Массаж мышц на ногах
Массаж ног нужно выполнять по специальным техникам. При помощи этой процедуры снимается усталость и напряжение с мышц, причем в тонус приводятся не только ноги, но и все тело. К тому же, используя специальные приемы, сделать такой массаж можно самостоятельно в домашних условиях. Это поможет расслабиться и восстановить силы после тяжелого дня.
Содержание статьи:
1. В чем польза массажа ног
2. Правила проведения массажа ног
3. Массажное масло для ног
4. Техника выполнения массажа ног
5. Приемы выполнения массажа стоп
6. Массаж задней поверхности ноги
7. Массаж передней поверхности ноги
В чем польза массажа ног
Основной пользой массажа ног можно назвать стимулирующее воздействие не только на мышцы, но и на состояние всего организма. Такая эффективность обусловлена тем, что на ступнях расположено большое количество рефлекторных точек, каждая из них отвечает за работу и состояние определенного органа.
Массаж ног вместе с оздоровительным эффектом приносит приятные ощущения. Но его польза этим не ограничивается:
- предотвращает нервные срывы, избавляя от нервного напряжения, накопившегося за день;
- восстанавливает силы и энергию, не допуская перевозбуждение нервной системы;
- нормализует кровоснабжение конечностей;
- поддерживает общий тонус мышц.
На своде стопы находятся точки, имеющие связь с позвоночником. Следовательно, если оказывать стимуляцию именно этой области стопы, можно избавиться даже от значительных болей в спине и улучшить общее состояние организма.
В результате улучшается общее самочувствие и снимаются болезненные ощущения.
Массаж пальцев ног оказывает позитивное воздействие на зубы, десна, глаза, сердце, носовые пазухи и даже уши. Также в области ступни расположены уникальные точки, не только соответствующие какому-то конкретному органу, но и воздействующие на эмоциональное состояние. Массаж ног очень полезен и для маленьких детей, и для мужчин, и для женщин.
Эффективный лечебный и даже антицеллюлитный массаж ног можно самостоятельно делать в домашних условиях, для этого достаточно ознакомиться с основными правилами и техниками выполнения данной процедуры.
Правила проведения массажа ног
- Перед началом массажа под коленную часть ноги кладется свернутое рулоном полотенце либо подушка-валик. Это необходимо для того, чтобы во время процедуры не появлялось болезненных ощущений. Иногда боли при воздействии на мышцы ног могут возникать из-за того, что конечности упираются в твердую поверхность.
- Чтобы массаж ног (особенно тайский) был полезной для здоровья процедурой, нужно позаботиться о создании максимально комфортной атмосферы в помещении. Важно, чтобы была подходящая температура, во время сеанса не должно ощущаться жара или озноба. Ногу, которой массаж не делается, рекомендуется накрыть одеялом либо полотенцем, иначе она может мерзнуть, или поместить ее в теплую ванночку.
- Массаж ног и ступней можно выполнять в любое удобное время. Такая процедура особенно полезна перед педикюром, помогает расслабиться и снять напряжение. Для массажа можно взять практически любое косметическое масло или специальный лосьон.
- Перед началом процедуры необходимо нагреть руки, растирая их, чтобы не касаться ног холодными пальцами, это скорее вызовет неприятные ощущения. В ряде случаев для массажа ступней имеет смысл использовать специальный массажер.
Массажное масло для ног
Чтобы расслабляющий массаж ног был эффективным, необходимо правильно сделать масло для процедуры. Нужно взять основу – 2 ч. л. касторового, соевого, жожоба либо оливкового масла. К нему добавить 3-5 капель эфира немецкой ромашки, бергамота, лаванды или герани.
Все компоненты хорошо смешиваются, полученного количества масла девушке хватит на одну процедуру. Во время массажа масло по ложечке наносится на ладони, растирается и равномерно распределяется по массируемой области тела.
Вдыхаемый приятный аромат позволяет быстрее расслабиться, оказывая успокаивающее действие на нервную систему.
После массажа желательно подождать, пока масло полностью не впитается в кожу, затем надеть носки и оставить такой компресс на всю ночь.
Техника выполнения массажа ног
Приемы выполнения массажа стоп
Перед непосредственным массажем стопу нужно разогреть, для этого она фиксируется одной рукой, при этом вторая выполняет массирующие движения, интенсивно растирая кожу. Необходимо при этом чередовать движения подушечек пальцев и ладони.
После хорошего разогрева необходимо помассировать каждый пальчик по отдельности, плавно передвигаясь от ногтя к основанию пальца. Все разминающие и массирующие движения должны быть очень аккуратными и осторожными, иначе есть риск нанести травму.
Стопа для самого массажа фиксируется в одном положении, и выполняются круговые движения по коже большими пальцами рук. Учитывайте, что на разных участках стопы кожа имеет разную толщину, поэтому сила нажатия пальцами должна варьироваться. В местах с достаточно грубой кожей нажатия и разминания нужно выполнять более интенсивно, а в остальных – намного легче и мягче.
Отдельно стоит прорабатывать кожу в области пяток, так как здесь она является самой толстой, и движения должны быть максимально сильными.
Во время массажа поместите ладонь под лодыжку, это позволит стопе сильнее расслабиться. Затем на максимальном расслаблении стопы выполняйте поочередные движения вперед-назад.
Далее левую руку прижмите к подушечкам подошвы, а правую положите сверху на стопу и тоже прижмите. Попеременно выполняйте движения двумя руками. Одновременно левым кулачком производится давление на подошву и активное растирание верхней области стопы правой ладошкой.
Правая ладонь кладется сверху на стопу и обхватывает ее как можно крепче. Левая рука фиксируется под пяткой, после этого очень мягко потяните на себя пятку и пару раз прокрутите стопу поочередно в разные стороны. Дальше стопа хорошо фиксируется рукой и, удерживая ее в такой позиции, попеременно сводите и разводите большие пальцы ног. В это время мягко разминайте стопу.
Используя данную технику, можно самостоятельно делать массаж ног в домашних условиях.
Большим пальцем сверху стопа удерживается, а остальными пальцами обхватывается снизу. Нужно найти небольшую ложбинку, расположенную между сухожилиями, и проработать ее легкими нажимами. Аналогичную выемку нужно обнаружить и между пальцами ноги, после чего помассировать ее тем же образом.
В конце процедуры массажа стоп выполняются мягкие успокаивающие и расслабляющие движения. Для этого обхватить стопу двумя руками и непрерывно поглаживайте ее верхнюю часть плавными и легкими движениями.
Во время процедуры следует быть внимательным к собственным ощущениям, и не допускать во время массажа ног чувства дискомфорта или боли.
Массаж задней поверхности ноги
Положите ладони поперек лодыжки. Руки одновременно перемещаются по голени к бедру, возвращаются к лодыжкам по боковым сторонам ноги. Движение нужно повторить три раза.
Разомните икры круговыми движениями больших пальцев рук, постепенно увеличивая силу нажима. Медленно продвигайтесь к подколенной ямке, а затем также медленно возвращайтесь назад.
Осторожными движениями по кругу разглаживайте подколенную ямку. Основанием ладоней свободными движениями растирайте заднюю поверхность бедра. В направлении сверху вниз разомните мышцы. Дойдя до подколенной ямки, через середину бедра возвращайтесь в исходное положение и повторите процедуру.
Нога согнута в колене. Сожмите руками лодыжку и постепенными проталкивающими движениями перемещайтесь к колену. Нога при этом должна оставаться в одном положении. Поднимите согнутую ногу вверх и, держа за лодыжку, аккуратно поворачивайте вправо и влево.
Слегка прищипывайте икру пальцами и продвигайтесь в направлении бедра с внутренней стороны, а затем по внешней стороне в обратном направлении. В завершение плавными движениями руками разглаживайте кожу от лодыжки до верхней части бедра.
Массаж передней поверхности ноги
Руки по лодыжкам плавно перемещаются к верхнему участку бедер. В обратном направлении руки движутся по боковым участкам ноги.
Пальцы плотно сомкнуты и выполняют круговые движения от внутренней стороны лодыжки, медленно продвигаясь к колену и снова возвращаясь к лодыжке. Аналогично обрабатывается внешняя сторона.
Большой палец массирует ткани в области колена и разминает мышцы выше него. Свободными, легкими движениями разглаживается само колено.
Внешней стороной ладони массируется подбедренная часть ноги круговыми движениями с нажимом. После этого разглаживающими движениями нужно пройтись по боковым сторонам, перемещаясь к ступне по голени и лодыжке.
Пальцами переминайте ткани, спускаясь с бедра к голени. Легкими ударами кулаков проходите по внутренней стороне бедра и голени. Бедро с обеих сторон массируется постукивающими движениями ладоней. Обработайте внутреннюю сторону голени и бедро похлопывающими движениями тыльной стороной ладони. В завершение массажа нога плавно поглаживается по всей длине до кончиков пальцев.
Подробная инструкция с кучей фото и видео.
Зачем делать массаж ног
- Массаж снимает стресс, уменьшая уровень адреналина, норадреналина и кортизола.
- Помогает бороться с болью, снижая активацию болевых рецепторов в мышцах.
- Помогает бороться с воспалением, уменьшая количество цитокинов.
- Ускоряет кровоток в мышцах и тканях, улучшает отток лимфы.
Когда нельзя делать массаж ног
Откажитесь от массажа, если у вас есть:
- Кожные заболевания.
- Повреждения кожи: раны, ожоги, обморожения.
- Острый воспалительный процесс.
- Тромбоз.
- Варикозное расширение вен.
- Склонность к кровотечениям.
Как выбрать крем или масло для массажа
Есть несколько классических вариантов: кремы «Алиса», «Нега», «Балет». Они используются уже очень давно, стоят дёшево, не вызывают аллергии даже у детей и обеспечивают хорошее скольжение рук по коже. Также подойдёт бесцветное масло Johnson’s Baby. Его используют даже для младенцев, а значит, оно не вызывает аллергии или раздражения.
Если вы предпочитаете натуральные масла, выбирайте те, что не сильно закупоривают поры:
- ши;
- конопляное;
- арганы;
- миндальное;
- авокадо;
- жожоба;
- виноградных косточек.
Также можете добавить в них ароматные эфирные масла: на 10 граммов базового масла 4 капли эфирного.
Как делать массаж ног себе или другому человеку
Лайфхакер собрал приёмы классического массажа: он хорошо расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.
Некоторые движения будет сложно использовать для самомассажа — просто пропустите их и выполняйте то, что удобно делать.
Обычно массажисты тратят на каждое движение 30–60 секунд. Но вы можете регулировать время, ориентируясь на ощущения.
Разогрев
Около минуты поглаживайте ногу от икры к бедру, захватывая ягодичные мышцы, и обратно.
Массаж стоп
Разотрите подъём стопы большим пальцем от носка к пятке.
Разомните стопу пальцами, уперевшись ладонями в тыльную сторону. Это удобно делать как другому человеку, так и себе.
Аккуратно разотрите каждый пальчик.
Массаж икроножных мышц
Растирайте голени ладонью.
Скользите большими пальцами и ладонью по прямой линии от щиколотки к колену.
Делайте круговые движения двумя ладонями.
Массаж бёдер и ягодиц
Разотрите бедро ладонью круговыми движениями от колена к ягодице.
Разомните бедро двумя руками. Представьте, будто месите тесто.
Разотрите бедро костяшками пальцев. Не давите сильно на внутреннюю поверхность бедра.
Разомните бедро двойными кольцевыми движениями.
Обхватите ногу двумя руками и скользите от колена к ягодице.
Сделайте «крапивку»: скользите руками попеременно вверх и вниз.
Когда нога разогреется, попробуйте постучать по ней ребром ладони или ладонью, собранной лодочкой.
Завершите массаж поглаживанием, с которого вы начинали.
В этой подборке — видео, из которых взяты движения. Можете просто целиком скопировать работу массажистов.
Как делать самомассаж ног с помощью шариков и роликов
Массаж с помощью теннисного шарика или специальных массажных роликов и шаров обеспечивает глубокое воздействие на мышцы и соединительную ткань, разогревает и расслабляет забитые мышцы.
Ролики для массажа можно купить в спортивном магазине или заказать на AliExpress. Там же можно найти массажные шарики, одинарные или двойные, или просто купить шары для игры в теннис.
Запомните несколько правил самомассажа с помощью массажных роликов и шаров:
- Раскатывайте тело медленно.
- Не раскатывайте суставы.
- Потратьте на каждую группу мышц не менее двух минут.
- Если вы чувствуете боль и сильный дискомфорт, уменьшите давление. Кроме того, если боль чувствуется в конкретной точке, вы можете не воздействовать на неё напрямую, а раскатывать близлежащие области.
Массаж передней стороны бедра (квадрицепсы)
Поставьте руки на предплечья, подложите ролик под переднюю часть ног и навалитесь на него всем телом. Раскатывайте переднюю часть ног от колена до бедра.
Массаж задней стороны бедра
Раскатывайте заднюю сторону ноги от колена до бедра. Чтобы усилить эффект, положите ногу на ногу.
Массаж внутренней стороны бедра
Согните ногу и подложите ролик под внутреннюю часть бедра.
Массаж ягодичных мышц
Сядьте на ролик, руки поставьте на пол. Положите голень левой ноги на колено правой и раскатывайте правую ягодичную мышцу. Затем поменяйте ноги и раскатайте левую сторону.
Массаж икр
Сядьте на пол, подложите ролик под икры, приподнимитесь на руках и раскатывайте мышцы. Чтобы усилить эффект, положите ногу на ногу — это увеличит давление на ролик.
Массаж стоп
Снимите обувь и наступите на массажёр. Перекатывайте его под стопой, придавливая весом тела. Вы можете использовать тот же массажёр или купить специальные модели для стоп.
Читайте также
- Массаж асахи: 10-минутный комплекс для молодости лица →
- Почему болят ноги и что сделать, чтобы полегчало →
- Почему после рабочего дня отекают ноги и что с этим делать →
И обязательно посмотрите видео Лайфхакера про самомассаж всего тела.
Массаж ног – эффективный способ снять отёчность и чувство усталости в ногах, а также улучшить состояние всего организма. Для достижения результата важно выполнять процедуру правильно. Разбираемся, какие бывают виды массажа ног и как правильно их выполнять.
Что дает массаж ног
На ступнях расположены сотни нервных окончаний, которые при воздействии на них переходят в возбужденное состояние и оказывают тонизирующее действие на весь организм, то же самое происходит во время массажа голеней или бедер.
Воздействие массажа:
- активизация работы головного мозга. Повышается работоспособность, проходит головная боль;
- контроль нервной системы, в том числе – снятие стресса и подавление депрессии;
- избавление от чувства усталости за счет улучшения кровообращения. Благодаря циркулирующей крови, также улучшается работа сердца;
- предотвращение отеков и атрофии за счет выработки ацетилхолина – естественного нейромедиатора, контролирующего работу мышц;
- сохранение целостности суставов, их структуры и подвижности;
- запуск выработки витаминов, гормонов и других биологических процессов.
Исходя из выделенных функций, определяются показания:
- головная боль;
- отечность ног и чувство тяжести;
- артрит и хондроз – по назначению врача и под его наблюдением;
- стрессы, депрессии, бессонницы;
- тошнота;
- проблемы с ЖКТ и пищеводом;
- целлюлит.
Зоны воздействия
Вся нога, начиная от ее основания, заканчивая кончиками пальцев. Разделяется на три составляющие:
- бедро – часть от основания до колена;
- голень – от колена до лодыжки;
- стопа – от лодыжки и до кончиков пальцев с обеих сторон.
Некоторые виды ориентированы только на одну зону, другие могут быть применимы на каждой из них. Разберем массажные техники, чтобы знать, как оздоровить свой организм.
Виды
В массажной практике больше 20 разновидностей техник воздействия на ступни, голени и бедра.
Распространенные виды:
- классический или базовый;
- лечебный – назначается для восстановления после болезни;
- антицеллюлитный – для улучшения обменных процессов и разбития «апельсиновой корки»;
- вакуумный для повышения эластичности кожи, вывода токсинов и улучшения кровообращения;
- точечный – воздействие на рефлекторные точки;
- тайский – руками мастера и специальной палочкой;
- педикюрный – часть процедуры педикюра.
Из специфических видов:
- Гуаша;
- Шиацу.
По результату воздействия бывает:
- расслабляющий;
- тонизирующий.
Результат определяется силой и интенсивностью нажатия – чем сильнее и резче будут движения, тем более возбуждающим будет воздействие.
Классический
Базовая техника включает в себя ряд несложных воздействии, для осуществления которых, не нужно знать конкретные точки или уметь пользоваться массажной палочкой.
Классический массаж:
- улучшает циркуляцию крови;
- снимает отечность и устраняет чувство усталости;
- расслабляет конечности;
- влияет на работу головного мозга и умственную активность.
Зоны проработки – голень и бедро.
Пошаговая инструкция
Процедура может проводиться по сухой или увлажненной коже. Для увлажнения используй любое масляное или кремовое средство.
- Легкими поглаживающими движениями проводи по ноге, сильно ее не касаясь. Движения должны быть максимально легкими, чтобы снять мышечное напряжение и расслабить ноги;
- Усиль поглаживание, довив немного давления на кисти. Растирай ноги, разогревая кожу. В зависимости от быстроты движений, поглаживание на этом этапе оказывает успокаивающий или тонизирующий эффект;
- Разомни выбранный участок ноги – сдавливай, растягивай, стягивай кожу. Делай движения уверенно, но без выраженных болевых ощущений;
- Голень или бедро обхвати руками насколько это возможно и начни скручивать кожу – одна рука движется по направлению пальцев, другая – по направлению запястья;
- Расслабь кисть, слегка растопырь пальцы и ребром ладони начни «рубить» ногу. Не нужно бить слишком сильно – удары должны быть ощутимыми, но не дискомфортными;
- Заверши процедуру поглаживанием, чтобы расслабить нервные окончания.
Лечебный
Лечебный массаж – это часть реабилитации после сложных переломов, операций на ноги и других травм. Цель воздействия – стимулировать обменные процессы для восстановления целостности, подвижности конечности. Также, лечебный массаж используется для коррекции плоской стопы.
Правила:
- назначается исходя из конкретной ситуации – для него нет универсальной пошаговой инструкции;
- проводится врачом или сертифицированным специалистом. Особенно это касается конечности после серьезных операций и переломов;
- имеет множество противопоказаний, поэтому перед началом курса проводится обследование на их наличие.
Халатно сделанный лечебный массаж может иметь противоположный результат и усугубить ситуацию, поэтому не занимайся самолечением.
Одним из видов лечебного массажа является лимфодренажный.
Лимфатическая система человека – это фильтр, способный дать отпор бактериям и вирусам, а также вывести токсины.
Рекомендуется проходить курс лифодренажного массажа не реже 2 раз в год, чтобы ускорить лимфоток и предотвратить образование отеков – запустить лимфатическую систему можно только с помощью направленного воздействия.
Лифодренажный массаж может быть:
- ручной;
- аппаратный.
Ручной способ подразумевает давление на кожу руками, а аппаратный при помощи специального устройства.
Одним из популярных методов запуска лифодренажа является прессотерапия. Во время процедуры на клиента одевают специальные штаны, куда подается воздух – давление заставляет двигаться застоявшиеся жидкости. Эффекта дренажа достигается и за счет тока с несильным зарядом. Аппаратный метод осуществим только рамках специализированных салонов или косметологий.
Противопоказания:
- опухоли любого типа;
- вирусные и инфекционные заболевания в период обострения;
- болезни сердечно-сосудистой системы;
- тромбоз;
- варикозная болезнь 2 или 3 степени;
- психические расстройства – апатия, депрессия, стрессы.
Антицеллюлитный
Антицеллюлитный массаж выполняется на проблемных зонах – бедрах или голенях. При этом избегается коленная зона с внешней и внутренней стороны.
Перед началом процедуры рекомендуется распарить кожу, в идеале – принять теплый душ или ванну, чтобы сделать ее более податливой. Масло наносится по желанию. Если хочешь облегчить скольжение рук, используй специальное средство для антицеллюлитного массажа – брендов «Зеленая аптека», « Витэкс».
Техника:
- Растирание и согревание ладонями. Поглаживания разного давления и скорости проводятся снизу вверх – от голени к бедру;
- Оттягивание кожи крупными щипками для разбивки жировых клеток;
- Похлопывание ладонью со сжатыми пальцами.
Все эти движения чередуются в течение 30-60 минут. Антицеллюлитный массаж рекомендуется проходить курсом 10-15 сеансов не чаще 3 раз в неделю.
Противопоказания:
- беременность;
- инфекции;
- варикозное расширение вен;
- тромбоз.
Вакуумный
Вакуумный или баночный массаж предназначен для повышения эластичности кожи, уменьшения обхватов и борьбы с целлюлитом. Также показан при:
- хронической усталости;
- реабилитации после пластических операций;
- наличии растяжек после беременности и родов;
- уплотнениях мышечной ткани.
Вакуумное воздействие проводится при помощи специальных банок, которые бывают:
- стеклянные с резиновым наконечником;
- силиконовые;
- резиновые;
- с вакуумным насосом.
Выбираются банки исходя из целей и предпочтений. Функционально, инструменты из любого материала работают с одинаковой результативностью.
Проведение процедуры:
- Смажь кожу маслом для улучшения скольжения. Использовать можно любое масло – обычное косметическое или специальное. Популярностью пользуется средство с согревающим эффектом от Фитнес;
- Установи банку так, как описано в инструкции к ней. Втягивание кожи не должно превышать 1,5 см. При этом, вакуум должен быть ощутимым, но комфортным, без выраженных болевых ощущений;
- Постепенно передвигай банку по проблемной зоне. Делай это медленно, чтобы не навредить коже;
- В самых проблемных местах сделай круговые движения банкой по часовой стрелке;
- Каждая зона обрабатывается 3-5 минут. Общая продолжительность сеанса – не более 20.
Повторять вакуумный массаж не рекомендуется чаще 1-2 раз в неделю с перерывом минимум 2 дня. Курс для достижения видимого результата – 10-15 процедур.
Точечный
Точечный или рефлекторный массаж – это воздействие на конкретные точки на стопе с целью активизации тех или иных процессов в организме или влияния на внутренние органы.
Особой популярностью данный вид пользуется в восточных странах, например, в Китае. Китайцы несколько веков назад выявили связь между точками на ступне и органами человеческого организма. По этой причине точечный массаж стоп часто называется именно китайским.
Показания:
- хронические аллергии;
- головная боль;
- простудные заболевания;
- депрессия и хроническая усталость;
- проблемы с ЖКТ.
Техника:
- Начни процедуру с разминки – приподнимайся на носочки, переноси вес тела поочередно на внутреннее или внешнее ребро стопы;
- Проведи воздействие на нужные рефлекторные зоны, согласно рисунку. Начинай сверху – от кончиков пальцев и постепенно перемещайся к пятке;
- Заверши процедуру принятием теплой ванны или утеплением ног шерстяными носками.
Противопоказания:
- повышение температуры;
- беременность;
- тромбоз;
- опухоли;
- остеомиелит.
Тайский
Тайский массаж еще одна из разновидностей точечного воздействия, завязанного на давлении на рефлекторные точки. Несмотря на название, начало тайского массажа было положено в Индии, где тело разминали при помощи специальных палочек.
Бывает двух видов:
- ручной;
- механический – с использованием деревянной палочки.
Ручной способ мало отличается от китайского точечного массажа и имеет в основе все те же принципы и правила, поэтому не будем рассматривать его отдельно, заострив внимание на механическом.
Тайский массаж палочками проводится в любой зоне ноги и чаще всего затрагивает конечность от основания до кончиков пальцев.
Палочка представляет собой деревянное изделие с закругленными краями длинной 15-20 см. Концы при этом имеют разный диаметр, что позволяет менять интенсивность нажатия в зависимости от желаемого результата и зоны воздействия. Обычно палочки изготавливаются из бука, красного или мангового дерева. Продаются в магазинах для массажистов или с товарами из Тайланда.
Что нужно знать о тайском массаже ног палочками:
- перед процедурой на нужную зону или всю конечность нанеси масло – оно улучшает скольжение и немного притупляет болезненные ощущения;
- обязательно определись, какие из точек на рисунке ты хочешь задействовать. Первые несколько сеансов можно провести у специалиста, который определяет их расположение не глядя;
- если вдруг во время процедуры проявилась резкая боль, палочку нужно перевернуть и воздействовать на точку концом большего диаметра;
- воздействуй на каждую точку 1-3 минуты, не отрывая кончика палки.
Индийские мудрецы уверены, что тайский массаж палочками позволяет осуществлять давление в разы глубже, чем при ручном массаже.
Противопоказания:
- инфекции, в том числе онихомикоз;
- опухоли;
- повышенное давление;
- остеопороз;
- беременность – с осторожностью.
Педикюрный
Педикюрный массаж – это часть процедуры педикюра для расслабления и снятия напряжения в ногах. Проводится, как правило, после обработки и покрытия, на завершающем этапе.
В зависимости от умений, желаний или типа педикюра, можно использовать любую перечисленную выше технику, однако чаще всего проводится классический расслабляющий массаж стоп.
- Смажь ноги кремом или маслом. Это может быть специальное средство для массажа, например, от бренда Белита из серии «Propedicure» или просто хорошо распределяющийся жирный крем;
- Аккуратно, круговыми движениями разомни ступню от пальцев к пятке;
- Промни каждый палец по отдельности;
- Удели внимание срединной части стопы – месту наибольшего скопления напряжения. Эту часть можно размять рукой, собранной в кулак;
- Поставь большие пальцы обеих рук в центре ступни и сделай ими движение верх, как бы приподнимая ногу. То же самое сделай по направлению виз;
- Закончи массаж поглаживанием для снятия тонуса.
Противопоказаний для такого массажа нет, за исключением открытых ран и болезненных мозолей, которые доставляют дискомфорт.
Гуаша
Массаж Гуаша – это воздействие на ступни при помощи специальных скребков, изготовленных их камня, дерева, или рога буйвола. Гуаша является техникой буддистских монахов, которые лечились воздействуя на свой организм скребком из натуральных материалов.
Суть Гуаша в воздействии на рефлексогенные точки стопы, каждая из которых отвечает за определенный орган или функцию организма. При этом данный вид воздействия не является точечным – все движения должны быть длинными.
Для выполнения массажа необходимо приобрести скребок. Они имеют разную форму и размер, поэтому выбирать нужно исходя из удобства массажиста и размера зоны воздействия у клиента.
Принципы Гуаша:
- массаж может быть сделан как на сухой, так и на увлажнённой коже. Специалисты уверяют, что никакой разницы по части результата нет, поэтому выбирай технику отталкиваясь от собственных предпочтений. Приобретая средство для массажа, обрати внимание на масло от Spa№1 с лавандой;
- все движения осуществляются сверху вниз, горизонтальные манипуляции могут проводиться как слева направо, так и наоборот;
- для массажа стоп рекомендуется использовать узкий скребок в виде рога или угол квадратного инструмента – это поможет активировать все точки на ноге;
- надавливание должно быть уверенным и ощутимым – только так получится добиться результата. После процедуры стопы должны покраснеть;
- по одной зоне нужно провести минимум 21 раз, но не больше 50;
- длительность процедуры не должна превышать 25 минут;
- после процедуры ноги утепляются, например, шерстяными носками. Даже после окончания воздействия, запущенные процессы продолжают работать в течение 4-5 часов.
Три воздействия Гуаша:
- Се-гуа – быстрые движения с сильным нажимом на скребок;
- Бу-гуа – медленно со слабым нажимом;
- Пинь-бу – медленные движения с сильным нажимом.
Противопоказания:
- нарушение целостности кожного покрова на ступне;
- беременность и лактация;
- сердечно-сосудистая недостаточность;
- повышенная температура тела;
- менструация;
- опухоли в любых формах;
- психические расстройства.
Шиацу
Шиацу – это японская техника, схожая по своим принципам с классической точечной, которая была описана выше, однако преследует и дополнительные цели, кроме тонизирования и снятия напряжения.
Что дает массаж по методу Шиацу:
- очищение организма от токсинов;
- снижение боли опорно двигательного аппарата, например, в спине;
- ускорение метаболизма.
Все рефлекторные точки, воздействие на которые требуется в рамках массажа, показаны на рисунке.
Правила процедуры:
- Шиацу проводят перед сном, так как воздействие на ступни точечным методом позволяет расслабить организм, снять напряжение и предотвратить бессонницу;
- проводится без использования кремов или масел;
- воздействие на стопу осуществляется большим, указательным или средним пальцем;
- начинай и завершай массаж легким поглаживанием для снятия напряжения.
Пошаговая инструкция:
- После разогрева стоп первым делом проведи разминание пальцев. Каждый палец имеет три точки – у основания, ровно по центру и у самого начала ногтя. Начинается воздействие с большого пальца с надавливанием на каждую точку 5-7 раз;
- Точечно воздействуй на точки, расположенные от основания большого пальца к пятке по одной оси;
- Переместись к пятке и активируй точки с боковых сторон пятки;
- Заверши массаж поглаживаниями.
Дополнительно включай в массаж те точки, которые могут решить конкретную проблему. Воздействовать на них нужно не менее 5-7 раз.
Противопоказания:
- беременность и лактация;
- хронические заболевания в стадии обострения;
- инфекции и вирусы;
- онкология;
- сердечная или почечная недостаточность.
Самомассаж
Самомассаж ног – возможность снять усталость и тонизировать организм, когда рядом нет никого из родных или некогда сходить к массажисту в салон. При соблюдении техники, самомассаж ног отличается не менышей результативностью, чем профессиональный.
Ноги – доступ?