Мышцы ног при беге со средней скоростью
Е. Н. Маслак
Элективный курс
Продолжение. См. № 6/2009
Задача № 10. Вирусом табачной мозаики (РНК-содержащий вирус) синтезируется участок белка с аминокислотной последовательностью:
Ала – Тре – Сер – Глу – Мет-
Под действием азотистой кислоты (мутагенный фактор) цитозин в результате дезаминирования превращается в урацил. Какое строение будет иметь участок белка вируса табачной мозаики, если все цитидиловые нуклеотиды подвергнутся указанному химическому превращению?
Решение:
Ала – Тре – Сер – Глу – Мет-
ГЦУ – АЦГ – АГУ – ГАГ – АУГ
ГУУ – АУГ – АГУ – ГАГ – АУГ
Вал – Мет – Сер – Глу – Мет-
Тема: «Энергетический обмен»
Задача № 11. В процессе энергетического обмена произошло расщепление 7 моль глюкозы, из которых полному расщеплению подверглось только 2. Определите:
а) сколько моль молочной кислоты и СО2 при этом образовалось;
б) сколько АТФ при этом синтезировано;
в) сколько энергии запасено в этих молекулах АТФ;
г) сколько израсходовано моль О2?
Решение:
5 С6Н12О6 → 5 × 2 С3Н6О3 + 5 × 2 АТФ
2 С6Н12О6 + 2 × 6 О2 → 2 × 6 СО2 + 2 × 6 Н2О + 2 × 38 АТФ
Ответ:
а) 10 моль С3Н6О3 и 12 моль СО2;
б) 10 + 76 = 86 (молекул АТФ);
в) 86 × 40 = 3440 (кДж энергии);
г) 12 моль О2.
Задача № 12. В результате энергетического обмена в клетке образовалось 5 моль молочной кислоты и 27 моль углекислого газа. Определите:
а) сколько всего моль глюкозы израсходовано;
б) сколько из них подверглось полному расщеплению, а сколько гликолизу;
в) сколько энергии запасено;
г) сколько моль кислорода пошло на окисление?
Решение:
2,5 С6Н12О6 → 2,5 × 2 С3Н6О3 + 2,5 × 2 АТФ
4,5 С6Н12О6 + 4,5 × 6 О2 → 4,5 × 6 СО2 + 4,5 × 6 Н2О + 4,5 × 38 АТФ
Ответ:
а) 7 моль С6Н12О66;
б) 4,5 моль – полному расщеплению, 2,5 – гликолизу;
в) (2,5 × 2 + 4,5 × 38) × 40 = 7040 (кДж);
г) 27 моль О2.
Задача № 13. Мышцы ног при беге со средней скоростью расходуют за 1 мин 24 кДж энергии. Определите:
а) сколько всего граммов глюкозы израсходуют мышцы ног за 25 мин бега, если кислород доставляется кровью к мышцам в достаточном количестве;
б) накопится ли в мышцах молочная кислота?
Решение:
Х = 600 × 180 : 1520 = 71 (г)
Ответ:
а) 71 г;
б) нет, т.к. О2 достаточно.
Задача № 14. Мышцы руки при выполнении вольных упражнений расходуют за 1 мин 12 кДж энергии. Определите:
а) сколько всего граммов глюкозы израсходуют мышцы руки за 10 мин, если кислород доставляется кровью к мышцам в достаточном количестве;
б) накопится ли в мышцах молочная кислота?
Решение:
Х = 120 × 180 : 1520 = 14,2 (г)
Ответ:
а) 14,2 г;
б) нет, т.к. О2 достаточно.
Задача № 15. Бегун расходует за 1 мин 24 кДж энергии. Сколько глюкозы потребуется для бега с такими затратами, если 50 мин в его организме идет полное окисление глюкозы, а 10 мин – гликолиз?
Решение:
Х = 240 × 180 : 80 = 540 (г)
У = 25 × 50 × 180 : 1520= 142 (г)
3) 540 + 142 = 682 (г)
Ответ: 682 г.
Задачи по генетике
Кроссворд «Генетические термины»
По горизонтали.
1. Совокупность внешних и внутренних признаков организма. 2. Место расположения гена в хромосоме. 3. Общее свойство всех организмов приобретать новые признаки в пределах вида. 4. Особь, в генотипе которой находятся одинаковые аллели одного гена. 5. Наука о наследственности и изменчивости. 6. Особь, в генотипе которой находятся разные аллели одного гена. 7. Объекты, с которыми проводил свои опыты Т.Морган. 8. Гены, обеспечивающие развитие альтернативных признаков. 9. Совокупность генов, полученная организмом от родителей. 10. Основоположник генетики.
По вертикали.
11. Общее свойство всех организмов передавать свои признаки потомкам. 12. Одна особь гибридного поколения. 13. Признак, подавляющий другие. 14. Подавляемый признак. 15. Хромосомы, по которым у самцов и самок нет различий.
ОТВЕТЫ
По горизонтали:
1 – фенотип, 2 – локус, 3 – изменчивость, 4 – гомозиготная, 5 – генетика, 6 – гетерозиготная, 7 – дрозофилы, 8 – аллельные, 9 – генотип, 10 – Мендель.
По вертикали:
11 – наследственность, 12 – гибрид, 13 – доминантный, 14 – рецессивный, 15 – аутосомы.
Тестовый контроль № 1. Решение задач на моногибридное скрещивание
Вариант 1
У гороха высокий рост доминирует над низким. Гомозиготное растение высокого роста опылили пыльцой гороха низкого роста. Получили 20 растений. Гибриды первого поколения самоопылили и получили 96 растений второго поколения.
1. Сколько различных типов гамет могут образовать гибриды первого поколения?
а) 1;
б) 2;
в) 3;
г) 4.
2. Сколько разных генотипов может образоваться во втором поколении?
а) 1;
б) 2;
в) 3;
г) 4.
3. Сколько доминантных гомозиготных растений выросло во втором поколении?
а) 24;
б) 48;
в) 72;
г) 96.
4. Сколько во втором поколении гетерозиготных растений?
а) 24;
б) 48;
в) 72;
г) 96.
5. Сколько растений во втором поколении будут высокого роста?
а) 24;
б) 48;
в) 72;
г) 96.
Вариант 2
У овса раннеспелость доминирует над позднеспелостью. Гетерозиготное раннеспелое растение скрестили с позднеспелым. Получили 28 растений.
1. Сколько различных типов гамет образуется у раннеспелого родительского растения?
а) 1;
б) 2;
в) 3;
г) 4.
2. Сколько различных типов гамет образуется у позднеспелого родительского растения?
а) 1;
б) 2;
в) 3;
г) 4.
3. Сколько гетерозиготных растений будет среди гибридов?
а) 28;
б) 21;
в) 14;
г) 7.
4. Сколько среди гибридов будет раннеспелых растений?
а) 28;
б) 21;
в) 14;
г) 7.
5. Сколько разных генотипов будет у гибридов?
а) 1;
б) 2;
в) 3;
г) 4.
Вариант 3
У гороха гладкие семена – доминантный признак, морщинистые – рецессивный. При скрещивании двух гомозиготных растений с гладкими и морщинистыми семенами получено 8 растений. Все они самоопылились и во втором поколении дали 824 семени.
1. Сколько растений первого поколения будут гетерозиготными?
а) 2;
б) 4;
в) 6;
г) 8.
2. Сколько разных фенотипов будет в первом поколении?
а) 1;
б) 2;
в) 3;
г) 4.
3. Сколько различных типов гамет могут образовать гибриды первого поколения?
а) 1;
б) 2;
в) 3;
г) 4.
4. Сколько семян во втором поколении будут гетерозиготными?
а) 206;
б) 412;
в) 618;
г) 824.
5. Сколько во втором поколении будет морщинистых семян?
а) 206;
б) 412;
в) 618;
г) 824.
Продолжение следует
| Наш опрос |
|---|
Какие материалы Вам помогли Видео лабораторные по биологии Видео лабораторные по химии Видео лабораторные по автом. эксплуат материалам Видео лабораторные по прикладной химии Видео лекции по биологии Видео лекции по химии Решалки задач по химии Конспекты шпаргалки по биологии Конспекты шпаргалки по химии Презентации по биологии Презентации по химии Интересные статьи Видеофильмы научно популярные Материалы по Экологии Полезные ссылки на главной Результаты | Архив опросов Всего ответов: 1690 Переводчик онлайн Перевод на: Тематика: |
| Что помогло? |
|---|
Что помогло мне на сайте? Видеоматериалы интернета Видеоматериалы авторские Презентации по химии Презентации по биологии Лекции Решебники задач Личная помощь Админа Методические материалы Видеоуроки Картинки Советы Юмор и анекдоты Статьи Информация Ссылки на материалы Результаты | Архив опросов Всего ответов: 614 |
| Статистика |
|---|
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: |
| Последние комменты |
|---|
Бензин. Его свойства — Ваши деньги! Эпизод первый — Плотность! Эволюция человека. Передача 1. Адам и Ева видеоурок митохондриальная ДНК, предки и родычи современного человека и происхождение жизни в этом видеоуроке с картинками Тесты № 3 прикладная химия Окисно-відновний процес. Термохімія. Кінетика. ТИПОВЫЕ ЗАДАЧИ ПО ХИМИИ. Часть 1 отличный видеоурок, доступно и понятно В’язкісно-температурні властивості олив та мастила У человека нет лишних органов — полезны все спасибо за дополнение к теме) У человека нет лишних органов — полезны все А с сосками мужчины все же очевидно,как белый день! Что я помню из детства, когда у меня еще и намека не было на грудь… когда я выбегала на улицу (в деревне) и чувствовала например холод, то первым,что сжималось в моем организме — это соски)) далее сигнал передается от нервных окончаний в мозг, так как в соске целый пучок этих самых окончаний. Ежели жарко, то опять же сигнал в мозг,и тело расслабляется… так что у мужчин это в первую очередь терморегуляция, в самих же грудных железах находится и лимфатическая система — иммунитет. Ничего не бывает зря!! Ну тем более у мужчины! Генетический код задача от студентов Одесского автомобильно дорожного колледжа нашла несколько грубых ошибок, увы надо переснять- не заметила при сьемке и монтаже. Водородные связи наоборот. И При обьяснении как пользоваться таблцей генетичесокго кода говорится одно и пишется и оказывается другое. Не А, а У Научные Нубы — Яркая химия Этот опыт явно не удался у ребят. Но канал интереный, рекомндую. Много други интересных сюжетов Химический состав клетки Хороший видеоурок, спасибо |
Мышцы ног при беге со средней скоростью расходуют за 1 минуту 24 кДж энергии
| Информация | | 17.12.2011, 20:42 |
Мышцы ног при беге со средней скоростью расходуют за 1 минуту 24 кДж а) сколько всего граммов глюкозы израсходуют мышцы ног за 25 минут бега, если кислород доставляется кровью к мышцам в достаточном количестве? б) накопится ли в мышцах молочная кислота? Решение: С6 Н12 О6 + 6 О2 180 Х = 600 · 180 : 1520 = 71 (г) Ответ: а) 71 г б) нет, т.к. | |
| Добавил: @lg | | Теги: задачи молекулярная биология с реше, биология задачи энергетический обме | |
| Просмотров: 11899 | Рейтинг: 0.0/ | | |
| Всего комментариев: 2 | |
Порядок вывода комментариев: 180 г/моль — молярная масса глюкозі. А 40кдж колич єнергии от 1 молекулі АТФ при ее образовании. не пойму откуда взялись эти числа? 40 и 180??? Ответьте пожалусто. | |
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[
Регистрация
|
Вход
]
| СКАЙП/ В КОНТАКТЕ |
|---|
| Онлайн консультация Если повезёт)) Нажимайте на все что пишется. Не обращайте внимание на слова про необходимые приложения или поставьте там галочку. Там просто!! ВКонтакте)) |
Бег – тренировка, которая, по мнению специалистов, является одной из самых эффективных для поддержания тонуса мышц и сжигания калорий. Существует несколько техник бега, каждая из которых задействует определенные группы мышц. Давайте разберемся, как научиться бегать на разные дистанции, какую технику дыхания при физических нагрузках необходимо использовать и выясним – какие мышцы работают при беге.
Какие группы мышц работают во время бега
Следует отметить, что бег на средние дистанции укрепляет не только ноги и сердечную мышцу. Правильный бег предполагает работу всего организма и всех мышц тела.
При беге на длинные дистанции, прежде всего, тренируются и укрепляются мышцы ног. Максимальную нагрузку получают квадрицепсы. Эта группа мышц охватывает переднюю и боковую зону бедра. Основная функция – разгибание нижней конечности в коленном суставе и сгибание бедренной части. Во время бега именно квадрицепсы обеспечивают устойчивость тела и в случае падения смягчают его.
Это важно! Многих интересует вопрос, можно ли с помощью пробежек на средние дистанции накачать мышцы ног? Чтобы накачать мышцы, необходимы силовые нагрузки, а во время пробежек происходит укрепление мышц, но не накачивание.
Перед началом тренировок важно разобраться и понять, что такое правильный бег и какие техники бега существуют. Это позволит избежать травм, поможет правильно трактовать дискомфорт во время занятий и грамотно организовать тренировочный процесс.
Техника бега на короткие и длинные дистанции предполагает работу мышц, которые можно разделить на две группы:
- первичная;
- вторичная.
Первичная группа
- Квадрицепсы. Основная группа мышц, задействованных в процессе пробежки. Координируют движения колена и тазобедренного сустава.
- Мышцы задней поверхности бедра обеспечивают сгибание ноги.
- Ягодичные мышцы. Во время занятий работают наиболее активно, поддерживают вертикальное положение туловища и обеспечивают разведение ног в процессе тренировки.
- Подвздошно-поясничные мышцы. Повышают активность квадрицепсов, позволяют более активно сгибать колено.
- Икры. Обеспечивают подъем ноги, стабилизируют тело, регулируют положение и движение стопы, сгибают колено.
Это важно! Техника бега на средние и длинные дистанции предполагает работу именно этих мышц, поэтому важно избегать травм, правильно рассчитывать нагрузки. При малейшем дискомфорте необходимо перейти на шаг.
Поддерживающая группа
- Пресс. Именно брюшные пресса поддерживают осанку. Правильную работу пресса обеспечивает правильная техника дыхания.
- Бицепс. Расположен с внутренней стороны руки от локтя до плеча. Бицепс работает постоянно, так как рука согнута.
- Мышцы спины. В процессе тренировок на средние дистанции напрягаются мышцы поясничного отдела, благодаря этому исправляется осанка.
Это важно! Данная группа задействуется гораздо меньше, поэтому вероятность получить травму минимальная. Тем не менее, без слаженной работы каждого отдела и каждой мышцы невозможно добиться правильной техники бега, соответственно, эффективность тренировок будет низкой.
Чтобы исключить вероятность травм, перед каждой тренировкой нужно хорошо разогреть все мышцы первичной и поддерживающей групп. Как отмечают профессиональные спортсмены, добиться отличных результатов способны только те, кто умеют слышать, чувствовать и понимать собственное тело. О влиянии беговых тренировок на здоровье читайте в этом разделе.
Какие мышцы работают во время разных видов пробежек
1. Бег по лестнице.
Данная техника бега для начинающих считается самой сложной, поскольку предполагает серьезные нагрузки на ягодицы, ноги и мышцы пресса. Во время подъема активно работают легкие и сердечная мышца.
2. Короткие дистанции.
Бег на дистанции длинной от 30 до 400 метров – работают все группы мышц, максимально возрастает процесс сжигания жира.
3. Интервальный бег.
Оптимальная техника для бега на средние дистанции. Предполагает чередование медленного темпа (быстрой ходьбы) и максимального ускорения. Такая методика направлена на тренировку выносливости и позволяет увеличить силовые показатели. Если вы планируете в будущем попробовать свои силы в беге на длинные дистанции, начинайте с интервальных тренировок и помните, что важна техника дыхания – вдох носом, выдох ртом на каждые два шага.
Это важно! Подобная техника подходит людям с хорошей физической подготовкой. Если вы неопытный спортсмен и хотите избежать травм, вам больше подойдет техника бега трусцой для начинающих. При грамотном тренировочном процессе и определенной выносливости правильный бег с интервалами позволит эффективно и быстро избавиться от лишнего веса.
3. Беговая дорожка.
При беге на беговой дорожке задействованы те же самые группы мышц, которые работают во время тренировок на свежем воздухе. Особенности занятий на тренажере:
- снижается нагрузка на суставы;
- можно полностью сконцентрироваться на беге, так как не нужно задумываться о неровностях дороги.
Техника бега с носка
По мнению опытных спортсменов, именно методика бега с носка является наиболее эффективной и позволяет добиться хороших результатов. Принцип заключается в особой постановке стопы – с носка на пятку.
Преимущества:
- время отталкивания значительно сокращается, так как нога меньше времени контактирует с беговой дорожкой;
- стопа ставится под человеком, это позволяет экономить силы;
- снижается нагрузка на колени, поскольку работают, прежде всего, мышцы голени;
- эффективность пробежек максимальная.
Недостаток методики – высокие нагрузки на икроножные мышцы, использовать ее в тренировках на длинные и средние дистанции нельзя.
Бег трусцой
Техника бега трусцой для начинающих – одна из самых полезных и безопасных. Если вы хотите поддержать организм в тонусе и привести в порядок фигуру, эта методика подойдет лучше всего. Во время тренировок:
- активизируется работа сердечнососудистой системы;
- укрепляется костная ткань.
Техника бега трусцой для начинающих имеет свои особенности:
- скорость – от 7 до 9 км в час, это немного быстрее, чем максимальный темп ходьбы;
- во время отталкивания одной ногой вторая уже опускается на поверхность.
Некоторые спортсмены применяют данную методику для разминки или в качестве реабилитации. Это обусловлено незначительными нагрузками на суставы и минимальным риском травм.
Это важно! С психологической точки зрения пробежки трусцой прекрасно поднимают настроение, дарят ощущение счастья и эйфории.
Как бегать трусцой:
- толчок нужно делать следует всей стопой, при этом нога в колене выпрямляется полностью;
- шаг короткий, по мере ускорения шаг становиться больше;
- корпус прямой, для удобства можно немного наклониться вперед;
- руки образуют прямой угол в локте, постоянно двигаются вперед и назад;
- дыхание свободное;
- максимальный пульс – 180 ударов в минуту.
Для контроля пульса можно использовать специальные устройства — пульсометры. Подробней о том, какие пульсометры бывают, как выбрать и использовать мы писали в этой статье.
Это важно! Контролировать уровень пульса можно следующим образом – во время занятий нужно дышать только носом, если появляется необходимость дышать ртом, нужно снизить темп.
Добиться эффекта от таких тренировок можно при условии регулярных пробежек. Оптимальный график – заниматься от 3 до 5 раз в неделю по 30-60 минут.
На видео идет речь о самых распространенных ошибках во время бега.
Если вас интересует, какие мышцы работают при беге, мы вас удивим — этот вид физической активности в той или иной степени задействует практически весь организм! Он дает аэробную нагрузку, стимулирует работу мускулатуры, заставляет ее находиться в тонусе. Он не способствует росту мышечной массы, но делает ее более упругой и крепкой. Если ваша цель — увеличить объем мышц, рекомендуем добавить к беговым тренировкам силовые комплексы.
Итак, перед тем, как начать разбираться, какие мышцы качаются при беге на улице и что сжигается — жир или, собственно, мускулатура, давайте разберем, из каких этапов состоит бег:
- Первая нога отталкивается от поверхности;
- Центр тяжести тела переходит на вторую ногу;
- Приземление первой ноги и отрыв второй от земли;
- Перенос центра тяжести на первую ногу;
- Приземление второй ноги;
- И далее с самого начала.
Каждый из этапов накладывается друг на друга и совершаются они практически одновременно, при этом работают все группы мышц нижней части тела, а также пресса, спины, рук, шеи. Последние, конечно же, работают меньше, поскольку на них почти нет нагрузки, но это не значит, что они не тренируются.
Мышцы, которые работают на беговых занятиях
Давайте перечислим, какие мышцы задействованы при беге, а потом разберем, какие из них сильнее работают, в зависимости от разновидности бега:
- Бедренные — расположены на задней поверхности бедер, контролируют сгибание и разгибание коленей;
- Ягодичные — помогают удерживать тело в вертикальном положении;
- Подвздошные — именно благодаря им осуществляется подвижность голеней;
- Квадрицепсы — размещены на передней поверхности бедра, благодаря им нога работает на сгиб, осуществляется правильное движение коленного и тазобедренного суставов;
- Межреберные — работают во время вдыхания и выдыхания воздуха;
- Икры — расположены в голени, отвечают за подъем и опускание ноги на поверхность земли;
- Нижний и верхний пресс — контролируют положение туловища;
- Бицепсы — задействуются при движении рук. Если хотите их слегка подкачать во время бега — носите небольшие гантельки;
Итак, мы подробно объяснили, на какие мышцы влияет бег, а сейчас, давайте рассмотрим, какие из них работают более интенсивно при подъеме в гору, пробежке трусцой по ровной поверхности или на беговой дорожке.
Что работает при беге трусцой
Благодаря размеренному темпу, в таком режиме легко преодолевать очень большие дистанции — во время них очень сильно устают икроножные и тазобедренные мышцы. Увеличивается нагрузка на мускулатуру дыхательных органов и брюшной области. Предлагаем перечислить, какие мышцы ног работают во время бега на улице:
- Ягодичные;
- Задние бицепсы бедренной поверхности;
- Бедренная передняя четырехглавая;
- Квадрицепсы;
- Икроножные;
- Большеберцовые.
Если вам интересно, назовем мышцы, работающие при беге спринтерской техникой активнее всего — тазовые и икроножные. Именно на них приходится основная нагрузка при интенсивных забегах на высокой скорости.
Что работает при беге по лестнице
Если вас интересует, какие мышцы тренируются при беге в гору, мы назовем переднюю мускулатуру голени и спины. При спуске, особую нагрузку испытывают ягодицы и бедра.
Кстати, данное упражнение относится к высокоинтенсивным, поэтому оно отлично способствует похудению!
Какая мускулатура работает на беговой дорожке
Беговая дорожка требует усилий со стороны всех перечисленных выше мышечных групп, а особенно, бедренных, ягодичных, икроножных. Также работают сгибатели и разгибатели пальцев ног, мышцы спины, плеч, брюшной полости и диафрагма.
Как накачать тело с помощью пробежек
Итак, мы рассмотрели, какие группы мышц работают при беге по лестнице, на улице и в спортзале, а сейчас поговорим о том, как увеличить мышечную массу. Как уже упоминалось выше, с помощью одних только пробежек нарастить объем сложно, а вот укрепить и улучшить качество — запросто. Запомните и применяйте следующие рекомендации:
- Регулярно увеличивайте скорость движения;
- Несколько раз в неделю устраивайте себе стрессовые занятия — интервальный бег, спринтерская техника, подъем в гору;
- Используйте утяжелители;
- Добавьте в график силовые тренировки;
- Соблюдайте спортивную диету на основе белковой пищи;
- Приучите себя к общеукрепляющей гимнастике: упражнения на пресс, отжимания, бег на месте, прыжки, приседания, растяжка.
Многих интересует, на какие группы мышц влияет бег по вечерам, но мы утверждаем, что особой разницы в распределении нагрузки, в зависимости от того, когда тренируется атлет, нет. Утром, днем или вечером, вы бежите одинаково, чередуя упомянутые выше этапы, используя одну и ту же мускулатуру.
Сжигается ли мускулатура?
Мы рассмотрели, какие мышцы развиваются при беге и рассказали, как их немного подкачать. Однако существует мнение, что бег способен сжигать мышечную массу — не жир, а именно, красивый рельеф, который выстраивается с таким трудом. На самом деле, такая проблема действительно существует и она волнует всех культуристов нашей планеты — как избавиться от жира, но не от мышечного объема. Если сесть на низкокалорийную диету и при этом активно бегать, худеть будет всё, а нас такой результат не устраивает.
Итак, вот какие советы мы можем дать по этому поводу:
- Бегать лучше всего по утрам, до завтрака, пока уровень гликогена в печени понижен. В этом случае организм будет черпать больше энергии из жировых запасов, на время «позабыв» про мышечную массу.
- Включите в утренний рацион аминокислоты BCAA, а перед сном казеиновый протеин;
- Забудьте про вечернюю аэробику, если хотите сохранить мышцы и избавиться от жира;
- Тщательно просчитывайте рацион. На каждый кг веса вы должны съедать минимум 2 г белка в сутки.
- Обязательно включите в программу силовые тренировки. Объясним доступным языком. Когда человек пытается похудеть, он ограничивает калорийность рациона. Организм при этом стремится избавиться от всего, что требует энергии — от жира, воды и, в том числе, от мускулатуры. Но, если регулярно устраивать силовые занятия, организм поймет, что без мышц ему нагрузку не осилить, поэтому он их «придержит». Примерно так это и работает.
Ну что же, мы рассмотрели, какие мышцы укрепляет бег, но не ответили точно, действительно ли он их сжигает. На самом деле, тут все очень индивидуально — эффект зависит от организма, от типа телосложения, гормонов, образа жизни бегуна. Все аэробные нагрузки ведут к потере веса, поэтому, чтобы тратился именно жир, придерживайте советов, перечисленных выше. Если почувствуете, что мускулатура тоже стала таять — прибавьте калорийности в рацион за счет белка.
Запомните, именно работа мышц при беге и дарит нам послевкусие в виде приятной усталости и легкого напряжения. Именно эти ощущения и дают толчок для поднятия настроения и чувства гордости за самого себя. Бегайте много и регулярно — ваше тело обязательно скажет громкое спасибо!