Косые мышцы глаза тренировка
Наши глаза работают, все время пока мы бодрствуем. И устают, воспаляются, болят. Упражнения для восстановления зрения помогут улучшить четкость видения, ускорят фокусировку на дальних и близких предметах, что важно при вождении автомобиля, уберут синдром сухости глаза, который часто бывает при долгой работе на компьютере. А также улучшат зрение при близорукости и дальнозоркости.
Восстановить и сохранить
Наш глаз окружен каркасом из мелких мышц и сосудов, которые регулируют его работу. Острота зрения зависит от их слаженной работы. Сосуды снабжают мышцы глаза питательными веществами, кислородом и обеспечивают влажность. А мышцы отвечают за корректную работу хрусталика, который проецирует изображение на сетчатку. И как любые мышцы тела их можно прокачать и улучшить работу глаз, чтобы они не уставали и быстро восстанавливались.
Также надо научиться расслаблять глаза. Это один из секретов восстановления зрения, которому мы вас научим.
Выполняя несложный комплекс для тренировки глаз, вы сможете значительно улучшить зрение и сохранить его остроту. Отодвиньте возрастные изменения и необходимость надевать очки.
8 упражнений, которые помогут
Данные упражнения могут выполнять все, у кого есть отклонения остроты зрения, и те, кто хочет сохранить четкое зрение на долгие годы. Они будут полезны и для тех, кто работает на компьютере или занимается шитьем и вязанием, чтобы быстро снять усталость глаз. Смотрите на фото и выполняйте упражнения для восстановления зрения.
Пальминг
Этот термин ввел Уильям Бейтс, который первым предложил методику восстановления зрения с помощью гимнастики для глаз. Пальминг дает возможность максимально расслабить зрительный нерв. Это важно для снятия спазмов, которые снижают остроту зрения.
Перед упражнениями снимите очки и линзы, если вы их носите.
Закройте глаза и накройте их ладонями рук, так чтобы создать максимальную темноту. Ладонь правой руки накрывает правый глаз, ладонь левой – левый. Пальцы рук соединяются на лбу над переносицей. Давить на глаза не надо, просто плотно прикройте, чтобы не попадал свет. Расслабьтесь и думайте о приятном. Держите темноту от 15 до 30 секунд. За это время глаз расслабится. В дальнейшем можно увеличить время пальминга до 5 минут. Особенно он полезен при нарушениях зрения, таких близорукость и дальнозоркость. Убрав ладони, вы сможете сразу отметить, что мир вокруг стал четче и ярче.
Промываем глаза
Глядя перед собой, начинайте быстро моргать. Движения должны быть легкими, как порхание крыльев бабочки. Моргаем секунд 15-20. За это время вы прочистите и хорошо смочите поверхность глаза, а также улучшите циркуляцию жидкости в этой области.
Интересно: Как сделать патчи под глаза своими руками
Стрельба глазами
Открываем широко глаза и резко переводим взгляд сначала:
- влево-вправо – 7 раз;
- вверх-вниз, тоже раз 7;
- по диагонали, также по 7 раз.
После выполнения упражнения, закройте глаза на 5 секунд, чтобы они расслабились.
Рисуем глазами
Смотрим прямо перед собой и начинаем взглядом рисовать:
- восьмерки;
- круги, максимального размера, не шевеля головой;
- квадраты;
- треугольники.
После выполнения, закройте глаза для расслабления.
Вращение головой
Теперь для улучшения кровоснабжения и снятие зажатости в шее начинаем медленное вращение головой. По три раза вправо и влево. При выполнении вращений, следите за осанкой, чтобы спина была ровной. Так выполнение вращений будет эффективней и безопасней.
Давление на веки
Закройте глаза. Положите концы соединенных вместе указательного, среднего и безымянного пальцев на глазное яблоко и начинайте мягко надавливать на него. Удерживаем 5-6 секунд давление, затем отпускаем на 5-6 секунд. Повторите 6 раз.
Такое упражнение снимает напряжение с мышц глазного яблока, помогает расслаблению и улучшает циркуляцию жидкостей в нем.
Растягиваем косые мышцы глаза
Для корректной работы любой мышцы требуется растяжка. Глаза не исключение. Смотрите прямо перед собой.
- Затем начинайте переводить взгляд на переносицу.
- Задержите здесь взгляд на 6 секунд и расслабьте глаза.
- Теперь сводите взгляд к кончику носа.
- Через 6 секунд расслабьте взгляд.
Сделайте 5-6 повторений. Если трудно свести глаза, для облегчения задачи можно смотреть на свой палец, который приближайте сначала к точке между бровями, а затем к подбородку.
Интересно! Как быстро убрать синяк под глазом
Массаж глазного яблока
Закрываем глаза. Начинаем рисовать восьмерки, круги, квадраты и треугольники с закрытыми веками. При этом веки делают легкий мягкий массаж глазного яблока.
Выполнение такого комплекса ежедневно или хотя бы пять раз неделю, реально улучшит ваше зрение уже через 14 дней. Глаза перестанут уставать при длительном напряжении. Помните, что при работе на компьютере, стоит делать перерыв на несколько минут каждый час, в который очень полезно сделать пару из предложенных упражнений.
Тренировка по методу Бейтса
Для улучшения зрения при нарушении рефракции глаза, то есть при близорукости и дальнозоркости, Бейтс рекомендует чтение текста без очков каждым глазом отдельно.
Для этого следует взять книгу с мелким шрифтом. Закрыть один глаз повязкой или рукой и, придвинув книгу, так чтобы было видно буквы, читать текст в течение 15 минут. Затем тоже сделать другим глазом.
В дальнейшем при близорукости следует книгу отодвигать от себя и стараться читать текст с более дальнего расстояния. Упражение тренирует фокусировку зрения на сетчатку. И учитывая, что глаза имеют обычно различную степень нарушения рефракции, такая тренировка, каждого глаза по отдельности эффективнее, чем при чтении двумя глазами. Прокачав каждый глаз отдельно, вы, при чтении двумя глазами, увидите результат уже через пару недель.
Выполняя такое упражнение для глаз при дальнозоркости, книгу следует придвигать к глазам от зоны комфортного чтения.
Фокусировка
Это упражнение полезно всем. Оно помогает улучшить зрение при нарушениях рефракции, снять усталость при работе на компьютере, и даже убрать головную боль от перенапряжения зрения.
Встаньте перед окном. Поставьте раскрытую ладонь на расстоянии 40-50 см от лица. Начинайте рассматривать линии на своей ладони в течение 15 секунд, затем переводите взгляд в окно и смотрите вдаль, стараясь рассмотреть наиболее удаленные предметы.
Если в помещении, где вы находитесь, нет окна, используйте для рассматривания самую дальнюю стенку.
Как видите, упражнения для восстановления и сохранения зрения просты и не требуют особых условий для их выполнения. В их эффективности вы убедитесь сами уже через две недели, если уделите им 10 минут в день. И возьмите на вооружение простые методы снятия усталости с глаз при работе за компьютером.
Интересно: Малярные мешки под глазами: причины и как избавиться
Напишите в комментариях: Вы верите, что упражнениями можно исправить зрение?
Комплекс упражнений для наружных, косых и прямых мышц глаза
Упражнение 1
1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.
2. Крепко зажмурьте глаза, останьтесь в таком положении на 3–5 секунд.
3. Широко откройте глаза, смотрите прямо в течение 3–5 секунд.
4. Повторите упражнение 8–10 раз.
Упражнение 2
1. Встаньте у стены, ноги поставьте на ширине плеч, спину держите прямо, смотрите перед собой.
2. Не меняя положения головы, посмотрите вверх, задержите взгляд на 2–3 секунды, затем посмотрите вниз.
3. Повторите упражнение 8–10 раз.
Во время выполнения упражнений мышцы тела должны быть расслаблены, дышать следует медленно и ровно.
Упражнение 3
1. Встаньте у стены, ноги поставьте на ширину плеч, спину держите прямо, смотрите перед собой.
2. Не меняя положения головы, посмотрите вверх и вправо, задержите взгляд на 2–3 секунды, затем сместите направление взгляда по диагонали вниз и влево.
3. Повторите упражнение 8–10 раз.
Упражнение 4
1. Встаньте у стены, ноги поставьте на ширину плеч, спину держите прямо, смотрите перед собой.
2. Не меняя положения головы, переведите взгляд максимально налево, останьтесь в этом положении на 2–3 секунды, затем строго по горизонтали переведите взгляд вправо и также задержите его на 2–3 секунды.
3. Повторите упражнение 8–10 раз.
Упражнение 4
1. Встаньте у стены, ноги поставьте на ширину плеч, спину держите прямо, смотрите перед собой.
2. Вытяните вперед руку, сожмите ладонь в кулак, большой палец выпрямите вверх и расположите его по направлению средней линии лица.
3. Смотрите на кончик пальца, при этом медленно приближайте его, не сводя глаз до тех пор, до тех пор пока изображение не начнет двоиться.
4. Закройте глаза, расслабьте мышцы.
5. Повторите упражнение 6–8 раз.
Чем раньше назначено лечение и чем меньше степень близорукости, тем эффективнее лечебная гимнастика для глаз.
Упражнение 5
1. Исходное положение – стоя у стены или сидя на стуле, спина прямая, взгляд направлен перед собой.
2. Указательный палец правой руки приложите к носу, касаясь кончиком переносицы.
3. Медленно переведите взгляд обоих глаз на кончик пальца, затем также медленно обратно.
4. Повторите упражнение 8–10 раз.
Упражнение 6
1. Исходное положение – стоя у стены или сидя на стуле, спина прямая, взгляд направлен перед собой.
2. Не меняя положения головы, выполняйте поочередно круговые движения глазами по часовой стрелке и обратно.
3. Повторите упражнение 8–10 раз.
Упражнение 7
1. Встаньте у стены, ноги поставьте на ширину плеч, спину держите прямо, смотрите перед собой.
2. Согните правую руку в локте, отведите ее в сторону, ладонь сожмите в кулак, большой палец направьте вверх. Не меняя положения головы, посмотрите направо.
3. Медленно передвигайте палец справа налево и обратно, при этом следите за его движением глазами.
4. Поменяйте руку и повторите описанные выше действия.
5. Повторите упражнение 8–10 раз.
Упражнение 8
1. Сядьте на стул, спина прямая, смотрите перед собой.
2. Быстро моргайте в течение 15 секунд, затем закройте глаза, расслабьте мышцы, останьтесь в таком положении на 3–8 секунд.
3. Повторите упражнение 6–8 раз.
Упражнение 9
1. Сядьте на стул, спина прямая, смотрите перед собой.
2. Быстро моргайте в течение 15 секунд, затем крепко зажмурьте глаза, останьтесь в таком положении на 3–5 секунд, после чего широко откройте глаза на 3–5 секунд.
3. Закройте глаза, массируйте веки подушечками указательных пальцев круговыми движениями в течение 1–1,5 минут.
4. Повторите упражнение 4–5 раз.
Упражнение 10
1. Встаньте у стены, ноги поставьте на ширину плеч, спину держите прямо, смотрите перед собой. На линии взгляда перед собой предварительно поставьте два любых предмета.
2. Медленно переводите взгляд с ближнего предмета на дальний, затем с дальнего на ближний.
3. Повторите упражнение 5–6 раз.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Следующая глава >
Похожие главы из других книг:
Комплекс упражнений для укрепления мышц спины
Упражнение 1. Встаньте у стены так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и затылок были плотно прижаты к стене. Поднимите прямые руки над головой, чтобы тыльная сторона ладоней тоже была прижата к стене. Спина должна быть прямой (не
Специальный комплекс упражнений для лечения заболеваний половых органов (урологический комплекс упражнений)
«69,7% ранних смертей мужчин происходят в семьях с супружеской дисгармонией…»
(из статистических данных)
Молодость и здоровье человека напрямую зависят от
Расслабление прямых мышц головы
Расслабление прямых мышц головы применяется для лечения головных болей и болей в затылке.И. п. – сидя. Вы охватываете кистями рук голову, при этом большие пальцы рук кладете на подбородок, а остальные пальцы располагаете веером на затылке,
Расслабление косых мышц головы
Расслабление косых мышц головы помогает снять сильные стреляющие боли в области затылка (с одной стороны). Это состояние часто путают с головными болями, на самом деле оно наступает вследствие пережатия затылочного нерва спазмированными
Массаж наружных межреберных мышц
Производят поглаживание, растирание, прерывистую вибрацию в направлении от грудины по ходу межреберных промежутков к
Избирательный массаж прямых мышц живота
Производятся поглаживание щипцеобразное, глажение, разминание сверху вниз и снизу вверх, сотрясение, завершают процедуру нежным
Комплекс упражнений для укрепления мышц спины
Упражнение 1. Встаньте у стены так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и затылок были плотно прижаты к стене. Поднимите прямые руки над головой, чтобы тыльная сторона ладоней тоже была прижата к стене. Спина должна быть прямой (не
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ЛИЦА
Расслабление мышц лицаПочему на нашем лице появляются морщинки? Да потому, что мы не умеем вовремя снять напряжение и оно накапливается день ото дня в наших мышцах. Напряжение способно вызвать закупорку и загрязнение
Комплекс упражнений для укрепления мышц живота
1. Напрячь мышцы живота так, чтобы они стали твердыми, удержать 3 с. Повторить 5-10 раз.2. Брюшное дыхание. Вдох животом — живот надуть, выдох — живот втянуть. Для контроля положить ладонь на живот, 3–4 раза. Повторить серию
Комплекс упражнений для укрепления мышц спины
1. Стоя на четвереньках, медленно поднять и опустить по возможности прямую ногу 5-10 раз. То же самое проделать второй ногой (рис. 86).2. Лежа на животе, голова приподнята, руки вытянуты вперед. Медленное поднимание и опускание
Комплекс упражнений для мышц живота
Он достаточно прост и состоит из умеренного количества известных упражнений по подъему верхней части туловища при фиксированных ногах: вперед (лежа лицом вверх), вбок (лежа на боку), прогнувшись (лежа на животе). Эти упражнения в равном
Комплекс упражнений для наружных, косых и прямых мышц глаза
Упражнение 11. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.2. Крепко зажмурьте глаза, останьтесь в таком положении на 3–5 секунд.3. Широко откройте глаза, смотрите прямо в течение 3–5
Комплекс упражнений для улучшения состояния глазных мышц, регулирования снабжения окологлазных тканей кровью и коррекции дефектов зрения
Данный комплекс состоит из трех сложных упражнений. Первое направлено на расслабление с обращением взгляда вовнутрь и основано на
Комплекс упражнений для улучшения состояния глазных мышц, регулирования снабжения окологлазных тканей кровью и коррекции дефектов зрения
Данный комплекс состоит из трех сложных упражнений. Первое направлено на расслабление с обращением взгляда вовнутрь и основано на
Комплекс упражнений для мышц живота
Он достаточно прост и состоит из умеренного количества известных упражнений по подъёму верхней части туловища при фиксированных ногах: вперёд (лёжа лицом вверх), вбок (лёжа на боку), прогнувшись (лёжа на животе). Эти упражнения в равном
Гимнастика для глаз от косоглазия — это один из действенных методов борьбы со зрительной патологией. Выполнение упражнений позволяет повысить зоркость, расслабить мышцы глаз, восстановить бинокулярное зрение. Из этой статьи Вы узнаете о том, как нужно правильно выполнять гимнастику, чтобы добиться быстрого выздоровления.
Что такое косоглазие?
Косоглазие — это отклонение зрительной оси от направления на рассматриваемый объект. Из-за такого нарушения невозможна слаженная работа обоих глаз.
Их концентрация на объекте зрения затрудняется. Медицинское название этой патологии — страбизм. В переводе с древнегреческого языка оно означает «кривой». Существует еще одно название косоглазия — гетеротропия. Скрыть недуг очень сложно. При этой патологии роговицы обоих глаз расположены неправильно, не параллельно в отношении углов и краев век.
Развитие косоглазия может случиться в любом возрасте. Обычно это нарушение зрения начинает прогрессировать в 2-3 года. В это время у детей происходит формирование слаженной работы зрительных органов. Также встречаются случаи врожденного косоглазия. Привести к этому может:
- генетический фактор;
- синдромы Дауна, Крузона;
- детский церебральный паралич;
- врожденная катаракта;
- гидроцефалия.
Страбизм может возникнуть как следствие приема будущей матерью некоторых лекарственных препаратов. Употребление алкогольных напитков, наркотических средств также приводит к развитию этого зрительного нарушения. Приобретенное косоглазие часто становится следствием:
- рефлекторных реакций, например, испуга;
- заболеваний центральной нервной системы;
- нарушений развития глазодвигательных мышц;
- инфекционных болезней: кори, дифтерии, скарлатины и т.д.;
- хронических заболеваний.
Часто к развитию гетеротропии приводят нарушения рефракции. Проблема возникает на фоне близорукости, дальнозоркости, астигматизма. Средние и высокие степени этих недугов повышают риск страбизма у ребенка. Врачи давно заметили, что при близорукости чаще развивается косоглазие расходящееся, при дальнозоркости — сходящееся.
Бывает ли косоглазие у взрослых?
Страбизм может развиться в любом возрасте. Считается, что косоглазие чаще встречается у детей. Это действительно так. Но случаи возникновения гетеротропии у взрослых также имеются во врачебной практике. Для того, чтобы окулист мог назначить правильное лечение, необходимо подробно выяснить, что стало причиной зрительного нарушения. К факторам, которые влияют на возникновение косоглазия во взрослом возрасте относятся:
- черепно-мозговые травмы;
- паралич глазодвигательного, блокового, отводящего нервов;
- офтальмологические патологии: катаракта, лейкома, отслойка сетчатки и т. д.;
- неврологические болезни: инсульт, рассеянный склероз, миастения;
- воспаления головного мозга: менингит, энцефалит и т. д.
У взрослых людей основной причиной развития косоглазия являются физические поражения структур организма. Обычно они связаны с устройством зрительного аппарата. Это могут быть дегенерация макулы — центральной точки сетчатки, где формируются световые потоки, переломы стенок и дна орбиты глаза, атрофия зрительного нерва. При их поражении нарушается устойчивый механизм работы глазодвигательных мышц, которые соединяются с помощью нервных окончаний с нужными зонами головного мозга.
Какие существуют виды косоглазия?
В зависимости от периода возникновения страбизма выделяют врожденную и приобретенную форму. Врожденную гетеротропию окулисты обычно диагностируют при первом обследовании ребенка после рождения. В остальных случаях нарушение развивается в первые полгода жизни малыша. Обычно косоглазие является расходящимся или сходящимся. Обе формы патологии являются разновидностями горизонтального вида страбизма. В этом случае зрачки располагаются ближе к переносице или, наоборот, по направлению к виску.
Более редкой формой этого нарушения зрения является вертикальное косоглазие. Проблема возникает из-за того, что глазное яблоко смещается вниз или вверх. Следствие этого — искажение картинки. Глаза по очереди начинают отклоняться кверху или книзу. Если гетеротропия усиливается при взгляде вверх, окулисты говорят о «синдроме V». Если же нарушение проявляется, когда человек смотрит вниз, врачи диагностируют «синдром А». Эти термины используются окулистами для обозначения изменения величины угла отклонения глаза.
По причине возникновения выделяют содружественную форму страбизма и паралитическую. Первый вид врачи обычно диагностируют у детей. Содружественное косоглазие у взрослых обычно возникает из-за спазма аккомодации. В таком случае косить может только один глаз. При этой форме нарушения зрения по-разному развиваются глазодвигательные мышцы. Но двоения картинки не наблюдается, трудностей с бинокулярным зрением обычно не возникает.
Паралитическая форма гетеротропии связана с параличом или повреждением мышц глаз. Она является частым следствием черепно-мозговых травм, хронических болезней. Но это нарушение зрения может быть и врожденным. При паралитическом косоглазии первичный и вторичный углы не совпадают между собой. Еще одна причина недуга — полная неподвижность глаза. В лечении этого вида недуга обычно принимают участие несколько врачей одновременно: офтальмолог и невропатолог.
Гимнастика при косоглазии
Выполнение специальных упражнений при страбизме — один из наиболее эффективных способов борьбы с этим зрительным нарушением. Следствием косоглазия, особенно у детей, часто становится стремительное снижение зрения. Проведение операции возможно только в том случае, когда гетеротропия возникла из-за нарушения строения мышц глаза. В остальных случаях окулисты назначают консервативное лечение. Самым действенным способом является выполнение специальных упражнений при косоглазии.
Обычно гетеротропия развивается из-за того, что глазодвигательные мышцы работают неправильно. Это может быть связано с их слабостью или, наоборот, состоянием регулярного напряжения. Необходимо тренировать мышцы глаза. Это поможет:
- повысить зоркость;
- снизить напряжение глазных мышц;
- привести в тонус зрительные органы;
- восстановить бинокулярное зрение;
- устранить дискомфорт.
Гимнастика при косоглазии позволяет нормализовать работу мышечных структур глазного яблока. Оно принимают правильное положение по отношению друг к другу и общей оси. Для устранения косоглазия у детей и взрослых упражнения нужно выполнять по разным правилам. Коррекция сходящейся и расходящейся форм страбизма осуществляется с помощью отдельных комплексов, которые разработаны специально для исправления конкретных видов гетеротропии.
Гимнастика при сходящемся косоглазии
При сходящемся виде страбизма, когда зрачки располагаются ближе к переносице, эффективно упражнение, которое выполняют с помощью маски из картона. Она напоминает карнавальную. Сделать ее очень легко самостоятельно. Для этого понадобится плотный лист картона. В нем нужно вырезать небольшие отверстия. Диаметр каждого из них должен составлять 10 мм, не более. Отверстия должны быть расположены в области глаз. Надевать маску следует для любой зрительной работы: просмотра телевизора или чтения. Упражнения при косоглазии помогут тренировать глазное яблоко и направлять взгляд в нужную сторону.
Для того, чтобы выполнение гимнастики было более эффективным окулисты советуют проделывать определенные упражнения. Можно расположить перед глазами какой-нибудь предмет. Больной глаз, зрачок которого не изменил своего положения, нужно закрыть, и сдвигать предмет в его сторону. В это время важно следить за взглядом. Упражнения для глаз при косоглазии напоминают собой те, которые выполняют и при других зрительных нарушениях. Хорошим упражнением считается «восьмерка». Глазными яблоками нужно выполнять движения, которые своей формой будут напоминать эту цифру.
Гимнастика при расходящемся косоглазии
Для того, чтобы выполнить первое упражнение при расходящейся форме страбизма, следует ровно встать, выпрямить спину. Руки следует вытянуть перед собой. Пальцы нужно сжать в кулак. Исключение — указательный палец, который следует оставить выпрямленным. Он является основным элементом выполнения гимнастики для глаз при расходящемся косоглазии. Внимание нужно сосредоточить на указательном пальце. Его рекомендуется перемещать к кончику носа, после чего возвращать в исходное положение. Взглядом нужно за ним следить. Пока палец будет находиться возле носа взгляд следует задержать на 5-7 секунд. После этого допускается отдых в течение 3-5 секунд.
Во время зрительной работы следует сначала прикрывать здоровый глаз. На протяжении 15-20 минут нужно смотреть телевизор или читать только одним глазом. После этого разрешается «подключить» здоровый глаз к зрительному процессу. Это упражнение позволит улучшить зрение, нормализовать тонус зрительных органов, снизить напряжение глазодвигательных мышц.
При расходящемся косоглазии также будет эффективно упражнение «восьмерка». Взглядом следует прорисовать контуры цифры. Можно изменять угол наклона, например, представлять восьмерку в горизонтальном положении, которое напоминает знак бесконечности.