Комплекс упражнений для похудения для яблоками

Комплекс упражнений для похудения для яблоками thumbnail

Доброго дня, дорогие читательницы. Представляю упражнения для фигуры яблоко, которые обязательно помогут добиться внушительных результатов при похудении.

Фигура яблоко

Часто представительницы прекрасного пола переживают по поводу своей фигуры. Находя в журнале новую статью про стройность или про похудение, впадают в грусть и апатию.

«Ведь я не такая красивая как девушка с обложки! Какая она худая…» Все это полнейшая чушь. Каждая девушка прекрасна по своей природе. От макушки до кончиков пальцев.

Просто не каждая умеет любить себя правильно и подбирать одежду под свой тип фигуры. Немало важно, чтобы быть красивой, не обязательно изнурять себя тренировками, достаточно подобрать программу, которая подходит именно вам, под ваш тип фигуры, а также наслаждаться тренировками и полюбить себя.

Сегодня мы рассмотрим комплекс упражнений для корректировки фигуры типа «яблоко», стоит еще раз уточнить, что они будут направлены на здоровое похудение без изнуряющих тренировок. Единственный путь к здоровому телу, это только любовь и принятие себя. И постепенное увеличение интенсивности и сложности упражнений.

Такой тип фигуры встречается довольно часто. Особенности данной комплекции в том, что основной жир находится именно в районе талии, а ноги и руки относительно стройные.

При наборе веса грудь приобретает форму «мешка». Представительницам данного типа фигуры постоянно приходится «бороться» за свой внешний вид.

Им необходима ежедневная активность, включающая в себя не только походы в зал, но и домашние тренировки, а так же ходьба. Все это составляет неотъемлемую часть их жизни. Но тем не менее, это того стоит, выглядят они потрясающе.

Тип фигуры "Яблоко"- Риз УизерспунТип фигуры «Яблоко»- Риз Уизерспун

С чего начать?

Первое, что необходимо понять худеющей девушке, что она и так прекрасна. Нет никакой необходимости сходить с ума от идеалов, придуманных только в вашей голове. Быть здоровой, подтянутой и счастливой – все это должно стать единственной целью.

Годами дамы пытаются сбросить лишний вес, но без результата. А почему? Потому, что нельзя гнаться за идеалом. Его нет, есть только здоровье и красота, которая нуждается в защите и бережном отношении. И тогда ваше тело ответит вам благодарностью и эмоцией, которую стоит испытать.

Эмоцию счастья и душевного равновесия. Как убрать живот, который свисает прямо на ваше нижнее белье? Подходя к зеркалу, вы видите только этот жир, но никак не себя.

Первый этап: подготовка к тренировкам

На самом деле данный тип фигуры очень распространен среди голливудских знаменитостей. И они нисколько не переживают по этому поводу. Наоборот это только вдохновляет их.

Эти красавицы становятся привлекательнее благодаря регулярному фитнесу, походы в зал и интенсивность тренировок становятся неотъемлемой частью их жизни.

Занятия в тренажерном зале

Конечно, можно тратиться на абонемент, отдавая каждый месяц для похудения немало денег. Занимаясь с профессиональным тренером, можно обрести не только хорошую фигуру, но и знания по выполнению упражнений.

Особенно это актуально для представительниц среднего и старшего возраста. Вопрос только в том, готовы ли вы тратить такие деньги или нет. Если нет, то переходим ко второму этапу.

Выбор и правильное выполнение тренировок в домашних условиях. Кстати, их можно чередовать и с занятиями в тренажерном зале.

На заметку! Диета для фигуры яблоко

Популярные упражнения

Упражнения для пресса

Как качать пресс

Самым популярным упражнением для стройной фигуры является, конечно же, качание пресса. Но при выполнении данного вида нагрузок необходимо учитывать степень полноты.

Ведь пресс будет расти под слоем жира. Для эффективности данного способа необходимо поддерживать здоровое питание и учитывать свой расход калорий, так же чередовать виды тренировок.

  • Для его выполнения необходимо лечь на спину.
  • Согните ноги примерно под 90 градусов.
  • Положите руки за голову, необходимо подниматься к коленям и потом опускаться на пол но не до конца.

Важно. Необходимо, чтобы голова лежала на руках и никак не напрягалась шея, нужно чтобы работали только мышц живота.

Кардионагрузки

Вторым эффективным упражнением будут кардионагурзки. Это наиболее популярная методика похудения и дома, и в тренажерном зале.

Кардионагрузки

Какие упражнения дадут необходимую двигательную нагрузку:

  • бег трусцой;
  • бег на велодорожке;
  • популярный велосипед.

Езда на велосипеде в парке или в лесу доставит множество приятных минут. Там и свежий воздух, который ускорит метаболизм, и похудение будет проходить не только продуктивно, но и благоприятно для вашего здоровья.

Дыхательные упражнения и йога

Еще одним способом похудения и корректировки фигуры в домашних условиях являются дыхательные упражнения, разного рода духовные методики, в том числе и йога.

Но стоит учитывать, что при выполнении асан, вам не должно быть больно или неприятно. Нужно понимать пределы своих возможностей и научиться правильно дышать.

Как пишут многие ученые, практики, самым важным в процессе похудения является правильное дыхание. В жизни это тоже играет немаловажную роль.

Читайте также:  Кардио упражнения для похудения фото

Занятия дыхательной йогой

Планка

Следующим упражнением для достижения идеальной фигуры особенно любят пользоваться модели. По их словам, пятиминутное стояние на планке может заменить часовую тренировку на велотренажере. Но, это, конечно, самый высокий уровень мастерства.

Для начала необходимо простоять одну минуту. Казалось бы, это совсем короткий промежуток времени, однако в эту самую минуту у человека работают практически все мышцы. А для достижения наилучшего результат рекомендуется выполнять планку через день. Способ очень прост.

Как делать упражнение планка:

  1. Сделать двумя руками упор локтя в пол.
  2. Тело расположить параллельно полу и ровно дышать в течение одной минуты.
  3. Голова в это время должна располагаться в одну линию с позвоночником. Поначалу будет тяжело стоять даже тридцать секунд, но в последующие тренировки, увеличивая время, мышцы спины будут только укрепляться.

Планка

Бассейн

О следующем способе вы наверняка слышали сотни тысяч раз. Это – бассейн. Еще с советских времен упражнения в бассейне, да и само плавание особенно ценилось в плане оздоровления. А избыточный вес, это болезнь, с которой можно и нужно бороться.

Для выполнения этого упражнения вам необходимо либо пойти в бассейн, либо дождаться лета. Ежедневное посещение бассейна не только благоприятно отразится на вашей фигуре, но и на вашем самочувствии.

Занятия плаванием

Совет. В зависимости от времени суток походы в бассейн будут по-разному влиять на состояние вашего здоровья. Если утром, он будет бодрить и заряжать энергией на весь оставшийся день, то вечером приведет нервную систему в порядок, и вам будет гарантирован хороший крепкий сон, который очень важен в процессе похудения.

Упражнения для домашней тренировки

А теперь настало время рассказать об упражнениях знакомых каждому из детства.

Упражнение «звездочка»

  1. Исходное положение – ноги должны быть на ширине плеч.
  2. Совершаем прыжки, соединяя ноги при приземлении.
  3. Количество прыжков около 20. Для начала делаем два подхода. Спустя время увеличиваете интенсивность.

Упражнение "Звездочка"

Бег на месте

Второе упражнение можно делать практически везде. Называется «бег на месте» отлично подходит для разминки в любом уединенном месте.

Выпады

«Выпады с прыжком» – очень сложное упражнение. Оно не всем подходит в силу того, что идет нагрузка на колени.

Настоятельно не рекомендуется выполнять такие упражнения людям с варикозными заболеваниями.

Исходное положение – переднее колено стоит ровно, заднее не касается пола. Происходит поочередная смена ног в течение одной минуты.

Выпады с прыжком

Упражнение с гантелями

Следующее упражнение необходимо выполнить стоя с гантелями:

  1. Исходное положение ноги на ширине плеч, опускаемся то влево, то вправо. Вы должны почувствовать, как работают косые мышцы.
  2. Далее усложняем. Ноги нужно поставить вместе, одну поднять, снова наклоны только в одну сторону. Это упражнение необходимо выполнить с использованием стула или скамейки.
  3. После, необходимо сделать упражнение под названием «кувшинчики», повторяя подходы два раза:
  4. Начальная позиция ноги на ширине плеч.
  5. При приседании (как бы на на стул) поднимаем руки до уровня груди, при этом, не забывая правильно дышать. Необходимо как можно дальше отводить пятую точку и голову держать прямо. При выполнении этих действии у девушки качается не только нижняя часть спины, но и тянется внутренняя сторона бедра, а также тренируются мышцы рук. Необходимо сделать 10 приседаний по два повторения.

Приседания с гантелями

Приседания с гантелями

Совет. Если в начале выполнения упражнения сложно удерживать вес в полу приседе, можно делать упражнение, сидя на стуле.

Казалось бы, вы все перепробовали, но худеть так и не получается? Значит, проблема в неправильном подходе. В данном вопросе девушкам с такой проблемой сможет помочь доктор Бубновский. Он специалист широко профиля.

В его центре каждый сможет получить не только грамотную консультацию врача-специалиста, но и подбор индивидуальной программы лечения, которая поможет не только скинуть лишние килограммы, но и поправить здоровье.

Любой тип фигуры прекрасен. Главное, поддерживать себя в хорошем физическом состоянии, переставать переживать по пустякам, параллельно заедая стресс очередной булкой. Необходимо посвящать себе максимум времени, выполняя такие несложные упражнения для фигуры яблоко.

Если вам понравилась публикация, поделитесь ею со своими друзьями в соцсетях.

Источник

Обладательницы красивой фигуры, не прилагающие никаких усилий для ее поддержания, не иначе, как ведьмы. Все остальные должны либо в поте лица заниматься физкультурой, параллельно отказавшись от всего самого вкусного, либо созерцать в зеркале жировые складки и целлюлит.

Однако женщины так устроены, что сколько б не было отпущено природой – всё мало. Казалось бы, фигура –яблоко: стройные ноги, высокая полная грудь, но нет, подайте талию! А живот – уберите! Реально ли достичь идеала самостоятельно, в домашних условиях?

Читайте также:  Комплекс упражнений для похудения her

Упражнения для фигуры «яблоко» (для похудения в домашних условиях)

На что стоит обратить внимание

Если вы считаете, что вашу фигуру можно отнести к яблочному типу (пышная грудь, покатые плечи, стройные ноги, но слабозаметная талия и жир в области живота) и во что бы то ни стало решили похудеть, чтобы окружающие четко видели, где находится ваша талия, то сразу стоит оговорить несколько важных моментов:

  1. Какими бы интенсивными не казались тренировки, без изменения рациона и стиля питания добиться результатов и удержать их будет непросто. Диета для «яблок», основанная на чередовании белков и сложных углеводов, в сочетании с дробным частым питанием, станет настоящей находкой. Уменьшение количества жиров в рационе переносится довольно легко.
  2. Прежде, чем жир начнет таять на животе, похудеют другие зоны, в первую очередь – грудь. Если учесть, что она является предметом гордости и зависти, то не слишком ли дорогую цену придется заплатить?
  3. Одним только прокачиванием пресса не обойтись и, положа руку на сердце, гораздо более эффективными будут тренировки в зале под руководством тренера. Но если такой возможности нет, то и домашние занятия сгодятся, главное – не отлынивать.

Чтобы тренировка была эффективной, в ней должны преобладать аэробные нагрузки. Они характеризуются средней интенсивностью, название указывает на основной источник энергии – кислород. Составить комплекс аэробных упражнений для домашнего использования вполне реально. Можно подобрать музыкальное сопровождение или пойти по пути наименьшего сопротивления и скачать готовую программу тренировок.

Упражнения для фигуры «яблоко» (для похудения в домашних условиях)

Было время, когда аэробика была на пике популярности, ею занимались школьницы и студентки, деловые женщины и домохозяйки. Полосатые гетры, широкая резинка на поясе и гимнастический коврик были необъемлемыми атрибутами женщины, следящей за своей фигурой. Что мешает возродить традицию? Тренировки должны проходить не менее трех раз в неделю, длительность каждой – от 20 минут.

К аэробным нагрузкам относятся: неспешный бег на дальние дистанции, спортивная ходьба, бег на месте. Отличные результаты дадут занятия плаванием, подъемы по лестнице, для тренировок подойдут ролики, скейтборд, велосипед, весельная лодка или байдарка. Можно играть в баскетбол, волейбол, теннис или танцевать.

Упражнения для фигуры «яблоко» (для похудения в домашних условиях)

Итак, чтобы похудеть и привести в порядок живот и талию, нужно:

  • ходить пешком, при чем не достаточно просто возвращаться с работы или из магазина. У ходьбы, как и у бега, есть свои правила. Чтобы похудеть, нужно проходить за тренировку не менее 5-6 км. Это значит, что продолжительность тренировки составит, как минимум, час. 20-30 минутные тренировки не принесут желаемого результата, поскольку сжигание калорий начинается только через 30-40 мину после старта. Одежда должна быть удобной, маршрут – знакомым и безопасным;
  • все большее признание получает скандинавская ходьба, люди, шагающие с лыжными палками по парку или берегу моря уже не вызывают ни удивления, ни недоумения. Палки помогают правильно распределить нагрузку, минимизировав вред для позвоночника;
  • интервальная ходьба предполагает чередование быстрой ходьбы и медленной в соотношении: 1 минута скорой ходьбы со средней скоростью 7 км/ч и три минуты ходьбы в спокойном ритме, 2 км/ч;
  • бегом на месте можно заниматься дома, при условии, что соседи лояльно отнесутся к вашему стремлению сбросить лишний вес и не станут жаловаться, ведь нужно чередовать разные виды бега – обычный, высоко поднимая колени и доставая пятками до ягодиц;

Упражнения для фигуры «яблоко» (для похудения в домашних условиях)

  • горизонтальная планка и все вариации на тему – то, что доктор прописал. Старайтесь выстоять в планке 60 секунд и более, постепенно усложняя задачу, например, подтягивая колени к груди (поочередно), поднимая одну руку или одну ногу;
  • прыжки – на месте вверх с разведением рук в стороны, выпады вперед, при которых ноги меняются местами в прыжке, выпрыгивания из глубокого приседа, прыжки на скакалке. Любая девочка в детстве прыгала с подружками на скакалке или в резиночку, почему бы не вспомнить детство?
  • среди прочих не стоит забывать и об упражнениях не пресс. Среди них банальные подъемы туловища из положения лежа, скручивания с вытянутыми и согнутыми ногами, можно добавить гантели в руки;
  • отжимания от пола, стула, стены дадут нагрузку на проблемные зоны и помогут похудеть.

Выбор упражнений огромен! Задавшись целью, можно составить идеальную программу тренировок с учетом личных приоритетов.

Главное, выполнять ее, не позволяя себе лениться, и результат не заставит себя ждать.

Просмотрено: 498

( 8 оценок, среднее 4,7 из 5 )

Источник

Сбросить лишние килограммы помогает не только диета. Важны и упражнения, особенно если у вас круглая фигура! Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» говорим о том, какие лучше упражнения и фитнес для тех, у кого фигура похожа на Яблоко (талия выражена слабо, бедра невыразительные, но живот является самой выдающейся частью).

Читайте также:  Диета для похудения живота и боков для женщин и упражнения

Упражнения для похудения фигуры Яблоко: минимум, чтобы начать!

Первое и главное условие – фитнес должен быть регулярным. Оптимальный подход – через день.

Самое простое упражнение — качание пресса. Необходимо лечь на спину, согнуть ноги, а руки согнуть и перенести на затылок. Теперь двигайтесь медленно и, напрягая пресс, поднимайте верх туловища, затем так же медленно опускайте. На пол старайтесь не ложиться до конца.

упражнения типу фигуры яблоко упражнения для похудения фигуры яблоко

Среди других эффективных упражнений – все те, что разработаны для талии. Даже стандартные наклоны в стороны помогут постепенно суживать талию. Можно начать с трех подходов по 10 раз на каждую сторону, затем постепенно увеличивать нагрузку и осваивать новые упражнения, когда станете ощущать, что нагрузка уже посильна, и можно двигаться дальше.

Кстати, упражнения типу фигуры Яблоко не должны быть исключительно нацелены на пресс. Ведь, кроме живота, есть и другие части тела, которые также нуждаются во внимании. Их необходимо поддерживать в тонусе. Хотя, безусловно, занятия на пресс, возможно, даже тот же обруч, должны занимать «львиную долю» тренингов.

Ежедневные тренировки – цель фигуры Яблоко!

Тем, у кого подобный тип фигуры, от малых нагрузок, описанных только что, выполняемых хотя бы через день и непременно в сочетании с правильной диетой, стоит переходить на каждодневные нагрузки.

Так, вы можете ходить на альтернативные силовые тренировки в фитнес-центр. Не реже трех раз неделю посещать зал для аэробики. Минимум занятия должны продолжаться 45 минут.

Какие тренировки подойдут девушкам с яблочным типом фигуры?

Бодифлекс. Эти тренировки показаны тем, у кого не просто лишний вес, но масса рыхлого неплотного жира, есть вялость кожи. Это оптимальный вариант нагрузки для тех, кто никогда даже не пробовал ходить на фитнес, потому что здесь основное внимание уделяется не силовым нагрузкам, а выработке верного дыхания. Однако без специальной одежды, подходящего оборудования и пособий заниматься бодифлексом не получится.

Пилатес. Этот вид занятий позволяет получать статическую нагрузку, при этом идет усиление на центр тела – самое «слабое» место у девушек и женщин с яблочным типом фигуры.

Тренировки для фигуры Яблоко могут и даже должны быть увлекательными, чтобы не возникло желание бросить после первой же. Поэтому не гонитесь за суперэффективными и изнуряющими комплексами с самого начала, иначе не сможете закончить даже одну тренировку и будете даже психологически чувствовать себя неприятно. Так, можно попробовать танцевальный степ. Хотя совсем  без физической подготовки освоить сложные координированные движения покажется сложновато. Зато этот тренинг позволяет тренировать разные группы мышц и сжигать много калорий. Лучше выработать регулярность посещений: 3 раза в неделю по часу.

Кстати, из тренировок можно рекомендовать также фитнес-систему тай-бо. Это сочетание силовых нагрузок и упражнений из восточных единоборств. Как говорят еще, «силовой тренинг для слабого пола».

Дома

Однако многим из-за финансов, отсутствия времени или даже просто элементарного чувства стыда довольно сложно идти заниматься в группы. В этом случае выручат домашние тренировки для фигуры Яблоко. Это уже озвученные выше упражнения – для начинающих. И чуть ниже hudeem-bez-problem.ru приведет комплекс для тех, кто уже втянулся в процесс похудения.

Фитнес может быть не только дома, в зале, но и еще на улице. В этом смысле ускорить процесс потери веса и избавление от висцерального жира поможет быстрая спортивная ходьба. Потому что бег для людей с фигурой типа Яблоко может оказаться очень и очень сложным, если много лишнего веса.

Комплекс упражнений для похудения фигуры Яблоко

Все тренировки обязательно начинайте с нескольких вдохов и выдохов с движениями руками вверх и вниз, легкой разминки. Предупреждаем, что приведенный ниже комплекс упражнений подойдет тем, кто разобрался с мотивацией к занятиям, уже немного начал тренироваться, правильно питается.

комплекс упражнений фигуры яблоко Женщинам с типом фигуры Яблоко лучше всего моделировать фигуру, выполняя упражнения с гантелями, штангой. Выбор веса должен быть индивидуальным и все-таки хорошо, если вы проконсультируетесь с тренером в спортзале.

Итак, по 3 или 4 подхода (12 раз в каждом) стоит выполнять:

  • жим штанги из положения лежа;
  • приседания на согнутых в коленях ногах;
  • подъем туловища с поворотом – в этом случае вам достаточно будет сделать в подхода по 20 раз в каждом;
  • уделяйте внимание планкам (передним, боковым) – легче будет не на вытянутых руках, а на локтях – до 2 минут каждую планку.

Если делать приведенные в статье упражнения, Яблоко постепенно будет избавляться от лишнего жира в области живота. А остальные части тела натренируются и станут более сильными, визуально привлекательными.

Загрузка…

Источник