Каждый день тренировка но разные упражнения на те же мышцы

Можно ли тренироваться каждый день на разные группы мышц?

Ежедневные тренировки в спортзале – залог здоровья, но можно ли выполнять упражнения каждый день на разные группы мышц? Тренироваться нужно правильно, чтобы достичь результата.

В последнее время популяризация здорового образа жизни приводит к тому, что люди начинают посещать тренажерные залы. Увлечение спортом приносит плоды, и многие достигают в этой области результатов, успешно строят свое тело и укрепляют здоровье. Часто новичков интересуют вопросы, связанные с тренировками на разные группы мышц.

Какое время лучше выбрать для тренировки?

Выбор оптимального времени для тренировки – залог ее успеха. Конечно, вы наверняка будете совмещать занятия в спортзале с работой или учебой, поэтому не всегда будет возможность прийти на тренировку именно в тот период дня, когда она наиболее эффективна для сжигания жира, однако некоторые рекомендации вам все же пригодятся.

Время суток

У каждого оно свое: кому-то удобно тренироваться с утра, чтобы заряжаться бодростью на весь день, а кто-то наиболее активен ночью и предпочитает посещать ночные спортивные залы. Здесь нужно слушать свой организм и следить за его реакцией на тренировки. можно ли тренироваться каждый день на разные группы мышц

Если после утренних занятий в спортивном зале вы чувствуете дрожь в руках, слабость и усталость, лучше перенести их на послеобеденное время или вечер. Если ночные тренировки приносят вам радость, и вы чувствуете себя прекрасно – почему бы и нет?

До или после еды?

Чтобы мышечная масса набиралась быстрее, а жир уходил, нужно правильно совмещать приемы пищи и тренировки. Многих интересует, можно ли тренироваться каждый день после еды. Ответ очевиден: не стоит. Регулярные тренировки после еды приводят к тому, что желудок растягивается, и нарушаются процессы пищеварения.

Лучше ходить в спортивный зал слегка голодным, чтобы заниматься было легче. Если во время тренировки вы чувствуете головокружение по этой причине, съешьте перед тренировкой банан или 100-200 граммов творога.

Когда же можно кушать после тренировки? Первые 20 минут после интенсивных физических нагрузок открыто так называемое «углеводное окно»: все, что вы съедаете в это время, не уходит в жир, а идет на восполнение запасов гликогена. Есть сразу после тренировки не только можно, но и нужно: вырабатываемые во время физических нагрузок вещества активно разрушают клетки мышц. По окончанию занятий этот процесс продолжается, и остановить его может поступление инсулина. Для этого вы должны съесть богатую углеводами пищу.

Ежедневные тренировки

Наиболее часто новички теряются в вопросах регулярности тренировок. Многие ошибочно начинают ежедневно посещать спортзал и делать нагрузки на одни и те же мышцы. В результате они забиваются и перестают развиваться, а спортсмен получает боли из-за скопившейся в клетках молочной кислоты – продукта распада белков во время физической активности.

Можно ли тренироваться каждый день? Конечно же, можно. Только ежедневные тренировки должны прорабатывать разные группы мышц. Вы можете составить себе план на неделю и заниматься по нему, это очень удобно. можно ли тренироваться каждый день на разные группы мышц

Дело в том, что наши мышцы можно условно разделить на группы:

сгибатели и разгибатели рук;
седалищно-большеберцовые мышцы;
икроножные мышцы;
мышцы пресса;
мышцы спины;
мышцы плеч;
трапециевидные мышцы;
грудные мышцы.

Что происходит, если каждый день тренировать одни и те же мышцы?

Во время тренировок неизбежно происходят процессы разрушения мышечной ткани, образуются микротравмы, которые при правильном питании быстро заращиваются организмом, и ткани увеличиваются в объеме, становятся более рельефными.

Во время тренировки организм активно расходует энергию, тратит практически все ее запасы и частично расходует и энергию, взятую из расщепления белковых молекул в мышцах. В результате реакций, происходящих в это время, в межклеточное пространство в тканях выходит продукт распада – молочная кислота. Если человек каждый день тренирует одни и те же группы мышц, эта кислота скапливается в тканях в достаточно большом количестве, что приводит к сильным болям. К тому же, микротравм становится много, и они не успевают «зарастать». Вследствие этого мышцы забиваются и перестают развиваться.

Как правильно построить режим тренировок

Чтобы тело приобретало рельеф, а боли в мышцах были только приятными, стоит правильно распределить тренировки. Пресс можно тренировать ежедневно, однако упражнения стоит выбирать правильно: пусть в один день прорабатываются прямые, а на следующий – косые мышцы.

Мышцы ног, ягодиц, спины восстанавливаются достаточно долго. Оптимально, если вы будете прорабатывать их 3 раза в неделю.

Помните, что тренироваться каждый день можно. Работайте ежедневно на разные группы мышц, и вы достигнете больших результатов и быстрее придете к телу мечты! Полезные советы вы можете найти ниже в видео

Источник

Принято считать, что для эффективного роста мышц важно не только нагрузить, но и правильно восстановить организм, ведь рост мускулатуры происходит именно во время отдыха. Да, действительно, чаще всего тренировочная схема выглядит таким образом, что после тренировочного дня наступает фаза восстановления, а ее продолжительность может достигать нескольких дней. Однако, несмотря на эту теорию, которой придерживается большинство спортсменов, существует и другие схемы тренировок, которые позволят тренироваться часто. Рассмотрим подробнее, можно ли, и что будет, если тренироваться каждый день.

Содержание

Можно ли тренироваться каждый день
Тренировки каждый день: за и против
Что будет, если тренироваться каждый день
Как правильно тренировать разные группы мышц каждый день
Полезны ли легкие тренировки каждый день?
Можно ли тренироваться для похудения каждый день девушке
Заключение
Видео: можно ли тренироваться каждый день

Можно ли тренироваться каждый день

Большая часть команд по американскому футболу, сокеру, хоккею и других игровых видов спорта придерживаются режима пяти, а то и шестидневных тренировочных схем. Вот отличный пример пятидневной тренировочной недели команды по американскому футболу:

Понедельник – тренировка на поле (игровая).
Вторник – силовая тренировка в тренажерном зале.
Среда – тренировка на поле (отработка ударов, полный контакт).
Четверг – отдых.
Пятница – тренировка на поле (игровая).
Суббота – тренировка на поле (отработка ударов, полный контакт).
Воскресенье – отдых.

Разумеется, такой темп не может быть постоянным и подобную тренировочную схему выбирают исключительно для игроков, достигших высокого уровня и исключительно в период подготовки к соревнованиям. В межсезонье такие нагрузки ни к чему не приводят.

Кстати, в бодибилдинге, тоже можно тренироваться часто – 5-6 раз в неделю. К такому тренингу прибегают профессиональные спортсмены или те, кто остановился в росте и ему необходимо усилить нагрузку на каждую группу мышц, но при этом не перегрузить организм долгими изнурительными и истощающими тренировками. Такая схема в бодибилдинге называется тренировкой на одну группу мышц.

Как видите, даже профессиональными спортсменами силовые тренировки не выполняются ежедневно, чтобы достигать высоких результатов, необходим отдых в течение 1-2 дней. Только качественное восстановление обеспечивает рост спортсмена над собой.

Однако и этот метод подойдет далеко не всем. В первую очередь, эта схема позволяет сильно нагружать конкретную группу мышц. Например, грудные мышцы, что совершенно ни к чему новичкам, так как в начале тренировочного пути интенсивные тренировки приведут к сильнейшей крепатуре, перетренированности и истощению.

Если при обычной тренировочной схеме, скажем, три-четыре тренировки в неделю, две группы мышц можно и совместить в один день. Например, мышцы антагонисты – грудные и мышцы спины, после такой тренировки нужно сделать перерыв в несколько дней, да и упражнений на каждую группу мышц будет не больше четырех. Но тренировка, рассчитанная на одну группу мышц, может состоять из шести, а то и восьми упражнений. В качестве примера возьмем тренировку мышц спины, которая будет состоять из таких упражнений, как:

Подтягивания на перекладине широким хватом.
Подтягивания на перекладине обратным хватом.
Тяга блока за голову широким хватом.
Тяга Т-образного грифа (или на тренажере) горизонтальным хватом.
Горизонтальная тяга к поясу в блочном тренажере.
Гиперэкстензия.

Подробнее о всех видах подтягиваний →

Тренировки каждый день: за и против

Тренировка каждый день – хороший вариант для тех, кто остановился в прогрессе. Обычно, такой схемы передерживаются спортсмены, достигшие определенного уровня. Многие профессиональные бодибилдеры придерживаются такой схемы, но не постоянно, а только лишь в предсоревновательный сезон. В остальные периоды достаточно времени уделяется восстановлению и в определённый момент даже легким тренировкам. Профессиональные спортсмены игровых видов спорта тоже делят тренировочный процесс на всю неделю, так как полноценно тренироваться три-четыре раза в неделю не представляется возможным.

Что будет, если тренироваться каждый день

Ежедневные тренировки лишают возможности полноценно восстанавливаться тем спортсменам, которые не используют гормональные анаболические средства и чей уровень подготовки недостаточно высок. К такому тренингу нужно подойти постепенно, попробовав другие схемы тренировочного процесса. Если тренировать по одной группе мышц в день, то до следующей недели каждая мышца успеет восстановиться. Но уж если выполнять круговую тренировку ежедневно, то практически ни одна из мышц не успеет отдохнуть, а это означает, что ни пользы, ни прогресса, ни результата ждать не стоит. Такие занятия приведут лишь к перетренированности, усталости и даже раздражительности.

Как правильно тренировать разные группы мышц каждый день

Как уже говорилось, подходит такая схема только для опытных атлетов. Для того чтобы сократить негативные эффекты после тренировочного процесса, тренировочную неделю следует выстраивать таким образом, чтобы промежуток между тренировками одной и той же мышечной группы, например ног, был как можно длиннее и мышцы успели восстанавливаться. Даже при четырехдневной схеме очень хорошо ощущается дефицит времени на восстановление, если неграмотно распределить группы мышц на протяжении недели.

Например, если сегодня спортсмен тренировал спину, то в ближайшие дни тренировки, где задействован бицепс – синергист спины, не будут эффективными. То есть, в течение нескольких дней после тренировки мышц спины не стоит тренировать плечи или бицепс. В качестве примера возьмем шестидневную тренировку:

Понедельник – тренировка мышц груди.
Вторник – тренировка дельтовидных мышц.
Среда – тренировка ног.
Четверг – тренировка мышц спины.
Пятница – день отдыха.
Суббота – тренировка рук (бицепс, трицепс и предплечье).
Воскресенье – тренировка ног.

Полезны ли легкие тренировки каждый день?

Если рассматривать ежедневный тренинг в качестве зарядки, легкой пробежки или нескольких упражнений с собственным весом, то подобное занятие никому не навредит. К сожалению, и результатов от такого тренинга человек не получит. Но, как известно, движение – это жизнь, так что подобная утренняя зарядка придаст человеку бодрости, хорошего настроения и самочувствия. Главное, не перетрудиться и чувствовать грань между легкой нагрузкой для здоровья и интенсивом.

Облегченный тренинг представляет собой комплекс из подтягиваний, отжиманий, скручиваний и приседаний, которые можно выполнять дома, а чередовать их лучше всего с утренними короткими пробежками. Все эти упражнения выполнять ежедневно не стоит, их лучше распределить через день и чередовать с пробежками.

Можно ли тренироваться для похудения каждый день девушке

Даже с целью похудения ежедневный тренинг не самый лучший вариант.

Во-первых, для жиросжигающего эффекта нужно держать пульс в диапазоне 50-70% от максимального. Подробнее о зонах пульса →
Во-вторых, длительность одной тренировки в среднем должна занимать 40 минут.

Поэтому нагрузка на сердечнососудистую систему будет ощутима, что само собой подразумевает хотя бы день отдыха между тренировками.

Заключение

Как видите, ежедневные нагрузки можно выполнять в качестве зарядки или бодрящего бега трусцой. Давно уже доказана эффективность отдыха и восстановления между любым видом нагрузки, как при наборе массы, так и при похудении в домашних условиях. Поэтому не думайте, что если пропустите день тренировки, то результат остановится или не будет виден вовсе. Наоборот, чем лучше организм восстанавливается, тем скорее видны результаты.

Видео: можно ли тренироваться каждый день

А также читайте, можно ли бегать каждый день →

Источник

Многих начинающих спортсменов часто интересует такой вопрос – можно ли тренироваться каждый день? На этот вопрос можно ответить по-разному. Сегодня существует множество теорий о правильном проведении тренировок. Некоторые тренера говорят, что нужно тренироваться 2-3 раза в неделю, другие настаивают на более частых тренировках. Где истина – в этом мы и постараемся разобраться в данной статье.
Бодибилдинг каждый день – такое правило было у спортсменов двадцатого века. В золотую эру бодибилдинга атлеты тренировались каждый день и даже по несколько раз. Тот же проводил по 2 тренировки в день, каждая из которых занимала по 2-3 часа. Стоит сказать, что такой подход будет действовать только для профессионалов, которые обеспечены фармакологической поддержкой в виде анаболических стероидов и других препаратов. Для обычных же обывателей тренажерного зала частые тренировки не подойдут.
Если коротко, то нет, делать этого не стоит. Очень частые тренировки непременно приведут к . Конечно, многое зависит и от нагрузок на тренировках. Например, вы можете каждый день тренировать разные группы мышц – ноги, грудь, спина, бицепс, трицепс, плечи, трапеции. Но такой подход к занятиям не считается эффективным для обычных спортсменов и больше подходит для профи. Для атлетов любителей более эффективными тренировками являются те, на которых прорабатываются несколько мышечных групп (спина + грудь, ноги + плечи), так как это лучше стимулирует выработку анаболических гормонов. То есть 3 тренировки в неделю, на которых прорабатывается по несколько мышечных групп, будут более эффективны, нежели 7 тренировок в неделю для каждой группы мышц.
На нашем форуме уже есть , но здесь хотелось бы расписать рекомендованную частоту тренировок для атлетов с разным стажем:
Ежедневные тренировки для обычных спортсменов
Занятия бодибилдингом каждый день в теории возможны, но малоэффективны. Если вы настроены на результат, то и тренироваться нужно по проверенным методам и принципам. Для подавляющего большинства посетителей тренажерного зала вполне будет достаточно 2-4 тренировок в неделю. Принцип мышечного роста таков, что во время тренинга ваши мышцы разрушаются, а в период восстановления и сна они растут. А если не давать им достаточно времени для роста, а только разрушать, то и результат будет соответствующий. Тренируйте каждую группу мышц раз в 3-5 дней, прорабатывайте несколько мышечных групп за одно занятие, качественно восстанавливайтесь и результат вас удивит.
Видео: можно ли качаться каждый день?

Многих спортсменов-любителей, а особенно начинающих интересует вопрос, будут ли болеть мышцы, если тренировать их каждый день? Будут ли они расти?

Что в целом будет с определенной группой мышц при ежедневных тренировках? Что ж, давайте поговорим на эту тему. Разумеется, ответить однозначно на подобный вопрос достаточно тяжело, т.к. каждый человек индивидуален. Перед тренировками каждый находится в определенной физической форме, обладает некоторым уровнем выносливости и целеустремленности. Однако мы будем рассматривать общие случаи, т.е. говорить о большинстве начинающих атлетов. Кроме того, рассматривать необходимо, пожалуй, что все группы мышц (крупные) за исключением мышц пресса. Так как их ежедневная тренировка к положительному результату уж точно не приведет из-за быстрого привыкания к нагрузкам. Что касается мышц спины, плеч, груди, рук, и ног, то здесь добиться положительного результата при ежедневных тренировках вполне реально.

Подобные группы мышц достаточно крупные, что позволит Вам варьировать различными видами тренажеров. Но, если же Вы решили заниматься на одних и тех же тренажерах, придавая нагрузке одну и ту же группу мышц (например, в условиях дефицита спортивных снарядов), то здесь Вам и Вашему телу придется непросто. При подобных физических нагрузках мышцы не будут успевать восстанавливаться и, соответственно, их рост будет замедляться. Такой подход к делу нежелателен. Если же говорить о боли в мышцах, то, несмотря на всю индивидуальность человеческого организма, стоит отметить, что основная боль на нетренированные участки тела придется в первую неделю. Данный факт еще больше затруднит ежедневные тренировки одной и той же группы мышц, ведь превозмогать боль и качественно выполнять упражнение крайне сложно. Однако, если Вам удастся, то уже через неделю тренировок боль уйдет, т.к. мышцы привыкнут к постоянным нагрузкам. В целом, подводя итоги всего вышесказанного и отвечая на основной вопрос: «Что будет, если качать каждый день одни и те же группы мышц?», стоит отметить три основных момента.

Во-первых, положительного результата для роста мышц в объеме Вы будите добиваться достаточно долго. Во-вторых, говоря о боли, тело, разумеется, привыкнет к нагрузкам, и болезненные ощущения пройдут уже через неделю. В-третьих, как и в любом другом деле, чрезмерные нагрузки могут приводить к нежелательным последствиям и заболеваниям, таким, как грыжа, геморрой и др.

Не мало важный фактор при тренировках это питание, при употреблении спортивных добавок то тренировка одних и тех же групп мышц можно выполнять ежедневно, в противном случае это нужно чередовать другими группами мышц.

Скип Ла Кур (Skip La Cour)

Как Вы думаете, сколько раз в неделю эффективнее всего тренировать мышечную группу «натуральному» бодибилдеру? Если я скажу делать это 10 раз в неделю, Вам это покажется смешным. А как насчет пяти раз в неделю? Я думаю, Вы опять с сомнением покачаете головой.

Большинство натуральных культуристов полагают, что каждая мышца должна работать два раза в неделю. Я же утверждаю, что волшебное число — один, Вы должны тренировать каждую часть тела только один раз в неделю, «убивая» ее с предельной интенсивностью.

Тренинг, основанный на схеме «тренировка каждой части тела один раз в неделю»

Первым, кто предложил мне отказаться от схемы «три плюс один» и принять философию «чем меньше — тем лучше», был Пол Делиа (Paul Delia), президент AST Sports Science. Переключение на схему «одна мышечная группа один раз в неделю» привело меня к невероятной скорости роста моей мускулатуры.

Мой тренинг улучшился как с физической точки зрения, так и с ментальной. Мышцы прямо взрывались новым объемом, потому что я стал сильнее и восстанавливался эффективнее.

Что было особенно удивительно, так это то, что такой режим тренинга повлиял на меня в ментальном плане. Так как я больше не нуждался в больших объемах нагрузки, мои тренировки приобрели характер скорее спринтерский, чем марафонский, что значительно повысило их интенсивность.

Я приобрел уверенность в том, что могу тренироваться все более и более тяжело. Концентрируясь на проработке только одной мышечной группы в день, я стал более сосредоточенным. Я максимально выкладывался на каждом занятии, так как знал, что это единственная возможность нагрузить данную мышечную группу на этой неделе. Я должен был тренироваться максимально эффективно для того, чтобы построить тело, к которому стремился.

Есть все еще много людей, которые полагают, что больше — это значит лучше. Они отказываются понимать, что тренировки одной мышечной группы раз в неделю ведут к значительному росту мышечной массы. Если не для физической выгоды, попробуйте пару недель эту схему хотя бы для того, чтобы получить выгоду ментальную. Уверен, что потом, возвратившись к старой схеме, Вы обнаружите, что не можете тренироваться с прежней интенсивностью, и это станет для Вас новым стандартом.

Единственная задача разминки

Легкие, разминочные веса преследуют одну очень важную цель: подготовить Ваши мышцы для работы с более тяжелыми весами, а не стимулировать рост мускулатуры. Многие бодибилдеры используют разминочные веса в нескольких подходах в первом упражнении на тренируемую мышечную группу. Это не только допустимо, это необходимо. Однако после того, как Вы достаточно разогрели мышцу, больше не делайте подходов с легкими весами. Разминочные веса не строят мышцы, поэтому важно не тратить впустую драгоценную энергию. При выполнении упражнений, входящих в состав приведенной в этой статье тренировочной программы, начинайте сразу с максимальных отягощений, какие Вы только сможете поднять.

Выберите правильное количество упражнений

Я считаю, что применительно к большинству мышечных групп, Вам не потребуется более, чем два (максимум три) упражнения для того, чтобы стимулировать их рост. Главное — выполнять эти упражнения с правильным уровнем интенсивности.

Для больших частей тела, таких как спина и ноги, я делаю еще несколько упражнений. Однако грудь, бицепс, трицепс, плечи, голень и пресс — более простые группы, и воздействовать на них можно только одним путем. Поэтому нет смысла повторять одно и то же.

Что касается числа подходов, то двух рабочих подходов в упражнении вполне достаточно для меня. Если Вы тренируете только одну часть тела в день, полная эффективная тренировка не должна продолжаться более часа.

Сколько повторений нужно выполнять для построения мышцы?

Ответ прост: сколько повторений достаточно для Вас, чтобы Вы прочувствовали ту мышцу, которую нагружаете? Двенадцать повторений? Десять? Восемь? Четыре? Два?

Если Вы не начинаете чувствовать нагрузку до восьмого повторения, Вы должны попробовать более тяжелый вес, чтобы при выполнении такого сета начать чувствовать мышцу раньше. Помните — чем больше вес, тем лучше?

В своих рабочих подходах я делаю от четырех до шести повторений. Если я могу сделать больше, чем шесть повторений, это значит, что вес, который я выбрал, слишком легкий. И наоборот, если я не могу выполнить четыре повторения, вес слишком тяжел. В любом случае, я каждый раз подбираю себе оптимальный вес снаряда, это касается не только каждого последующего подхода, но и каждой тренировки.

Правильная техника

Не имеет никакого смысла поднимать слишком большие веса, если Вы не можете выполнить упражнение технически правильно. Смысл в том, чтобы все упражнения выполнять «чисто», увеличивая при этом отягощение. Это требует наработки навыка.

Какова бы ни была Ваша цель — точно попадать шайбой в ворота, забрасывать мяч в баскетбольную корзину или поднимать тяжелый вес с хорошей техникой — нужна практика. Не отлынивайте от поднятий больших весов лишь потому, что с самого начала у Вас не получилось сделать это «чисто». Продолжайте упражняться в этом.

Используйте вес, который является достаточно тяжелым, чтобы дать нагрузку мышцам, даже если Ваша техника поначалу будет несовершенна. Старайтесь исправить технику, поднимая тяжелые веса. Я не рекомендую увлекаться слишком легкими отягощениями просто потому, что это даст Вам возможность выполнить упражнение с идеальной техникой.

Синергия сделает Ваши усилия успешными

Я знаю множество бодибилдеров, которые тренируются как звери, но не достигают тех результатов, которых они заслуживают. Конечно, очень важно то, что Вы делаете в течении того часа, который проводите в тренажерном зале. Но еще важнее то, как Вы проводите остальные 23 часа.

Источник