции. Из-за этих свойств часто входит в состав лекарств для повышения потенции.

Как правильно принимать L-Карнитин

Независимо от того, принимаете ли вы добавку для набора массы, жиросжигания или увеличения выносливости, L-Карнитин будет действовать только при соблюдении основных правил. Самым лучшим «доказательством» того, что он работает, является повышенное потоотделение. Это реакция на ускорение утилизации жиров, потому не стоит бояться подобного эффекта.Самое важное правило — добавка работает только во время физической нагрузки. При приеме во время отдыха, в лучшем случае, будет только профилактический эффект, который выражается в укреплении сердечно-сосудистой системы, укреплении иммунитета и тд. Чтобы получать конкретное жиросжигающее и анаболическое действие, важно принимать добавку непосредственно перед тренировкой, за 15—45 минут. Конкретное время зависит от формы:

Жидкая форма усваивается в два раза быстрее, потому оптимально пить ее за 15–20 минут до работы.
В капсулированной форме или таблетках — за 30–40 минут до начала тренировки.

Формы L-Карнитина

По некоторым данным и немалому количеству жалоб, лучше избегать жидкой формы, даже несмотря на ее быструю усвояемость. Некоторые атлеты жаловались, что при длительном приеме может появляться изжога или даже обострение заболеваний желудка (гастрит, язва). В таком случае более выгодно употреблять капсулы или таблетки, так как жидкая форма не дает никаких видимых преимуществ, кроме более быстрого усвоения.

Также при приеме добавки в силовых видах спорта важно начинать тренировку с активной разминки. Лучше всего подойдет 10-минутная кардио сессия:

Бег на дорожке;
Велотренажер;
Эллиптический тренажер;
Гребля.

https://youtu.be/DgQH6lzD4ZUСама тренировка с железом должна быть как можно более интенсивной, это будет увеличивать эффективность добавки.

Протеиновые коктейли To be Muscle

Источник

Прием L-карнитина повышает спортивную результативность, а также способствует сжиганию подкожного жира и наращиванию мышечной массы.

Последние научные обзоры показывают, что помимо усилением использования подкожного жира организмом для получения энергии L-карнитин ускоряет восстановление и минимизирует мышечные повреждения.

Карнитин – это незаменимый нутриент, обладающий множеством физиологических эффектов. Помимо улучшения жиросжигающего эффекта повышение уровня мышечного карнитина может обеспечить следующие положительные эффекты:

Улучшение васкулярной эндотелиальной функции, что в свою очередь усилит кровоток и улучшит сердечно-сосудистую функцию.
Улучшение притока крови и доставки кислорода к мышечным тканям, – это будет способствовать ослаблению мышечных повреждений в результате тренировок.
Ослабление повреждений, наносимых свободными радикалами, и ускорение выведения метаболитов во время интенсивных тренировок, что ослабит мышечную болезненность.
Ускорение восстановления после интенсивных тренировочных сессий, что позволит увеличить тренировочный объем.

К примеру, в ходе одного исследования с участием тренированных мужчин троеборцев было отмечено повышение спортивной результативности на высокоинтенсивных тренировках в результате приема L-карнитина в течение шести месяцев.

Участники эксперимента принимали два грамма карнитина в сочетании с 80 граммами углеводов дважды в день и регулярно тренировались на протяжении всего исследования.

В результате было зафиксировано повышение уровня мышечного карнитина на 21 процент, что указывает на эффективную загрузку мышц карнитином.

Именно поэтому его принимают вместе с углеводами или омега-3 жирами, поскольку для его загрузки необходимо повышение уровня инсулина.

Читайте: Действительно ли вы получаете адекватное количество омега-3 жиров?

Результаты показали, что во время 30-минутных тренировок с нагрузкой в 50 процентов от максимальной участники эксперимента использовали на 55 процентов меньше мышечного гликогена по сравнению с группой плацебо.

А во время 30-минутных сессий с нагрузкой в 80 процентов от максимальной отмечалась пониженная на 44 процента аккумуляция лактата и увеличенный на 35 процентов рабочий выход по сравнению с контрольной группой.

Аккумуляция лактата в мышцах является ограничивающим фактором, который понижает спортивную результативность, однако L-карнитин ускоряет его выведение.

Фото: T-nation.com

Это, а также улучшенное использование топлива, позволило испытуемым увеличить интенсивность тренировок, хотя при этом они ощущались более легкими, – субъективная оценка вырабатываемых усилий в группе карнитина оказалась ниже.

К другим положительным эффектам приема L-карнитина относятся улучшение функции мозга и увеличение мотивации.

Кроме того, L-карнитин способен ускорять наращивание мышечной массы в ответ на силовой тренинг и ослаблять воспалительные процессы, вызванные выносливостными нагрузками.

Дозировка

Для максимизации результатов принимайте минимум два грамма L-карнитина в день (три-шесть грамм дадут очень сильный эффект) вместе с омега-3 жирами, пажитником или углеводами для «загрузки» карнитина в мышцы.

Кроме того, для лучшего эффекта принимайте L-карнитин в течение шести месяцев.

Авторы вышеупомянутой научной работы отмечают, что длительность применения оказалась ключевым моментом, отличающим их исследование от других более коротких экспериментов, которые не продемонстрировали значительного повышения спортивной результативности у атлетов.

Материал предоставлен MasMaster.RU

Что такое L-карнитин?

Полное название вещества – левокарнитин. По своей структуре и свойствам родственен витаминам группы В, однако витамином не является. Вещество синтезируется в организме каждого человека, его количество постоянно стабильно, поэтому прием добавок не всегда обоснован, ведь в организме левокарнитин не накапливается.

Выработка этого вещества осуществляется почками и печенью, синтез происходит благодаря витаминам С, В, ряду микро- и макроэлементов. Дефицит левокарнитина возможен только при нехватке веществ, необходимых для его синтеза.

Наиболее распространенное заблуждение заключается в том, что Л-карнитин принимается как жиросжигатель. Нельзя сказать, что это в корне неверно, но функции препарата иные. Он выполняет важную физиологическую роль – обеспечивает транспорт жировой ткани в мышечные митохондрии, тем самым создавая дополнительный жировой запас, который при интенсивной аэробной нагрузке будет расходоваться в качестве топлива для мышц.

Таким образом, основная функция этого препарата заключается в сохранении мышечной массы при интенсивных кардиотренировках, благодаря чему БАД нашел широкое применение в бодибилдинге как во время сушки, так и в процессе наращивания мышц. Жиросжигание можно назвать побочным эффектом, но не основным направлением действия, ведь сам по себе левокарнитин не способствует похудению. Расщепление жира осуществляется за счет интенсивной физической нагрузки.

Полезные свойства препарата

Жиросжигание не является основной функции данного вещества, но именно этот эффект Л-карнитина у всех на слуху. На самом деле, принцип действия препарата намного шире. Вещество применяется уже более полувека, но его свойства еще изучены не до конца. Исследования не прекращаются, и благодаря этому в последние несколько лет открыто еще несколько любопытных свойств.

Препарат улучшает клеточный метаболизм, тем самым положительно влияя на работу сердечно-сосудистой системы и головного мозга. Прием БАДа l карнитин в период интенсивного силового тренинга сокращает риск развития синдрома перетренированности.
Средство улучшает переносимость аэробных нагрузок, во многом за счет стимуляции обменных процессов.
Последние исследования подтвердили анаболическое действие левокарнитина. Способность средства сохранять мышечную массу и усиливать процессы гипертрофии обуславливает его применение в бодибилдинге.
За счет влияния на метаболические процессы в ЦНС, можно рассматривать карнитин как средство для снижения уровня стресса у людей с регулярными физическими нагрузками.
Вещество обладает антиоксидантным действием, способно снижать уровень «плохого» холестерина в крови. Также применяется для профилактики остеопороза у людей, входящих в группу риска развития этого заболевания.

Одновременно со всем вышеперечисленным, добавка действительно немного ускоряет процесс жиросжигания, что расширяет сферу ее применения.

Применение в бодибилдинге

Действие Л карнитина лучше всего раскрывается при занятиях аэробными видами спорта. Прием этой добавки увеличивает выносливость и силу, поэтому она широко применяется бегунами и гребцами.

Но и в бодибилдинге и пауэрлифтинге прием добавки пойдет на пользу, ведь и при анаэробных нагрузках средство тоже отлично работает. Если нужно тренироваться дольше, повысить общую выносливость, и при этом сохранить мышечную массу, можно смело принимать Л карнитин.

Совсем недавно проводились исследования, в ходе которых подтвердилось анаболическое действие левокарнитина. Это значит, что его прием увеличивает прирост мышечной массы. Правда, результаты колоссальными назвать нельзя – прирост составил около 5%, по сравнению с успехами спортсменов, которые не принимали это средство. И еще один спорный момент – гипертрофия малозаметна визуально, так как одновременно с увеличением мышечной массы левокарнитин уменьшает жировые запасы, трансформируя жир в энергию во время тренировки. В результате, кажется, что эффекта нет. Однако это спорное свойство нашло широкое применение в бодибилдинге в процессе сушки, ведь с помощью БАДа удается лучше выделить мышцы.

Таким образом, от приема следует ожидать:

увеличение выносливости;
лучшую переносимость аэробных нагрузок;
уменьшение массы тела с одновременным увеличением мышечной массы.

Для контроля прогресса придется самостоятельно рассчитывать прирост мышечной массы и уменьшение количества жира в организме, так как визуально эффект малозаметен.

Содержание в продуктах питания

Само название препарата указывает на его природные источники, ведь слово «carnis» с латыни переводится как «мясо». Искать левокарнитин следует в продуктах животного происхождения – в любом мясе, рыбе и молочных продуктах. Точное количество остается под вопросом, по некоторым данным, чтобы получить суточную норму вещества, необходимо съесть почти 400 г отварной говядины. Не стоит забывать, что некоторое количество организм синтезирует самостоятельно.

Формы выпуска

БАД выпускается в трех формах: сироп, капсулы и таблетки. Капсулы и таблетки содержат 100, 250 или 500 мг действующего вещества, в зависимости от производителя. Дополнительно в состав могут входить кальций, магний, фосфор. Как правило, кальций используется в качестве формообразующего вещества в таблетках, поэтому рассчитывать на его усваивание организмом не стоит.

Дозировки сиропов разные, обычно указывается общее количество препарата в объеме сиропа – 3000, 6000 или 12000 мг на 500 мл напитка. Сиропы могут содержать как один левокарнитин, так и комплекс добавок – биостимуляторы, витамины, минералы и кофеин. Одной из популярных форм выпуска левокарнитина являются энергетические напитки и предтренировочные комплексы. Следует обращать внимание на состав таких сиропов, ведь в них содержатся красители, подсластители, сахар или сахарозаменитель.

Правила применения и дозировки

Как принимать добавку – зависит от целей. В бодибилдинге оптимальной дозой является 1 г препарата, разделенный на два приема. Для защиты мышц в период интенсивного аэробного тренинга, например, во время сушки, можно увеличить дозировку до 2 г.

Препарат принимают утром, на голодный желудок, и перед тренировкой, примерно за полчаса. В дни отдыха прием продолжается по такой же схеме.

В качестве жиросжигателя средство принимают по 300-400 мг за 30-40 минут до тренировки. Однако на процесс похудения добавка практически не оказывает влияния, поэтому прием нецелесообразен.

Противопоказания и побочные эффекты

L карнитин, как спортивная добавка, практически не имеет противопоказаний. Единственная мера предосторожности – это непереносимость действующего вещества. Именно для исключения аллергической реакции рекомендуется начать прием с малых доз. Средство нельзя принимать детям, беременным и кормящим женщинам.

Побочные действия наблюдаются очень редко. В единичных случаях возможно развитие диспепсических нарушений – расстройства пищеварения, боль в желудке, изжога. При непереносимости препарата возникает аллергическая реакция, чаще всего в форме крапивницы или зудящей сыпи на коже. В таком случае прием следует немедленно прекратить.

Передозировка препаратом невозможна, так как он не накапливается в организме. По этой же причине нет смысла принимать больше 2 г в сутки – излишки просто будут выведены из организма, а не усилят анаболический эффект.

Потенциальный вред

БАД достаточно хорошо изучен, поэтому его влияние на организм не вызывает сомнений. Потенциальный вред проявляется только в случае непереносимости средства, при употреблении препарата сомнительного качества или подделок.

Долгое время Л-карнитин позиционировался как мощный жиросжигатель и средство для быстрого похудения. Причем выпускался в особой форме – небольшие флаконы с сиропом на 1-2 глотка. Желающие похудеть принимали его перед тренировкой, затем становились на беговую дорожку, и занимались в интенсивном темпе. Спустя некоторое время посыпались жалобы на проблемы со стороны сердечно-сосудистой системы, якобы вызванные приемом этой добавки. Однако причиной повышения пульса и увеличения артериального давления, с чем было связано недомогание, оказался не сам L-карнитин, а вспомогательные компоненты жиросжигающего коктейля, в частности, огромные дозы кофеина. История давняя, но она получила широкую огласку, поэтому многие опасаются приема спортивных добавок и достижений спортивной фармацевтики. Чтобы избежать возможного вреда для здоровья, следует приобретать сертифицированные спортивные добавки проверенных производителей и внимательно изучать состав.

Лучшие спортивные добавки на основе L-карнитина

Приобрести добавку не составит труда, она представлена в ассортименте любого магазина спортивного питания. Кроме того, левокарнитин не является допингом, поэтому его можно принимать во время соревнований и подготовки к ним.

Мы составили рейтинг наиболее популярных спортивных добавок от известных производителей, которые заслуживают доверия.

L-Carnitine Liquid 3000 от Magic Elements

Сироп со вкусом малины или апельсина от известного немецкого производителя спортивного питания. Выпускается в бутылках объемом 0.5 и 1 л, отличается доступной стоимостью и хорошим составом. В одной порции содержится:

3 г левокарнитина;
1.4 г витамина В6;
1.6 г сахара.

Производитель предлагает принимать по 25 мл (одна порция) сиропа дважды в день. Однако специалисты утверждают, что это маркетинговый ход, ведь в сутки человеку достаточно всего 2 г препарата. Эту небольшую ложь можно простить производителю, ведь в остальном сироп действительно хорош и удобен в применении.

L-Carnitine Power System

Выпускается в форме сиропа в бутылках по 500 и 1000 мл. Кроме классической версии, содержащей только чистый карнитин, есть еще два варианта добавки: Strong и Attack. Если классический вариант предназначен для улучшения переносимости аэробных нагрузок и сохранения мышечной массы, другие формы могут применяться для ускорения процесса жиросжигания.

В составе L-Carnitine Strong (в одной порции):

750 мг левокарнитина;
2.5 мг цинка;
7.5 мг кофеина;
11 мг экстракта зеленого чая.

Сироп обладает мощным тонизирующим действием, его можно принимать, если чувствуется упадок сил. Мужчины нашли один интересный побочный эффект этого средства – оно усиливает потенцию.

В составе L-Carnitine Attack (на одну порцию):

80 мг аскорбиновой кислоты;
витамины группы В (1.1 мг В1, 1.4 мг В6);
3 г левокарнитина;
1 г экстракта гуараны;
100 мг кофеина.

Это средство следует принимать с осторожностью из-за большого количества стимуляторов (кофеин и гуарана). По сути, это мощный предтреник, рекомендованный тем, кто хочет скорее сбросить лишний вес, но без интенсивных физических нагрузок он бесполезен.

L-Carnitine 500 Optimum Nutrition

Самая известная форма препарата в таблетках. Каждая таблетка содержит 500 мг действующего вещества, а также около 75 мг фосфора и 100 мг кальция. Выпускается в полимерных флаконах по 30 и 60 таблеток.

Считается одной из самых лучших спортивных добавок, во многом благодаря простому и прозрачному составу, который производитель не скрывает. В отличие от сиропов, не содержит сахара, красителей и усилителей вкуса. Принимать очень просто – по 1-2 таблетке утром и перед тренировкой.

Выбор формы препарата зависит от целей. Таблетированные формы выпуска предпочтительнее, ведь не нужно отмерять определенное количество напитка, а банку с капсулами или таблетками удобно носить с собой. Сиропы чаще всего выбирают из-за приятного вкуса. Широкой популярностью пользуются предтренировочные комплексы, которые содержат тонизирующие и стимулирующие вещества, мгновенно повышающие уровень энергии.