Комплекс упражнений для мужчин видео в домашних условиях
План тренировок в домашних условиях на массу со штангой и гантелями (1 тр)
Твой Тренер
6:36
План тренировок в домашних условиях на массу со штангой и гантелями (2 тр)
Твой Тренер
4:45
План тренировок в домашних условиях на массу со штангой и гантелями (3 тр)
Твой Тренер
4:57
Мужские тренировки в домашних условиях на рельеф (1 тр)
Твой Тренер
8:17
Мужские тренировки в домашних условиях на рельеф (2 тр)
Твой Тренер
4:36
Мужские тренировки в домашних условиях на рельеф (3 тр)
Твой Тренер
5:22
Комплекс упражнений на брусьях и турнике для набора массы (1 тр)
Твой Тренер
3:47
Круговая тренировка для мужчин в домашних условиях (1 тр)
Твой Тренер
9:22
Круговая тренировка для мужчин в домашних условиях (2 тр)
Твой Тренер
4:45
Круговая тренировка для мужчин в домашних условиях (3 тр)
Твой Тренер
5:15
Комплекс упражнений для мужчин на рельеф в домашних условиях (1 тр)
Твой Тренер
8:16
Комплекс упражнений для мужчин на рельеф в домашних условиях (2 тр)
Твой Тренер
3:51
Комплекс упражнений для мужчин на рельеф в домашних условиях (3 тр)
Твой Тренер
4:11
Комплекс упражнений с гантелями для утренней зарядки (1 тр)
Твой Тренер
6:37
Комплекс упражнений с гантелями для утренней зарядки (2 тр)
Твой Тренер
4:15
Комплекс упражнений с гантелями для утренней зарядки (3 тр)
Твой Тренер
4:25
Тренировки дома на массу с упором на мышцы рук (1 тр)
Твой Тренер
6:40
Тренировки дома на массу с упором на мышцы рук (2 тр)
Твой Тренер
4:45
Тренировки дома на массу с упором на мышцы рук (3 тр)
Твой Тренер
4:23
Тренировки в домашних условиях для мужчин на массу (1 тр)
Твой Тренер
6:45
Тренировки в домашних условиях для мужчин на массу (2 тр)
Твой Тренер
3:47
Тренировки в домашних условиях для мужчин на массу (3 тр)
Твой Тренер
3:43
Мужской тренировочный план для похудения в домашних условиях 1 тр
Твой Тренер
9:36
Мужской тренировочный план для похудения в домашних условиях (2 тр)
Твой Тренер
6:05
Домашние тренировки с суперсетами на массу (1 тр)
Твой Тренер
7:37
Домашние тренировки с суперсетами на массу (2 тр)
Твой Тренер
3:25
Домашние тренировки с суперсетами на массу (3 тр)
Твой Тренер
3:20
Домашние тренировки с суперсетами на массу (4 тр)
Твой Тренер
3:58
Домашние круговые тренировки для мужчин на массу и рельеф (1 тр)
Твой Тренер
7:59
Домашние круговые тренировки для мужчин на массу и рельеф (2 тр)
Твой Тренер
3:53
Домашние круговые тренировки для мужчин на массу и рельеф (3 тр)
Твой Тренер
3:45
Домашние круговые тренировки для мужчин на массу и рельеф (4 тр)
Твой Тренер
3:47
Мужской план тренировок в домашних условиях для новичков на похудение (1 тр)
Твой Тренер
10:04
Мужской план тренировок в домашних условиях для новичков на похудение (2 тр)
Твой Тренер
5:01
Мужской план тренировок в домашних условиях для новичков на похудение (3 тр)
Твой Тренер
4:50
Домашний универсальный план тренировок для мужчин (1 тр)
Твой Тренер
10:14
Домашний универсальный план тренировок для мужчин (2 тр)
Твой Тренер
4:52
Домашний универсальный план тренировок для мужчин (3 тр)
Твой Тренер
4:53
Домашний комплекс упражнений для мужчин «Суперсеты для супер рельефа» (1 тр)
Твой Тренер
7:46
Домашний комплекс упражнений для мужчин «Суперсеты для супер рельефа» (2 тр)
Твой Тренер
4:50
Домашний комплекс упражнений для мужчин «Суперсеты для супер рельефа» (3 тр)
4:30
Домашний комплекс упражнений для мужчин на массу из 3-х разных недель (1нед: 1тр)
Твой Тренер
6:53
Домашний комплекс упражнений для мужчин на массу из 3-х разных недель (1нед: 2тр)
Твой Тренер
3:43
Домашний комплекс упражнений для мужчин на массу из 3-х разных недель (1нед: 3тр)
Твой Тренер
3:34
Домашний комплекс упражнений для мужчин на массу из 3-х разных недель (2нед: 1тр)
Твой Тренер
4:19
Домашний комплекс упражнений для мужчин на массу из 3-х разных недель (2нед: 2тр)
Твой Тренер
3:52
Домашний комплекс упражнений для мужчин на массу из 3-х разных недель (3нед: 3тр)
Твой Тренер
4:25
Домашний комплекс упражнений для мужчин на массу из 3 х разных недель (3нед: 1тр)
Твой Тренер
5:42
Домашний комплекс упражнений для мужчин на массу из 3-х разных недель (3нед: 2тр)
Твой Тренер
4:17
Домашний комплекс упражнений для мужчин «четыре в одном» (1 тр)
Твой Тренер
7:54
Домашний комплекс упражнений для мужчин «четыре в одном»(2 тр)
Твой Тренер
4:36
Домашний комплекс упражнений для мужчин «четыре в одном» (3 тр)
Твой Тренер
5:09
Домашний комплекс упражнений для мужчин «четыре в одном» (4 тр)
Твой Тренер
4:48
Домашний комплекс упражнений для мужчин «пять в одном» (1 тр)
Твой Тренер
6:12
Домашний комплекс упражнений для мужчин «пять в одном» (2 тр)
Твой Тренер
4:45
Домашний комплекс упражнений для мужчин «пять в одном» (3 тр)
Твой Тренер
3:03
Домашний комплекс упражнений для мужчин «пять в одном» (4 тр)
Твой Тренер
3:55
Домашний комплекс упражнений для мужчин «пять в одном» (5 тр)
Твой Тренер
6:03
Тренировки дома без гантелей для девушек (1 тр)
Твой Тренер
6:58
Тренировки дома без гантелей для девушек (2 тр)
Твой Тренер
4:26
Домашний комплекс упражнений для мужчин «три в одном» (1 тр)
Твой Тренер
6:43
Домашний комплекс упражнений для мужчин «три в одном» (2 тр)
Твой Тренер
5:12
Домашний комплекс упражнений для мужчин «три в одном» (3 тр)
Твой Тренер
5:11
Домашние комбинированные тренировки по кругу для мужчин (1 тр)
Твой Тренер
7:29
Домашние комбинированные тренировки по кругу для мужчин (2 тр)
Твой Тренер
3:08
Домашние комбинированные тренировки по кругу для мужчин (3 тр)
Твой Тренер
3:26
Домашние комбинированные тренировки по кругу для мужчин (4 тр)
Твой Тренер
3:27
Домашний комплекс для мужчин на жиросжигание из 3-х разных недель (1нед: 1тр)
Твой Тренер
8:16
Домашний комплекс для мужчин на жиросжигание из 3-х разных недель (1нед: 2тр)
Твой Тренер
4:08
Домашний комплекс для мужчин на жиросжигание из 3-х разных недель (1нед: 3тр)
Твой Тренер
4:11
Домашний комплекс для мужчин на жиросжигание из 3-х разных недель (2нед: 1тр)
Твой Тренер
6:30
Домашний комплекс для мужчин на жиросжигание из 3-х разных недель (2нед: 2тр)
Твой Тренер
4:39
Домашний комплекс для мужчин на жиросжигание из 3-х разных недель (2нед: 3тр)
Твой Тренер
4:41
Домашний комплекс для мужчин на жиросжигание из 3-х разных недель (3нед: 1тр)
Твой Тренер
5:45
Домашний комплекс для мужчин на жиросжигание из 3-х разных недель (3нед: 2тр)
Твой Тренер
4:02
Домашний комплекс для мужчин на жиросжигание из 3-х разных недель (3нед: 3тр)
Твой Тренер
3:45
Домашний план тренировок для мужчин на массу: 5 тренировок в неделю (1 тр)
Твой Тренер
5:25
Домашний план тренировок для мужчин на массу: 5 тренировок в неделю (2 тр)
Твой Тренер
3:10
Домашний план тренировок для мужчин на массу: 5 тренировок в неделю (3 тр)
2:49
Домашний план тренировок для мужчин на массу: 5 тренировок в неделю (4 тр)
Твой Тренер
3:21
Домашний план тренировок для мужчин на массу: 5 тренировок в неделю (5 тр)
Твой Тренер
3:43
Домашний комплекс с гантелями и штангой для девушек на массу (1 тр)
Твой Тренер
7:11
Домашний универсальный комплекс упражнений для мужчин на 4 тренировки (1 тр)
Твой Тренер
9:44
Домашний универсальный комплекс упражнений для мужчин на 4 тренировки (2 тр)
Твой Тренер
4:28
Домашний универсальный комплекс упражнений для мужчин на 4 тренировки (3 тр)
Твой Тренер
4:00
Домашний универсальный комплекс упражнений для мужчин на 4 тренировки (4 тр)
Твой Тренер
4:24
Домашний универсальный комплекс упражнений для мужчин на 2 тренировки (1тр)
Твой Тренер
11:30
Домашний универсальный комплекс упражнений для мужчин на 2 тренировки (2 тр)
Твой Тренер
5:16
Домашний комплекс для мужчин с возрастающей интенсивностью (1 тр)
Твой Тренер
9:32
Домашний комплекс для мужчин с возрастающей интенсивностью (2 тр)
Твой Тренер
4:36
Домашний комплекс для мужчин с возрастающей интенсивностью (3 тр)
Твой Тренер
4:23
Домашний мужской комплекс на рельеф на 2 тренировки в неделю (1 тр)
Твой Тренер
7:55
Домашний мужской комплекс на рельеф на 2 тренировки в неделю (2 тр)
Твой Тренер
5:12
Мужской план на массу для новичков в домашних условиях (1 тр)
Твой Тренер
7:30
Мужской план на массу для новичков в домашних условиях (2 тр)
Твой Тренер
4:01
Домашние тренировки для мужчин на рельеф из 5 и тренировок (1 тр)
Твой Тренер
7:42
Домашние тренировки для мужчин на рельеф из 5 и тренировок (2 тр)
Твой Тренер
4:09
Домашние тренировки для мужчин на рельеф из 5 и тренировок (3 тр)
Твой Тренер
4:03
Домашние тренировки для мужчин на рельеф из 5 и тренировок (4 тр)
Твой Тренер
3:05
Домашние тренировки для мужчин на рельеф из 5 и тренировок (5 тр)
Твой Тренер
3:08
Источник
К сожалению, сейчас у нас временно нет возможности ходить в спортивный зал, чтобы поддерживать хорошую физическую форму. Но не стоит отчаиваться. Дома можно тренироваться так же эффективно, как и в специально оборудованном помещении. Причём в этом есть и свои плюсы: вам как минимум не придётся тратить время на дорогу до фитнес-центра и обратно. Вместе c тренером по фитнесу и боксу Гидеоном Аканде рассказываем о пяти эффективных упражнениях для мужчин, которые прокачают все группы мышц в домашних условиях.
Как правильно тренироваться дома?
Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.
Установите график тренировок
Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.
Составьте музыкальный плейлист
Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.
Фото: istockphoto.com
Выберите удобное место для тренировки
Перед началом занятий подготовьте удобное и безопасное пространство. Уберите оттуда лишние вещи и при необходимости отодвиньте мебель. Постелите коврик, чтобы во время выполнения упражнений не поскользнуться.
Не забывайте о спортивной форме
Не стоит думать, что спортивный аутфит нужен только для занятий в зале. Ведь один из главных плюсов специальной одежды для фитнеса — она не стесняет движения и позволяет тренироваться в полную амплитуду. Поэтому не советуем заниматься в старых шортах и тапочках, это чревато травмами.
Пейте воду
Во время тренировок необходимо восстанавливать водный баланс. Так что пить нужно с регулярными интервалами, вне зависимости от того, испытываете вы сильную жажду или нет.
Сделай громче! 10 лучших треков для тренировки
В подборку вошли как свежие хиты хип-хопа, так и рок-н-ролл прямиком из 80-х.
Очень мужская тренировка. Как накачать сильные и массивные руки
Упражнения, которые легко выполнить в домашних условиях. Но эффективности они от этого не теряют.
Упражнения на все группы мышц для мужчин
Планка с подтягиванием коленей
Упражнение считается комплексным. В нём задействованы почти все группы мышц, а пресс — в первую очередь.
Исходное положение: планка на вытянутых руках, живот подтянут, ноги прямые.
На выдохе подтяните колено к корпусу, отведя в сторону. На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите те же движения другой ногой. Для увеличения нагрузки вы можете чередовать подтягивание коленей с отжиманиями.
Выполняйте упражнение 45 секунд или делайте по 20 повторений на каждую ногу.
Бёрпи с отжиманиями
Одно из самых сложных и эффективных комплексных упражнений. Включив его в программу тренировок, вы не только уменьшите жировую прослойку, но и увеличите выносливость.
Исходное положение: стоя на полу.
Присядьте и положите ладони на пол. В прыжке переместите ноги назад так, чтобы встать в планку на вытянутых руках. Отожмитесь один раз. В прыжке подтяните ноги обратно к рукам и встаньте, вернувшись в исходное положение.
Выполняйте упражнение 30 секунд.
Динамическая боковая планка
Эффективное изометрическое упражнение для укрепления косых мышц живота, бёдер и ягодиц, а также мышечного корсета.
Исходное положение: боковая планка на предплечьях, локоть расположен ровно под плечевым суставом.
Слегка поднимите бёдра вверх и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Затем медленно опустите таз вниз. При этом старайтесь не касаться пола. Если хотите усложнить упражнение, можете дополнительно удерживать на боку утяжелитель.
Выполняйте упражнение в 2-3 подходах по 15-20 повторений.
Тренировка для ленивых: топ-5 упражнений на диване
Идеальный сет, ради которого не придётся расставаться с горизонтальным положением.
Что произойдёт с вашим телом, если делать планку каждый день
При добросовестном подходе к тренировкам результат не заставит себя ждать.
Прямые и обратные выпады
Базовое упражнение, с помощью которого можно сделать ягодицы более упругими, подтянуть бёдра и хорошо прокачать квадрицепсы.
Исходное положение: стоя на полу.
Шагните правой ногой вперёд и присядьте, согнув её в колене так, чтобы образовался угол в 90 градусов. При этом колено левой ноги не должно коснуться пола. Не забывайте напрягать ягодицы! Затем встаньте, шагните правой ногой назад и снова присядьте, только теперь с опорой на левую ногу. Встаньте и вернитесь в исходное положение. Повторите те же движения, начиная с другой ноги.
Выполняйте по 10 прямых и обратных выпадов на каждую ногу в 2-3 подходах.
Скручивания локтем к колену
Базовое силовое упражнение, которое направлено на проработку мышц брюшного пресса и косых мышц живота.
Исходное положение: лёжа на спине, ноги подняты и согнуты в коленях, ладони сложены на затылке.
Слегка приподнимите корпус и потянитесь левым локтем к правой ноге. В это же время выпрямите левую ногу, но не касайтесь ею пола. Затем выполните те же движения, скручиваясь другим локтем к противоположной ноге.
Выполняйте упражнение 30 секунд или в 3-4 подходах по 10 повторений на каждую сторону.
Всё тело за 30 минут. Эффективная тренировка дома
Всего четыре простых упражнения, которые отлично проработают разные группы мышц.
Источник