Лфк упражнения для мышц бедра
С течением времени свобода движений тазобедренного сочленения постепенно снижается. Иногда при более или менее активных действиях чувствуется некоторый болевой дискомфорт, скованность и ограничение подвижности. Наиболее вероятной причиной такого состояния является начальная стадия остеоартроза или коксартроза тазобедренного сочленения. Исправить ситуацию помогут лечебно-профилактические упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома.
Что такое остеоартроз (коксартроз)?
Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…
Деформирующий артроз, коксартроз или остеоартроз тазобедренного сустава – это комплекс клинических проявлений, подтверждающий начало дегенеративно-дистрофического разрушения костно-суставных, мышечных и связочных сочленений в тазобедренном отделе скелетного остова. Болевые признаки заболевания сопровождаются ограничением подвижности в суставах, мышечной атрофией, укорочением конечностей.
Поражение левого сустава. Так он будет выглядеть, если не принять меры на начальной стадии заболевания.
Причинами развития клинической патологии могут быть наследственная предрасположенность, старая травма позвоночного отдела, искривление позвоночной оси, воспалительные процессы инфекционной природы в костно-суставных и мышечных отделах.
Запущенная форма клинической патологии заставляет человека принимать сильнодействующие лекарственные средства — обезболивающие, направленные на снижение болевых ощущений, и противовоспалительные — для устранения воспалительного процесса.
Фотография головки тазобедренного сустава при остеоартрозе 3-й степени.
Согласованная с лечащим врачом программа медикаментозного и физиотерапевтического лечения, назначение лечебно-профилактических упражнений для тазобедренных суставов укрепят костно-мышечную систему, вернут пациенту возможность двигаться без болевого дискомфорта.
Как тестировать признаки заболевания?
Клинические проявления патологий тазобедренных суставов сопровождаются болевой симптоматикой в области спины, коленей и/или паховой зоне. Провести тестирование суставных поверхностей опорно-двигательной системы можно самостоятельно в домашних условиях.
Лежа на животе, следует согнуть конечность и отвести ее в сторону. Присутствие болевого синдрома свидетельствует о наличии определенной медицинской проблемы. Следующий тест выполняется лежа на спине. Согнутая нога в колене должна свободно выполнить круговое движение.
Тазобедренный сустав представляет собой круглую скользящую поверхность, которая должна вращаться без ограничений по траектории, напоминающей цифру «8». Как только болевой признак ограничивает степень свободы тазобедренного сустава – это признак присутствия определенного вида суставной патологии.
Слабый сустав – это ослабление мышц, недостаточно функциональное магистральное кровообращение, риск растяжения и/или разрыва связочного аппарата.
Видео тестирования ТБС:
Простые упражнения при остеоартрозе
Простейший способ лечения врожденной дисплазии и начального поражения деформирующим артрозом – это лечебная физкультура (ЛФК) тазобедренного сустава. Несложный (базовый) комплекс ежедневных упражнений стабилизирует пораженные хрящевые ткани суставных поверхностей.
Упражнения лежа на животе:
Занимаемое положение — лежа на спине:
Следующий гимнастический подход выполняется лежа на боку:
- одна конечность расслаблена и согнута в колене, другая выпрямлена. Потихоньку поднимаем прямую ногу вверх под 45 градусов, и немного задержав её в воздухе, плавно опускаем вниз. Упражнение выполнять не слишком резко, чтобы избежать срыва суставного сухожилия;
- переворачиваем тело на другую сторону и выполняем это же упражнение другой ногой.
Исходное положение — сидя:
- медленно наклоняемся вперед, охватываем руками пальцы ног. В таком положении нужно задержаться на несколько секунд. В случае невозможности охвата пальцев в силу физиологических особенностей организма или телосложения не следует перенапрягаться, а просто использовать полотенце, накидывая его на ноги, как петлю.
При выполнении упражнений не следует напрягать другие мышцы тела. Работать должны только мышцы конечностей. Каждое упражнение повторяется не менее 5 раз.
Гимнастика при заболеваниях тазобедренного сустава I и II степени
«Врачи скрывают правду!»
Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…
>
Следующий комплекс упражнений рекомендован для пациентов, страдающих асептическим некрозом головки бедренной кости, коксартрозом или суставным артрозом тазобедренного сочленения средней степени тяжести.
Исходное положение — лежа на спине:
- медленно подтягиваем ноги, согнутые под углом 90º к туловищу, и слегка разводим их в сторону. Задержавшись в такой позиции на 3-5 секунд, возвращаемся в исходное положение. Правильно выполненное движение – это прижатые к полу пятки и их скольжение по ровной поверхности. Упражнение повторяется 5-10 раз;
- Согнутые конечности плавным движением подтягиваем к животу, оказывая руками небольшое сопротивление. Такой вид лечебной гимнастики выполняется 5-10 раз;
- Завершает эту позиционную часть лечебной физкультуры упражнение для расслабления спазмированных мышц. Лежа на спине, слегка расставляем прямые ноги в стороны развернутыми ступнями наружу. С напряжением бедер разворачиваем ступни внутрь, прижимая плотно колени, друг к другу. Возвращаемся в исходное положение на 5-10 секунд и возобновляем напряжение ног. Позиция выполняется 3-5 раз.
Исходное положение – лежа на боку:
- согнутая конечность под углом 90º медленно поднимается вверх и плавно опускается в исходное положение. Главное условие – это не отрывать ступни друг от друга;
- повторяем движения предыдущего упражнения, развернув тело в другую сторону. Рекомендуемый гимнастический курс необходимо повторить 5-10 раз.
Исходная позиция – лежа на животе:
- расположив прямые руки вдоль тела, необходимо плавно поднять выпрямленную ногу под углом 45º с задержкой положения на 15-20 секунд;
- аналогичные движения производятся с другой конечностью;
- правую ногу сгибаем под углом 45º и выполняем движение вверх с удержанием её на весу от 30 секунд до одной минуты. Особенность данного упражнения заключается в статическом положении прижатых тазовых косточек к поверхности пола;
- повторить предыдущее упражнение с левой конечностью, удерживая ее в статическом равновесии такое же количество времени.
Исходное положение – стоя на полу:
- ноги на ширине плеч, носки развернуты слегка в стороны с сохранением равновесия. Начинаем легкие приседания, включая в работу лишь бедренную часть без напряжения коленных суставов. Возвращаемся в исходную позицию без выпрямления спины. Такое маятниковое движение выполняется от 5 до 10 раз.
Исходная позиция – сидя на стуле:
- расположившись на краю стула, необходимо плавными движениями приподнимать попеременно правую и левую конечности, стараясь придать им горизонтальное положение;
- находясь на краю опорной поверхности и плотно прижав пятки, необходимо развести колени в стороны, стараясь не напрягать грушевидную мышцу. Благодаря такому упражнению в тазобедренный сустав подкачивается кровь. Лечебный комплекс выполняется 15-20 раз.
Завершить лечебные упражнения для суставов тазобедренных сегментов можно легким профилактическим массажем. Не вставая со стула, начинаем поглаживание ноги от колена, продолжаем движение по ходу переднебоковой поверхности бедра, стараясь не затрагивать заднюю ее часть. Продолжается массаж интенсивным растиранием бедренной части по заранее разогретой поверхности, такие же массажные процедуры переносятся на другую ногу. Продолжительность массажных манипуляций — от 1 до 3 минут.
Для дополнительной стимуляции кровообращения и лучшего скольжения рук можно использовать специальный крем для массажной терапии.
Правила выполнения лечебной гимнастики
Главное, что необходимо соблюдать при выполнении упражнений – это плавность и неспешность движений. Рывковые усилия обеспечат суставам микротравмы или прочие повреждения и не принесут абсолютно никакой пользы. Медленные, умеренные гимнастические движения позволяют создавать определенную волну крови, которая поступательно омывает суставную поверхность, улучшая доставку питательных элементов. Неспешные движения позволяют качественно вымывать продукты распада из организма.
Не последнюю роль играет правильное построение дыхания. Дышать нужно только носом. Даже правильно выполненный комплекс упражнений не улучшит ситуацию в ближайшие 2-3 недели. Первые признаки улучшения своего состояния человек почувствует спустя месяц ежедневных тренировок.
Если предложенные упражнения вызывают резкую или острую боль в любом из органов жизнедеятельности, то занятие лечебной физкультурой следует прекратить.
Противопоказания к упражнениям
При всей полезности ЛФК гимнастика для тазобедренного сустава имеет противопоказания.
Категорически не рекомендуется выполнение упражнений:
- при выпячивании брюшины в полость пахового канала;
- при межпозвоночных грыжах;
- при наступлении менструации;
- при гипертоническом кризе и/или повышенном внутричерепном давлении;
- при осложнениях сердечно-сосудистой системы и тяжелых заболеваниях, связанных с кровеносными сосудами;
- в случае обострения хронических состояний желчнокаменной болезни, холецистита и подобных.
В случае повышенного температурного режима тела по субфебрильному типу рекомендуется дождаться выздоровления и начинать упражнения после 3-4 дней.
Лечебная профилактика
Некоторые медицинские эксперты полагают, что избавиться от костно-суставных заболеваний опорно-двигательной системы можно путем изменения качества и режима питания. Следует избегать употребления ферментированных продуктов, копченых мясных изделий, пищу с биохимическими консервантами. Также необходимо снизить потребление маринованных, соленых продуктов и сахара. Наиболее правильно свои гастрономические пристрастия удовлетворять продуктами питания растительного происхождения.
Значение имеет даже психологическое отношение человека к стрессам, так как ревматические заболевания тазобедренных суставов имеют к этому самое непосредственное отношение. Говоря простым языком, гормон стресса фактически съедает хрящ тазобедренного сустава. Если не было выброса или разрядки нервного стресса, то происходит спазм кровеносных сосудов в области сустава. Чаще всего обращаются к ревматологам, ортопедам и травматологам люди с неустойчивой психикой.
Берегите себя и будьте всегда здоровы!
Похожие статьи
Как забыть о болях в суставах?
- Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
- Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
- Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
- Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…
Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>
загрузка…
ЛФК в некоторых ситуациях является одним из путей лечения, в частности, для тазобедренного сустава сегодня разработано множество методик, направленных как на купирование болевого синдрома, так и предотвращение дальнейшего разрушения хряща. При этом любому желающему для выполнения дома требуемых упражнений понадобится не слишком много личного времени и свободного места.
При артрозе (коксартрозе)
Сам по себе коксартроз является серьёзной патологией, которая заключается в том, что тазобедренный сустав, включая костный и хрящевой состав, разрушается. Поскольку это один из крупнейших суставов человека, он ежедневно испытывает на себе сильнейшие нагрузки даже в период покоя.
Правила и цели
ЛФК для тазобедренного сустава для выполнения дома, вне зависимости от того, когда и кем она была разработана, всегда преследует следующие цели:
- Оптимизировать кровоснабжение зоны поражения.
- Максимально укрепить мышцы и связки, расположенные возле сустава, дабы улучшить защиту от травм и различных повреждений.
- Снизить вес тела, что способствует снижению нагрузки на сустав.
- Возродить четкость и уверенность осуществляемых движений суставом.
- Снять спазм и убрать боль.
- Исключить вероятность прогрессирования заболевания и возникновение каких-либо осложнений.
Лечебная физкультура также обязывает человека придерживаться нескольких простых, но все же важных правил:
- Не допускать резкие движения ногами.
- Полностью исключить махи с широкой амплитудой, осевой нагрузкой и отягощением.
- Упражнения выполнять либо до еды, либо после приема пищи через 1,5 -2 часа.
Данные правила актуальны как для людей старшего возраста, так и для молодежи, включая детей.
Противопоказания (ограничения)
Категорически не допускается выполнять любые упражнения при коксартрозе в таких ситуациях:
- если присутствует болевой синдром;
- с повышенным артериальным давлением;
- при наличии паховой грыжи;
- после хирургического вмешательства до полной реабилитации;
- если имеются любые онкозаболевания;
- в критические дни у представительниц слабого пола.
Принципы выполнения ЛФК при коксартрозе:
- Ежедневное и регулярное выполнение упражнений, чтобы сустав постоянно получал питание и нагрузку.
- Исходное положение зависит исключительно от состояния больного. Если человек страдает 1-й или 2-й степенью артроза, то можно выполнять активные упражнения стоя или сидя. В случае тяжелой формы болезни или в послеоперационный период ЛФК рекомендуется выполнять только лежа.
- Регулировать нагрузку методом повторов, чтобы оставаться в комфортном состоянии.
- При возникновении болевых ощущений, необходимо сразу прекратить гимнастику.
- Дыхание нужно контролировать, но оно должно быть ровным, не прерывистым.
- По завершению каждого комплекса упражнений следует поднять руки вверх, опуская плавным образом вниз, чтобы наладить дыхание.
Основной комплекс упражнений
ЛФК для тазобедренного сустава для выполнения дома разработаны несколькими известными авторами; некоторые из них сами перенесли тяжелые травмы. Среди наиболее популярных лечебных комплексов следует выделить методики Дикуля, Пилюйко, а также Норбекова.
ЛФК для тазобедренного сустава
Каждый из комплексов нацелен на:
- восстановление и улучшение тонуса мышц;
- налаживание метаболизма в суставах;
- избавление от болевых ощущений;
- улучшение кровотока;
- снятие воспаления и отека;
- дополнительное питание хрящевых тканей.
На самых ранних этапах появления коксартроза, когда боли отсутствуют, рекомендуются в дополнение к ЛФК занятия спортом:
- бег трусцой;
- быстрая (скандинавская) ходьба;
- занятия на тренажерах;
- езда на велосипеде;
- плавание.
Методика В. Дикуля
Суть данной гимнастики состоит в том, чтобы установить естественный кровоток во всех конечностях, убрать отеки и спазмы.
Методика состоит из трех стадий:
- Подготовительная. Во время этой стадии снимаются боли и повышается тонус мышц. Упражнения следует выполнять с большой амплитудой, без различных дополнительных нагрузок. Комплекс рекомендуется проводить 3 раза в неделю на протяжении 4-х месяцев.
- Силовая – увеличение силовой нагрузки на мышцы. Гимнастику уже необходимо выполнять 4 раза в неделю, а длительность данной стадии составляет 6 месяцев.
- Закрепительная. Повышается выносливость, создается нормальный потенциал организма, что способствует возврату к привычной жизни.
Гимнастика М.С. Норбекова
По мнению автора оздоровительной методики лечения суставов и всего организма в целом Норбекова, львиную долю в выздоровлении человека играет его психоэмоциональное состояние, а затем уже разработанная им зарядка.
К основным задачам комплекса относятся:
- Персональное развитие человека и повышение его самооценки.
- Формирование положительного настроя к жизни.
- Повышение социальной и трудовой активности.
Комплекс упражнений суставной гимнастики:
- В положении стоя носок одной ноги потянуть вниз, а затем повернуть на себя.
- Приподнять одну ногу, согнутую в колене, и стопу повернуть внутрь, затем вернуть назад. Для второй ноги выполнить те же действия.
- Стоя соединить ноги вместе, выполнить наклон вперед и выпрямиться.
- Стоя на ширине плеч, одну конечность приподнять, согнуть в коленном суставе, отвести в сторону. Работать с обеими ногами.
Лечебный комплекс Бубновского
Доктор Бубновский после перенесенной им серьезной травмы задумался над созданием специальной техники упражнений, которые бы позволили избавиться от артроза. Их можно выполнять на разработанной самим автором тренажерах, а также без них в домашних условиях.
Помимо физической нагрузки, особый акцент ставится на правильном, ровном дыхании, что позволяет насытить организм кислородом и избавиться от излишков углекислого газа. Нагрузку следует увеличивать постепенно, чтобы не перегрузить сустав. Комплекс подходит для представителей всех возрастов.
Упражнения для ног лежа на спине:
- Сгибать в коленях и по очереди подтягивать к груди, обхватывая руками. Задержать на несколько секунд и вернуть в исходное положение (ИП).
- Поднимать поочередно на высоту 30 см и удерживать в воздухе на несколько секунд.
- Разводить колени в разные стороны.
- Представив, что надо отодвинуть что-то тяжелое от себя, вытянуть поочередно ноги вперед. Носок должен быть направлен на себя.
- Согнутые ноги наклонять коленями внутрь, не двигая тазом.
- Приподнимать голову и конечности одновременно. Подъем вверх делается на вдохе, а опускание – на выдохе.
Упражнения стоя включают в себя махи ногами вперед-назад, а затем в стороны. Существуют и упражнения сидя на стуле. Следует медленно наклоняться вперед, стараясь дотянуться пальцами рук до ступней. После занятий по данной методике Бубновского улучшается кровоснабжение суставов и уходит на какое-то время болевой синдром.
Однако данная гимнастика противопоказана людям, страдающим легочной недостаточностью и инфекционными болезнями. Также не рекомендуется делать упражнения при патологии сердца и лицам, страдающим хроническими заболеваниями ЖКТ.
Гимнастика Гитта
ЛФК для тазобедренного сустава для выполнения дома, разработанная В.Д. Гиттом, также является эффективной гимнастикой при коксартрозе. Особенно популярна она среди пожилых людей, поскольку достаточно проста в исполнении, и не требует особых усилий.
Изначально выполняются два упражнения в горизонтальном положении:
- Необходимо повернуться на живот и двигать по очереди каждым бедром, как бы перекатываясь с боку на бок. Это стимулирует приток крови к больным участкам и улучшает работу кишечника.
- Далее следует повернуться на спину, широко расставив ноги в стороны и поворачивать их на внешнюю сторону.
Следующие упражнения по рекомендациям Гитта (сидя):
- Ступни четко зафиксированы на полу, а колени находятся на расстоянии друг от друга. Следует сводить их вместе, а затем разводить в разные стороны.
- Поднимать ступни на носок, отделяя пятки от пола.
Несмотря на простоту методики В.Д. Гитта, она считается не менее эффективной, нежели другие лечебные комплексы.
Методика Евдокименко
Автор данной методики советует выполнять упражнения с равным распределением нагрузки на обе ноги, делая акцент на мышцах беда и таза. Каждое упражнение нужно выполнять по 10 раз.
- Поочередно поднимать прямые ноги вверх, задерживая в воздухе на 4-5 сек., а затем опускать обратно. Таз отрывать от пола нельзя.
- Лежа на животе, поднять прямые ноги на высоту примерно 15 см от уровня пола и задержать. Затем развести в стороны, свести вместе и опустить.
- Расположившись на боку, согнуть одну ногу в колене, а вторую приподнять на 45 градусов и удерживать меньше минуты. Повернуться на другой бок и проделать аналогичные действия с другой ногой.
Данный комплекс упражнений могут брать на вооружение люди всех возрастов, учитывая свое физическое состояние и наличие других болезней.
Йога при коксартрозе
Некоторые практики йоги также способствуют улучшению состояния людей, страдающих артрозом тазобедренного сустава. Как правило, йоге присущи статические позы и плавные движения.
Предлагается два основных плавных упражнения:
- Сесть прямо и выпрямить конечности. Согнуть одну ногу и плавно положить ее набок, при этом стараясь дотянуться носком до внутренней поверхности бедра. Задержаться в таком положении на 4-5 сек., затем выполнить аналогичные действий для второй ноги.
- Развести в стороны прямые ноги и наклоняться вперед, чтобы дотянуться пальцами рук до ступней. Главное выполнять все плавно и не допускать появления боли.
- Приподнимать поочередно конечности и задерживать их на несколько секунд, не сильно напрягая сустав, а делая ставку на укрепление мышц.
Гимнастика при артрозе у детей
Молодым людям и детям рекомендуют слегка более активные упражнения, чем пожилым людям. Если это не тяжелая степень заболевания, то рекомендуется проводить гимнастику в положении стоя и сидя.
К ним можно добавить ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе, а если не позволяет климат, то дома по комнате. Следует соблюдать равномерное дыхание, а для его восстановления делать глубокие вдохи с поднятием рук вверх после каждого упражнения.
Медики также рекомендуют, чтобы дети обязательно выполняли лечебную физкультуру под присмотром родителей или родственников, которые следят за правильностью движений. Осанка, особенно у лиц подросткового возраста, зачастую нарушена, поэтому при выполнении ЛФК обязательно нужно держать правильную осанку.
Некоторые упражнения детям запрещены, а именно:
- чрезмерные силовые нагрузки на позвоночник и суставы;
- резкие махи конечностями, которые могут привести к травме;
- слишком долгая гимнастика, которая провоцирует негативное отношение.
Не рекомендуется открыто заставлять детей заниматься ЛФК, чтобы не вызвать у ребенка обратный эффект. Для достижения положительного результата необходим исключительно позитивный настрой. В помощь может прийти ритмичная музыка, под которую обычно делают утреннюю зарядку.
Расписание на неделю
Для достижения положительного результата при лечении тазобедренных суставов, необходима периодичность и постоянство в выполнении лечебной и профилактической физкультуры. Многие авторы специальных гимнастик предлагают свой график или рекомендуют составлять персональное расписание занятий на неделю, чтобы достичь максимального результата.
| День недели | Исходное положение | Гимнастические комплексы |
| Понедельник | Лежа на спине |
|
| Вторник | Лежа на спине |
|
| Среда | Лежа на боку | Поднимание одной ноги на высоту, при согнутой второй. Выполняется поочередно для обеих ног. |
| Четверг | Лежа на животе |
|
| Пятница | Сидя на стуле |
|
| Суббота | Сидя на коврике | Наклоны вперед к носкам с ровными ногами |
| Воскресенье | Стоя | Умеренная ходьба с паузами |
После операции
ЛФК для тазобедренного сустава для выполнения дома особенно сложны в первые дни после оперативного вмешательства. Как правило, между ног человеку помещают подушку для того, чтобы контролировать разведение ног и обеспечить максимальный комфорт. Нога, на которой проводилась операция, укладывается в отведенном положении, и за этим необходимо следить.
Правила и цели
Основные правила, которым следует придерживаться лицам, перенесшим операцию при коксартрозе:
- Спать разрешается исключительно на спине.
- Поворачиваться следует только на пораженную сторону через неделю-две. На здоровом боку просто лежать или спать лучше примерно через 6 недель после проведения оперативного вмешательства.
- В первые дни нужно избегать резких махов ногами, чтобы исключить сгибания в суставах более, чем на 90 °, а также избегать вращений в оперируемом суставе.
- При положении сидя и посещении туалета необходимо следить, чтобы не было сильного сгибания.
- Запрещено усаживаться «на корточках» и садиться куда-либо со скрещенными ногами.
Основная цель лечебно-профилактической физкультуры после процедур – восстановление кровотока в оперированной конечности. Это важно в связи с тем, что в минимальные сроки требуется предупредить отечности и застои крови, ускорить процесс заживления раны.
Вторая цель ЛФК – возобновление нормальной работы мышечной системы и обычного объема движений в суставах. Следует помнить, что упражнения в течение первых 3-4 недель после операции выполняются лежа в кровати.
Противопоказания
При выполнении гимнастических комплексов не допускается:
- Проводить резкие телодвижения, а наоборот – мягкие и плавные, чтобы избежать вывихов.
- Излишнее напряжение мышечной ткани.
- Перед тем, как вставать с постели, рекомендуется забинтовывать ноги специальными эластичными бинтами (женщинам можно одевать эластичные чулки), чтобы избежать венозных заболеваний.
- Не следует пренебрегать правильным дыханием во время выполнения упражнений – вдох обычно совпадает с мышечным напряжением, а выдох – с расслабленным состоянием.
Упражнения, которые противопоказаны:
- резкие сгибания и разгибания конечностей;
- длительный бег и быстрые пешие прогулки;
- усиленное сгибание туловища;
- кручения ногами;
- приседания с любыми амплитудами.
Основной комплекс упражнений
ЛФК для тазобедренного сустава в послеоперационный период изначально следует выполнять дома в своей постели. Лежать необходимо ровно, на жесткой поверхности, чтобы линия тела была параллельна полу.
Первое упражнение – для икроножной мышцы.
Следует отклонять стопы с невысоким напряжением к себе и от себя.
Выполнять такую гимнастику нужно обеими ногами одновременно, по 6-7 раз в течение одного часа. Движения можно начинать уже сразу после прихода в себя от воздействия наркоза.
Второе упражнение
Пораженную ногу нужно отводить немного в сторону и обратно, при этом не отрывая точки бедер от кровати.
Третье упражнение
Необходимо здоровую ногу согнут в коленном суставе, и опираясь на пятку, слегка приподнять таз. Оперированная конечность должна оставаться на месте.
Четвертое упражнение
Максимально повернуть обе колени и стопы вовнутрь и вернуть обратно – в исходное положение. Упражнение эффективно тем, что восстанавливает циркуляцию крови, укрепляют мышцы ног.
Пятое упражнение
Направляя носок вверх, трением пятки по поверхности согнуть оперированную конечность. Таким же способом вернуть ногу в исходное положение.
Шестое упражнение
Нужно приподнять пораженную ногу, немного согнув в колене, и задержать на несколько секунд, затем опустить обратно.
Расписание на неделю
Исходное положение для всех упражнений в течение первой недели после операции на тазобедренном суставе – лежа на плоской поверхности.
| День недели | Комплекс упражнений |
| Понедельник | Повороты ступней вовнутрь и наружу |
| Вторник | Отведение и возврат в исходное положение пораженной ноги |
| Среда | Разминка здоровой ноги – сгибание в колене и подъем таза. |
| Четверг | Сгибание в колене пораженной ноги |
| Пятница | Поднимание оперированной ноги |
| Суббота | Поднимание и опускание обеих ног на небольшую высоту |
| Воскресенье | Поднимание и легкой сгибание оперированной ноги, возврат в положение лежа. |
Самые главные принципы выполнения ЛФК для тазобедренного сустава после успешного проведения операции в домашних условиях – это плавность и неспешность.
Плавные и регулярные действия способствуют скорейшему восстановлению и исключат появление болевых ощущений. Также необходима регулярность в выполнении комплексов упражнений, чтобы суставы постоянно получали подпитку, а усиленное кровообращение обеспечило нормальную их работу.
Видео об ЛФК для тазобедренного сустава
Гимнастика для тазобедренных суставов: