Китайские упражнения для похудения ног
Эффективным способом избавления от лишнего веса в локальных частях тела считается метод воздействия на активные каналы, которые проходят в той области, где находятся жировые отложения.
1 Самомассаж ног по ходу канала Печени — избавляемся от лишних жировых отложений на внутренних сторонах ног.
Для активизации канала Печени сначала энергично простучите ладонями внутреннюю сторону ног — от паховой складки до колен, 6-10 дорожек, затем проделайте то же самое кулаками, также 6-10 дорожек.
Активизировав энергию в канале, переходим к основному выполнению — растиранию ног по ходу канала с небольшим надавливанием основаниями ладоней. Растирание должно быть достаточно сильным и поначалу может быть болезненным.
Эффективнее всего продавливать внутреннюю сторону ног вечером не менее 300 раз. Если в этой области у вас очень тонкая или нежная кожа, рекомендуется использовать любое массажное масло.
Регулярное выполнение самомассажа способствует реальному уменьшению габаритов и жировых отложений в области бедер, также улучшается проходимость канала Печени, что усиливает функцию органа по очищению крови от токсинов и шлаков.
И в завершение продавите большими пальцами внутренние стороны бедер, особенно в местах застоя крови, там, где вы ощущаете боль или дискомфорт. Это поможет запустить кровоток и лимфоток. Достаточно 6-10 дорожек.
2 «Ходьба на коленях» с одновременным простукиванием канала Перикарда — для эффективного снижения веса и выведения лишних жировых отложений.
Выполните ходьбу на коленях с одновременным простукиванием ладонью канала Перикарда, который проходит по центральной линии внутренней стороны руки.
Начните с левой руки, то есть с той стороны тела, где расположен перикард.
Ходьбу на коленях выполняйте на не очень мягкой поверхности. В идеале практиковать упражнение следует 15-20 минут, но, если вам тяжело выдерживать такой временной отрезок, начните с малого, затем по мере укрепления организма ходите на коленях рекомендованное время выполнения.
Повторите простукивания на другой руке, не прекращая ходьбу.
Это уникальное по своему воздействию упражнение в контексте снижения веса, помимо огромного числа положительных эффектов, поможет вам безопасно избавляться от лишних килограммов, очистить организм от шлаков, токсинов, укрепить сердце, ухудшение функций которого китайская медицина называет одной из причин лишнего веса. Также ходьба на коленях помогает восстановить кровообращение и циркуляцию энергии во всем теле, ухудшение движения этих важнейших субстанций является еще одной причиной появления лишнего веса.
3 Простукивание области ягодиц
Энергично простучите область ягодиц, 3-5-ти минут ежедневного выполнения упражнения будет достаточно для эффективного уменьшения жировых отложений в этой области.
Согласно теории китайской медицины, необходимо энергично простукивать именно те области, в которых имеются скопления лишних жировых отложений, что говорит о плохом кровообращении и заторах в движении энергии.
В данной области проходит канал Мочевого пузыря, который врачи китайской медицины называют дренажной, очищающей, системой всего организма, здесь же расположена точка Хуань Тяо канала Желчного пузыря. Простукивая область ягодиц, вы не только способствуете уменьшению габаритов в данной области, но и прочищаете все магистрали вывода токсинов, что очень важно для вывода жира из крови.
4 Простукивание ног по ходу канала Желчного пузыря — избавляемся от лишних жировых отложений на внешних сторонах бедер.
Простукивание канала Желчного пузыря начните с правой ноги, там, где расположен орган. Простукивания выполняйте кулаком, достаточно сильно, до появления легкого онемения или несильных болевых ощущений.
Повторите упражнение на другой ноге.
Для получения эффекта — уменьшения лишних жировых отложений на внешних сторонах бедер — практикуйте простукивания ежедневно по 50 дорожек на каждую ногу.
Воздействие следует осуществлять на четыре точки канала Желчного пузыря: Хуань Тяо, Фэн Ши, Чжун Ду, Цзу Ян Гуань, на ягодице, примерно посередине бедра, чуть ниже и возле верхней границы колена. Данные простукивания эффективно сочетать с простукиванием ягодиц.
5 Продавливание ног по ходу канала Селезенки — избавляемся от лишнего жира в области ног и нижней части живота.
В удобном для вас положении сидя, воздействуя достаточно сильно, продавите большим пальцем область ноги от колена до лодыжки вдоль большой берцовой кости.
Ошибиться в определении прохождения канала Селезенки невозможно — эта область может быть очень болезненной.
Обязательно необходимо разминать и продавливать подольше эти области скопления застоев в активных точках канала, добиваться их безболезненности, поэтому время воздействия на ваше усмотрение, по ощущению и самочувствию.
Лучший результат дает продавливание точек канала Селезенки на левой ноге, где и располагается орган. Согласно теории китайской медицины, именно селезенка отвечает за ноги и нижнюю часть живота.
Если в этих областях у вас имеются в наличии лишние жировые отложения, значит селезенка не справляется со своими функциями, а она отвечает за движение жидкостей и за процессы эвакуации мусора, обновление, вывод с кровью отходов жизнедеятельности клеток, а энергетический канал, соответствующий органу, закупорен.
Массаж поможет решить все озвученные проблемы.
Китайская гимнастка цигун – это методика, позволяющая в короткие сроки избавиться от лишнего веса. Комплекс психофизических упражнений нормализует работу организма, оздоравливает его. Звучит заманчиво, не так ли это? В чем заключается суть гимнастики и как ее правильно проводить, чтобы не нанести вред здоровью?
Эффективность цигун для похудения
По мнению мудрецов из Китая, жир – это скопление негативной энергии, от которой необходимо избавляться иначе она принесет организму вред.
Стресс, утомление, систематические нагрузки – все это негативным образом сказывается на работе пищеварительной системы. Напряжение приводит к тому, что организм перестраивается, он начинает накапливать жир, пытаясь таким способом защитить себя от факторов внешней среды. При помощи гимнастики Цигун достигается душевное равновесие и как следствие, исчезает потребность в накоплении лишних отложений.
Если верить статистике, то выполнение упражнений помогает за 1 месяц сбросить от 3 до 18 кг. На процесс похудения влияет множество факторов, что, непременно, сказывается на результате.
Как увеличить эффективность гимнастики:
- Стоит делать упражнения регулярно.
- Не переедать.
- Сохранять душевное спокойствие.
- Подходить к выполнению упражнений в добром настроении.
- Не переусердствовать.
Рекомендуется делать упражнения регулярно, проявляя самодисциплину. Заниматься можно каждый день или 2–3 раза в неделю. Эффект от упражнений появится через 30 дней.
Преимущества
Цигун — не изнурительные тренировки в спортивном зале, не поднятие тяжестей, не фитнес и не аэробика. Это простые упражнения, которые под силу выполнить даже новичку. Комплекс включает в себя дыхательную гимнастику, диету, растяжки и самомассаж.
Гимнастика имеет ряд плюсов:
- избавляет от лишнего жира;
- улучшает здоровье человека и его самочувствие;
- помогает преодолеть последствия стресса;
- нормализовать кровообращение.
Одним из преимуществ цигун китайские мудрецы считают то, что потерянные килограммы больше не вернутся никогда.
Противопоказания
Несмотря на все плюсы, древняя китайская гимнастика имеет ряд противопоказаний. Заниматься ей не рекомендуется:
- при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы (тяжелая сердечная недостаточность, некомпенсированные пороки сердца и т. д.);
- заболевания позвоночника (выполнение упражнений дает нагрузку на позвоночник);
- расстройства психики различной этиологии;
- черепно-мозговые травмы;
- заболевания системы кроветворения (включая гемофилию, лейкоз и т. д.);
- нейроинфекции.
Противопоказания, которые считают временными. Гимнастикой не стоит заниматься при:
- проведение медикаментозной терапии с использованием различных препаратов;
- послеоперационный период;
- повышение температуры тела (или резкое ее понижение);
- переохлаждение или перегрев;
- при наличии сильного переутомления.
Перед выполнением упражнений не рекомендуется переедать, нервничать, употреблять алкоголь, курить.
Программа цигун для похудения
Общие правила:
- Цигун не терпит рывков, агрессии, отрывистых, резких движений.
- Все движения тела выполняются в спокойном состоянии и плавно.
Базовая программа
В основе гимнастики всего 3 упражнения:
1. Лягушка поднимающая волны (это упражнение также называют «Волна»). Поможет активировать дыхание диафрагмой и справиться с неумеренным аппетитом.
Выполняется лежа на полу.
- Медленно сгибая ноги в коленях, упираемся стопами в пол. Угол в колене должен быть 90 градусов.
- Одна рука укладывается на живот, другая – в район груди.
- Дышать только диафрагмой. При этом живот поднимается, а грудь опускается и наоборот, образуя волну.
Новичку это будет сделать сложно, но после 5-7-минутной тренировки процесс дыхания придет в норму. Повторить упражнение рекомендуется не меньше 20 раз.
В видео показано 2 варианта выполнения упражнения: стоя и лежа на полу:
2. Лягушка. Упражнение укрепляет мышцы пресса и спины.
- Сесть на пол, ноги скрестить.
- Спину держать прямо, поставить локти на колени.
- Упереть локти в ноги, сложить ладони в кулак и опустить на них голову. Женщины сжимают в кулак левую руку, потом кладут на нее правую. Мужчины – правую.
- Максимально расслабив мышцы брюшного пресса, глубоко, но мягко выдыхать воздух. Стараться надуть живот до образования шарика.
Чтобы правильно выполнять упражнение, предлагаем посмотреть видео:
3. Бутон лотоса или лотос. Одно из самых простых упражнений.
- Принять позу лотоса.
- Выпрямить спину, сесть на пол, ноги скрестить. Положить руки на живот.
- После закрыть глаза, прижать подбородок к груди, немного опустить голову и зажмуриться.
- Глубоко вдыхать и выдыхать воздух, сосредоточившись на процессе.
Продолжительность упражнения – 5 минут, постепенно ее можно увеличить до 15. Завершить тогда, когда придет ощущение легкой дремоты, погружения в сон.
В видео-ролике показано завершающее упражнение из базового комплекса для похудения. Чтобы достичь максимального эффекта, нужно стараться правильно его выполнять.
Упражнения для пищеварения:
- 2 минуты до. За 2 минуты до приема пищи нужно встать ровно, положить руки на живот и начать глубоко дышать. Втягивая воздух носом, надувая желудок. Дышать рекомендуется глубоко – это поможет «насытить» организм кислородом и избежать переедания.
- 2 минуты после. Следующее упражнение проводят после приема пищи, через 2 минуты. Стоит встать прямо, положить руки на живот и мягко, но неглубоко дышать, параллельно совершая плавные движения руками по часовой стрелке.
На видео представлен еще один комплекс упражнений для улучшения процесса пищеварения, быстрого избавления от лишним веса, нормализации работы организма:
Техника дыхания с Ланой Анатоль
Глубокое дыхание – основа дыхательных упражнений Цигун с Ланой Анатоль, нагружающая и расслабляющая мышцы живота. Дыхательную гимнастику практикуют вместе с зарядкой, упражнения также проводят до и после приема пищи.
Суть метода:
- Начать стоит с глубокого дыхания. Стараться сосредоточиться на этом процесс, мысленно в него погрузиться. Это позволит избавиться от напряжения.
- Положить руки на живот. В таком положении делать спокойные, но глубокие вдохи и выдохи.
- Продолжать делать гимнастику 1,5 минуты.
- Когда время пройдет ритм дыхания меняется: выдохи и вдохи становятся резкими. Нужно стараясь вытолкнуть из живота весь воздух, наполняющий его. Дышать в таком ритме придется 30 секунд.
Когда прием пищи будет закончен, стоит положить руки на живот, расположив их в районе желудка. Круговыми движениями, по часовой стрелке, массировать область живота от 50 до 100 раз. Самомассаж поможет улучшить процесс пищеварения.
Дыхательная гимнастика снижает аппетит и уберегает от переедания. Проводить ее стоит регулярно, желательно за 20–25 минут до еды.
Преимущества глубокого дыхания:
- насыщает мышцы желудка и кишечника кислородом;
- ускоряет процесс переваривания пищи;
- улучшает обмен веществ.
На видео Лана Анатоль учит последователей, как правильно делать дыхательную гимнастику и худеть, не прилагая для этого особых усилий:
Самомассаж
Еще одна часть гимнастики цигун – это самомассаж. Но он требует предварительной подготовки. Чтобы настроиться на позитивный лад необходимо принять позу фараона. Выполняется сидя на стуле.
Поза фараона:
- Сесть на край стула. Выровнять спину.
- Ноги согнуты так, чтобы получался прямой угол в колене.
- Вся стопа стоит на полу. Между собой стопы располагаются параллельно.
- Руки спокойно кладут на колени.
- Макушка тянется вверх, живот немного втянут.
Время, проведенное в позе — 2 минуты. Нужно постараться сконцентрировать внимание и максимально расслабиться. Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, а после приступить к самомассажу.
Упражнения для самомассажа:
- Начать стоит с согревания ладоней. Не меняя позы, растирают ладони, увеличивая активность, когда в руках появится ощущение сильного тепла, упражнение можно завершить.
- Разогретыми ладонями делают массаж глаз. Для этого необходимо приложить к глазницам теплые руки на 10 секунд, повторить процедуру 3 раза. Затем пальцами прикоснуться к коже вокруг глаза и сделать круговые движения в правую, а после в левую сторону. Повторить процедуру 36 раз. Потом продолжить массаж, прикоснуться тыльной стороной ладони к глазам, плавно совершать движения от переносицы к виску, повторить 36 раз.
- Массаж лица особой сложностью не отличается. Достаточно разогреть ладони, а после круговыми движениями массировать лицо, двигаясь ото лба к подбородку. Повторить движения 36 раз, потом легкими похлопываниями тонизировать кожу, улучшая приток крови к тканям.
- Массаж шеи и затылка проводят согретыми ладонями, их укладывают на шею, немного нагнув голову вперед. Затем руками необходимо делать растирающие движения, двигаясь сверху вниз. Когда в области шеи и затылка начнет теплеть, стоит сменить направление, двигаться справа налево.
- Массаж живота. Его делают лежа на спине, положив обе руки на область кишечника. Движениями по кругу кожу растирают двумя руками, до тех пор, пока не появится ощущение тепла.
Диета
Как таковой диеты нет, строгие ограничения отсутствуют, но все же соблюдать определенные правила, желающим похудеть придется.
Чтобы избавиться от негативной энергии и жира, рекомендуется:
- Отказаться от употребления красного мяса или ограничить его потребление (можно заменить мясо соей).
- Пить в день не менее 1,5 литра жидкости (чем больше человек пьет, тем меньше он хочет есть).
- Выпивать по 1 стакану воды за 30 минут до еды.
- Ужин планировать не позже, чем за 4 часа перед сном
- Отказаться от нездоровой пищи (фаст-фуда, газировки, полуфабрикатов).
«Главное — не переедать. Приемы пищи распределить равномерно на протяжении дня. Но не стоит морить себя голодом, ведь в таком случае организм «перестроится» и начнет накапливать жиры впрок. Желательно употреблять пищу не реже 4 раз в стуки, небольшими порциями, внеся разнообразие в рацион».
Какие продукты можно употреблять в пищу:
- Сладкие. Речь не идет о шоколадном торте или кремовом десерте. Под «сладкими продуктами» подразумеваются фрукты и ягоды, а также мед.
- Горькие. Обладают легким слабительным эффектом, это могут быть: брокколи, цикорий, сельдерей и салат.
- Кислые. Все продукты с кислым вкусом, включая фрукты и кисломолочные продукты. Кушать можно: цитрусовые, киви, сыр, кефир и даже натуральный йогурт.
- Соленые. Это не маринованные огурцы, а морепродукты. Рыба, мидии, крабы и креветки помогут восстановить водно-солевой баланс в организме.
- Острые. Это различные специи, пряности и травы, а также чеснок и лук. Они помогают улучшить кровообращение и ускорить обменные процессы в организме.
Отзывы
Инна, 34 года. После рождения ребенка значительно прибавила в весе. Решила немного похудеть и стала ходить в группу, занимающуюся гимнастикой цигун. Такой выбор сделала потому, что не переношу долгие занятия на беговой дорожке, поднятия тяжестей и т. д. Вес ушёл не сразу, но примерно через 1,5 месяца я почувствовала себя лучше, ушла усталость, стала выглядеть свежее. За время занятий в группе сбросила 10 кг! Теперь делаю упражнения дома, сама.
Алена, 26 лет. Занимаюсь гимнастикой самостоятельно, начинала с тренером, теперь практикую на пару с подругой. Все очень просто: упражнения можно делать в комнате или даже на балконе. Поддерживаю фигуру в идеальном состоянии и при этом трачу на все про все 25-30 минут в день.
Екатерина, 41 год. Почувствовала себя старухой, когда встретилась с одноклассницей. Она такая подтянутая, стройная, полна жизненной энергии и сил. Оказалось все дело в гимнастике из Китая. Теперь мы вместе ходим в группу цигун. Я тоже молодею и худею с помощью этих занятий.
Цигун – гимнастика, которая подходит для похудения, позволяющая нормализовать работу организма и избавиться от лишнего жира, как от скопления негативной энергии. Методика отличается простой и эффективностью, подтвердить это могут отзывы и фотографии реальных людей.
Китайские целители, мастера цигун уверены в том, что одной из основных причин набора лишнего веса у многих людей является нарушение работы гормональной системы, ее сбой.
Почему это происходит? Китайская медицина обращается в этом вопросе к важности прохождения через тело живительной энергии Ци без возникновения каких-либо препятствий к каждому органу. То есть, энергия Ци должна «течь» гармонично. Наладив движение энергии Ци по энергетическим каналам, вы сможете не только поправить свое здоровье,
наладить работу своего организма, каждой его системы. Это поможет вам и улучшить свою фигуру, сбросить лишние килограммы. Конечно же, для этого понадобится какое-то время регулярной работы. Питаться при этом вы сможете, как обычно, не уменьшая своих обычных порций.
Специалисты советуют начать работу возвращения здоровья и нормализации своего веса с двух упражнений цигун. Называются они «Вытягивание Луны» и «Подъем неба».
Упражнение «Вытягивание Луны». Исходное положение : лежа на кровати или на спортивном коврике. Спина и шея прямые, ноги вытянуты, ступни соединены, взгляд перед собой, руки вытянуты вдоль тела.
Поднимаете обе прямые ноги вверх так, чтобы ступни находились на расстоянии от пола не меньше, чем на 50-60 см. вытяните носки. Держа ноги вместе и не сгибая коленей, очень медленно, в течение 30 секунд, опишите в воздухе носками круг.
Первоначальное направление движения не имеет значения. Если сможете, выполните еще несколько оборотов. Если сил не хватит, опустите ноги и несколько секунд отдохните, потом возобновите движение. Прибавляйте количество вращений постепенно.
Опустите ноги на пол. Немного отдохните и повторите такие же медленные вращения ног уже в противоположную сторону. Количество вращений в обе стороны должно быть одинаковым. Движения должны быть плавными. Дыхание обычное — не надо в нем что-то менять.
Второе упражнение, которое вы должны будете выполнять регулярно, ежедневно — это «Подъем Неба». Выполнять оба упражнения рекомендуется и утром, после пробуждения, и вечером перед сном. Утром выполняете сначала «Вытягивание Луны», потом встаете и делаете «Подъем Неба», вечером последовательность их меняете.
Упражнение «Подъем Неба». Исходное положение стоя, спина и шея прямые, ноги на ширине плеч, взгляд перед собой, руки опущены, ладони находятся в горизонтальном положении, пальцы «смотрят» друг на друга, можно их переплести.
Взгляд направьте на ладони. Начинаете медленно и плавно поднимать прямые руки сначала перед собой, не раздвигая ладоней, следите за ними взглядом, а потом вертикально вверх, ладони при этом смотрят вверх, взгляд направлен на них. Задержитесь немного в этом положении.
Затем через стороны также медленно и плавно опустите руки руки вниз. Взгляд опускаете за руками. Каждый раз, поднимая руки, чувствуйте, как расправляется спина и подтягивается живот. Когда опускаете руки, почувствуйте поток энергии, текущий вниз вдоль тела.
Эти два упражнения рекомендуется выполнять ежедневно, утром и вечером, не пропуская занятия. Со временем вы должны довести повторение их до 10 раз. Как правило, этот комплекс выполняется не менее 3 месяцев —
тогда вы почувствуете какие-то реальные изменения в своем состоянии, внутреннем и внешнем. Наберитесь терпения — цигун не терпит спешки и суеты.
Освоив эти базовые упражнения, впоследствии к ним можно будет добавить еще два : «Разведение воды» и «Круговой поток Ци». Посмотрите на видео, как они выполняются :
Если у вас неплохая фигура, но вы хотите ее еще немного подкорректировать, выполняйте ежедневно все четыре упражнения. Если же у вас большие жировые отложения, в течение 3 месяцев выполняйте только «Вытягивание Луны» и «Подъем Неба» и только потом добавляйте два других.
Статья имеет ознакомительный и образовательный характер. Консультация специалиста рекомендуется.
Уважаемые читатели, подпишитесь на канал и заходите на него регулярно, чтобы читать новые статьи. Спасибо за внимание к этой. Отметьте ее, пожалуйста, и поделитесь ею с другими — это важно для развития канала.