Массаж для похудения живота и боков фото

Работа нашей пищеварительной системы напрямую влияет на обменные процессы всего организма. Если убрать важность правильного рациона, обязательного наличия витаминов, минералов  и необходимого количества жидкости, то улучшить общее состояние организма можно с помощью физических упражнений, укрепляя определенные группы мышц, и путем массажа. В этой статье нам бы хотелось рассказать вам об особенностях массирования живота, техниках самомассажа, восстановлении талии после родов, хитростях укрепления живота медовым и баночным массажем.

Почему именно массаж живота мы выделяем как возможно отдельный раздел или пласт в работе над своей фигурой? В первую очередь это связано с особенностями строения нашего тела (выделяют 2 преимущественные структуры тела у женщин): излишки жировой ткани “откладываются” в зоне бедер и ягодиц (“грушевидная” форма тела), проблемными зонами являются бока и животик (форма тела “яблоко”). Если у женщин это можно объяснить гормональной предрасположенностью к сохранению энергии для деторождения, то у мужчин именно эта зона является проблемной и с возрастом увеличение массы тела связано именно с ней.

Еще одним “минусом” избытка жировой ткани в этой зоне является повышенная нагрузка на нижние отделы позвоночника в таком случае — это может усугублять мышечные боли, способствовать развитию костно-мышечных заболеваний, приводить к защемлению нервных окончаний.

Объясняется это антогонистической работой позвоночника и брюшной полости или правилом рычага: если где-то прибыло, то где-то нужно приложить большее усилие для сохранения баланса тела в пространстве (вертикального его положения).

Поэтому заранее просим вас подойти с полной серьезностью и пониманием к решению проблемы похудения в данной части — по мере возможности выполнять физические упражнения для укрепления пресса и спины, соблюдать диету и выпивать оптимальное для вас количество жидкости, проводить растирание, а при необходимости массаж спины. Это позволит нормализовать пищеварение, улучшит перистальтику кишечника, укрепит мышцы брюшной полости, уменьшит объемы талии и улучшит тонус кожных покровов.

Быстрая навигация по статье:

1. Показания и противопоказания
2. Техника
3. Самомассаж и щипковый массаж
4. Особенности после родов

1. Показания и противопоказания

Показаниями к проведению массажа живота для похудения являются:

• дряблость кожи, низкий мышечный тонус;
• целлюлитные образования, жировые отложения;
• низкий метоболизм;
• вздутие.

Эта процедура противопоказана при:

• заболевания сердечно-сосудистой системы, колебания кровяного давления;
• боли в животе неясной симптоматики;
• наличие новообразований неясной этимологии, опухоли, боли в поясничной и тазовой области;
• сильные менструальные боли;
• общее ослабленное  и болезненное состояние организма, повышенная температура;
• повреждения кожных покровов, аллергические высыпания.

2. Техника проведения

Рассмотрим основные методики проведения массирования, хорошо зарекомендовавшие себя  в настоящее время.

Классические техники массажа живота для похудения включают  в себя комплекс  движений таких как поглаживания, растирания, разминания и вибрации.  Такой массаж может выполнятся в домашних условиях. Проводится с учетом лимфотока: по часовой стрелке вокруг пупка от центра к периферии. В процессе процедуры прорабатывается зона живота и бока. Положение тела — лежа на спине, лежа на боку. Поясничный лордоз (изгиб позвоночника) выравнивается путем его уравновешивания валиком, для большего удобства разместите валик и под областью стоп.

Массирования  выполняется через 1,5-2 часа после еды, или за 1 час до еды. Частота проведения процедур составляет составляет от 2-3 раз в неделю, до ежедневного укрепляющего курса, состоящего из 8-10 сеансов. Оптимальные результаты (улучшение мышечного тонуса и упругости кожных покровов, уменьшение объемов талии) достигаются путем сочетания массажа с диетой, спортивными упражнениями на пресс и косые мышцы, укрепляющими обертываниями, при необходимости проведением дополнительно расслабляющего массажа спины и применением во время процедуры специальных кремов и масел.

Массаж можно начать как с области боков, так и непосредственно с массирования зоны живота. Для массирования боков положите массируемого на бок. Начните процедуру с энергичных поглаживаний: выполняйте прямолинейные и зигзагообразные движения от бока к крестцовой части спины, от бока к основной части и области пупка. Выполните 15-20 поглаживаний. Затем проведите комплекс растираний: используйте гребнеобразные и граблеобразные элементы, обхватывающее пиление. Движения выполняйте как и в случае с поглаживаниями от бока к крестцу, от бока к области пупка и основной области живота. Каждый массажный элемент повторите 7-10 раз. Выполните клювовидные выжимания и выжимания ребром ладони, повторив движения 5-7 раз.

Приступите к энергичным и глубоким разминаниям. Из-за небольшой области поверхности, наиболее доступными элементами разминаний являются разнообразные щипцеобразные движения: захватите складку кожи между полусогнутыми четырьмя пальцами и большим пальцем руки. Энергичными, но не оттягивающими движениями выполняйте разминания области боков двумя руками, дополните это движение как бы “перетиранием” валика кожи в руках (двойное кольцевое щипцеобразное разминание). Работайте аккуратно, схема манипуляций похожа на работу с тестом.

Выполните накатывания кончиками пальцев по периметру бока, от бока к крестцу и области пупка. Каждый элемент повторите 7-10 раз. Завершите массаж боковой поверхности вибрациями всей поверхностью ладони и похлопываниями. Движения повторите 3-5 раз, завершив все поглаживаниями. Поверните массируемого на другой бок и повторите аналогичные манипуляции.

Начните с поглаживаний по направлению лимфотока в данной области: придерживая массируемого со стороны поясницы выполните вращения всей  поверхностью ладони по часовой стрелке вокруг пупка, смещаясь постепенно на периферию.

Такие же круговые движения дополните круговыми поглаживаниями кончиками пальцев по часовой стрелке от пупка к периферии. Движения повторите 7-10 раз. Выполните поглаживание косых мышц: прямолинейные движения от боков к середине брюшной полости, энергично повторите для каждой стороны 7-10 раз. Приступите к растираниям: выполните гребнеобразные растирания, средними фалангами пальцев, пиление. Каждый элемент повторите 10-15 раз, сделав несколько чередующихся подходов.

Завершите растирания выжиманиями ребром ладони и клювовидными движениями, повторив их 5-7 раз. Основной блок классического массажа брюшной полости состоит из энергичных разминаний. Если площадь поверхности позволяет то выполняются двойные кольцевые элементы, а так же щипцеобразные движения со сдвиганиями и накатываниями ребром ладони и всей поверхностью ладони. При выполнении разминаний руки движутся параллельно плоскости живота и вокруг пупка: захватите кожную складку между ладонями, сдвигая в противоположные стороны, накатывая рукой сжатой в кулак на всю поверхность ладони, на ребро ладони. Движения энергичные, но при этом не оттягивающие.

Повторите каждый элемент 10-15 раз, выполнив несколько чередующихся подходов. Проработайте по аналогичной схеме косые мышцы от боков к основной области. Выполните вибрации: расслабив кисти соберите их в полукулаки и проведите энергичные но не сильные покалачивания по часовой стрелке от области пупка к периферии, похлопывания всей поверхностью ладони и завершите круговыми поглаживаниями и прямолинейными поглаживаниями косых. Дополнить классические разминания можно элементами массажа с лимфодренажем.

Баночный и медовый массаж

Когда вами выполнен основной комплекс массирования, его эффект можно усилить медовым массажем живота и баночным массажем брюшной полости, при этом ознакомившись с противопоказаниями к этим процедурам. Это позволит улучшить состояние кожи, устранить застойные явления и токсины.

3. Самомассаж и щипковый массаж

Если у вас нет возможности и времени для проведения растираний живота в домашних условиях, то возможно вам подойдет самомассаж. Этой процедурой вы можете дополнить как ежедневный уход за телом, так и выполнить курс из 10-15 процедур. Выполняется в положении лежа на спине. Для комфорта и выравнивания поясничного лордоза положите под область поясницы скрученное в валик полотенце. Ноги можно согнуть в коленях, мышцы пресса слегка напряжены (при самомассаже это с успехом достигается за счет приподнимания головы и слежение за выполнением массажных движений собственными руками).

Для усиления эффекта от самомассажа  подберите специальное антицеллюлитное или укрепляющее масло. Нанесите небольшое количество массажного средства и выполните круговые движения по часовой стрелке вокруг области пупка, увеличивая радиус массажных движений. Повторите движение 7-10 раз. Соберите ведущую руку в кулак и без лишнего напряжения в запястье и пальцах выполните гребнеобразные движения по часовой стрелке вокруг области и всему периметру брюшной полости.

Дополните растирания пилением по всей поверхности средними фалангами пальцев, при этом руки также собраны в кулаки. Все элементы растираний повторите 10-15 раз, чередуя их между собой. Приступите к разминаниям: захватите кожный валик кончиками пальцев и переминайте его по часовой стрелке по кругу, снизу вверх, прорабатывая косые мышцы, при необходимости более активно проработайте нижний пресс и бока. Данная техника еще называется щипковым массажем, однако нельзя ее рассматривать как самостоятельный вид по причине отсутствия разогрева мышц и подготовки кожных покровов к таким глубоким и достаточно болезненным элементам массирования как разминаниям.

Самомассаж  можете дополнить сдвиганиями и накатываниями на ребро ладони (одна рука собирается в кулак, вторую ставите на ребро), движения выполняйте по часовой стрелке и прорабатывая косые мышцы пресса. Завершите процесс вибрациями всей поверхностью ладони по часовой стрелке и легкими похлопываниями, движения повторите 3-5 раз, чередуя между собой. Выполните поглаживания.

4. Особенности после родов

Конечно же стоит отдельно выделить послеродовое восстановление зоны живота. Наиболее частыми показателями для проведения массажа в этом случае являются:

• дряблость кожи;
• растяжки (стрии);
• низкий мышечный тонус и потеря линии талии;
• наличие швов и изменение в результате этого формы.

Для улучшение силуэта подойдет вышеописанный комплекс процедур (классический массаж, самомассаж, медовый и баночный массаж), однако следует помнить такие основные правила:

• проведение массирования возможно не ранее, чем через 6 месяцев после родов, при этом в случае проведения кесарева сечения или других хирургических вмешательств данный восстановительный период нужно увеличить и проконсультироваться с наблюдающим вас специалистом;
• в случае грудного  вскармливания обязательна консультация со специалистом — проведение может спровоцировать сбой в выработке молока, использование активных кремов и мазей может вызвать аллергические реакции у малыша.

Прошу всех не использовать механические массажеры для проведения самоммассажа (очень активно рекламируемых теле-магазинами). Не смотря на уверения рекламы с их помощью вы скорее заработаете ряд новообразований на внутренних органах брюшной полости, чем добьетесь осиной талии. Связано это с высоким вибрационным воздействием на внутренние органы при массировании. Это слишком высокая стоимость за красивый внешний вид, лучше потратьте деньги и время на ручной массаж и спорт-зал.

Вышеописанные техники позволят вам улучшить самочувствие (улучшение пищеварения, устранение вздутия), повысят тонус кожных покровов и самым благоприятным образом отразятся на уменьшении объемов талии и приобретении плоского живота.