Можно ли набрать мышечную массу курящему
Занятие тяжелыми видами спорта требует особой выносливости и отличной физической подготовки. Исходя из этого, сложно оспорить то, что бодибилдинг и курение несовместимы. Но как эта вредная привычка действует на организм при занятии силовым спортом, и какие возникают последствия?
Совместимость курения и занятия спортом
Мысли о том, совместим ли спорт с никотиновой зависимостью, все спортсмены воспринимают по-разному. Бытует мнение, что никотиновая зависимость вполне совместима с силовыми нагрузками. Более того, некоторые атлеты уверены в том, что тренажерный зал и вредная зависимость дополняют друг друга. Небольшой перекур после тяжелых нагрузок помогает временно расслабиться. Помимо этого, никотин способен уменьшить количество жировых отложений. Но эти факты не спасают от вредного воздействия сигарет. Прежде чем подытожить, совместим ли спорт с курением, следует проанализировать, как дым сигарет действует на организм спортсмена?
Вред курения
В дыме сигарет содержится более 4000 химических компонентов, отрицательно воздействующих на органы и системы.
Самые токсичные – никотин, смола, монооксид углерода (угарный газ).
Сигареты с натуральным табаком – большая редкость, поэтому современные люди в основном подвергаются воздействию отходов табачного производства (именно из них производятся сигареты).
У регулярно курящих лиц:
- значительно снижается выносливость (быстрее достигается состояние перетренированности);
- повышается восприимчивость к стрессам, так как никотин воздействует на нервную систему и ухудшает ее деятельность;
- отмирают клетки, в том числе клетки мышечной ткани;
- изменяются показатели крови, и ухудшается обмен веществ (снижается усваиваемость питательных веществ, например, сывороточного протеина);
- повышается нагрузка на сердце.
Именно такой вред наносят себе курящие спортсмены, в связи с чем организм ослабевает, а эффективность силовых тренировок снижается.
Эффект никотина
Никотин – основное наркотическое вещество, содержащееся в табаке. Оно быстро вызывает физическую и психологическую зависимость. Всасывание никотина происходит через кровь. Через несколько секунд после всасывания мозг начинает реагировать на поступившее вещество. Реакция у курящего проявляется в виде стимуляции психики, настроения. Сосуды сужаются, нарушается кровообращение, крови в мышцы поступает меньше. От никотина повышается давление и увеличивается сердцебиение.
Занятие спортом и никотиновая зависимость – тяжелые нагрузки для организма, их сочетание приводит к дополнительному переутомлению.
Действие монооксида углерода
Монооксид углерода представляет собой токсичный газ. В крови курильщика он замещает до 15% кислорода, в результате чего развивается кислородное голодание. При занятии спортом спортсмену требуется достаточное количество кислорода. При его дефиците возникают проблемы с набором мышечной массы. Происходит это из-за худшего усвоения ценных нутриентов, в том числе и протеина, который так важен для атлетов.
Действие жидкой смолы
Больший процент смолы (около 70) поступает в легкие курильщика. Она отрицательно воздействует на легочную ткань. Вредное воздействие проявляется в виде ухудшения местной защиты легких (высокой восприимчивости к заболеваниям), развития дыхательной недостаточности.
Болезни, связанные с курением
У курящих спортсменов функционирование легких значительно ухудшается. Ни для кого не секрет, что для людей, занимающихся спортом, хорошая «дыхалка» особенно важна. Повышается риск развития следующих заболеваний:
- бронхит;
- астма;
- эмфизема;
- туберкулез;
- рак легких.
Это далеко не полный список возможных заболеваний.
Помимо дыхательной системы страдают другие органы, поэтому курящие спортсмены восприимчивы к атеросклерозу сосудов, ишемической болезни сердца, гипертонии, гангрене, нарушению зрения, язвенной болезни. Также повышается риск развития онкологических патологий и импотенции у мужчин.
Как снизить вред курения
Чтобы снизить вред от сигарет, не рекомендуется курить сразу после тренировок. В эти минуты наблюдается максимальное всасывание веществ, поступающих в организм. Также не следует курить за несколько часов до нагрузки, так как организм может не выдержать ее. Длинные кроссы отлично вентилируют легкие, поэтому регулярное их совершение позволит улучшить состояние органов.
Курение серьезно препятствует набору мышечной массы, поэтому атлетам для достижения лучших результатов лучше не курить!
Как бросить курить
Главное — желание и настрой сделать свой организм по-настоящему здоровым! Сила воли человека далеко не всегда позволяет побороть никотиновую зависимость. Отказываются от курения постепенно. Некоторым спортсменам удается снизить потребление сигарет до минимума – 1-2 сигареты в день, а в дальнейшем бросить.
Современные методы:
- Многие атлеты находят другое оптимальное решение – курение электронных сигарет. Содержащихся в них раствор с никотином не содержит вредных смол. В дальнейшем, после перехода на электронные сигареты, отказаться от курения гораздо проще.
- Популярный метод — жевательная резинка и конфеты, содержащие никотин. Позволяют почти мгновенно избавиться от желания закурить (резко повышается уровень никотина в крови).
- Очень хорошо себя показал в последние несколько лет никотинсодержащий пластырь и спрей. Основная идея та же. При их использовании возникает ощущение, как будто только что покурил (почти отвращение).
- Если скомбинировать два или три из вышеперечисленных методов — результат почти гарантирован. Даже для курильщиков с двадцати и тридцатилетним стажем!
- Гипноз и кодирование.
У спортсмена, который желает отказаться от губительных сигарет, есть прекрасная возможность сделать это! Ученые доказали, что соблюдение режима дня, регулярное посещение тренировок, участие в соревнованиях и активный отдых способны вытеснить из жизни вредные привычки!
Успехов! Бросайте вредные привычки!
aк кypeниe ocтaнaвливaeт pocт пoдpocткoв!!
К coжaлeнию, для пoдpocткoв вcё пpeдeльнo яcнo – кypeниe зaпpocтo мoжeт зaмeдлить и/или ocтaнoвить pocт иx тeлa, o чём я yжe пиcaл в cтaтьe «Кaк ycкopить pocт пoдpocткa: 15 пpocтыx coвeтoв». Oнo тaкжe пpивeдёт к зaмeдлeннoмy зaживлeнию paн, нeдocтaткy мышeчнoй мaccы и дpyгим пpoблeмaм, cвязaнным c плoxим aнaбoлизмoм (пpoцecc coздaния нoвыx вeщecтв, клeтoк и ткaнeй opгaнизмa. Кaк вы yжe пoняли имeннo кypeниe этoт пpoцecc и yxyдшaeт).
Кypeниe нe влияeт нa выpaбoткy гopмoнa pocтa чeлoвeкa в гипoфизe, нo тeм нe мeнee пpивoдит к yвeличeнию oкиcи yглepoдa (yгapнoгo гaзa) в кpoви. Этo oзнaчaeт, чтo кpoвь имeeт бoлee низкyю кoнцeнтpaцию киcлopoдa и дpyгиx вeщecтв, нyжныx для cтpoитeльcтвa, и вoccтaнoвлeния ткaнeй opгaнизмa, тaкиx кaк витaмины, и минepaлы. A этo, в cвoю oчepeдь, oзнaчaeт, чтo кoгдa кaкaя-либo чacть тeлa тpeбyeт бeлкa или дpyгиx пoлeзныx вeщecтв для pocтa, oнa нe бyдeт пoлyчaть иx cвoeвpeмeннo и в дocтaтoчнoм кoличecтвe. Питaтeльныe вeщecтвa мoгyт нe пocтaвлятьcя вoвce или чacтичнo – зaвиcит oт ocoбeннocтeй кaждoгo чeлoвeкa.
В тo жe вpeмя кypeниe мoжeт пpивecти к cнижeнию кoличecтвa тecтocтepoнa – гopмoнa, yчacтвyющeгo в нapaщивaнии мышeчнoй мaccы, pocтe вoлoc и cгopaнии жиpa. Этoт гopмoн тaкжe влияeт нa yвeличeниe линeйнoгo pocтa чeлoвeкa, тaк кaк являeтcя aнaбoличecким гopмoнoм, кoтopый гoвopит тeлy, кoгдa нyжнo cтpoить нoвыe ткaни.
Влияниe кypeния нa взpocлыx
Иccлeдoвaниe, oпyбликoвaннoe в aмepикaнcкoм жypнaлe физиoлoгии, cooбщaeт, чтo кypильщики вcex вoзpacтoв oблaдaют зaмeдлeнным pocтoм мышц. Кypящиe люди имeют пoвышeнный ypoвeнь миocтaтинa, кoтopый ocтaнaвливaeт pocт мышц и бoлee выcoкиe ypoвни фepмeнтoв, pacщeпляющиx мышeчныe ткaни. Эти люди, кaк пpaвилo, имeют бoлee низкyю мышeчнyю мaccy и им тpyднee cтpoить нoвыe мышцы. Кpoмe тoгo, дoлгocpoчнoe кypeниe пpивoдит к пoтepe плoтнocти кocтнoй ткaни. Этo yвeличивaeт вepoятнocть paзвития ocтeoпopoзa в дaльнeйшeй жизни и тopмoзит pocт кocтeй, yвeличивaeт pиcк пepeлoмoв.
Кypeниe тopмoзит pocт пoдpocткoв мaльчикoв. Иccлeдoвaниe
Cpaзy cкaжy, чтo y дeвoчeк пoдpocткoв cитyaция нeмнoгo дpyгaя. Вo вpeмя этoгo иccлeдoвaния выяcнилocь, чтo тaбaк нe тaк cильнo влияeт нa pocт иx тeлa в длинy, кaк нa мaльчикoв, нo пpи этoм y дeвyшeк из-зa кypeния xyжe pacтyт нeкoтopыe внyтpeнниe opгaны, нaпpимep, лёгкиe.
Тeпepь, чтo кacaeтcя мaльчикoв пoдpocткoв. В экcпepимeнтe, пpoвoдимoм в Мoнpeaлe, yчёныe выяcнили, чтo мaльчики, peгyляpнo выкypивaющиe 10 cигapeт в дeнь в пepиoд c 12 дo 17 лeт или в тeчeниe вcex шкoльныx лeт, бyдyт в кoнeчнoм cчётe пpимepнo нa 3 cм нижe, чeм тe peбятa, кoтopыe нe кypят.
Иccлeдoвaниe пpoвoдилocь пpи финaнcoвoй пoддepжкe «Кaнaдcкoгo oбщecтвa бopьбы c paкoм». Пpeдвapитeльныe вывoды были извecтны yжe дaвнo, нo пoлнoe иccлeдoвaниe былo oпyбликoвaнo в жypнaлe «Лeтoпиcь эпидeмиoлoгии» тoлькo ceйчac и coдepжит нoвыe пoдтвepждённыe фaкты, в тoм чиcлe, o дeйcтвии кypeния нa pocт и paзвитиe мaльчикoв пoдpocткoвoгo вoзpacтa.
«Мы тщaтeльнo aнaлизиpoвaли пoлyчeнныe peзyльтaты, cтapaяcь нe yпycтить из видa мeльчaйшиe дeтaли» – гoвopит Джeннифep Oлиэн, pyкoвoдитeль этoгo иccлeдoвaния, пpoфeccop кaфeдpы coциaльнoй и пpoфилaктичecкoй мeдицины пpи yнивepcитeтe Мoнpeaля.
В 80-x гoдax пpoшлoгo вeкa yжe былo пoдтвepждeнo, чтo y мaтepeй, кoтopыe кypят вo вpeмя бepeмeннocти, poждaютcя дeти c мeньшим pocтoм и вecoм, чeм дeти нeкypящиx мaтepeй. Млaдeнцы, poждённыe c нeдocтaтoчнoй мaccoй тeлa, cтaлкивaютcя c бoлee выcoким pиcкoм зaдepжки в paзвитии и в тeчeниe вceй жизни бoлee пoдвepжeны бoлeзням. Этo былo пepвoe иccлeдoвaниe, пoкaзывaющee cвязь мeждy aктивным кypeниeм и pocтoм.
Пpoдoлжaя изyчeниe этoй тeмы, в 1999 гoдy был нaчaт нoвый экcпepимeнт. Кaждыe 3 мecяцa в тeчeниe пocлeдyющиx 15 лeт coбиpaлиcь дaнныe o кoличecтвe yпoтpeбляeмыx cигapeт, pocтe, вece, кoличecтвo мышeчнoй мaccы бoлee 1500 пoдpocткoв, пpeдcтaвитeлeй oбoиx пoлoв. Oкoлo 50% пoдpocткoв, yчacтвoвaвшиx в иccлeдoвaнии, нaчaли кypить eщё дo 7 клacca шкoлы. Ocтaвшиecя 50% избeгaли yпoтpeблeния cигapeт. Мaльчики, кoтopыe кypили, нe cмoгли нaбpaть cтoлькo мaccы тeлa и pocтa, cкoлькo тe, ктo нe кypили.
Иccлeдoвaтeли ycтaнoвили, чтo выкypивaниe 100 cигapeт в мecяц дeлaeт pocт этим дeтям нижe нa 0, 7 cм. Ecли пoдpocтoк выкypивaл oкoлo 10 cигapeт в дeнь (300 в мecяц), тo в итoгe oн cтaл нa 3 cм нижe, чeм тe мaльчики, кoтopыe нe кypили вoвce.
Лично я бросил курить (раньше курил по 2-2,5 пачки в сутки на протяжении 8 лет) при помощи очень хорошего средства. Его плюсы:
• Убирает тягу к сигаретам
• Избавляет от психологической зависимости
• Подавляет желание покурить при алкогольном опьянении
• Препятствует набору веса
• Очищает организм от табачных токсинов
Если интересно, вот ссылка на полезную статью.
Только не пишите банальное «Не кури», «Это вредно», «Бросай», меня интересуют конкретные доводы)
У курильщиков лёгочная система работает с повышенной эффективностью. А это значит, что для достижения одних и тех же успехов им потребуется прилагать не в пример меньше усилий, чем некурящим. Как раковые заболевания и плохие сосуды влияют на рост мышц, надеюсь, объяснять не надо.
это давно уже известно, что большая часть курильщиков когда бросают курить очень набирают в массе, очень много про это написано 😉 и очень даже влияет, каждый хороший тренер всегда скажет что курить очень отрицательно влияет на здоровье спортсмена, то что во время молодости влияние не столь сильное это так, но изнашивание сосудов и систем органов скажется лет через 10…обжигание горла и легкого, осядание на нем вредных химических соединений, прекращение организмом выробатывать никотин…много чего, в общем…»не кури»)))
Организм вырабатывает никотин? О_о ты чего-то путаешь)
На рост именно мышечной массы, курение практически не влияет. Влияет только косвенно. Порог утомляемости снижается типа, и проводимость кислорода к тканям ухудшается.
вырабатывает, и именно поэтому сложно бросить курить, его организму нужно очень мало и в сигретах его значительно больше, а раз его итак излишки…то он перестает вырабатываться…
ну в принципе действительно,на мышцы особо не влияет, однако что нужно, здоровье в целом или быть тупо качком?)))
Нет я просто хочу быть покрепче чем сейчас.. А вот вес не набирается, сила растёт а вес нихрена… хз может потому что курю?
рост мышц не влияет)))сам часто то начинаю курить,то брасаю..разницы не земечаю….лишь не приятный запах во рту,и трата приличной суммы в месяц которую можно было потратить на фрукты к примеру))
Влияет курение на набор массы 100 % . 5 лет курил, теперь 3 года не курю и разница весил 68 теперь 85. А питался все эти годы одинаково.
Дмитрий Вадимович
вообще когда человек курит никотин становиться частью обмена веществ и когда он бросает организм как бэ недоумевает «чё за нафиг хачу жрать» из за этого появляется повышенный аппетит (организм не понимает что еда которую ты ешь это то что ему нужно)
надеюсь более менее понятно объяснил
Я эти три года в военном вузе учился, кормили в столовой, добавки не давали. Но есть знакомые которые бросали курить, но не поправлялись, а курили некоторые из них больше чем я.
Андрей Рудик Руденков
подтверждаю товоёмнение
Просать надо курить однозначно т.к. при занятии тяжёлым видом спорта которые способствуют набору мышечной массы сердечно-сосудистая система испытывает колоссальные нагрузки, а вы если ещё курите то результат на сердце увидите может и не через 10 лет, а где-нибудь в 50 лет, примером будит Шварцнегер, он же хоть и занимался бодибилдингом, но и курит до сих пор много сигары и посмотрите как он сейчас выглядит и сколько опареций на сердце уже перенёс. К тому же организм стареет намного быстрее если курить и заниматься спортом! Вывод: если хотите много болячек в старости или побыстрее «ласты склеить» то курить продлжайте дальше…
Мне знакомый биолог (аспирант ИБХ РАН) говорил, что пища усваивается хуже, когда куришь… Я это и раньше слышал от других, но в литературе не встречал про это.
Горение это радикальная реакция, которая приводит к образованию свободных радикалов, думаю это то и ведет к преждевременному старению. Еще при занятии спортом в следствии большого потребления кислорода в организме увеличивается количество образования этих же радикалов.
Если не бросить, то хотя бы свести кол-во выкуренных сигарет, и кушать витамины регулярно, т.к. некоторые из них явл-ся антиоксидантами (С, Е..)
А вообще, если говорить про набор массы, здесь нужен грамотный подход к тренингу, питанию и восстановлению (отдыху) — на субъективных знаниях об этом много мышц не нарастишь.
Причем здесь сосуды??? Сосуды станут плохими через 15 лет курения!!! Если заниматься вес будет и так увеличиваться!! Самое главное отнимается дыхалка, а дыхание залог выносливости!! И причем и силовой выносливости!! Если не правильно дышать, то выдохнешься очень быстро!! И каким-бы сильным и накаченным не быть, разок хорошо по пузу получишь и ляжешь!!
Алексей Угаров, а откуда такая инфа?
Бросив курить, человек набирает массу за счет ЖИРА, а не мышц. А вопрос был именно про мышечную массу. Мышцы строятся из аминокислот. А курение на этот процесс, заверяю всех, не влияет, т.к. ни никотин, ни продукты горения не вмешиваются в белковый обмен, не меняют его и не мешают ему. Правильно сказано про утомляемость и силовую выносливость. Абсолютно правильно! Но это косвенное влияние.
Мой знакомый святой отец говорил:»Если бы Господь дал человеку дымоход, то, вероятно, курить было бы естественно. Но курим-то мы через рот! А он, как смешно бы это не звучало, дан нам для того чтоб говорить и кушать!»
Так что бросаем, друзья! И вопросами такими даже задаваться не будем!
Прямое влияние курения:
Язва желудка, бронхит, сердечная недостаточность, тахикардия, стенокардия, онко-хрень разная… По-моему, достаточно. Это уже доказано, к счастью.
Сам курил 17 лет. Бросил 2 года назад. Рад до усрачки!!!)))))))
я с 14 лет курил, сейчас мне 19 и вот только бросил,потому что начал серьезно заниматься!и я не жалею что бросил!я стал вынослевей,бодрее,и по утрам чувствую себя прекрассно!!!а насчет мыш массы то это ведь на прямую связано!ты бросил курить — стал вынослевей — начал дольше заниматься — мышци больше растут )))) вобщем лучше конечно не курить,тогда будет все и масса тоже))
вообшето 1 сигарета убивает твою дневную дозу витаминов! а без них набрать вес рост оч трудно!То что сигарета не очень влияет на здоровье это бред полный! Раньше с 50-80 годах может так и было потомучто сигарете было больше табака меньше химии а шас такое не выгодно для заводом сигарет! Шас вместо табака суют бумаги и много чего другого! лучше почитайте состав сигареты ползная статья!)
Ìíîãèå ëþäè ïðåíåáðåãàþò ðàçìèíêîé ïåðåä ñèëîâîé òðåíèðîâêîé. Ýòî, êàê ïðàâèëî, ãîâîðèò ëèáî î òîì, ÷òî ëèáî ÷åëîâåê íå òðåíèðóåòñÿ, à äåëàåò âèä, ëèáî ÷åëîâåê î÷åíü äàëåê îò ãðàìîòíûõ òðåíèðîâîê. Ëþáîé ìàëî-ìàëüñêè ðàçáèðàþùèéñÿ ÷åëîâåê ïîíèìàåò, ÷òî ðàçìèíêà íåîáõîäèìà! Íî êàêàÿ èìåííî ðàçìèíêà è äëÿ ÷åãî èìåííî íåîáõîäèìà?
Ðàçìèíêà âåùü ñïåöèôè÷åñêàÿ, òî åñòü íåò îïðåäåëåííîé ïîñëåäîâàòåëüíîñòè äâèæåíèé, è êàêèõ-òî îáùèõ óíèâåðñàëüíûõ «ðåöåïòîâ». Íî ëþáàÿ ðàçìèíêà âûïîëíÿåòñÿ ñ îïðåäåëåííîé öåëüþ, è âûïîëíÿåò îïðåäåëåííûå çàäà÷è.
Ðàçìèíêà íåîáõîäèìà äëÿ òîãî, ÷òîáû ïîäãîòîâèòü ìûøöû, ñóñòàâû, ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòóþ ñèñòåìó è ïñèõèêó ê ïðåäñòîÿùåé òðåíèðîâêå.
Íàâåðíîå, ÿ áû íå áðàëñÿ íàâåðíÿêà ãîâîðèòü î òîì, ÷òî ðàçìèíêà êàê-òî çíà÷èòåëüíî ñíèæàåò ðèñêè òðàâìàòèçìà, êàê ýòî óòâåðæäàþò ìíîãèå. Ñèëüíî â èññëåäîâàíèÿ íå óãëóáëÿëñÿ, íî íåêîòîðûå äàííûå èìåþòñÿ. Êàê èçâåñòíî, ðèñêè ïîëó÷åíèÿ òðàâì ïðè ñèëîâûõ òðåíèðîâêàõ â äåñÿòêè ðàç íèæå, ÷åì, íàïðèìåð, ïðè êîíòàêòíûõ âèäàõ ñïîðòà [1]. Ïðè ýòîì åñòü èññëåäîâàíèå, ãäå èçó÷àëîñü âëèÿíèå ñïåöèàëüíîé ïðîãðàììû-ðàçìèíêè íà ñíèæåíèå òðàâìàòèçìà ó þíûõ õîêêåèñòîâ (òî åñòü òîò ñàìûé êîíòàêòíûé âèä ñïîðòà ñ ïîâûøåííûì òðàâìàòèçìîì) [2].
Îäíà ãðóïïà âûïîëíÿëà ñïåöèàëüíóþ ðàçìèíêó (ìàíåâðåííîñòü, ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòàÿ ðàçìèíêà, ðàçìèíêà íà «ñêîðîñòü è ñèëó», âûïîëíÿåìàÿ «íà òðàâå». Âòîðàÿ ãðóïïà âûïîëíÿëà ñâîþ îáû÷íóþ ðàçìèíêó. Âûâîäû èññëåäîâàíèÿ: âîçäåéñòâèå ïðîãðàììû-ðàçìèíêè íå áûëî â çíà÷èòåëüíîé ñòåïåíè ñâÿçàíî ñ áîëåå íèçêèì óðîâíåì òðàâìàòèçìà, íèêàêîãî ñíèæåíèÿ òÿæåñòè òðàâì íå íàáëþäàëîñü.
Òî åñòü äàæå åñëè ïðè ïîâûøåííîé òðàâìîîïàñíîñòè è òî íåò ñíèæåíèÿ ðèñêîâ ïîëó÷åíèÿ òðàâì, òî, äóìàåòñÿ, è ïðè ñèëîâûõ ýòî íå îñîáî ïîâëèÿåò. Õîòÿ, òàì íåñêîëüêî èíàÿ íàïðàâëåííîñòü, è ÿ íå èñêëþ÷àþ òîãî, ÷òî ðàçìèíêà äåéñòâèòåëüíî ñíèæàåò ðèñêè ïîëó÷åíèÿ òðàâìû, íî ïîäòâåðæäàþùèõ èññëåäîâàíèé ïîêà íå âñòðå÷àë.
Èòàê, ÷òî äåëàåò â êà÷åñòâå ðàçìèíêè áîëüøèíñòâî ëþäåé? Ïðàâèëüíî, èñïîëüçóþò êàðäèî òðåíàæåðû. Åñëè òàêèõ ëþäåé ñïðîñèòü äëÿ ÷åãî îíè ýòî äåëàþò, ïîëîâèíà ñêàæåò, ÷òî ïðîñòî ïðèâûêëè òàê äåëàòü, âòîðàÿ ïîëîâèíà ñêàæåò ÷òî-òî òèïà «ïîâûñèòü òåìïåðàòóðó òåëà, ïîãîíÿòü êðîâü ïî îðãàíèçìó».
Èíòåðåñíî, à çà÷åì âàì ïîâûøàòü òåìïåðàòóðó âñåãî òåëà? Äà è âîîáùå, åñëè âû õîòèòå ïîâûñèòü îáùóþ òåìïåðàòóðó òåëà, ïðîùå ïîñèäåòü â ñàóíå, èëè ïðèíÿòü ãîðÿ÷èé äóø. Êòî-íèáóäü èñïîëüçóåò ñàóíó â êà÷åñòâå ðàçìèíêè?
Âñÿ «ôèøêà» â òîì, ÷òî êîëè÷åñòâî êðîâè â íàøåì îðãàíèçìå íåñêîëüêî îãðàíè÷åíî, ìû íå «çàëèòû êðîâüþ ïî ãîðëî». Äà, êðîâü ïîñòîÿííî öèðêóëèðóåò ïî âñåìó îðãàíèçìó, íî ñêàïëèâàåòñÿ îíà òàì, ãäå áîëüøå âñåãî íóæíà â äàííûé ìîìåíò.  ïðîòèâíîì ñëó÷àå, ìóæèêè âñåãäà õîäèëè áû ñî ñòîÿ÷åé ïèïèðêîé.
Òàêèì îáðàçîì, êðîâü íåîáõîäèìî ãîíÿòü íå ïî âñåìó òåëó, à ïîâûñèòü êðîâîñíàáæåíèå òåõ ñóñòàâîâ è ìûøö, êîòîðûì ïðåäñòîèò ðàáîòà. Ïðè õîäüáå ïî äîðîæêå, èëè íà âåëîòðåíàæåðå, àêòèâíåå âñåãî ðàáîòàþò ìûøöû íîã, òàì è ñêàïëèâàåòñÿ áîëüøå âñåãî êðîâè. À åñëè âû, ê ïðèìåðó, ñåé÷àñ áóäåòå òðåíèðîâàòü âåðõ òåëà, òî íà êîé ÷åðò âàì ãíàòü âñþ êðîâü â íèæíþþ ÷àñòü òåëà? Âû æå ïåðåä ïðèñåäàíèÿìè ñî øòàíãîé íå äåëàåòå îòæèìàíèÿ îò ïîëà â êà÷åñòâå ðàçìèíêè. Íàäåþñü
Êñòàòè ãîâîðÿ, èñïîëüçîâàòü â êà÷åñòâå ðàçìèíêè ñòàòè÷åñêóþ ðàñòÿæêó òîæå íå ñòîèò [3]. Öåëûé ìåòà-àíàëèç èç 104 íàó÷íûõ ðàáîò çà 44 ãîäà ãîâîðèò î òîì, ÷òî ðàñòÿæêà ïåðåä ñèëîâîé ñíèæàåò ñèëó è ìîùíîñòü ìûøö, óâåëè÷èâàÿ ðèñê ïîëó÷åíèÿ òðàâìû [4].
Ðàçìèíêà äîëæíà áûòü íåêîé «ðåïåòèöèåé» îñíîâíîé ÷àñòè òðåíèðîâêè. Òî åñòü ëîãè÷íåå áûëî áû èñïîëüçîâàòü ëåãêèé áåã êàê ðàçìèíêó ïåðåä áåãîì. Õîòÿ åñòü äàííûå î òîì, ÷òî íàëè÷èå èëè îòñóòñòâèå áåãà-ðàçìèíêè, à òàê æå åå èíòåíñèâíîñòü íèêàê íå âëèÿþò íà ñóáìàêñèìàëüíóþ ïðîèçâîäèòåëüíîñòü áåãà [5]. À ïåðåä ñèëîâîé òðåíèðîâêîé ðàçóìíåå áûëî áû ïîäãîòîâèòü îïîðíî-äâèãàòåëüíûé àïïàðàò, êîòîðîìó ïðåäñòîèò òÿæåëàÿ ðàáîòà. Ïðîùå ãîâîðÿ, ðàçîãðåòü ñóñòàâû, êîòîðûì ïðåäñòîèò ðàáîòà. Òàê êàê ÿ ñòîðîííèê ôóëáîäè òðåíèðîâîê, òî ïðåäïî÷èòàþ ðàçìèíàòü ÂÑÅ ñóñòàâû.
Ðàçìèíêà ðàáî÷èõ ìûøö äåéñòâèòåëüíî ìîæåò óëó÷øèòü èõ ñèëó è ïðîèçâîäèòåëüíîñòü [6, 7]. Òàê, ê ïðèìåðó, öåëåíàïðàâëåííàÿ ðàçìèíêà íèæíèõ êîíå÷íîñòåé, ñ óïîðîì íà ÿãîäè÷íûå ìûøöû, óâåëè÷èëà õàðàêòåðèñòèêè ïðûæêà ó ñïîðòñìåíîâ [6]. Äóìàåòñÿ, ÷òî ýòî ïðîèñõîäèëî áëàãîäàðÿ àêòèâàöèè íåðâíîé ñèñòåìû, èáî ýëåêòðîìèîãðàôèÿ íå ïîêàçàëà íèêàêîé ðàçíèöû â àêòèâàöèè ñàìèõ ìûøö, íî èõ ïðîèçâîäèòåëüíîñòü óâåëè÷èëàñü.
Åñòü äàæå äàííûå î òîì, ÷òî ðàçìèíêà ïåðåä òðåíèðîâêîé ìîæåò ñíèçèòü áîëåçíåííîñòü ìûøö ïîñëå òðåíèðîâêè [8].
Ìîé âàðèàíò ðàçìèíêè âûãëÿäèò ïðèìåðíî òàê:
— êðóãîâûå âðàùåíèÿ ðóêàìè âïåðåä è íàçàä;
— êðóãîâûå âðàùåíèÿ â ëîêòåâûõ ñóñòàâàõ âïåðåä è íàçàä;
— ðàçëè÷íûå ìàõè ñ íåáîëüøèìè ãàíòåëÿìè âî âñåõ íàïðàâëåíèÿõ (â ñòîðîíû, ïåðåä ñîáîé, ðàçëè÷íûå ðîòàöèè);
— ïðèñåäàíèÿ ñ íåáîëüøèìè âûïðûãèâàíèÿìè áåç âåñà;
— íåñêîëüêî ïîäõîäîâ ãèïåðýêñòåíçèè áåç âåñà.
Âñ¸ ýòî áåç îòäûõà. Ïëþñ ïåðåä òÿæåëûìè óïðàæíåíèÿìè âûïîëíÿþ ïàðó ïîäõîäîâ ñ ìåíüøèì âåñîì ýòèõ æå óïðàæíåíèé. Ê áîþ ãîòîâ!
Âûâîäû:
— ðàçìèíêà äîëæíà íå ïîâûñèòü îáùóþ òåìïåðàòóðó òåëà è «ïîãîíÿòü êðîâü ïî îðãàíèçìó», à óâåëè÷èòü êðîâîñíàáæåíèå òåõ ñóñòàâîâ è ìûøö, êîòîðûì ïðåäñòîèò ðàáîòà;
— ðàñòÿæêà â êà÷åñòâå ðàçìèíêè ïåðåä ñèëîâîé íå êàíàåò;
— ðàçìèíêà äîëæíà áûòü «ðåïåòèöèåé» îñíîâíîãî óïðàæíåíèÿ;
— ãðàìîòíàÿ ðàçìèíêà óâåëè÷èâàåò ñèëó è ïðîèçâîäèòåëüíîñòü ðàáî÷èõ ìûøö, ïðèâîäèò ê ñîñòîÿíèþ áîåâîé ãîòîâíîñòè öåíòðàëüíóþ íåðâíóþ ñèñòåìó;
— ðàçìèíêà ïîìîãàåò íàñòðîèòü ïñèõèêó, òî åñòü äëÿ ìåíÿ, ê ïðèìåðó, îïðåäåëåííûå äåéñòâèÿ (ðàçìèíêà) ñèãíàëèçèðóþò îðãàíèçìó î òîì, ÷òî «ñåé÷àñ ïðåäñòîèò òÿæåëàÿ ðàáîòà, ãîòîâüñÿ, áðî», îòêëþ÷àåòñÿ ÷óâñòâèòåëüíîñòü ê «âíåøíèì ðàçäðàæèòåëÿì», óâåëè÷èâàåòñÿ çðåíèå, îñÿçàíèå, ñëóõ, è äàæå ïèñþí ÷óòîê ïðèâñòàåò;
— óòâåðæäàòü, ÷òî ðàçìèíêà çíà÷èòåëüíî ñíèæàåò ðèñê ïîëó÷åíèÿ òðàâìû, íå ìîãó. ×åëîâåê «â ïîëíîé áîåâîé» äåéñòâèòåëüíî ìîæåò áûòü ìåíåå ïîäâåðæåí òðàâìàì, íî ñâÿçü íå îçíà÷àåò ñëåäñòâèå. Äóìàþ, áîëüøèíñòâî ëþäåé ïîëó÷àþò òðàâìû íå èç-çà îòñóòñòâèÿ ðàçìèíêè, à ïî-äóðîñòè.
Õîðîøèõ è áåçîïàñíûõ âàì òðåíèðîâîê!
Åñëè íå çíàåòå êàê âàì íóæíî òðåíèðîâàòüñÿ, îáðàùàéòåñü!
Èñòî÷íèê: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_23046
Ìàòåðèàëû è èññëåäîâàíèÿ:
1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28795003;
2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30995118;
3) https://m.vk.com/wall-143335632_12023;
4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22316148;
5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28475548;
6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29962240;
7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22446678;
8) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17535144;
9) Êíèãà «Ôèòíåñ äëÿ óìíûõ», Äìèòðèé Ñìèðíîâ.