Можно ли убрать живот и набрать мышечную массу
Александр Петров
19 июля 2018 · 29,3 K
Наращивание мышечной массы никак не связано с жиросжиганием, это два разных процесса. Уменьшение количества жировой ткани происходит за счёт создания дефицита между количеством энергии, которую вы потребили (все, что съели) и которую потратили (физическая нагрузка + основной обмен).
«Наращивание» мышечной ткани происходит при силовых упражнениях (небольшое количество повторений, но большой вес) и увеличенного поступления белка (1-1,5 гр на 1 кг массы тела).
Одновременно добиться обеих целей конечно можно, другое дело, что это не будет достаточно эффективно, причём как с набором массы тела, так и с уменьшением количества жировой ткани (ведь, если вы хотите набрать мышечную массу – питаться нужно достаточно обильно, и дефицит создать не получится; и наоборот – создавая дефицит, ваш рацион будет сильно ограничен и вряд ли наращивание мышечной массы будет эффективно).
В целом, правильная диета и регулярные физические упражнения со временем помогут вам добиться поставленных целей, но если вы работаете на результат, то лучше выполнять поставленные задачи по отдельности.
Ток жир убавить, но заниматься так же, прибавив белка. И худеешь, а мышцы остаются
Тренер по фитнесу и силовым видам спорта. Чемпион России по пауэрлифтингу. Создатель… · tvoytrener.com
НЕТ, так как для набора маыш нужен профицит калорий, а для жиросжигания — дефицит. Естественно, что оба эти варианта — взаимоисключающие. НО! Иногда у полных новичков оба эти процесса наблюдаются одновременно. Правда, лишь первые нескольк омесяцев. Дело в том, что их организм настолько чувствителен к нагрузкам, что как-то одновременно получается это… Читать далее
Скорее всего вопрос по смыслу можно перефразировать, как расхожую фразу — «нарастить сухую мышечную массу»! Ответ прост — МОЖНО. Но вот как это делается?
«Как невозможно одновременно худеть и толстеть, так невозможно нарастить мышцы «без жирка», нельзя убрать жир не потеряв часть мышечной массы.
Прелесть занятий в тренажерном зале заключена в… Читать далее
Ок, скажите все это продвинутым воркаутерам))))живёте какими-то старыми догмами, даже не пытаясь хоть как-то опровергнуть…
Спортсменка, книголюб, терапевт.
Я не совсем согласна с доктором Филом. Есть слишком много НО.
К примеру, если вы ставите цель участвовать в соревнованиях по бодибилдингу, то при правильном питании вы можете совмещать эти процессы. Питание это вообще 80% результата. Проверьте.
Также стоит отдельно сказать, что нет смысла набирать мышечную массу, если у вас значительный излишний вес… Читать далее
Много жира, но кардио даётся с трудом а силовые очень люблю. Но вес не уходит. Как заниматься, что бы и худеть и… Читать дальше
Высшее, ЛЭТИ, радиоэлектроника, программирование. Спорт всю жизнь.
Возможны разные мнения, а мой личный опыт говорит, что без фарм поддержки сжигание жира приводи к пропорциональной потери мышц какие б методы тренировок я не применял.
Считаю, что можно. Правильные, по градиенту, упражнения с собственным весом + правильное питание, позволяют получить очень крутые результаты. Просто большинство привыкли к тому, что мышечную массу наращивают только в тренажерных залах, благодаря железу и соответственно живут догмами обозначенными кем-то где-то когда-то в этих самых залах. Если… Читать далее
Бро, прости, но топовые «воркаутеры» заряжаются гормошкой и тестом такими же дозами , что и «стероидные шкафы из… Читать дальше
Жир- топливо. если найти момент когда жир масса начинает расти, не перешагивая её и начать заниматься, то нехватка будет уходить из орг. А мышцы расти
Менеджер по работе с ключевыми клиентами.
Нельзя, так как это разные процессы в организме, классическая схема выглядит, как: набор мышечной массы, а уже потом жиросжигание. В другом случае организму будет сложнее набрать мышечную массу после диеты и сжигания жира.
Каким образом можно сжечь жир на теле?
Ни в коем случае не надеяться на физические упражнения. 90% в спорте зависит от питания. Поэтому нужно начать с него. Пересмотреть свой рацион, рассчитать калории, которые потребляешь и которые тратишь. Необходимо начать создавать дефицит калорий. Условно, если потребляешь 2500, то тратить нужно 2600. И постепенно дефицит повышать. В пределах 300-500.
Прочитать ещё 3 ответа
Как разжиреть эктоморфу,при условии дефицита массы тела? Можно ли просто набрать жир без мышечной массы,учитывая данный тип телосложения?
Как эктоморф эктоморфу — забей. Без шансов. Несколько десятков лет пытаюсь несколько кило набрать, так вот итог — не трать время и не переводи продукты. И не беспокойся (ВСЕ болезни от нервов, а венерические — В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ(c)мой) — _полная_ голодовка в пару недель нормально переносится без жировых запасов, проверял лично, так что в случае авиакатастрофы за две недели дотопаешь до нормальной еды хоть в Амазонке, хоть в Сибири. Если _очень_ хочется — сломать организм можно гормональными препаратами, но нафига?!
За жизнь среди бешенного мутного потока статей «как похудеть!!!» попалась только _одна_ статья ещё в советском журнале «Здоровье» «Как набрать вес». Суть сводилась к: «ну вы, ента, ештя пабольша, с припрааавами можна, дааа. Спортом, ента, тожа занямайтеся.» Медики понятия не имеют как без взлома обмануть «весостабилизатор» эктоморфного организма, да и не задавались таким вопросом, если честно. Это не Похудание «для баб-съ», на этом бабла не срубишь.
(если мышечную — легче набавлять сумму упражнений в день с днями отдыха, т.е. присел 10 В ДЕНЬ суммарно, хоть по паре приседаний за подход, подтянулся 11 В ДЕНЬ суммарно, ещё что-то потом перерыв, потом набавляешь. Да, 250 дней ушло. А мы куда-то торопимся?)
Прочитать ещё 1 ответ
Какая тренировка лучше всего сжигает жир?
Если ваша цель – сжечь жировые отложения на теле, то в первую очередь необходимо делать упор на кардио нагрузку (бег, велотренажер, плавание, упражнения с прыгалкой и др.). Но помните, что занятия будут намного эффективнее, если придерживаться комплексному подходу (кардио плюс силовые тренировки).
Прочитать ещё 3 ответа
Если вы хотите набрать мышечную массу правильно, то есть без прибавления жира, вам необходимо придерживаться в обязательном порядке несколько, но важных правил, которые помогут нарастить мышечную массу без увеличения жировой прослойки. Можно ли набрать мышечную массу без жира? – можно, если следовать определенной схеме.
2 главных правила как набрать мышечную массу без жира
Для роста мышц необходимо соблюдать несколько основных правил, а именно:
1. Правильное питание в больших количествах. Итак, первое правило – увеличение порции. Вам необходимо повысить количество потребляемой пищи. Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам нужно увеличить суточное потребление калорий практически вдвое, но с таким условием, что вы должны использовать набранные калории для усиленных тренировок. То есть цель – много кушать и усиленно тренироваться. Главное – употреблять больше сложных углеводов и белковосодержащей пищи и никаких вредных продуктов (мучное, сладкое, газировка, копчености и т.п.). Употреблять пищу необходимо 5-6 раз в день через каждые 2-3 часа, важно не допускать чувство голода, так как вы запустите процесс по разрушению мышц. Также не забывайте про воду, чем больше вы пьете, тем лучше не только для мышц, но и для организма в целом.
2. Усиленные физические нагрузки. Итак, вы стали употреблять большое количество полезной пищи, а теперь вам необходимо пустить набранные калории в нужное русло, то есть хорошенько покачаться! Для роста мышечной массы, делаем упор на силовые нагрузки, например, 65% силовых и 35% кардио. Но помните, если у вас имеется лишний жир, прежде чем стараться нарастить мышечную массу, вам необходимо избавиться от лишнего жира путем правильного питания и физическим нагрузкам (65% кардио и 35% силовых).
Как сбросить жир и набрать мышечную массу
Если вы хотите нарастить мышечную массу, но при этом у вас есть лишний жир на теле, то для начала вам необходимо уменьшить лишнюю жировую прослойку. Для этого нужно исключить все вредные продукты, налегать на постное мясо, овощи, крупы. Для начала, на первое место идут кардио нагрузки, но не забывайте и про силовые, так как после того, как лишний жир сгорит, вы заметите на теле мышцы, поэтому выполняйте и кардио и силовые упражнения, это поможет вам сжечь жир и набрать мышечную массу одновременно.
3 правила как набрать сухую мышечную массу без жира
Наверняка, каждый мечтает о красивом, рельефном теле, на котором нет ни грамма лишнего жира. Добиться такой формы может каждый, просто кому-то необходимо больше времени, а кому-то меньше, но результат ждет всех одинаковый!
Итак, вот 3 важных правила для того, чтобы набрать сухую мышечную массу:
1. Для начала, вы должны подготовить тело к росту сухих мышц, то есть вам необходимо избавиться от лишнего жира (правильное питание 5 раз в день небольшими порциями плюс физические нагрузки). Делаем упор на кардио, но не забываем и о силовых нагрузках. Главное – перед основной тренировкой, у вас не должно быть лишнего жира, иначе на вашем теле не будет желаемых сухих мышц.
2. После того, как тело будет готово, приступаем к увеличению потребляемой порции (белки 60%, углеводы 30% и жиры 10%). Если вы потребляли в день 1500 калорий, теперь вы должны увеличить их до 3000 калорий.
3. Начинаем усиленные физические нагрузки. Тренироваться для набора сухой мышечной массы необходимо не менее 1 часа. Это время мы распределяем так (40 минут силовые нагрузки и 20 кардио). Не забывайте про баланс – правильное питание с большим содержанием протеина и интенсивная тренировка.
Теперь вы знаете, как набрать мышечную массу и убрать жир, поэтому смело приступайте к осуществлению своей мечты!
Похожие статьи
— Пирамида для набора мышечной массы
— Как добиться рельефа мышц
— Как правильно сушиться для рельефа
— Правильное соотношение жира, мышц и воды в организме
— Спортивное питание для роста мышц
Здравствуйте Виктор. Влияет ли бег на набор мышечной массы? Хочу убрать живот,
не затронув вес. Как набрать вес, не затронув живот, или мышечная масса и даст
вес? Заранее спасибо. Максим.
Бег очень сильно влияет на набор мышечной массы. Если вы хотите пережечь свои
мышцы (снизить мышечную массу), то нужно усиленно бегать как можно чаще и как
можно дольше. Хот бег трусцой тоже справится с задачей – Вы избавитесь и от
живота, и от мышц при условии соблюдения относительно жесткой диеты.
У Вас же задача посложнее – сохранить имеющийся вес, но при этом убрать жировые
отложения с живота. Но если жир с живота будет уходить, то за счет чего может
сохраниться общий вес тела? Конечно, за счет мышц. То есть, Вы ставите перед
собой «простейшую» цель – сжечь в организме лишний жир и при этом набрать
столько же мышечной массы.
Миллионы бодибилдеров во всем мире ежедневно, еженедельно, ежемесячно и годами бьются над решением точно такой же задачи и не всегда успешно. Это трудно.
В общих чертах стратегия выглядит так
1) Необходимо ежедневно давать организму столько протеина, сколько нужно для
поддержания и даже некоторого наращивания имеющихся мышц. Наиболее распространенная
рекомендация – это 2 грамма протеина на каждый килограмм веса тела.
2) Нужно ежедневно давать организму углеводов ровно столько, сколько необходимо для
обеспечения энергией жизнедеятельности всей системы, плюс некоторое количество
для снабжения энергией процесса роста мышц. Но при этом количество углеводов не
должно доходить до уровня, когда их излишек начнет откладываться в жир или хотя
бы поддерживать имеющееся у Вас количество жира. Конкретная сумма углеводов выясняется
путем экспериментов и может меняться по мере изменения композиции тела, нагрузки, образа жизни и так далее.
А теперь тактика
Нужно перейти на пяти-семиразовое питание в день, или хотя бы есть через каждые 2-3 часа. Это не означает, что нужно есть в 5-7 раз больше, нет. Нужно весь свой прежний рацион разделить не на 3 части как раньше, а на 5-7. Дневной калораж останется прежним, а порции уменьшатся.
Нужно купить протеин, желательно качественный (то есть недешевый), чтобы в день вместе с мясом, рыбой, яйцами и другими источниками белка Вы потребляли два грамма протеина на каждый килограмм веса тела.
Нужно оставить в рационе некоторое количество углеводов для начала эксперимента по выяснению их адекватного количества для поддержания нормальной работы организма, но без подпитки Ваших жировых отложений (живота).
Нужно начать регулярные тренировки с отягощениями, лучше всего три раза в неделю через день, постепенно, но планомерно увеличивая рабочую нагрузку (рабочие веса в упражнениях).
Каждый понедельник вставайте на весы, показывающие не только общий вес, но и процент (или вес) жира в организме.
1) Если появилась тенденция к уменьшению жира, а общий вес остался неизменным – Вы нашли свою формулу питания на данный момент. Она будет работать некоторое время. Вы сжигаете жир и одновременно набираете столько же мышечной массы.
2) Если вес вырос и настолько же вырос вес (процент) жира, значит, ежедневных калорий многовато, — чуть урежьте углеводы (протеин не трогайте или даже слегка увеличьте).
3) Если вес снизился, а жир остался на месте, — Вы теряете мышцы. Увеличьте количество потребляемого белка и слегка снизьте аэробику (если она есть).
4) Если вес снизился ровно настолько, насколько уменьшился вес жира в организме, — Вы сжигаете жир, но сохраняете мышцы. Это уже неплохо, потому что сжигание жира с одновременным наращиванием мышечной массы – задача весьма сложная даже для
профессионалов, но я видел случаи, когда ее успешно решали любители. Один из них на моих глазах при грамотном питании и регулярных силовых тренировках (плюс немного ходьбы на дорожке) через полгода имел тот же общий вес, но при этом жир уменьшил на 5кг. Понимаете, чем этот жир «заменился»? Правильно – мышцами.
Так что, Вам ничто не мешает попробовать. По крайней мере, Вы изучите реакцию своего организма на манипуляции с углеводами, что в будущем позволит Вам точнее менять композицию тела в ответ на меняющиеся задачи и цели.
Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.
Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса,
спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!
Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.
Посмотреть предыдущие выпуски рассылки
Использованы материалы:
Whitney E, et al. Weight management: Overweight, obesity, and underweight. In: Understanding Nutrition. 14th ed. Belmont, Calif.: Cengage Learning; 2016.
Duyff RL. Reach and maintain your healthy weight. In: Academy of Nutrition and Dietetics Complete Food and Nutrition Guide. 5th ed. New York, N.Y.: Houghton Mifflin Harcourt; 2017.
Weight loss: 6 strategies for success. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752
Loenneke JP, Wilson JM, and col. Quality protein intake is inversely related with abdominal fat. Nutr Metab (Lond). 2012 Jan 27;9(1):5. doi: 10.1186/1743-7075-9-5.
Genet Res (Camb). 2015 Dec 28;97:e23. doi: 10.1017/S0016672315000233. A refined high carbohydrate diet is associated with changes in the serotonin pathway and visceral obesity.
Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.
Copyright © 2000-2020 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.
Модераторы: Maxon, Roman Eremin, Борис 5
можно ли при наборе массы убрать живот
NAPAS » Чт июн 09, 2011 5:53 pm
Здравствуйте уважаемый!
Хотелось бы узнать вот что!
Я занимаюсь ББ 2 года с 75 кг набрал 87 ,при этом обсолютно не качал пресс (забывал всё про него постоянно) поэтому у меня появился живот выпирающий .,решил сесть на сушку но она у меня проходит как то не так за месяц скинул 10 кг! Опять стал маленьким* но живот вроде как ушёл но не доконца(качал пресс жёстко!)
И мне очень хотелось бы узнать можно ли при наборе массы убрать живот???
И если я сейчас опять пойду на массу но уже буду строго следить за животом качать пресс у меня так же будет откладыватся жир на животе?Знаете он как бы не то что много жиром зарос просто брюхо не держалось мышцами пресса ,поэтому он у меня выпадал (наверное из за сидячего образа жизни за компом)
NAPAS
Сообщения: 42Зарегистрирован: Чт сен 16, 2010 2:33 pmОткуда: Казань
Re: можно ли при наборе массы убрать живот
alexpro » Чт июн 09, 2011 6:12 pm
вместе с челом хожу в зал,у него тоже небольшой живот был.За год занятий на массу у него проблемы остались только ни боках и низ живота,но он на каждой трене делал 4 упр. на пресс)))
Щас с ним бегаем по утрам 3 раза в неделю,к осени я думаю вообще ни каких проблем не будет.
Так что качай пресс на каждой трене+2 раза в неделю спокойный бег,я думаю результат будет!
alexpro
Сообщения: 2317Зарегистрирован: Ср дек 29, 2010 3:10 pm
Re: можно ли при наборе массы убрать живот
NAPAS » Чт июн 09, 2011 6:17 pm
Как я понял он так же на массе и бегает к тому же для того что б живот согнать?
NAPAS
Сообщения: 42Зарегистрирован: Чт сен 16, 2010 2:33 pmОткуда: Казань
Re: можно ли при наборе массы убрать живот
alexpro » Чт июн 09, 2011 7:40 pm
Не совсем живот согнать) там и мышцы начнут уходить,если серьёзно начать сушиться,а так спокойным бегом 6-8 км. по утру+зал,то жирка согнать можно и рельеф появиться.
А лучше выбрать ч.н. одно масса или работа на рельеф(похудение)
alexpro
Сообщения: 2317Зарегистрирован: Ср дек 29, 2010 3:10 pm
Re: можно ли при наборе массы убрать живот
NAPAS » Чт июн 09, 2011 7:44 pm
Вот дело в том что я сейчас на сушке!первый раз пробую просушится ,сушусь месяц,согнал 10 кг но видимо что вместе с мышцами
NAPAS
Сообщения: 42Зарегистрирован: Чт сен 16, 2010 2:33 pmОткуда: Казань
Re: можно ли при наборе массы убрать живот
alexpro » Пт июн 10, 2011 4:56 am
NAPAS писал(а):сушусь месяц,согнал 10 кг но видимо что вместе с мышцами
для сохранения мыщц добавь всса+протеин+соотв.белково-углеводная диета,больше белка: кефир,творог,яйца,манную кашу и т.д. и т.п.
alexpro
Сообщения: 2317Зарегистрирован: Ср дек 29, 2010 3:10 pm
NAPAS
Сообщения: 42Зарегистрирован: Чт сен 16, 2010 2:33 pmОткуда: Казань
Re: можно ли при наборе массы убрать живот
Kono-boris » Чт июл 28, 2011 2:23 pm
Не вижу смысла в накачке,если во время сушки все уходит …Сушиться надо начинать с бега,или любой другой аэробики и до завтрака.Это ускорит метаболизм.Жир потихоньку начнет уходить,без особого ущерба для мышц.Упражнениями на пресс,жир не сгонишь.На пару дней,желательно сесть на безуглеводку.Кстати заметил,что после 2-3 дней безуглеводки,очень быстро расти начинаешь.
Kono-boris
Сообщения: 53Зарегистрирован: Вс июл 24, 2011 2:06 pm
Re: можно ли при наборе массы убрать живот
lDeAthlR1Scl » Чт дек 01, 2011 4:17 pm
Алексей Лесуков написал в журнале я какраз его тут покупал) в новогодней номере что чтобы мышцы не сгорали он придумал во что
прыгалки
10-12 раз пресс
20-12 раз пресс
30-12 раз пресс
40-12 раз пресс
50-12 раз пресс
40-12 раз пресс
30-12 раз пресс
20-12 раз пресс
10-12 раз пресс
ну он патом делал до 100 ,200,300,400 и патом обратно)
lDeAthlR1Scl
Сообщения: 121Зарегистрирован: Пт июн 03, 2011 10:03 am
Re: можно ли при наборе массы убрать живот
Григорьев Александр » Пт дек 02, 2011 10:00 am
При наборе массы убрать живот нельзя, так как НАБОР МАССЫ подразумевает именно НАБОР зачастую набор лишнего тоже присутствует. Посмотрите на билдеров в межсезонье…
На сушке все как всегда углеводы в минус, в плюс качественный белок. Выше активность.
Не бывает безвредных лекарств — бывают только бесполезные.
Григорьев Александр
Супермодератор
Сообщения: 101Зарегистрирован: Чт янв 27, 2011 10:53 amОткуда: Москва
Re: можно ли при наборе массы убрать живот
KyPIIaToB » Пт дек 02, 2011 3:36 pm
Не нужно жрать большими порциями, порция одна должна быть не более 250 грамм. Набиваете себе желудок, вот он и растягивается
KyPIIaToB
Сообщения: 245Зарегистрирован: Сб фев 19, 2011 1:14 pmОткуда: Тула
Re: можно ли при наборе массы убрать живот
Иван Северный » Сб дек 03, 2011 5:36 pm
При наборе массы живот не убрать!!! Но и забыть про пресс не стоит!!! Жир с живота реально убрать только на сушке, по себе знаю! При этом необходим Углеводный контроль, ноль жиров, побольше белка + аминки (я еще жиро сжигатель принимал) и добавление кардио упражнений! Живот ушел легко, а вот с боками были проблемы но и они решились со временем. Упор необходимо делать на сбалансированное питание!
Иван Северный
Сообщения: 2Зарегистрирован: Сб дек 03, 2011 5:02 pm
Re: можно ли при наборе массы убрать живот
Андрей » Ср дек 07, 2011 4:55 pm
Тут главное понять 2 вещи: 1. для чего вам вообще занятия в тренажерном зале 2. что вы подразумеваете под «набором массы».
Если вопрос состоим в том: можно ли одновремеено наращивать мышечную массу и «сжигать» жировую? Ответ — ДА, можно. Все заморочки с межсезоньем и «сушкой» возможно и эффективны, но, по моему мнению, актуальны для проффесианальных бодибилдеров. Для обычного человека более «логичным» вижу плавное и равномерное развитие.
Андрей
Сообщения: 93Зарегистрирован: Сб окт 24, 2009 4:27 pm
Re: можно ли при наборе массы убрать живот
alexandem » Вт июн 12, 2012 5:32 pm
провисшая брюшная мышца на сколько я знаю прессом не лечится…нужно на вдохе втягивать живот до максимума и держать…некоторые это упражнение называют «вакуум». Скажу сразу не знаю сколько таких подходов надо делать, может кто если знает подскажет? т.к. у самого немного есть данная проблема
alexandem
Сообщения: 89Зарегистрирован: Пн апр 09, 2012 3:47 pm
Re: можно ли при наборе массы убрать живот
old iron » Вс июн 17, 2012 12:30 pm
Андрей писал(а):Если вопрос состоим в том: можно ли одновремеено наращивать мышечную массу и «сжигать» жировую? Ответ — ДА, можно
Судя по твоему конкретному «Да, можно» ты являешься обладателем «филосовского камня». В таком случаи, напиши мне пожалуйста, как мне набрать 1,5-2кг мышечной массы в месяц при этом оставаясь с 8% жира.
На одно и то же в железном спорте имеются диаметрально противоположные взгляды.
old iron
Сообщения: 4240Зарегистрирован: Вс мар 25, 2012 1:21 pmОткуда: Москва.Зеленоград
Вернуться в Общий
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 10