Массаж для укрепления мышц спины подростка

Содержание

Проблемы с осанкой и их последствия для здоровья подростков
Мероприятия по исправлению осанки
Коррекция осанки в домашних условиях

От правильности осанки школьников зависит не только здоровье позвоночника как одного из важнейших органов человека, но и правильное функционирование всех систем организма. Правильная осанка — это прямой позвоночник, при котором человек выглядит привлекательно. Но если существуют отклонения от нормы в виде сутулости или искривления позвоночника, то они требуют серьезной корректировки и лечения.

Проблемы с осанкой и их последствия для здоровья подростков

К сожалению, школьники испытывают те же проблемы с позвоночником, что и взрослые — длительное сидение за партой и малоподвижный образ жизни. Осанка подростка не всегда бывает правильной еще и по причине отставания темпов роста мышц от роста костей скелета. В сочетании с неудобными позами и неправильно подобранной мебелью это приводит к появлению следующих типов неправильной осанки:

сутулость;
круглая спина;
кифоз (грудной отдел изогнут, голова и плечи наклонены вперед);
сколиоз (искривление позвоночника).

Неправильная осанка может повлечь за собой такие серьезные проблемы со здоровьем , как снижение иммунитета, гормональные расстройства, мышечные боли, проблемы с желудочно-кишечным трактом, заболевания дыхательной системы. Поэтому своевременные мероприятия по исправлению осанки у подростка — это залог его крепкого здоровья в будущем.

Мероприятия по исправлению осанки

Своевременное исправление осанки зависит от ее типа и степень запущенности нарушений. Прежде всего, следует устранить их причины, среди которых:

недостаток физической активности;
несоответствие размеров мебели росту подростка;
необходимость носить тяжелые сумки;
конфликтные и стрессовые ситуации, негативно влияющие на психику и состояние мышечной системы и позвоночника.

Исправление осанки чаще всего осуществляется при помощи занятий лечебной физкультурой, назначенных специалистом, а также массажа спины и физической активности. Наиболее благоприятны для решения проблем с позвоночником занятия бальными танцами или йогой. При тщательном выполнении данных мероприятий лечение имеет благоприятный прогноз.

Корректирующие упражнения включают в себя:

упражнения на растяжку грудных мышц;
упражнения для плеч;
отжимания;
подтягивания.

Цель выполнения данных упражнений — мобилизация суставов, разогрев мышц и растягивание связок. При выполнении специальных комплексов мышцы спины постепенно укрепляются и позвоночник выпрямляется.

Другие методы решения проблем с позвоночником — укрепляющие корсеты и массаж спины. Корсеты следует носить под одеждой, и основная их задача — оттягивать плечи назад, не позволяя спине сутулиться. Основной недостаток ношения корсета — постепенное привыкание мышц к внешней поддержке. Поэтому не стоит носить его в течение всего дня.

Массаж является не менее эффективным способом решения проблем с позвоночником. Длительность курса массажа определяется врачом после окончательной постановки диагноза. Ручной или аппаратный массаж выполняется в медицинском учреждении.

Коррекция осанки в домашних условиях

Помимо выполнения комплекса лечебных упражнений, подросток может выполнять самостоятельные мероприятия по коррекции осанки в домашних условиях. Самое главное в достижении этой цели — регулярность и последовательность в выполнении упражнений, без которых позитивный результат невозможен.

Чтобы осанка в домашних условиях могла быть успешно улучшена, подростку необходимо выполнять следующие действия:

носить книгу на голове так, чтобы она не упала. Упражнение можно выполнять стоя или при ходьбе. Оно позволяет укрепить мышцы шеи и спины;
стоять у стены. Нужно встать у стены так, чтобы ее касались пятки, лопатки и ягодицы. Следует выполнять данное упражнение от 2 до 5 раз в день;
выполнять упражнения, сидя на стуле. Это могут быть упражнения на растягивание позвоночника или прогибы;
выполнять круговые движения руками или наклоны.

Хороший уровень двигательный активности у подростка — один из важнейших показателей успеха в решении проблем с позвоночником. Но помимо упражнений существуют и другие меры, которые позволят прийти к позитивному результату. Осанка в домашних условиях будет успешно исправлена при выполнении следующих рекомендаций:

правильный выбор подушки. Голова должна лежать прямо;
правильный выбор матраса. Он должен быть жестким;
носить тяжелые сумки попеременно в обеих руках или делать их как можно легче;
стараться не носить обувь на высоком каблуке;
носить одежду соответствующего размера;
ставить ноги на ширине плеч для равномерного распределения веса;
организовывать рабочее место в соответствии с ростом, чтобы исключить сутулость. Угол наклона при сидении на кресле должен составлять около 125 градусов.

Нередко подростку бывает сложно постоянно следить за положением спины во время занятий и регулярностью выполнения физических упражнений. В результате он может забывать делать их дома по причине занятости или нежелания. В этом случае важно мотивировать его, убеждая в преимуществах красивой и ровной спины. Ведь чем старше становится человек, тем сложнее будет исправить проблемы с позвоночником. В то время, когда процесс формирования тела еще не закончен, решить их гораздо проще.

Школьные занятия физкультурой не всегда способны решить задачу по коррекции позвоночника, и не все подростки их любят. Поэтому важно выбрать то, что им действительно нравится. Это может быть плавание, йога или танцы. Регулярные занятия плаванием способствуют укреплению позвоночника. Йога содержит целый комплекс физических и дыхательных техник для решения и профилактики проблем с позвоночником.

Красивая и прямая спина, расправленные плечи и прямой позвоночник многое способны сказать о человеке. Они являются признаком его уверенности в себе и внутреннего благополучия. С уверенным и гармоничным человеком охотнее имеют дело другие люди. Это особенно важно, если подросток хочет привлечь внимание противоположного пола.

Прямой позвоночник — залог крепкого здоровья. Важно дать подростку понять, что если не уделить внимание позвоночнику в школьном возрасте, то это может привести к печальным последствиям для здоровья, не говоря уже о неэстетичном внешнем виде. Поэтому чем раньше он озаботится физической активностью, будет правильно сидеть и ходить, тем лучше будет состояние его здоровья на протяжении всей жизни.

Источник

Причины нарушения правильной осанки

Современные подростки испытывают такие же проблемы с позвоночником, как и в сидячем положении, отсутствие физической активности — основные причины искривления осанки. Кроме того, в школьном возрасте темпы роста мышц могут отставать от роста костей скелета. Ситуация усугубляется неправильно подобранной мебелью и неудобными позами во время нахождения за партой. В результате у учащегося возникают различные типы нарушения осанки:

сколиоз (искривление позвоночника)
сутулость
кифоз (плечи и голова наклонены вперед, грудной отдел изогнут)
круглая спина.

Осложнения, вызванные нарушением осанки

Как всякая патология, искривление позвоночника может спровоцировать в организме подростка процессы, которые приводят к проблемам со здоровьем. К ним относятся:

заболевания дыхательной системы
снижение иммунитета
нарушение деятельности ЖКТ
гормональные расстройства
боли в мышцах.

Своевременные мероприятия, направленные на коррекцию осанки в подростковом возрасте, — это залог его гармоничного развития и крепкого здоровья.

Методы коррекции осанки

Комплекс лечебных мероприятий, направленный на исправление осанки, зависит от степени запущенности заболевания. На любой стадии в первую очередь необходимо устранить такие негативные факторы, как неудобная мебель для учебы и отдыха, дефицит физической активности, ношение тяжелых сумок, а также стрессовые или конфликтные ситуации, которые могут стать причиной психосоматических расстройств.
Нормализации осанки способствуют занятия лечебной физкультурой, корректирующие упражнения (растяжка грудных мышц, отжимания, подтягивания и пр.), плавание, бальные танцы, йога и многие другие методы. Благодаря систематическим упражнениям мышцы спины постепенно укрепляются и позвоночник выпрямляется.

Массаж спины — эффективный способ исправления осанки

На сегодняшний день лечебный массаж спины является одним из самых надежных и доступных способов коррекции осанки. Продолжительность курса устанавливает врач, предварительно определивший точный диагноз.
При всей своей эффективности массаж является лишь частью общей терапии, и визита к остеопату недостаточно для того, чтобы устранить искривление позвоночника. Цель мануального воздействия — исправление дуги искривления, которое возможно только при условии укрепления мышечного корсета с помощью физкультуры, физиотерапии, плавания и других методов воздействия на позвоночник.
Во время каждого из сеансов врач-остеопат решает, какие мышцы нуждаются в тонусе, а какие следует расслабить. Существует два подхода к выбору тактики проведения массажа.
Некоторые врачи сравнивают мышцы спины с тетивой лука. Согласно их позиции, вогнутая часть позвоночника более напряжена, и ее нужно расслаблять, в то время как выпуклая сторона требует расслабления.
Другие специалисты считают, что вогнутая часть является деформированной, из-за чего она не в состоянии держать напряжение. Следовательно, именно ее нужно тонизировать, а выгнутую часть — расслаблять.
Не следует так категорично делить спину на две стороны. Грамотный врач обязательно проведет обследование пациента, чтобы выявить напряженные и расслабленные участки. Во время сеансов остеопат обязательно интересуется самочувствием подростка: дискомфорта и боли при массаже возникать не должно.
Прямой позвоночник — залог крепкого здоровья. Освоить базовые методики проведения массажа может каждый, но правильнее будет доверить будущее подростка опытному специалисту, который правильно определит необходимую технику, не причинит вреда и нормализует работу позвоночника и связанных с ним внутренних органов.

Источник

Чтобы ребенок рос здоровым, необходимо следить за его физическим развитием, а именно, вовремя предупреждать и корректировать патологии опорно-двигательного аппарата. Одной из ключевых методик, помогающих этого достичь, является массаж спины. Начинать такие процедуры рекомендуется в раннем возрасте, благо, этому легко обучиться. Правильно подобранные техники по своей эффективности не уступают действию медицинских препаратов, к тому же не наносят вреда растущему организму. Особенно важен массаж при сколиозе у детей с ослабленными мышцами спины, хотя в качестве профилактики полезен и для физически крепких малышей.

Массаж спины у ребенка со сколиозом

Воздействие на организм

«Правильный» массаж может исправить начальную стадию сколиоза, но его воздействие на организм ребенка этим не ограничивается. Так, улучшается работа следующих систем и функций:

Кожа. Движения руками во время массажа помогают счищать ороговевшие эпителиальные клетки, освобождая забитые поры. В результате нормализуется работа экзокринных желез, благотворно влияя на структуру кожи.
Нервная система. Поскольку кожа густо оплетена нервными окончаниями, ее массирование приводит к генерированию множества позитивных импульсов, принося ребенку эмоциональный комфорт.
Суставы. Массаж улучшает кровоснабжение суставов и стимулирует обмен жидкости в их полостях, повышая эластичность.
Кровеносная система. Усиливаются кровоток и движение лимфы, положительно влияя на тонус организма ребенка.
Обмен веществ. Нормализация обмена веществ повышает эффективность работы всех внутренних органов.

Строение спины человека

Строение спины

Противопоказания

Массаж разрешено делать не всем детям, поэтому перед началом процедур необходимо проконсультироваться с врачом. Вот список противопоказаний:

болезни кровеносной системы;
частые обострения воспалений, особенно гнойных (независимо от их причин, характера и локализации);
кожные заболевания;
различные повреждения кожи на спине;
патологии нервной системы в острой форме;
аллергия и все ее проявления;
физическое или психологическое истощение организма, психические отклонения;
туберкулез (кроме латентной формы);
тяжелые болезни сердца и сосудов;
респираторные патологии.

Особенности при сколиозе

В зависимости от формы течения заболевания детский массаж при сколиозе бывает нескольких видов:

Лечебный. Основной его задачей является устранение патологического искривления позвоночника.
Профилактический. Тормозит дальнейшее прогрессирование сколиоза и нормализует жизненно важные процессы в организме ребенка. Делится на:
- Рефлекторный. Улучшает функции системы кровообращения, предупреждая дистрофию мышечных тканей.
- Сегментальный. Оказывает воздействие на биологически активные зоны, связанные с различными внутренними органами.

Следует помнить, что эффект от массажа проявляется не так быстро, как после приема лекарственных препаратов. Иногда изменения наступают только спустя несколько месяцев. Массажные процедуры детям со сколиозом проводят регулярно, вплоть до окончания периода активного роста.

Техника лечебного массажа

Детям, больным сколиозом, назначают лечебный массаж каждые полгода. Это не менее 20 сеансов с плавно увеличивающейся длительностью (20 минут — час). Основными приемами данной процедуры являются поглаживание, легкое постукивание, растирающие и вибрационные движения. Техника ее проведения следующая:

Уложите ребенка на живот. Совершайте поглаживающие движения руками в верхней области спины по обеим сторонам от позвоночника. Затем увеличьте интенсивность до растирания, опускаясь к пояснице.
Переверните малыша на левый бок. Движения должны быть направлены на оттягивание правой подвздошной кости (в верхних отделах таза).
Ребенок ложится на живот. Расслабляющее массирование начинается с поясницы, поднимаясь к лопаткам и как бы пытаясь растянуть кожу между ними.
Малыш поворачивается на спину. Массаж продолжается в области груди.
В завершение производятся поглаживающие движения вдоль спины и надплечья.

Нельзя делать массаж менее чем через полчаса после еды. Также будьте осторожны с кожей вокруг сосков и позвоночником – эти места лучше вообще не трогать. Все движения нужно совершать плавно и мягко. Чтобы не навредить ребенку, рекомендуется предварительно остричь ногти и смазать руки нейтральным кремом.

Для грудничков

Профилактический массаж спины полезен для правильного развития грудничков. Также он позитивно влияет на общий тонус организма и стимулирует работу внутренних органов. Техника исполнения таких процедур проста:

Вымойте руки и разотрите, пока они не станут теплыми, смажьте нейтральным кремом.
Начинайте массаж с легких поглаживаний вдоль спины снизу вверх. Если малыш новорожденный, этим пунктом процедура ограничивается. Чтобы ребенок не капризничал, можно его в это время чем-то заинтересовать: разговор, песенка, сказка. Хотя большинству детей нравятся подобные манипуляции на спинке.
Когда кожа немного разогрелась, следует переходить к основным процедурам. Вдоль позвоночника пальцами производятся легкие разминающие движения (так же, как и поглаживания, снизу вверх), постепенно отдаляясь к бокам.
После этого совершаются несильные постукивания пальцами в обратном направлении.
На завершающем этапе повторите пункт 2.
После процедуры дайте грудничку немного полежать.

Массаж при гипертонусе

Направление движений руки при массаже малыша с гипертонусом

Укрепляющие упражнения

Для детей старше полугода, помимо массажа, рекомендуются дополнительные укрепляющие упражнения, также полезные для развития мышц опорно-двигательного аппарата:

Возьмите малыша на руки лицом к себе, одну подложите под ягодицы, а второй подстраховывайте спинку. Слегка наклоняйтесь вперед, чтобы ребенок тренировался самостоятельно удерживать осанку. Это упражнение не обязательно совмещать с массажем. Будьте осторожны – следите за положением младенца и не убирайте страховочную руку.
Развитию спинных мышц хорошо способствует фитбол – упражнения на гимнастическом мяче. Положите грудничка на шар животом вниз, при этом находясь со стороны его ног и придерживая одной рукой за них, а другой – за подмышки. Двигайте ребенка вперед и назад (как бы катая на мяче). Это стимулирует активность мышечного корсета туловища. Для начала процедура должна быть короткой. Затем, по мере освоения малышом упражнения, его можно усложнять. Фитбол является не только полезной методикой, но и интересной игрой, поэтому многие дети занимаются им с удовольствием.

Помните, что массаж спины для детей, больных сколиозом, кифозом, кривошеей и другими подобными патологиями, настоятельно рекомендуется доверять только опытному врачу. Сами родители могут делать разве что профилактические массажные процедуры. Такой подход позволит не навредить ребенку и приведет к скорейшему выздоровлению.

Источник

Сегодня мы поговорим о том, как исправить осанку у подростка. Сейчас большое количество людей ведет сидячий образ жизни уже с детства. Повышение общего благосостояния жизни ведет к тому, что все большее количество людей может позволить себе автомобиль и современные гаджеты. Мы все больше сидим и все меньше двигаемся. Наряду с большими плюсами от таких новшеств, человечество получает и минусы. А именно – сидячий образ жизни, замедленный обмен веществ, снижение иммунитета.

Содержание:

Что улучшает осанку?
Почему осанка искривляется?
Как исправить осанку у подростка – лучшие упражнения
Заключение

Что улучшает и выравнивает осанку

Активный образ жизни и умеренные физические нагрузки

Иными словами – нет гиподинамии. Наше тело создано для физического труда и для того, чтобы двигаться. Если мы не используем определенные мышцы, то со временем они атрофируются. Сидячее положение никак не укрепляет мышцы спины и мышцы кора. Чем активнее и разнообразнее ваши физические занятия, тем лучше. Ходьба, бег, плаванье, лыжи, йога, тренажерный зал – укрепляют разные группы мышц. Поэтому хорошо бы их комбинировать, не застревать в чем-то одном.

Также важно помнить, что нагрузки должны быть умеренными. Это значит, что не нужно упахиваться 2-3 раза в неделю в тренажерке до потери сознания. Если нагрузка будет слишком велика для тела, то это даст скорее обратный эффект. Будут страдать позвоночник, а с ним и осанка.

Важно подобрать себе правильный ортопедический матрас и подушку

Особенно, если у вас уже есть проблемы с позвоночником, есть боли, остеохондроз, сколиоз или грыжи. Ночью наше тело должно восстанавливаться. Мы 25-30% своей жизни проводим во сне в горизонтальном положении. Поэтому кровать, матрас, подушка, текстиль, воздух в комнате имеет большое значение для восстановления.

Неправильно подобранный матрас и высота подушки могут провоцировать напряжение мышц и зажимы нервных корешков.

Эргономичное рабочее место

Это значит, что стол и стул должны быть подобраны вам по росту. Если это ребенок, то обязательно стол и стул должны быть регулируемой высоты, пока ребенок растет. Очень часто после малоподвижного образа жизни следующая причина, по которой происходит искривление осанки – это неправильная высота стола в школе и дома. Ребенок вынужден подстраиваться, поэтому на одни мышцы нагрузка будет больше, на другие меньше. Во время активного роста во время подросткового периода, мышцы и кости еще не успевают достаточно окрепнуть, поэтому больше подвержены изменениям.

Так же важно правильно подбирать обувь. Длительное ношение высоких каблуков может негативно сказаться на осанке. Каблуки смещают центр тяжести тела, из-за этого увеличивается поясничный прогиб, а мышцы длительное время находятся в напряжении. Если вы любите носить каблуки, то обязательно делайте гимнастику для снятия напряжения со стоп и упражнения против варикоза.

Почему осанка искривляется

Предположений на эту тему существует несколько, но однозначного ответа современные врачи не дают.

Причины, которые могут привести к неправильной осанке:

Малоподвижный образ жизни;
Недостаточно крепкие мышцы спины и кора (как укрепить мышцы спины и пресса);
Неправильно организованное рабочее место (неправильная высота стола и стула);
Использование неудобной обуви;
Плоскостопие;
Наличие врожденных патологий (рахит);
Избыточный вес;
Хронический стресс.

Все эти факторы вместе или их комбинации, приводят к искривлению осанки.

Почему вообще осанка так важна? И какие бывают последствия нарушений осанки?

Сутулость

Ведет к округлению плеч и наклону головы вперед. За счет этого мышцы шеи сильно перенапрягаются, грудная клетка спереди сжимается, объем легких становится меньше, движение диафрагмы происходит по уменьшенной амплитуде. Если с сутулостью не работать, не выравнивать спину, то со временем это приведет к деформации внутренних органов грудной клетки.

Остеохондроз и другие патологии позвоночника

Неправильная осанка – это, как правило, искривление позвоночника, сколиоз. А это значит, что межпозвонковые диски страдают. Искривленный позвоночник сдавливает диски и нервные корешки. Те не могут полноценно функционировать, вызывая боль. Не известно точно, что является первопричиной – неправильная осанка, которая вызывает сколиоз или сколиоз, который формирует неправильную осанку. В любом случае, мышцы спины нужно укреплять и вытягивать, снимая мышечные зажимы.

Изменение работы внутренних органов

Искривленный позвоночник со временем деформирует внутренние органы и положение таза. Искривленный таз приводит к разной длине ног (одна кажется короче другой) и разной нагрузке на правую и левую сторону. Со временем это отражается на состоянии суставов и костей. Так же деформируются внутренние органы. Они могут немного смещаться из-за ассиметрии тела. Это ведет к ухудшению их работы.

Как исправить осанку у подростка – лучшие упражнения

Тадасана у стены

Встаньте к стене спиной, стопы держите вместе
Прижмите пятки, ягодицы, лопатки и затылок к стене
Отводите плечи назад к стене, вы должны их прижать. В этот момент вы почувствуете, как ваша грудная клетка спереди расширяется, появляется пространство между ключицами
Руки опущены вниз, ладони смотрят на бедра, мизинцы касаются стены. Средними пальцами рук тянитесь к полу и стягивайте плечи вниз
Стойте так в течение 5-7 минут

Тадасана у стены с поднятыми руками

Встаньте спиной к стене, прижмите пятки к полу, ягодицы, лопатки и затылок к стене
Поднимите руки до параллели с полом, переплетите руки в плотный замок, выверните замок и поднимите руки вверх. Мизинцами коснитесь стены
Не прогибайтесь в пояснице и направляйте поясницу в стену
Вытягивайтесь основаниями ладоней вверх, пятки прижимайте к полу
Находитесь в позе 1 минуту
Поменяйте перехват пальцев рук в замке и выполните снова еще 1 минуту

Поза Кошки

Эта поза снимает сутулость и растягивает расстояние между позвонками, растягивает мышцы спины и снимает с них напряжение.
Опуститесь на пол, поставьте ладони под плечами, а колени под тазобедренными суставами на ширине таза
На вдохе прогнитесь, отведите плечи назад, поднимите подбородок
На выдохе выгните спину, подкрутите копчик, подайте подбородок к грудине
Повторите 20 раз

Скручивание на стуле

Сядьте на стул правым боком к спинке, пятки плотно прижмите к полу
Прижмите седалищные кости к сиденью стула, уведите плечи назад и вниз, втяните лопатки
На вдохе вытянитесь вверх, поднимите руки, удлините позвоночник
На выдохе развернитесь вправо, опустите ладони на спинку стула, заведите подбородок за плечо
Правой рукой тяните спинку стула на себя, а левой от себя. Опускайте плечи вниз, локти поднимайте вверх
Находитесь в позе 30 секунд
Повторите в другую сторону

Поза Саранчи

Лягте на пол на живот, вытяните руки вдоль корпуса, лоб лежит на полу
На вдохе поднимите корпус, голову и ноги как можно выше
На выдохе опуститесь вниз
Повторите 3 подхода по 15 раз

Хождение с книгой

Возьмите книгу, встаньте ровно. Расположите книгу на голове так, чтобы она лежала без ваших рук.

Начните медленно передвигаться по квартире с книгой на голове.

Это упражнение хорошо тем, что выравнивает вашу осанку во время ходьбы. Мы можем делать всевозможные упражнения, стоять правильно у стены. Но, как только вы пойдете, то вся осанка может съехать. Книга этого не позволит. Мышцы будут тренироваться во время ходьбы, а не во время статики.

С книгой так же можно сидеть за компьютером или когда вы смотрите телевизор.

Когда книга находится на голове, ваш череп занимает правильное положение относительно тела. В обычном положении голова уходит немного вперед, это создает напряжение в мышцах шеи, округляется верх спины. В правильно положении затылок и лопатки должны быть на одной линии. Это хорошо заметно, когда вы стоите спиной к стене.

Заключение

Исправить осанку у подростка или у взрослого – дело достаточно длительное и требующее усердия. Но оно того стоит. Прямая и ровная спина – это защита вашего позвоночника и внутренних органов от различных заболеваний. Позаботьтесь о своей спине с юных лет. Заведите себе регулярную привычку делать зарядку, сделайте свое рабочее место правильным и эргономичным, следите за положением спины, когда сидите.

Будьте здоровы!

Скачайте мою бесплатную pdf книгу «Как похудеть быстро без вреда для здоровья» и узнайте почему большинство людей набирает вес после очередной диеты и что нужно делать, чтобы этого избежать.

Источник