Креатин для набора мышечной массы топ

Ощутимый пампинг, скоростное восстановление организма, предельная концентрация Аполлона, сила Геркулеса и выносливость Зевса – о чем еще мечтают начинающие бодибилдеры? Креатин – одна из самых изученных добавок в мире бодибилдинга с высокой доказательной базой и положительными отзывами. Если кратко, то креатин – это чистая энергия. Фирмы-производители спортпита предлагают ряд креатинов для достижения перечисленных мега-целей. Осталось только разобраться, на продукт чьей марки возложить ответственную миссию… Подробнее о лучших креатинах в этом рейтинге.

Что такое креатин, его роль и свойства

Креатин – это азотсодержащая кислота, участвующая в энергетическом обмене, и вырабатываемая в организме из трех аминокислот – аргинина, глицина и метионина. Также получить креатин можно с едой, мясом и рыбой, или в виде отдельной добавки.

В клетках мышечных и нервных тканей происходит соединение креатина с фосфором, в результате чего получается молекула креатинфосфата, или фосфокреатина. Его биологической ролью, в ходе реакции с АДФ (аденозиндифосфатом), является поддержание в клетках постоянной концентрации АТФ (аденозинтрифосфата), универсального источника энергии для всех биохимических процессов. Вместе с тем, креатинфосфат обладает более высоким энергетическим потенциалом по сравнению с АТФ, хоть и является «посредником» в процессах энергетического обмена.

В период мышечного покоя концентрация фосфокреатина превышает концентрацию АТФ в несколько раз. В период мышечной активности АТФ, полученный с помощью запасов креатинфосфата, расходуется как источник энергии для совершения работы мышцами. После выполнения работы в мышцах вновь наступает период покоя (отдыха), во время которого АТФ синтезируется уже из глюкозы в процессе гликолиза, в результате чего концентрация креатинфосфата восстанавливается.

По физическим свойствам креатин – это бесцветный порошок, плохо растворимый в воде комнатной температуры, при смешивании с которой он выпадает в осадок, но полностью растворимый в горячей воде или в присутствии кислоты, например аскорбиновой (витамин С).

Эффект от приема креатина

При наборе мышечной массы

В первую очередь креатин как добавка интересен тем, что являясь эргогеником, он может помочь увеличить силовые показатели, а это как раз актуально для области бодибилдинга и пауэрлифтинга.

Увеличивая с помощью добавки концентрацию креатинфосфата в клетках скелетных мышц, можно увеличить количество синтезируемых молекул АТФ, а это значит, что можно получить больше энергии для выполняемой мышцами работы. А если есть дополнительный энергетический ресурс, то мышцы смогут выполнить больше работы, например, поднять/опустить штангу в одном подходе не 6, а 10 раз, либо сделать еще один подход на 6 раз сверх обычной программы тренировки. Создавая больший стресс для мышц, атлет тем самым добивается более сильного гормонального отклика от организма, что затем приведет к выработке большего количества тестостерона и гормона роста, необходимых для синтеза новых мышечных клеток. Таким образом, креатин используется для увеличения силовых показателей, что в итоге способствует увеличению мышечной массы.

При похудении

Именно этот эффект креатина, увеличение силовых, может быть интересен и при похудении. Если худеть, просто уменьшив калорийность рациона, то в итоге масса тела снизится за счет потери и жировой массы, и мышечной. В итоге можно получить эффект «тощего толстяка» — лишнего веса нет, но и атлетических пропорций, которые преобразили бы фигуру, тоже нет. Именно поэтому при похудении рекомендуются занятия спортом. С помощью спорта можно не только быстрее снизить вес (за счет увеличения энергодефицита, создаваемого снижением калорийности рациона), но и получить красивую подтянутую фигуру.

Принцип работы креатина при похудении такой же, как и при наборе массы, отличается только калорийность рациона – при наборе массы нужно создавать профицит (избыток) энергии для роста массы, при похудении необходим дефицит (недостаток) энергии для уменьшения массы тела.

В условиях энергодефицита организм использует в качестве источника аминокислот в том числе свои же мышцы. Применяя в такие периоды креатин, можно если не набрать, то хотя бы сохранить имеющуюся мышечную массу. Плюс ко всему мышцы требуют большого количества энергии для протекания всех биохимических процессов, а это в свою очередь будет создавать еще больший энергодефицит, что тоже ускорит процесс похудения.

При работе на рельеф

Кроме озвученных эффектов, креатин будет интересен и при работе на прорисовку мышечного рельефа или просто для поддержания формы, когда калорийность рациона держится на уровне «сколько съел, столько и потратил». Дело в том, что креатин (его моногидратная форма) имеет свойство задерживать воду в клетках (гидратирование). Из-за этого создается визуальный эффект наполненности мышцы, она как будто становится более накачанной, плотной и округлой. Задержка жидкости может быть недостатком лишь для тех, кто готовится к выступлению на сцене и должен быть максимально «сухим», т. е. иметь не только низкий процент жира, но и быть максимально «обезвоженным». После прекращения приема креатина вода из мышц уходит.

Эта добавка предназначена не только для мужчин. Женщинам также будут полезны и интересны эффекты креатина, прием которого не приведет к быстрому приросту мышечной массы и виду «как мужик» ввиду невысокого уровня тестостерона у женщин по сравнению с мужчинами, но поможет заполучить фигуру мечты.

Виды и формы креатина

Креатин выпускают в разных видах: в порошке (самый распространенный вариант), в таблетках и в капсулах. У каждого вида добавки есть свои плюсы и минусы. Порошковый креатин – самый выгодный вариант в финансовом плане, но его не всегда удобно брать с собой, к тому же нужен будет шейкер и время на приготовление напитка. В таблетках или капсулах принимать добавку намного проще и удобней, хоть такие варианты и дороже.

На рынке спортивного питания представлено более 10 вариантов форм креатина: цитрат, фосфат, малат, этиловый эфир, алкализованный и др. Но самой известной, рабочей и выгодной является форма моногидрата. Именно эта форма креатина является основной у многих производителей спортивного питания.

Рейтинг лучших креатинов — Топ 10

Как и когда принимать креатин

Как правильно принимать креатин?

Есть 2 основных протокола приема креатина. Первый – с фазой загрузки, второй – без нее. В первом случае прием креатина осуществляется в 2 этапа. На первом этапе, фаза загрузки, каждый день в течение недели принимается по 20 г креатина равными частями, по 5 г 4 раза в день. На втором этапе, поддерживающая фаза, количество креатина снижается до 3-5 г в день.

Во втором случае фаза загрузки отсутствует, и креатин принимают равными порциями каждый день, по 5 г 1 раз в день. Как показывают последние исследования, фаза загрузки не дает никаких преимуществ атлету, и можно получить такие же хорошие результаты, просто принимая креатин ежедневно равными частями.

Необходимое условие – прием креатина с транспортной системой (ТС). По сути ТС – это любые углеводы или белки (аминокислоты). Углеводы можно брать самые обычные, например столовый сахар, в количестве 10-20 г или стакан не кислого сока, п виноградного. В качестве белков можно использовать порцию протеинового коктейля или аминокислотного комплекса. ТС необходима для того, чтобы усилить секрецию инсулина. В ответ на увеличение количества инсулина в крови, клетки мышц поглотят не только глюкозу или аминокислоты из ТС, но и собственно сам креатин.

Когда принимать креатин?

В день тренировки следует принимать 5 г креатина с транспортной системой после тренинга. В день отдыха – в любое время, но предпочтительнее с утра натощак. Прием креатина желательно циклировать – после 1,5-2 месяцев приема добавки следует сделать перерыв на 3-4 недели, чтобы восстановить чувствительность клеток к креатину. Многие атлеты отмечают потерю достигнутых с помощью креатина результатов после прекращения его приема, поэтому предпочитают употреблять креатин на постоянной основе.

Так какой креатин лучше купить?

В зависимости от ожидаемого результата, каждый спортсмен отдает предпочтение тому креатину, состав которого наиболее полно отражает нужный конечный результат. В представленном ознакомительном рейтинге «лучшие из лучших» креатины подверглись строгому анализу с обличением сильных и слабых сторон. Выбор за Вами!

Помните — у креатина, как и у любой добавки, есть противопоказания. Перед началом приема обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Лучшие креатины увеличат физическую силу и синтез белка, а также повысят вашу выносливость, способствуя росту силовых показателей и мышечной массы.

Какой креатин лучше купить

Креатин – вещество, образующееся в результате соединения аргинина, глицина и метионина. Эта добавка увеличивает силу и мускулы при ее правильном выборе и приеме. Сегодня в продаже насчитывается около 10 гибридов креатина, которые можно условно разделить на моногидраты и креатины с транспортной системой.

Креатин моногидрат – это исходная форма добавки, которая оказывает положительный эффект на рост мышечной массы. Стоит она недорого. Отзывы же на продвинутые формы креатина неоднозначные и цена такого спортпита гораздо выше.

В продаже креатин представлен в виде таблеток и капсул, жидкости, порошке и жевательных драже. Рекордсменами по усваиваемости являются жидкая и жевательная формы, всасывание остальных займет чуть больше времени.

Обычно креатин пьют курсом 1 месяц, после чего необходим перерыв в 3 недели, чтобы организм не утратил способность к его синтезу. Как и другие добавки, спортпит обычно принимается до и после тренировок, а бодибилдеры употребляют его и перед основными приемами пищи.

Высокие дозы креатина могут спровоцировать расстройства желудочно-кишечного тракта и судороги. Чтобы предотвратить побочные реакции, пейте в течение дня много воды. Кроме того, креатин не принимают на голодный желудок. Он провоцирует отеки, поэтому противопоказан к приему в период сушки. Основными же противопоказаниями являются сахарный диабет, беременность, лактация, несовершеннолетний возраст и почечная недостаточность.

Для получения всей возможной пользы от креатина его начальный прием включает максимальные дозировки, после идет их снижение до стандартных. Так, обычно фаза загрузки креатином сопровождается приемом 25 г добавки в течение 7 дней, после чего спортсмены переходят на порции 5-10 г до окончания курса.

Лучшие креатины в форме порошка

Выбирая комплекс в порошке, обратите внимание, что моногидрат и креатин с транспортной системой не разводятся в воде – обычно их принимают в сухом виде, запивая водой. Усовершенствованные формы легко растворяются в жидкостях и идеально подходят для обогащения предтренировочных комплексов, гейнеров и протеина. По остальным характеристикам добавка в такой форме ничуть не уступает капсулам, конфетам или коктейлям.

Olimp Creatine Xplode Powder

В этом комплексе сочетаются 6 усовершенствованных форм аминокислоты: цитрат, малат, гидрохлорид, хелат, кетоглутарат и пируват – общая концентрация их дает 3000 мг креатина. Высвобождение аминокислот происходит сразу после приема добавки, нейтрализуя процессы катаболизма и заряжая организм небывалой силой и энергией.

Комплекс сокращает срок посттренировочного восстановления и обеспечивает видимый прирост мышечной массы всего за месяц приема. В отличие от моногидрата, Xplode Powder прекрасно растворяется в воде. Для приготовления порции 1 мерную ложку порошка растворите в 125 мл любой жидкости. Первый прием коктейля рекомендован утром либо до тренировки, второй – по окончании занятий.

Достоинства:

• Сочетает 6 форм креатина;
• Растворяется в воде;
• Повышает выносливость;
• Нейтрализует катаболизм;
• Дарит заряд энергии;
• Обеспечивает прирост мышечной массы.

Недостатки:

• Высокая цена (около 1900 рублей за 500 г).

Продвинутая креатиновая добавка Olimp рекомендована бодибилдерам для поддержания хорошего самочувствия, телосложения и быстрого восстановления после многочасовых тренировок.

XXI Power Creatin Plus

Креатин с транспортной системой от XXI Power – это инновационная форма аминокислоты, обогащенная дополнительными компонентами для быстрой усваиваемости и лучшего анаболического эффекта. Комплекс принимают по 10 грамм два раза в сутки, запивая большим количеством воды. Он увеличивает размеры мышечных клеток и дает сосудорасширяющий эффект, обеспечивая питание мускулов кислородом и полезными веществами.

Принимая Creatin Plus, вскоре вы отметите видимый прирост сухой мышечной массы, отсутствие усталости даже после многочисленных подходов к штанге и беспроблемный переход в другую весовую категорию.

Достоинства:

• Усовершенствованная форма креатина;
• Быстро усваивается организмом;
• Обеспечивает прирост сухой мышечной массы;
• Снимает усталость;
• Позволяет перейти в другую весовую категорию;
• Представлен в различных объемах (100, 200 и 400 г).

Недостатки:

• Не растворяется в воде.

Креатин с транспортной системой от XXI Power особенно рекомендован атлетам, достигшим «мертвой точки» и испытывающим трудности в переходе на более тяжелые веса.

R-Line Creatine Simple

Креатин моногидрат в форме порошка от бренда R-Line зарядит организм топливом, необходимым для сокращающихся мышц. Порция добавки содержит 5 г креатина. Производитель рекомендует принимать 20-25 г Creatine Simple в течение недели, а после переходить на ежедневный прием по 5 грамм для поддержания концентрации этой аминокислоты в организме.

Длительность курса – 30 дней. Прием Creatine Simple увеличивает синтез белка в организме, способствуя росту мышечной массы, повышая выносливость и даря энергию для продуктивных тренировок.

Достоинства:

• Представлен в различных объемах (500 и 1000 грамм);
• Стимулирует рост мышечной массы;
• Повышает выносливость;
• Дарит дополнительную энергию;
• Цена около 850 рублей за большую пачку.

Недостатки:

• Не растворяется в воде.

Креатин от R-Line – это доступная добавка, рекомендованная людям, занимающимся силовыми видами спорта и желающим повысить физическую выносливость.

Лучшие креатины в форме капсул / таблеток

Креатин в капсулах и таблетках усваивается не так быстро, в сравнении с другими формами спортпита. Таблетки в этом плане показывают себя хуже. Но в любом случае добавки в такой форме гораздо удобнее и приятнее для приема, в отличие от «проблемной» порошковой формы.

Academy-T Creatine Power Rush 3000

Современный комплекс на основе креатина моногидрата с транспортной системой из аргинина, глютамина и липоевой кислоты. Препарат не только повышает концентрацию креатина в крови, но и стимулирует его самостоятельный синтез организмом, благодаря чему рост мускул и физической выносливости происходит еще интенсивнее.

Средство принимают по 4 капсулы до и после тренировки. Продолжительность курса составляет 4 недели, после чего рекомендован перерыв в 14 дней. Прием Creatine Power Rush 3000 по инструкции увеличивает рост и силу мышц, придает мускулатуре рельеф, стимулирует синтез анаболических гормонов, а также сокращает период посттренировочного восстановления.

Достоинства:

• Современная высокоусваиваемая формула;
• Стимулирует синтез собственного креатина;
• Активирует рост мышц и повышает выносливость;
• Запускает анаболизм;
• Дарит энергетический заряд;
• Реализуется в различных объемах (120 и 300 капсул).

Недостатки:

• Требует приема большого количества воды в течение дня.

Креатин с транспортной системой от Academy-T абсолютно безопасен, поэтому подойдет любителям, занимающимся в тренажерном зале и в домашних условиях.

Be First Creatine Monohydrate Capsules

Креатин моногидрат в форме капсул повысит обменные процессы в мышечных клетках, спровоцировав их усиленный рост. Разовая порция комплекса составляет 4 капсулы, которые насытят организм 3000 мг креатина.

Без фазы загрузки средство принимается ежедневно по 2 порции, при загрузке – по 18 грамм в первые 5 дней, а после показан стандартный прием. Эта спортивная добавка стимулирует увеличение мускулатуры, повышает силовые показатели и сокращает сроки посттренировочного восстановления, а также снижает уровень холестерина в крови.

Достоинства:

• Удобная форма для приема;
• Реализуется в различных объемах (150 и 350 шт.);
• Увеличивает мышечную массу и выносливость;
• Снижает выраженность мышечных болей после тренинга;
• Цена большой упаковки около 950 рублей.

Недостатки:

• Большой расход.

Креатин в капсулах от Be First рекомендован каждому, кто желает тренироваться с большими весами с высокой интенсивностью.

Steel Power Nutrition Con. Cret.

Капсулы содержат креатина гидрохлорид – самую мощную форму этой аминокислоты, которая на 70% эффективнее моногидрата, как утверждает производитель. Препарат принимают в расчете 1 капсула на 45 кг веса сразу после тренировки.

Длительность курса – один месяц. Комплекс обеспечивает прирост мускулатуры, физической выносливости и поднятие тонуса. Капсулы препятствуют выбросу молочной кислоты, избавляя от мышечных болей после интенсивного тренинга. В отличие от других форм креатина, Con. Cret. не требует загрузки и более экономно расходуется.

Достоинства:

• Высокоэффективная формула;
• Экономичный расход;
• Обеспечивает прирост мускулатуры;
• Дарит энергетический заряд;
• Повышает уровень силы.

Недостатки:

• Провоцирует отеки.

Креатин гидрохлорид пользуется большой популярностью в бодибилдинге, так как эта добавка эффективна в увеличении физической силы, кратковременной анаэробной выносливости и мышечной массы.

Лучшие креатины в жидкой форме

Эффективность жидкого креатина у многих вызывает сомнение по причине нестабильности такой формулы. Однако современный спортпит дополнен гелем алоэ-вера, маслом соевых бобов и другими компонентами, которые повышают не только его стабильность, но и эффективность в сравнении с другими формами за счет быстрой усваиваемости.

VPX Creatine Plasma

Жидкий моногидрат креатина от бренда VPX имеет множество положительных отзывов от бывалых спортсменов. Он увеличивает физическую силу гораздо быстрее других форм креатина и имеет отменный вкус. Американский продукт принимается по 10 мл после тренировок, насыщая организм 2500 мг аминокислоты.

Жидкий креатин быстро усваивается, даря взрывную энергию, богатырскую силу и внушительную мускулатуру. Продукт не провоцирует неприятных реакций со стороны желудочно-кишечного тракта, а его прием разрешен даже атлетам, проходящим допинг-контроль.

Достоинства:

• Представлен в разных вкусах – виноград, тропические фрукты;
• Минимальный расход;
• Удобная форма для приема;
• Повышает физическую силу;
• Увеличивает мышечную массу.

Недостатки:

• Высокая цена (около 1550 рублей за 240 мл).

Creatine Plasma от VPX подойдет спортсменам, организм которых не переносит креатин в других формах.

Vitol Creatine Monohydrate

Принимая креатин в каплях от бренда Vitol, вы воплотите свою мечту о железных мускулах. В составе концентрата – чистая форма аминокислоты, представленная молекулами креатина и воды. Для запуска анаболических процессов, повышения тонуса, физической силы и роста сухой мышечной массы принимайте по 10-12 капель жидкости подъязычно за 30 минут до занятий спортом. Продукт не содержит синтетических примесей, способных навредить вашему здоровью.

Достоинства:

• Хороший состав;
• Удобная форма выпуска;
• Повышает физическую силу;
• Способствует наращиванию мускулатуры;
• Тонизирует.

Недостатки:

• Высокая цена (около 1800 рублей за 60 мл).

Креатин в каплях от Vitol рекомендован для поддержания хорошей физической формы профессионалам и любителям при совместном приеме с другими добавками.

Ultimate Nutrition Creatine Liquid

Креатин в жидкой форме от Ultimate Nutrition содержит 3 грамма аминокислоты в 1 порции. Комплекс быстро усваивается организмом благодаря современной формуле, улучшая общее физическое самочувствие и повышая продуктивность занятий в тренажерном зале.

Так, Creatine Liquid увеличивает частоту мышечных сокращений и выносливость, препятствует катаболизму и обеспечивает выраженный прирост мускулов. Для достижения положительного эффекта от комплекса принимайте его в течение месяца в количестве 15 мл до и после тренировки.

Достоинства:

• Высокоусваиваемая формула;
• Повышает физическую силу;
• Препятствует синтезу кортизола;
• Увеличивает мышечную массу;
• Улучшает самочувствие.

Недостатки:

• Специфический вкус.

Надоел креатин в порошке и в капсулах? Попробуйте жидкую формулу от Ultimate Nutrition – и она порадует вас высокой усваиваемостью, отсутствием побочных реакций и видимым положительным влиянием на рост мускулатуры.

Лучшие креатины в жевательной форме

Жевательный креатин – это одна из усовершенствованных форм. Такие таблетки имеют приятный вкус, а сублингвальная форма их приема является залогом быстрой транспортировки полезных веществ к мышцам.

BioTechUSA Creatine Chewable Tablets

С драже от BioTechUSA вы легко станете обладателем стальных мускулов и невероятной силы. Одна порция комплекса включает 4,600 мг креатина моногидрата и витамин C, которые снижают проявления усталости, нормализуют метаболизм, увеличивают количество мышечных сокращений, обеспечивают анаболический и антиоксидантный эффект. Продукт с освежающим лимонным вкусом употребляют по 5 таблеток перед началом тренировок, продолжительность приема – 4 недели.

Достоинства:

• Приятный вкус;
• Удобная жевательная форма;
• Высокая концентрация креатина;
• Обогащен витамином C,
• Стимулирует рост мускулатуры;
• Повышает выносливость.

Недостатки:

• Высокая цена (около 1200 рублей за 200 драже).

Девиз «Жуй и качайся» – как нельзя лучше характеризует действие этого продукта.

Myprotein Creapure Chewable Creatine

Высокоочищенный моногидрат креатина улучшит ваши показатели в любом виде спорта. Каждая таблетка содержит 1 грамм аминокислоты, стандартная разовая порция составляет 5 штук (принимают препарат до и после тренировок). Анаболик повышает количество мышечных сокращений, запускает метаболизм, питает мышцы, способствуя их быстрому росту.

Прием креатина препятствует выбросу молочной кислоты и микротравмам, поэтому процесс посттренировочного восстановления не займет много времени. В числе достоинств добавки с цитрусовым вкусом также выделяют улучшение физических показателей, экономичный расход и отсутствие побочных реакций.

Достоинства:

• Приятный цитрусовый вкус;
• Высокая дозировка креатина в одной таблетке;
• Улучшает физические показатели;
• Ускоряет восстановление;
• Стимулирует рост мускулатуры.

Недостатки:

• Неудобная упаковка.

Жевательные таблетки с креатином от Myprotein рекомендованы для улучшения показателей при занятиях силовыми и цикличными видами спорта.

Ironman Creatine Chewable Tablets

Жевательные таблетки с мятным вкусом от Ironman – это самый практичный способ насытить организм высокой дозой креатина. Каждая конфета содержит 1 грамм карбоновой кислоты и углеводов в соотношении 1:1, что обеспечивает мощный прирост энергии и мускулатуры.

Стандартная суточная дозировка составляет 5 таблеток, в фазе загрузки возможен прием до 20 штук в день. Препарат повышает физическую силу, количество сухой мышечной массы, а также мотивацию атлета к ежедневным тренировкам на выносливость.

Достоинства:

• Удобная для приема форма;
• Приятный вкус;
• Быстро усваивается организмом;
• Высокая концентрация креатина;
• Обеспечивает прирост сухой мышечной массы;
• Доступная цена (около 500 рублей за 120 таблеток).

Недостатки:

• Неэкономно расходуется.

Жевательный креатин от Ironman – это находка для атлетов в период подготовки к соревнованиям, желающим увеличить физическую выносливость за короткий срок и перейти на более тяжелые веса.