Катание на роликах мышцы ног

На сегодняшний день ролики очень популярны среди молодого поколения, но люди постарше почему-то обходят этот вид физической активности стороной. В то время как врачи и ученые единогласно утверждают, что ролики – отличная альтернатива занятиям бегом. В европейских странах эта физическая активность очень давно завоевала популярность среди людей среднего возраста благодаря доказанным полезным для здоровья свойствам. Польза и вред катания на роликах – ключевой вопрос этой статьи.

Катание на роликовых коньках: спорт или отдых

Для большинства различие между просто прогулкой и спортивной ходьбой очевидно. Аналогично обстоят дела с катанием на роликовых коньках. Изначально они использовались конькобежцами и фигуристами с целью продления специальных тренировок. Дело в том, что для передвижения на роликах задействуются те же мускулы, что и при перемещении по льду на обычных коньках, это дает возможность получать полезные свойства от занятий круглогодично и не зависеть от сезонного льда. Просто скольжение на лезвиях меняется на кручение колесиков по земле.

Таким образом, катание на роликах для одних может служить обычным приятным провождением времени на природе, а для других – тренировкой. Помимо этого есть возможность совмещения роликов с танцами либо аэробикой. Но при любом использовании это физическая активность для организма. При этом катание на роликах – это огромная польза для фигуры.

Чем полезна езда на роликах

Если начать кататься на роликах с целью помочь своему здоровью, то эффект можно заметить примерно в течение 2–3 месяцев. Причем в дальнейшем результат от занятий будет усиливаться. Для того чтобы получить все полезные свойства от тренировки и избежать вреда, лучше всего заниматься на набережных или в зеленых зонах, на специально отведенных дорожках или ровных тропинках в парке. Прежде всего, пользу принесет нахождение на свежем воздухе.

Как известно, движение ­– это жизнь.

• Благодаря неторопливым прогулкам нормализуется работа сердца и всей сердечно-сосудистой системы. Сосуды приходят в необходимый тонус.
• Укрепляются ноги, поясница, ягодицы, бедра и голеностоп.
• Благодаря необходимости контролировать равновесие и баланс тренируются свойства вестибулярного аппарата и улучшается координация.
• Кроме того, выделяется гормон счастья эндорфин, который способствует поднятию настроения.

Так езда на роликах приносит пользу всем поклонникам такого вида спортивной активности. Эти навыки можно тренировать и во время велосипедных прогулок, но в городской квартире не всегда есть место для размещения велотранспорта, для роликов же не требуется много места. Не менее актуально и применение роликовых тренировок против лишнего веса.

Какие мышцы работают при катании на роликах

Среди основных мышц, которые работают в процессе катания на роликах:

• внутренние мышцы бедра;
• приводящие ягодичные мышцы.

Важно! Движения в момент катания максимально близки к естественным, что особенно способствует достижению положительных результатов и приносит пользу фигуре.

Особенно следует заметить тот факт, что роликовые тренировки не дают чрезмерных нагрузок на сухожилия, суставы и связки в отличие от бега. Этот факт существенно понижает риск нанесения им вреда, и при этом тренировка имеет массу положительных свойств.

После начала занятий первое время будут болеть все части тела, этот момент стоить перетерпеть, ведь это полезная боль, от нее не будет вреда.

• Во время катания будет работать голеностоп, а также внутренняя и наружная поверхности бедра.
• Отведение ноги назад при передвижении на роликах поможет убрать галифе.
• При этом постоянно будут работать мышцы ягодиц.
• При подъеме на горку в работу включается пресс.
• Для поддержания равновесия и баланса задействуется плечевой пояс и поясничный отдел, исправляется осанка.

Польза от катания на роликах очевидна как для мужчин, так и для женщин.

Польза катания на роликах для похудения

Когда человек имеет большой лишний вес, каждое движение для него связано с перегрузками суставов и поясничного отдела, и интенсивные тренировки в такой ситуации могут нанести существенный вред. Снижение веса при помощи ходьбы либо бега – большая проблема, поскольку суставы терпят огромное напряжение. Однако использование роликов способно принести большую пользу в этом вопросе, при этом не нанеся вреда. Полезные свойства таких физических занятий для людей с избыточной массой тела неоценимы.

Похудение с помощью катания на роликах осуществляется гораздо мягче для организма. Следует отметить, что жир сгорает именно в проблемной зоне. Особенно катание на роликах принесет пользу для женщин, поскольку очень часто прекрасная половина человечества желает похудеть локально в проблемных местах. Человек при катании извлекает всю пользу из физической активности, при этом вредные свойства спорта значительно понижены.

Сколько сжигается калорий при катании на роликах

Час неторопливого занятия на роликах поможет избавиться от 400 ккал, если же ускориться, то их количество доходит до 900 ккал.

Таким образом, полезные свойства катания на роликах приносят пользу для фигуры, тренируют тело и координацию, придают человеку уверенность в себе, легкость и грациозность движений.

Польза и вред катания на роликах для детей

Катание на роликах приносит большую пользу организму ребенка. Если при этом учитывать все рекомендации, вред исключен.

Итак, полезные свойства катания на роликах:

• Укрепление ягодиц, ног. Следует отметить, что задействуются те мышцы, которые невозможно проработать в иных видах физической активности.

  Внимание! Актуальна такая польза роликовых коньков и для многих девушек, которые обеспокоены состоянием этих частей тела.

• Поскольку малышу необходимо сохранять равновесие при катании, в процессе тренируются спина, живот, плечевой пояс.
• Улучшается координация. Благодаря этому меняется походка ребенка, она становится более легкой и грациозной.
• Катание на роликах способствует тренировке сердечно-сосудистой системы, она становится выносливее.
• В процессе катания происходит сжигание большого количества калорий без дополнительного вреда, что позволяет ребенку сохранять стройное и подтянутое тело.
• Тренируется зрительный аппарат малыша, так как в процессе катания ребенок вынужден смотреть то вдаль, то вокруг себя.
• Физическая активность полезна для нервной системы, поскольку сбрасывается напряжение.
• Катание на роликовых коньках – это общая польза для здоровья, поскольку физическая активность на свежем воздухе способствует насыщению крови кислородом, что закаливает и укрепляет организм ребенка.

Техника и правила катания на роликах для начинающих

Подготовка к катанию:

• До начала процедуры катания на роликовых коньках нужно сделать небольшую разминку, особенно уделить внимание нижним конечностям. В противном случае можно получить вред от занятий и свести на ноль все полезные свойства тренировки. Лучше всего будет присесть около 10 раз.
• Для того чтобы не нанести вреда здоровью и не натереть ноги, проверить, чтобы ролики плотно сидели на ногах, стопа внутри не должна перемещаться.
• Когда коньки застегнуты, нужно встать на ноги и какое-то время постоять, для осознания того, как сохранять равновесие.
• После того как равновесие найдено, требуется попробовать поднимать одну и другую ногу по очереди и при этом не падать.

Техника катания:

1. Первым делом следует проработать стойку для езды. Следует поставить ноги на ширину плеч, немного согнув их в коленях. Центр тяжести при этом смещается вперед.
2. После можно пытаться отталкиваться.
3. При обучении обязательно надевать защитный шлем на голову, наколенники и налокотники.
4. Первое время лучше перемещаться на небольшой скорости, лучше ориентироваться на протяженность дистанции.

Важно! Лучше всего для катания начинающих роллеров подходит небольшая ровная площадка с гладким покрытием. От грамотного выбора места для катания может зависеть скорость овладения азами этого спорта и полезные свойства тренировки.

Упражнения на роликах для похудения

Как было сказано выше, даже обычное катание на роликовых коньках приносит пользу тем, кто хочет похудеть. Но если выполнять некоторые упражнения, то сбросить вес получится гораздо быстрее, поскольку расход энергии будет выше:

• «Песочные часы». С помощью этого упражнения удастся привести в тонус мышцы внутренней поверхности бедра. Как известно, это одна из тех зон, которая тяжелее всего поддается проработке. Чтобы выполнить это упражнение, потребуется передвигаться вперед либо назад, при этом периодически сводить и разводить ноги.
• «Змейка». Ноги следует расположить параллельно и слегка согнуть в коленях, при движении вперед корпус необходимо наклонять вправо и влево поочередно. Перемещение должно быть волнообразным. Упражнение способствует работе бедер и голеностопа.
• «Волна». Это упражнение напоминает предыдущее, только одну ногу следует располагать позади другой.
• Катание на подъеме. Отличные результаты можно получить при езде в горку. Упражнение укрепляет пресс, при этом работают мышцы-стабилизаторы, отвечающие за втягивание живота.

Кому езда на роликах противопоказана

• При наличии заболеваний вестибулярного аппарата нельзя вставать на ролики. Люди с таким недугом плохо сохраняют равновесие и постоянно падают.
• Если была травма головы, то о катании на роликах следует забыть минимум на два месяца.
• Если есть проблемы со зрением, то обязательно потребуются контактные линзы. Скорость при передвижении довольно высокая, нужно успевать при этом ориентироваться: очки могут легко разбиться и травмировать лицо и глаза.
• Если человек имеет плоскостопие, обязательно нужно использовать специальные стельки-супинаторы, только так свойства тренировки принесут пользу, и человек не получит вреда от занятий.

Как выбрать ролики

Новичкам подойдут самые обычные роликовые коньки. Модели довольно жесткие, и их можно подобрать по ноге. Если после ходьбы в такой обуви на протяжении пяти минут нет ощущения дискомфорта, то размер подходящий. Важно, чтобы обувь точно соответствовала размеру.

Профессиональные модели роликов обладают перечнем измененных параметров. Встречаются ролики для фитнеса, хоккея и скоростные. У всех разновидностей свой материал, крепления и специальные колеса. После выработки своего стиля катания можно подобрать более подходящие роликовые ботинки.

Одежда и защита для катания на роликах

При выборе одежды для катания на роликах следует ориентироваться на основное правило: она должна быть свободной и довольно прочной. Часто любители роликов отдают предпочтение джинсам, поскольку они меньше страдают от соприкосновения с асфальтовым покрытием. Лучше приобрести специальные спортивные носки: они лучше впитывают влагу и спасут ноги от натирания.

Не стоит пренебрегать шлемом и щитками на локти и колени. Новичкам не всегда удается правильно упасть, а защита спасет суставы от травм. Кроме того, можно обратить внимание на специальные шорты, найти их можно в спортивных магазинах: они имеют защитные вставки в области копчика и поясницы. В таком обмундировании будет не страшно осваивать коньки.

Заключение

В статье были рассмотрены польза и вред катания на роликах, вывод можно сделать очень простой: при соблюдении рекомендаций и техники безопасности этот вид физической активности весьма полезен людям разных возрастов. Главное – не заниматься при наличии противопоказаний, и тогда полезные свойства этого спорта помогут улучшить самочувствие.

Отзывы

Факт того, что катание на роликах, полезно для организма – подтверждался уже множество раз, и если раньше ролики, считались обычным развлечением, то сейчас катание на них, называют разновидностью фитнеса. А теперь мы расскажем вам подробнее на блоге boxingblog.ru, чем полезно катание на роликах.

Оглавление статьи:

1. Ознакомление
2. Плюсы от катания на роликах для ног
3. Какие мышцы задействованы, кроме ног
4. Польза для внутренних органов
5. Сколько времени следует посвящать этому занятию
6. Через сколько времени, появится эффект от катания на роликах
7. Есть ли от этого какой-либо вред
8. Подводим итог

Ознакомление

То, что катание на роликах можно назвать фитнесом, вовсе не образное выражение, ведь этот вид спорта, даёт нагрузку, почти на все группы мышц (по некоторым данным 80-90%) помимо этого, в процессе катания, вы будете избавляться от лишних калорий. Это означает, что вы можете использовать катание на роликах для похудения и улучшения своей фигуры. В среднем, за час, человек 70-80 кг, сжигает до 900 калорий. Чем активнее, и динамичнее будет происходить этот процесс, тем больше калорий вы сможете сжечь, за определённый промежуток времени. Самое главное, вам больше не придётся соблюдать диет, эффективность которых, часто не стоит столь жёстких ограничений.

Особенно этот вид спорта популярен у детей. Ролики не навредят растущему организму, в отличие от многих других подвижных развлечений. Минимальный возраст, в котором вы можете «ставить» ребёнка на них, это примерно 5 лет. Детям более раннего возраста, будет немного сложнее освоить этот спорт, да и роликов на такие размеры, производится очень мало.

Ни в коем случае, не покупайте ребёнку, коньки «на вырост». Обувь должна плотно прилегать к ноге, не оставляя свободного пространства. В противном случае есть угроза травм. Также нельзя чтобы ботинки давили на ногу. Это вызовет сильнейший дискомфорт, и отобьет желание.

Не менее полезным, катание на роликах станет для взрослых. Ведь часто людям в возрасте, бывает лень тратить время на походы в тренажёрный зал, и утреннюю пробежку. Катание на роликах, воспринимается как отдых, а не тренировка, поэтому даже взрослому человеку, не придется заставлять себя это делать. К тому же, ролики смогут вам полностью заменить любые другие виды спорта, учитывая равномерную нагрузку на все мышцы.

Плюсы от катания на роликах для ног

Самую большую пользу, от катания на роликах, конечно же, получают ноги. Ноги состоят из крупных мышц, которые крайне сложно привести в хорошее состояние. Нередко с проблемой слаборазвитых ног, сталкиваются даже те люди, о которых отлично проработан корпус. При активной езде, ваши ноги придут в идеальное состояние. Икры будут расти на глазах, а остальные группы мышц, станут упругими и подтянутыми. Если сравнить езду на роликах, с обычным бегом, то можно отметить, что во-время бега, часть нагрузки приходится на суставы, а катание на роликовых коньках, концентрирует нагрузку на мышцах. Параллельно с этим, ноги становятся гораздо более выносливыми. Это обеспечивает статическая нагрузка на них.

Какие мышцы задействованы, кроме ног

Давайте рассмотрим по порядку, так всё же какие мышцы работают ещё:

1. Ещё одной группой мышц, которая активно прорабатывается во-время катания на роликах, это пресс. Многие люди, не могут добиться рельефного пресса, из-за жировой прослойки. У вас появится возможность, быстро избавится от этого жира, после чего, накачать всем известные «кубики» станет достаточно просто. Для проработки мышц пресса, рекомендуется подниматься на роликах в гору. Это довольно сложное, но очень эффективное упражнение.
2. Ягодичные мышцы (самые крупные) тоже активно прорабатываются.
3. Мышцы спины и плеч, также включаются в работу, они самопроизвольно, будут помогать вам удерживать равновесие. При этом, у вас начнёт вырабатываться и правильная осанка.

Чтобы добиться ещё большего эффекта, в развитии мышц, следует выполнять упражнения, стоя на роликах: наклоны, приседания и т.д. По сути всё то же самое, что и при обычной зарядке. Но в таких условиях, эффект удваивается, так как, мышцы изначально находятся в напряжённом состояние.

Нельзя не упомянуть, влияние этого спорта, в укрепление костей. Постоянные нагрузки, обеспечивают сохранение кальция в организме, который в свою очередь, защищает кости от остеопороза. Вокруг костей, постоянно будут появляться новые ткани, что также улучшит их защиту.

Польза для внутренних органов

Помимо того, что этот вид спорта, хорошо влияет на развитие мышц, и позвоночника, он будет полезным и для некоторых органов. В первую очередь это сердечно-сосудистая система. Регулярное катание, в разы снижает вероятность инсульта, и многих других сердечных заболеваний. Люди страдающие гипертонией, смогут, таким образом, снизить артериальное давление.

Еще одним важным фактором, является понижение уровня холестерина в крови. Все эти данные, о положительном влияние роликов на сердце, были приведены, всемирно известной организацией American Heart Association, которая занимается исследованием сердечно-сосудистых заболеваний.

Сколько времени следует посвящать этому занятию

Особых ограничений нет, но оптимальным режимом, является 2 раза в неделю (как правило, на выходных) по часу или по полтора часа. При этом, вы должны стараться сделать прогулку на роликах, максимально активной. Для этого, можно кататься в компании друзей, или с детьми.

Если вы живёте рядом с парком, тогда вы можете выбираться туда ежедневно, катаясь по 20-30 минут.

Единственная причина, по которой не стоит это делать днями напролёт, то что такое развлечение вам может вскоре надоесть, и после пары недель активных прогулок на роликах, вы забросите их надолго.

Через сколько времени, появится эффект от катания на роликах

Если вы будете уделять этому занятию по 2-3 часа в неделю, то уже через месяц, ваши мышцы начнут укрепляться.  Но ещё раньше, вы заметите, как улучшилась координация движения, и нормализовалась работа лёгких.

Есть ли от этого какой-либо вред

От самого процесса, нет ничего кроме пользы. Единственной опасность, могут быть травмы, связанные с падениями. Этого можно избежать, используя защитную экипировку (шлем, наколенники, налокотники).  Новичкам рекомендуется на первых этапах, находится в сопровождении человека, имеющего опыт, или же того, кто будет просто подстраховывать.

Единственное исключение — люди с заболеваниями вестибулярного аппарата. К сожалению для них, данный вид спорта крайне травмоопасный.

Если раньше катание на роликах, было сезонным видом спорта, то сейчас им можно заниматься круглый год. В весенне-летний период, лучшим место для прогулок, являются парки, или даже обычные тротуары, оснащенные велодорожками. Зимой, можно отправиться на стадионы, или в специальные клубы роллеров, где можно не только покататься, но принять участие в соревнованиях и т.д.

Подводим итог

В заключении, можно сделать вывод, что катание на роликах – это универсальный вид спорта, который подходит людям, вне зависимости от пола, возраста, и физического состояния. Роликовые коньки станут отличным приобретением, как для тех кто просто хочет хорошо провести время, так и для тех, кто желает привести себя в форму, сбросить лишний вес, или повысить свою выносливость. Особенно это рекомендуется людям, ведущим малоподвижный образ жизни, каких в наше время большинство.