Мышцы ног для удара по мячу

Глядя на некоторых футболистов, можно подумать, что мышцы в футболе значат едва ли многим больше, нежели в шахматах. Однако ничем не выделяющиеся бицепсы – не то, на что нужно смотреть у футболиста в первую очередь, ведь в самом названии «футбол» говорится о том, что играют в него далеко не руками.

Большие нагрузки в футболе ложатся на ноги, поэтому организм бы просто не мог не учитывать колоссальные нагрузки на нижние конечности. Глядя на обычную послематчевую статистику, легко заметить, что полевой игрок пробегает за 90+ минут около 10 км, голкипер – в 3-4 раза меньше. Не забываем и о регулярных тренировках. В итоге организм бросает свои силы на наращивание мышц на ногах. Особо выделяются у футболистов икроножная мышца и четырёхглавая мышца бедра.

Не будем углубляться в строение мышц, ограничимся лишь тем, что деятельность икроножной мышцы включает в себе стабилизацию тела при движении и движение стопы в сагиттальной плоскости (вперёд и назад). Среди интересных упражнений на икроножную мышцу можно порекомендовать поездки на велосипеде.

Относительно четырёхглавой мышцы бедра стоит сказать, что состоит она из четырёх головок и охватывает всю переднюю и частично боковую поверхность бедра. Задействована мышца в управлении коленным суставом.

Это касательно наиболее визуально заметных мышц на теле футболиста, но, как Вы понимаете, все мышцы на ногах для футболиста важны, поэтому для их тренировок можно порекомендовать приседания со штангой.

Теперь затронем довольно важный аспект в футболе – силу удара. Допустим, все факторы, кроме веса, одинаковы у двух футболистов. В таком случае удар получится сильнее у футболиста с большей массой тела, но, конечно, идеального совпадения не получится, поэтому важную роль сыграет размах при ударе, сами ноги, эластичность мышц, брюшной пресс, стопа. Не забываем и о практике ударов, так как никакая сила удара не спасёт, если мяч даже не стремится в сторону ворот.

Наибольшая сила удара получится при выпрямленной ноге в момент самого удара, поэтому небольшая стопа позволяет сделать это легче (наилучший пример – Роберто Карлос).

Для людей с большей стопой, чем у Роберта Карлоса, получить свой самый скоростной удар является несколько проблематичным, потому что для идеального для силы удара выпрямления ноги, необходимо «положить» корпус.

Наиболее неожиданным для голкипера может оказаться удар в центр мяча, так как в таком случае на определённом моменте полёта мяча потоки воздуха приводят к турбулентности. В этом случае мяч может бросать из стороны в сторону в воздухе, но самое неприятное для голкипера – это когда кажущийся летящем над воротами мяч, резко опускается и залетает в ворота.

Крученый удар может быть не менее опасен, так как в зависимости от скорости удара и кручения, мяч может поменять направление в воздухе. Выполняется такой удар мимо центра мяча. Чаще всего – чуть вбок и вверх.

Тем не менее, ничего не заменит часы практики наедине с воротами или же просто какой-нибудь целью. Тренируйте свой удар на протяжении пары месяцев хотя бы по полчаса в день, пытаясь попасть с разных ракурсов в труднодоступные цели, и уже вскоре никакой Чех и Буффон не смогут вытянуть Ваш идеальный удар.

Михаил Ивонин, ukrainefootball.net

Источник

Здравствуйте! Настал день(или ночь) написать об этом сокровенном, тайном знании: бить, по мячу, сильно, как ……… — вписать нужное имя. Начнём с того что вам понадобится экипировка, а именно: верёвка, мыло, стул, сухой лёд…. стоп… нет. Всё что вам понадобиться это ноги, мяч и профессиональное терпение. Ну и в конце-концов — Добавляем Силу Вашему Удару!

Взято с сайта SoccerU.com

Мне всё равно 8 вам или 38, но одна вещь случается всегда. Когда мы ставим мяч перед воротами, что-то в нашей голове щёлкает, и мы стремимся ударить мяч со всей дури. Но многие из нас не сознают, что на самом деле это снижает скорость полёта мяча. Создавая видео «Blast the Ball» и «SoccerU» мы засняли сотни часов тренировок футболистов, и тысячи ударов по мячу. Эти исследования показали очень интересные результаты. Если кто-то пытался пнуть мяч сильнее, то мяч часто летел медленнее. Вы спросите почему? Обратимся к другому спорту который поможет нам понять в чём тут дело.

Поговорите с «отцами» гольфа(большие зелёные луга с дырочками, маленькие тяжёлые белые мячики, куча маленьких клюшек, Тайгер Вудс) и вы увидите что они говорят многие вещи, но сходятся в одном: Делайте удар на 80% от вашего максимума. Почему мячик для гольфа летит при 80% дальше чем при 100%? Всё дело заключается в скорости ударной части клюшки, которая является последней частью из нескольких частей тела используемых при ударе. Удар или «пинок» на 100% силы часто заставляет нас ПЕРЕНАПРЯЧЬ многие из мышц которые мы используем в сложном двигательном процессе удара. Подумайте об этом как о «хлысте», оставаясь немного расслабленным во время удара позволяет нашей ступне быть в конце нарастающей цепи событий, притормозите участок цепи и затормозится всё.

Попытайтесь бросить бейсбольный(сам мяч очень тяжёлый и твёрдый, размером с теннисный) или теннисный мячик полностью напряжённой рукой — мяч будет лететь со скоростью как минимум в два раза чем в норме. Расслабтье руку и сделайте ваше движение похожим на щелчок хлыста, и мяч полетит гораздо быстрее. Тоже самое происходит с ударом по мячу.

Приведём несколько ключевых точек или якорей, которые, приведут вас к более сильном, быстрому, и дальнему удару.

1) Расслабтесь

Позвольте всему телу «повиснуть» на костях, как мокрое бельё на верёвке, «потрясите» всеми частями тела, дайте вашей голове, шее, ногам, и каждой части тела расслабиться. Единственная часть тела которая будет напряжена это ваша щиколотка(или лодыжка, т.е. там где болит и распухает когда подвернёшь ногу. Или там где на ступне две таких кости по бокам выпирают).

2) Большой последний шаг/занос бьющей ноги

Сделайте ваш последний шаг длинным «вперёд-прыжковым»(шаг и прыжок касаются опорной ноги, соответственно левой если вы бъёте правой) заносом бьющей ноги(это одно движение: шаг/прыжок левой и занос правой назад). Ваша пятка должна практически касаться ягодиц(-ы).

3) Позвольте вашему колену пройти вперёд первым

Это известно как «накопление заноса(выше)». Ваша бьющая нога сформирует букву V, сохраняйте эту букву V как можно дольше и в последнюю секунду дайте уже вашей ноге распрямиться в ХЛЫСТОВОМ движении сквозь мяч.

4) Делайте удар костяшкой большого пальца(ужасный секрет закруток и CR7)

Подходите к мячу с небольшого угла, самая большая кость на ваше ступне это первая метатарсальная, которая находится как раз над(в смысле ближе к телу) костяшкой большого пальца. Эта мощь транспортируется в силу или энергию при контакте.

5) Сломайте стеклянную панель

Представьте, что мяч находиться перед большой стелянной панелью(такая хрупкая красивая большая вещица), вы хотите проломить панель всем телом, не только ступнёй или ногой. Это означает что вы должны продолжить движение во время и после удара. Это приведёт к тому что вы приземлитесь на БЪЮЩУЮ ногу, не на опорную.

6) Смотрите как ваша нога касается мяча

Если вы видите, как ваша нога делает удар по мячу, значит вы бьёте правильно. Это также заставит принять ваше тело немного «нагнувшуюся» позицию, выпрямление убьёт часть выпуска силы.

Чтобы увидеть это в действии начните ОЧЕНЬ близко от ворот(или стены), двигайтесь назад по чуть-чуть НЕ ДОБАВЛЯЯ силы удара, если вы поймёте что «усиляете» удар, вернитесь опять как можно ближе и сделайте расслабленный удар пару раз, потом отойдите опять на дальнее расстояние и используйте то же «близкий удар», вы удивитесь.

Я советую вам снимать себя на камеру, вы можете использовать любую камеру, главное попытайтесь поставить количество кадров в секунду максимальное. Это позволит вам замедлить удар на покадровом просмотре. Когда мы снимали «Blast The Ball», большинство камер были установлены на 3000 кадров/сек, это позволило нам видеть КАЖДУЮ деталь удара. Вы узнаете много нового про свои удары, и сможете найти недостатки и их исправить.

Расстояние опорной ноги до мяча:

Общий обзор видео Blast The Ball(если вы посмотрите внимательно, то найдёте много полезного, и в том числе многое из того что я вам сказал ниже):

Комментарии

Будут болеть сухожилия около бёдер, не обращайте внимания. Ну растягиватесь конечно, куда без этого. Точнее: РАСТЯГИВАЙТЕСЬ. Если вы бьёте правой(для левой ноги тоже самое только наоборот):

Прыгаете к мячу левой ногой, прыжок делаете как можно длиннее(для этого и разбег), ставите её на определённом расстоянии (которе можно померять с помощью ролика который я прилагаю, если вкратце то это расстояние между костяшкми бёдер, которое считается от центра мяча до центра опорной ноги) от мяча, ставите её чуть впереди мяча(вперёд по отношению к воротам) одновременно с этим ваша правая нога заносится мощно назад, ступня уже повёрнута так как будете бить, ваша правая рука указывает в сторону мяча, левая вытянута примерно по горизонтали и дальше вы делаете всё что описано выше.

Для тех людей у кого большие ноги, или они боятся ударить пальцы — «накрывайте» мяч сверху той формой ступни которой бъёте. Их(форм) четыре: щёчка, костяшка большого пальца, подъём, внешняя сторона стопы. Это четыре основных, и сначала нужно совершенствовать их.

Если вы не почувствуете мгновенного результата и мяч не будет рвать сетку ворот, не волнуйтесь, подождите пару тройку месяцев, ваши сухожилия привыкнут, мышцы запомнят, а голова перестанет думать. У меня этот процесс занял примерно два года(думать я перестал очень давно). Правда я занимаюсь футболом два года(нет, до этого не играл, нигде, хотя было раз 15 в 10 лет во дворе, но я был маленький, слабый, и стоял в воротах в основном, у меня плоскостопие 2 степени, сколиоз и 48 р-р ноги, 191 см роста, нулевая физподготовка, начавшаяся примерно 5 лет назад, и вообще я быший ботаник-геймер). Но бью уже нормально, для развлечения порвал сетку на одном поле в 6 местах) Но где-то метров с 8 правда.

Точность идёт из техники следуя этому тренеру, статью которого я вам перевёл, будете бить правильно — будете попадать куда хотите. Проверено.

Чтобы закрутить над стенкой нужен удар костяшкой большого пальца, большой угол(порядка 45 градусов, чем больше угол, тем ближе крутиться(можно подрегулировать ногой конечно), бить вверх, над перекладиной(ну это чтоб под перекладину), вниз мяча(под мяч, у мяча есть 5 мест: центр, верх, низ, право и лево), в правую часть(это чтобы совсем влево крутился), бить не очень сильно(а то улетит в звезденя), и мяч красиво полетит над стенкой выше ворот и приземлится ровно под перекладиной, на удивление вратарю(кстати, можно так читерить играя от ворот до ворот) без рук если). Криштиану Роналдо отходит на 8 шагов, подберите сами как вам удобнее.

Удар подъёмом очень мощный всегда, и очень прямой(он и должен быть таким, крутить с подъёма надо учиться совсем потом), накрывайте мяч ступнёй и будет всем хорошо. Сила мышц как таковых здесь играет немного роли, практически любой 8-9летний паренёк из приличной школы бъёт так что вам мало не покажется.

Купите(найдите в инете(только я вам этого не говорил)) Blast The Ball, я сначала нашёл его на одном трекере случайно, а потом купил полный комплект(вместе с SoccerU) два раза) Надеюсь потом написать о футбольной тренировке и физике. Информация выше из видео Blast The Ball и из моего опыта.

Информация из последнего SoccerU:

Основные ошибки ведущие к снижению скорости и точности полёта мяча:

Чрезмерный наклон тела вниз или в сторону(противоречие вкладываемой силы). Тело должно идти за мячом но не складываться пополам.
Опорная нога слишком позади мяча(слишком ранний выпуск импульса). Нога должна быть чуть впереди или на уровне мяча, щиколотка на уровне мяча это прекрасный ориентир.
Движение тела заканчивается после удара по мячу(недостаточно импульса). Тело должно следовать за мячом вперёд, но не делайте этого специально.

Заключение

Если есть вопросы, обращайтесь. Единственное, прошу без троллинга, высокомерия, недоверия и размазни. Как настоящие профи!

З.Ы. Да я просмотрел практически все ролики касающиеся «этого дела», я посмотрел все фильмы и даже руковдство в 6 что-ли частях голландское по-моему, которых можно найти в инете(точнее в самых задворках инета). Я не смотрел платные и секретные тренировки команд, но занимался с парочкой (Falmouth United, Kortrjik), и я считаю что это одно из ценнейших руководств по футболу в мире, и одно из самых прогрессивных тоже.

Источник

Вы когда-нибудь сталкивались с тем, что хотели забить гол во время игры в футбол, но не могли этого сделать из-за слабого удара по мячу? Скорее всего, вам помешало отсутствие поставленной техники удара. Чтобы научиться сильно и точно бить по воротам или отдавать пас на дальнее расстояние, необходимо соблюдать правильное положение тела и выполнять правильные движения во время удара. Вкратце, для нанесения сильного удара, необходимо делать короткий шаг при разбеге, бить по центру мяча верхней частью стопы и продолжать движение ноги за мячом после соприкосновения с ним.

Разбег

1
Установите мяч. Если вы собираетесь пробить штрафной удар по неподвижному мячу, встаньте к мячу под углом для нанесения удара преобладающей ногой. Если же вы ведете мяч по полю, протолкните мяч немного вперед под бьющую ногу.
- Встаньте на удобную позицию по отношению к мячу, чтобы добиться подходящего угла для удара. Например, если вы хотите ударить по мячу правой ногой, встаньте слева от мяча. Если вы бежите с мячом, протолкните мяч вперед, чтобы он оказался перед большим пальцем правой ноги.
- Мяч будет лететь по более ровной траектории и с большей силой, если вы ударите не в точности по центру мяча, а чуть левее или правее.
2
Делайте разбег коротким шагом. Сближаясь с мячом, укорачивайте шаг. Именно так обычно пробивают штрафные удары, что часто применяется в профессиональном футболе. Если вы бежите с мячом, укоротите шаг перед ударом для обеспечения большей мощи удара и контроля мяча.[1]
3
Приземлитесь на опорную ногу рядом с мячом. В конце разбега непосредственно перед ударом опорная нога должна оказаться возле мяча, а не за ним. За счет этого ваше тело окажется над мячом. Если же тело будет находиться за мячом, то мяч может полететь мимо цели. К тому же, вы можете ударить по нему носком стопы.[2]
4
Расположите опорную ногу по направлению предполагаемой траектории полета мяча. Приземляясь на опорную ногу, расположите ее параллельно направлению удара. Если вы неправильно приземлитесь на опорную ногу, вам будет неудобно бить по мячу. Скорее всего, у вас не получится нанести максимально мощный удар и послать мяч в нужном направлении.
- Если нога направлена в сторону мяча, она может помешать удару. Если она направлена слишком далеко в сторону от мяча, вам будет трудно сохранять контроль над мячом.
5
Прямо перед моментом удара сосредоточьте взгляд на мяче, а не на цели. Думайте о правильной технике — это гораздо более важный фактор, чем сила удара. Направив взгляд на мяч, вы сохраните положение тела над мячом и сумеете ударить четко по нужной траектории.

Удар по мячу

1
Расслабьтесь. Многие люди слишком концентрируются на силе удара, что мешает соблюдению техники. В результате удар, как правило, получается слабым и неуклюжим. Поэтому не перенапрягайтесь, расправьте плечи. Во время удара напряженными должны быть только лодыжки.[3]
- Некоторые футболисты, готовясь к штрафному удару, встряхиваются для того, чтобы сбросить лишнее напряжение.
2
Сделайте замах бьющей ногой, отведя ее назад и слегка согнув при этом в колене опорную ногу. Не замахивайтесь слишком широко, иначе у вас не получится быстро вернуть ногу вперед для нанесения точного удара.[4]
- Большой замах действенен при дальних ударах и пасах.
3
Наклоните носок стопы к земле. Замахиваясь бьющей ногой, вытяните носок стопы.[5]
4
Вынесите ногу вперед по направлению к мячу. Удерживайте при этом носок в вытянутом положении. Непосредственно перед контактом с мячом выпрямите ногу для нанесения максимально мощного удара.
5
Коснитесь мяча костяшкой большого пальца ноги. Футбольные тренеры учат бить подъемом стопы. На практике мы бьем по мячу костью, которая соединяет большой палец со стопой. Эта кость первой касается мяча, а уже дальше дополнительное усилие придается подъемом стопы. Во время соприкосновения мяча с костяшкой большого пальца ноги смотрите на мяч.[6]
- Не бейте по мячу пальцами ног. Такой удар будет менее сильным и управляемым, не говоря уже о том, что есть риск повредить пальцы.
- Бейте по мячу, когда он уже слегка поднялся в воздух, чтобы удар получился максимально сильным. Для большей закрутки мяча бейте чуть в сторону от центра.

Завершение удара

1
Продолжайте движение ноги за мячом после удара. Это поможет направить всю силу замаха непосредственно в удар. В конце движения за мячом нога будет поднята вперед над землей.
2
Приземлитесь на бьющую ногу. Опустите ногу и поставьте ее на землю перед тем, как совершать дальнейшие движения. Это позволит сохранить динамику движения и стабилизировать свое положение на земле.[7]
3
Следуйте за мячом. Если можете, бегите в ту сторону, куда полетел мяч. Этим вы окажете давление на соперника, что может заставить его потерять контроль над мячом. Вы можете воспользоваться этим и сыграть на добивании.

Советы

Расслабьтесь перед тем, как наносить удар по мячу.
Чтобы освоить технику удара по мячу потребуется время. Не отчаивайтесь, если не получается сразу и продолжайте тренироваться.
Используйте хороший футбольный мяч — не слишком жесткий, но и не слишком мягкий. Лучше всего подходят официальные мячи ФИФА, но цена на них достигает нескольких тысяч рублей.

Предупреждения

Не бейте по мячу пальцами ног. Это довольно болезненно и может привести к их перелому.

Об этой статье

Эту страницу просматривали 4576 раз.

Была ли эта статья полезной?

Источник

Футбол – это любимая игра миллионов людей, которая учит командной работе, наделяет азартом, повышает выносливость и развивает мышление. Этот вид спорта требует отличной физической подготовки тела, поскольку только качественные тренировки позволят добиться чемпионских результатов.

В комплексной тренировке особое место занимают упражнения для мышц ног для футболиста, потому что ноги являются двигателем спортсмена.

Тренировка ног футболистов: основные принципы

Футбол принадлежит к динамичным видам спорта, которые требует от спортсменов постоянного движения, силы и выносливости во время высокой аэробной нагрузки. Поэтому при подготовке высококлассного футболиста используют следующие принципы:

развитие выносливости во время бега на дистанции 5 и 10 км;
тренировка мышц на ногах для качественного удара мяча;
постановка правильного дыхания игрока;
регулярные упражнения для мышц корпуса.

Обычно футболист начинает тренировочный день с разминки, причем во всех упражнениях должен быть задействован мяч для формирования привычки тела работать с этим спортивным снарядом. Шесть дней в неделю спортсмены тренируются по 1,5-2 часа, а один день обязательно предназначен для отдыха. Более длительные занятия приведут к усталости организма.

Также тренера рекомендуют своим подопечным в выходные дни бегать по 5-10 км, после чего выполнять растяжку на все группы мышц. Не менее важно в тренировках распределять равномерно нагрузку как на правую, так и на левую ногу.

Как разминаться в футболе | Разминка перед тренировкой Упражнения для растяжки | Обучение |

Упражнения для ног футболистов

Тренировку футболистам, как и во всех видах спорта, необходимо начинать с разминки. Только после хорошего разогрева можно выполнять упражнения, направленные на мышцы ног.

Все упражнения на мышцы ног футболистов можно условно разделить на две группы, а именно:

силовые упражнения;
тренировки для развития скорости и точной координации.

С помощью силовой тренировки футболист не только укрепляет ноги, но и повышает свою выносливость. Лучше всего для достижения этой цели подойдут занятия в тренажерном зале. Главное грамотно подбирать силовые упражнения и количество повторений, поскольку они не всегда направлены на скорость, которая необходима спортсменам.

Развитие скорости тренируют с помощью спринта, забегов с ускорением, повышения сноровки и скоростной лестницы. Перечисленные упражнения отлично вырабатывают скорость и точность движений.

Также каждый спортсмен должен знать, как избежать травм, поэтому их обучают правильно группироваться во время падений и столкновений с другими игроками.

Тренировочные упражнения для футболистов

Как футболисты качают ноги?

В футболе без силовой нагрузки не обойтись. Разминка занимает пять-семь минут, а начинают ее с головы и заканчивают пальцами ступней. Также необходимо сохранять ровное дыхание – вдох на усилии и выдох на расслаблении.

Теперь рассмотрим, как накачать ноги футболисту:

Приседания. Поставьте ноги на ширине плеч. Сделайте 25 приседаний по три подхода. Также в этом упражнении можно использовать утяжелители, выполнив с ними еще три серии.
Приседание на одной ноге. Такое задание более сложное, но и эффективнее, поскольку в нем активно участвуют как икроножная мышца, так и мышцы бедра. Выполните 25 повторений по два подхода на каждой ноге.
«Русские наклоны». Выполняется в положении лежа на полу на животе, ноги удерживает партнер. Нужно отталкиваться руками от пола и пытаться встать на колени, причем линия спина и бедра должна быть ровной. Такие наклоны отлично тренируют мышц задней поверхности бедер. Выполните 10-20 повторений.
Махи. В данном упражнении резко поднимайте конечность вверх носком на себя. Для большого результата используют браслеты-утяжелители. Выполните для каждой конечности 2 подхода по раз Махи укрепляют мышцу задней и передней поверхности бедра.
Отведение ноги в коленно-локтевом положении. Сначала движение выполняют 25 раз одной ногой, потом второй. Бедро нужно отводить так, чтобы оно стало параллельно полу.
Выпады. Исходное положение стоя со ступнями на ширине плеч. Правой ногой сделайте максимальный выпад вперед, после чего вернитесь в исходное положение и так 25 раз. Затем выполните 25 выпадов на левую ногу. Повторите по два подхода для каждой конечности. Во время выпадов отлично прогреваются мышцы ягодиц и задней поверхности бедра.

Тренировка ног для юных футболистов

Упражнения для развития скорости ног

Комплекс упражнений для скорости ног нацелен на тренировку координации движений в игре. Чтобы быть лучшим футболист обязан проявлять скорость и отточенную технику.

Соблюдайте несколько правил во время занятий:

занимайтесь не торопясь, ведь качество упражнений важней количества подходов;
удерживайте голову и колени на одной линии;
не поднимание высоко ноги;
держите плечевой пояс в расслабленном состоянии.

Примеры и техника выполнения упражнений на скоростной лестнице:

«Классики». Встаньте перед лестницей с ногами на ширине плеч. Оттолкнитесь двумя ногами и пригните на первую ступеньку, приземлившись одной стопой. Далее на вторую ступеньку, но приземлитесь уже двумя стопами. Повторяйте задание до конца лестницы;
Попеременные шаги. Встаньте перед лестницей. Шагните левой ногой на первую ступеньку, потом правой. Далее шагните левой стопой слева от второй ступеньки, а правой – справа от нее. Работаем в такой очередности до конца дистанции.
Попеременные шаги в две ноги. Встаньте слева от лестницы. Сделайте шаг левой стопой на первую ступеньку и сразу же правой. Далее шагните левой конечностью вправо от первой ступеньки и сразу же правой конечностью. После этого сделайте быстрый шаг, начиная с левой ступни, на вторую ступень, а далее влево от нее. Продолжайте такие попеременные шаги слева на право и справа налево до конца лестницы.
Усложненные попеременные шаги. Встаньте слева от начала лестницы. Правой нижней конечностью встаем на первую ступеньку, после чего левой – справа от нее, и сразу же переставляем правую ступню к левой. Затем левой ногой шагаем на вторую ступеньку и сразу за ее пределы влево вместе с правой ногой. Повторяйте задание слева-направо и справа-налево до конца лестницы.

Видео пример выполнения упражнений на координационной дорожке.

Быстрые Ноги | ТОП 15 Упражнений На Координационной Лестнице

Это только часть тренировки футболистов, поскольку существует множество упражнений и их вариаций, которые необходимы для укрепления мышечного аппарата нижних конечностей. Также каждый тренер имеет свой секретный арсенал.

Источник