Комплекс упражнений видео мужчины
Многие мужчины не меньше женщин пекутся о своём здоровье и о том, как они выглядят внешне.
Предпочитают придерживаться правильного режима питания, посещают тренажёрные залы, бассейны, ведут здоровый образ жизни. В целом стараются распределить свой график таким образом, чтобы помимо работы находить время, чтобы заняться собой.
Подобное течение жизни популярно среди молодых деловых представителей сильного пола.
Нагрузки на работе они снимают нагрузками при выполнении силовых упражнений. Регулярное посещение спортивных заведений становиться для них жизненной нормой.
Что получают представители сильной половины человечества от спорта кроме положительных эмоций?
Во-первых, крепкую физическую форму, что является первостепенной целью.
Во-вторых, что также немаловажно, спорт позволяет мужчине ощутить себя сильным, уверенным, повысить собственную самооценку.
Однако, как часто бывает, отсутствие свободного времени, которое можно посвятить занятиям спортом за пределами дома, становится серьёзным препятствием на пути самосовершенствования.
Либо хороший спортивный зал, где можно не только правильно тренироваться, но и консультироваться с профессиональными тренерами, находится слишком далеко.
Видео материалы на спортивную тематику и их распределение между определёнными категориями
Как поступают мужчины в таких случаях? Какие выходы они находят, чтобы не лишать себя качественных тренировок?
Самый рациональный выход — использование видео материалов.
Записи различных обучающих спортивных программ, курсов в большом количестве есть в продаже в магазинах. Приобрести можно диски с любыми программами занятий, в том числе конкретные тематические видео домашних упражнений для мужчин.
Кроме этого, такие видео материалы в огромных количествах содержатся в интернете. Вся необходимая информация, ориентированная на мужчин с различными физическими данными, всегда в открытом доступе. Главное определиться с запросом.
Какую программу выбрать?
В связи с этим различным категориям, в зависимости от их физической подготовки, рекомендуется обратить внимание на следующие моменты:
Новичкам необходимо использовать для занятий программы для начинающих. Движения, которые будут показывать профессиональные фитнес-тренеры, помогут на начальном этапе укрепить различные группы мышцы, выполнить несложные базовые силовые упражнения.
Пройдя начальный курс, и почувствовав, что тело укрепилось, можно приступать к выполнению следующих более сложных тренировок.
Лучше всего приобрести или скачать в интернете видео комплекс упражнений для мужчин, позволяющий тренировать все мышечные группы.
Такой комплекс должен позволять укреплять живот, спину, ноги, руки.
Видео с оздоровительными спортивными программами конкретных направлений
В отдельный раздел можно выделить упражнения, рекомендованные для мужчин, страдающих от различных заболеваний мочеполовой системы, например, простаты или же снижение половой потенции.
Данные заболевания, а также другие негативные проявления, сегодня случаются как у старшего поколения, так и у более молодого. Многие винят в этом плохую экологию.
В этом есть большая доля правды, но одновременно виновниками можно считать частые стрессовые ситуации, плохое питание, отсутствие полноценного отдыха.
Для мужчин входящих в данную категорию, специалисты разработали несколько эффективных спортивно-оздоровительных курсов, записи которых в больших количествах можно найти в продаже.
По понятным причинам большой процент предпочитает проводить такие занятия дома.
Упражнения Кегеля для мужчин
Большую популярность сегодня приобрели такие материалы как видео упражнения Кегеля для мужчин.
Методика позволяет разработать определенную группу мышц, способствующую стабилизации работы органов, входящих в половую систему.
Регулярное выполнение упражнений поможет нейтрализовать целый перечень болезней, восстановить любые возникшие нарушения.
Поскольку вопрос, связанный с мужской потенцией, довольно серьёзный, тем, кто решил приобрести диски либо скачать материал с интернета, необходимо внимательно изучить упражнения для потенции мужчин на видео.
Нужно точно понять, как выполнить упражнения так чтобы они принесли пользу, и не нанесли вред.
Специалисты, чьи консультации представляют составную часть видео материалов, обращают внимание на тот факт, что выполняя упражнения по методике Кегеля, начинать сразу с больших нагрузок на мышечную систему не стоит.
Интерес к видео материалам у разных категорий мужчин
Приобретать видео материалы могут не только те, кто ограничен во времени для посещения спортзалов.
Высоко ценят подобную помощь и те, кто регулярно занимается фитнесом в спортивных комплексах, клубах. Для них это дополнительный стимул при самостоятельном проведении тренировок.
Следуя голосу с экрана, они ощущают себя более уверенно, словно находясь в зале.
Выполнение видео-урока упражнений для мужчин ещё более стабилизирует их на поддержание установленного жизненного распорядка.
Огромный интерес к подобному виду информации проявляют представители, страдающие от лишнего веса. Многие упражнения разработаны именно для данной категории.
В продаже на данный момент находится масса материалов, как комплексного характера, так и рассчитанные на желающих убрать жировые накопления с определённых участков тела.
Упражнения для похудения, выложенные на видео, дают мужчинам возможность больше раскрепоститься, заняться самосовершенствованием в спокойной домашней обстановке.
Они сами выбирают себе наиболее подходящие спортивные программы, опираясь на рекомендации специалистов, профессиональных тренеров, содержащиеся на записи.
Особой популярность пользуются видео выполнения упражнений для сжигания жира в области живота и укреплению пресса.
Не меньший спрос на подобный тип информации в отношении занятий для укрепления спины. Многие мужчины приобретают видео содержащие упражнения для ног.
Разновидности учебных видео программ
Учитывая различия между физической подготовкой мужчин, желающих начать заниматься спортом, и тех, для кого спорт уже стал неотъемлемой частью их жизни, в ассортименте магазинов и интернет сайтов масса видео материалов с определённой направленностью.
Некоторые из них рассчитаны на разработку и укрепление конкретных мышечных зон. Другие содержат комплексные программы занятий.
Большое количество дисков с данной тематикой предназначено для новичков. В огромном количестве подобный материал рассчитан на давних любителей спорта.
Среди предлагаемых к выполнению тренировок мужчины всегда могут обнаружить наиболее привлекательные упражнения, которые можно выделить в отдельную тренировочную часть.
Среди таковых часто называют «планку». Нередко это упражнение рекомендуют выполнять по утрам.
Чтобы настраивать себя на каждодневное выполнение, всегда лучше время утренних занятий проводить параллельно с просмотром видео упражнения «планка» для мужчин.
Создаётся ощущение присутствия профессионального тренера. Движения получаются правильно отработанными.
Приобретение диска вместе с тренажёром
Сегодня любое спортивное нововведение предъявляется населению с помощью предварительной рекламы. И мужчины, и женщины приобретая новинки уже бывают знакомы с программой занятий с их использованием.
Для привычных изделий, знакомых буквально с детства, реклама не проводится, но диски с упражнениями направленными на использование только одного спортивного снаряда или тренажёра пользуются спросом.
Большой процент людей предпочитает заниматься спортом, используя только один тип тренажёра. Тот, который ему наиболее подходит. Иногда это самые обычные гантели.
Но даже в этом случае мужчинам полезно посмотреть упражнения с гантелями на видео, чтобы знать количество подъёмов, порядок увеличения массы для соответствующего наращивания силовой нагрузки.
Когда заказывается какой-нибудь габаритный тренажёр, к нему обязательно прилагается обучающий диск. Подобные видео консультации прилагаются, например, к беговым дорожкам, велотренажёрам. Такой инвентарь входит в группу кардио тренажёров.
Учебный видео материал может быть добавлен и к спортивным изделиям для силовых упражнений и менее габаритному инвентарю.
Видео упражнений для мужчин
Видеотренировки в спортзале и в домашних условиях , полезные советы от экспертов фитнеса и спортсменов, эффективные методики набора мышечной массы, авторские техники тренировок, питания, поддержания отличной физической формы. мотивационные ролики и секреты известных тренеров и спортсменов- мы собрали лучшие, самые известные и популярные в мире и России видеоканалы на тему мужского фитнеса и тренировок. Дополнительно таже представлена подборка популярных книг на тему спорта. фитнеса и мужского здоровья.
FitStars
youtube.com/channel
Спорт, фитнес, единоборства, здоровье и сила
Канал FitStars рассказывает про ведущих звёзд мира спорта, фитнеса, кроссфита, боевых единоборств, методики тренировок, про всё что связано со здоровьем, красотой и силой и про неиссякаемое желание человека стать лучше и сильнее.
Канал позиционирует себя как сообщество людей, которые создают лучшее будущее через спорт, здоровье и красоту и являются приверженцами прогрессивного образа жизни, нацеленными на максимальный результат «здесь и сейчас».
your fit
youtube.com/channel
Бодибилдинг, фитнес
На канале представлены упражнения, питание, программы тренировок, в том числе программы тренировок дома и программы тренировок в тренажерном зале, а также информация о том как накачать мышцы и набрать массу, как похудеть.
Denis Semenikhin
youtube.com/channel
Силовые тренировки
На канале представлены методы тренировок, программы упражнений, интервью с основными игроками в мире силовых тренировок. Здесь вы можете узнать многое о методиках тренировок, правильной технике упражнений, наборе мышечной массы, сжигании подкожного жира. Ведущий канала Денис Семенихин, эксперт и автор книг по фитнесу делится личным опытом и лучшими мировыми методиками
Мышцы.рф — канал о фитнесе и спорте
youtube.com/channel
Канал о фитнесе и бодибилдинге
Видео, представленные на канале помогут снизить лишний вес и нарастить мышечную массу. Среди тренеров канала имеются абсолютные чемпионы не только России, но и зарубежных соревнований.
Здесь вы можете следить за несколькими шоу: «Фитнес-гид» (видеоуроки по фитнесу для разных уровней подготовленности), «Хардкор» (бодибилдинг для продвинутой аудитории тренажёрного зала), «Мотивация» (шоу о людях, которые добились успеха в зале), «Не Вопрос» (наши тренера отвечают на вопросы зрителей видео), «На Кухне» (как готовить вкусно и полезно) и другими.
Игорь Войтенко Тренировки
youtube.com/channel
Домашние тренировки
Автор канала предлагает изменить свою жизнь через тренировки, повторение за повторением.
Здесь вы найдете эффективные методики чтобы прокачать грудь, плечи, убрать живот и накачать суперпресс, узнайте лучшие упражнения для дома и другое.
Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём
youtube.com/channel
Оптимальные способы тренировки мышц
Для мышечного роста, необходимо рекрутировать высокопороговые мышечные волокна и создать в них правильное механическое напряжение. Рекрутирование высокопороговых МВ зависит от строго определенного мышечного усилия и определенной скорости выполнения.Автор канала считает, что большинство новичков тренируются не нагружая свои мышцы оптимальным способом (для получения гипертрофии и липолиза) и предлагает освоить способы «грамотного» проведения тренировок.
Тамир Шейх
youtube.com/channel
Авторский канал о тренировках и оздоровлении
Автор канала имеет большой практический опыт в области оздоровления и рассказывает обо всем что ему интересно: тренировках, похудении, повышении тестостерона и потенции,
методиках набора массы и программах питания, избавлении от зависимостей, восстановлении позвоночника и т.п
Твой Тренер
youtube.com/channel
Официальный канал проекта «Твой тренер»
Цель проекта «Твой Тренер»: создание, распространение и донесение полезной и практически ценной информации до как можно большего количества людей в сфере фитнеса, бодибилдинга, любительского атлетизма и вообще, здорового образа жизни.
Six Pack Shortcuts
youtube.com/channel
Популярный фитнес канал с научным походом
На этом канале вы найдете все необходимое для занятий спортом и следования ЗОЖ в целом: общие советы и рекомендации, готовые комплексы упражнений для занятий дома без и с оборудованием, информационные материалы по питанию.
Все, о чем рассказывается на этом канале, подкрепляется реальными научными доказательствами и исследованиями. SixPackAbs.com научит как получить шесть кубиков пресса, используя научно обоснованные стратегии тренировок и питания
FitnessBlender
youtube.com/channel
Авторский канал о тренировках и здоровье для женщин и мужчин
На канале представлено более 600 бесплатных тренировок, различных по длине, сложности, типу тренировки, используемым мышцам, сжиганию калорий и др
Представлены эффективные программы тренировок для быстрых, безопасных и продолжительных результатов.
Все видео создаются двумя людьми — командой мужа и жены, Даниэль и Келли. Авторы определяют своим приоритетом предоставление объективной информации о тренировках, питании и здоровье. Многие упражнения и серии тренировок авторы выполняют вместе, показывая варианты для мужчин и женщин, а также упрощенные варианты для начинающих.
Passion4Profession.
youtube.com/channel
Фитнес сообщество с мультимедийным контентом
P4P продвигает с помощью своего мультимедийного контента методики улучшения физического состояния и развитие позитивного настроения, типичного для спортивной среды.
«Ваша задача — найти лучшее внутри себя, а наша — помочь вам в этом!»
Популярные анимированные ролики для домашних тренировок этого канала очень удобны – они уже разбиты по времени между подходами. Есть отдельные видео, демонстрирующие правильную технику выполнения упражнений
SixPackAbs.com 40+
youtube.com/channel
Фитнес-и велнес-канал для мужчин старше 40 лет.
На канале представлены современные, научно обоснованные и подтвержденные исследования на тему мужского здоровья, а также эффективные тренировки и питание, которые помогут мужчинам находиться в лучшей форме вашей жизни, независимо от того, сколько им лет. Возраст ведущих канала — за 50 и 60 лет.
— Ты никогда не слишком стар, и никогда не поздно.
Buff Dudes
youtube.com/channel
Рецепты здоровой пищи и тренировки в тренажерном зале
Ведущие канала братья Хадсон и Брэндон Уайт расскажут вам как потерять жир и набрать мышечную массу.
Хороший ресурс с упражнениями, которые можно делать в любое время и в любом месте. Высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые вы можете найти здесь, прекрасно подходят для сжигания жира и улучшают метаболизм.
Strength Camp
youtube.com/channel
Авторский канал с силовыми тренировками
Если вы хотите создать «сильнейшую версию себя», то атлет Эллиот Халс может стать неплохим гидом для вас. На канале вы найдете множество учебных видео с тренировками, а также видео с вопросами и ответами, мотивационные видео и другие.
Некоторые упражнения нужно выполнять с дополнительным оборудованием, поэтому необходимо убедиться, что веса для снарядов подобраны правильно.
Kali Muscle
youtube.com/channel
Тренировки от титулованного бодибилдера
Автор канала записывает вдохновляющие видео и снимает очень необычные тренировки. Когда-то давно он попал в тюрьму и именно там начал усердно тренироваться. Он показывает, как можно кардинально измениться и что собой представляют тюремные тренировки. Домашние тренировки для набора мышечной массы и секреты приготовления высококалорийной еды.
Official Barstarzz
youtube.com/user/OfficialBarstarzz
Фитнес канал, который научит вас проводить эффективные тренировки в любом месте
Отличные видео о том, как начать заниматься гимнастикой, нарастить мышечную массу, потерять жир и прийти к мастерству в фитнесе. Канал обучает новым навыкам в развлекательном формате с очень действенными шагами в области общего фитнеса, питания и здоровья. Команда фитнес-тренеров показывает на своем примере, что для занятий фитнесом не нужно дорогостоящее оборудование и абонемент в фитнес-зал, ведь заниматься фитнесом можно в любом месте, даже на полу вашего офиса.
Nike
youtube.com/channel
Официальный канал компании Nike на котором представлено множество видео с тренировками
На видеоканале можно найти интересные и эффективные домашние тренировки с известными тренерами и множество полезными упражнений с различными спортивными снарядами и принадлежностями.
Nike Training Club
В приложении NTC представлены тренировки, рекомендации по питанию и советы экспертов Планки, выпады, приседания, упражнения для рук, ног, рук и пресса — на тренировках Nike Training Club показывают простые, но проверенные годами упражнения.
Загрузить для iOS Загрузить для Android
Hasfit
youtube.com/channel
Бесплатные фитнес тренировки и программы
Создатели канала считают, любой человек может иметь красивое и подтянутое тело и отлично мотивируют сделать это.
Они предлагают более 1000 бесплатных тренировок по полным циклам и комплексные 30-90-дневные фитнес-программы для всех целей и уровней подготовки. Планы тренировок включают в себя упражнения, планы питания и лучшую мотивацию, чтобы вы двигались вперед.
Для каждого уровня есть собственный план, рассчитанный на достижение конкретной цели — сжигание лишних килограммов, поддержание формы, развитие выносливости или увеличение мышечной массы.
Scooby
youtube.com/channel
Приключения, фитнес и путешествия
Ведущий канала доказывает всему миру, что для занятий фитнесом нет возрастных ограничений. Своим примером он не только вдохновляет ровесников, но и показывает молодому поколению, как важно вести активный образ жизни.
«Домашние тренировки» не значит «легкие тренировки» — они могут быть столь же эффективными, как и в тренажерном зале.. «
«Упражнения — огромная часть моего путешествия. Не только как метод передвижения, но и как способ по-настоящему почувствовать страну. «
Это отличный видеоблог для тех, кто хочет иметь хорошую физическую форму, но не тратить при этом много денег.
Jump Rope Dudes
youtube.com/channel
Тренировки со скакалкой
Методика тренировок Дэна и Брэндона заключается в использовании только одного предмета — скакалки. С её помощью авторы канала добились огромного успеха и теперь проводят тренинги по похудению, показывая, как можно эффективно тренироваться без лишних затрат, используя только скакалку в качестве экипировки и весь мир в качестве спортзала.
Ultimate Fitness Motivation
youtube.com/channel
Мотивирующие ролики для занятий спортом
На Ultimate Fitness Motivation загружаются трёхминутные ролики с достижениями разных людей. Приятная картинка, вдохновляющая музыка и истории тех, кто достиг своей цели. Если вам нужен стимул для занятий – то это самый подходящий вариант.
Видеотренировки для мужчин (обзор)
1. Готовимся к тренировкам в спортзале.
Подготовительный видеурок для тех, кто только приступает к спортивным нагрузкам. Дмитрий Глебов рассказывает о том, как правильно разминать и готовить свое тело к тренировкам в спортзале. Видео послужит отличной азбукой для новичков, которые не умеют толком работать с турником, брусьями и не могут отжаться от пола 10-15 раз. С помощью урока любой начинающий за 3-6 недель сможет преобразить себя и развить необходимый мышечный тонус для работы с отягощениями.
2. Развиваем мышцы груди в домашних условиях.
Оказывается, получить хорошую, накаченную грудь можно даже без посещений спортзала. Автор подробно рассказывает, как получать максимум пользы для рельефной груди при помощи отжиманий от пола. Начиная от самых простых упражнений, переходим к применению отягощений, которые можно собрать самостоятельно. Основные секреты для роста мышц груди. Учимся отжиматься нетрадиционным узким хватом с подбором правильного дыхания. Как сделать тренажер «брусья» из подручных предметов обихода.
3. Несложный фитнес для дома.
Короткий комплекс упражнений на основные группы мышц позволит чувствовать себя в превосходной форме на каждый день, не покидая пределов собственной комнаты. С помощью мини-фитнеса прорабатываем руки, спину, ягодицы и пресс. Упражнения делаются в режиме «30 секунд нагрузки, 10 секунд перерыва». Превосходно подходит для начинающих любителей фитнеса, как слабого, так и сильного пола, у которых нет времени для походов на ближайший стадион.
4. Легкая тренировка для жиросжигания.
Не отнимет больше, чем 10-15 минут в день и обладает большей эффективностью, чем целый час нагрузок в тренажерном зале. Для начала тренировки нам понадобится приготовить полотенце и емкость с водой для питья. Регулярные занятия по комплексу Ивана Прокопенко позволяет сбросить по 5-7 кг за неделю нагрузок, согласно отзывам тех, кто пробовал его применять! Рекомендуется заниматься по методике 3 раза в неделю, с 4-мя подходами для каждого упражнения без перерывов между ними. Автор курса гарантирует потерю веса в максимально короткие сроки.
5. Основные 3 правила роста ваших мышц.
И снова видеопомощь от Василия Ульянова. Рассматриваем основные способы развития собственной мотивации: как заставить себя изменить свое тело к лучшему. Главные цели курса – набор мышечной массы с одновременным сжиганием жировых клеток. План каждой тренировки включает в себя: — 1-2 мышечных группы за 1 тренировку, — работа с отягощениями, — небольшое число повторений для эффективного роста мышц. Рассматриваются фундаментальные принципы нагрузки на тело, чтобы разрыв мышц приводил к их увеличению с небольшими затратами времени.
6. Качаем плечи при помощи собственной массы тела.
В качестве основного тренажера подойдут обычные брусья или лавочка. Основной акцент делаем на переднюю и боковую часть плечей. Для выполнения упражнений не потребуются ни гантели, ни штанга – нагрузку обеспечивает наше собственное тело. Тренировка подойдет для тех, кто имеет неплохую растяжку и подготовленные мышцы плечевой зоны. Ее можно выполнять как дома, так и на улице в теплое время года. Всего полчаса подобных упражнений обеспечат действительно ощутимую нагрузку плечам.
7. Утренние упражнения – гимнастика.
Обучаемся приводить себя в норму по утрам, легко включаться в ритм повседневной жизни, приводит свои мышцы в тонус. Видео показывает, как правильно запускать сердце и легкие, разогревать мышцы спины, пресса, плечевого пояса, рук перед началом дня. Зарядка позволяет быстро просыпаться и чувствовать прилив сил и бодрости уже через 15 минут занятий. В этом нам помогут разнообразные скручивающие упражнения, махи, толчки, наклоны.
8. Упражнения с гантелями дома.
Подготавливаем мини спортзал, который поможет нам быть подтянутыми и накаченными. Если нет возможности посещать «тренажерку» – вполне достаточно заниматься дома. Единственное, что потребуется – это приобрести разводные гантели, которые будут прекрасным вложением в свою красоту и здоровье. Начинаем с работы с дельтовидными мышцами: подъем рук в положении сидя на стуле, потом поднятие рук с гантелями от пояса вверх. Далее переходим к прокачке бицепсов, которые служат украшением любого мужчины. И так далее от базовых упражнений к концентрированным.
9. Как накачать пресс в домашних условиях.
Комплекс упражнений для пресса, рассчитанный на 20 минут, позволит не только убрать лишний жир с живота, но и прорисовать эффектные «кубики». В уроке показано, как можно чередовать нагрузку на мышцы пресса с другими мышцами: бицепс, трицепс и т.п. Если у вас нет даже гантелей, то нагрузить мышцы можно с помощью дверных косяков! Достаточно 2-3 тренировок в неделю, чтобы через какое-то время мышцы стали прорисованными и обрели заметный рельеф.
10. Качаем бицепс и трицепс без тренера.
Сделать красивыми свои руки вовсе несложно, и автор видеоурока спешит поделиться с нами нехитрыми секретами. Для проработки трехглавых мышц нам понадобится диван и кресло, для того чтобы зафиксировать корпус горизонтально. По прошествии некоторого периода тренировок автор рекомендует пользоваться дополнительной нагрузкой, которую можно сделать из обычного рюкзака с весом. Этот же рюкзак заменит нам гантели, то есть приобретение дополнительного инвентаря не потребуется. Закрепить полученные результаты можно на школьном турнике.
11. Кардиотренировка для дома.
Без правильных нагрузок на сердечно-сосудистую систему невозможно достичь полноценного сжигания жира и набора необходимой мышечной массы. Из урока мы узнаем, как чувствовать свой организм, понять, что такое аэробная база и чем она может быть полезна спортсмену. Применяем регулятор нагрузки на инерционном кардиотренажере. Сочетаем при нагрузке технику выполнения упражнений одновременно с правильным ритмом. Для чего необходимо делать замеры пульса: от разминки к разумному повышению нагрузок на сердце.
12. Несложный комплекс базовых упражнений.
Учимся правильно разогревать тело. Начинаем с приседаний с поворотом туловища и переходим к тренировке мышц живота, спины и мышц груди. Устраняющие жировые отложения подъемы туловища с одновременной прокачкой мышц пресса. Как правильно делать отжимания от пола для мужчин и девушек. Прорабатываем мышцы спины из положения лежа на животе. В 5-минутный комплекс упражнений вошли основные принципы, помогающие ежедневно поддерживать форму не выходя из собственной квартиры.
13. Упражнение для мужского здоровья: повышаем потенцию.
Из данного видео мы узнаем, какую роль играет лобково-копчиковая мышца. Почему у большинства мужчин эта мышца развита слабо, и как усилить кровоснабжение полового члена. В основе интимной гимнастики лежит упражнение Кегеля. Учимся напрягать мышцы для постепенного и эффективного их роста. Чтобы придать правильную нагрузку, достаточно одного подхода в день, начиная с небольшого количества сжатий мышцы.
14. Превосходные упражнения для ягодиц.
Дмитрий Яшанькин делится секретами прокачки ягодичных мышц для повышения сексуальности, как мужчин, так и женщин. Прогибы вперед, отклонения ног в сторону, толчки назад позволят через несколько недель заметить ощутимые результаты. Для выполнения комплекса упражнений не потребуется ничего, кроме обычного стула и вашего собственного тела. Безусловно, один из лучших видеоуроков на тему ягодичных мышц, потрясающий своей простотой и эффективностью.
15. Упражнения на фитболе.
Как правильно заниматься спортом и для чего нужно поддерживать спортивную форму. В этом видео нам покажут, как провести тренировку на пресс и спину с применением надувного мяча – фитбола. Начинаем упражнения с обычных наклонов с мячом вперед, постепенно переходя к более сложным – подъемам туловища из положения лежа и попеременным подъемам разноименных рук и ног. Буквально 3 упражнения с использованием мяча могут стать надежным помощником в прокачке спины и пресса, при условии их выполнения 3-4 раза в неделю.
16. Тренировка для создания железных кулаков.
Как сделать кулак крепче, чтобы он уцелел при ударе. Начинаем упражнения по укреплению связок запястья и мышц. Автор раскрывает методику специальных отжиманий, которые направлены на проработку кистей и пальцев. Отжиматься можно не только на кистях, но и на кулаках, а также по технике «леопард», «бараньи рога», с перекатами в упоре на руках в стороны и вперед-назад. Как и на какой поверхности необходимо заниматься, чтобы не травмировать собственный кулак под нагрузкой. Урок интересен прежде всего тем, кого интересуют вопросы эффективной самообороны.
17. Быстро садимся на шпагат.
Видео Игоря Ковалева наглядно демонстрирует возможности быстрого растягивания мышц. Занятия по представленной методике дают возможность даже абсолютным новичкам сесть на поперечный шпагат уже за 1 месяц! Необходимо правильно держать не только ноги, но и спину. В основе упражнений лежит постепенное растягивание многих мышечных групп организма для того, чтобы приблизить момент посадки на шпагат. Как высвободить внутренние резервы мышц и придать им динамическое развитие на растяжку.
18. Развитие гибкости отдельных групп мышц.
В этом уроке мы вместе с тренером учимся различать виды растяжек: динамические, баллистические, силовые и прочие. Наличие мышечного напряжения совместно с растягиванием мышц дает гораздо лучшие результаты начинающим. Растягиваем позвоночник, мышцы бедра, голеностопа. Занятия не влекут больших перегрузок для организма и послужат хорошим подспорьем тем, кто забыл, что такое тренировка собственного тела.
19. Качаем руки дома.
Трехглавая мышца является основной для того, чтобы ваша рука выглядела мощной и накаченной. Почему тренировка трицепса полезна не только мужчинам, но и девушкам. Чтобы прокачать как следует трицепс, необходимо развивать все 3 пучка мышцы. Ключевое упражнение для тренировки в домашних условиях – эффективный французский жим. Выполняем упражнение как из положения стоя, так и сидя. Из видео вы узнаете, как, изменяя угол наклона скамьи, можно давать нагрузку на различные пучки трехглавой мышцы.
20. Учимся правильно отжиматься от пола.
И снова на связи Владимир Молодов, который покажет, каким образом отжиматься для развития различных групп мышц. Применяя различные подходы, можно осуществлять нагрузку, как на грудь, так и на трицепс. С такой методикой можно без труда придать телу желаемый рельеф. А отжимание на костяшках или ребрах ладоней будет полезно для тех, кто планирует заниматься боевыми единоборствами. Как подготовить свое тело дома так, чтобы можно было продолжить серьезные нагрузки в спортивном зале.
Источник фото: Shutterstock.com
20 Апреля 2015
Теги: тренировка, мужчина, спорт, занятия дома, фитнес, сжигание жира, похудение, утренняя зарядка, гантели, пресс, кардиоупражнение, шпагат
Мне нравиться:
Добавить в закладки
Материалы по теме:
Материалы, представленные на сайте feeling-good.ru является выражением мнения авторов и служат лишь для ознакомления и не могут являться руководством для самостоятельного прим?