Ляйсан утяшева упражнения на похудение все выпуски

Ляйсан утяшева упражнения на похудение все выпуски thumbnail

Ляйсан утверждает: «Девушки, которые регулярно работают над собой — всегда выглядят хорошо». Даже если у вас времени в обрез, то всегда можно найти 5-7 минут для ежедневной тренировки. Ее регулярное выполнение, а так же правильное питание очень быстро приведут к значительным результатам.

Ляйсан Утяшева — человек, поистине достойных восхищения и уважения. Российская спортсменка, заслуженный мастер спорта по художественной гимнастике, победительница многих Российских и международных соревнований — она никогда не останавливается на достигнутом.

Ляйсан Утяшева - российская спортсменка, заслуженный мастер спорта Ляйсан Утяшева — российская спортсменка, заслуженный мастер спорта

Глядя на нее, успешную и привлекательную, никогда не скажешь, через какие испытания ей пришлой пройти. Еще в ранней юности болезненные тренировки с переломами в ступнях привели к тому, что спортсменка могла оказаться в инвалидном кресле. После операции Ляйсан продолжила спортивную карьеру и выступала вплоть до 2006 года. Прекратила она ее после серьезного повреждения колена.

Ляйсан продолжила свою работу на телевидении: вела многочисленные спортивные и танцевальные передачи. Смогла выпустить автобиографическую книгу «Несломленная».  Предстала перед нами в роли ведущей популярного шоу «Танцы». Озвучила главные роли в нескольких мультфильмах. Еще Ляйсан жена и мать двоих детей, которая смогла восстановиться после родов. Это лишь малая часть ее насыщенной биографии.

Ляйсан Утяшева - телеведущая, организатор многочисленных проектовЛяйсан Утяшева — телеведущая, организатор многочисленных проектов

Ляйсан Утяшева упражнения для похудения

Ляйсан с осуждениям относится к девушкам, которые ходят в спортзал «покрасоваться» и выполняют упражнения неправильно в угоду красоте. В итоге они получают боль, а иногда даже травмы. Главное — заниматься правильно и с усердием, не думая о том, какое вы производите впечатление — только тогда можно добиться хороших результатов.

Совершенно не обязательно ходить в спортзал — отличную фигуры вы можете обрести даже дома, регулярно выполняя несколько несложных упражнений!

Ляйсан Утяшева упражнения для похуденияЛяйсан Утяшева упражнения для похудения

Совершенно не обязательно ходить в спортзал — отличную фигуры вы можете обрести даже дома, регулярно выполняя несколько несложных упражнений!

5 лучших упражнений для проработки проблемных зон (5 минут в день)

Отличная подборка упражнений для проработки мышц пресса, ног и ягодиц. Всего несколько минут в день помогут Вам обрести фигуру своей мечты. Ляйсан раскрывает несколько секретов, о которых вам не расскажут в спортзалах. Эти упражнения Ляйсан советует выполнять ежедневно, даже если вы регулярно посещаете спортзал.

Ляйсан утяшева зарядка для похудения:

«Приводим себя в тонус за 2 недели»

Часть 1:

Часть 2:

Часть 3:

Тренировка для похудения от ляйсан утяшевой:

Интенсивная подборка упражнений, которые гарантированно проработают ваше тело и помогут вам в обретении стройной талии, упругих ягодиц и красивых ног и рук. Придется немного потрудиться, но результат вы начнете замечтать уже после нескольких занятий. Для того, чтобы похудеть еще больше можно сделать обертывание пленкой и одеть пояс перед тренировкой.

Ляйсан Утяшева упражнения (телепередача «Личный тренер»)

Утренняя зарядка для ленивых:

Подойдет в качестве небольшой утренней разминки и для тех кто устал после работы, но хочет немного размяться. Вы проработаете ноги, ягодицы и потяните спину.

Ляйсан Утяшева упражнения на растяжку

Упражнения на растяжку очень полезны. Они помогают снять боли в затекшем теле, улучшить кровообращение, продлить молодость суставам. Ляйсан Утяшева показывает нам упражнения, которые применимы в обычной жизни в домашних условиях, но основаны на глубоком знании физиологии человека и его возможностей.

Ляйсан Утяшева упражнения на растяжкуЛяйсан Утяшева упражнения на растяжку

«Как сесть на шпагат» (часть 1)

Комплекс упражнений на гибкость и подготовка к шпагату.

«Как сесть на шпагат» (часть 2)

Продолжаем развивать гибкость с Ляйсан Утяшевой.

Ляйсан Утяшева упражнения для спины

Упражнения, которые помогают проработать мышцы спины и ягодичные мышцы:

Ляйсан Утяшева тренировки для похудения видео отзывы

Невероятно хорошие упражнения для похудения. Очень эффективно, просто, доступно!

Источник

Красота и стройность тесно переплетаются между собой. Уделяя должное внимание своему телу, вы можете получить и то, и другое. Для этого достаточно сделать акцент на комплексе упражнений для похудения от известной телеведущей, мастера спорта по художественной гимнастике и фитнес-тренера Ляйсан Утяшевой. Ее внешний вид – лучшее доказательство, что методика работает.

Комплекс упражнений для похудения от Ляйсан Утяшевой

Стройное тело и крепкое здоровье – вот что вы получаете, занимаясь по программе, разработанной Ляйсан Утяшевой. С помощью несложных упражнений вы не только сбросите лишние кг, но и проработаете проблемные зоны.

???? 4 составляющих эффективной тренировки ????

???? · Желание стать стройнее, красивее и здоровее;

???? · 15-20 минут в сутки;

???? · Тренировочный коврик (его можно импровизировать из подручных средств);

???? · Удобная одежда.

Как правильно подготовиться к тренировке

Ляйсан советует перед началом тренировки нанести на проблемные зоны антицеллюлитный состав и обернуть их пищевой пленкой для повышения эффекта. Вы можете использовать готовые средства или же приготовить состав самостоятельно. Обязательно сделайте разминку!

Это общее правило, и оно работает – разогретые мышцы легче воспринимают нагрузки, вероятность травм снижается, а результативность такой тренировки повышается – жиры будут сжигаться быстрее. Для разминки отлично подходят прыжки на скакалке, бег, упражнения на растяжку.

???? Основной комплекс для вашей стройности ????

Важная особенность комплекса от Ляйсан Утяшевой – он составлен так, чтобы во время тренировки задействовать все группы мышц. Благодаря этому вы не только уберете лишние кг, но и скорректируете проблемные зоны.

???? 1. Присядьте на пол, корпус немного наклоните назад, руки вытяните перед собой. Сделайте 8 махов вверх и вниз левой, затем правой ногой, а потом обеими ногами сразу. По окончанию лягте на спину и сделайте упражнение «ножницы» или «бег» в течение 1 минуты.

Сделайте 8 махов вверх и вниз левой, затем правой ногой, а потом обеими ногами сразу

Читайте также:  Упражнение змея для похудения

???? 2. Лягте на живот, руки разместите за головой. Поднимите плечи и верхнюю часть туловища от пола и поочередно поднимаем левую и правую ноги. Упражнение вариант «супермен». 8 повторений на каждую ногу.

Поднимите плечи и верхнюю часть туловища от пола и поочередно поднимаем левую и правую ноги

???? 3. Из положения лежа на спине согните ноги в коленях и упритесь ступнями в пол. Руки расположите за головой. Отрывайте корпус от пола с поворотами влево и вправо, чтобы проработать верхний пресс. По 8 раз на каждую сторону.

Руки расположите за головой. Отрывайте корпус от пола с поворотами влево и вправо

???? 4. Положение как в № 2, ноги согнуты в коленях. Руки за головой и приподнимайте верхнюю часть корпуса с поворотом влево и вправо. Так вы проработаете косые мышцы пресса. На каждую сторону по 8 раз.

Руки за головой и приподнимайте верхнюю часть корпуса с поворотом влево и вправо

????5. Лягте на спину, согните в коленях ноги, а ступнями плотно упритесь в пол. Ладонями обхватите щиколотки. Из этого положения поднимайте таз вверх, а затем возвращайтесь в первоначальное положение (усложненный вариант ягодичного мостика). 16 раз. Затем для расслабления мышц подтяните ноги к плечам, помогая себе руками и для расслабления покачайтесь из стороны в сторону.

Ладонями обхватите щиколотки. Из этого положения поднимайте таз вверх, а затем возвращайтесь в первоначальное положение

для расслабления мышц подтяните ноги к плечам, помогая себе руками и для расслабления покачайтесь из стороны в сторону.

???? 6. Лягте на спину, руки на затылке соедините в замок. Поднимайте и плавно опускайте на пол верхнюю часть туловища. Сделайте 8 раз. повторите это упражнение по 8 раз из положений лежа на боку и на животе.

Поднимайте и плавно опускайте на пол верхнюю часть туловища

Выполняйте этот комплекс через день и не забывайте – в достижении стройности важна регулярность.

???? А еще обязательно следуйте этим принципам ????

▶ · Любите свое тело;

▶ · Питайтесь здоровой пищей;

▶ · Мыслите в позитивном ключе;

▶ · Больше двигайтесь;

▶ · Избавляйте от пагубных привычек;

▶ · Начинайте свой день со стакана воды с добавлением лимона.

Следуйте этим простым советам от Ляйсан Утяшевой, чтобы быть стройными, красивыми и жизнерадостными!

Вот и все премудрости! Следуйте этим простым советам от Ляйсан Утяшевой, чтобы быть стройными, красивыми и жизнерадостными!

Читайте также —>>

Как сбросить 32 кг. История Ляйсан Утяшевой – телеведущей, спортсменки и супруги Павла Воли

Как подкачать нижний пресс и убрать жир внизу живота, делая всего несколько быстрых упражнений

Тренировка по системе Табата: ускоряем метаболизм и убираем лишние кг, занимаясь по 4 минуты в день

Плоский живот за 30 дней. Комплекс из 8 упражнений для домашней тренировки

Источник

Те, кто попробовал делать упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой, подтверждают их высокую результативность: если следовать строго инструкции, избавиться от лишних килограммов можно довольно быстро. 

Упражнения для Похудения от Ляйсан Утяшевой Видео Уроки

Да и в авторитетности рекомендованной методики сомневаться не приходится, потому что автором её является, как говорится, спортсменка, умница и просто красавица — Ляйсан Альбертовна Утяшева, которая известна, прежде всего, как гимнастка, олимпийская чемпионка и мастер спорта по спортивной гимнастике, обладательница наград международного уровня. После завершения же своей спортивной карьеры она начала не менее успешную карьеру телеведущей и автора программ. Также она организовала танцевальное шоу и написала книгу, а видео зарядка с Ляйсан Утяшевой стала очень популярной среди поклонников здорового образа жизни.

Упражнения для Похудения от Ляйсан Утяшевой Видео УрокиСпортсмены вообще своим видом наглядно демонстрируют безупречную форму, полученную в результате активных физических нагрузок и соблюдения специальной диеты, сказанное относится, конечно, и к Ляйсан. Кроме того, получив серьёзную травму, эта хрупкая девушка могла стать инвалидом, но она нашла в себе силы и не только стала на ноги, но и смогла возвратиться в спорт. В этом ей помогли и физические упражнения, так что эффективность зарядки, которую она предлагает в своих видеоуроках, была проверена ей лично в критический момент жизни. Но обо всём по порядку.

Рост — 174 см

Вес — 50 кг

«Несломленная» Ляйсан

Ляйсан Утяшева родилась в Башкирии в 1985 году, но в 1989 семья Утяшевых переехала в Волгоград. Родители мечтали отдать девочку в балетную школу, но вмешалось провидение в лице тренера по гимнастике Касьяновой Надежды. Как гласят легенды, она смогла разглядеть невероятно гибкую будущую спортсменку, стоящую вместе с родителями в очереди. С тех пор началась череда длительных тренировок и головокружительных побед. Самые значительные из них пришлись на 2001 год, когда она сначала победила на Кубке мира, а потом выиграла золото на чемпионате мира в командном первенстве. Но в следующем году на показательных выступлениях она получила травму стопы, которую почему-то не смогли стразу диагностировать. В результате её прооперировали, когда уже кости второй ноги разошлись из-за постоянной нагрузки и спортсменка уже не могла тренироваться без обезболивающего. К этому времени уже появились обоснованные опасения, что Ляйсан придётся не только уйти из спорта, но и она не сможет ходить. Но, тем не менее, Утяшева победила болезнь – об этом можно почитать подробнее в её романе «Несломленная».

Читайте также:  Упражнения для похудения живота стоя или сидя

Ляйсан Утяшева Фото

Упражнения для Похудения от Ляйсан Утяшевой Видео Уроки

Упражнения для Похудения от Ляйсан Утяшевой Видео УрокиУпражнения для Похудения от Ляйсан Утяшевой Видео Уроки

Упражнения для Похудения от Ляйсан Утяшевой Видео УрокиУпражнения для Похудения от Ляйсан Утяшевой Видео Уроки

Упражнения для Похудения от Ляйсан Утяшевой Видео УрокиУпражнения для Похудения от Ляйсан Утяшевой Видео Уроки

Упражнения для Похудения от Ляйсан Утяшевой Видео Уроки

Упражнения для Похудения от Ляйсан Утяшевой Видео УрокиУпражнения для Похудения от Ляйсан Утяшевой Видео Уроки

Упражнения для Похудения от Ляйсан Утяшевой Видео Уроки

Упражнения для Похудения от Ляйсан Утяшевой Видео УрокиУпражнения для Похудения от Ляйсан Утяшевой Видео Уроки

Упражнения для Похудения от Ляйсан Утяшевой Видео УрокиУпражнения для Похудения от Ляйсан Утяшевой Видео Уроки

Упражнения для Похудения от Ляйсан Утяшевой Видео Уроки

Упражнения для Похудения от Ляйсан Утяшевой Видео УрокиУпражнения для Похудения от Ляйсан Утяшевой Видео Уроки

Упражнения для Похудения от Ляйсан Утяшевой Видео Уроки

Упражнения для Похудения от Ляйсан Утяшевой Видео УрокиНесколько слов о том, какие условия нужно выполнить, чтобы упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой были эффективными.

  • Спортсменка рекомендует выполнять их в специальной одежде с термоэффектом. Тот же результат можно получить, воспользовавшись антицеллюлитным кремом: наносим его на проблемные зоны и обматываем их пищевой плёнкой.
  • Не следует пренебрегать разминкой, иначе можно повредить мышцы.
  • Даже если упражнения вам даются с трудом, и хочется передохнуть, большие паузы делать не стоит – именно в темпе смены упражнений секрет похудения.
  • Заниматься следует регулярно, не пропуская тренировки и не обращая внимания на закономерную небольшую боль в мышцах, – это свидетельствует о том, что вы правильно делаете упражнения.

Упражнения для Похудения от Ляйсан Утяшевой Видео Уроки

Фитнес со звездами: упражнения Ляйсан Утяшевой видео 1

 

Фитнес со звездами: упражнения Ляйсан Утяшевой видео 2

 

Фитнес со звездами: упражнения Ляйсан Утяшевой видео 3

 

Фитнес со звездами: упражнения Ляйсан Утяшевой видео 4

 

Фитнес со звездами: упражнения Ляйсан Утяшевой видео 5

 

Фитнес со звездами: упражнения Ляйсан Утяшевой видео 6

 

Фитнес со звездами: упражнения Ляйсан Утяшевой видео 7

 

Фитнес со звездами: упражнения Ляйсан Утяшевой видео 8

 

Фитнес со звездами: упражнения Ляйсан Утяшевой видео 9

 

Источник

Ляйсан Утяшева уже не в первый раз радует своих подписчиков полезными видеосоветами. Не секрет, что гимнастка обладает отличной фигурой. Так как же ей удаётся постоянно поддерживать себя в форме? Смотрим и повторяем.

Разминка

По главному правилу Ляйсан, прежде чем приступить к упражнениям, нужно взбодриться, то есть сделать разминку. Так в чём же секрет, спросите вы. Это знает каждый. Самое интересное заключается в любимом упражнении гимнастки для разминки таза.

Выполнение: делаем привычные вращения тазом, но обращаем внимание на два важных аспекта – живот и ягодицы должны быть напряжены. Также важно не торопиться и выполнять упражнение плавно, без рывков.

Выявляем проблемы

Ещё один важный этап – определить слабые зоны. Для этого Ляйсан рекомендует сделать плавные приседания с акцентом на копчик.

Выполнение: делаем медленное приседание, подкрутив копчик (немного сутулим поясницу), подбородок прижимаем к груди. Копчик в этот момент должен быть направлен строго вниз. Приседаем максимально глубоко, растягивая позвоночник. Давление на пятки. В этот момент вы должны почувствовать, как разгружается ваша зона поясницы. Повторяем 5 раз.

Комплекс упражнений на все группы мышц

  • Велосипед

Выполнение: важно соблюдать «квадрат», т.е. прямой угол в колене. Плечи не должны дёргаться, а ягодицы «приклеены» к поверхности. Работают в этот момент только ноги, таким образом у вас включатся все внутренние мышцы.

  • Бёрпи

Уже давно популярное упражнение, которым не пренебрегает и гимнастка.

Выполнение: в приседе ставим руки на пол, поочерёдно отставляем ноги назад в позицию отжимания. Подставляем ноги обратно к ладоням и делаем выпрыгивание, выпрямляя ноги и делая хлопок ладонями над головой. Старайтесь делать как можно большее количество повторений и выполнять упражнение чисто, соблюдая фазы. Следите за чётким упором на руки.

  • Регби

А это уже что-то новенькое. Упражнение на чёткость и сложную координацию. Оно будет держать ваши мышцы в тонусе за счёт усложнения – соблюдения баланса.

Выполнение: опускаем противоположную руку к противоположной стопе. Другую ногу отставляем назад. Представьте, что у стопы лежит мяч. И вы кладёте его на пол. Далее колено прижимаем к груди.

  • Прыжок

Примечание от Ляйсан: «Упражнения, на первый взгляд, кажутся очень простыми, но при повторении 20 раз в хорошем темпе уже наутро вы почувствуете «проснувшиеся мышцы», которые долго спали».

  • Подъёмы ног

Это упражнение вошло в топ-3 для подготовки к лету. Со стороны выглядит просто, а на деле мышцы горят после нескольких повторений.

Выполнение: стоя на четвереньках, отводим прямую ногу назад. Вытягиваем и поднимаем максимально высоко. Затем тянемся коленом ко лбу. Важно сохранять прямой угол и не отводить таз. Поочерёдно на каждую ногу.

  • Подъёмы колена

Ещё одно, казалось бы, совсем простое упражнение.

Выполнение: стоя ровно, вытягиваем позвоночник, макушка смотрит точно наверх. Поочерёдно поднимаем и опускаем колени (до максимума). Опять же, не забывайте сохранять плечи и таз на одном уровне.

  • Подъём корпуса

Выполнение: лёжа на спине и согнув ноги, медленно поднимаем корпус к коленям. Помогаем себе прямым руками. Здесь важно обратить внимание на то, что подъём должен быть медленным, без рывков. Это тяжело, но результативно именно так — медленно и аккуратно, отрывая позвонок за позвонком. А главное не горбимся и не напрягаем шею.

Комментарий от Ляйсан: «Скажете, что это очень просто? Не торопитесь, сначала попробуйте. Каждое упражнение по 50 раз».

Заминка

Как истинная гимнастка, конечно, Ляйсан Утяшева не могла обойтись без растяжки. Так рекомендуется заканчивать все тренировки.

  • Растяжка с прямыми ногами

После напряжения мышцы нужно растянуть.

Выполнение: садимся с прямыми ногами, прижимая ягодицы к полу, не выкручиваясь. Носочки тянем на себя. Колени должны быть прижаты к полу, а поясница слегка ссутулена. Напрягаем пресс, втягиваем живот. Руки убираем за голову, подбородок прижимаем в груди. Важен момент сопротивления: руки давят на затылок, а голова поднимается в противоположную сторону. В таком положении наклоняемся с прямой спиной, снимая нагрузку с шеи. Плечи не задираем. Наклон – на глубоком вдохе.

  • Растяжка с согнутым коленом
Читайте также:  Оздоровительные упражнения для похудения

Выполнение: встаём на одно колено, другую ногу ставим на всю стопу впереди и слегка под углом. Копчик направлен вниз. Медленно садимся на заднюю пятку. Встаём за счёт мышц бедра, надавливая на пятку передней ноги.

Растяжку выполняем по 5 кругов.

Лайфхак Ляйсан: «Все упражнения выполняйте сосредоточено, с закрытыми глазами и желательно в тишине».

Источник

Шикарная Ляйсан Утяшева не понаслышке знает, как много усилий порой нужно прилагать женщинам, чтобы оставаться в прекрасной форме. Когда гимнастка завершила карьеру в большом спорте, она поправилась практически на… 40 кг! Чтобы вернуть прежнюю фигуру, спортсменка значительно ограничила себя в питании, а также вернула регулярные занятия спортом. 

Сейчас фигуре телеведущей может позавидовать любой. За долгие годы, минувшие с момента радикального похудения Ляйсан, звезда выявила для себя ряд очень простых и при этом незаменимых упражнений, которые помогут каждой девушке выглядеть на все 100! 

Сегодня в личном блоге знаменитость опубликовала ролик, в котором показала, как всего лишь за 1 минуту в день привести в идеальное состояние ноги. 

Как выполнять упражнение:

  • встаем к стене,
  • присаживаемся,
  • втягиваем живот,
  • поднимаем руки наверх.

В этой позе необходимо простоять 30 секунд. По словам Ляйсан, всего 2 подхода в день будет достаточно для результата, который не заставит вас ждать. Обязательно выполняем упражнение на каблуках!

Кстати, этот ролик стал невероятно успешен у пользователей социальной сети TikTok, где набрал 7,8 млн просмотров. 

© Instagram @liasanutiasheva

А вчера на своей второй страничке, посвященной именно тренировкам и советам по преображению, Утяшева рассказала, как правильно ухаживать за ступнями. В заботе о столь нежной части нашего тела важны сразу несколько этапов: самомассаж, расслабляющие и контрастные ванночки для стоп, маски, пилинги. И, конечно же, все вышеперечисленное не будет иметь никакого эффекта, если вы не подберете правильную обувь!

Привлекательность женщине придают не только здоровые волосы и новенький маникюр, но и красота ухоженных ног и рук ???? ⠀

Кстати, один из самых известных голливудских режиссеров, Квентин Тарантино, настолько восхищается женскими ступнями, что с удовольствием снимает их с разных ракурсов в каждом своем фильме ???? ⠀

Если ступни не ухожены, это становится заметным сразу.
А для многих дам это одна из самых проблемных зон в теплое время года ????

Как же придать ступням красивый вид в домашних условиях? ⠀

???? Самомассаж.
Массаж улучшает кровообращение и снимает болевые ощущения. ⠀

Следует делать его после работы или перед сном. ⠀

Сначала можно немного размять ступни, переступая с носка на пятку.
Затем походить на носочках и покатать ногами валик.
В конце помять руками пальцы ног, пройтись постукивающими движениями по ступне. ⠀

???? Ежедневные расслабляющие и профилактические ванночки для стоп. ⠀

Для этого ноги парят в теплой мыльной воде в течение 15 минут. Можно в воду добавить щепотку морской соли. ⠀

???? Хорошо снимают усталость контрастные ванночки. ⠀

Чередуйте ванночки по 3 минуты в емкости с горячей водой, а затем по 1 минуте в холодной. ⠀

????Маски.
Питают кожу стоп, заживляют ранки и микротрещины. ⠀

Проводить процедуру лучше перед сном.
Но перед тем как нанести маску, стопы необходимо распарить в теплой воде. ⠀

Для маски подходят натуральные домашние продукты (оливковое и льняное масло, мед, кефир, сметана, творог). ⠀

Нанесите средство на кожу тонким слоем и обверните ступни полиэтиленовой пленкой.
Держите до 30 минут, а затем смойте. ⠀

После процедуры можно нанести на кожу стоп увлажняющий крем и надеть на ночь хлопковые носочки ????⠀

???? Пилинг.
Отшелушивание омертвевших клеток позволяет сохранить кожу стоп нежной и мягкой, предотвратить образование натоптышей и мозолей. ⠀

Следует делать пилинг раз в неделю. ⠀

???? Для оздоровления и увлажнения кожи ступней также нужно носить удобную обувь, чаще ходить босиком по траве, гальке, песку ???? ⠀

Применяйте процедуры по уходу за ногами ежедневно, и ваши ножки будут сногсшибательны ❤

© Instagram @liasanutiasheva

Но чтобы ваш путь к идеальной фигуре был максимально коротким, обратите внимание на питание. Здесь вновь вам помогут советы от Ляйсан. Главные продукты в рационе: фрукты, овощи, рыба, курица или индейка. Соблюдайте водный баланс! А если вам сложно самой составлять себе меню, воспользуйтесь тем, что опубликовала недавно в блоге именитая гимнастка.

1️⃣До завтрака (до наступления жары)
— обязательно стакан воды натощак комнатной температуры
— пробежка на природе 20 минут

2️⃣Завтрак
— вода комнатной температуры
— фрукты, ягоды (из них можно сделать смузи или салат)

3️⃣Обед
— вода всегда перед едой
— запечённая лёгкая рыба/креветки/любые морепродукты или филе курицы/индейки плюс сырые овощи

4️⃣Ужин
— вода
— стараюсь не есть после 20:00 и засыпать с детьми в 23:00 (нет соблазна что-то подьесть)
❗️сон — лучшее, что вы можете дать себе в отпуске (полная перезагрузка)
‼️отказалась от кофе летом, он понадобится нам осенью
— от сладкой холодной газированной воды
— от холодных молочных коктейлей

© Instagram @liasanutiasheva

Читайте также:

  • Какие ножки! Ляйсан Утяшева продемонстрировала серию фото в купальниках
  • Самые эффективные упражнения для похудения рук в домашних условиях
  • Делай и худей: Тина Канделаки показала самые эффективные упражнения, которые можно выполнять дома
Фото на анонс: личный блог звезды. 

Источник