Мышцы пучки ноги бедра
В движениях ноги участвуют целый ряд мышц таза, бедра, голени и стопы. Возможно, кому-то анатомические подробности о мускулатуре нижней конечности покажутся лишними, но для людей, занимающихся совершенствованием своего тела и лепкой мышечного рельефа в тренажерных залах, такая информация будет важна. Ведь чтобы знать, как целенаправленно тренировать группы мускулов, необходимо хотя бы ориентировочно знать анатомию, расположение и функции мышц ног человека, а также как они называются.
Анатомия человеческой ноги
Начнем изучать строение ног человека с мышц тазового пояса. Казалось бы, причем здесь неподвижно соединенный с крестцом таз? На самом деле мускулы таза предназначены не для изменения его положения, а для осуществления движения бедра и позвоночника.
Мышцы таза
Передние мышцы
В движении бедра непосредственно участвует подвздошно-поясничная мышца:
- она позволяет сгибать ногу в ТБС (тазобедренном суставе), подтягивая при этом бедро к животу, и осуществлять вращение наружу;
- другая ее функция — сгибание позвоночника в пояснице (это возможно только в том, случае, если бедро фиксировано).
Малая поясничная м. осуществляет сгибание позвоночника и натяжение подвздошной фасции.
Задненаружные тазовые мышцы
Ягодичные мышцы (большая, средняя и малая):
Все три начинаются от подвздошной кости, а большая — еще и от задних поверхностей крестца и копчика.
Крепление:
- большая я.м. крепится к бугристости бедра и к подвздошно-большеберцовому тракту;
- средняя и малая — соответственно к верхней наружной и передней латеральной поверхностям большого вертела.
Функции ягодичных м.:
- большая я.м. — разгибание ноги в ТБС и туловища (если фиксированы ноги);
- средняя и малая я.м. — отведение бедра в ТБС, внутреннее и наружное вращение бедра, отведение и наклон таза (при фиксации ноги).
Мышцы ног, осуществляющие наружное вращение бедра:
- Грушевидная м.: начинается от тазовой области крестца (на уровне 2 — 4 позвонков) и прикрепляется к верхушке б. вертела бедра.
- Напрягатель широкой фасции: его начала — подвздошная ость (п.о.), далее он сплетается с широкой фасцией бедра.
- Близнецовые м. (верхняя и нижняя) — от седалищного бугра до б. вертела бедра.
- Запирательные мышцы (внутренняя и наружная): обе начинаются соответственно от внутренней и наружной поверхностей запирательной мембраны (з.м.), запирательного отверстия и фасции (внутренняя з.м.), лобковой и седалищной костей (наружная з.м.).
Анатомия мышц ног бедра
Мышцы бедра (м.б.) состоят из трех групп: передней, задней и медиальной.
Передние мышцы бедра
Квадрицепс (или четырехглавая мышца бедра) является самой мощной мышечной структурой нижней конечности.
В ее состав входит четыре головки, представляющие собой следующие мышцы бедра:
- прямая м.б. — самая протяженная, начинается от нижне-переднего края подвздошной ости;
- латеральная широкая м. б. — начинается от области б. вертела, межвертельного гребня и шероховатой линии (ш.л.) бедра;
- медиальная широкая м. б. — от медиальной губы ш. л. бедра;
- промежуточная широкая м. б. — от межвертельного гребня.
Все головки квадрицепса прикрепляются к бугристости большеберцовой (б/б) кости.
Функции кадрицепса: все широкие мышцы разгибают ногу в колене, а прямая м.б. сгибает ногу в ТБС др 90˚.
Портняжная мышца:
- начинается от верха передней п.о.;
- прикрепляется к б/б бугристости, вплетаясь в фасцию голени.
Функция:
- сгибание ноги в ТБС;
- внутреннее вращение голени и наружное бедра.
Задние мышцы бедра
Сзади на поверхности бедра расположены бицепс, полуперепончатая и полусухожильная мышцы.
Двуглавая мышца (бицепс) бедра:
- длинная головка идет от седалищного бугра (его верхней медиальной поверхности);
- короткая — от латеральной губы ш. л, и лат. надмыщелка;
- обе головки бицепса бедра крепятся к головке м/б кости и лат. мыщелку б/б кости.
Полуперепончатая мышца (п.п.м.): начинается вблизи длинной головки бицепса, далее сухожилие п.п.м. разветвляется на три пучка и соединяется со связками (б/б коллатеральной, косой подколенной), подколенной и камбаловидной мышцами б/б кости.
Полусухожильная мышца (п.с.м.): идет от седалищного бугра и соединяется к верхушке б/б кости.
Функции задних мускулов бедра:
- сгибание ноги в колене и разгибание в ТБС;
- наружное вращение голени (при согнутом положении колена);
- разгибание туловища (при фиксации ноги), при этом задние мускулы действуют одновременно с большой я.м.
Медиальные мышцы бедра
К медиальной группе относятся гребешковая, тонкая мышцы и три приводящие м.б. (длинная, короткая и большая).
- Гребенчатая м.б. начинается от верха лобковой кости и лобкового гребня и соединена с проксимальной (средней) частью бедра, между его шероховатой линией и малым вертелом. Ее роль в движении: сгибание ноги в ТБС, ее приведение и наружное вращение.
- Тонкая м.б. — от нижней области симфиза лобка и нижней лобковой ветви до бугристости б/б кости. Функция: приведение и сгибание ноги в коленном суставе.
- Длинная приводящая м.: начало ее расположено между гребнем и симфизом лобковой кости; место крепления — медиальная губа (м.г.) ш. л. бедра.
- Короткая приводящая м.: от наружной поверхности и нижней ветви лобковой кости к ш. л. бедра.
- Большая приводящая мышца (п.м.): от нижних костей таза (седалищной, лобковой, седалищного б.) к м.г. ш. л. бедренной кости.
Функции приводящих мышц:
- все три п.м. участвуют в приведении и наружном вращении бедра;
- длинная и короткая п.м. — в сгибании бедра;
- большая п.м. — в разгибании бедра.
Мышцы голени
Делятся на переднюю, заднюю и латеральную группы.
Передние мышцы голени
В переднюю группу мышц голени (м.г.) входят передняя мышца большеберцовая, длинные разгибатели пальцев (р.п.) и большого пальца (р.б.п.).
Передняя б/б мышца:
- она узкая, протяженная и поверхностная, расположена посредине голени;
- начинается от латер. мыщелка б/б кости и перепонки голени, переходя в длинное сухожилие, огибая стопу с медиальной стороны в сторону подошвы;
- прикрепляется к 1-й плюсневой и клиновидной кости.
Функция передней большеберцовой м.: разгибание, приведение стопы, супинация медиального ее края.
Длинный р.п.: разгибание пальцев и пронация стопы.
Длинный р.б.п.: разгибание большого пальца и стопы, с небольшой супинацией стопы.
Задние мышцы голени
Задняя группа подразделяется на поверхностный и глубокий слой.
Поверхностные задние мускулы голени
К ним относятся трехглавая и подошвенная мышцы голени.
Трехглавая м. состоит из икроножной и камбаловидной м.
- Икроножная расположена поверх камбаловидной и имеет две головки.
- У всех трех головок разное начало (икроножная мышца начинается на бедренной кости, а камбаловидная — от б/б и м/б костей).
- Обе мышцы переходят в ахиллово сухожилие (а.с.) и крепятся к пяточному бугру.
- Функции трехглавой м.: сгибание стопы, при этом икроножная мышца дополнительно сгибает ногу в колене.
- Икроножная м. развита больше и участвует в формировании мышечного рельефа голени. Роль камбаловидной м. в этом меньшая.
Подошвенная мышца:
- рудиментарная;
- начинается от латер. мыщелка бедра и задней области капсулы колена;
- срастается внизу голени с а.с., вплетаясь в апоневроз пятки.
Функции подошвенной м. — натяжение суставной капсулы колене при вращении или сгибании голени.
Глубокие мускулы голени
К ним относятся:
- Подколенная мышца: ее роль — сгибание ноги в колене с последующим вращением голени внутрь.
- Задняя б/б мышца: сгибание и супинация стопы, прижимание пальцев к полу при стоянии.
- Длинный сгибатель пальцев (с.п.): сгибание пальцев ног и стопы.
- Длинный сгибатель большого пальца (с.б.п.) — сгибание большого пальца.
Латеральные мышцы голени
Длинная малоберцовая:
- лежит поверх короткой;
- состоит из передней и задней головок, начинающихся от головки и верхних латеральных отделов м/б кости и мыщелка б/б кости;
- прикрепляется к бугристости первой и основанию второй плюсневых костей;
- осуществляет пронацию и сгибание стопы.
Короткая малоберцовая:
- идет вниз через латеральную поверхность м/б кости, начинаясь от нижней ее половины, вдоль сухожилия длинной м/б мышцы;
- огибая лодыжку, поворачивает вдоль наружной стороны пятки, прикрепляясь к бугристости пятой плюсневой кости;
- выполняет пронацию, сгибание и отведение стопы.
Мышцы стопы
Тыльные мышцы стопы (м.с.):
- короткие разгибатели пальцев;
- разгибатель большого пальца (б.п.)
Медиальные м.:
- короткий сгибатель б.п.;
- приводящая м. б.п.;
- отводящая м. б.п.
Латеральные м. с.: отводящая м. и короткий сгибатель мизинца.
Средние м.с.:
- короткий сгибатель пальцев;
- квадратная подошвенная мышца (устанавливает продольное направление тяги длинного сгибателя пальцев);
- межкостные мускулы подошвы (отводят и приводят пальцы);
- червеобразные м. (выпрямляют проксимальные и ногтевые фаланги и сгибают основные);
- тыльные межкостные м. (осуществляют разнонаправленные движения пальцев).
Стройные накачанные ноги — какие мышцы за это отвечают
На какие мускулы, занимаясь бодибилдингом или фитнесом, стоит прежде всего обращать внимание?
Начнем с самого верха, ягодичных мышц.
Упражнения для ягодичных мышц
Хотя большая часть нагрузок на тренировке выпадает на большую ягодичную мышцу, о средней и малой тоже не нужно забывать, так как они придают более совершенный объемный эффект.
Рекомендуются для накачивания ягодиц такие упражнения.
- Приседания и выпады со штангой, находящейся на плечевом поясе.
- Мостик со штангой: лечь на пол на спину, а на низ живота положить гриф штанги. Сделать в таком положении мостик, удерживая штангу руками.
- Жимы на тренажере высоко расположенными ногами.
Упражнения для передних мышечных групп бедра
Хорошо накачивают квадрицепс такие упражнения:
- Приседания с вынесенной перед собой на грудь штангой.
- Жимы ногами, сгибания ног на тренажере (поочередное).
Упражнения для задних мышечных групп бедра
- Наклониться вперед и, не сгибая ног, взяться за гриф штанги. Затем выпрямиться вместе со штангой. Это упражнение называется становой тягой.
- Зафиксировать ноги на тренажере в положении лежа лицом вниз. Поднимать и опускать корпус.
- Лечь лицом вниз на тренажер, а ноги поместить под валик. Сгибать ноги в коленных суставах.
Тренируем голени и накачиваем икры
Какая нога может быть без натренированных икроножной и камбаловидной мышцы? Сосредотачиваясь часто на одном лишь квадрицепсе, атлеты забывают о нижней части ног — голенях.
Икроножная мышца работает, когда нога выпрямлена, а камбаловидная, наоборот, когда выполняются упражнения сидя на тренажере.
Чтобы накачать голени, понадобятся интенсивные тренировки и большие грузы — именно на такие взрывные нагрузки реагируют эти мышцы. Эффективны для тренировки икр упражнения:
- «Ослик» (упражнение для икроножной м.):
- Используется платформа тренажера.
- Подъем на носки выполняется в наклоне с партнером на спине.
- Ноги и спина остаются выпрямлены.
- В икрах должно чувствоваться жжение.
- Упражнение следует выполнять в три подхода.
- Подъемы на носки в положении стоя и сидя на тренажерах (тренируются соответственно икроножная и камбаловидная м.).
Упорно занимаясь, можно таким образом, накачать мышцы ног, отточить их рельеф, и даже не очень удачные от природы ноги станут красивы, стройны и крепки.
Оценка статьи:
Загрузка…
Мышцы бедер — это наиболее крупные мышцы тела человека. От их силы и массы зависит общая физическая форма атлета, его вес, силовые показатели в различных движениях, скорость метаболизма. Бесспорно также влияние хорошо развитых мышц бёдер на здоровье мочеполовой системы, тазобедренных и коленных суставов. Поэтому имеет смысл основательно разобраться в строении и функциях мышц бёдер. Это даст Вам более глубокое понимание сути выполняемых в зале упражнений.
Мышцы передней части бедра
Четырехглавая мышца (quadriceps femoris)
Как следует из названия, мышца состоит из четырёх частей (пучков), и её ещё называют квадрицепсом. У многих людей может отсутствовать одна из мышц (анатомическая вариация).
Основная функция всех частей четырёхглавой мышцы – разгибание ноги в колене и сгибание бедра (приближение бедра к животу).
Латеральная широкая мышца бедра (m. vastus lateralis)
Наиболее крупная из всех мышц бёдер. Плоская одноперистая мышца, от которой зависит округлость боковой части бедра.
Находится на боковой поверхности бедра и заходит на переднюю часть бедра в области колена. Верхним концом крепится к бедренной кости в области тазобедренного сустава. Нижним – к надколеннику и берцовой кости (голень).
Сверху накрыта широкой фасцией бедра (длинным плоским сухожилием сбоку бедра, связывающим мышцы таза и голени).
Основная функция латеральной широкой мышцы бедра:
разгибает голень (разгибает ногу в колене)
Quadriceps femoris задействована в таких упражнениях, как бег, прыжки, приседания, выпады и вообще во всех движениях, в которых нога разгибается в колене.
Медиальная широкая мышца бедра (m. vastus medialis)
Толстая плоская мышца, расположенная с внутренней стороны бедра, заходящая на переднюю часть бедра в районе колена. Эта мышца образует округлый валик с внутренней стороны колена, особенно заметный, когда Вы сидите.
Верхним своим концом мышца крепится по всей длине (с внутренней стороны) бедренной кости, а нижним образует поддерживающую связку надколенника.
Основная функция медиальной широкой мышцы бедра:
Разгибает голень (разгибание ноги в колене)
M. vastus medialis задействована в таких упражнениях, как бег, прыжки, приседания, выпады и вообще во всех движениях, в которых нога разгибается в колене.
Промежуточная широкая мышца бедра (m. vastus intermedius)
Это плоская пластинчатая мышца, находящаяся между латеральной и медиальной широкими мышцами бедра. Скрыта под их краями и сверху накрыта прямой мышцей бедра (см. далее).
Верхним концом мышца крепится к бедренной кости в районе тазобедренного сустава, а нижним участвует в образовании связки надколенника.
Основная функция промежуточной широкой мышцы бедра:
Разгибает голень (разгибает ногу в колене)
M. vastus intermedius задействована в таких упражнениях, как бег, прыжки, приседания, выпады и вообще во всех движениях, в которых нога разгибается в колене.
Прямая мышца бедра (m. rectus femoris)
Длинная веретенообразная мышца, находящаяся на передней поверхности бедра над всеми остальными мышцами квадрицепса. Своим верхним концом мышца крепится к тазовой кости (нижняя передняя подвздошная ость над вертлужной впадиной), а нижним участвует в образовании коленной связки.
Эта мышца замечательна тем, что не крепится к бедренной кости. Она хорошо заметна на передней поверхности бедра, определяя его округлость.
Основные функции прямой мышцы бедра:
Сгибание бедра (подтягивание бедра к животу)
Разгибание голени (разгибание ноги в колене)
M . rectus femoris участвует в таких движениях, как бег, прыжки, поддержание равновесия тела, приседания, подтягивания ног к телу. Активно работает в связке с мышцами пресса при выполнении упражнений для его развития. Является составной частью мышц кора.
Портняжная мышца (m. sartorius)
Это узкая лентовидная мышца длиной до 50 см. Проходит диагонально от внешней части тазобедренного сустава до внутренней части коленного сустава. Мышца находится поверх других мышц передней части бедра и хорошо заметна при пониженном содержании подкожного жира.
Верхним концом мышца крепится к костям таза (верхняя передняя подвздошная ость подвздошной кости), а нижним – к большеберцовой кости (голень). Любопытно, что эта мышца не участвует в разгибании ноги в колене, хотя и относится к квадрицепсу.
Основные функции портняжной мышцы:
Сгибание бедра (подтягивание бедра к телу)
Отведение и поворот бедра наружу
Сгибание голени (сгибание ноги в колене)
M. Sartorius участвует в таких движениях, как бег, ходьба, сгибание ног в коленях, подтягивание бёдер к телу, вращения бёдром. Поэтому выполняя упражнения, в которых вес преодолевается сгибанием ноги в колене, а также сгибанием бедра (подтягиванием его к телу), Вы развиваете и эту мышцу.
Мышцы задней части бедра
Все вместе эти мышцы называют бицепсом бедра. Эти мышцы определяют форму задней части бедра, её округлость. Также они отчасти влияют на заполнение пространства между бёдрами.
Двуглавая мышца бедра (m. biceps femoris)
Длинная, веретёнообразная мышца, тянущаяся по всей задней части бедра. Состоит, как следует из названия, из двух головок: длинной и короткой. Длинная головка крепится верхним концом к седалищному бугру тазовой кости, а нижним – к берцовой кости (голень). Короткая своей верхней частью крепится к задней поверхности бедренной кости, а нижним – к берцовой кости.
Основные функции двуглавой мышцы бедра:
Сгибание голени (сгибание ноги в колене)
Разгибание бедра (отведение бедра назад или выпрямление туловища из положения наклона)
Удержание равновесия тела
M. biceps femoris активно участвует в сгибаниях ног, во всех движениях, в которых бедро требуется отводить назад, в разгибаниях тела из положения наклона.
Недостаточная гибкость и сила бицепса бедра зачастую является причиной болей в спине, плохой осанки, проблем с коленными суставами.
Полусухожильная мышца (m. semitendinosus)
Длинная плоская, суживающаяся книзу мышца, лежащая медиально (ближе к середине тела) по отношению к двуглавой мышце бедра. Верхняя часть мышцы крепится к седалищному бугру тазовой кости. Нижняя – к большеберцовой кости (голень).
Основные функции полусухожильной мышцы:
Разгибание бедра (отведение его назад или разгибание тела из положения наклона)
Сгибание голени (сгибание ноги в колене)
M. semitendinosus активно участвует в сгибаниях ног, во всех движениях, в которых бедро требуется отводить назад, в разгибаниях тела из положения наклона.
Полуперепончатая мышца (m. semimembranosus)
Длинная плоская мышца, расположенная в задне-внутренней части бедра. Верхним концом крепится к седалищному бугру тазовой кости. Нижним концом – к различным частям берцовой кости и фасциям мышц голени.
Основные функции полуперепончатой мышцы:
Разгибание бедра (отведение его назад или разгибание тела из положения наклона)
Сгибание голени (сгибание ноги в колене)
M. semimembranosus активно участвует в сгибаниях ног, во всех движениях, в которых бедро требуется отводить назад, в разгибаниях тела из положения наклона.
Мышцы внутренней части бедра
Эти мышцы в общем именуют приводящими. Их основная функция – приведение бедренной кости внутрь.
Тонкая мышца (m. gracilis)
Длинная лентовидная мышца, расположенная поверх всех других мышц с внутренней стороны бедра. Своей верхней частью крепится к лобковой кости, а нижней – к большеберцовой кости (голень).
Основные функции тонкой мышцы:
Приведение бедра (притягивает его внутрь)
Сгибание голени (сгибает ногу в колене)
Поворот голени внутрь
M. gracilis активно задействована во всех движениях ног: бег, ходьба, приседания, поддержание равновесия тела.
Гребенчатая мышца (m. pectineus)
Плоская мышца, крепящаяся верхним концом к лобковой кости, а нижним – к внутренней части середины бедренной кости.
Основные функции гребенчатой мышцы:
Приведение бедра (притягивает его внутрь)
Сгибание бедра (притягивает бедро к телу)
M. pectineus активно задействована во всех движениях ног: бег, ходьба, приседания, поддержание равновесия тела.
Длинная приводящая мышца (m. adductor longus)
Плоская толстая мышца. Крепится верхним концом к лобковой кости, а нижним к внутренней части середины бедренной кости.
Основные функции длинной приводящей мышцы:
Приведение бедра (притягивает его внутрь)
Поворот бедра наружу
M. adductor longus активно задействована во всех движениях ног: бег, ходьба, приседания, поддержание равновесия тела.
Короткая приводящая мышца (m. adductor brevis)
Плоская, расширяющаяся книзу мышца. Крепится верхним концом к наружной поверхности тела и лобковой кости. Нижним (широким концом) – к внутренней части бедренной кости.
Основные функции короткой приводящей мышцы:
Приведение бедра (притягивает его внутрь)
Сгибание бедра (притягивает бедро к телу, двигая его вперёд)
M. adductor brevis активно задействована во всех движениях ног: бег, ходьба, приседания, поддержание равновесия тела.
Большая приводящая мышца (m. adductor magnus)
Самая крупная из приводящих мышц, определяющая своим объёмом степень заполненности пространства между бёдрами. На картинке представлен вид сзади.
Своим верхним концом крепится к седалищному бугру таза и лобковой кости. Нижний (очень расширенный конец) крепится в внутренней части бедренной кости чуть ли не по всей её длине.
Основные функции большой приводящей мышцы:
Приведение бедра (притягивает его внутрь)
Поворачивает бедро наружу
Внутренние пучки участвуют в разгибании бедра (отведении его назад и разгибании тела из положения наклона)
M. adductor magnus активно задействована во всех движениях ног: бег, ходьба, приседания, поддержание равновесия тела.
Мышцы внешней части бедра
Напрягатель широкой фасции бедра (m. tensor fascia latae)
В общем – это единственная мышца, за исключением мышц ягодиц, которая участвует в отведении бедра.
Это плоская удлинённая мышца, сужающаяся книзу. Верхним концом крепится к передней ости подвздошной кости, а нижний конец этой мышцы переходит в широкую фасцию бедра – длинное сухожилие, которое тянется до голени. Будучи хорошо развитой, придаёт приятную округлость боковым поверхностям в области таза.
Основные функции напрягателя широкой фасции бедра:
Натягивание широкой фасции бедра (что необходимо для нормальной работы ног при ходьбе и беге)
Укрепление коленного сустава за счёт натяжения широкой фасции бедра
Сгибание бедра
M. tensor fascia latae активно задействован при ходьбе, беге, выполнении упражнений на одной ноге.
Ну, и напоследок стоит сказать. что мышцы бёдер и мышцы ягодиц связаны между собой анатомически и по выполняемым функциям. Для человека характерны такие движения, в которых эти мышцы работают в связке: ходьба, бег, приседания, наклоны. Как правило упражнения для развития ног отлично развивают и ягодицы.
Рекомендуем почитать
Упражнения для спины. Тренировка мышц, растяжка и расслабление.
Семь лучших упражнений для похудения в домашних условиях
10 эффективных упражнений для пресса
10 лучших упражнений для ног и ягодиц
Строение и функции мышц ягодиц
Упражнения для квадрицепсов
Упражнения для бицепсов бёдер
КУРСЫ ТРЕНИРОВОК
Готовые комплексы упражнений для самостоятельных тренировок от автора сайта.
