Комплекс упражнений для похудения синди кроуфорд
Сегодня расскажу об известной фитнесс программе Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» (Shape Your Body), которая была очень популярной в 90-х годах и выпускалась на кассетах.
Примерно так выглядели эти кассеты с тренировками «Shape Your Body»
Что включает программа Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры»?
Многие знают тренировки Синди Кроуфорд именно по программе «Секрет идеальной фигуры» еще с 1990-х годов, когда лишь начиналась мода на спортивное тело и ЗОЖ. Тогда аэробика с Синди Кроуфорд была реальной сенсацией в области домашних тренировок.
Сегодня сфера фитнеса разрастается огромными темпами, и удивить кого-то видео тренировками от профессиональных тренеров довольно сложно. И даже сейчас упражнения Синди Кроуфорд не теряют своей актуальности, а в период карантина по всему миру даже наоборот!
Недавно сама супермодель выложила в своих соцсетях ссылки на эти тренировки:
Фото из профиля @cindycrawford в Инстраграмме знаменитости
Программа модели Синди Кроуфорд «Секрет Идеальной Фигуры» представляет собой умеренную силовую нагрузку на все группы мышц.
Она включает упражнения на мышцы рук, ног, пресса и спины, чтобы сделать фигуру гармоничной и более подтянутой.
Занятия сделаны в нормальном темпе в сопровождении легкой музыки, а стройное тело самой Синди Кроуфорд является шикарным стимулом для выполнения упражнений.
Для шейпинга с Синди Кроуфорд будут нужны:
- Коврик;
- Стул со спинкой;
- 2 гантели по 0,5-1 кг (можно заменить бутылками с водой);
Кадры из видео-программы упражнений
Сама программа «Секреты идеальной фигуры» с Синди Кроуфорд состоит из 2 частей (полноценных тренировок) по 40 минут каждая, и одной тренировки – зарядки, рассчитанной на 10 минут.
Синди Кроуфорд называет свои тренировки в программе «Секрет Идеальной Фигуры» так называемыми «уроками» (или комплексами):
- Часть 1 (комплекс А) – первый урок будет полегче, я обычно выбирала именно его, или 10-минутку, когда не было времени потренироваться в полном объеме.
- Урок 2 (комплекс Б) – для более продвинутых, он чуть сложнее. Эти занятия можно чередовать между собой для разнообразия.
- 10 минутная тренировка Синди Кроуфорд (комплекс С) подходит для быстрых занятий, когда нет времени или возможности позаниматься на «полную». Это зарядка на 10 минут для всего тела, которая не требует ничего, кроме полотенца или коврика (гантели не понадобятся).
Видео тренировок (все части)
Секрет идеальной фигуры — часть 1:
Часть 2:
Видео тренировки «Идеальное тело за 10 минут» с Синди Кроуфорд:
Гимнастика Синди Кроуфорд по этой программе может выполняться ежедневно или через день по 1 тренировке с чередованием их между собой или без.
Единственное условие: чтобы добиться хорошего результата, делать тренировки Синди Кроуфорд нужно регулярно, без перерывов больше, чем на 2-3 дня.
Если у вас уже хорошая физическая форма и фигура не нуждается в значительной корректировке, рекомендую делать упражнения по программе «Секрет Идеальной Фигуры» от Синди Кроуфорд по этой программе 3 раза в неделю. В остальные дни можно заниматься кардио.
Кадры из видео-программы гимнастики
Справка: именно сочетание аэробики и силовых упражнений (что и сделано в программе Синди Кроуфорд), является идеальным способом убрать лишний жир и улучшить свою фигуру.
Кардио-тренировки можно получить не только от прогулок, занятий на беговой дорожке или велотренажёре, но и по другим известным видео программам, таким как тренировки с Джиллиан Майклс и другим.
Плюсы и минусы тренировки «Секрет идеальной фигуры» от Синди Кроуфорд
Преимущества:
- Тренер модели Синди Кроуфорд выбрал для комплекса тренировок «Секрет Идеальной Фигуры» самые традиционные и очень эффективные упражнения на все мышцы тела.
- При занятиях по программе происходит работа над всеми проблемными зонами фигуры.
- Шикарные формы самой модели является идеальным стимулом для того, чтобы заниматься фитнесом регулярно и достигать результата.
- Тренировки проходят в спокойном темпе, все упражнения даются легко даже новичкам в спорте. Никаких сверхнагрузок!
- После каждой тренировки Синди Кроуфорд предлагается качественная растяжка мышц, которая поможет успокоить тело после нагрузки и избавит от болей впоследствии.
Источник фото: видео запись комплекса упражнений А
Недостатки:
- Аэробные физнагрузки – важная составляющая для успешного похудения. Если делать только комплекс Синди Кроуфорд, вы укрепите мышцы, но для быстрого жиросжигания понадобятся еще и кардио занятия. Например, прогулки или тренажеры.
- Сама фотомодель помимо выполнения тренировок, придерживалась диеты, целиком основанной на правильном и здоровом питании.
- По мере регулярного выполнения программы тренировок Синди Кроуфорд вы заметите, что ваши мышцы рук и ног стали более выраженными, а этого многие девушки стараются избегать. При силовых нагрузках этот эффект практически неизбежен.
- Новичкам в фитнесе может поначалу быть тяжеловато, поэтому придется ограничить свои домашние занятия только 10 мин. тренировкой комплекса «Секрет Идеальной Фигуры» или выполнять меньше подходов в уроке 1 и 2.
- Более продвинутым в фитнес плане эти тренировки модели могут наскучить или не подойти.
В таком случае вы можете включить занятие с Синди Кроуфорд в свой тренировочный процесс как один из вариантов упражнений, и разбавить их другими занятиями.
Кадр из видео упражнений части 2
Например, можно попробовать выполнять другую тренировку Синди Кроуфорд – «Как достичь совершенства».
Комплекс упражнений «Секрет идеальной фигуры» по программе модели Синди Кроуфорд нельзя назвать сложными тренировками, и их эффективность не вызывает никаких сомнений.
Такая аэробика поможет качественно укрепить и проработать все мышцы вашего тела в короткие сроки. Но для более быстрого похудения и ускорения метаболизма советую все-таки совмещать программу Синди с аэробными нагрузками.
Мой отзыв о результатах тренировок по системе Синди Кроуфорд
У меня был личный опыт применения этих тренировок и весьма успешный! В 14 лет я имела вес 65-70 кг при росте 164 см, и выглядела полной. У нас тогда был «видик», и летом от скуки и недовольства собой я решила «подкачаться».
Никаких возможностей сделать это в зале в нашей «деревне» не было, и я вспомнила о кассете, где супермодель Синди Кроуфорд показывает целый комплекс упражнений для создания красивого и стройного тела. Кассета досталась от мамы, как и набор гантелей по 1 кг.
Программа домашнего фитнеса считается «Секрет идеальной фигуры» от Синди Кроуфорд в то лето всего за 1 месяц помогла мне сбросить около 8 кг, и знакомые в школе удивились, увидев меня стройной и в подтянутой форме.
Теперь в любой непонятной ситуации с фигурой, я просто прохожу курс тренировок от Синди (благо, они есть на Youtube), и снова возвращаюсь в хорошую форму, без диеты и изменений в питании.
Если вам понравилась статья, поставьте пожалуйста лайк и подписывайтесь на канал, если хотите получать рассылку материалов на тему правильного питания, здоровья и фитнеса.
Синди Кроуфорд — одна из представительниц золотой эпохи моделей 90-х. Знаменитость всегда отличалась своей идеальной фигурой, но самое главное она и по сей день находится в отличной форме.
Разработанная система питания и комплекс упражнений модели помогли в похудении многим женщинам по всему миру. Синди Кроуфорд делилась своими секретами диеты, стройности и упражнениями, записывая видео уроки, которые до сих пор доступны в всем желающим.
Диета Синди Кроуфорд
Вместе с американскими диетологами Синди Кроуфорд составила двухнедельную диету, главным блюдом которой является овощной суп. Преимущество диеты в том, что, при возникновении чувства голода, можно съесть порцию супа. Основной ингредиент супа — белокочанная капуста. Так же, следует добавить в блюдо лук, морковь, помидоры, болгарский перец, сельдерей, стручковую фасоль, рис и свежую зелень. Варить суп на медленном огне с небольшим количеством соли.
Кроуфорд советует добавлять как можно больше петрушки в суп, так как она способствует выведению лишней жидкости из организма.
Среди других продуктов к употреблению при этой диете разрешены цитрусовые фрукты, овощи, обезжиренный йогурт, черный рис, свежевыжатые соки, чистая питьевая вода.
В день можно питаться до пяти раз.
Меню на неделю
График диеты на 7 дней от Синди Кроуфорд очень прост. У худеющих есть возможность выбрать любые фрукты и овощи из списка разрешенных, употребляя их в неограниченном количестве.
Разрешенные фрукты и ягоды:
- яблоки;
- апельсины;
- абрикосы;
- сливы;
- киви;
- грейпфрут;
- помело;
- вишня;
- клубника;
- черника;
- голубика;
- смородина;
- крыжовник;
- арбуз;
- малина.
Разрешенные овощи и зелень:
- лук;
- томаты;
- огурцы;
- кабачки;
- тыква;
- морковь;
- свекла;
- зеленая фасоль;
- зеленый горошек;
- спаржа;
- капуста (брокколи, цветная, брюссельская, белокочанная);
- сладкий перец;
- баклажаны;
- зелень (шпинат петрушка, укроп, руккола, айсберг).
Меню на неделю для диеты Синди Кроуфорд:
1 день: овощной суп, любые овощи, 150 г нежирного йогурта;
2 день: овощной суп, любые фрукты (кроме бананов), 150 г йогурта;
3 день: овощной суп, овощи и фрукты, 150г йогурта;
4 день: только овощной суп;
5 день: суп и фрукты;
6 день: суп, овощи, 150 г йогурта;
7 день: суп, овощи и фрукты, йогурт.
Питайтесь каждый 2-3 часа. Чувство сильного голода не должно сопровождать во время диеты. Замените чай и кофе большим количеством питьевой воды.
Питание после родов
Синди Кроуфорд знает, как эффективно похудеть после родов, ведь она дважды стала мамой. Главный принцип похудения после родов — питаться регулярно, чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма.
Меню на 7 дней для похудения после родов от Синди Кроуфорд:
Овощной суп— опять же является основным блюдом меню диеты, которое нужно употреблять каждый день по несколько раз. Помимо супа, употребляйте:
1 день: любые фрукты (кроме бананов);
2 день: любые сырые или вареные овощи (кроме бобов и гороха);
3 день: фрукты и овощи (кроме картофеля и бананов);
4 день: 2 банана, обезжиренное молоко;
5 день: 6 помидоров, 200 г обезжиренного йогурта;
6 день: овощи в любом виде;
7 день: вареный рис (нешлифованный), овощи, фрукты.
Для того, чтобы добиться лучших результатов в похудении, через пару месяцев после родов начните выполнять упражнения в домашних условиях по программе Синди Кроуфорд «Идеальное тело за 10 минут».
Комплекс упражнений от Синди Кроуфорд
Секрет идеальной фигуры Синди Кроуфорд — в сочетании эффективной диеты и тренировки на все группы мышц. Модель отмечает, что только регулярная работа над собой помогает похудеть и достичь желаемых резултатов.
Для похудения и поддержания тела в тонусе выполняйте комплекс упражнений по возможности каждый день. Он не занимает много времени, но приносит хороший результат.
Комплекс «Идеальное тело за 10 минут» для похудения от Синди Кроуфорд:
- Поставьте ноги на ширине плеч, вдыхая поднимите руки вверх и встаньте на носки, на выдохе опустите руки и встаньте на стопы. Повторите 10 раз;
- Медленно начните делать круговые движения головой в одну и другую сторону. Повторите по 10 раз;
- Делайте круговые движения прямыми руками вперед и назад по 10 раз;
- Стойка шире плеч, корпусом делайте круговые движения, опуская его вниз. Повторите по 10 раз на каждую сторону;
- Делайте круговые движения тазом по и против часовой стрелке по 10 раз;
- Раздвиньте ноги на метр и сгибайте сначала одно колено в сторону, затем другое как можно ниже. Сделайте 10 раз;
- Из предыдущего упражнения, согните колено и сядьте на ногу, вторая- прямая, потянитесь к ней корпусом. Поменяйте ноги;
- В положении стоя скрестите стопы и согнитесь корпусом вниз к полу;
- Встаньте в положение плие и начните приседать с ровной спиной. 25 раз;
- Делайте выпады вперед, меняя ноги при каждом выпаде. 20 раз;
- Приседайте как можно ниже, при этом колени смотрят вперед. 25 раз;
- Повторите упражнение с выпадами;
- Соедините стопы и приседайте с прямой спиной 20 раз;
- Повторите упражнение с выпадами;
- Лягте на коврик, упритесь ладонями в коврик в положении шире плеч, пальцы смотрят вперед и, упираясь в колени, начните отжимания. 10 раз;
- Отжимайтесь, при этом, ладони поверните вовнутрь. 10 раз;
- Отведите руки немного вперед на ширине плеч, пальцы смотрят вперед и отжимайтесь . 10 раз;
- Лягте на пол, согните колени, упираясь стопами в коврик, заведите руки за голову и начните отрывать верхнюю часть корпуса от пола, напрягая пресс. 15 раз;
- В этом же положении отведите прямые руки назад и поднимайте уже весь корпус, выводя руки вперед к коленям. 15 раз;
- Положите правую стопу на колено другой ноги, левую руку заведите за голову и тянитесь локтем к поднятой ноге, при этом, отрывая от пола только плечо. По 10 раз на каждую сторону;
- Положите ладони под ягодицы и начните поднимать и опускать прямые ноги, по возможности, не касаясь пола. 10 раз;
- Упираясь стопами в пол, поднимите таз и делайте частые движения вверх-вниз с маленькой амплитудой. 30 раз.
После этой тренировки обязательно потяните мышцы 5-10 минут.
Все упражнения выполняются без перерыва между ними и в быстром темпе.
Эффективность и результаты
Синди Кроуфорд утверждает, что, разработанная ею система похудения, позволяет сбросить от 3 до 5 кг за неделю.
Двухнедельная диета модели не только эффективно борется с лишними килограммами, но и хорошо очищает организм, за счет высокого содержания в меню полезных продуктов.
По желанию, Вы можете чередовать разные комплексы упражнений от топ-модели, которые легко найдете в сети, и тогда, похудеть будет легче и быстрее.
Результаты диеты Синди Кроуфорд — фото до и после:
Загрузка…
Предлагаю для начинающих худеющих как вариант.
Познакомилась я с этой программой ох как давно. И даже более того, она стала моей первой программой, по которой я вообще начала заниматься. Результаты были заметны очень скоро. Сама тренировка довольно-таки старая, но упражнения хорошие. Я их до сих пор наизусть помню А прошло уже лет 5-6.
То, что нужно для ленивых, но желающих всегда быть в форме. Фото до и после.
Эта 10 минутная тренировка мне приглянулась очень давно. Но так как я особо не верила в ее эффективность, предпочла заниматься по Джиллиан Майклс (кстати мой отзыв о тренировке Джил можно прочитать здесь ).
Утро с супермоделью. Эффективная зарядка, которая занимает всего 11 минут времени!
Если основной причиной отлынивания от занятий спортом является отсутствие свободного времени, то в случае с тренировкой Синди Кроуфорд «Утренняя зарядка» эта отмазка не прокатит, так как длится зарядка всего 10 минут!
Если Вы еще не знаете что такое отвращение к еде. Купите зеленый кофе с имбирем.
У меня было много попыток неудачного похудения с различными пилюлями и сиропами. Все-таки решила для полного набора еще и зеленый кофе с имбирем купить. Покупала уже как-то в пакетиках растворимый, на этот раз взяла молотый с имбирем «Идеальная фигура» от известной всем ТМ Aroma inter.
Помогает ли похудеть чай для похудения? Станет ли идеальной Ваша фигура с «Идеальной фигурой»? — читаем внутри.
Здравствуйте! Не так давно проблема похудения стала для меня очень актуальной. Вернее, она и до этого была, только мне было на нее наплевать. И взялась я за себя примерно два года назад.
Война за красивое тело, поможет ли разогревающая маска от Белита Витекс. Честные фото.
Всем доброго времени суток. Предыстория. Худышкой я не была никогда, всегда имела нормальную, слегка упитанную фигурку, но в 19 лет, видимо из-за больших перемен в жизни, (заканчивалась учёба, устраивалась на серьезную работу, поступала на второе образование, появился новый молодой человек, ставший …
Вес ушёл
Мне 35 лет и я всегда была стройная. Никогда лишний вес не был для меня проблемой. После родов набрала чуть чуть, остались только 2 кг, но они меня не смущали. После 30, вес стал прибавляться сам собой. Так ко мне пришло 8 кг и с 70кг у меня не похудеть не получалось.
Как я похудела после родов. Фото ДО и ПОСЛЕ. Обновленный отзыв спустя месяц тренировок + ПЛАН ПИТАНИЯ.
Знакомство с программой от Синди произошло по совету знакомой, которая добилась отличного результата, начиная занятия несколько месяцев назад именно с этих упражнений. Комплекс состоит из 3 уровней разных по сложности.
Он был мои первым, обожаемым и просто маст-хевом! А теперь я достаточно опытна, чтобы придраться и объективно оценить BB-крем от AVON ✧*°• ФОТО, ДОПОСЛЕ и СОСТАВ •°*✧
Я вызрела на этот отзыв, зрела доооолго. Сейчас поймете — крем уже давно закончился, пользовалась им весна-лето-осень 2013 года. Почему помню? Потому что это первое тональное средство, которое я вообще использовала в своей жизни!
Ñèíäè Êðîóôîðä
ðîñò 177 ñì
âåñ 59 êã
Äàòà ðîæäåíèÿ: 20 ôåâðàëÿ 1966 ã
Ñèíäè ìíîãî ëåò çàíèìàëà âåðõíèå ñòðî÷êè òîïà ñàìûõ çíàìåíèòûõ ìîäåëåé â ìèðå. Ïîìèìî óñïåøíîé êàðüåðû ìîäåëè, îíà ïðîÿâèëà ñåáÿ â êà÷åñòâå òàëàíòëèâîé òåëåâåäóùåé íà êàíàëå ÌÒV â ïðîãðàììå «Äîì ñòèëÿ».
Íî ýòî äàëåêî íå âñå åå òàëàíòû. Îáâîðîæèòåëüíàÿ êðàñàâèöà äåëèëàñü èñêóññòâîì äåëàòü ñâîå òåëî ïîäòÿíóòûì è óïðóãèì. Ìèëëèîíû äåâóøåê ïî âñåìó ìèðó ïîâòîðÿþò êîìïëåêñû óïðàæíåíèé èç âèäåî-óðîêîâ ñ åå ó÷àñòèåì.
Êàê æå òðåíèðóåòñÿ Ñèíäè Êðîóôîðä è êàêèå äèåòû èñïîëüçóåò äëÿ ïîääåðæàíèÿ ñâîåãî òåëà â èäåàëüíîì ñîñòîÿíèè?
Òðåíèðîâêè Ñèíäè Êðîóôîðä
Ñèíäè Êðîóôîðä ïîñòîÿííî ïîääåðæèâàþò ñâîþ ôîðìó ñ ïîìîùüþ ðàçëè÷íîé ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòè. Êàê ãîâîðèò ñàìà Ñèíäè:
«Âñå äóìàþò, ÷òî ó ìîäåëåé èçíà÷àëüíî ñîâåðøåííàÿ ôèãóðà, íî ýòî íåïðàâäà. ß íèêîãäà íå êîíöåíòðèðóþñü íà âåùàõ, êîòîðûå ìíå íðàâÿòñÿ â ñåáå, ÿ ïîñòîÿííî äóìàþ î òîì, ÷òî ìíå íóæíî ñäåëàòü. ß î÷åíü õîòåëà áûòü ñòðîéíîé, áåñïîêîèëàñü î ñâîèõ íîãàõ, ðóêàõ, î ñâîåé òàëèè. È òåïåðü ÿ íå ÷óâñòâóþ ñåáÿ ñëàáîé æåíùèíîé, ÿ ÷óâñòâóþ ñåáÿ êàê ñèëà÷. Áûòü êðàñèâîé ýòî òàê íåïðîñòî».
Ñèíäè Êðîóôîðä
Íå ëþáÿ îäíîîáðàçèå, îíà ñâåëà ïîñåùåíèÿ ñïîðòèâíîãî çàëà ê íåîáõîäèìîìó ìèíèìóìó.  êà÷åñòâå àëüòåðíàòèâû èñïîëüçóÿ àêòèâíûå èãðû, ïëàâàíèå â áàññåéíå, êàòàíèå íà âåëîñèïåäå è ïðîáåæêè ïî ïàðêó.
Ñîâìåñòíî ñ ïðîôåññèîíàëüíûìè òðåíåðàìè ìîäåëü ðàçðàáîòàëà ìíîæåñòâî êîìïëåêñîâ óïðàæíåíèé, ïðåäíàçíà÷åííûõ äëÿ ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ ñâîåãî òåëà. Ðàññìîòðèì îñíîâíûå èç íèõ áîëåå ïîäðîáíî.
Ïðîãðàììà îò Ñèíäè Êðîóôîðä Ñåêðåò èäåàëüíîé ôèãóðû
Ýòî ïðîãðàììà âêëþ÷àåò â ñåáÿ òðè âèäåî óðîêà, ñ ïîìîùüþ êîòîðûõ ìîæíî ïðîðàáîòàòü îñíîâíûå ãðóïïû ìûøö è ïîääåðæàòü èõ â òîíóñå.
1 âèäåî óðîê: ïîìèìî êëàññè÷åñêîé ðàçìèíêè è ðàñòÿæêè âêëþ÷àåò â ñåáÿ óïðàæíåíèÿ, êîòîðûå ïîäòÿíóò ÿãîäèöû, óêðåïÿò ìûøö íîã è ñôîðìèðóþò êðàñèâóþ ãðóäü. Ýòîò êîìïëåêñ ñëåäóåò âûïîëíÿòü ðàç â íåäåëþ, ÷åðåäóÿ ñî âòîðûì.
2 âèäåî óðîê: òàêæå ïðåäïîëàãàåò 40-ìèíóòíóþ òðåíèðîâêó. Îäíàêî óïîð â íåì ñìåùàåòñÿ íà òðåíèðîâêó âåðõíåé ÷àñòè òåëà óêðåïëåíèå ðóê, ïëå÷åâîãî ïîÿñà, æèâîòà. Òàêæå äîñòàòî÷íî âðåìåíè óäåëÿåòñÿ ðàñòÿæêå.
Çàíÿòèå ïðîâîäèòñÿ â çàêðûòîì ïîìåùåíèè.  êà÷åñòâå èíâåíòàðÿ ïîòðåáóþòñÿ ãàíòåëè.
3 óðîê:
Ñèíäè Êðîóôîðä Èäåàëüíîå òåëî çà 10 ìèíóò
«Èäåàëüíîå òåëî çà 10 ìèíóò» Ñèíäè Êðîóôîðä ðàçðàáàòûâàëà ñîâìåñòíî ñ òðåíåðîì Ðàäó. Áûëî çàÿâëåíî, ÷òî ýòà ïðîãðàììà — îïòèìàëüíîå ñî÷åòàíèå ìèíèìàëüíûõ âðåìåííûõ çàòðàò è ìàêñèìàëüíîãî ýôôåêòà, êîòîðîãî ìîæíî äîáèòüñÿ, çàíèìàÿñü âñåãî 10 ìèíóò. Ýòî êîíå÷íî ìàðêåòèíãîâûõ õîä, íî îí ïîçâîëèë ñäåëàòü äàííûé óðîê î÷åíü ïîïóëÿðíûì.
Ïðîãðàììà âêëþ÷àåò â ñåáÿ ðàçìèíêó è óïðàæíåíèÿ íà îñíîâíûå ãðóïïû ìûøö. Íå òðåáóåò äîïîëíèòåëüíûõ ñïîðòèâíûõ àêñåññóàðîâ è ñïåöèàëüíîãî ïîìåùåíèÿ. Òðåíèðîâàòüñÿ ìîæíî ãäå è êîãäà óãîäíî.
Ñèíäè Êðîóôîðä Êàê äîñòè÷ü ñîâåðøåíñòâà
«Êàê äîñòè÷ü ñîâåðøåíñòâà» — ïðîãðàììà, ïîçâîëÿþùàÿ çà ÷àñ äàòü íàãðóçêó íà âñå ìûøöû òåëà. Òðåíèðîâêà ïîñòðîåíà òàêèì îáðàçîì, ÷òî ïîñòîÿííî ïðîèñõîäèò ñìåíà ïîçèöèé, à êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé ñâåäåíî ê ìèíèìóìó: 20 ïîâòîðåíèé óïðàæíåíèé íà ïðåññ, îñòàëüíûå óïðàæíåíèÿ äåëàþòñÿ ïî 10 ðàç.
Òðåíèðîâêà âêëþ÷àåò ëåãêóþ ðàçìèíêó, äèíàìè÷íûé áëîê íà íîãè ñ èíòåðåñíûìè óïðàæíåíèÿìè, òðè áëîêà íà ïðåññ, ÷åðåäóþùèåñÿ ñ óïðàæíåíèÿìè íà ãðóäü, áèöåïñû, òðèöåïñû, ïëå÷è è ñïèíó. Çàêàí÷èâàåòñÿ òðåíèðîâêà íåãëóáîêîé ðàñòÿæêîé.
Èç äîïîëíèòåëüíîãî èíâåíòàðÿ ïîòðåáóþòñÿ ãàíòåëè, äëÿ âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé íà ãðóäü.
Ñèíäè Êðîóôîðä Íîâîå èçìåðåíèå (êîìïëåêñû À, B è Ñ)
Áóäó÷è ìàìîé äâîèõ äåòåé, Ñèíäè Êðîóôîðä íå îáîøëà âíèìàíèåì ïðîáëåìó âîññòàíîâëåíèÿ ôîðìû ïîñëå ðîäîâ. Ñïåöèàëüíî äëÿ ìîëîäûõ ìàì îíà ñíÿëà âèäåî-êîìïëåêñ ïîä íàçâàíèåì «Íîâîå èçìåðåíèå».
Êîìïëåêñ ñîñòîèò èç 3 óðîâíåé, ðàçëè÷íûõ ïî ñëîæíîñòè: îò ìèíèìàëüíîé íàãðóçêè äî óñèëåííîé. Âûïîëíåíèå óïðàæíåíèé ñ Ñèíäè Êðîóôîðä ïîìîæåò ìàêñèìàëüíî áûñòðî âîññòàíîâèòüñÿ ïîñëå ðîäîâ è ïîëó÷èòü çàðÿä ýíåðãèè, òàê íåîáõîäèìîé ìîëîäûì ìàìàì.
Äèåòà Ñèíäè Êðîóôîðä
Ïèòàíèå Ñèíäè Êðîóôîðä ñèñòåìàòè÷åñêîå è ñáàëàíñèðîâàííîå.
«Âû äîëæíû ðåãóëÿðíî ïèòàòüñÿ, ÷òîáû ïîääåðæèâàòü âûñîêèé óðîâåíü ìåòàáîëèçìà. À âîò åñëè âû ãîëîäàåòå, òî âàøå òåëî áóäåò ñòàðàòüñÿ ñîõðàíÿòü âñå, ÷òî âû åäèòå, è îòêëàäûâàòü ïðî çàïàñ».
Ñèíäè Êðîóôîðä
Ìîäåëü ïèòàåòñÿ íå ìåíåå 5-6 ðàç â äåíü, îáÿçàòåëüíî ïåðåêóñûâàÿ ìåæäó îñíîâíûìè ïðèåìàìè ïèùè. Ýòî ïîçâîëÿåò ñîõðàíèòü óìåðåííûé àïïåòèò, ïðåäîòâðàòèòü ÷óâñòâî ãîëîäà, ðàçîãíàòü ìåòàáîëèçì è íå ïåðåáèðàòü äíåâíóþ íîðìó êàëîðèé.
Ëþáèìàÿ äèåòà Ñèíäè Êðîóôîðä ñóïîâàÿ, êîãäà îñíîâíîé ïèùåé ÿâëÿåòñÿ êàïóñòíûé ñóï. Îíà ïîçâîëÿåò ñáðîñèòü äî 5 êã. çà äâå íåäåëè. Îäíàêî äèåòîëîãè íå ðåêîìåíäóþò ïðèäåðæèâàòüñÿ åå áîëåå äëèòåëüíûé ñðîê, èç-çà íèçêîãî ñîäåðæàíèÿ áåëêîâ.
Êñòàòè ðåöåïò ñóïà äîñòàòî÷íî ïðîñò. Íóæíî îòâàðèòü â âîäå íàðåçàííóþ áåëîêî÷àííóþ êàïóñòó, ïåòðóøêó, ìîðêîâü, ðåï÷àòûé è çåëåíûé ëóê, ïåðåö, ñåëüäåðåé. Ìîæíî òàêæå äîáàâèòü ïîìèäîð, ñòðó÷êîâóþ ôàñîëü è çåëåíü.
 ñóï íóæíî äîáàâëÿòü îâîùè ñ íèçêèì ñîäåðæàíèåì óãëåâîäîâ. Ïîýòîìó îò êàðòîôåëÿ ñëåäóåò îòêàçàòüñÿ. Æåëàòåëüíî äåëàòü ñâåæèé ñóï êàæäûé äåíü. Ïîìèìî ñóïà ìîæíî òàêæå óïîòðåáëÿòü ñâåæèå ôðóêòû (êðîìå áàíàíîâ), îâîùè è ÷åðíûé ðèñ.
Ðàç â íåäåëþ ìîæíî ñåáå ïîçâîëèòü 150-200 ãð. ñâàðåííîé íà ïàðó ðûáû èëè îòâàðíîé êóðèíîé ãðóäèíêè, 250 ìë ìîëîêà è 200 ìë éîãóðòà. Ìîëî÷íûå ïðîäóêòû ðàçðåøàþòñÿ òîëüêî ñ íèçêîé êàëîðèéíîñòüþ.
Èç íàïèòêîâ ðàçðåøåíû ñâåæåçàâàðåííûé çåëåíûé èëè òðàâÿíîé ÷àé, îâîùíûå ñîêè è èçðåäêà íàòóðàëüíûé êîôå áåç ñàõàðà. Òàêæå íåîáõîäèìî óïîòðåáëÿòü êàê ìîæíî áîëüøå ïðîñòîé âîäû.
Êàê ñòàòü êàê Ñèíäè Êðîóôîðä?
Ñòàòü êàê Ñèíäè Êðîóôîðä ìîæíî áëàãîäàðÿ êîëîññàëüíîé ðàáîòå íàä ñîáîé è âðîæäåííîé õàðèçìå. Êàê óòâåðæäàåò ñàìà ìîäåëü, íå íóæíî èñêàòü îïðàâäàíèÿ ñâîåé ëåíè, ïðÿòàòüñÿ çà íåõâàòêîé âðåìåíè èëè ïîñòîÿííîé çàíÿòîñòüþ. Ëþáîé ÷åëîâåê ìîæåò âûäåëèòü ïîë÷àñà â äåíü äëÿ çàíÿòèé.
Ïîìèìî òðåíèðîâîê íóæíî íå çàáûâàòü î ïðàâèëüíîì ñáàëàíñèðîâàííîì ïèòàíèè. Áàëîâàòü ñåáÿ èçðåäêà ìîæíî ïðè óñëîâèè, ÷òî ïîñëå ñäåëàåòå âñå, ÷òîáû èçáàâèòüñÿ îò ëèøíèõ êàëîðèé.
Style Èòîã.
Ñèíäè ýòî æèâîå âîïëîùåíèå íàøåãî ñëîãàíà. Äà-äà, îíà ïðîâîäèò â çàëå òîëüêî íåîáõîäèìîå âðåìÿ, æèâåò æèçíüþ ïîëíîé àêòèâíîñòè è ðàäîñòè äâèæåíèÿ. Íåñîìíåííî, îíà óñïåøíà è ïðîñòî çàìå÷àòåëüíî âûãëÿäèò äëÿ ñâîèõ 49 ëåò. À âñå áëàãîäàðÿ ïðàâèëüíîìó ïèòàíèþ è ñàìîäèñöèïëèíå. Ýòè äâà òðåáîâàíèÿ ìîæåò ñîáëþäàòü êàæäûé Äåðçàéòå!