Мышцы бедра ног в тонусе
идеальные ягодицы
Хотите иметь идеальные ягодицы и ноги? Попробуйте выполнять эти 5 упражнений, чтобы достичь замечательных результатов!
Ягодицы и ноги — это две части тела, которые требуют постоянной работы, чтобы оставаться сильными в тонусе. Тогда как их формы варьируются у каждого человека, если не заниматься ими, эти мышцы ослабевают, а кожа на них становится обвисшей.
Наиболее раздражает, когда на этих зонах обычно возникают растяжки, целлюлит и другие косметические проблемы. Вот почему очень важно начать заботиться о ваших ягодицах и ногах. Для этого нужно изменить привычки и выполнять некоторые упражнения, направленные на их укрепление.
Учитывая то, что многие люди не имеют достаточно времени для посещения тренажерного зала, мы хотим поделиться с вами некоторыми физическими упражнениями, которые можно выполнять дома.
1. Приседания
Если вам надо поддерживать ягодицы и ноги в тонусе, приседания — это одна из самых эффективных и простых упражнений.
Эти упражнения сосредоточены на работе нижних мышц: они увеличивают их объем и массу, чтобы предотвратить разрыв мышечных волокон.
Найдите свободное место в доме. Ноги поставьте на ширину плеч, колени должны быть слегка согнуты.
Затем, вытянув руки перед собой, опускайтесь, пытаясь сесть на стул.
Опустите ягодицы настолько, насколько сможете, и оставайтесь в этом положении 3 секунды, прежде чем вернуться в исходное положение.
Выполните 3 подхода по 10-15 повторений.
Чтобы увеличить интенсивность, выполняйте их с помощью штанги или гантелей.
2. Растяжка бедер
Растяжка бедер — это очень простое упражнение, которое благодаря своим физическим требованиям помогает держать ягодицы и ноги сильными и в тонусе.
Если выполнять ее регулярно, можно избавиться провисание кожи и значительно уменьшить целлюлит.
Лягте животом на скамью или твердую поверхность, чтобы ваши бедра были в конце, а ноги свисали.
Поднимите обе ноги с помощью мышц ягодиц и бедер.
Ноги должны быть на уровне бедер и вам нужно иметь возможность делать небольшие удары в воздухе.
Оставайтесь в этом положении 3 секунды.
Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений.
3. Выпады
Выпады эффективны для четырехглавой мышцы, подколенных сухожилий и ягодиц.
Они укрепляют нижнюю часть тела, поскольку увеличивают мышечную массу, а также улучшают устойчивость и гибкость.
Найдите чистое и тихое место, встаньте прямо, одна нога должна быть впереди, вторую отведите назад.
Держите туловище прямо и возьмите гантель в каждую руку.
Согните переднюю ногу и опустите колено задней ноги так низко, чтобы оно почти касалось земли.
Не изменяйте положение переднего колена, чтобы предотвратить травму или разрыва.
Вернитесь к исходной позиции и сделайте 12-15 повторений.
Сделайте 3-4 подхода на каждую ногу.
4. Давление на ягодицы и ноги
Это упражнение направлено на работу ягодиц, поскольку повышает их тонус и уменьшает общие проблемы провисания и целлюлит.
Потянитесь лицом вниз и используйте свои ноги и руки в качестве опоры.
Поставьте колени на ширину плеч, локти должны быть на одной линии с плечами.
Подтяните зону живота и всегда держите спину прямой и выровненной с другой частью тела.
Поднимайте левую ногу, пока колено не достигнет уровня бедер.
Согните ее и подтяните ягодицы на 3 или 5 секунд.
Вернитесь к стартовой позиции и выполните 15 повторений каждой ногой.
5. Подъем ягодиц
Подъем ягодиц и бедер — это хорошее общее упражнение, которое, кроме того, что держит ягодицы в тонусе, также укрепляет ноги и живот.
Лягте на коврик для йоги, согнув колени, ступни должны оставаться на полу.
Положите руки по бокам тела, а затем поднимите таз в направлении потолка, одновременно подтягивайте ягодицы и бедра.
Задержитесь в этом положении 3 секунды и опуститесь на землю.
Выполните от 10 до 15 повторений и завершите 3 или 4 подхода.
Как видите, делать упражнения, чтобы держать в тонусе ягодицы и ноги очень просто. Кроме того, не нужно много времени или опыта, чтобы их выполнять!
Начните выполнять эти упражнения постепенно и сделайте их частью ежедневного распорядка дня, чтобы достичь наилучших результатов.
Гипертонус мышц — это патологическое состояние, при котором наблюдается повышенное сопротивление мышц при выполнении любых пассивных движений. Таким образом, в период расслабленности и покоя мышечные волокна остаются напряженными. Повышенный мышечный тонус создает препятствие и для выполнения произвольных действий.
В неврологии данное патологическое состояние диагностируется достаточно часто. Оно встречается как у взрослых людей, так и детей. Данное нарушение крайне негативно отражается на возможности человека вести полноценный образ жизни, т. к. становится причиной физического дискомфорта.
Причины возникновения патологии
Гипертонус мышечной ткани в большинстве случаев является симптомом других патологических состояний и расстройств. Тонус мышц во многом зависит от эластичности мышечной ткани, правильности работы моторных нейронов, располагающих в спинном мозге. Кроме того, за регуляцию мышечного тонуса отвечает двигательный центр головного мозга.
Таким образом, появление гипертонуса может быть результатом поражения, как мышечной ткани, так и нервов центральной и периферической нервной системы, регулирующих напряжение и расслабление мышц тела. Причины развития гипертонуса у пациентов разных возрастов различаются. У взрослых людей причины возникновения данного нарушения можно условно разделить на физиологические и патологические. К физиологическим причинам появления подобной проблемы относятся:
- перенапряжение мышечных волокон;
- нахождение в неудобной позе на протяжении длительного времени;
- защитная реакция на боль;
- стрессовые ситуации и ушибы.
При сильном перенапряжении мышц наблюдается исчерпание энергии, накопленной в них. Это приводит к тому, что мышцы застывают в напряженном положении до момента накопления необходимой энергии для расслабления. Часто из-за перенапряжения случается спазм икроножных мышц голени после бега или интенсивных физических упражнений.
При пребывании в неудобной позе наблюдается перегрузка отдельных группы мышц, что ведет к повышению их тонуса. Нередко подобное нарушение возникает при длительной работе за компьютером. Часто диагностируется гипертонус поясничного и шейного отделов позвоночника.
Мышцы спины при таком длительном напряжении не расслабляются полностью даже при изменении позы. При гипертонусе мышц шеи и поясницы велика вероятность появления прострелов. Спинной мозг и нервные окончания, отходящие от него, могут быть подвержены компрессионному воздействию.
Нередко появление спастичности отдельных групп мышц может быть реакцией на сильную боль. Часто подобное наблюдается при спазме сосудов нижних конечностей. Реже подобная проблема возникает при поражении нервных корешков спинного мозга в результате прогрессирования остеохондроза. В этом случае часто наблюдается гипертонус поясничных и шейных мышц.
К патологическим причинам возникновения гипертонуса мышц у взрослых относятся нарушения, возникающие при следующих патологических состояниях:
- опухоли спинного и головного мозга;
- черепно–мозговые травмы;
- инфекционное поражение ЦНС;
- синдром спастической формы кривошеи;
- эпилепсия;
- сосудистые патологии спинного и головного мозга;
- рассеянный склероз;
- дистонический синдром;
- столбняк;
- болезнь Паркинсона;
- васкулит;
- недостаток кальция;
- печеночная энцефалопатия;
- геморрагический и ишемический инсульт;
- бруксизм.
У детей младшего возраста симптомы гипертонуса наблюдаются часто. К появлению подобной патологии у новорожденных предрасполагают следующие нарушения:
- гипоксия во время внутриутробного развития;
- внутриутробное инфицирование;
- ДЦП;
- родовые травмы;
- внутричерепные кровоизлияния;
- врожденные аномалии развития;
Повышен риск развития этого патологического состояния у детей, появившихся на фоне наличия резус–конфликта у матери и плода. Поспособствовать появлению гипертонуса может пережитая ребенком перинатальная энцефалопатия. Выше риск развития патологии при наличии раннего и позднего токсикоза.
Локализация заболевания
Гипертонусу могут быть подвержены все мышцы тела. Часто наблюдается поражение мышц бедра и икроножных мышц ног. Может происходить поражение подключичных, трапециевидных, дельтовидных и грудинных мышц.
Кроме того, подобная проблема часто затрагивает ромбовидные мышцы, а также элементы, участвующие в поднятии лопатки. При поражении позвоночника наблюдается гипертонус задних шейных мышц. Нередко наблюдается спазмирование квадратной мышцы поясницы. Может быть поражена и затылочная мышца.
Характерная симптоматика
Развитие гипертонуса сопровождается появлением характерной симптоматики. У взрослых людей это патологическое состояние появляется следующими признаками:
- чувство напряжения;
- увеличение плотности мышечной ткани;
- стянутость;
- нарушения координации движений;
- ощущения усталости;
- ухудшения работы сгибателей;
- болезненные спазмы;
- тремор.
У детей, помимо данных симптомов, наблюдается появление дополнительных признаков. На наличие гипертонуса у ребенка может указывать нарушение развития мелкой моторики и координации движения. Часто у детей в 3 месяца при гипертонусе сохраняется склонность сжатия рук в кулачки.
Грудничок слишком рано начинает держать голову. На наличие подобной проблемы у ребенка также может указывать дрожь подбородка и частое срыгивание. В тяжелых случаях дети выгибаются дугой и запрокидывают голову. На появление проблемы может указывать рефлекс опоры и автоматической ходьбы. В этом случае ребенок становится на одну стопу и при этом старается другой сделать шаг.
Методы диагностики
При наличии проявлений гипертонуса пациенту требуется консультация у невролога, так как определить наличие данной патологии можно даже путем проведения специальных неврологических тестов. Выполняется сбор анамнеза. Пациенту может потребоваться консультация психиатра и эндокринолога. После этого выполняется общий и биохимический анализы крови.
Обязательно проводится определение уровня электролитов и КФК в крови. Для определения скорости проводимости нервных импульсов назначается проведение ЭМГ. Для оценки состояния пациента и выявления причины появления проблемы может быть назначено проведение КТ и МРТ.
Обязательно выполняется анализ ликвора. Нередко для уточнения диагноза назначается проведение биопсии нервов и мышц.
Способы лечения
Чтобы убрать гипертонус, терапия в первую очередь направляется на устранение первичной патологии, ставшей причиной появления проблемы. Чтобы снять повышенный тонус, применяются различные консервативные методы лечения. Нередко назначаются медикаментозные препараты, обладающие седативным действием. Данные лекарства способствуют подавлению психоэмоционального напряжения.
В ряде случаев для снижения гипертонуса назначается прием антиспастических медикаментов и миорелаксантов. Кроме того, в схему терапии могут вводиться противосудорожные средства. В большинстве случаев только медикаментозного лечения для устранения гипертонуса недостаточно.
В курс терапии вводится курс массажа. Для улучшения состояния требуется не менее 10 процедур. В схему лечения вводятся процедуры электрофореза. Расслаблению мышечных волокон могут поспособствовать плавание и специально подобранная лечебная гимнастика. Разучивать комплекс ЛФК следует под контролем инструктора. В дальнейшем заниматься физкультурой можно и в домашних условиях.
Для устранения повышенного тонуса мышц могут быть рекомендованы теплые ванны с травяными отварами чабреца, ромашки, хвои или корня валерьяны. Такие отвары можно изготовить в домашних условия из трав, которые продаются в готовом виде в аптеке, т.к. их рецепт крайне прост. Для приготовления крепкого отвара для ванны следует взять примерно 50 г выбранного растительного компонента и залить 3 л кипятка. Нужно поставить состав на огонь и проварить на протяжении 5 минут.
После этого следует снять отвар с плиты и настаивать на протяжении 3 часов. Состав нужно процедить и добавить в воду, набранную в ванну. Для снижения тонуса мышц назначаются процедуры теплого парафинового обертывания и иглорефлексотерапия.
Народные средства, предназначенные для приема внутрь, являются малоэффективными при гипертонусе. Принимать подобные средства следует только по рекомендации врача, т.к. при некоторых патологических состояниях, способных спровоцировать появление проблемы, лекарственные травы могут стать причиной ухудшения здоровья.
Заключение
Гипертонус может быть как врожденным, так и приобретенным патологическим состоянием. Несмотря на то что данное нарушение доставляет пациенту немало дискомфорта, при проведении комплексной терапии удается добиться выраженного улучшения. В легких и среднетяжелых случаях лечение позволяет полностью устранить проблему.
Организм человека представляет собой сложнейшую систему, состоящую из функциональных подсистем. Скелетная система поддерживает вес тела через кости и связки в пределах подвижности суставов. Мышечная система создает передачу усилий при поддержании веса тела. Мышцы работают во взаимодействии друг с другом. И любое нарушение работы мышц приводит к нарушению работы организма в целом .
Содержание:
- Мышцы в тонусе
- Патология мышечной системы
- Массаж и физкультура при мышечном тонусе
- Нарушение мышечного тонуса у детей
Мышцы в тонусе
Мышечный тонус это остаточное напряжение мышц во время их расслабления. Мышечный тонус не сопровождается утомлением. Это очень важный показатель, который позволяет судить о степени поражения мышц. Природа этого состояния в настоящее время не установлена, но специалисты придерживаются мнения, что напряжение мышц в состоянии покоя может изменяться под воздействием внешних факторов или заболеваний нервной системы. Нарушение мышечного тонуса является одним из проявлений различных заболеваний нервной системы.
Патология мышечной системы
Гипертонус мышц является большой проблемой в неврологии. Он сопровождается болевым синдромом и ограничениями в движении. Основными признаками повышенного тонуса мышц являются:
— напряжение
— малоподвижность
— дискомфорт при движении
— скованность мышц
— мышечные спазмы
— спонтанная двигательная активность
— повышенные сухожильные рефлексы
— замедленное расслабление спазмированных мышц
Очень часто гипертонус сопровождается болями в области спины и ног, особенно во время движения
Гипертонус мышц
Что же приводит к повышенному тонусу мышц? Самыми распространенными причинами гипертонуса являются:
— заболевания центральной нервной системы (ЦНС)
— рассеянный склероз
— травмы спинного или головного мозга
— инсульт
Тонус мышц подвержен психическим и эмоциональным состояниям, температурные перепады, но в наименьшей степени.
Лечение гипертонуса, как правило, проходит комплексом физиотерапии с мышечными релаксантами.
Пониженный тонус мышц
пониженный тонус мышц
Гипотонус мышц, это напротив, состояние пониженного мышечного тонуса, часто в сочетании со снижением мышечной силы. Распознать это поражение не сложно, сложно, а порой невозможно, выявить причину этого состояния. Диагностика гипотонуса мышц происходит, как правило, еще в детском возрасте.
Течение пониженного тонуса мышц имеет ярко выраженные симптомы:
— происходит развитие резкой слабости в мышцах
— постепенное развивается атоническое состояние мышц скелета
— снижаются или полностью отсутствуют любые движения конечностями и телом
— снижение или отсутствие безусловных рефлексов
— затрудняется процесс дыхания
— человеку становятся невозможными привычные позы для сидения
— суставы верхних и нижних конечностей становятся более разболтанными и могут начать искривляться
Наиболее часто встречающимися причинами гипотонии являются такие генетические болезни, как синдром Дауна, синдром Айкарди, синдром Робинова, синдром Патау, синдром Вильямса и т.д.
Кроме того, болезни, которыми на протяжении жизни болел человек, также играют немаловажное значение. К ним можно отнести:
— развитие дистрофии различных групп мышц
— атрофия спинальных мышц
— перенесенный энцефалит, менингит
— полиомиелит
— сепсис
— миастения
— рахит
— грыжа пищевода
Мышечная гипотония, это, как правило, следствие заболевания. Именно поэтому, медикаментозная терапия направляется на устранение болезни, приведшей к нарушению работы мышечной системы организма. Основной целью лечения гипотонуса мышц является постепенное уменьшение и устранение проявляющихся симптомов: слабость в мышцах, затруднение дыхания, невозможность совершать определенные действия и движения.
Очень важно, что курс лечения для каждого пациента строго индивидуален. И самостоятельное внесение изменений в назначенное лечение не допустимо.
Массаж и физкультура при мышечном тонусе
мышечный тонус физиология
Существует несколько простых упражнений, которые помогут снять напряжение мышц и связок, и помогут телу расслабиться:
— наклоны в сторону
— сгибание корпуса
— растяжка задней поверхности бедра
Кроме основных упражнений при нарушении тонуса мышц может помочь самомассаж. Больной должен принять удобную позу, с помощью подушечек пальцев растирается шея. Затем поглаживается задняя поверхность шеи. При этом ладони достаточно плотно прижимаются к шее. Мышцы надплечий разминаются щипками. В заключении массажа, шея простукивается кончиками пальцев, и выполняются медленные круговые поглаживания.
Нарушение мышечного тонуса у детей
У детей до года нарушение мышечного тонуса не редкость. Ведь ребенку, прожившему у мамы в животике 9 месяцев в позе эмбриона свойственно напряжение мышц. Это может быть вызвано как врожденными патологиями, так и окружающими ребенка факторами. Важно вовремя выявить проблему и ее причину, чтобы назначить своевременное и действенное лечение, чтобы избежать таких последствий как деформация суставов и скелета, нарушения движений .
У ребенка первого года жизни при гипертонусе проявляется скованность и зажатость движений. У малыша не получается расслабляться даже во время сна. Отсюда сопутствующие проблемы – беспокойство, нарушение сна, дрожание подбородка.
Причинами такого нарушения могут быть родовые травмы или родовая гипоксия.
Гипотонус у детей до года в своем проявление встречается реже гипертонуса. Чаще всего таким нарушениям подвержены малыши, рожденные раньше положенного срока, а также детки с инфекционными заболевания и нарушениями эндокринной системы. Проявляется такое нарушение, как правило, редкими капризами. Такие детки крайне редко плачут.
Причиной пониженного тонуса мышц может быть серьезная родовая травма, например, внутричерепная гематома. Как следствие, ребенок начинает отставать в психомоторном развитии, поздно начинает держать голову, плохо набирают вес. А самое главное, такое нарушение может привести к нарушениям дыхания.
Комплексная терапия, назначаемая специалистами при нарушениях тонуса мышц, включает в себя:
— физиотерапию – грязелечение, электрофорез
— курсовое проведение массажа, чтобы расслабить «уставшие» мышцы