Ляйсан утяшева комплекс упражнений для похудения в домашних условиях видео
Ляйсан утверждает: «Девушки, которые регулярно работают над собой — всегда выглядят хорошо». Даже если у вас времени в обрез, то всегда можно найти 5-7 минут для ежедневной тренировки. Ее регулярное выполнение, а так же правильное питание очень быстро приведут к значительным результатам.
Ляйсан Утяшева — человек, поистине достойных восхищения и уважения. Российская спортсменка, заслуженный мастер спорта по художественной гимнастике, победительница многих Российских и международных соревнований — она никогда не останавливается на достигнутом.
Ляйсан Утяшева — российская спортсменка, заслуженный мастер спорта
Глядя на нее, успешную и привлекательную, никогда не скажешь, через какие испытания ей пришлой пройти. Еще в ранней юности болезненные тренировки с переломами в ступнях привели к тому, что спортсменка могла оказаться в инвалидном кресле. После операции Ляйсан продолжила спортивную карьеру и выступала вплоть до 2006 года. Прекратила она ее после серьезного повреждения колена.
Ляйсан продолжила свою работу на телевидении: вела многочисленные спортивные и танцевальные передачи. Смогла выпустить автобиографическую книгу «Несломленная». Предстала перед нами в роли ведущей популярного шоу «Танцы». Озвучила главные роли в нескольких мультфильмах. Еще Ляйсан жена и мать двоих детей, которая смогла восстановиться после родов. Это лишь малая часть ее насыщенной биографии.
Ляйсан Утяшева — телеведущая, организатор многочисленных проектов
Ляйсан Утяшева упражнения для похудения
Ляйсан с осуждениям относится к девушкам, которые ходят в спортзал «покрасоваться» и выполняют упражнения неправильно в угоду красоте. В итоге они получают боль, а иногда даже травмы. Главное — заниматься правильно и с усердием, не думая о том, какое вы производите впечатление — только тогда можно добиться хороших результатов.
Совершенно не обязательно ходить в спортзал — отличную фигуры вы можете обрести даже дома, регулярно выполняя несколько несложных упражнений!
Ляйсан Утяшева упражнения для похудения
Совершенно не обязательно ходить в спортзал — отличную фигуры вы можете обрести даже дома, регулярно выполняя несколько несложных упражнений!
5 лучших упражнений для проработки проблемных зон (5 минут в день)
Отличная подборка упражнений для проработки мышц пресса, ног и ягодиц. Всего несколько минут в день помогут Вам обрести фигуру своей мечты. Ляйсан раскрывает несколько секретов, о которых вам не расскажут в спортзалах. Эти упражнения Ляйсан советует выполнять ежедневно, даже если вы регулярно посещаете спортзал.
Ляйсан утяшева зарядка для похудения:
«Приводим себя в тонус за 2 недели»
Часть 1:
Часть 2:
Часть 3:
Тренировка для похудения от ляйсан утяшевой:
Интенсивная подборка упражнений, которые гарантированно проработают ваше тело и помогут вам в обретении стройной талии, упругих ягодиц и красивых ног и рук. Придется немного потрудиться, но результат вы начнете замечтать уже после нескольких занятий. Для того, чтобы похудеть еще больше можно сделать обертывание пленкой и одеть пояс перед тренировкой.
Ляйсан Утяшева упражнения (телепередача «Личный тренер»)
Утренняя зарядка для ленивых:
Подойдет в качестве небольшой утренней разминки и для тех кто устал после работы, но хочет немного размяться. Вы проработаете ноги, ягодицы и потяните спину.
Ляйсан Утяшева упражнения на растяжку
Упражнения на растяжку очень полезны. Они помогают снять боли в затекшем теле, улучшить кровообращение, продлить молодость суставам. Ляйсан Утяшева показывает нам упражнения, которые применимы в обычной жизни в домашних условиях, но основаны на глубоком знании физиологии человека и его возможностей.
Ляйсан Утяшева упражнения на растяжку
«Как сесть на шпагат» (часть 1)
Комплекс упражнений на гибкость и подготовка к шпагату.
«Как сесть на шпагат» (часть 2)
Продолжаем развивать гибкость с Ляйсан Утяшевой.
Ляйсан Утяшева упражнения для спины
Упражнения, которые помогают проработать мышцы спины и ягодичные мышцы:
Ляйсан Утяшева тренировки для похудения видео отзывы
Невероятно хорошие упражнения для похудения. Очень эффективно, просто, доступно!
Красота и стройность тесно переплетаются между собой. Уделяя должное внимание своему телу, вы можете получить и то, и другое. Для этого достаточно сделать акцент на комплексе упражнений для похудения от известной телеведущей, мастера спорта по художественной гимнастике и фитнес-тренера Ляйсан Утяшевой. Ее внешний вид – лучшее доказательство, что методика работает.
Комплекс упражнений для похудения от Ляйсан Утяшевой
Стройное тело и крепкое здоровье – вот что вы получаете, занимаясь по программе, разработанной Ляйсан Утяшевой. С помощью несложных упражнений вы не только сбросите лишние кг, но и проработаете проблемные зоны.
???? 4 составляющих эффективной тренировки ????
???? · Желание стать стройнее, красивее и здоровее;
???? · 15-20 минут в сутки;
???? · Тренировочный коврик (его можно импровизировать из подручных средств);
???? · Удобная одежда.
Как правильно подготовиться к тренировке
Ляйсан советует перед началом тренировки нанести на проблемные зоны антицеллюлитный состав и обернуть их пищевой пленкой для повышения эффекта. Вы можете использовать готовые средства или же приготовить состав самостоятельно. Обязательно сделайте разминку!
Это общее правило, и оно работает – разогретые мышцы легче воспринимают нагрузки, вероятность травм снижается, а результативность такой тренировки повышается – жиры будут сжигаться быстрее. Для разминки отлично подходят прыжки на скакалке, бег, упражнения на растяжку.
???? Основной комплекс для вашей стройности ????
Важная особенность комплекса от Ляйсан Утяшевой – он составлен так, чтобы во время тренировки задействовать все группы мышц. Благодаря этому вы не только уберете лишние кг, но и скорректируете проблемные зоны.
???? 1. Присядьте на пол, корпус немного наклоните назад, руки вытяните перед собой. Сделайте 8 махов вверх и вниз левой, затем правой ногой, а потом обеими ногами сразу. По окончанию лягте на спину и сделайте упражнение «ножницы» или «бег» в течение 1 минуты.
Сделайте 8 махов вверх и вниз левой, затем правой ногой, а потом обеими ногами сразу
???? 2. Лягте на живот, руки разместите за головой. Поднимите плечи и верхнюю часть туловища от пола и поочередно поднимаем левую и правую ноги. Упражнение вариант «супермен». 8 повторений на каждую ногу.
Поднимите плечи и верхнюю часть туловища от пола и поочередно поднимаем левую и правую ноги
???? 3. Из положения лежа на спине согните ноги в коленях и упритесь ступнями в пол. Руки расположите за головой. Отрывайте корпус от пола с поворотами влево и вправо, чтобы проработать верхний пресс. По 8 раз на каждую сторону.
Руки расположите за головой. Отрывайте корпус от пола с поворотами влево и вправо
???? 4. Положение как в № 2, ноги согнуты в коленях. Руки за головой и приподнимайте верхнюю часть корпуса с поворотом влево и вправо. Так вы проработаете косые мышцы пресса. На каждую сторону по 8 раз.
Руки за головой и приподнимайте верхнюю часть корпуса с поворотом влево и вправо
????5. Лягте на спину, согните в коленях ноги, а ступнями плотно упритесь в пол. Ладонями обхватите щиколотки. Из этого положения поднимайте таз вверх, а затем возвращайтесь в первоначальное положение (усложненный вариант ягодичного мостика). 16 раз. Затем для расслабления мышц подтяните ноги к плечам, помогая себе руками и для расслабления покачайтесь из стороны в сторону.
Ладонями обхватите щиколотки. Из этого положения поднимайте таз вверх, а затем возвращайтесь в первоначальное положение
для расслабления мышц подтяните ноги к плечам, помогая себе руками и для расслабления покачайтесь из стороны в сторону.
???? 6. Лягте на спину, руки на затылке соедините в замок. Поднимайте и плавно опускайте на пол верхнюю часть туловища. Сделайте 8 раз. повторите это упражнение по 8 раз из положений лежа на боку и на животе.
Поднимайте и плавно опускайте на пол верхнюю часть туловища
Выполняйте этот комплекс через день и не забывайте – в достижении стройности важна регулярность.
???? А еще обязательно следуйте этим принципам ????
▶ · Любите свое тело;
▶ · Питайтесь здоровой пищей;
▶ · Мыслите в позитивном ключе;
▶ · Больше двигайтесь;
▶ · Избавляйте от пагубных привычек;
▶ · Начинайте свой день со стакана воды с добавлением лимона.
Следуйте этим простым советам от Ляйсан Утяшевой, чтобы быть стройными, красивыми и жизнерадостными!
Вот и все премудрости! Следуйте этим простым советам от Ляйсан Утяшевой, чтобы быть стройными, красивыми и жизнерадостными!
Читайте также —>>
Как сбросить 32 кг. История Ляйсан Утяшевой – телеведущей, спортсменки и супруги Павла Воли
Как подкачать нижний пресс и убрать жир внизу живота, делая всего несколько быстрых упражнений
Тренировка по системе Табата: ускоряем метаболизм и убираем лишние кг, занимаясь по 4 минуты в день
Плоский живот за 30 дней. Комплекс из 8 упражнений для домашней тренировки
Комплекс Ляйсан Утяшевой – это методика гарантированного похудения и скульптурирования всех проблемных зон.
С именем автора связаны громкие победы в международных соревнованиях по художественной гимнастике. 29-летняя девушка покорила не один пьедестал мировых чемпионатов и покинула спорт только в 2006 году.
Сегодня Ляйсан Альбертовна – знаменитый фитнес-тренер и ведущая. Ее удивительная фигура (не глядя на уход из спорта и беременность) – результат специальных тренировок, авторство которых принадлежит самой Ляйсан.
Именно поэтому поклонников у методики становится все больше – действенность комплекса подтверждена личным опытом.
История успеха Ляйсан Утяшевой.
Родители Ляйсан планировали отдать дочь в балетное искусство. Встреча с тренером Надеждой Касьяновой произошла случайно. 1989 год стал отправной точкой в истории рождения будущей чемпионки.
Мастера спорта девушка получила уже в 1999 году. 2001 и 2002 годы ознаменованы самыми яркими победами – берлинский Кубок мира, мировой чемпионат в Мадриде и Корбей-Эсон.
К сожалению, знаменательный 2002 год был и трагическим. Результатом показательных выступлений в Самаре стала травма стопы, которая угрожала не только спортивной карьере, но и возможности передвижения вообще.
Тем не менее после перенесенной операции Ляйсан восстановила форму и уже в 2004 году собрала очередной букет побед, доказав себе и миру неограниченные возможности человеческой воли. Историю успеха и боли девушка рассказала в своем автобиографическом романе «Несломленная».
Пусть спортивная карьера окончена, но Утяшева продолжает радовать своих поклонников и вдохновлять на работу над собственным телом. Ее безупречная форма – следствие регулярных занятий и диеты.
Нагрузки, которые предлагает модный фитнес-тренер, доступны каждой девушке, выполнять их – сплошное удовольствие.
Комплекс упражнений Ляйсан Утяшевой.
Комплекс для похудения автора – это предварительная подготовка, обязательная разминка и ряд упражнений, которые не оставляют без внимания ни одну проблемную зону вашего тела.
При этом длительность всего цикла занимает порядка 15 минут – выделить время на 4-5 тренировок в неделю сможет каждая.
Готовим тело .
Перед началом занятия нанесите на проблемные зоны антицеллюлитный крем или любой другой недорогой крем для похудения. Для усиления эффекта «завернитесь» в пищевую пленку или оденьте термо-шортики с поясом.
Этот маневр позволит вывести большее количество лишней воды и токсинов, усилит сжигание жиров и положительно скажется на состоянии кожи.
Для разогрева можно воспользоваться бегом, прыганьем, растяжкой, махами. Процедура разминки – обязательная, во избежание травм связок и мышц.
Приступать к выполнению комплекса «холодным» – значит снизить эффективность занятия. Не пренебрегайте этим указанием, 1-3 минуты достаточно для готовности тела.
Комплекс для похудения.
Бедра, ягодицы, талия, пресс, грудь – зоны, которые редко радуют хорошей формой. Данный комплекс Ляйсан Утяшевой великолепно работает с этими проблемными участками.
Для выполнения упражнений понадобится только коврик и внимательное следование инструкции.
Видео:
- Сядьте на коврик, выпрямите ноги, вытяните носочки, ягодицы держите в тонусе, спину откиньте немного назад под углом 45 градусов, руки – перед собой. В быстром темпе поднимайте сначала правую ногу – 8 махов, затем левую – такое же количество раз, после – обе ноги вместе (8 раз). Завершите упражнение движениями «ножницы» и «бег».
- Лягте на живот, приподнимите корпус вверх (хотя бы на пару сантиметров), руки держите за головой. Почувствуйте напряжение в области пресса и ягодиц. Повторите махи ногами, как и в первом упражнении (по 8 раз каждой и обеими вместе). Завершите «ножницами» и «бегом».
- ИП – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки – за головой. Приподнимайте корпус вверх (8 раз), отрываясь от пола незначительно – для проработки верхнего пресса. Чтобы нагрузить косые мышцы, измените тактику – делайте полный подъем сначала к одному колену, затем – к другому (общее количество подъемов – 16 раз).
- ИП – на животе, ноги – согнуты в коленях, руки – за головой. Откидывайтесь корпусом назад к стопам – 8 раз. Затем потянитесь локтем сначала к одной стопе, к другой – противоположным (по 8 раз), совершая глубокий «прогиб», максимально округляя спину.
- ИП – на спине, ноги – согнуты, руки обхватывают щиколотки. Усилием вытолкните таз вверх, совершите 16 подъемов таза. Для расслабления и отдыха обхватите руками колени и покачайтесь, словно поплавок.
- ИП – на спине, выпрямите ноги, руки – за головой. Поднимайте корпус, отрывая его от пола невысоко – 8 раз, перевернитесь на живот – и снова поработайте корпусом. То же самое – лежа на боку (ноги может держать партнер).
Советы от фитнес-тренера.
Предложенный базовый комплекс для похудения – лишь часть общей программы красоты. Но автор упражнений рекомендует не нагружать себя сверх необходимого. Фитнес должен приносить удовольствие.
Следующие советы помогут ускорить процесс и поспособствуют «правильному» его протеканию:
- любите себя, не критикуйте за ошибки;
- примите себя со всеми изъянами, стремитесь стать не «другой», а «еще лучше»;
- полюбите здоровую еду, исключите «мусор» из системы питания;
- живите активно, пользуйтесь любой возможностью подвигать телом;
- избавьтесь, наконец, от вредных привычек;
- начинайте день со стаканчика чистой воды с лимонным соком;
- и всего 10-15 минут в день посвятите упражнениям для похудения.
Тренировка может быть удовольствием, если она не отнимает много времени и охватывает все проблемные зоны.
15-минутный комплекс для похудения Ляйсан Утяшевой – именно тот вариант, когда каждая затраченная минута наполнена максимумом эффективности.
Ляйсан Утяшева уже не в первый раз радует своих подписчиков полезными видеосоветами. Не секрет, что гимнастка обладает отличной фигурой. Так как же ей удаётся постоянно поддерживать себя в форме? Смотрим и повторяем.
Разминка
По главному правилу Ляйсан, прежде чем приступить к упражнениям, нужно взбодриться, то есть сделать разминку. Так в чём же секрет, спросите вы. Это знает каждый. Самое интересное заключается в любимом упражнении гимнастки для разминки таза.
Выполнение: делаем привычные вращения тазом, но обращаем внимание на два важных аспекта – живот и ягодицы должны быть напряжены. Также важно не торопиться и выполнять упражнение плавно, без рывков.
Выявляем проблемы
Ещё один важный этап – определить слабые зоны. Для этого Ляйсан рекомендует сделать плавные приседания с акцентом на копчик.
Выполнение: делаем медленное приседание, подкрутив копчик (немного сутулим поясницу), подбородок прижимаем к груди. Копчик в этот момент должен быть направлен строго вниз. Приседаем максимально глубоко, растягивая позвоночник. Давление на пятки. В этот момент вы должны почувствовать, как разгружается ваша зона поясницы. Повторяем 5 раз.
Комплекс упражнений на все группы мышц
- Велосипед
Выполнение: важно соблюдать «квадрат», т.е. прямой угол в колене. Плечи не должны дёргаться, а ягодицы «приклеены» к поверхности. Работают в этот момент только ноги, таким образом у вас включатся все внутренние мышцы.
- Бёрпи
Уже давно популярное упражнение, которым не пренебрегает и гимнастка.
Выполнение: в приседе ставим руки на пол, поочерёдно отставляем ноги назад в позицию отжимания. Подставляем ноги обратно к ладоням и делаем выпрыгивание, выпрямляя ноги и делая хлопок ладонями над головой. Старайтесь делать как можно большее количество повторений и выполнять упражнение чисто, соблюдая фазы. Следите за чётким упором на руки.
- Регби
А это уже что-то новенькое. Упражнение на чёткость и сложную координацию. Оно будет держать ваши мышцы в тонусе за счёт усложнения – соблюдения баланса.
Выполнение: опускаем противоположную руку к противоположной стопе. Другую ногу отставляем назад. Представьте, что у стопы лежит мяч. И вы кладёте его на пол. Далее колено прижимаем к груди.
- Прыжок
Примечание от Ляйсан: «Упражнения, на первый взгляд, кажутся очень простыми, но при повторении 20 раз в хорошем темпе уже наутро вы почувствуете «проснувшиеся мышцы», которые долго спали».
- Подъёмы ног
Это упражнение вошло в топ-3 для подготовки к лету. Со стороны выглядит просто, а на деле мышцы горят после нескольких повторений.
Выполнение: стоя на четвереньках, отводим прямую ногу назад. Вытягиваем и поднимаем максимально высоко. Затем тянемся коленом ко лбу. Важно сохранять прямой угол и не отводить таз. Поочерёдно на каждую ногу.
- Подъёмы колена
Ещё одно, казалось бы, совсем простое упражнение.
Выполнение: стоя ровно, вытягиваем позвоночник, макушка смотрит точно наверх. Поочерёдно поднимаем и опускаем колени (до максимума). Опять же, не забывайте сохранять плечи и таз на одном уровне.
- Подъём корпуса
Выполнение: лёжа на спине и согнув ноги, медленно поднимаем корпус к коленям. Помогаем себе прямым руками. Здесь важно обратить внимание на то, что подъём должен быть медленным, без рывков. Это тяжело, но результативно именно так — медленно и аккуратно, отрывая позвонок за позвонком. А главное не горбимся и не напрягаем шею.
Комментарий от Ляйсан: «Скажете, что это очень просто? Не торопитесь, сначала попробуйте. Каждое упражнение по 50 раз».
Заминка
Как истинная гимнастка, конечно, Ляйсан Утяшева не могла обойтись без растяжки. Так рекомендуется заканчивать все тренировки.
- Растяжка с прямыми ногами
После напряжения мышцы нужно растянуть.
Выполнение: садимся с прямыми ногами, прижимая ягодицы к полу, не выкручиваясь. Носочки тянем на себя. Колени должны быть прижаты к полу, а поясница слегка ссутулена. Напрягаем пресс, втягиваем живот. Руки убираем за голову, подбородок прижимаем в груди. Важен момент сопротивления: руки давят на затылок, а голова поднимается в противоположную сторону. В таком положении наклоняемся с прямой спиной, снимая нагрузку с шеи. Плечи не задираем. Наклон – на глубоком вдохе.
- Растяжка с согнутым коленом
Выполнение: встаём на одно колено, другую ногу ставим на всю стопу впереди и слегка под углом. Копчик направлен вниз. Медленно садимся на заднюю пятку. Встаём за счёт мышц бедра, надавливая на пятку передней ноги.
Растяжку выполняем по 5 кругов.
Лайфхак Ляйсан: «Все упражнения выполняйте сосредоточено, с закрытыми глазами и желательно в тишине».