Мышцы ног второе сердце
ПОСТУЧИТЕ ПЯТКАМИ О ПОЛ!
В СССР было очень много простых но гениальных решений, однако не пропускаемых официальной медициной.
Такая чудодейственная виброгимнастика, предложенная академиком Микулиным, способна избавлять мышцы ног от избытка токсинов, улучшать венозное кровообращение.
Академик Орбели, перенесший инфаркт, был очень благодарен Микулину за эту виброгимнастику, которой он вылечил свое старое сердце, улучшив ток крови. Ведь упражнение воздействует не только на крупные вены ног, но и на капилляры, где, в основном, и образуются закупорки. А всего-то и нужно — постучать пятками.
Итак, в положении стоя оторвите пятки от пола на 2–3 см и резко опустите их. Таким образом вы прогоняете кровь вверх по венам, не даете ей застаиваться. Если проделывать это упражнение многократно (30 резких опусканий по 5 раз в день), жаловаться на болезни ног вам не придется.
Микулин Александр Александрович — конструктор авиационных двигателей, главный конструктор Московского авиамоторного завода имени М.В.Фрунзе.
На пенсии Микулин остался таким же неугомонным и творческим человеком, которым был всегда. Он занялся проблемами сохранения здоровья, предложил ряд новых идей, часть которых применялась в санаторном лечении больных. Когда Министерство здравоохранения отказалось издавать книгу Микулина, посвященную медицинской тематике, академик в 76 лет поступил в медицинский институт и в 1975 году сдал «на отлично» государственные экзамены. В следующем году он защитил кандидатскую диссертацию по медицине по подготовленной им книге. Тогда она была опубликована под названием «Активное долголетие«. Все свои медицинские идеи испытывал на себе, и имея в середине жизни большие проблемы со здоровьем, сумел укрепить свой организм и достигнуть 90-летнего рубежа.
Книгу «Активное долголетие» (моя система борьбы со старостью) при желании можно найти в интернете и в книжных магазинах.
В этой книге говорится о «виброгимнастике»:
«Комплекс утренних физических упражнений недаром называют зарядкой. Действительно, это зарядка бодростью, свежестью, активностью на весь предстоящий день.
Даже люди тренированные, физически крепкие, занимающиеся напряженным умственным трудом, после нескольких часов работы начинают чувствовать тяжесть в голове. Мозг устает.
Я предлагаю простое упражнение, которое могут выполнять даже те люди, кому запрещены бег и быстрая ходьба.
Если подняться на носках так, чтобы каблуки оторвались от пола всего на один сантиметр, и резко опуститься на пол, то испытаешь удар, сотрясение. При этом произойдет то же самое, что при беге и ходьбе: благодаря клапанам в венах кровь получит дополнительный импульс для движения вверх.
Это упражнение автор назвал «виброгимнастикой».
Такие сотрясения тела нужно делать не спеша, не чаще раза в секунду. После тридцати упражнений (сотрясений) нужно сделать перерыв в 5—10 секунд. Ни в коем случае не старайтесь поднять каблуки выше сантиметра над полом. Упражнение от этого не станет эффективнее, а лишь вызовет ненужное утомление ступней.
Слишком частые сотрясения тоже бесполезны. В межклапанных пространствах вен не успеет накопиться достаточная порция крови, и ее волна не захлестнет следующий «этаж» вены.
Венозная кровь устремляется к сердцу.
Если она будет налита лишь до половины, пробку ни за что не выбить. Гидродинамический удар будет слишком слаб.
При каждом упражнении нужно делать не более шестидесяти сотрясений.Выполняйте их жестко, но не настолько резко, чтобы они болезненно отдавались в голове. Сотрясения должны быть такими же, какие природа предусмотрела при беге. Поэтому никакой опасности для спинного хребта и его дисков виброгимнастика не представляет. Мой опыт занятий виброгимнастикой в течение десятилетий это подтверждает.
В течение дня рекомендую повторять упражнение 3—5 раз по одной минуте. Считаю, что виброгимнастикой полезно заниматься людям стоячей и сидячей работы.
Тяжесть в голове, возникающая от прилива крови в результате длительной и напряженной умственной работы, проходит после виброгимнастики. Это объясняется тем, что инерционные силы энергично продвигают венозную кровь от головы к сердцу.
Усталость проходит после минутного занятия виброгимнастикой во время подъема в гору. Эти минутные упражнения рекомендую делать через каждые 150— 200 м подъема. Особенно эффективно снимают усталость такие упражнения во время длительных походов пешком.
Виброгимнастику, по моему мнению, смело можно отнести к лечебным видам физкультуры. Выше объяснялось, как и почему при занятиях виброгимнастикой удаляются шлаки. Если постоянно выполнять эти упражнения, то венозные клапаны перестают быть «тихими заводями». Встряхивание организма, стимулирующее более энергичное пульсирование крови в венах, устраняет скопление шлаков и тромбы возле венозных клапанов. Следовательно, тряска организма — это эффективная помощь в предупреждении и лечении ряда болезней внутренних органов, средство для предупреждения тромбофлебита и даже инфаркта (микротромбофлебита вен сердечной мышцы).
Это подтверждают все сторонники виброгимнастики. Хочу привести в качестве примера свидетельство академика В. А. Амбарцумяна, успешно пользовавшегося виброгимнастикой. (Письмо приводится с разрешения автора).
«Дорогой Александр Александрович!
В период между 1966 и 1969 годами я несколько раз заболевал тромбофлебитом. В 1969 году после лечения тромбофлебита в больнице я стал применять предложенный Вами способ вибрационной гимнастики, когда болезнь еще не совсем прошла.
После двух-трех месяцев применения этого метода прошли все следы последней болезни. После этого у меня почти уже два года не было тромбофлебита. Мне кажется, что предлагаемый Вами способ действительно помогает предупреждать тромбофлебитные явления…»
В периодической печати я нередко встречаю сообщения, которые подтверждают пользу тряски, вибрации организма. Приведу одно такое сообщение, опубликованное в журнале «Техника — молодежи» № 7 за 1974 год под названием «Верхом от паралича».
«В 1952 году на Олимпийских играх в Хельсинки серебряную медаль в одном из видов верховой езды завоевала австралийская спортсменка Д. Хартель. Каково же было изумление публики, когда стало известно, что эта спортсменка в детстве перенесла полиомиелит и долгое время лежала в параличе!
Успех Хартель натолкнул медиков на мысль лечить последствия паралича с помощью верховой езды. И опыты, проводимые в ГДР, Англии, Швеции и Голландии, уже позволяют говорить о положительных результатах спортивно-терапевтической медицины. Так, в одну из клиник ФРГ поступил двенадцатилетний пациент с серьезнейшим нарушением координации движений. Мальчик не мог сделать один больше пяти-шести шагов, терял равновесие от малейшего толчка, речь его была невнятной, лицо непрерывно подергивалось. Даже врачи и специалисты по лечебной гимнастике не верили, что ребенок когда-нибудь преодолеет недуг. Но уже после пятнадцати уроков пациент держался на лошади без посторонней помощи. После тридцати пяти уроков он уже мог сам выполнять несложные гимнастические упражнения и слезать с лошади. После пятидесяти уроков он уже смело пускал лошадь галопом.
Специалисты считают, что, хотя верховая езда полностью не излечивает последствий паралича, она оказывает огромное положительное влияние на пациентов, укрепляя их общее физическое состояние».
Заключая рассказ о виброгимнастике и ее воздействии на организм человека, хочется дать еще такие советы: во-первых, занимаясь виброгимнастикой, сжимайте покрепче челюсти; во-вторых, старайтесь не делать упражнений посредине комнаты. Лучше выполнять их в дверном проеме, где пол жестче, чтобы не вызвать нареканий соседей, живущих под вами.
https://derzhava.today/postuchite-pyatkami-o-pol-vyi-zdorovyi/
Икроножная и камбаловидная мышцы – «второе сердце» Вашего организма
Наше тело ежедневно потребляет огромное количество энергии. Постоянное поступление питательных веществ и кислорода, которые транспортируются сердечно-сосудистой системой, необходимо каждой клетке для надлежащего функционирования организма в целом. Сосуды, по которым кровь с питательными веществами поступает во все «уголки» организма, имеют разное строение. Стенки артерий более плотные и упругие, в отличие от стенок вен, которые возвращают кровь обратно к сердцу, потому работа мышц является вспомогательным механизмом, способствующим движению крови по венам. А мышцы голени (икроножная и камбаловидная) настолько важны для выполнения этой задачи, что их называют вторым сердцем организма.
Почему камбаловидную и икроножную мышцы называют «вторым сердцем»?
Фаусто Панизоло (Fausto Panizzolo) – специалист в области спортивной биомеханики из Университета Западной Австралии вместе со своими коллегами изучал особенности ходьбы у добровольцев с хронической сердечной недостаточностью (ХСН) и здоровых испытуемых. В ходе исследования команда ученых пришла к выводу, что предпочтительная скорость ходьбы у больных и здоровых людей была одинаковой, однако добровольцам с ХСН приходилось больше нагружать мышцы голени (икроножную и камбаловидную).
«Когда мышцы голени, в особенности камбаловидная, сокращаются, они сжимают тонкостенные вены, тем самым помогая крови вернуться обратно к сердцу. Данный механизм работает благодаря наличию в венах небольших клапанов, которые противостоят гравитации и обеспечивают движение крови только в направлении сердца. Процесс возврата крови настолько важен, что камбаловидную мышцу, которая выталкивает кровь, называют «вторым сердцем».»
Когда мы находимся в стоячем положении, сердце отвечает за циркуляцию крови по артериям, в то время как камбаловидная мышца обеспечивает возврат венозной крови к сердцу.
При ненадлежащей работе мышечно-венозного насоса приток сердце не может поддерживать нормальное давление крови и/или обеспечивать кровью все ткани организма. В результате этого могут появляться следующие проблемы:
- отечность ног;
- варикозное расширение вен;
- боль в мышцах и суставах из-за скопления избыточной жидкости;
- усталость;
- головные боли;
- головокружения;
- нечеткое зрение;
- когнитивная дисфункция.
Существует несколько способов избавления от таких симптомов. Например, при отечности рекомендуется поднять ноги выше уровня сердца, чтобы дренировать лишнюю жидкость, носить компрессионные чулки. Также существуют устройства для электрической стимуляции, которые способствуют сокращению икроножной и камбаловидной мышц и оттоку жидкости от нижних конечностей. Однако лучшим способом, несомненно, является тренировка камбаловидной и икроножной мышц.
Какие упражнения помогают укрепить камбаловидную и икроножную мышцы?
Тренировка для камбаловидной и икроножной мышц позволит им естественным образом поддерживать работу мышечно-венозного насоса. Ниже приведены упражнения, которые помогут воздействовать на каждую из указанных мышц отдельно.
Икроножная мышца (musculus gastrocnemius) – двуглавая, отходит от бедренной кости вниз и крепится к ахиллову сухожилию. Именно икроножная мышца составляет основную видимую массу голени.
Камбаловидная мышца (musculus soleus) – большая и плоская, отходит от больше- и малоберцовой костей вниз и крепится к ахиллову сухожилию, как и икроножная, однако камбаловидная мышца является плоской и расположена под икроножной.
Простое упражнение для камбаловидной мышцы:
Наиболее эффективными для укрепления камбаловидной мышцы являются упражнения, во время которых ноги согнуты в коленях. Потому сядьте на стул и положите толстую книгу или иной предмет, который может послужить в качестве платформы, под подушечку стопы. Поднимите пятки максимально высоко, а затем опустите их ниже уровня книги. Повторите упражнение минимум 25 раз. Чтобы усложнить упражнение, положите на бедра тяжелый предмет (например, гантель). Аналогичное упражнение можно выполнять на специальном тренажере в спортзале.
Упражнение для растяжки камбаловидной мышцы:
На рисунке ниже изображена растяжка камбаловидной мышцы левой ноги. Что нужно сделать: расположенная сзади ступня должна «смотреть» в направлении стены, пятка должна находиться на полу, а обе ноги должны быть согнуты в коленях. При этом колено левой ноги, расположенной сзади, необходимо опустить, не отрывая пятку от пола. Когда Вы почувствуете, что пятка вот-вот оторвется от пола, задержитесь в таком положении на 10 секунд. Сделайте 3 таких подхода для каждой ноги.
Простое упражнение для икроножной мышцы
Чтобы укрепить икроножную мышцу, можно выполнять очень простое упражнение – подъемы на носки. Просто в положении стоя начинайте подниматься на носочки, держа корпус прямо, не отклоняясь вперед или назад. Выполните 3 подхода по 20 повторов. Также укреплению икроножных мышц способствует подъем по лестнице, потому есть смысл отказаться от лифта и начать подниматься по лестнице пешком.
Упражнение для растяжки икроножной мышцы
На рисунке ниже показана растяжка икроножной мышцы левой ноги. Для выполнения упражнения необходимо: опереться о стену и поставить ногу, с мышцей которой необходимо работать, за другую ногу. Убедитесь, что ступня стоящей сзади ноги «смотрит» на стену. Напрягите мышцы бедер ноги, растяжку которой Вы выполняете, так, чтобы нога была максимально выпрямлена в колене. Теперь постепенно опирайтесь на стену, сгибая руки в локтях и не отрывая пятки от пола. Когда Вы почувствуете, что пятка вот-вот оторвется от пола, задержитесь в таком положении на 10 секунд, не сгибая ногу, которую Вы растягиваете, в колене. Сделайте 3 подхода по 10 секунд каждый для левой и правой ноги.
Камбаловидная и икроножная мышцы играют важную роль в поддержании нормального кровообращения, потому их обязательно нужно укреплять. Мы постарались привести самые простые упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях и надеемся, что они принесут Вам пользу
Источник: https://estet-portal.com/statyi/ikronozhnaya-i-kambalovidnaya-myshtsy
ФизКульт привет, друзья и ученик.
Перед тем как продолжим ответьте пожалуйста на один вопрос:
Если вы ответили, что СТОЯ тогда вам по любому необходимо изучить данную статью от корки до корки. Если вы не знаете в каком положении работает икроножная мышца, а в каком камбаловидная и какая из них больше другой более чем в два раза, то эта статья для вас важна как воздух, иначе ваши ГОЛЕНИ так и останутся в задаточном состоянии, и вы будете всю жизнь ходить в штанах скрывая их от посторонних глаз! Но настоящему атлету такая ситуация неприемлема, ведь тело должно быть развито гармонично, пропорционально!
Знаете, какую мышечную группу называют вторым сердцем и по какой причине? Если вы удивлены и шокированы, то данная статья откроет вам глаза и на этот факт, о котором мало говорят и пишут, но он очень важен и уже не с точки зрения эстетики, а через призму сохранения и улучшения здоровья.
Начнем по порядку, почему необходимо делать акцент на камбаловидной мышце и ни в коем случае не игнорировать подъёмы на носки сидя? Дело в том, что камбаловидная мышца составляет три четверти общего объёма икр это 75%, а икроножная всего одну четверть, что соответствует 25% от общего объёма икр. И несмотря на то, что камбаловидная анатомически располагается под икроножной мышцей ее величина и определяет общую массу и внешнее впечатление от всей композиции икр.
Можно привести аналогичный пример, о котором тоже мало кто знает на примере всеми нами любимого бицепса – многие качают его до потери пульса, но визуально он не увеличивается, хотя на самом деле и прибавляет в объёмах. Почему спросите вы!? Все очень просто для тех, кто изучает анатомию – бицепс лежит на мышце, которая называется брахиалис и если его не тренировать специальными упражнениями, то бицепс увеличиваясь в объёме как бы проседает вниз.
Другое дело если вы регулярно выполняете такие упражнения как «ПОДЪЁМ ШТАНГИ на БИЦЕПС ОБРАТНЫМ ХВАТОМ» и «ПОДЪЁМЫ ГАНТЕЛЕЙ на БИЦЕПС в СТИЛЕ МОЛОТ», ведь именно эти упражнения прокачивают брахиалис, который в свою очередь выталкивает на всеобщее обозрение и вашу личную гордость непосредственно мышцу бицепса. Но когда вы последний раз делали упражнения на брахиалис?
Тоже происходит и с икрами если вы не делаете упражнений на камбаловидную мышцу, то и общего объема не будет, как бы усердно вы не тренировали икроножную.
Я не буду вас грузить анатомией, которую вы при желании можете легко отыскать в наш высокотехнологичный век, расскажу только о тех нюансах, которые будут реально полезны вам в плане понятия, что и для чего вы делаете и почему иногда болят икры даже после сгибаний ног лежа, когда вы работаете над бицепсом бедра, особенно часто это ощущают и недоумевают все новички и девушки. Икры, а точнее трёхглавая мышца голени имеет три головки, две из которых являются поверхностной частью мышцы – ИКРОНОЖНАЯ, а скрытая от наших глаз – КАМБАЛОВИДНАЯ, все три головки имеют разное крепление, но приходят в одно общее, Ахиллово сухожилие, прикрепляющееся к пяточной кости. Икроножная мышца начинается – крепится, к латеральной и медиальной мыщелке бедра при том, что медиальная головка спускается ниже и развита лучше. Функции этих головок сгибание голени в коленном суставе (теперь понятно почему болят икры от сгибаний) и сгибание стопы в голеностопном. Также эти мышцы осуществляют стабилизацию тела во время движения. Функция камбаловидной только сгибание стопы.
Пришло время поговорить о нюансах тренинга и затронуть кое какие мифы.
Чаще всего эту мышцу просто недотренировывают, вспомните сколько сетов вы делаете и упражнений на грудные мышцы или тот же бицепс, а теперь вспомните сколько подходов и когда вы делали на икры!? Но как это ни странно маленькие икры могут быть, как по причине недотренированности, так и перетренированности, но самая частая причина конечно же – неправильный, безграмотный подход к тренингу.
Чудо тренера которые утверждают, что икры и пресс, а также предплечье — это какие-то особые мышцы, отличающиеся от других мышц нашего тела и требующие иного подхода к тренингу, тоже являются причиной того, что ваши икры отказываются расти. Несмотря на то, что икры действительно выполняют большой объём работы соотношение окислительных мышечных волокон к гликолитическим у них примерно такое же, как и в других мышцах и это уже не раз доказано научно, что говорит о том, что и тренировать их необходимо основываясь на тех же принципах, что и все другие мышечные группы.
Анатомически так сложилось, что икроножная мышца работает, проявляя максимальную силу при распрямленном коленном суставе, а камбаловидная при согнутом исходя из этого нужно и строить свой сплит, помня о том, что именно камбаловидная мышца крупнее и задает общую массивность икрам, поэтому и объём работы на неё должен быть большим, точно так же, как и в ситуации с бицепсом и трицепсом.
Большинство тренирует икры в многоповторном режиме, совершенно забывая про силовой, что является основной ошибкой в программе, ибо все должно быть с точностью да наоборот. Конечно многоповторка также необходима, но основной акцент должен быть сделан именно на силовой режим.
Не стоит тренировать икры чаще раза в 3-5 дней, иначе есть риск перегрузить их, но и реже чем раз в 5 дней также не стоит.
Обратите ваше внимание на классическое кардио, которое пережигает больше мяса нежели жира и если у вас тяжело с мясо набором, а вы при этом еще и увлекаетесь кардио то о мышечном росте можно забыть.
Когда вы выполняете подъёмы на носки, не важно стоя или сидя придерживайтесь одного правила которое поможет вам целенаправленно направлять нагрузку именно в икры – осуществляйте подъём большими пальцами ног, мысленно концентрируясь на этом.
Что касается положение ступней относительно друг друга, то я настоятельно рекомендую держать их в максимально удобной для вас позиции параллельно друг другу или слегка со смещенными внутрь носками при силовом режиме тренинга, что с гарантией будет уберегать вас от травм. Когда вы работаете в многоповторном режиме или в режиме СтатоДинамики, то можете смело поэкспериментировать с положением стоп.
Только когда вы начнете относится к икрам как к грудным мышцам и мышцам бицепса, тренируя их с такой же самоотдачей и любовью, пытаясь сделать их сильнее, только тогда они ответят вам взаимностью в виде роста массы.
Если у вас возникают судороги в мышцах это говорит о их перенапряжении, спазмы свидетельствуют, предупреждая нас о возможной нехватке микроэлементов, недостатке стимулирования нервами и о нарушении как венозного, так и артериального кровоснабжения.
При однотипной и повторяющейся нагрузке, точно так же, как и от попытки преодолеть неадекватную нагрузку может произойти серьезная травма, вот почему ещё нам крайне важно соблюдать принципы периодизации и циклирования тренировочной нагрузки.
Я предлагаю тренировать икры следующим образом, на одной тренировке вы работаете над камбаловидной, на другой тренировке над икроножными, а добиваете камбаловидную в многоповторка или СтатоДинамике, а третью тренировку прокачиваете в начале камбаловидную в силовом режиме, затем в многоповторке работаете над икроножной… Главное делать акцент на камбаловидной мышце и при этом каждую новую тренировку проводить в новом режиме периодизации тренируя все три типа мышечного волокна по очереди.
Все, о чем мы говорили с вами выше касалось эстетической стороны вопроса, но сейчас мы поговорим о тренинге икроножной и камбаловидной мышц с точки зрения сохранения и укрепления ЗДОРОВЬЯ.
Именно эти мышцы доктора называют ВТОРЫМ СЕРДЦЕМ так как они способствуют поддержанию нормального кровообращения и если большинство из вас знали, то о чём мы говорили выше, то для многих последующая информация будет новинкой и даже откровением.
Сокращаясь мышцы голени и в особенности камбаловидная сжимают тонкостенные вены, помогая крови вернутся обратно к сердцу, это происходит благодаря тому, что в венах есть специальные клапана, которые препятствуют движению крови по венам от сердца, сопротивляясь гравитации.
Исходя из всего этого, мы понимаем важность тренировки мышц голени и в особенности камбаловидной мышцы, которые можно и просто необходимо тренировать абсолютно всем людям, не говоря уже о спортсменах. Для обычного человека достаточно делать простые упражнения в домашних условиях и больше ходить пешком, избегать лифта, что так же будет служить хорошей тренировкой мышц голени.
Стенки артерий более плотные и упругие в сравнении с венами, по которым кровь возвращается обратно к сердцу, поэтому так необходимо тренировать мышцы, которые способствуют движению крови именно по венам, а мышцы голени, в особенности камбаловидно важны настолько, что получили названия ВТОРОГО СЕРДЦА. Когда мы стоим или ходим сердце обеспечивает циркуляцию крови по артериям, камбаловидная мышца в свою очередь возвращает кровь по венам обратно к сердцу.
Когда мышечно – венозный насос барахлит, сердце не может обеспечить нормального давления крови, как следствие появляется дефицит питательных веществ, так как именно сердечно сосудистая система обеспечивает постоянное поступление всех питательных веществ и кислорода с кровью ко всем тканям организма.
Возникают головные боли, постоянная усталость, варикозное расширение вен, отечность ног, головокружение и нечеткость зрения, когнитивная дисфункция, а также боли в суставах и мышцах.
Лучшим способом избежать всего этого является тренировка икроножной и камбаловидной мышцы, но кому из вас доктора советовали подобное?!
Советуют все что угодно, даже компрессионное белье, хотя на мой взгляд это чистой воды маркетинг.
Тренируйтесь друзья и не игнорируйте маленькие, но такие важные мышцы, как икроножная и камбаловидная.
Надеюсь статья была полезна для ВАС, не забудьте поделиться ею сделав РЕПОСТ в соцсетях!
Автор: Егор Рубанов (GS13)