Комплекс упражнений для похудения бедер и живота видео

  • Подтянутый животик и тонкая талия. Комплекс Упражнений для тонкой Талии. Сексуальный животик. Силка

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Зарядка для Похудения! Елена Силка

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Упражнения для Похудения. 6 минутная тренировка. Елена Силка. Happy body

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Супер Упражнения для Живота и Боков. Елена Силка

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Убираем Складки на Животе и делаем Талию изящной. Елена Силка.

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Супер Жиросжигающая тренировка. Убираем Живот. Елена Силка.

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Похудеть. Как Быстро Похудеть. 8 Супер Упражнений. Елена Силка

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Кардио Тренировка для Сжигания Жира. Елена Силка

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Упражнения в Бассейне для Похудения. Как Похудеть на Отдыхе. Елена Силка.

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    9 Лучших Упражнений для Похудения. Елена Силка.

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Как БЫСТРО ПОХУДЕТЬ в Домашних Условиях? Лучшие Упражнения для Похудения. Елена Силка

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Домашние Упражнения для Похудения. Елена Силка.

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Упражнения. 7 упражнений для Похудения Живота. Елена Силка

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Упражнения для Быстрого Похудения в домашних условиях. Елена Силка

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Упражнения для Похудения Живота. Убираем жир с талии. Елена Силка.

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Лучшие Упражнения для Похудения Живота. Плоский Животик к Лету. Елена Силка

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Быстрая Тренировка Ног для Похудения. Елена Силка

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Упражнения для Похудения. Эффективная фитнес тренировка Елена Силка

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Похудей за неделю. ЖЕСТКАЯ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА. Елена Силка

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Комплекс Упражнений для Похудения. Елена Силка

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Как убрать Бока в Домашних Условиях. Елена Яшкова

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Худеем и тренируемся вместе с Happy Body. 8 минутный комплекс. Елена Силка

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Уменьшаем Талию. Эффективные Упражнения для Тонкой Талии. Татьяна Меломед

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Лучшие Жиросжигающие Упражнения. Елена Яшкова

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО | убираем жировые отложения

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Похудение. УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА для ПОХУДЕНИЯ. Домашнее похудение. Утренняя ЗАРЯДКА

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Комплекс упражнений в Домашних Условиях. Елена Силка

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Похудение. ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ фитнес ТРЕНИРОВКА для ВСЕГО ТЕЛА. Елена Силка

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Супер Эффективная Тренировка на Сжигание Жира. Елена Яшкова

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Комплекс Упражнений для Похудения + Кардио нагрузка. Татьяна Меломед

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Зарядка. Быстрая утренняя зарядка. Зарядка для похудения. Happy Body

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Похудение. Как похудеть? ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА. Похудение в домашних условиях. Еленой Силка

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Похудение ног. Елена Силка. Happy Body

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Эффективная Кардио Тренировка для Похудения. Татьяна Меломед

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Ноги похудеют за 2 месяца. Упражнения для ног. ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА. Ноги с Еленой Силка

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ | попа как орех | ПЛОСКИЙ ЖИВОТ |ТОНКАЯ ТАЛИЯ |

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ | КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ К ЛЕТУ? | Тренировка на все тело | тренировка №1

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    ТОП 15 УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕСС | как быстро накачать пресс ? | ПРЕСС БУДЕТ ГОРЕТЬ!

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Жиросжигающая тренировка -5 кг. Как похудеть в домашних условиях. Как похудеть на карантине?

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Комплексная Тренировка для Всего Тела. Елена Яшкова

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Марафон похудения. Как быстро похудеть в ногах, бедрах, ягодицах? Тренировка №1

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    КАК ПОХУДЕТЬ? Похудение с ИНТЕРВАЛЬНЫМ БЕГОМ. Быстрое СНИЖЕНИЕ ВЕСА с Еленой Силка.

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Фитнес тренировка . Упражнения для ПРЕССА. БЫСТРАЯ и ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА для ПРЕССА. Елена Силка

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА за 5 минут| кардио | похудение ног

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    ТРЕНИРОВКА НА ДИВАНЕ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ| упражнения для похудения |

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ. Фитнес. Эффективные упражнения с гантелями. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ с ГАНТЕЛЯМИ.

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Марафон похудения | убираем лишние кг | кардио тренировка | худеем к лету | тренировка №2

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Пресс. ТРЕНИРОВКА для ПРЕССА. Эффективные упражнения для прессе Елена Силка

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    ХУДЕЕМ В БЕДРАХ,НОГАХ И ПРЕССЕ | удар по проблемным зонам |

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Марафон похудения | плоский живот | интенсивная тренировка | тренировка №3

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ | Кардио на все тело | тренировка всего тела | тренировка № 7

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Марафон похудения| упругая попа | фитнес тренировка | похудение к лету | тренировка №8

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Марафон похудения | сжигание жира | похудение всего тела | тренировка №6

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ. ХУДЫЕ ЛЯЖКИ. Как похудеть в ногах? СТРОЙНЫЕ НОГИ

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Ноги. Марафон похудения. Как похудеть в ногах. Худые ноги Тренировка №2

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    СТРОЙНЫЕ НОГИ | худеем быстро | МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ |ХУДЫЕ ЛЯЖКИ ЗА 10 МИН. УПРАЖНЕНИЯ для ног

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Похудей за неделю. Как быстро похудеть? Жиросжигание. ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА. Happy Body

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Марафон похудения | кардио | похудение ножек | УБИРАЕМ УШКИ! | тренировка № 5

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    похудение | УБИРАЕМ УШКИ | ПОДТЯГИВАЕМ ПОПУ|МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ | стройные ножки

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    КАРДИО | УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ | МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ | похудеть за неделю

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ? | упражнения для беременных

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    КАК ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ РОДОВ? | советы для похудения

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    КАК НАКАЧАТЬ РУКИ И НОГИ??? | тренировка в тренажерном зале|

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    [Видео с ограниченным доступом]

    Читайте также:  Самые эффективные упражнения для быстрого похудения бедер
  • Источник

    Не люблю заниматься часами, поэтому выбираю короткие и эффективные тренировки. Сегодня расскажу про свою самую любимую, по которой занимаюсь каждую весну, чтобы к лету не было лишнего жира на животе и боках. На нее у меня уходит всего 10 минут в день, так как каждое упражнение нужно делать всего по 30 секунд.

    Быстрые упражнения для устранения жира с живота (1 круг):

    ????1. Руки на талию, носки врозь. Наклоняясь поочередно в одну и в другую стороны, одновременно поднимайте руку с той же стороны и хорошенечко тянитесь при этом. Вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы, поэтому наклоняйтесь настолько, насколько возможно.

    Наклоняясь поочередно в одну и в другую стороны, одновременно поднимайте руку с той же стороны и хорошенечко тянитесь при этом.

    ????2. Теперь переходим в горизонтальное положение. Руки вдоль тела, а ноги приподнимите под углом 90 градусов. Из этого положения максимально разводим прямые ноги в стороны. Старайтесь двигать ногами в одной плоскости, тянуть носочки.

    Руки вдоль тела, а ноги приподнимите под углом 90 градусов. Из этого положения максимально разводим прямые ноги в стороны

    ????3. Остаемся спиной на коврике, только ноги нужно согнуть в коленях. Далее выполняем простое упражнение – кончиками пальцев рук тянемся поочередно к пятке с одноименной стороны. Голову и плечи отрываем от пола. Стопы плотно прижимаем к полу.

    скручивания лежа на косые мышцы живота

    ????4. Присядьте, немного согните ноги и приподнимите их над полом. Спину немного отведите назад для удержания равновесия, кисти рук – перед собой. Переносим обе руки одновременно в сторону от торса, стараясь дотянуться до пола.

    Присядьте, немного согните ноги и приподнимите их над полом. Переносим обе руки одновременно в сторону от торса, стараясь дотянуться до пола.

    ????5. Теперь очередь «ножниц»! Поднимите ноги приблизительно до перпендикуляра с полом (не обязательно соблюдать угол ровно 90 градусов, он может быть и меньше). Работаем в ускоренном темпе, но без ущерба качеству!

    упражнение «ножницы»

    ????6. Остаемся лежать на спине, но уже будем выполнять махи ногами вверх и вниз. Главное, не опускайте ноги на пол на протяжение всего упражнения. Напряжение в мышцах поможет быстрее избавиться от ненавистного жира на вашем симпатичном животике.

    Остаемся лежать на спине, но уже будем выполнять махи ногами вверх и вниз.

    ????7. Переходим в вертикальное положение. Одну ладонь кладем поверх другой и поднимаем руки над головой. По очереди сгибаем ноги в коленях и поднимаем их до параллели бедра с полом. Одновременно тянемся к колену двумя ладонями.

    По очереди сгибаем ноги в коленях и поднимаем их до параллели бедра с полом. Одновременно тянемся к колену двумя ладонями.

    ????8. Руки перед грудью, одна ладонь поверх другой. Стопы параллельны друг другу, чуть шире таза. Делаем полноценный присед. На подъеме соединяем противоположные колено и локоть.

    Руки перед грудью, одна ладонь поверх другой. Стопы параллельны друг другу, чуть шире таза. Делаем полноценный присед. На подъеме соединяем противоположные колено и локоть.

    ????9. Лягте на спину с ногами, согнутыми в коленях. Прямые руки вытяните вперед, одну ладонь расположите поверх другой. Отрывая плечи и голову от пола, тянемся ладонями к коленям. Опускаясь на пол, не кладите голову на пол полностью.

    прямые скручивания на пресс

    ????10. Завершаем нашу тренировку поочередный подьем ног согнутых в коленях полулежа, прорабатывая нижний пресс

    Завершаем нашу тренировку поочередный подьем ног согнутых в коленях полулежа, прорабатывая нижний пресс

    Я в восторге от этой быстрой и эффективной зарядки. Надеюсь, она понравится и вам!

    ???? Важно! Если хотите гарантированные результаты, делюсь двумя полезными советами:

    Важно! Если хотите гарантированные результаты, делюсь двумя полезными советами:

    ???? 1. Сократите калорийность дневного рациона, пока занимаетесь по моей программе и по возможности уменьшите содержание вредных и жирных продуктов, сахара и хлебобулочных изделий, иначе все труды насмарку.

    ???? 2. Выполняйте не 1, а 2 или 3 цикла из таких упражнений, если вес на 10 и более кг превысил норму. Если же за зиму набрали 5-6 кг, достаточно 1 круга.

    И еще один маленький совет – если вы сейчас находитесь на самоизоляции и, соответственно, двигаетесь намного меньше, а свободного времени у вас стало больше, то рекомендую выполнять один круг утром и еще один – вечером.

    Ставьте лайки, если тренировка пришлась по нраву, а в комментариях делитесь своими советами – как вы боретесь с лишним весом на самоизоляции? Что делаете, чтобы не поправиться из-за бездействия?

    Читайте также:  Похудение эффективное с упражнениями и диетой

    Читайте также —->>

    7-минутное похудение, если вам лень тренироваться – легкие упражнения от американского инструктора

    Источник

    Причины у проблемы ожирения — разные:

    • переедание;
    • отсутствие физических нагрузок;
    • вредные привычки;
    • нарушение режима сна и бодрствования.

    Правильное сбалансированное питание – один из ключевых моментов для похудения. Но, оно принесет хорошие результаты только в сочетании с регулярным выполнением особых упражнений для корректировки фигуры. Все люди разные, имеют особенности строения организма.

    Поэтому каждому желающему похудеть нужна своя индивидуальная программа корректировки фигуры и уменьшения веса тела. В ней нужно сделать акцент на исправление самых проблемных зон фигуры.
    Чтобы программа сработала, придется неукоснительно придерживаться некоторых правил:

    031

    • Проблему борьбы с лишним весом надо решать комплексно, то есть, поступающие калории должны полностью сжигаться с помощью упражнений. Тогда жир будет расщепляться, вес будет нормализовываться. Но при этом питание должно быть полноценным. В нем должны содержаться и белки и углеводы и полезные жиры. С пищей должны поступать необходимые микроэлементы и витамины.
    • Для похудения не обязательно тренироваться каждый день. Но оптимальными будут физические нагрузки трижды в неделю по полчаса.
    • Во время тренировок на похудение надо следить за дыханием. Заниматься нужно интенсивно, чтобы сердце билось учащенно и количество вдохов – выдохов увеличивалось. Только в этом случае жир в клетках сжигается.
    • Зафиксируйте исходный вес и контролируйте его, взвешиваясь 2-3 раза в неделю.
    • Не стремитесь к резкому похудению. Это вредно для здоровья. Вес должен снижаться равномерно, но постоянно. Главное – регулярность занятий и их интенсивность.
    • Чтобы избежать сильных нагрузок на позвоночник, упражнения на разные группы мышц (руки, ноги, живот, бока) надо чередовать.
    • Самое полезное время для физических тренировок на похудение – утро и первая половина дня. После занятий 1,5-2 часа надо воздержаться от приема пищи.

    Упражнения на мышцы живота

    025

    Упражнения выполняются лежа на полу:

    1. Лежа на спине, ставим ступни на пол, немного разведя колени. Руки заводим за голову, локти смотрят в стороны. Торс поднимаем, не отрывая поясницу от пола. Поначалу выполняем по 20 упражнений, с каждым занятием постепенно увеличивая число подъемов до 40. Движения выполняем не спеша и плавно, сжимая мышцы брюшного пресса.
    2. Из первоначального состояния поднимаем колени к плечам. Следите за поясницей, чтобы она была плотно прижата к полу. Упражнение на похудение делаем два десятка раз.
    3. Исходное положение – лежа на спине. Положить левую ногу на согнутое правое колено. Подтягиваем верхнюю часть тела к колену левой ноги. Бедра при этом не разводим. Это упражнение делается 17 раз.
    4. Важно помнить! Все упражнения этого цикла направлены на сжигание жировой массы на животе. Каждое движение принесет пользу похудению, если оно выполняется с напряжением мышц.
    5. Правую ногу заводим на левую и стараемся прикоснуться левым локтем к колену правой ноги. Дотягиваемся 20 раз.
    6. Лежа на спине, ставим ступни на пол. Руки соединяем в замок на затылке. Локти не сводим вперед. Из этого положения поднимаем ноги и плечи, стараясь их соединить.
    7. Руки кладем на пол за головой, прямые ноги поднимаем перпендикулярно полу. Ноги медленно заводим за голову, касаясь пальцами пола, возвращаемся в исходное положение.
    8. Из первоначального положения предыдущего упражнения на похудение стараемся поднять плечи к ногам.
    9. Исходное положение – ноги приподнять над полом на 45 градусов. Плечи поднимаем к ногам, на точке высшего напряжения фиксируем положение тела на несколько секунд. Затем расслабляем ноги, опускаем плечи на пол. Это трудное упражнение в первый подход следует делать не более 5 раз. Затем можно добавить еще 3-4 поднятия.
    10. Согнутыми ногами упереться в пол, руки завести за голову. Приподняв плечи, делать вращательные движения трижды влево и вправо.
    11. Вытянуться «в струнку» на полу. Руки поднять за головой. Медленно поднимаясь, сесть, пальцами руки захватить носки ступни. Плавно возвратиться в положение лежа. Выполнить движения десяток раз.
    12. Прямые ноги медленно поднимаем вверх, опускаем, касаясь пятками пола, но ноги не расслабляем, снова поднимая их вверх.

    Завершая комплекс похудения на пресс, немного полежите на коврике, расслабляя все мышцы. Если упражнения делались правильно, вы почувствуете тепло в зоне пресса. Не торопитесь пить воду, подождите 10-15 минут.

    Комплекс упражнений для ног

    026

    Красивые ноги – гордость любой женщины. И чтобы не стыдно было надеть мини-юбку, мы готовы потрудиться. Немного терпения, воли и времени – и цель похудения достигнута!

    Сразу все мышцы ног включаются в работу, когда мы делаем прыжки. Лучшим спортивным снарядом будет скакалка. С ней может заниматься женщина любого возраста и комплекции. Это хороший домашний тренажер, которым вы можете воспользоваться в любую свободную минуту.

    Выполняйте прыжки на месте, в движении, на одной ноге, двумя ножками сразу, чередуя варианты. Самое главное – время непрерывного прыгания. Для начала достаточно 1-2 минут. Постепенно можно увеличивать продолжительность упражнения. Тучным женщинам не стоит сразу делать прыжки. Сначала надо уменьшить вес с помощью диеты и других, более статичных, упражнений на похудение, а, затем браться за скакалку.

    Очень полезен для ножных мышц любой вид бега. Он формирует мышцы, сжигает жир, приводит ноги в спортивную форму.

    Во время движения работают мышцы всего тела, поэтому это – самое эффективное упражнение для худеющих дам. Можно заниматься на беговой дорожке, но, если поблизости есть парк или другая зеленая зона, полезно сочетать спортивные нагрузки с пребыванием на свежем воздухе.
    Степпер

    Читайте также:  Упражнения для похудения хулахуп

    Степпер – тренажер, имитирующий ходьбу – восхождение. Он может быть оборудован приспособлениями для тренировки рук. Мышцы получают такую нагрузку, как будто вы поднимаетесь по лестнице. Длительное выполнение упражнения сжигает много калорий и вы худеете.

    Занятия в бассейне:

    1. Выполнение упражнений в бассейне связано с дополнительной нагрузкой сопротивления воды. И, все же, упражнения делаются легко, без лишнего напряжения. Вода благотворно действует на кожу, на состояние внутренних органов. Можно посещать занятия по аква – аэробике. Комплекс этих упражнений направлен на уменьшение жировой массы.
    2. Но и простое плавание в интенсивном темпе полезно скажется на решении этой проблемы. Движение в толще воды сжигают массу калорий. После водных тренировок на похудение хочется есть. Надо перетерпеть это состояние и приступать к приему пищи не ранее, чем через 1-2 часа. После бассейна можно побаловать себя согревающим чаем на травах.

    Комплекс упражнений для бедер

    027

    Бедра сразу реагируют на увеличение веса. На них появляется целлюлит, кожа становится бугристой и рыхлой. Почему жир так любит эти места? Бедренные мышцы, особенно, с внутренней стороны, почти не участвуют в ходьбе. Поэтому жировые отложения в этой зоне не сжигаются. Все упражнения на бедра сводятся к активизации работы этих малоразвитых мышц.

    Перед началом тренировки надо мышцы разогреть. В разминку включите повороты туловища, поочередные выпады ног вперед и в сторону, наклоны вперед, вправо, влево.
    Далее можно приступать к тренировке на похудение бедер. В результате регулярных занятий мышцы подтянутся. Жировые отложения на внутренней части бедра уменьшатся и кожа разгладится, станет упругой.

    1. Встать прямо, развести плечи, руки поставить на пояс, ноги расположить на ширине плеч. Опереться на левую ногу, правую при этом повернуть носком внутрь. Делать движения правой ногой, перемещая ее в левую сторону. Сменить положение ног, и сделать упражнение в правую сторону.
    2. Положение прежнее, но ноги расставить немного шире плеч. Делать глубокие приседания для похудения плавно до появления болезненных ощущений. Приседать 14 раз.
    3. Встать прямо. Носки ног смотрят вперед. Глубоко присесть, выпрямить одну ногу вперед, встать. Поочередно менять ноги.
    4. Выпрямить ноги, сидя на полу, упереться руками за спиной. Приподнять ноги на 15 см над полом и делать упражнение «ножницы». Напрягаются не только мышцы бедер, но и пресса.
    5. Лечь на правый бок, опираясь впереди на левую руку. Левую стопу поставить перед корпусом на уровне правого колена. Нижнюю ногу поднимать как можно выше. Делать пружинящие движения, не касаясь ногой пола.
    6. Лечь на спину, опираясь на локти сзади. Ноги поднять перпендикулярно полу. Делать перекрещивания ногами.
    7. Сесть на край стула, приподнять согнутые в коленях ноги над полом. Удерживать сжатыми коленями лист бумаги. При этом напрягать внутренние мышцы бедер.

    Упражнения для формирования красивого рельефа бедер:

    1. Объем бедер уменьшит следующее движение на похудение. Оно поможет сделать их подтянутыми, пропорциональными. Встать спиной к стене. Ноги расставить на 50-60 см. Делая вдох, сползать спиной вниз. Колени должны принять положение в 90С. Зафиксировать точку и медленно встать. Сделать два подхода по 10-12.
    2. Приседания на ступеньке. Одной ногой встать на невысокую скамеечку, носочки и коленки разворачиваем в стороны. Опускаемся вниз пока бедра не окажутся параллельно полу.
    3. В качестве утяжелителей берем 2 килограммовые гантели. Делаем выпады по очереди каждой ногой. Опираемся на нее всем корпусом, пока колено другой ноги не заденет пол. Это упражнение можно делать на лестничном пролете. Ваши бедра будут сильными, упругими.

    Тренировка для боковых мышц

    028

    Отложения жира с боков портят линию талии. Упражнения для мышц «рукояток» просты. Главное условие успеха – многократность и регулярность их выполнения.

    1. Самое популярное упражнение для талии – прокачка пресса. Надо лечь на спину и поднимать торс. Одновременно делаем вдох. Ложась на пол – выдыхаем.
    2. Сесть на пол, соединить лопатки, упереться руками в пол за спиной. Поднимать ноги медленно до 45 градусов. Суть упражнения в напряжении мышц при медленном движении ног вверх – вниз.
    3. Взять гантели в руки, ноги слегка расставить. Скользя руками по бокам, делать наклоны в стороны. Это упражнение делает эластичными и упругими боковые мышцы.
    4. Крутите гимнастический обруч в свое удовольствие. Он сделает талию миниатюрной. Когда упражнение будет освоено, и обруч будет легко вращаться, смените его на более тяжелый хулахуп. Утяжеляйте снаряд постепенно, избегая боли и синяков на поясе.
    5. Резиновый мяч битбол поможет в таком движении. Сядьте на мяч и катайте его в стороны, неподвижно удерживая корпус. Для интенсивного натяжения мышц опустите плечи вперед.
    6. Лежа на битболе, поднимайте по очереди ноги.

    Упражнения для похудения рук

    029

    Дряблые провисающие плечевые мышцы не позволяют женщине надеть платье без рукавов, нарядиться в легкий сарафан. Делая упражнения для рук, не напрягайте спину и ноги. Для этого немного присядьте и согните колени. Мышцы пресса держите напряженными.

    Перед тренировкой сделайте разминку:

    • Руки держим на талии, локти отводим назад, затем поворачиваем корпус в стороны;
    • Прямые руки развести в стороны, ноги расставить широко. Делать круговые махи вперед и назад по 8 раз каждой рукой.

    Упражнение с утяжелителями

    Гантели увеличивают эффективность каждого упражнения. Вес снарядов должен быть комфортным для безболезненного выполнения упражнений. Максимальный предел для женщин – 4 кг.

    1. В положении стоя, руки с гантелями опустить вниз. Согнуть локти и развести их в стороны, вернуться в исходное положение.
    2. Гантели положить на плечи, поднимать и опускать руки с ними 30 раз.
    3. Лечь на пол, р?