Массаж для мышц ног после тренировки видео

После посещения тренировок, независимо от того, профессиональный спортсмен вы или занимаетесь спортом несколько раз в неделю, в организме накапливается усталость и стресс. Интенсивные физические нагрузки в зале приводят мышцы в тонус и нормализуют обмен веществ, но, вместе с этим, вы можете почувствовать дискомфорт и боль в мягких тканях. Причиной являются накопившиеся продукты метаболизма и молочная кислота, которые выбрасываются в организм в результате активных занятий спортом.

Чтобы эффективно избавиться от присутствия негативных веществ, необходимо правильно строить свою тренировку. В этом вам помогут профессиональные тренеры фитнес-клуба «Премьер-Спорт», а также процедуры спортивного массажа.

Польза массажа после тренировки

Излишек молочной кислоты или лактата выводится из мышц, причиняя тканям микротравмы. Это в свою очередь служит причиной болевых ощущений у спортсменов, доставляя им дискомфорт. Перенапряжённые мышечные волокна в течение нескольких часов после занятия находятся в гипертонусе, что также вызывает неприятные ощущения.

Снять напряжение, улучшить снабжение тканей кровью и кислородом помогает спортивный массаж. Специалисты рекомендуют проводить сеансы не позже, чем через 3 часа после тренировки — именно в этот промежуток времени ткани наиболее восприимчивы к физическому воздействию. В результате:

расслабляются перенапряжённые мышцы;
ускоряется лимфоток и обменные процессы в организме, усиливается венозный отток;
благодаря активной доставке кислорода и питательных веществ, проходит ощущение внутренней усталости и скованности;
снимается болевой синдром;
происходит профилактика спаек и фиброзов, возникающих в результате спортивных микротравм;
выявляются места возможных травм.

В целом улучшается регенерация клеток, кровообращение и доставка полезных веществ к органам и тканям. Массаж помогает расслабиться после интенсивной тренировки, избавиться от крепатуры, ускорить восстановительные процессы.

Если ваша цель — похудеть, сочетание фитнеса и массажа позволит получить положительный результат в оптимальные сроки. В данном случае рекомендуется процедура моделирующего массажа, продолжительностью от 45 минут. Кожа подтянется, силуэт обретёт спортивные очертания, исчезнут проявления целлюлита и растяжки.

Для того чтобы ваше тело быстрее пришло в тонус, достаточно выполнять массажные процедуры в течение 30 минут. В данном случае подойдёт оздоровительный, лимфодренажный, релаксирующий массажи.

Как проводят массаж мышц после тренировки

Во время интенсивной физической нагрузки мышцы наиболее беззащитны, и риск получения травмы достаточно высок. Поэтому период после тренировки рекомендуется посвятить восстановительным процедурам, в частности, массажу.

Приёмы, которые позволяют расслабить и успокоить мускулатуру после интенсивной работы, достаточно просты и способны доставить массу удовольствия. Обращаться к массажисту рекомендуется в течение 2-3 часов после тренировки, но не позже, чем за 12 до начала новой.

основной задачей в начале процедуры является снятие напряжения с мускулатуры, получившей максимальную нагрузку во время выполнения упражнений. Массажист начинает выполнять лёгкие надавливающие движения с ближайшей к туловищу части конечности;
особое внимание уделяется тем областям, где расположены лимфатические узлы. Манипуляции здесь также выполняются без сильных надавливаний, освобождая ткани от застоя. После этого жидкость равномерно распределяется по всему телу при помощи поглаживаний и растираний;
похлопывания ладонями или кулаком позволяют активизировать кровоток в зоне воздействия;
при помощи разминаний специалист захватывает мышцу пальцами, постепенно перебираясь к расположенным глубже;
завершают процедуру лёгкие поглаживания снизу вверх до полного расслабления мускулатуры конечностей и кора.

После массажных процедур восстановление организма проходит намного быстрее и результативней, полностью снимается тренировочный стресс. Исчезает болевой синдром и крепатура, а ткани намного эффективней снабжаются кислородом.

Помимо физиологических аспектов, существенно улучшается самочувствие, ощущается бодрость и прилив сил. При этом увеличивается эластичность мышечных волокон, на высоком уровне сохраняется подвижность суставов.

Специалисты фитнес-клуба «Премьер-Спорт» в совершенстве владеют техникой массажа — выберите предпочитаемую процедуру и приходите к нам по адресу: ЗАО, ЮЗАО, ул. Улофа пальме, 5 (возле метро «Университет, Пионерская, Парк Победы, Багратионовская, Фили).

Источник

Привет, ребята и девчата. Если вы занимаетесь спортом, то вам наверняка знакомо чувство, когда болит чуть ли не каждая мышчинка в теле, когда усталость просто заливает вас снизу доверху. И вот эта статья как раз о том, как восстановить мышцы с помощью домашнего самомассажа. Этот способ подойдет не только тренирующимся, но и всем, кому важно размять все тело.

О массаже

Наверное, вы также знаете, что наилучший способ восстановить мышцы после тренировки — это массаж. Но далеко не у каждого есть свой штатный массажист и возможность снять усталость после сложной тренировки.

Массаж после тренировки

Вот поэтому предлагаю вам посмотреть этот видеоролик. Вы узнаете, как с помощью нехитрых и очень даже бюджетных подручных средств можно глубоко проработать уставшие мышцы.

Восстановление после тренировки — это одна из важных тем в вашем здоровом образе жизни. Очень важно каждому тренирующемуся иметь комплекс восстановительных процедур, когда вы устали или перетренировались.

Нельзя просто лежать, если болят мышцы после тренировки. Чтобы организм восстанавливался, ему надо помогать.

Хорошо делать упражнения из йоги для растяжки мышц,йога хорошо тянет мышцы и сухожилия. Однако к растяжке хорошо еще добавлять массаж, важно проработать фасции — это такая белая соединительная ткань. И чем она мягче и податливее, тем тело моложе и подвижнее.

С возрастом фасции становятся жесткими и становится труднее, поэтому обязательно нужно их разминать.

Как же делать массаж этих соединительных тканей?

Для этого нам подойдут

обычные теннисные мячи,
мяч — детский баскетбольный или какой другой из спортивного магазина — достаточно жесткий
массажный роллер,
скалка для стоп и
кирпичик для йоги

Если вы изучали методику Ямуны Зейк, то массаж мячом вам будет понятен.

Как восстановить мышцы после тренировки?

Покажем на примере массажа мячом. Возьмите достаточно жесткий мяч. Ложимся на него бедром, и начинаем бедром прокатывать мяч.

Катаем мяч по фасциям, которые никак по другому не достанешь.

То же самое и с ягодичной мышцей. Подкладываем мяч под ягодицу и катаемся на мяче, пытаемся мячом достать до самых глубоких мышц.

Потом на очереди поясница и позвоночник.

Холка — становимся в полумостик и прорабатываем холку и немного затрагиваем дельту.

Потом подкладываем мяч под мышку и немного лежим на мяче.

И напоследок — шея. Кладем мячик под шею и делаем простые повороты вправо и влево. У нас прекрасно прорабатывается шея и кусочек головы.

Массаж стоп и икр

Для того, чтобы размять забитые после бега или тренажерного зала икры, очень удобно использовать массажный роллер или скалку. Положите роллер под икру и прокатайте его под икрами.

Для этих же целей удобно использовать и скалку.

Кстати, скалка — отличный вспомогательный гаджет и для домашнего антицеллюлитного массажа. Читайте об этом здесь.

Чтобы не было проблем со стопами, их тоже нужно массажировать. Для этого подойдет скалка или теннисный мяч.

Читайте о глубоком восстановительном массаже стоп по методике Ямуны Зейк здесь

Массажный роллер

Вообще-то для того, чтобы снять напряжение с уставших мышц, достаточно иметь дома массажный роллер. С его помощью можно размять все основные мышцы на ногах, спине и груди.

Вот как в этом видео:

Запомнили? Используйте валик после тренировки, а после этого делайте статичную растяжку.

Ну вот на этом все о том как восстановить мышцы после тренировки. Удачи вам и высоких спортивных достижений. И обязательно восстанавливайтесь после тренировки.

Нашли что-нибудь полезного? Кликните на кнопки соцсетей, поделитесь ссылочкой с друзьями.

Источник

Опубликовано: 19 июн. 2018 г.

В этом видео Вы услышите о трёх видах спортивного массажа для футболистов от Фитоцентра Прасковья Тюмень. https://фито-бочки.рф

Добрый день,Дорогие Друзья! Фитоцентр Прасковья приветствует всех, кто приходит на наш Ютуб канал.
Сегодня мы с Вами поговорим о СПОРТИВНОМ МАССАЖЕ!

14 июня состоялось открытие чемпионата мира по футболу.
Спортсмены всего Мира тратят огромное количество сил. Бесконечные нагрузки и тренировки изматывают организм.

Каждому человеку профессионально занимающимся спортом, чтобы УСИЛИТЬ ВЫНОСЛИВОСТЬ, УСТРАНИТЬ ПОСЛЕДСТВИЯ ТРАВМ, УЛУЧШИТЬ ФИЗИЧЕСКУЮ ФОРМУ и предлагается СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ.

Спортивный массаж отличается от других видов массажа.
К примеру, при выполнении этого массажа важно больше всего уделять внимание тем мышцам, которые чаще всего испытывают нагрузки во время тренировок.
И более всего задействованы во время соревнований!

В целом существует ТРИ ТИПА СПОРТИВНОГО МАССАЖА!!!

Первый тип — МАССАЖ ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ!
Он помогает прийти организму в состояние бодрости. Выполняют его перед тренировкой или перед соревнованиями, так как он хорошо РАЗРАБАТЫВАЕТ МЫШЦЫ, улучшает РАБОТОСПОСОБНОСТЬ, РЕАКЦИЮ ОРГАНИЗМА повышает.

Обычный СЕАНС ПРЕДВАРИТЕЛЬНОГО МАССАЖА начинается за неделю — две до начала соревнования и заканчивается уже перед самыми соревнованиями.

Второй вид массажа — это МАССАЖ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ!
Такой вид массажа преимущественно проводят ВО ВРЕМЯ СОРЕВНОВАНИЙ.
Такой вид массажа позволяет поддерживать в ТОНУСЕ МЫШЦЫ.
СНИМАЕТ УСТАЛОСТЬ у спортсменов, УСПОКАИВАЕТ.

Амплитуда движений также значительно увеличивается.
Значительно лучше начинают работать СВЯЗКИ.

СПОРТСМЕНЫ таким образом имеют возможность ЛУЧШЕ ПОДГОТОВИТЬСЯ К СОРЕВНОВАНИЯМ.
Самочувствие их улучшается, появляется БОДРОСТЬ, ЭНЕРГИЯ!
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ МАССАЖ можно даже назвать определённым видом разминки перед спортом, причём разминкой вполне эффективной.

Третий вид массажа — это ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ.

Организму он помогает восстановиться после нагрузки, то есть ВЕРНУТЬ СИЛУ, избежать БОЛЕВЫХ ОЩУЩЕНИЙ в мышцах, СНЯТЬ НАПРЯЖЕНИЕ.

После ТРЕНИРОВКИ очень важно проводить время от времени подобные сеансы. Так как это позволяет подготовиться к следующим нагрузкам.

Проводить МАССАЖ лучше после завершения тренировки.
Во ВРЕМЯ МАССАЖА больше всего уделяется внимания тем мышцам, которые подвергались нагрузке.

СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ выполнить не легко. МАССАЖИСТ должен очень хорошо разбираться в костно-мышечном строении тела.

Знать какие виды спорта на какие группы мышц воздействуют. МАССАЖИСТ должен быть квалифицированным специалистом, он должен уметь выполнять разнообразные виды массажа, БЫТЬ ХОРОШИМ ДИАГНОСТОМ, знать каким образом лучше всего СНИМАТЬ БОЛЕВЫЕ ОЩУЩЕНИЯ, как РАССЛАБИТЬ МЫШЦЫ и как подготовить их к определённой работе ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ.

Важным является и то — КАКИЕ БАЛЬЗАМЫ и МАСЛА подойдут к той или иной ситуации.

А если после тренировки или перед массажем удаётся принять ещё и наши чудо ФИТОБОЧКИ.
У нас их семь —
СОСУДИСТАЯ, СУСТАВНАЯ, ПОЧЕЧНАЯ, ЛИМФОДРЕНАЖНАЯ, ИММУННАЯ И ПАНТОВАЯ.
Эффект будет потрясающий, потому что наши бочки проводят мощную генеральную очистку организма.

В состав трав, которые входят в ФИТОБОЧКУ — успокаивают, расслабляют, расширяют кровеносные и лимфатические сосуды на коже и всё это приводит к тому, что почищенный, успокоенный и расслабленный человек идёт на кушеточку, где ему КВАЛИФИЦИРОВАННЫЙ МАССАЖИСТ делает соответствующий вид массажа.

Очень много к нам в центр приходит спортсменов, начинающих спортсменов, детей.
ЖДЁМ ВАС В НАШЕМ ЦЕНТРЕ по улице РЕСПУБЛИКИ 250, СТРОЕНИЕ 1.

======================================================
ЗАХОДИТЕ НА НАШ САЙТ https://фито-бочки.рф , читайте новости о здоровье, о наших возможностях и услугах.

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал Фитоцентр Здоровья ПРАСКОВЬЯ-Тюмень и получайте для личного пользования новые видео по вторникам и пятницам https://www.youtube.com/channel/UCmtl…

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на нашу группу вКонтакте https://vk.com/club66349912

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на нашу группу в Facebook https://www.facebook.com/groups/prask…

Следите за новыми видео, комментируйте и делитесь с друзьями.

НАШ КАНАЛ https://www.youtube.com/channel/UCmtl…

ВЕСЬ РОЛИК здесь https://youtu.be/XeozgQRBr-g

ВЕСЬ ПЛЕЙЛИСТ здесь https://www.youtube.com/playlist?list…

Источник

Существует множество движений для разных групп мыщц

Спортивный массаж – это методика, специально разработанная для профилактики микротравм и восстановления мягких тканей. Общая цель спортивного массажа — обеспечить расслабление и хорошее самочувствие. Более всего это актуально после тренировки. На первый взгляд, частый массаж может показаться ненужной роскошью, но в этой статье мы поговорим, почему это так важно.

Если вы занимаетесь спортом достаточно регулярно и постоянно повышаете нагрузки, то в мышцах постепенно накапливается зажатость. Они не успевают расслабляться и становятся менее эластичными. Со временем это может привести к травме.

Спортивный массаж разработан специально для восстановления ваших мышц. Он повышает работоспособность и общее самочувствие. Появляется лёгкость и желание тренироваться дальше. Спортивный массаж можно делать, например, за час до самой тренировки вместо разминки, чтобы стимулировать и размять мышцы — это приводит к улучшению спортивных результатов. После тренировок также выполняется восстановительный спортивный массаж.

Таким образом, вот основные причины, по которым массаж должен быть частью восстановления каждого серьезного спортсмена:

Массаж ускоряет восстановление после нагрузок
Массаж полезен больше, чем просто растяжка
Массаж может снизить риск получения травмы

Если у вас есть достаточно времени и денег, то вы можете позволить себе профессиональный массаж. Но что, если вам их не хватает, или качественного массажиста нет под рукой?

Используйте специальный массажный ролик. Вы можете применять его в любое время, в любом месте, и практически бесплатно. Массажный ролик поможет вам избавиться от напряжения мышц, от различных зажатостей и защемлений, а также снять боль после тренировки. Ролик позволяет делать самомассаж практически с теми же результатами, что у массажиста.

Так для чего можно использовать массажный ролик?

массаж верхней части спины,
массаж бицепса и трицепса,
массаж икр,
массаж передней и задней поверхности бедра,
массаж седалищных мышц.

При правильном использовании массажного ролика мышцы расслабляются и восстанавливаются после сложной тренировки. Вы также можете использовать их для предотвращения неприятного растяжения мышц.

Массажные ролики являются очень эффективным инструментом. Есть множество движений на ролике, комбинируя которые можно делать самомассаж всех мышечных групп, которые забились после тренировки. На Ютубе есть масса видео с примерами, ищите по словам «самомассаж с роликом», или «миофасциальный релиз».

Видов роликов выпускается сейчас огромное количество. Стоимость большинства из них – около 1000руб. Я использую ролик с крупными мягкими «шипами», мне нравится ощущение глубокого проминания мышц. Но многим наоборот, нравятся более гладкие ролики.

Читайте также: Болят задние мышцы ног

Хотя ролик служит для расслабления всего тела, вам следует избегать его использования при болях в пояснице и шейном отделе позвоночника. Максимум можно просто полежать на ролике этими участками, без движения. Непрофессиональный массаж этих участков может усугубить боли, или привести к долговременному повреждению этих областей.

Кроме того, не используйте ролик в области суставов. Он предназначен только для мягких тканей, вы можете поранить себя.

Таким образом, я советую использовать дома массажный ролик всем спортсменам-любителям. Со стороны это кажется пустяком, но когда ощутишь на себе эффект, то понимаешь, что это самое полезное приобретение. С роликом действительно удаётся избавляться от болей в мышцах и насыщать их энергией. Попробуйте и не пожалеете!

А вы используете ролик для самомассажа? Гладкий, или с шипами? Пишите в комментариях.

Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Есть ещё Инстаграм и Телеграм

Источник

Болевые ощущения после тренировок неизбежны. Скажем так, если у вас их нет, значит вы что-то делали не так. А после серьезных тренировок боль в мышцах и связках может быть настолько сильной, что простой разминкой тут уже не отделаешься. Ноги становятся каменными, ступни болят, икры напряжены, а о том, чтобы задержаться в полуприседе, даже страшно подумать: либо ты стоишь, либо ты сидишь — третьего не дано. В этом случае на помощь может прийти массаж.

Для этого не обязательно идти к профессиональному массажисту. Более простой вариант, который поможет размять уставшие мышцы, можно выполнить самостоятельно в домашних условиях. Для этого вам понадобится массажный мяч, специальный ролик для йоги или пилатеса (Foam Roller) и собственные руки. Если специального оборудования нет, массажный мяч можно заменить мячом для тенниса, а ролик — пластиковой бутылкой с водой, желательно, охлажденной.

В самомассаже нет ничего сложного, и для него не нужны какие-либо особые навыки. Вы вполне можете обойтись и без дополнительного оборудования, используя только свои руки.

Вариантов несколько:

Скольжение. Расслабленными рукам и пальцами скользите по вашим ногам, обхватывая икры и бедра. Начинайте со ступней и медленно поднимайтесь вверх к бедрам. Выполните 10 таких поглаживаний на каждую ногу, с каждым разом увеличивая интенсивность, и в конце пройдитесь круговыми движениями ладоней с легким надавливанием по всем болевым зонам.
Надавливание. Начните со ступней, надавливая на каждый палец ноги. Затем перейдите к ахилловому сухожилию и сожмите его несколько раз. Постепенно поднимаясь по ноге увеличивайте силу сжатия, чтобы разработать жесткие мышцы икр и квадрицепсов. Для более сильного эффекта можно надавливать кулаками.
Постукивание или «игра на барабанах». Пройдитесь по своим ногам кулаками так, будто вы играете на барабанах. Точно также, как и в двух предыдущих вариантах, выполнять массаж нужно снизу вверх и усиливать удары по наиболее напряженным мышцам. Также вы можете выполнять удары ребром ладони, как в карате. Главное — сильно не увлекаться, иначе могут появиться синяки и болеть уже будут они, а не мышцы.

Вы можете воспользоваться дополнительным оборудованием. Это может быть специальный ролик для пилатеса или йоги (Foam Roller), или массажный мяч.

Ролики могут быть разной жесткости. Если ролик для вас слишком жесткий, вы можете выбрать более мягкий. Мячи отличаются размерами, жесткостью и поверхностью.

Некоторые бегуны обходятся теннисным мячиком и пластиковой бутылкой с холодной водой. Бутылка с холодной водой объемом 0,5 литра отлично подойдет для массажа ступней (положить под ступни и покатать бутылку с легким нажатием). А для массажа бедер можно использовать бутылку объемом 1-2 литра.

К домашнему оборудованию для массажа можно добавить специальные деревянные или пластиковые массажные ролики и другие приспособления, которые легко можно найти в любом специализированном магазине или аптеке.

Теперь перейдем к наглядной демонстрации массажа. Надеемся, что эти видео дадут вам общее представление о технике выполнения массажа, помогут снять усталость и избавиться от болевых ощущений

Видео

Самомассаж с помощью рук и специального массажного мяча или теннисного мячика.

Самомассаж с мягким роликом Foam Roller.

Выполнять массаж лучше после тренировки, пока мышцы еще разогреты и не успели «окаменеть». Пробуйте различную степень давления на мышцы, пока не найдете ту, что вас устраивает.

Для улучшения скольжения рук по телу не забудьте воспользоваться массажным маслом или лосьоном на водной основе, если массажное масло окажется для вас слишком скользким.

Приятных вам пробежек и не переусердствуйте с нагрузками!

Источник