Лучший тренажер для мышц ног
Совершенствованию тела посвящают научные работы, а фитнес мастера стараются сделать упражнения эффективными и простыми. Обладать стройными ногами и тонкой талией мечтают не только девушки, но и мужчины. Благодаря современным устройствам достичь этой цели становится легко, но важно правильно выбирать оборудование, чтобы оно приносило только пользу, а также не отнимало силы. Поэтому редакция сайта «ЯНашла» подготовила для Вас рейтинг лучших тренажеров для ног и ягодиц на 2020 год.
Два типа тренажеров
Посетив спортивный магазин, человек сталкивается с десятками оборудований. Поэтому при выборе тренажера для ягодиц и ног некоторые путаются и не знают, что лучше. Первое, о чем следует помнить – большинство тренажеров делятся на два типа: домашние и профессиональные.
Профессиональное оборудование
Подобные устройства используют исключительно в крупных спортивных центрах или клубах для занятий фитнесом. Главные особенности устройства – высокая функциональность, простая настройка, способен работать с любым весом и долговечность. Купить профессиональные тренажеры для ног и ягодиц могут только состоятельные владельцы фитнес-заведений, потому что их стоимость часто достигает 100 000 рублей. Кроме того, прибор занимает большую площадь и требует особого крепления к полу. Последнее необходимо, чтобы исключить риск образования травм, которые возникают при падении. Также некоторые модели оснащены сложным дисплеем, поэтому новичку будет непонятно какие настройки необходимо выставить для большей эффективности.
Домашние устройства
Если нет времени и желания посещать спортивные залы и продлевать годовой или месячный абонемент, то подойдут домашние тренажеры. Достоинства прибора заключаются в небольших габаритах, легкой сборке и простой эксплуатации, с которой разберется любой неопытный пользователь. Некоторые тренажеры настолько маленькие, что способны легко поместиться в шкафу. Также этот вариант отличается небольшой ценой, поэтому их может позволить себе каждый. Единственный недостаток – требуется правильно подбирать режим тренировок, иначе результата не будет.
Какой тренажер для ног и ягодиц эффективней?
После разделений тренажеров на профессиональные и домашние, необходимо выяснить, какой прибор наиболее эффективен и гарантирует положительный результат за короткий срок. Полностью доверять отзывам на сайтах, где планируется купить тренажер, не рекомендуется. Так как присутствует множество противоречивых мнений. Второе, о чем следует помнить – не стоит ориентироваться на рекламу, единственное, что важно – технические характеристики и возможности устройства.
Следует помнить, что каждый тренажер ориентирован на различные группы мышц. Конечно, некоторые производители выпускают универсальные комплексы, но стоимость такого прибора часто слишком высока. Поэтому позволить его может не каждый. Если планируется только укрепить здоровье и ноги, то лучше покупать специальные устройства, которые помогут это сделать быстрее и эффективнее.
Беговая дорожка и эллиптическое оборудование
Если у человека присутствует большая площадь, то рекомендуется покупать эти варианты, главное преимущество конструкций – хорошая нагрузка на ноги и сердечно-сосудистую систему. Такой тренажер позволяет избавиться от лишнего веса, а также хорошо разогревает мышцы перед силовыми тренировками. Минус также есть, основной – практически невозможно получить подтянутые ягодицы.
Степперы
Если у человека большие икры и ему они не нравятся, то это устройство изменит их в лучшую сторону. Конструкция разработана так, что вся нагрузка идет исключительно на эту группу мышц. Через месяц упорных тренировок нижняя часть ног станет стройной и подтянутой, бедра при этом также задействуются, однако на ягодицы нагрузки практически нет. Лучше всего регулярно заниматься по 20 минут в день, чтобы положительный результат наступил быстрее.
Слайдеры
Эти тренажеры не представлены в широком ассортименте и выпускает их несколько производителей. Конструкция отлично впишется в любую, даже малогабаритную квартиру и подарит только положительные результаты. Верхние мышцы и ягодицы хорошо напрягаются. Главное правильно выполнять упражнения и следовать инструкции. Еще одно преимущество этой модели, что работают не только бедра, но и пресс. Прибор легко складывается и не занимает места за дверью или в шкафу. Недостаток есть – тренажер не способствуют похудению, только укрепляет группы мышц.
Велотренажеры
Эффективность и простота – главные особенности подобных моделей. Практически каждый производитель спортивных товаров выпускает велотренажеры, которые отлично вписываются в квартиру и не занимают много места. Изделие хорошо укрепляет сердечно-сосудистую систему, нижние и верхние части ног, а также ягодицы. Если сидеть постоянно дома трудно, то можно купить обычный велосипед, благодаря которому можно будет исследовать весь город, эффективности не станет меньше.
Для поддержки сил важно помнить о тонизирующих напитках, чтобы результат был еще лучше, а во время велосипедных путешествий не возникло жажды. Подробнее о них можно узнать в этой статье.
Фитнес тренажеры
Здесь выбор очень большой: начиная от ленточных эспандеров и заканчивая бабочками. Конструкция у них простая, а место вовсе не занимают. При этом стоимость находится на доступном уровне, что позволяет купить их каждому пользователю. Единственное, о чем следует помнить – правильный выбор тренировки, чтобы задействовались все группы мышц, иначе толку от этого приобретения не будет.
На что обратить внимание при покупке тренажера для ног?
При выборе изделия, человеку важно правильно подобрать устройство, ведь не все приборы рассчитаны для похудения, некоторые только укрепляют мышцы и придают им яркий рельеф. Поэтому прежде, чем оплачивать товар, следует внимательно изучить некоторые моменты, которые помогут совершить правильный выбор:
- Для каких групп мышц планируется покупать оборудование. Следует помнить, что практически все тренажеры для ног также задействуют пресс, одни это делают ощутимо, а другие нет. Кроме того, сами ягодицы, бедра и икры могут прорабатываться по-разному. Так в некоторых случаях задействуются только ноги, а в других и ягодичные мышцы.
- Комфорт во время тренировок – это важный критерий. Чем лучше выбрано место для занятий спортом, тем больше времени человек может посвятить упражнениям. Также следует помнить, что большинство изделий слишком громкие. Поэтому заниматься с утра не получится, так как прибор разбудит соседей или родных.
- Следующее, о чем стоит задуматься – габариты, здесь все зависит от размеров квартиры, если много свободного места, то подойдут большие модели и наоборот.
- Стоимость. Покупка спортивного прибора – ответственное мероприятие. Кроме того, стоимость на некоторые модели, особенно зарубежные, может достигать 70 тысяч рублей и выше. Конечно, подобрать отечественные аналоги легко, но следует помнить о качестве сборки, которая, в некоторых случаях, находится на низком уровне.
Рейтинг лучших степперов
Torneo Tempo S-221
Эффективное устройство с автономной работой. Присутствует информативный дисплей, который указывает количество калорий и частоту шагов. Оборудование не занимает много места в квартире и поместится в любой спортивный уголок. По конструктивной части особых вопросов нет, все выполнено качественно и надежно. Максимальная масса пользователя – 100 кг. Для большего удобства передняя часть оснащена стойками с опорой, которые могут изменяться по высоте и длине.
Средняя цена – 5 000 рублей.
Torneo Tempo S-221
Достоинства:
- Хорошая сборка;
- Эффективность;
- Нагрузка на ноги;
- Расход калорий;
- Автономная работа.
Недостатки:
- Много шума, поэтому упражнения рекомендуется выполнять днем.
Sport Elite GB-5106/0722-03
Простой прибор, который рассчитан на ежедневное применение по 30 минут. Чтобы пользователю было легче понимать, сколько калорий он сбросил, присутствует специальный дисплей (подсветки нет), где отображаются соответствующие сведения. Конструкция обычная, никаких сложных элементов нет, что является большим плюсом, так как увеличивает срок эксплуатации. Масса прибора – 12.5 кг, габариты небольшие.
Продается по цене: 3 200 рублей.
Sport Elite GB-5106/0722-03
Достоинства:
- Минимальная цена и хорошее качество;
- Хороший дисплей;
- Выдерживает нагрузки до 100 кг;
- Простое использование;
- Надежность.
Недостатки:
DFC SC-5901
Полупрофессиональное устройство, которое подойдет для тех, кто ставит удобство и эффективность на первое место. Прибор оснащен специальными стойками, что делает применение простым и удобным. Форма – классическая, легко помещается в среднюю квартиру. Независимый ход педалей отсутствует. Имеется 12 уровней нагрузки, которые выбираются исходя из подготовки. Оборудование способно работать без подключения к электричеству, а также может измерять пульс, что является удобным решением. На дисплее отображается количество шагов и расход калорий.
Средняя стоимость – 25 000 рублей.
DFC SC-5901
Достоинства:
- Кардиодатчики;
- Удобство;
- Выдерживает нагрузки до 130 кг;
- Прочность;
- Автономная работа;
- Подставка для стакана;
- Легкая транспортировка, благодаря роликам.
Недостатки:
Рейтинг лучших беговых дорожек
ProForm 105 CST (PETL38817)
Отличный вариант для загородного дома, который поможет избавиться от лишнего веса, а также укрепит сердечно-сосудистую систему. Прибор оснащается всеми полезными функциями, что позволяет отслеживать состояние здоровья в режиме реального времени, так как информация отображается на дисплее. Система амортизации фирменная – Pro Shox, это является удачным решением. Присутствует 6 предустановленных программ, которые помогут повысить или сбавить темп. Конструкция полностью складная, это дает возможность легко перемещать и хранить в удобном месте. Выдерживает вес до 115 кг.
Средняя цена – 39 990 рублей.
ProForm 105 CST (PETL38817)
Достоинства:
- Эффективность;
- Простое использование;
- Десятки полезных функций;
- Хорошая амортизация;
- Кардиодатчик;
- Быстрый старт;
- Простая регулировка наклона.
Недостатки:
Evo Fitness Integra II
Прибор небольших размеров и с хорошей амортизацией, подойдет для размещения в загородном доме или квартире. Работает от электрической энергии, тип оборудования – складной. Мощность двигателя – 1.4 л.с. Максимальная скорость движения составляет 10 км/ч. Присутствует хороший дисплей, где выводится основная информация.
Продается по цене: 24 000 рублей.
Evo Fitness Integra II
Достоинства:
- Эффективность;
- Прочность;
- Простое использование;
- Мощный двигатель;
- Скорость;
- 12 уровней тренировки.
Недостатки:
- Нельзя регулировать высоту.
UnixFit ST-550L
Красивая беговая дорожка, которая впишется в каждый интерьер. Конструкция легко перемещается и удобно хранится. Выдерживает массу до 120 кг. Максимальная скорость бега – 12 км/ч. Для большего удобства присутствует регулировка угла наклона, что позволяет подстроить оборудование под конкретный запрос.
Чтобы человеку было не скучно заниматься, производитель оснастил прибор подставкой для книг или планшета, также имеется подстаканник, куда можно поместить емкость с тонизирующим напитком, чтобы энергии хватило на максимум.
Продается по цене: 35 000 рублей.
UnixFit ST-550L
Достоинства:
- Долговечность;
- Простое использование;
- Есть динамики;
- Подставка для книг;
- Качественная амортизация;
- Транспортировочные ролики;
- Простое использование;
- Информативный дисплей;
- Регулировка.
Недостатки:
Рейтинг популярных эллиптических тренажеров
Carbon Fitness E304
Магнитное устройство, которое задействует мышцы ног и пресса. Благодаря качественному маховику, движения получаются мягкие, что повышает комфортное применение. Количество уровней нагрузки – 8. Также прибор поддерживает измерение пульса в режиме реального времени. Максимальная длина шага – 31 см. Для большего развития мышц имеется 24 тренировочные программы, это позволяет разработать практически все группы за минимальный промежуток времени.
Средняя цена – 12 600 рублей.
Carbon Fitness E304
Достоинства:
- Небольшая цена;
- Хорошая эффективность;
- Простая регулировка;
- Долговечность;
- Кардиодатчики;
- 24 программы тренировок.
Недостатки:
KETTLER 7692-150 Rivo 4
Эффективный орбитрек, который позволит подтянуть мышцы и сбросить лишние килограммы. Изделие не требует особых знаний для настройки и сразу готово к применению. Используемая система нагрузки – магнитная, что является одним из лучших решений, так как обеспечивает плавный ход. Максимальный вес пользователя – 130 кг. Минимальная и максимальная длина шага составляет 23-39 см, соответственно. На дисплее отображается информация о пройденной дистанции, расхода калорий и текущей скорости движения.
Продается по цене: 36 000 рублей.
KETTLER 7692-150 Rivo 4
Достоинства:
- Качественная сборка;
- Простое использование;
- Оптимальная нагрузка;
- Эффективные пользовательские программы;
- Компенсаторы неровности пола.
Недостатки:
Hasttings FS400 Sparta
Один из лучших, но дорогих приборов, который поможет сбросить лишний вес за месяц, а также сделает ягодицы подтянутыми. Количество уровней нагрузки – 24, что позволит тренироваться не только новичкам, но и профессионалам. Для более удобного использования, производитель оснастил продукт 22 программами, которые сделают тренировку насыщенной. Кардиодатчик устанавливается на руле.
Продается по цене: 37 000 рублей.
Hasttings FS400 Sparta
Достоинства:
- Подойдет профессионалам;
- Простое использование;
- Может устанавливаться на любую поверхность;
- Эффективность;
- Долговечность.
Недостатки:
Топ эффективных велотренажеров
DFC B8508
Бюджетный вариант, который поможет сделать ножные мышцы красивыми, а ягодицы подтянутыми. Прибор не требует подключения к электрической сети, так как работает автономно. Система нагрузки – магнитная, что является подходящим решением. Количество уровней – 8. Присутствует информативный дисплей, который указывает расход калорий и пройденный путь.
Средняя стоимость – 12 500 рублей.
DFC B8508
Достоинства:
- Качественная сборка;
- Простой механизм;
- Долговечность;
- Простая регулировка;
- Кардиодатчики;
- 8 ступеней нагрузки.
Недостатки:
ProForm 210 CSX (PFEVEX72916)
Изделие среднего ценового сегмента, которое отличается хорошим функционалом и привлекательным дизайном. Большая часть элементов изготавливается из прочного материала, который способен выдерживать высокие нагрузки.
Благодаря электромагнитной системе, шума от работы практически нет, что дает возможность заниматься раним утром и не разбудить близких людей. Максимальная масса пользователя – 125 кг, что является еще одним преимуществом. Количество программ тренировки – 14.
Продается по цене: от 22 000 рублей.
ProForm 210 CSX (PFEVEX72916)
Достоинства:
- Простая эксплуатация;
- Бесшумная работа;
- Качественный компенсатор неровности пола;
- Подставка для книг или планшетного компьютера;
- Вентилятор.
Недостатки:
Oxygen Peak U
Вертикальный велотренажер, который поможет сбросить лишний вес и укрепить сердечно-сосудистую систему. Дисплей работает от стандартных батареек, которых хватает на несколько недель. Главная особенность – небольшая цена и удобная эксплуатация. Длительность гарантии – 2 года. Количество уровней нагрузки – 8.
Продается по цене: от 14 000 рублей.
Oxygen Peak U
Достоинства:
- Простое использование;
- Долговечность;
- Недорогой;
- Внешний вид;
- Хорошая нагрузка;
- Удобное сиденье.
Недостатки:
Рейтинг лучших фитнес-резинок
Original FitTools FT-EX-208-22
Прочная конструкция, которая хорошо тренирует каждую группу мышц, начиная с рук и заканчивая икрами, главное — правильно выбрать тренировочную программу. Вес – 175 грамм. Прочность ленты находится на высоком уровне, что позволяет ей выдерживать высокие нагрузки и не изнашиваться. Длина – 2 метра.
Продается по цене 910 рублей.
Original FitTools FT-EX-208-22
Достоинства:
- Прочность;
- Не занимает много места;
- Долговечность;
- Эффективность.
Недостатки:
Indigo IR 97627 Light
Стандартное устройство, которое поможет разогреть мышцы, а также провести полноценную тренировку на ноги или руки. Изделие изготавливается из прочного материала, который способен выдерживать нагрузки до 4 кг, что является хорошим результатом. Однако со временем лента будет постепенно изнашиваться, а через 3-4 месяца вовсе придет в негодность.
Продается по цене 160 рублей.
Indigo IR 97627 Light
Достоинства:
- Низкая стоимость;
- Эффективность;
- Простое применение;
- Тренирует все группы мышц.
Недостатки:
Original FitTools FT-LBND-1830-04
Хороший вариант по соотношению цены и качества. Выдерживает нагрузку до 5 кг, поэтому необходимо относиться к продукту бережно, чтобы не испортить внешний вид. Масса – 96 грамм, при этом изделие легко складывается и не занимает много места.
Средняя стоимость – 500 рублей.
Original FitTools FT-LBND-1830-04
Достоинства:
- Хорошая прочность;
- Практически не изнашивается;
- Не занимает много места;
- Эффективность.
Недостатки:
В заключение
Подтянутые ноги и ягодицы — для кого-то мечты, а для кого-то повод поставить новую цель в жизни. Достичь приемлемого результат можно уже через пару месяцев, главное правильно питаться и ежедневно выполнять упражнения. Если у Вас есть опыт использования тренажеров, описанных в рейтинге, или более интересные варианты, расскажите нам об этом в комментариях.
Загрузка…
Сложно найти женщину, которая была бы на 100% удовлетворена своими ногами, ягодицами или фигурой вообще. Но даже те, кто считает себя писаными красавицами, больше всего на свете боятся потерять привлекательность, и потому делают все возможное, чтобы всегда быть на высоте. И выбор у них, как и у всех остальных, небогат: скрывать недостатки тела одеждой или косметикой, сидеть на диетах (причем всю сознательную жизнь!) или держать тело в тонусе с помощью физических упражнений.
Домашние кардиотренажеры для ног и ягодиц
Понятно, что последний вариант – самый действенный, поэтому для миллионов представительниц прекрасной половины человечества домашние тренажеры для ягодиц являются тем наиболее доступным и необременительным средством, которое способно выполнять все возложенные на него функции. Если не стоит задача накачивания бедер (есть и такие любительницы красоты), то лучше всего с этой задачей справятся кардиотренажеры, большинство из которых способствуют эффективному сжиганию лишних калорий. Сегодня речь пойдет о снарядах, которые способны оказывать направленное воздействие на мышцы бедер и ягодиц.
Поскольку наша задача – убрать проявления целлюлита, сделать ножки привлекательными и соблазнительными, силовые тренажеры мы рассматривать не будем – это вотчина мужчин, стремящихся иметь рельефные накачанные мышцы. Кардиотренажеры же оказывают преимущественно аэробное воздействие на организм, способствуя укреплению сердечнососудистой системы, активизируя обмен веществ, запуская механизм сжигания подкожного жира.
Как домашние тренажеры сжигают жировые запасы?
Эффективность таких тренировок доказана эмпирическим способом, но стремление к совершенному телу требует определенных жертв. Речь идет о том, что для того, чтобы организм начал использовать запасы жира для пополнения энергии, необходимой для обеспечения жизнедеятельности, требуется использовать тренажер для ног для дома на протяжении минимум 40-45 минут. До истечения этого времени энергетические запасы пополняются за счет глюкозы, которая попала в кровь в результате приема пищи. Это означает, что ежедневно необходимо посвящать тренировкам (пускай и не очень интенсивным) около часа. При этом бояться того, что вы «перекачаетесь», не стоит: особенности женского организма таковы, что он вырабатывает гораздо меньшее количество гормонов, отвечающих за активный рост мышечных волокон, чем мужской.
Многие могут возразить, что покупать домашние тренажеры для ягодиц и бедер вовсе не обязательно, поскольку и без них можно уделять час-полтора физическим упражнениям, производя их на коврике. Теоретически такое утверждение правильное, но на практике оказывается, что подобные занятия являются настолько однообразными и скучными, что надоедают буквально за неделю. Во время занятий на кардиотренажере вам не нужно думать, какое телодвижение делать в данный момент, какое – через секунду: тренировка происходит «на автомате», а вы во время занятий можете смотреть телепередачу или слушать музыку. Другими словами, психологический фактор является не менее важным, чем собственно длительная физическая активность.
Тренажеры для ягодиц и бедер для дома: рейтинг эффективности
Любой современный аэробный снаряд в той или иной мере задействует мышцы нижней части тела. Наша задача – описать принцип действия популярных кардиотренажеров, какие группы мышц они нагружают и насколько подходят для конкретной цели – содержанию в тонусе бедер и ягодиц.
Для начала рассмотрим устройства, не относящиеся к категории компактных:
- степперы;
- велотренажеры;
- беговые дорожки;
- гребные тренажеры;
- эллипсоиды.
Степпер
Этот домашний тренажер для ног характеризуется самыми малыми габаритами в своем классе, что делает его чрезвычайно популярным – он не будет загромождать комнату во время занятий, а после тренировки его можно без усилий поставить в любое укромное место (например, на балкон или в кладовку).
В то же время степпер действительно является тренажером, ориентированным, прежде всего, на разработку ягодичных и бедренных мышц.
По принципу действия степпер является симулятором ходьбы по лестнице, одинаково эффективно тренируя мышцы ног и сжигая калории. Не случайно до изобретения этого снаряда многие спортсмены включали ходьбу/бег по лестнице в состав тренировочного процесса.
В принципе никто не запрещает заниматься подъемами/спусками по лестнице и сегодня, но такое времяпрепровождение уже не имеет смысла: степпер идеально замещает ступеньки, не требуя бесконечной беготни по лестничному пролету.
Более того, такие тренажеры для ног и ягодиц для дома оснащаются цифровым дисплеем, с помощью которого вы не только можете регулировать степень нагрузки, но и контролировать такие показатели, как сердечный ритм и количество затраченных калорий.
По мере освоения снаряда тренированность ваших ног будет расти, что позволит постепенно увеличивать нагрузки, пока не будет достигнут наиболее эффективный для вашего организма режим. Причем делать это можно двояко: за счет увеличения длительности и интенсивности занятий либо переключаясь на более энергозатратный режим тренировки. Обычно за 60 минут ходьбы на степпере удается сжечь 200-250 Ккал. Этот снаряд избавит бедра от проявлений целлюлита буквально за несколько недель тренировок – по этому показателю его можно смело ставить на первое место. Немаловажным можно считать и стоимостной фактор: степпер относится к самым бюджетным видам кардиотренажеров – его можно приобрести по цене от $100 (а в случае покупки мини-модели нужно потратить вдвое меньше).
Один из основных недостатков этого спортивного снаряда – он ориентирован только на тренировку мышц нижней части тела. Если вам нужно избавиться от лишних складок на животе, следует обратить внимание на другие тренажеры.
Людям, имеющим проблемы с коленными суставами и позвоночником, степпер лучше не использовать и заменить его другим снарядом.
Велотренажер
Если вы хотите иметь стройные ноги и подтянутые ягодицы, велотренажер станет самым лучшим вашим другом. Те, кто хоть раз наблюдал соревнования велосипедистов-шоссейников, хорошо знает, о чем речь. Эти тренажеры для ног в домашних условиях чрезвычайно востребованы в силу своей эффективности. Безусловно, реальная езда на велосипеде принесет больше пользы, но в силу объективных причин жители мегаполисов такой возможности обычно лишены.
Как уже отмечалось выше, наибольший эффект принесут тренировки длительностью более 45 минут, при этом не обязательно заниматься каждый день: достаточно садиться на велотренажер 3-4 раза/неделю.
По количеству сжигаемых калорий этот снаряд не уступает степперу, но, в отличие от него, позволяет нагружать не только икроножные, бедренные и ягодичные мышцы, но и мышцы живота, особенно при езде с наклоном тела вперед.
Модели с механическим приводом стоят недорого (от $70), но они обладают одним существенным недостатком: слишком шумны, поэтому более популярными считаются устройства с магнитным приводом, стоящие от $200.
Беговая дорожка
Этот домашний тренажер для ягодиц и бедер столь же эффективен, как и два предыдущих снаряда. Единственная причина, по которой он используется реже велотренажера или степпера – слишком большие габариты и относительно высокая цена. Зато это единственный кардиотренажер, принцип действия которого основан на движениях, которые для человека являются абсолютно естественными. При этом в начале тренировок можно начинать с ходьбы в спокойном или даже медленном темпе, а по мере того, как организм становится выносливее – переходить к бегу трусцой.
Ходьба – одна из немногих разновидностей физической активности, рекомендованная для людей, страдающих заболеваниями сердечнососудистой системы (ишемическая болезнь, сердечная недостаточность, состояние после инфаркта и т.д.).
Стоимость беговой дорожки зависит от функционала: модели начального уровня с механическим приводом можно приобрести за $150, а особо навороченные модели могут стоить на порядок дороже.
Эллипсоид
Этот домашний тренажер для ног и ягодиц имитирует движения лыжника, при этом траектория движения ног в пространстве напоминает вытянутый эллипс. Поскольку основная часть нагрузки приходится на ноги, это вполне приемлемый вариант для тренировки мышц бедер, икр и ягодиц, по популярность этому снаряду принесла его универсальность. При занятиях на орбитреке задействованы и руки, что позволяет равномерно нагружать все основные группы мышц, включая пресс.
Чем еще хорош эллиптический тренажер, так это минимальным количеством противопоказаний, но модель с хорошим функционалом обойдется вам минимум в $400.
Гребной тренажер
Многие считают, что если основная нагрузка в этом снаряде приходится на руки, то для тренировки мышц нижней части тела он бесполезен. Это совершенно не соответствует действительности: гребной снаряд – прекрасный тренажер для ягодиц в домашних условиях. Другое дело, что его нельзя причислить к категории компактных, к тому же такие кардиотренажеры сложны в освоении и не рекомендованы для тех, у кого имеются проблемы с позвоночником. Это один из самых универсальных снарядов и один из лучших для тренировки вестибулярного аппарата. Последнее место в нашем рейтинге он заслужил в силу того, что для тренировки только нижней части тела он не приспособлен, хотя по части сжигания калорий он, пожалуй, превосходит все остальные кардиотренажеры.
Компактные домашние тренажеры для ног
Габаритные, но функциональные снаряды – далеко не единственная возможность тренировки мышц ног и ягодиц. Если в силу каких-либо причин иметь в своем арсенале такое устройство вы не можете, расстраиваться не стоит. Вам помогут компактные, проверенные временем снаряды:
- хула-хуп;
- роликовый тренажер;
- мини-степпер;
- диск здоровья.
Хула-хуп – это современная разновидность гимнастического обруча, который используется для тренировок на протяжении почти столетия. Стоимость такого тренажера невелика (от $8), места он занимает немного, а если вы научитесь вращать его на ягодицах/бедрах – эффект от таких тренировок проявится достаточно быстро.
Мини-степпер. Достоинства этого тренажера для ягодиц для дома мы описали выше, компактная же модель отличается от классического степпера только размерами. Единственным его недостатком можно назвать большее время, необходимое для освоения этого снаряда, поскольку такое устройство не комплектуется рукоятками для удержания баланса.
Роликовый тренажер считается универсальным спортивным снарядом, с помощью которого можно укреплять любые группы мышц по желанию. Роллер по соотношению эффективность/стоимость можно смело причислить к категории лидеров, не случайно он активно используется даже профессиональными спортсменами. Количество разнообразных упражнений с этим снарядом очень велико, а стоит роликовый тренажер немного – от $10.
Диск здоровья по стоимости относится к самым демократичным инструментам, при этом с его помощью удастся достаточно быстро уменьшить объемы бедер, ягодиц или талии. Приобретя за 300-500 рублей этот недорогой тренажер для ягодиц и бедер дома, вы сможете в любой момент времени уделять 10-15 минут на разработку мышц нижней части тела.
Бонус – видео тренировка на велотренажере для прокачки мышц ног и всего тела
Заключение
Главное условие, при котором тренировки ног и ягодиц дадут положительный и длительный эффект – их регулярность. Помните о том, что привыкнуть к диетам и голоданию практически невозможно, а срывы чреваты быстрым набором прежнего веса. Приучить себя к занятиям (хотя бы через день) намного проще, и именно этот способ доказал свою результативность и способность достижения необходимых результатов в максимально сжатые сроки.