Классификация физических упражнений по объему активной мышечной массы

Физиологическая классификация физических упражнений по объему активной мышечной массы,по типу мышечной работы, по силе или мощности сокращений, по энергетической стоимости упр.

Упражнениемс точки зрения физиологии является сово­купность непрерывно связанных друг с другом двигательных действий, направленных на достижение определен­ной цели.

Наиболее общая физиологическая классификация физиче­ских упражнений может быть проведена на основе выделения трех основных характеристик активности мышц:

1) объем активной мышечной массы;

2) тип мышечных сокращений (статический или динамиче­ский);

3) сила или мощность сокращений.

В зависимости от объема активной мышечной массы все

физические упражнения классифицируют на локальные, регио­нальные и глобальные.

К локальным относятся упражнения, в осуществлении ко­торых участвует менее 1/3 всей мышечной массы тела (стрельба из лука, из пистолета, определенные гимнастические упражнения)

К региональнымотносятся упражнения, в осуществлении которых принимает участие примерно от 1/3 до 1/2 всей мышечной массы тела (гимнастические упражнения, выполняемые только мышцами рук и пояса верхних конечностей, мышцами тулови­ща)

Глобальныминазываются упражнения, в осуществлении которых принимает активное участие более 12 всей мышечной массы тела (бег, гребля, езда на велосипеде и др.). Подавляющее большинство спортивных упражнений относится к глобальным. В соответствии с типом сокращенияосновных мышц, осуществляющих выполнение данного упражнения, все физические упражнения можно разделить соответственно на статические и динамические.

К статическим упражнениям относится, например, сохра­нение фиксированной позы при удержании стойки на кистях (у гимнастов), в момент выстрела (у стрелка).

—

Большинство физических упражнений относится к динами­ческим. Таковы все виды локомоций: ходьба, бег, плавание и др. При классификации физических упражнений по силе сокращенияведущих мышечных групп следует учитывать две зави­симости: сила — скорость и сила — длительность мышечного сокращения.По проявляемым силе, и мощности мышечных сокращений и связанной с ними предельной продолжительности работы все физические упражнения можно разделить на три группы: сило­вые, скоростно-силовые(мощностные) и на выносливость.

Силовыми можно считать упражнения с максимальным или почти максимальным напряжением основных мышц, которое они проявляют в статическом или динамическом режиме при малой скорости движения (с большим внешним сопротивле­нием, весом).

Предельная продолжительность упражнений с максималь­ным проявлением силы исчисляется несколькими секундами. Сила является основным двигательным качеством, определяю­щим успех выполнения силовых упражнений.

Скоростно-силовыми (мощностными) являются такие дина­мические упражнения, в которых ведущие мышцы одновремен­но проявляют относительно большие силу и скорость сокраще­ния, т.е. большую мощность. Максимальная мощность мышеч­ного сокращения достигается в условиях максимальной актива­ции мышцы при скорости укорочения около 30 % от максималь­ной для ненагруженной мышцы. Мощностьиграет важнейшую роль в скоростно-силовых упражнениях.

Упражнениями на выносливость считаются такие упраж­нения, при выполнении которых ведущие мышцы развивают не очень большие по силе и скорости сокращения, но способны поддерживать или повторять их на протяжении длительного времени — от нескольких минут до многих часов (в обратной зависимости от силы или мощности мышечных сокращений). Выносливость — ведущее физическое качество для упражне­ний этой группы.

Энергетическая стоимость служит важнейшей характери-

стикой упражнения. Для определения энергетической стоимости физического упражнения используют два показателя: энергети­ческую мощность и валовый (общий) энергетический расход.

Энергетическая мощность— это количество энергии, рас­ходуемое в среднем за единицу времени при выполнении данного упражнения.

Валовый (общий) энергетический расход— это количе­ство энергии, расходуемой во время выполнения всего упражне­ния в целом. Валовый энергетический расход (общая энергети­ческая стоимость упражнения) может быть определен как про­изведение средней энергетической мощности на время выполне­ния упражнения.

По энергетической мощности физические упражнения под­разделяют на легкие (1,9 — 4,2 ккал/мин), умеренные (средние, 2,0 — 8,3 ккал/мин), тяжелые (3,6 — 12,5 ккал/мин) и очень тя­желые (более чем 5,0 — 12,5 ккал/мин).

Многие классификации физических упражнений наряду с энергетическими характеристиками (отнесенными к весу или поверхности тела) учитывают также ряд других физиологиче­ских показателей: скорость потребления 02, частоту сердечных сокращений (ЧСС), легочную вентиляцию (ЛВ), температуру тела, дыхательный коэффициент (ДК), содержание молочной кислоты в крови и др.

Физиологич характер разминки

Под разминкой понимается выполнение упражнений, кото­рое предшествует выступлению на соревновании или основной части тренировочного занятия. Разминка способствует оптими­зации предстартового состояния, обеспечивает ускорение про­цессов врабатывания, повышает работоспособность.

Разминка повышает возбудимость сенсорных и мотор­ных нервных центров коры больших полушарий, вегетативных нервных центров, усиливает деятельность желез внутренней се­креции, благодаря чему создаются условия для ускорения про­цессов оптимальной регуляции функций во время выполнения последующих упражнений.

Разминка усиливает деятельность всех звеньев кисло-родтранспортной системы (дыхания и кровообращения). Это приводит к усилению снабжения тканей кислородом и к умень­шению кислородного дефицита в период врабатывания, предот­вращает наступление состояния мертвой точки или ускоряет наступление второго дыхания.

Разминка усиливает кожный кровоток и снижает порог на­чала потоотделения, поэтому она оказывает положительное влияние на терморегуляцию, облегчая теплоотдачу и предот­вращая чрезмерное перегревание тела во время выполнения по­следующих упражнений.

Многие из положительных эффектов разминки связаны с повышением температуры тела, и особенно рабочих мышц. Поэтому разминку часто называют разогреванием. Оно спо­собствует снижению вязкости мышц, повышению скорости их сокращения (примерно на 20 % при повышении температуры тела на 2°С) и расслабления.

Важнейший результат активной разминки — регуляция и со­гласование функций дыхания, кровообращения и двигательного аппарата к условиях максимальной мышечной деятельности. В этой связи следует различать общую и специальную разминку. Цель общей разминки — способствовать повышению тем-пературы тела, возбудимости ЦНС, усилению функций кисло-родтранспортной системы, обмена веществ в мышцах и других органах и тканях тела.

Специальная разминка по своему характеру должна быть как можно ближе к предстоящей деятельности. В эту часть раз­минки следует включать сложные в координационном отноше­нии упражнения, обеспечивающие необходимую настройку ЦНС.

Оптимальный перерыв между разминкой и основной дея­тельностью должен составлять не более 15 мин, на протяжении которых еще сохраняются следовые процессы от разминки.

Особенно заметно положительное влияние разминки перед скоростно-силовыми упражнениями относительно небольшой продолжительности. Разминка не оказывает сколько-нибудь достоверного положительного влияния на мышечную силу, но улучшает результаты в скоростно-силовых сложнокоординаци-онных упражнениях.

Физиологическая классификация физических упражнений по объему активной мышечной массы,по типу мышечной работы, по силе или мощности сокращений, по энергетической стоимости упр.

Упражнениемс точки зрения физиологии является сово­купность непрерывно связанных друг с другом двигательных действий, направленных на достижение определен­ной цели.

Наиболее общая физиологическая классификация физиче­ских упражнений может быть проведена на основе выделения трех основных характеристик активности мышц:

1) объем активной мышечной массы;

2) тип мышечных сокращений (статический или динамиче­ский);

3) сила или мощность сокращений.

В зависимости от объема активной мышечной массы все

физические упражнения классифицируют на локальные, регио­нальные и глобальные.

К локальным относятся упражнения, в осуществлении ко­торых участвует менее 1/3 всей мышечной массы тела (стрельба из лука, из пистолета, определенные гимнастические упражнения)

К региональнымотносятся упражнения, в осуществлении которых принимает участие примерно от 1/3 до 1/2 всей мышечной массы тела (гимнастические упражнения, выполняемые только мышцами рук и пояса верхних конечностей, мышцами тулови­ща)

Глобальныминазываются упражнения, в осуществлении которых принимает активное участие более 12 всей мышечной массы тела (бег, гребля, езда на велосипеде и др.). Подавляющее большинство спортивных упражнений относится к глобальным. В соответствии с типом сокращенияосновных мышц, осуществляющих выполнение данного упражнения, все физические упражнения можно разделить соответственно на статические и динамические.

К статическим упражнениям относится, например, сохра­нение фиксированной позы при удержании стойки на кистях (у гимнастов), в момент выстрела (у стрелка).

—

Большинство физических упражнений относится к динами­ческим. Таковы все виды локомоций: ходьба, бег, плавание и др. При классификации физических упражнений по силе сокращенияведущих мышечных групп следует учитывать две зави­симости: сила — скорость и сила — длительность мышечного сокращения.По проявляемым силе, и мощности мышечных сокращений и связанной с ними предельной продолжительности работы все физические упражнения можно разделить на три группы: сило­вые, скоростно-силовые(мощностные) и на выносливость.

Силовыми можно считать упражнения с максимальным или почти максимальным напряжением основных мышц, которое они проявляют в статическом или динамическом режиме при малой скорости движения (с большим внешним сопротивле­нием, весом).

Предельная продолжительность упражнений с максималь­ным проявлением силы исчисляется несколькими секундами. Сила является основным двигательным качеством, определяю­щим успех выполнения силовых упражнений.

Скоростно-силовыми (мощностными) являются такие дина­мические упражнения, в которых ведущие мышцы одновремен­но проявляют относительно большие силу и скорость сокраще­ния, т.е. большую мощность. Максимальная мощность мышеч­ного сокращения достигается в условиях максимальной актива­ции мышцы при скорости укорочения около 30 % от максималь­ной для ненагруженной мышцы. Мощностьиграет важнейшую роль в скоростно-силовых упражнениях.

Упражнениями на выносливость считаются такие упраж­нения, при выполнении которых ведущие мышцы развивают не очень большие по силе и скорости сокращения, но способны поддерживать или повторять их на протяжении длительного времени — от нескольких минут до многих часов (в обратной зависимости от силы или мощности мышечных сокращений). Выносливость — ведущее физическое качество для упражне­ний этой группы.

Энергетическая стоимость служит важнейшей характери-

стикой упражнения. Для определения энергетической стоимости физического упражнения используют два показателя: энергети­ческую мощность и валовый (общий) энергетический расход.

Энергетическая мощность— это количество энергии, рас­ходуемое в среднем за единицу времени при выполнении данного упражнения.

Валовый (общий) энергетический расход— это количе­ство энергии, расходуемой во время выполнения всего упражне­ния в целом. Валовый энергетический расход (общая энергети­ческая стоимость упражнения) может быть определен как про­изведение средней энергетической мощности на время выполне­ния упражнения.

По энергетической мощности физические упражнения под­разделяют на легкие (1,9 — 4,2 ккал/мин), умеренные (средние, 2,0 — 8,3 ккал/мин), тяжелые (3,6 — 12,5 ккал/мин) и очень тя­желые (более чем 5,0 — 12,5 ккал/мин).

Многие классификации физических упражнений наряду с энергетическими характеристиками (отнесенными к весу или поверхности тела) учитывают также ряд других физиологиче­ских показателей: скорость потребления 02, частоту сердечных сокращений (ЧСС), легочную вентиляцию (ЛВ), температуру тела, дыхательный коэффициент (ДК), содержание молочной кислоты в крови и др.