Классификация физических упражнений по объему мышечной массы
Физиологическая классификация физических упражнений по объему активной мышечной массы,по типу мышечной работы, по силе или мощности сокращений, по энергетической стоимости упр.
Упражнениемс точки зрения физиологии является совокупность непрерывно связанных друг с другом двигательных действий, направленных на достижение определенной цели.
Наиболее общая физиологическая классификация физических упражнений может быть проведена на основе выделения трех основных характеристик активности мышц:
1) объем активной мышечной массы;
2) тип мышечных сокращений (статический или динамический);
3) сила или мощность сокращений.
В зависимости от объема активной мышечной массы все
физические упражнения классифицируют на локальные, региональные и глобальные.
К локальным относятся упражнения, в осуществлении которых участвует менее 1/3 всей мышечной массы тела (стрельба из лука, из пистолета, определенные гимнастические упражнения)
К региональнымотносятся упражнения, в осуществлении которых принимает участие примерно от 1/3 до 1/2 всей мышечной массы тела (гимнастические упражнения, выполняемые только мышцами рук и пояса верхних конечностей, мышцами туловища)
Глобальныминазываются упражнения, в осуществлении которых принимает активное участие более 12 всей мышечной массы тела (бег, гребля, езда на велосипеде и др.). Подавляющее большинство спортивных упражнений относится к глобальным. В соответствии с типом сокращенияосновных мышц, осуществляющих выполнение данного упражнения, все физические упражнения можно разделить соответственно на статические и динамические.
К статическим упражнениям относится, например, сохранение фиксированной позы при удержании стойки на кистях (у гимнастов), в момент выстрела (у стрелка).
—
Большинство физических упражнений относится к динамическим. Таковы все виды локомоций: ходьба, бег, плавание и др. При классификации физических упражнений по силе сокращенияведущих мышечных групп следует учитывать две зависимости: сила — скорость и сила — длительность мышечного сокращения.По проявляемым силе, и мощности мышечных сокращений и связанной с ними предельной продолжительности работы все физические упражнения можно разделить на три группы: силовые, скоростно-силовые(мощностные) и на выносливость.
Силовыми можно считать упражнения с максимальным или почти максимальным напряжением основных мышц, которое они проявляют в статическом или динамическом режиме при малой скорости движения (с большим внешним сопротивлением, весом).
Предельная продолжительность упражнений с максимальным проявлением силы исчисляется несколькими секундами. Сила является основным двигательным качеством, определяющим успех выполнения силовых упражнений.
Скоростно-силовыми (мощностными) являются такие динамические упражнения, в которых ведущие мышцы одновременно проявляют относительно большие силу и скорость сокращения, т.е. большую мощность. Максимальная мощность мышечного сокращения достигается в условиях максимальной активации мышцы при скорости укорочения около 30 % от максимальной для ненагруженной мышцы. Мощностьиграет важнейшую роль в скоростно-силовых упражнениях.
Упражнениями на выносливость считаются такие упражнения, при выполнении которых ведущие мышцы развивают не очень большие по силе и скорости сокращения, но способны поддерживать или повторять их на протяжении длительного времени — от нескольких минут до многих часов (в обратной зависимости от силы или мощности мышечных сокращений). Выносливость — ведущее физическое качество для упражнений этой группы.
Энергетическая стоимость служит важнейшей характери-
стикой упражнения. Для определения энергетической стоимости физического упражнения используют два показателя: энергетическую мощность и валовый (общий) энергетический расход.
Энергетическая мощность— это количество энергии, расходуемое в среднем за единицу времени при выполнении данного упражнения.
Валовый (общий) энергетический расход— это количество энергии, расходуемой во время выполнения всего упражнения в целом. Валовый энергетический расход (общая энергетическая стоимость упражнения) может быть определен как произведение средней энергетической мощности на время выполнения упражнения.
По энергетической мощности физические упражнения подразделяют на легкие (1,9 — 4,2 ккал/мин), умеренные (средние, 2,0 — 8,3 ккал/мин), тяжелые (3,6 — 12,5 ккал/мин) и очень тяжелые (более чем 5,0 — 12,5 ккал/мин).
Многие классификации физических упражнений наряду с энергетическими характеристиками (отнесенными к весу или поверхности тела) учитывают также ряд других физиологических показателей: скорость потребления 02, частоту сердечных сокращений (ЧСС), легочную вентиляцию (ЛВ), температуру тела, дыхательный коэффициент (ДК), содержание молочной кислоты в крови и др.
Физиологич характер разминки
Под разминкой понимается выполнение упражнений, которое предшествует выступлению на соревновании или основной части тренировочного занятия. Разминка способствует оптимизации предстартового состояния, обеспечивает ускорение процессов врабатывания, повышает работоспособность.
Разминка повышает возбудимость сенсорных и моторных нервных центров коры больших полушарий, вегетативных нервных центров, усиливает деятельность желез внутренней секреции, благодаря чему создаются условия для ускорения процессов оптимальной регуляции функций во время выполнения последующих упражнений.
Разминка усиливает деятельность всех звеньев кисло-родтранспортной системы (дыхания и кровообращения). Это приводит к усилению снабжения тканей кислородом и к уменьшению кислородного дефицита в период врабатывания, предотвращает наступление состояния мертвой точки или ускоряет наступление второго дыхания.
Разминка усиливает кожный кровоток и снижает порог начала потоотделения, поэтому она оказывает положительное влияние на терморегуляцию, облегчая теплоотдачу и предотвращая чрезмерное перегревание тела во время выполнения последующих упражнений.
Многие из положительных эффектов разминки связаны с повышением температуры тела, и особенно рабочих мышц. Поэтому разминку часто называют разогреванием. Оно способствует снижению вязкости мышц, повышению скорости их сокращения (примерно на 20 % при повышении температуры тела на 2°С) и расслабления.
Важнейший результат активной разминки — регуляция и согласование функций дыхания, кровообращения и двигательного аппарата к условиях максимальной мышечной деятельности. В этой связи следует различать общую и специальную разминку. Цель общей разминки — способствовать повышению тем-пературы тела, возбудимости ЦНС, усилению функций кисло-родтранспортной системы, обмена веществ в мышцах и других органах и тканях тела.
Специальная разминка по своему характеру должна быть как можно ближе к предстоящей деятельности. В эту часть разминки следует включать сложные в координационном отношении упражнения, обеспечивающие необходимую настройку ЦНС.
Оптимальный перерыв между разминкой и основной деятельностью должен составлять не более 15 мин, на протяжении которых еще сохраняются следовые процессы от разминки.
Особенно заметно положительное влияние разминки перед скоростно-силовыми упражнениями относительно небольшой продолжительности. Разминка не оказывает сколько-нибудь достоверного положительного влияния на мышечную силу, но улучшает результаты в скоростно-силовых сложнокоординаци-онных упражнениях.
Физиологическая классификация физических упражнений по объему активной мышечной массы,по типу мышечной работы, по силе или мощности сокращений, по энергетической стоимости упр.
Упражнениемс точки зрения физиологии является совокупность непрерывно связанных друг с другом двигательных действий, направленных на достижение определенной цели.
Наиболее общая физиологическая классификация физических упражнений может быть проведена на основе выделения трех основных характеристик активности мышц:
1) объем активной мышечной массы;
2) тип мышечных сокращений (статический или динамический);
3) сила или мощность сокращений.
В зависимости от объема активной мышечной массы все
физические упражнения классифицируют на локальные, региональные и глобальные.
К локальным относятся упражнения, в осуществлении которых участвует менее 1/3 всей мышечной массы тела (стрельба из лука, из пистолета, определенные гимнастические упражнения)
К региональнымотносятся упражнения, в осуществлении которых принимает участие примерно от 1/3 до 1/2 всей мышечной массы тела (гимнастические упражнения, выполняемые только мышцами рук и пояса верхних конечностей, мышцами туловища)
Глобальныминазываются упражнения, в осуществлении которых принимает активное участие более 12 всей мышечной массы тела (бег, гребля, езда на велосипеде и др.). Подавляющее большинство спортивных упражнений относится к глобальным. В соответствии с типом сокращенияосновных мышц, осуществляющих выполнение данного упражнения, все физические упражнения можно разделить соответственно на статические и динамические.
К статическим упражнениям относится, например, сохранение фиксированной позы при удержании стойки на кистях (у гимнастов), в момент выстрела (у стрелка).
—
Большинство физических упражнений относится к динамическим. Таковы все виды локомоций: ходьба, бег, плавание и др. При классификации физических упражнений по силе сокращенияведущих мышечных групп следует учитывать две зависимости: сила — скорость и сила — длительность мышечного сокращения.По проявляемым силе, и мощности мышечных сокращений и связанной с ними предельной продолжительности работы все физические упражнения можно разделить на три группы: силовые, скоростно-силовые(мощностные) и на выносливость.
Силовыми можно считать упражнения с максимальным или почти максимальным напряжением основных мышц, которое они проявляют в статическом или динамическом режиме при малой скорости движения (с большим внешним сопротивлением, весом).
Предельная продолжительность упражнений с максимальным проявлением силы исчисляется несколькими секундами. Сила является основным двигательным качеством, определяющим успех выполнения силовых упражнений.
Скоростно-силовыми (мощностными) являются такие динамические упражнения, в которых ведущие мышцы одновременно проявляют относительно большие силу и скорость сокращения, т.е. большую мощность. Максимальная мощность мышечного сокращения достигается в условиях максимальной активации мышцы при скорости укорочения около 30 % от максимальной для ненагруженной мышцы. Мощностьиграет важнейшую роль в скоростно-силовых упражнениях.
Упражнениями на выносливость считаются такие упражнения, при выполнении которых ведущие мышцы развивают не очень большие по силе и скорости сокращения, но способны поддерживать или повторять их на протяжении длительного времени — от нескольких минут до многих часов (в обратной зависимости от силы или мощности мышечных сокращений). Выносливость — ведущее физическое качество для упражнений этой группы.
Энергетическая стоимость служит важнейшей характери-
стикой упражнения. Для определения энергетической стоимости физического упражнения используют два показателя: энергетическую мощность и валовый (общий) энергетический расход.
Энергетическая мощность— это количество энергии, расходуемое в среднем за единицу времени при выполнении данного упражнения.
Валовый (общий) энергетический расход— это количество энергии, расходуемой во время выполнения всего упражнения в целом. Валовый энергетический расход (общая энергетическая стоимость упражнения) может быть определен как произведение средней энергетической мощности на время выполнения упражнения.
По энергетической мощности физические упражнения подразделяют на легкие (1,9 — 4,2 ккал/мин), умеренные (средние, 2,0 — 8,3 ккал/мин), тяжелые (3,6 — 12,5 ккал/мин) и очень тяжелые (более чем 5,0 — 12,5 ккал/мин).
Многие классификации физических упражнений наряду с энергетическими характеристиками (отнесенными к весу или поверхности тела) учитывают также ряд других физиологических показателей: скорость потребления 02, частоту сердечных сокращений (ЧСС), легочную вентиляцию (ЛВ), температуру тела, дыхательный коэффициент (ДК), содержание молочной кислоты в крови и др.
Источник
Физиологическая классификация физических упражнений по объему активной мышечной массы,по типу мышечной работы, по силе или мощности сокращений, по энергетической стоимости упр.
Упражнениемс точки зрения физиологии является совокупность непрерывно связанных друг с другом двигательных действий, направленных на достижение определенной цели.
Наиболее общая физиологическая классификация физических упражнений может быть проведена на основе выделения трех основных характеристик активности мышц:
1) объем активной мышечной массы;
2) тип мышечных сокращений (статический или динамический);
3) сила или мощность сокращений.
В зависимости от объема активной мышечной массы все
физические упражнения классифицируют на локальные, региональные и глобальные.
К локальным относятся упражнения, в осуществлении которых участвует менее 1/3 всей мышечной массы тела (стрельба из лука, из пистолета, определенные гимнастические упражнения)
К региональнымотносятся упражнения, в осуществлении которых принимает участие примерно от 1/3 до 1/2 всей мышечной массы тела (гимнастические упражнения, выполняемые только мышцами рук и пояса верхних конечностей, мышцами туловища)
Глобальныминазываются упражнения, в осуществлении которых принимает активное участие более 12 всей мышечной массы тела (бег, гребля, езда на велосипеде и др.). Подавляющее большинство спортивных упражнений относится к глобальным. В соответствии с типом сокращенияосновных мышц, осуществляющих выполнение данного упражнения, все физические упражнения можно разделить соответственно на статические и динамические.
К статическим упражнениям относится, например, сохранение фиксированной позы при удержании стойки на кистях (у гимнастов), в момент выстрела (у стрелка).
—
Большинство физических упражнений относится к динамическим. Таковы все виды локомоций: ходьба, бег, плавание и др. При классификации физических упражнений по силе сокращенияведущих мышечных групп следует учитывать две зависимости: сила — скорость и сила — длительность мышечного сокращения.По проявляемым силе, и мощности мышечных сокращений и связанной с ними предельной продолжительности работы все физические упражнения можно разделить на три группы: силовые, скоростно-силовые(мощностные) и на выносливость.
Силовыми можно считать упражнения с максимальным или почти максимальным напряжением основных мышц, которое они проявляют в статическом или динамическом режиме при малой скорости движения (с большим внешним сопротивлением, весом).
Предельная продолжительность упражнений с максимальным проявлением силы исчисляется несколькими секундами. Сила является основным двигательным качеством, определяющим успех выполнения силовых упражнений.
Скоростно-силовыми (мощностными) являются такие динамические упражнения, в которых ведущие мышцы одновременно проявляют относительно большие силу и скорость сокращения, т.е. большую мощность. Максимальная мощность мышечного сокращения достигается в условиях максимальной активации мышцы при скорости укорочения около 30 % от максимальной для ненагруженной мышцы. Мощностьиграет важнейшую роль в скоростно-силовых упражнениях.
Упражнениями на выносливость считаются такие упражнения, при выполнении которых ведущие мышцы развивают не очень большие по силе и скорости сокращения, но способны поддерживать или повторять их на протяжении длительного времени — от нескольких минут до многих часов (в обратной зависимости от силы или мощности мышечных сокращений). Выносливость — ведущее физическое качество для упражнений этой группы.
Энергетическая стоимость служит важнейшей характери-
стикой упражнения. Для определения энергетической стоимости физического упражнения используют два показателя: энергетическую мощность и валовый (общий) энергетический расход.
Энергетическая мощность— это количество энергии, расходуемое в среднем за единицу времени при выполнении данного упражнения.
Валовый (общий) энергетический расход— это количество энергии, расходуемой во время выполнения всего упражнения в целом. Валовый энергетический расход (общая энергетическая стоимость упражнения) может быть определен как произведение средней энергетической мощности на время выполнения упражнения.
По энергетической мощности физические упражнения подразделяют на легкие (1,9 — 4,2 ккал/мин), умеренные (средние, 2,0 — 8,3 ккал/мин), тяжелые (3,6 — 12,5 ккал/мин) и очень тяжелые (более чем 5,0 — 12,5 ккал/мин).
Многие классификации физических упражнений наряду с энергетическими характеристиками (отнесенными к весу или поверхности тела) учитывают также ряд других физиологических показателей: скорость потребления 02, частоту сердечных сокращений (ЧСС), легочную вентиляцию (ЛВ), температуру тела, дыхательный коэффициент (ДК), содержание молочной кислоты в крови и др.
Физиологич характер разминки
Под разминкой понимается выполнение упражнений, которое предшествует выступлению на соревновании или основной части тренировочного занятия. Разминка способствует оптимизации предстартового состояния, обеспечивает ускорение процессов врабатывания, повышает работоспособность.
Разминка повышает возбудимость сенсорных и моторных нервных центров коры больших полушарий, вегетативных нервных центров, усиливает деятельность желез внутренней секреции, благодаря чему создаются условия для ускорения процессов оптимальной регуляции функций во время выполнения последующих упражнений.
Разминка усиливает деятельность всех звеньев кисло-родтранспортной системы (дыхания и кровообращения). Это приводит к усилению снабжения тканей кислородом и к уменьшению кислородного дефицита в период врабатывания, предотвращает наступление состояния мертвой точки или ускоряет наступление второго дыхания.
Разминка усиливает кожный кровоток и снижает порог начала потоотделения, поэтому она оказывает положительное влияние на терморегуляцию, облегчая теплоотдачу и предотвращая чрезмерное перегревание тела во время выполнения последующих упражнений.
Многие из положительных эффектов разминки связаны с повышением температуры тела, и особенно рабочих мышц. Поэтому разминку часто называют разогреванием. Оно способствует снижению вязкости мышц, повышению скорости их сокращения (примерно на 20 % при повышении температуры тела на 2°С) и расслабления.
Важнейший результат активной разминки — регуляция и согласование функций дыхания, кровообращения и двигательного аппарата к условиях максимальной мышечной деятельности. В этой связи следует различать общую и специальную разминку. Цель общей разминки — способствовать повышению тем-пературы тела, возбудимости ЦНС, усилению функций кисло-родтранспортной системы, обмена веществ в мышцах и других органах и тканях тела.
Специальная разминка по своему характеру должна быть как можно ближе к предстоящей деятельности. В эту часть разминки следует включать сложные в координационном отношении упражнения, обеспечивающие необходимую настройку ЦНС.
Оптимальный перерыв между разминкой и основной деятельностью должен составлять не более 15 мин, на протяжении которых еще сохраняются следовые процессы от разминки.
Особенно заметно положительное влияние разминки перед скоростно-силовыми упражнениями относительно небольшой продолжительности. Разминка не оказывает сколько-нибудь достоверного положительного влияния на мышечную силу, но улучшает результаты в скоростно-силовых сложнокоординаци-онных упражнениях.
Физиологическая классификация физических упражнений по объему активной мышечной массы,по типу мышечной работы, по силе или мощности сокращений, по энергетической стоимости упр.
Упражнениемс точки зрения физиологии является совокупность непрерывно связанных друг с другом двигательных действий, направленных на достижение определенной цели.
Наиболее общая физиологическая классификация физических упражнений может быть проведена на основе выделения трех основных характеристик активности мышц:
1) объем активной мышечной массы;
2) тип мышечных сокращений (статический или динамический);
3) сила или мощность сокращений.
В зависимости от объема активной мышечной массы все
физические упражнения классифицируют на локальные, региональные и глобальные.
К локальным относятся упражнения, в осуществлении которых участвует менее 1/3 всей мышечной массы тела (стрельба из лука, из пистолета, определенные гимнастические упражнения)
К региональнымотносятся упражнения, в осуществлении которых принимает участие примерно от 1/3 до 1/2 всей мышечной массы тела (гимнастические упражнения, выполняемые только мышцами рук и пояса верхних конечностей, мышцами туловища)
Глобальныминазываются упражнения, в осуществлении которых принимает активное участие более 12 всей мышечной массы тела (бег, гребля, езда на велосипеде и др.). Подавляющее большинство спортивных упражнений относится к глобальным. В соответствии с типом сокращенияосновных мышц, осуществляющих выполнение данного упражнения, все физические упражнения можно разделить соответственно на статические и динамические.
К статическим упражнениям относится, например, сохранение фиксированной позы при удержании стойки на кистях (у гимнастов), в момент выстрела (у стрелка).
—
Большинство физических упражнений относится к динамическим. Таковы все виды локомоций: ходьба, бег, плавание и др. При классификации физических упражнений по силе сокращенияведущих мышечных групп следует учитывать две зависимости: сила — скорость и сила — длительность мышечного сокращения.По проявляемым силе, и мощности мышечных сокращений и связанной с ними предельной продолжительности работы все физические упражнения можно разделить на три группы: силовые, скоростно-силовые(мощностные) и на выносливость.
Силовыми можно считать упражнения с максимальным или почти максимальным напряжением основных мышц, которое они проявляют в статическом или динамическом режиме при малой скорости движения (с большим внешним сопротивлением, весом).
Предельная продолжительность упражнений с максимальным проявлением силы исчисляется несколькими секундами. Сила является основным двигательным качеством, определяющим успех выполнения силовых упражнений.
Скоростно-силовыми (мощностными) являются такие динамические упражнения, в которых ведущие мышцы одновременно проявляют относительно большие силу и скорость сокращения, т.е. большую мощность. Максимальная мощность мышечного сокращения достигается в условиях максимальной активации мышцы при скорости укорочения около 30 % от максимальной для ненагруженной мышцы. Мощностьиграет важнейшую роль в скоростно-силовых упражнениях.
Упражнениями на выносливость считаются такие упражнения, при выполнении которых ведущие мышцы развивают не очень большие по силе и скорости сокращения, но способны поддерживать или повторять их на протяжении длительного времени — от нескольких минут до многих часов (в обратной зависимости от силы или мощности мышечных сокращений). Выносливость — ведущее физическое качество для упражнений этой группы.
Энергетическая стоимость служит важнейшей характери-
стикой упражнения. Для определения энергетической стоимости физического упражнения используют два показателя: энергетическую мощность и валовый (общий) энергетический расход.
Энергетическая мощность— это количество энергии, расходуемое в среднем за единицу времени при выполнении данного упражнения.
Валовый (общий) энергетический расход— это количество энергии, расходуемой во время выполнения всего упражнения в целом. Валовый энергетический расход (общая энергетическая стоимость упражнения) может быть определен как произведение средней энергетической мощности на время выполнения упражнения.
По энергетической мощности физические упражнения подразделяют на легкие (1,9 — 4,2 ккал/мин), умеренные (средние, 2,0 — 8,3 ккал/мин), тяжелые (3,6 — 12,5 ккал/мин) и очень тяжелые (более чем 5,0 — 12,5 ккал/мин).
Многие классификации физических упражнений наряду с энергетическими характеристиками (отнесенными к весу или поверхности тела) учитывают также ряд других физиологических показателей: скорость потребления 02, частоту сердечных сокращений (ЧСС), легочную вентиляцию (ЛВ), температуру тела, дыхательный коэффициент (ДК), содержание молочной кислоты в крови и др.