Книга лучшие силовые упражнения для женщин

Несмотря на то, что у меня есть секундомер и свисток, как у настоящего тренера, а ещё очень активно занимаюсь боксом, но голова мне не только для того, чтобы в неё есть. За прошедший год прочитал около 30 книг по тематике фитнеса, бодибилдинга, правильного питания и здорового образа жизни и т.п. Теоретической подготовки при получении образования было достаточно, но как и любое образование требуется его постоянное обновление и комплексное соединение полученных знаний. Есть несколько причин, почему я ни на день не останавливаю своё обучение:

Во-первых, я вывел во главу угла безопасность клиента и принцип «не навреди».

Во-вторых, действующих спортсменов я не тренирую и не готовлю к соревнованиям, ну не моя эта ниша, потому что спорт это уже давно не ровно здоровье.

В-третьих, основываясь уже на собственном тренерском опыте, могу с уверенностью сказать, что исключительно здоровых клиентов 10% от общего количества, остальные хоть и не с абсолютными противопоказаниями, но обязательно с какими-нибудь болячками и тренировать их, как обычного (хотя тут уже следует говорить, что обычный, как раз не совсем здоровый) клиента — нельзя. Именно поэтому я сконцентрировал свою тренерскую деятельность именно на тренировках при различных заболеваниях.

Вообще, принцип «Я же накачался и вас накачаю» уже давно не тот принцип, который позволит добиться тренеру каких-либо успехов. Нет, конечно можно окучивать какую-то небольшую грядку своих клиентов и понимать, что это твой потолок, но ведь все испытывают какие-то амбиции, в конце концов элементарно больше заработать. А для этого надо быть не только практически подготовленным, но и всесторонне теоретически. Литературы посвященной тренерской деятельности не так уж и много, поэтому я составил для вас небольшой топ -книг, которые точно должны быть в активе каждого уважающего себя тренера, также они могут сильно помочь людям просто увлекающимся спортом и ведущим активный образ жизни. Естественно, все эти книги есть в моей электронной библиотеке, и я бы с удовольствием с вами поделился любой из них, но так как сам являюсь автором книги, не могу так поступить, понимая, что роялти автора за книгу составлят всего навсего 1/3 тех денег, которые вы на неё тратите. В крайнем случае, вы конечно можете запросить любую книгу из приведенного ниже перечня и я вам её вышлю, но лучше, конечно, её купить. Ну и хватит предисловий. Поехали, места распределены рандомно, без каких-либо грейдов, все книги хороши по своему.

1. Николай Амосов «Моя система здоровья».

Николай Амосов. Советский и украинский учёный-медик, торакальный хирург, кибернетик, писатель. Автор новаторских методик в кардиологии и торакальной хирургии, автор системного подхода к здоровью, дискуссионных работ по геронтологии, проблемам искусственного интеллекта и рационального планирования общественной жизни. Книга небольшая и создана вообще на основе статьи Амосова вышедшей в ж. «Наука и жизнь», № 5, 1998 г. Хороша тем, что там даётся альтернативный взгляд на само понятие здоровье, а также цельное его определение и причины его возможного нарушения. В книге Амосов делится собственным рецептом здоровья и долголетия. Тренировки сердца и сосудов, основы правильного питания, закаливание, базовые упражнения, которые ежедневно должны присутствовать в жизни каждого человека, кто хочет максимально долго сохранить своё здоровье. Подойдёт абсолютно всем.

2. Фредерик Далавье «Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин»

Книга фактически сборник иллюстраций с правильным, со стороны биомеханики и физиологии, выполнением упражнений. Тренеру иметь эту книгу в активе, просто musthave, составить любую программу, как круговой, так и сплитовой тренировки с этой книгой дело нескольких минут. Это издание, удостоено гран-при в области спортивной техники и педагогики, превратилось в настольную книгу для преподавателей спортивных клубов и студентов физиотерапевтических и физиологических учебных заведений Западной Европы и США.
Особый, эксклюзивный характер изданию придают подробные и добротные иллюстрации, четкие разъяснения, которые способствуют максимально полному восприятию и воспроизведению авторской системы упражнений.

3. На третьем месте у нас сразу два учебных пособия одних и тех же авторов:

Е.А. Масловский, В.И. Стадник, В.И. Загревский

«Биомеханика оздоровительных упражнений»

«Биомеханика с позиции кинезеологии»

Достаточно тяжёлые по восприятию книги, так как написаны очень профессиональным языком, ну оно и понятно, учебное пособие всё же, но прочитать тренеру необходимо, в целях исключения типичных ошибок при построении тренировочного процесса. С прочтением приходит понимание основных законов биомеханики, а это необходимо, для безопасного тренинга.

4. «Основы рационального питания» Л.И. Назаренко

Все современные тенденции в питании сводятся к вредным, а иногда и опасным монодиетам и голоданию, эта книга базируется на старых советских справочниках и научных статьях и это как раз тот редкий случай, когда эта «совковость» только во благо. Книга также небольшая и достаточно проста в прочтении.

5. «Похудеть — это просто» Алекс Экслер.

Эту книгу я уже описывал в своей же статье (кликабельно), если коротко, то разобраны все популярные и новые диеты, разобраны скорее с обывательской точки зрения, но выводы сделаны совершенно правильные.

6. «Физиология спорта и двигательной активности» Джек Уилмор, Дэвидом Костилл.

В этой книге достаточно полно и последовательно, ясно и понятно, хорошим литературным языком изложены программные (и сверхпрограммные) материалы, необходимые студентам — будущим специалистам в области физической культуры и спорта, в том числе и студентам — будущим специалистам в области физической реабилитации. По аналогии с первой, очень много общей информации о здоровье, а это базис, фундамент на котором можно строить дом своего дальнейшего теоретического и практического совершенствования в профессии. Я рекомендую вам активно само образовываться и развиваться, в том деле, которое выбрали, становиться профессионалом и расти.

А на сегодня всё, я напоминаю, что если вы действительно решили изменить себя, и не знаете с чего начать, я готов вам помочь, именно с этой целью мною была написана и издана небольшая книга «PRO похудение», которую я распространяю практически даром, через Литрес. (кликабельно) Все вопросы о личном сопровождении на почту Rorschachnewlife@gmail.com

Более того, если у вас по каким-то причинам нет денег на приобретение моего труда, я готов абсолютно безвозмездно выслать вам PDFочку на почту, просто пришлите мне на указанный адрес письмо с темой «Хочу книгу» и я вышлю вам её в ответ.

P.s. Наш с супругой Instagram там вы найдёте множество рецептов вкусной, здоровой пищи, различные варианты тренировок, упражнений и много чего ещё.

Первое, что нужно сделать в начале пути бодибилдера, это подобрать пособие, которое поможет развить мускулатуру и расскажет о тонкостях этого процесса. Какую книгу выбрать, чтоб улучшить спортивные результаты, читай ниже.

Еще 10 лет назад, чтобы найти книги по бодибилдингу, нужно было потрудиться. Атлетам в СССР приходилось изучать страницы пособий под неусыпным взором библиотекарей, потому что раритетные экземпляры не выдавались на дом. В век электронных технологий, когда редкая книга в редких случаях, но блуждает на просторах интернета, найти нужную не составит труда.

Выбираем лучшие книги

Профессиональное развитие и улучшение показателей бодибилдера не представляется реальным без изучения специальной литературы. Чтобы стать авторитетом в глазах других людей читай книги. Также они помогут “крепче стоять на ногах” на тренировках. Однако потратить внимание и время нужно исключительно на стоящих авторов, являющихся настоящими профи своего дела.

Первое место — “Неофициальная биография Арнольжа Шварцнеггера” от Венди Лей

Новичку нужна мотивация, чтобы не сойти с трудного пути преодоления себя и строительства тела. Эта книга, как нельзя лучше, подстегнет на занятия телом любого. На примере никому неизвестного и хилого мальчика Арнольда в ней описывается его превращение в атлета с мировой известностью.

На этих страницах ты найдешь философию становления великого бодибилдера, и это станет отличным чтивом для мотивации. Кроме того, ты узнаешь подробности из жизни титулованного атлета, того самого железного Арни. Чтение этой книги приоткрывает завесу тайны успешности и закидывает тебя в водоворот профессиональной жизни и биографии звезды.

Второе место — “Новая энциклопедия бодибилдинга” от Арнольда Шварцнеггера

Вышедшая в 1998 году, книга — описание тренировочного опыта, приобретенного Арнольдом Шварцнеггером за весь его длинный путь к званию мистера Олимпия. Пособие пестрит картинками и включает в себя 5 изданий, которые объединены под одной обложкой. Тут ты найдешь всё про:

• питание,
• как позировать,
• как готовиться к соревнованиям,
• различные упражнения,
• комплекс упражнений.

Третье место — “Система строительства тела”. Автор — Джо Вейдера

Вейдер — практически основатель бодибилдинга. Он также был наставником и менеджером Шварцнеггера. Этот человек посвятил бодибилдингу 50 лет и рассказал в своей книге о:

• подводных камнях в тяжелой атлетике;
• системе тренировок;
• как построить мышцы;
• многочисленных травмах. 

Рассмотренная Вейдером система может быть использована:

• женщинами, стремящимися придать привлекательность своим формам,
• мужчинам, работающих над мускулатурой.

Четвертое место — “Думай. Часть 2” от Стюарта МакРоберта

Это наиболее подходящая книга для начинающих бодибилдеров, любителей. Прочитав этот энциклопедический самоучитель, ты начнешь разбираться в силовых тренировках и в процессах, происходящих в теле, станешь лучшим тренером самому себе. Пособие по праву является абсолютным бестселлером в большинстве стран, что говорит о его авторитетности и информативности.

Пятое место — “Супертренинг” от Майка Ментцера

Идеальное пособие для опытных бодибилдеров, которое представляет собой настоящую противоположность книге Стюарта МакРоберта. Она ориентирована на построение высокоинтенсивных тренировок. Суть издания — атлету не надо перегружать организм изматывающими тренировками, делать малое число подходов до отказа. В основе работы автора лежит утверждение, что мускулатуре не нужна перетренированность, но желательно тренировать их по принципу “золотой середины”. По объему “Супертренинг” незначительна, но содержание обладает достаточной ценностью, чтобы ты поставил это издание себе на полку.

Шестое место — “Анатомия силовых мышц” от Фредерика Делавье

Данное пособие с картинками по технике выполнения силовых упражнений является универсальным, подходящим:

• женщинам,
• мужчинам,
• профессионалам,
• любителям. 

Ты легко составишь собственную тренировку, изучив практические рекомендации и приведенные картинки. 

Седьмое место — “Суперприседания” от Рэндала Штроссена

Автор раскрывает перед нами секреты набора всего за 6 недель целых 15 кг мышц. Это издание из серии “тяжелой артиллерии”. Штроссен нас уверяет, что новичку нужно выкладываться на 110%, дабы получить впечатляющие итоги работы. Стоит подготовиться к силовым выматывающим тренировкам!

Восьмое место — “Тренинг динозавров. Забытые секреты” от Брукса Кубика

Заголовок интригует, хоть и главы тоже интересны. В этом издании по силовому тренингу ты отыщешь не только эксцентричные хитрости тренировок заслуженных мастеров, но и высокоэффективные методы наращивания мускулатуры. После прочтения ты получишь реальный шанс достичь даже результатов Поддубного.

Девятое место — “Взрывная философия” от Владимира Турчинского

Нельзя не упомянуть книгу “Динамита” — подробнейшая методика “эксплуатации” мужского организма. Издание будет идеальным вариантом для желающих не только быть мускулистым, но и накачать другую мышцу — мозг.

Десятое место — “Школа своего тела” от Фалеева

Десятку лучших изданий для бодибилдеров замыкает произведение отечественного атлета, которое обязательно к прочтению всем атлетам. Тут хорошо освещены основные методы тренировочной системы, образ жизни бодибилдеров и их режим дня. Но, что самое приятное в издании – изложение информации доступным образом.

Как быстро усвоить информацию

• Если ты начинающий бодибилдер, выбирай небольшие по объему издания. Так будет проще запомнить и переварить советы из новой сферы.
• Определись с темой, которая тебе интересна: питание, рельеф, увеличение массы или обо всём сразу.
• Не прыгай от одной не прочтенной до конца книги к другой, будь последовательным.
• Выбирай авторов с опытом работы.
• Прочитывай 2-3 страницы, но ежедневно.

Читая подобную литературу, ты будешь расти умственно и заложишь прочную базу знаний, на котором сможешь создать идеальное тело.

Читайте также: