Корейские упражнения для похудения ног
Хотите ловить на себе восхищенные взгляды мужчин? Всего за несколько дней вы станете стройнее на несложной методике похудения!
Прежде чем углубляться в какую-то конкретную систему, рассмотрим, что такое диета и в чем основные причины лишнего веса. Если говорить о диетах в целом, то это правила употребления пищи.
Главная проблема, с которой нужно бороться – срывы. Для того, чтобы этого избежать, необходимо подобрать «правильную» методику, при которой вам не нужно считать минуты до следующего приема пищи и постоянно думать о еде. Наглядный пример такого рациона – корейская диета. В настоящее время существует огромное количество рационов питания, которые помогают бороться с лишним весом.
Основные причины лишнего веса просты и банальны – лень и злоупотребление вредной и жирной пищей. Конечно, не следует забывать о том, что у некоторых людей существует серьезные проблемы, связанные с гормональным фоном, но их не так много, как кажется.
Можно ли похудеть без жестких диет и изматывающих нагрузок?
Блогеры говорят однозначное “Да!” Читайте историю здесь.
Суть методики
Методику разработали корейские диетологи. Основа рациона – отказ от сахара и любых подсластителей, алкоголя (в частности, баночного пива), кондитерских изделий, соли и мучного. Длится корейская диета для похудения 13-14 дней и в результате наблюдается снижение веса на 5 килограмм, улучшается обмен веществ и пищеварительные процессы. Заметно «худеют» ноги и бедра, так как наиболее проблемными являются именно эти зоны у большинства женщин.
Диетологи утверждают, что такая система является достаточно сложной для соблюдения, так как калорийность рациона жестко ограничивается. В противовес этому высказыванию, следует отметить, что меню является очень разнообразным и сбалансированным. Далее, рассмотрим несколько вариантов диеты корейских девушек.
Варианты меню
Корейская метода предусматривает два варианта меню. Один рассчитан на 14 дней, другой длится в течение 2-3 месяцев и является более щадящим.
Первый
Этот вариант похудения рассчитан на 2-3 месяца:
- завтрак: имбирная стружка и вода, в которую добавлен сок лимона.
- перекус (перед обедом): 2 вареных яйца, зелень и брокколи (маринованные).
- обед: белая рыба на пару, салат из овощей, заправленный маслом и лимонным соком, небольшая порция коричневого риса или специально обработанной пшеницы (булгура).
- ужин: 200 грамм вареных креветок с добавлением острого соуса, кусочки куриного филе (около 150 грамм) и смузи (сельдерей + огурец + томат + зелень).
Важно: Молочные продукты находятся под запретом в течение двух недель, но по истечении этого времени в рацион можно включить йогурт или козье молоко.
Второй
Суть – исключение всех продуктов, содержащих сложные углеводы и трехразовое питание. Продолжительность похудения 14 дней:
- завтрак: черный кофе, сухарик;
- обед: любой салат из овощей, также на диете допускается корейская морковь;
- ужин: 200 грамм куриного филе или вареной рыбы.
Для похудения ног и бедер
Этот вариант рациона поможет сделать стройными тело и ноги. Метод строгий, но позволяет сбросить до 6 кг за 30 дней. Меню на весь промежуток похудения выглядит так:
- завтрак: 2 банана, 400 гр воды;
- днем: вареное нежирное мясо с овощами;
- вечером: рис (лучше коричневый) с овощами.
В промежутках можно пить воду в неограниченном количестве.
от Юн Ын Хё
Это щадящий вариант похудения ног и бедер. В неделю уходит до 3 кг лишнего веса. 3 раза в день обязательно употреблять 170 грамм вареного риса и дополнять его:
- на завтрак: суп с бобами; кимчхи;
- на обед: суп с крабами, вареная фасоль, кимчхи;
- на ужин: тушеные грибы, кимчхи.
Кимчхи – это острые, с красным перцем, маринованные листья капусты или редьки. Блюдо ускоряет обмен веществ, замедляет старение и способствует быстрому сбросу лишнего веса.
Можно употреблять супы из любых морепродуктов. Соленое, сладкое и алкоголь под строгим запретом. Вода в неограниченном количестве.
Айдолов
Айдолами называют в Корее молодых звезд. Они очень следят за своим внешним видом и весом. Соблюдать стройность им помогает проверенное временем и диетологами меню. Ниже 2 самых популярных рациона.
Меню от певицы Kahi:
- завтрак: банан, натуральный йогурт, кофе;
- обед: суп из морской капусты, рис и рыба;
- ужин: 1/2 шт сладкого перца, половина вареного яичного белка, сельдерей или зелень.
Диета айдолов «Стаканчик»: 3 раза в течение дня употреблять на 2/3 стакана – вареный рис, 1/3 стакана овощи. Соль и сахар запрещены.
Разрешается пить воду и зеленый чай.
Противопоказания
Есть ряд противопоказаний, при которых она запрещена:
- Гипертония.
- Заболевания желудка, печени, кишечника и почек.
- Анорексия или булимия.
- Гормональный дисбаланс.
- Период беременности и кормления грудью.
- Сахарный диабет.
Достоинства и недостатки
Каждая система обладает рядом преимуществ и недостатков, отзывы о корейской диете утверждают, что она не является исключением. Тщательно изучите информацию ниже, чтобы принять окончательно решение по поводу такого рациона.
Плюсы:
- улучшение пищеварительных процессов в организме;
- сбалансированное питание;
- медленный набор веса: после такой диеты вес долго не возвращается;
- корейские диеты эффективны для похудения ног.
Минусы:
- полный отказ от соли и сахара – в первые дни пища может казаться совсем безвкусной;
- не всем удается пройти диету до конца, многие в первые дни срываются;
- сложно дотерпеть до обеда тем, кто выбрал второй вариант меню, так как завтрак весьма скуден.
Правила похудения
Для того чтобы результат был более нагляден, соблюдайте эти правила:
- Во время каждого приема пищи выпивайте около 0,2 л воды.
- Наслаждайтесь каждым приемом пищи и съеденным кусочком.
- Можно употреблять любую нежирную морскую рыбу.
- Старайтесь в день употреблять 1 л негазированной воды.
- Если вы страдаете проблемами с сердцем или сосудами, употребляйте красный рис.
- Плюсом станет добавление физических упражнений в распорядок дня.
- Не переедайте.
- Запрещено употреблять пищу перед сном.
- Ужинать лучше до 7 часов вечера.
Выход
Соблюдение всех правил во время диеты – это ещё полдела. Необходимо уметь правильно выходить из диеты без вреда для организма и набора сброшенных килограммов. В виду того, что рацион такой диеты не заставляет вас голодать и считать минуты до следующего приема пищи, ваш организм не будет требовать каких-то определенных веществ по истечении 14 дней. Меню является достаточно сбалансированным, разнообразным и эффективным, поэтому корейские диеты используют для похудения ног и живота.
Всё же, необходимо помнить о том, что налегать на сладкое и жареную пищу в первые же дни не стоит, так как это может спровоцировать набор веса. Кроме того, не стоит забывать о питьевом балансе, он должен соблюдаться как во время диеты, так и после.
Важно: Возвращаться к диете корейских актрис можно через 2-3 месяца и перед началом проконсультироваться со специалистом во избежание плачевных для организма последствий.
Не пугайтесь, если во время выхода из диеты наберете пару килограммов. Виной этому будет возвращение соли в ваш рацион питания. Не стоит расстраиваться из-за этого, так как это обычное явление, не нужно придавать этому большое значение.
Отзывы и результаты
На корейской диете можно сбросить до 5 кг без ощущения голода. Также следует упомянуть о том, что этот рацион поможет вам не только распрощаться с лишними килограммами, но и улучшить состояние организма, вывести шлаки и стать более активной. Ниже некоторые отзывы о методике.
Елена: «Я одна из тех, кто прошла эту диету. Считаю одним из плюсов отсутствие голодовки в силу сбалансированного меню. В рационе изобилует рис (пришлось даже немного уменьшить свои порции, но это не сказалось на результате), который я очень люблю. Скинула 4 кг за 2 недели. Результатом довольна.»
Анна: «Тоже хвалю эту диету, хотя и боялась, что из-за такого меню начнутся пищевые расстройства, но этого не произошло.»
Татьяна: «В этой диете сказывается только нехватка соли и относительная дороговизна продуктов питания. Но диета помогла улучшить фигуру и состояние здоровья, поэтому это не является отталкивающим фактором.»
Вывод
В целом, диеты корейских айдолов девушек, несмотря на жесткий рацион, является сбалансированной и не провоцирует вас на срывы. Кроме того, часто выход из диет является весьма болезненным и может привести к печальным последствиям для вашего организма, не говоря уже о том, что все сброшенные килограммы вернуться вновь или вес станет ещё больше.
Помните, что помимо основной цели сбросить лишний вес, важно не сделать организму ещё хуже, иначе ко всем проблемам добавится ещё плохое состояние здоровья.
История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца»
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется.
Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.
Хотим коснуться еще одной интересной темы, а именно как азиатским женщинам удается сохранить свою стройную фигуру и не полнеть даже в преклонном возрасте? В чем секрет? Возможно это генетическая предрасположенность, скажете вы. Но есть данные о том, как восточные женщины успешно набирали вес, переселившись в Европу. Возможно, важную роль все же играет в этом тип питания восточных народов.
Хотя глобализация сейчас распространилась по всему миру, все же такие страны, как Корея и Япония, сумели сохранить свои традиции и передают их из поколения в поколение, что позволяет им сохранять здоровье и завидную стройность.
Возьмем Корею. Эта страна одна из самых первых в мире по показателям продолжительности жизни в сравнении с развитыми странами.
В чем же особенность? Что такого уникального в их питании, что так влияет на здоровье?
Оказывается все довольно просто, и нет ничего не обычного. Речь идет не о каких-то чудодейственных диетах, а об обычных принципах питания, которые являются нормой практически для всех корейских жителей.
Мы можем обратить внимание на некоторые особенности их питания, чтобы затем применить это в своей диете для похудения и здорового образа жизни.
Вот наиболее важные, на которые стоит обратить внимание:
1. Большую часть их рациона составляют овощи.
Корейцы не мыслят свою кухню без большого количества овощей и риса. Наверное, ни один прием пищи не обходится без присутствия этих продуктов.
2. Мясо не является основным в рационе корейцев.
Если в европейской кухне мясу отводится первостепенное значение, то для корейцев оно не играет никакой роли, содержание его в рационе незначительное. Отсюда следует, что корейцы не злоупотребляют насыщенными жирами, виновниками многих проблем со здоровьем.
Их питание насыщено рыбой и морепродуктами, которые содержат Омега-3 ненасыщенные жирные кислоты, что способствует здоровью.
При приготовлении пищи корейцы также не используют много жира, предпочитая запеченные продукты.
3. Большое внимание отводится острым супам.
Суп для корейцев — это основа их питания. Они очень легки в приготовлении, содержат много полезных питательных ингредиентов, которые быстро насытят и не создадут тяжести для пищеварения. А чтобы улучшить обмен веществ, корейцы любят добавлять в супы разные пряные специи.
4. Употребление большого количества травяных чаев.
Зеленый чай — это основной напиток корейцев, но они также еще предпочитают ячменный чай, который, как и зеленый, славится своим жиросжигающим эффектом. Плюс еще травяные напитки, которые также служат для улучшения пищеварения и детоксикации организма.
5. Корейское традиционное блюдо.
У корейцев есть одно знаменитое блюдо, которое в диетах является одним из основных — это блюдо под названием «кимчи». Делается оно на основе китайской капусты методом ферментирования и с добавлением таких полезных компонентов, как имбирь, перец, чеснок и рыбный соус. В результате чего получается один из самых здоровых продуктов, который низкокалорийный и богат всеми необходимыми витаминами, минералами, а также пробиотиками.
6. Корейцы не сторонники употребления хлеба и мучного.
Привычный нам хлеб они заменяют употреблением фруктов и цельных зерен, что несомненно несет очень большую пользу для здоровья.
7. Способы приготовления блюд.
Как мы уже написали, корейцы предпочитают запекать продукты, но также предпочтение они отдают и вареной пище.
8. Вода — основа жизни.
Эта рекомендация встречается во всех диетах для похудения, не миновала она и корейских женщин, которые помимо чаев пьют много воды, что также оказывает влияние на их стройность и здоровье.
Не обязательно строго следовать какой-либо низкокалорийной диете, достаточно принять эти простые принципы в составление сбалансированного питания для похудения.
Надеемся вы почерпнете что-то важное для себя из этих секретных принципов питания корейцев, и быстрее придете к своей намеченной цели — потере веса.
Ставьте, пожалуйста, палец вверх????, если вам было интересно и подписывайтесь на наш канал.
Огуречная диета и куриные грудки: как звёзды K-Pop поддерживают форму
Некоторые из методов корейских айдолов не так уж полезны.
26 октября 2020, 18:30
Lifestyle
/ Тренды
Корейская поп-музыка стала по-настоящему культовой. Поклонники по всему миру восхищаются не только творчеством айдолов, но и их идеальной внешностью. В чём же секрет стройных фигур испонителей K-Pop?
Кола, тофу и 6 часов бега: как звёзды K-Pop сохраняют фигуру
Диеты айдолов кажутся странными и даже опасными. Но на них сидят тысячи подростков.
Дасом из SISTAR и огуречная диета
Бывшая солистка SISTAR Дасом рассказала, что сидела на диете, состоящей лишь из одного продукта, чтобы сбросить более 10 кг за три недели. Суперовощем, который помог избавиться от нежеланного веса, стал огурец. Он очень низкокалорийный и состоит в основном из воды. Кроме того, содержит большое количество кальция, который способствует выведению токсинов.
Химчан из B.A.P и детокс-смузи
Химчан из B.A.P решил похудеть и заодно очистить свой организм, используя детокс-сок. Этот способ похудения стал особенно популярным и распространённым в Корее. Во время одного из радиоэфиров певец рассказал, что пил смузи из овощей и фруктов три раза в день на протяжении трёх дней. По его словам, это помогло почувствовать себя по-настоящему здоровым.
Смешать и взбить: 5 рецептов смузи от известных топ-моделей
Полезные завтраки и перекусы, заряжающие бодростью на целый день.
Сольхён из АОА и куриные грудки
Куриные грудки содержат много белка и мало калорий. Диета Сольхён заключалась в том, чтобы съедать 1-2 куриных грудки за один приём пищи вместе с овощами и фруктами или с яичным белком. Также в эфире одного из корейских шоу, посвящённых айдолам, Сольхён рассказала, что пропускает завтраки, заменяя их более сытным обедом.
Эйли и жёсткий дефицит калорий
В один из выходов Эйли на публику её фанаты были очень удивлены тем, как девушка похудела. Затем она рассказала, что всего за месяц сбросила 10 кг. Секрет её диеты заключался в том, что она ела только два раза в день, причём на каждый приём пищи приходилось 100 г белка, две чашки овощей и один фрукт. В общей сложности это составляло около 500 ккал.
Спорт не выходя из дома. 4 идеи для разнообразия досуга в четырёх стенах
Рассказываем, как проводить время с пользой дома с хорошим проектором.
Джой из Red Velvet и спорт
Джой рассказывала, что ей было трудно похудеть, особенно когда приходилось соблюдать строгую диету. Зато ей удалось выяснить, что наиболее эффективно работает для её организма. Певица считает, что для поддержания формы ей необходимо заниматься спортом. Поэтому, несмотря на плотный график, Джой всегда находит время для тренировок. Её любимый вид активности – воздушная йога.
А о пяти лайфхаках, которые помогут похудеть без тренировок, смотрите в видео «Чемпионата».
Сюзи Бэ из Miss A и интервальное голодание
Раньше Сюзи была довольно пухлой, но позже корейский телеканал признал её самым стройным айдолом. Как ей это удалось?
Участница Miss A рассказала, что придерживалась строгой диеты, когда готовилась к съёмкам дорамы «Безудержно влюблена». Сюзи устраивала интервальное голодание: выделяла время, в которое она могла есть, и чередовала его с периодами голода. От еды девушка отказывалась после шести часов вечера.
Учёные: на интервальном голодании невозможно похудеть
Новые исследования перечеркнули все предыдущие выводы о популярном типе питания.
Если вдруг решите использовать один из методов похудения, которыми пользуются корейские звёзды, сначала проконсультируйтесь со специалистом. Некоторые из диет могут принести больше вреда, чем пользы. Порой айдолам нужно привести себя в форму за очень короткое время, поэтому они решаются на экстремальные меры.
Если посмотреть на женщин и девушек в Южной Корее, можно подумать, что они всю жизнь сидят на правильном питании и не вылезают из СПА.
На самом деле, уход за кожей и поддержание хорошей формы — часть традиции. Приятный внешний вид имеют все корейцы, которые уважают себя и окружающих. Плохая кожа и лишний вес могут быть даже причиной отказа в приёме на работу!
Их уход за кожей с помощью рисовой воды и зелёного чая мы с вами уже разбирали.
Корейская девушка
Почему кореянки худые и не толстеют
Худоба кореянок — это не просто стереотип, а подтверждённый статистикой факт. Южная Корея на 184 месте из 192 (кому интересно, вот статистика по странам) по ожирению.
Предлагаю разобраться в нескольких определённых стереотипах.
Правда ли, что корейцы не толстеют?
Скорее да, чем нет. Они едят очень много овощей, морепродуктов, соевого соуса и ферментированной еды (кимчи). А также много работают, но как раз из-за этого в их жизни не всегда есть место спорту.
Они уделяют особое внимание своему здоровью. Обычным подарком взрослому человеку будет пакет с витаминами и добавками.
Нашла эти фото, пока выбирала одежду в корейском интернет магазине
Есть корейцы, которые постоянно сидят на диете и только о еде и говорят — это влияние социального давления.
Всё дело в генетике?
Нет. Если корейцы не ухаживают за собой — то также набирают вес. В Корее есть полные люди.
Кореянки мало едят?
Нет, они едят достаточно много. Если начинают набирать — худеют и снова возвращаются к своему привычному питанию. То есть это постоянный контроль своего веса.
Обычный корейский стол, где есть суп, рыба, закуски, овощи и обязательно ещё чашка риса.
Корейцы в каждый приём пищи едят рис.
Постоянно едят рис и не толстеют? Бред!
А вот и нет. Их рис необработанный. Они недоваривают его. Он сохраняет все полезные свойства, а на усвоение такого риса уходит много энергии.
Варят рис они только в рисоварках и никогда не едят крупы, которые нужно просто заваривать.
Корейцы не едят сладкое?
В России есть такая привычка — после плотного приёма пищи шлифануть всё чаем со сладким. Но корейцы никогда так не делают. Они не хранят дома сладости, а магазинов со сладким у них очень мало.
Корейцы едят десерты только вне дома — в кафе, например, или на работе. Но не часто: максимум пару раз в неделю.
Для них сладкое в кафе — эстетика и способ себя порадовать
На десерт у них фрукты, которые продаются в Корее по ценам в разы ниже наших. И если у нас будет 5 видов яблок на полках и столько же груш, то у них огромное фруктовое разнообразие.
В Корее дома никто не печёт, только что-то покупают. Мучное у них не так популярно.
Едят ли в Корее фаст фуд?
Корею также захватывает Макдональдс и другие кафе с пиццей, гамбургерами и картошкой. Но не все корейцы вообще когда-либо пробовали такую еду — они даже в этом вопросе выберут скорее просто поесть мяса, чем портить здоровье гамбургером.
Тем более, что в любом корейском магазине можно купить по очень доступной цене готовый обед. Он обязательно будет состоять из риса и традиционных закусок, овощей.
Это отличный вариант для тех, кто не успевает себе готовить или поесть в кафе. Такие магазины работают круглосуточно и прямо там можно разогреть еду и поесть.
Правда ли, что корейские стандарты красоты очень строгие?
Это действительно так. Даже стройная девушка на вопрос о своей фигуре скажет, что не подходит по стандартам и имеет 2-5 лишних килограмм. Например, девушка с ростом 160 см никогда не позволит себе весить больше 52-53 кг. У каждой есть такой лимит.
Даже беременные женщины стараются следить за собой и особо не полнеть.
Одежда в Корее одного размера
В Корее размерный ряд в магазинах одежды заканчивается L. Но стоит понимать что их L равен нашему S или приближен к М. То есть располневшая кореянка даже не сможет подобрать себе одежду.
Но зато у них очень стильные и качественные вещи. Корейцы всё делают на совесть, и даже вещи из обычного не брендированного магазина будут сидеть по фигуре и долго носиться.
Заказала отсюда 3 комплекта — в одном из них на фото.
Я в этом убедилась на собственном опыте, заказав несколько корейских вещей. Их стандартный размер как раз соответствует моему XS. Честно — была удивлена в хорошем смысле. Я заказала одну блузку и 2 комплекта (тёмно-голубой и светло-голубой). Знаю, что будут вопросы, где заказывала, так что сразу оставила места.
Углубляясь в культуру Южной Кореи, я и сама переняла многие их привычки. Конечно, у нас нет такого социального давления и внимания к внешности, популярности пластических операций, но умный и уважающий себя человек должен следить за собой. В этом с кореянками я полностью согласна.