Мышцы ног от конного спорта
Верховая езда – отличная тренировка для всего тела. Она станет и кардионагрузкой для сжигания жира, и силовой программой, придающей тонус мышцам. Верховая езда прекрасно восстанавливает организм после травмы, болезни, перетренированности или стресса.
Чего ожидать?
Когда лошадь идет шагом, пульс всадника поднимается до 100–110 ударов в минуту, а при галопе – аж до 170. Но при этом в сердечной мышце не происходят серьезные органические изменения, как от бега или аэробики. Все дело в том, что мы не сами двигаемся, а отвечаем на двигательный импульс, полученный от другого живого существа. Лошадь дает нам от 90 до 110 таких импульсов в минуту. Поэтому наши мышцы работают так, как они не могут работать ни на одной тренировке.
Начинающие замечают, что сильнее всего ощущается нагрузка на внутреннюю поверхность бедра. Неудивительно, ведь обычно эти мышцы нелегко загрузить по полной, даже если пользоваться специальными тренажерами. А тут целый час приходится сжимать спину лошади. Зато целлюлит бесследно исчезает!
Почти столь же серьезно работают квадрицепсы (четырехглавая мышца бедра), а с ними икры и стопы. Мы ведь не на стуле сидим, а фактически стоим на полусогнутых ногах, опираясь на стремена. Ноги работают как пружины в такт движениям лошади. То встаем на носки, то опускаемся, при этом колени полусогнуты. Чтобы пружинить, приходится включать и ягодичные мышцы.
Не могу не упомянуть мышцы – стабилизаторы корпуса (те, которые создают плоский живот и аристократическую осанку). Криво и сутуло на лошади вообще не усидишь! Волей-неволей приучаешься держать спину ровно – и во время уроков езды, и по жизни.
Для тех, кто не в форме
Если у вас повышенное давление, заболевания сердца, слишком большой вес – смело начинайте приведение себя в форму с верховой езды. Кстати, она исправляет многие проблемы с позвоночником, лечит параличи, дистрофию мышц, нервы и даже олигофрению.
Приятная новость: начать ездить верхом могут и те, кому за 50. Нагрузка на самую слабую часть скелета – суставы, которые у пожилых людей уже порядком изношены, – здесь минимальна. А вот работа мышц при езде шагом аналогична быстрой ходьбе, при езде галопом – бегу. Циркуляция крови в организме наездника усиливается в 5–9 раз. Настоящее спасение от последствий сидячего образа жизни!
Немного интима: верховая езда помогает избавиться от запоров, улучшает работу мочевыводящих путей и половых органов, ведь идет своеобразный массаж всего низа туловища.
А дальше?
«Кататься на лошади» и «уметь ездить верхом» – разные вещи. Для катания необязательно управлять животным, все за вас сделает коновод. Эффект похудения от этого не уменьшится. А вот «уметь ездить верхом» означает примерно то же самое, что и «уметь водить машину». То есть сесть в любой автомобиль и без дорожно-транспортных приключений доехать туда, куда требуется.
Правда, лошади в отличие от автомобиля – не железные и послушные кнопкам, а живые и своенравные. Придется не только узнать команды, но и выработать жесты и интонации, которые заставят лошадь повиноваться. Со стороны это здорово напоминает воспитание чужого ребенка (именно чужого, потому что он не обязан слушаться нас, как свой собственный). Требуются время, желание и грамотный терпеливый инструктор. Начинать лучше не в парке, а в манеже или на плаце, где под ногами не путаются гуляющие зеваки.
Почему-то многие считают, что стоит им сесть на лошадь, как они непременно с нее упадут. Спешим обрадовать: в конюшнях работают не идиоты, чтобы усаживать новичка на необъезженного мустанга. Для учебной езды, как правило, отбирают самых флегматичных и покладистых животных, обычно меринов или кобыл. Да и лошади, как правило, любят людей, они изо всех сил стараются не уронить всадника и не наступить на него. Так что на деле упасть с лошади гораздо труднее, чем кажется.
Не надо бояться лошади: своим страхом вы только спровоцируете непослушание. Чтобы избавиться от смущения, поговорите с животным, погладьте его, постарайтесь полюбоваться его грацией. Когда сядете в седло, не напрягайтесь, а расслабьтесь и найдите естественную позу. Внушайте себе, что именно вы – по праву лидер в тандеме «человек – лошадь».
И не забывайте об элементарной осторожности:
- Ведя лошадь в поводу, не суйтесь ей под ноги! Она намного тяжелее человека, так что, если наступит, будет очень больно.
- Ни в коем случае не наматывайте уздечку на пальцы или кисть! Если лошадь случайно дернет головой, вы останетесь без них.
- Никогда не подходите к лошади сзади! Если по-другому обойти ее нельзя, уточните, не брыкается ли животное.
- Если вам кажется, что лошадь ведет себя агрессивно, не пытайтесь ее припугнуть! Она крупнее и, раз уж решила «покачать права», вас не испугается. Зовите коновода, пусть он с ней по-свойски разбирается.
Верховая езда дает такие ощущения и эмоции, какие не получишь ни на одном тренажере. Слушайте своего тренера, общайтесь с лошадьми – и часы, посвященные верховой езде, окажутся для вас незабываемым удовольствием, к которому хочется возвращаться снова и снова.
Наша справка
Иппотерапия – лечебная верховая езда – сильно отличается от обычной. Глава команды – врач-физиотерапевт, который решает, как, сколько и в какой позе следует ездить. Пациент не управляет лошадью: ее ведет коновод. Кроме него, всадника сопровождают еще два человека, ведь человек с ограниченными физическими возможностями легко может упасть, зато не всегда может сам изменить положение тела. Бывает, что больной должен ездить… полулежа. В иппотерапию входят также массаж и упражнения из лечебной физкультуры. Таким образом можно вылечить аутизм, гидроцефалию, детский церебральный паралич, задержку психического развития, мышечную дистрофию, нарушения осанки, олигофрению, полиомиелит, рассеянный склероз, умственную отсталость, эпилепсию и некоторые другие заболевания.
На заметку
Подготовимся!
► С непривычки от езды на лошади очень болят некоторые мышцы. Этого можно избежать, если заранее начать делать специальные упражнения. Только не загружайтесь ими накануне первого урока – вообще не сможете ездить. Начните хотя бы за две-три недели.
► Чтобы удержаться в седле, приходится сильно сжимать бедра. Тренируем приводящие мышцы бедра: возьмите небольшой надувной мяч (30–40 см в диаметре). Более легкий вариант – лечь на спину, более тяжелый – встать. Колени полусогнуты. Сжимайте и разжимайте мяч или кольцо между коленями в течение 10–15 минут.
► Чтобы пружинить в стременах, потренируйте ноги. Возьмите стул или табурет, встаньте спиной к нему. Опускайтесь на него и вставайте без помощи рук в течение 5–10 минут. Ни в коем случае не плюхайтесь на стул, а опускайтесь размеренно и контролируемо. Стул нужен довольно высокий – такой, чтобы от ягодиц до сиденья было не более 50 см. В крайнем случае положите на сиденье подушку или пару книг.
► Стоит также заранее укрепить стабилизирующие мышцы живота и поясницы. Нагрузка на них в основном статическая, так что «прокачка» пресса и поясницы не поможет. Вам нужны любые упражнения и позы, в которых надо удерживать равновесие. Можете постоять на одной ноге или побалансировать на гимнастическом бревне, которое есть на любой спортплощадке.
Смотрите также:
- Как бороться со стрессом? Советы от участниц «SOPRANO Турецкого» →
- Развязать узлы мышц. Как помогает кинезитерапия →
- 3 верных способа получить удовольствие →
Знаете ли вы, что…
Нельзя поить лошадь сразу после тяжёлой работы, это может привезти к ревматическому воспалению копыт. В случае поения разгорячённой лошади в кровь быстро всасывается много воды, что резко увеличивает объём циркулирующей крови в организме. Утомлённое работой сердце не справляется с повышенной нагрузкой, вследствие чего возникают застои лимфы. В лимфе же содержится большое количество токсинов — продуктов распада молочной кислоты, поэтому и возникают отеки.
Голосование
Рубрика: для начинающих. Верховая езда
Просмотров: 84683
Попробуем перечислить основные достоинства занятий верховой ездой для женщин.
1. Чистый воздух
Как правило, общение с лошадью происходит на свежем воздухе: либо на плацу (то есть на специально огороженной, размеченной площадке для верховой езды), либо в поле (парке, лесе). Занятие длится не меньше часа, так как нагрузка во время езды может регулироваться, а за меньшее время сложно «прочувствовать» лошадь. Медики рекомендуют заниматься верховой ездой не менее двух раз в неделю, а часто ли мы по доброй воле выбираемся в парк или лес? Во время спортивных занятий на свежем воздухе ткани интенсивно насыщаются кислородом, а это, в свою очередь, приводит к более быстрому расщеплению жиров и общему улучшению самочувствия.
2. Щадящая физическая нагрузка
Если приглядеться, то конный спорт является сидячим видом спорта, как шахматы. Хотя большинство спортсменов с этим могут не согласиться, но в верховой езде очень легко дозировать физическую нагрузку и делать её умеренной или, наоборот, более интенсивной — словом, отвечающей именно вашим потребностям. Есть три основных аллюра (способа передвижения) лошади — это шаг, рысь и более быстрый галоп. Езда шагом собирает, координирует и уже сама по себе полезна, но… серьёзную мышечную нагрузку обеспечивают только галоп и, в большей степени, рысь.
3. Выработка чувства равновесия и координации
Расвновесие и координация в большей степени тренируются, если вы ездите в полях. Именно там требуется очень внимательно следить за обстановкой вокруг вас, нагибаться, обходить препятствия. Равновесие и баланс — это основы вашей успешной верховой езды.
4. Общение с лошадью
В результате взаимодействия с лошадью во время езды, а также в период подготовки и расседлывания возникает определённое общение, которое меняет взгляд человека на мир. Как всадник чувствует лошадь, так и у лошади есть чувство всадника, настроение, желание работать или сопротивляться работе. Возможно, именно этот «личностный фактор» так привлекателен в верховой езде.
Создать совершенные формы тела только с помощью верховой езды возможно, но трудно. В любом случае это будет продолжительный процесс, требующий от трех до четырех тренировок в неделю. Однако большинство конников считают, что успешно ездить верхом можно только в том случае, если вы дополнительно занимаетесь:
- дома, делая ежедневную гимнастику, включающую приседания и упражнения на пресс;
- в бассейне, не реже раза в неделю, для декомпенсации нагрузки на межпозвоночные диски;
- бегом в парке, минимум дважды в неделю по 20 минут, развивая дыхание и выносливость.
Мышцы ног и бёдер. Особенности верной посадки приводят к тому, что активно развивается прямая мышца бедра и икроножная мышца. Эти мышцы формируют основной рельеф ноги, но верховой ездой их очень сложно «перекачать», как перекачивается прямая мышца, скажем, от занятий лыжами. Верховая езда развивает глубоколежащие мышцы, до которых трудно «дотянуться» с помощью других видов спорта: гребешковую, подвздошно-поясничную и тонкую. Тренеры по фитнесу все это мышечное богатство зовут «внутрибедровым». Верховая езда эффективно устраняет жировые прослойки на бёдрах, потому что подлежащие мышцы постоянно включены в двигательный процесс.
Считается, что верховая езда устраняет также целлюлит. Это верно лишь отчасти: для достижения эффекта устранения целлюлита перед тренировкой под бриджи следует наносить гели или кремы и обматывать бедра плёнкой, правда, это мало кому нравится. Лучше выполнять легкий массаж с антицеллюлитным средством сразу после езды, пока мышцы «горячие», а кровообращение усиленное.
Мышцы спины и пресс. От мышечного корсета, который поддерживает корпус в вертикальном положении, требуется недюжинное усилие. Быстро развиваются мышцы, расположенные вдоль позвоночника: а именно их слабость при сидячем образе жизни ведёт к деформации позвоночника, возникновению сколиоза и остеохондроза. Пресс хоть и не перенапряжен, но тоже активно задействован, хотя справедливости ради следует отметить, что жировые прослойки на животе во время езды «сгорают» менее активно, чем на бедрах.
Гибкость и точность движений. Лошадью управляют не только руками и ногами, но также поворотом или наклоном корпуса. Нормальная координированность всадника и лошади предполагает, что ты гибка, точна в движениях, обладаешь хорошим глазомером и способна мгновенно принимать важные решения. На лошади приходится совершать активные повороты в пояснице, наклоны, прогибаться и пружинить — все вместе это обуславливает, что обхват вашей талии уменьшится после занятий, а скорость реакции повысится.
Руки от плеча до кисти. Шея лошади намного сильнее рук человека. Бывали случаи с лошадьми породы шайр (английский тяжеловоз), когда лёгкую девушку, вцепившуюся в недоуздок, такая лошадь одним поворотом головы легко приподымала в одном конце денника и аккуратно ставила на землю в другом конце. Иные породы, конечно, менее сильны, однако куда мощнее человека. Потому чтобы точно направлять это могучее животное туда, куда тебе необходимо, пальцы и кисти должны быть очень сильными. А также развиваются бицепсы и трицепсы: в процесс управления включена вся рука, в том числе и плечевые суставы. В противном случае лошадь, махнув головой, просто вырвет повод из твоих рук! Так что ты смело можешь рассчитывать, что со временем форма рук сделается просто превосходной. Все лошадницы обладают очень сильными кистями и пальцами рук.
Осанка. Есть особое положение корпуса всадницы в седле, которое считается единственно правильным. Это — безупречно выпрямленная спина, развернуты и чуть опущенные плечи, гордо поднятая голова — смотрящий вперёд подбородок. Езда приучает держать такую осанку и просто в жизни.
Ты начинаете ездить верхом, как и в любом деле, главное — регулярность. Любой тренер с первой посадки определит: «лошадник» перед ним или просто интересующийся гражданин. Если не чувствуете тяги к этому занятию — не насилуйте себя.
Лучше всего начинать тренироваться под руководством одного конкретного тренера, которому вы доверяете.
Не начинайте ездить верхом, если: у тебя имеются боли неясного происхождения в нижней части живота и спины, во время обострения хронических заболеваний. Ранее противопоказаниями к езде считались заболевания позвоночника, такие, как грыжа Шморля, а также близорукость. Теперь эти болезни просто определяют более щадящий тип езды — именно терапевтическую, а не спортивную езду. Вообще, если у тебя есть какое-либо заболевание, лучше сразу сказать о нём тренеру, и тогда ему проще будет подобрать для тебя режим занятий и лошадь.
Последние материалы этого раздела:
- Как заводить лошадь в конюшню
- Спешивание с лошади
- Постановление лошади
- Как достичь расслабления: переходы на рыси
- Основные принципы обучения молодой лошади
Считаете, что пропустили статью? Не беда!
Загляните в оглавление рубрики для начинающих. Верховая езда.
У вас есть чем дополнить статью Конный фитнесс для женщин?
Оставьте здесь свой комментарий!
Поиск по сайту
Свежие материалы
Книги по теме
Цитата
«Меня могут спросить: не страшно ли садиться на лошадь, если она перед этим проявила неповиновение?
Ответить на этот вопрос непросто. Прежде всего, следует упомянуть о том, что каждый всадник должен знать причину неповиновения лошади. Обычно она кроется в ошибке, допущенной им самим. Бывают, конечно, и непредвиденные случайности, досадные неудачи. Однако десятки спортсменов, пережив травмы и падения с лошади, а также и падения вместе с лошадью, вновь приходят в манеж и совсем не думают о том, страшно это или нет.
Конный спорт — занятие не для слабонервных. Он требует от человека силы, смелости, находчивости, азарта, любви к лошадям, а точнее сказать, — какой-то особой привязанности к ним, умения понимать их, жалеть и прощать. За эти качества лошадь всегда отплатит всаднику сторицей!»
«Встречи с Кентавром», А. И. Бегунова
#1
Привет!
Народ подскажите чайнику ,какие группы мышц работают и развиваютсяпри занятиях конным спортом?
Очень интересно!
В инете нигде не могу найти эту инфу!Может не там ищу 🙄 ?
Всем заранее пасибки!
#2
Привет! Я тоже новичок в ВЕ, однако где-то прочитала, что при ходьбе человек использует около 300 мышц, а при ВЕ — около 600! Лучший метод тренировки тела, на мой взгляд!
#3
В управлении лошадью задействованы в основном:
-поясница (мышцы спины) — она сглаживает колебания, создаваемые лошадью,
-шенкель (икроножные мышцы) — основное средство в управлении лошадью, только благодаря шенкелю лошадь может подвести зад
-шлюсс (приводящие мышцы бедра) — подают команду к сокращению и остановке.
Все остальное тело и соответственно мышцы должны быть пассивны, рассслаблены. 😉
#5
Ай-ай-ай, Тата! :nini: Ты хоть объясни нам с Sunny, чайникам то есть, что такое «подвести зад», а то я могу только одно сказать — это чтобы лошадь стояла, как слон на табуретке. :not:
Вообще, что устает на тренировке. МышЫцы вставательные (шлюсс) сильно обижаются после строевой без стремян. МышЫцы трюхательные (поясница) — после учебной рыси. МышЫцы пинательные (шенкель) — после того, как я по совету Анютиной статьи, весело раскачиваюсь на стоящей Бахроме и в такт своим качаниям без остановки пинаю ее ногами, пока кто-нибудь из зрителей не скажет: «Чего, хлыстом боишься?» После этого мы лениииивым шагом снимаемся с места. МышЫцы тормозительные (руки), очень сильно устают тогда, когда в прокат дают тугоуздую лошадь, которая приучилась игнорировать корпус, а от шенкеля начинает носиться призовой рысью. А еще после этого болят суставы пальцев.
А вообще, к вопросу о тренировках. Вычитала, что если можете сделать 5 пистолетиков на каждой ноге :chaw: и 2-3 подтягивания, значит, вы подготовлены к езде. :cute: А если вы еще и стоите на голове, значит, с равновесием у вас все в порядке. 😆
Вот, что я знаю. Сама давно тему хотела открыть. А вообще, от получаса верховой езды, как я прочитала в журнале, пользы как от 15 минут бадминтона или 10 минут спортивной гимнастики. Вот охаяли нас, правда? 👿
#6
>Хе-хе
Искра написал(а):
Вот, что я знаю. Сама давно тему хотела открыть. А вообще, от получаса верховой езды, как я прочитала в журнале, пользы как от 15 минут бадминтона или 10 минут спортивной гимнастики. Вот охаяли нас, правда? 👿
Угу, а 3 часа шахмат заменяют 12 минут занятий со штангой. 🙄
#7
😆 Скажем так. Подвести зад это образное выражение. Простите за грубость. Это значит лошадь должна подвести задние ноги как можно дальше под корпус. (Конечно, следите что бы она при этом у вас не упала. шутка). Можно сказать это и выглядит «как слон на табуретке». Только в нашем случае слон стоит и двигается по земле. Подвести зад лошадь может только от шенкелей. Т.е. ты садишся на лошадь и первое что ты делаешь — прикладываешь шенкель. Следи за пяткой, он должна быть максимально опущена. А икра, должна касаться бока, надавливание должно производиться за счет опускания пяток вниз, а не шлепанья по бокам или пинания лошадь в бока пяткой. От этого лошади обычно раздуваются и никуда не идут. 😥 После приложения шенкеля лошадь должна двинуться вперед. Затем ты начинаешь набирать повод, который лошадь тебе освободила. Если лошадь не слушает твой шенкель можно подсказать ей хлыстом движение вперед. Но именно подсказать.
Понимаешь, все зависит от того, какие цели ты преследуешь. В принципе, большинство лошадей этого не делают, что не мешает всадникам, сидящим на них куда-то перемещаться. Но если ты ставишь себе какие-то задачи по управлению лошадью, преодолению препятствий или выполнению каких-то элементов выездки без подведения зада не обойтись.
Лошадь должна не только на остановке подводить задние ноги под корпус, но в процессе всей твоей работы с ней или при тренировке, она должна двигаться «на заду», освободив перед. Это необходимо не только для выполнения элементов или преодоления препятствий, но и для подчинения тоже. Если лошадь несет себя на заду, а это возможно только при воздейстии шенкелей (идет в шенкелях), ей очень трудно выйти из подчинения и начать делать то, что она хочет.
P.S. Про мышцы здорово. Надо запомнить.
#8
» Вот охаяли нас, правда?»
Угу. ахаяли вас жутко
#9
какие мышцы работают…
я слышала, что работают почти все мышцы. То же самое, что заниматься какой-нибудь аэробикой, только интереснее. У меня больше всего работают ноги, особенно мышцы на внутренней части бедра, а еще плечевой пояс — не знаю, почему, ну и спина. Еще, мне говорили, что езда без седла помогает накачать пресс.
#10
Cпасибо всем!
Я теперь знаю,что ответить маме когда она мне задает такой вопрос:»А я похудею,если сяду на лошадь?»
«Может быть-,отвечу я -но сначала научись на ней ездить!»
Ещё раз пасибоооо!
#11
Не знаю, как насчет «похудею»… ноги, может, такие же и останутся. Только вместо толстоты мышцы будут. А вообще, это была самая наипоследнейшая причина сесть на лошадь.
#12
По-моему, работает просто ВСЕ!
Начиная от ступни и пальцев на руках и кончая шеей. У меня даже размер обуви чуть-чуть уменьшился — ступня как-бы «собралась». Жуткая проблема действительно с внутренней стороной бедра — там ТАКОЕ нарастает..! И не видно ведь со стороны, что мышцы — у «нормальных» людей они вообще почти не используются и никто их там не ждет… а как будто жир или вообще целлюлит (ха-ха, откуда бы ему взяться при постоянном «массаже» об седло 😉 ) — ужасно обидно.
И еще стала замечать на фотографиях, что появилась дурацкая манера ставить ноги носками внутрь (эта привычка, по-моему, и послужила причиной возникновения легенды о якобы кривых ногах у людей, занимающихся верховой ездой). Такое впечатление, что это тоже определяется переразвитием какой-то там группы мышц, ноге как-бы удобней в этом положении…
#13
А я, когда первый раз слезла с лошади, первые несколько минут не могла разогнуть ноги вообще и ходила, как инвалид еще несколько дней!
#14
Я когда первый раз строевой рысью ездила, потом «как бочка между ногами проехала». Я специально колени соединила и так минуты три возле конюшни бегала, чтоб они такими не были. 😉
А шея работать не должна. Она должна просто отдыхать. Стоять прямо и все.
#15
это наверно в теории шея должна просто так торчать и не уставать, а на практике она частенько устает))))
#16
Блин, а у меня икры чересчур перекаченные….
#17
первый раз, когда я слезла с лошади после получаса рыси, мне показалось, что на лошади сидеть — идеально, но твердая земля уже не для меня… стаяла, как дура, пять минут рядом с лошадью, приходила в себя) :sun: :muz:
#18
Искра написал(а):
А шея работать не должна. Она должна просто отдыхать. Стоять прямо и все.
Она на прыжках работает. Особенно на приземлении — голову держит, чтоб ее носом вниз не тюмкнуло. Причем если еще и шлем тяжелый…
Поначалу, помню, даже бывало что и хрустнет слегка, больно — но это конечно неправильно.
#19
Искра написал(а):
Вот, что я знаю. Сама давно тему хотела открыть. А вообще, от получаса верховой езды, как я прочитала в журнале, пользы как от 15 минут бадминтона или 10 минут спортивной гимнастики. Вот охаяли нас, правда? 👿
Положим, для всех, кроме желающих похудеть, возможность перемещаться в пространстве с меньшими затратами энергии — преимущество.
#20
Hm… 🙄 A ja hudeju,kogda nachinaju jezdit verhom posle 2-3 mesiachnoj pauzy. I podtiagivajetsia vsio. I popa,i gyvot,i ruki… O vnutrennem bedre voobshe ne govoriu-vsiu gyzn pytalas jego podtianut-bez rezultatov, nachala jezdit verhom-super. Vot tolko ne ponimaju, u vas vseh,pohoge,obratnyje rezultaty… Ili ja chego ne poniala? 😯