Мышцы спины для бокса
Всем привет! Итак, поговорим снова о боксе. На этот раз обсудим, что качать боксеру? На самом деле это назревшая тема и ей стоит уделить такое же внимание как тактической подготовке спортсмена, правильному питанию и этапах подготовки к предстоящим соревнованиям.
Силовые упражнения и отработка техники – это кардинально разные типы нагрузок. Для вступления на профессиональный ринг необходимо умело их совмещать без вреда для здоровья.
Что качать боксеру в качалке? В первую очередь уделяется предельное внимание тем группам мышц, которые задействованы в бою. К ним относятся мышцы:
- шеи;
- пресса;
- торса;
- ног;
- спины.
Важно отметить такое важное правило. Упражнения на сгибания необходимо избегать т.к. они приводят к зажиму спортсмена. Мышцы, задействованные в сгибании, например бицепс, практически не задействованы в ударе. В качестве упражнений на разгибание отлично подходит жим лежа на скамье. В выполнении упражнения на ноги особенно хорошо подходят прыжки, подпрыгивания с отягощением на спине.
Чтобы стало более понятно, какие мышцы качать боксерам в первую очередь, надо помнить – от мышечного скелета нижней области тела зависит скорость и координация, от мышц туловища также будет зависеть сила ударов, их точность и качество защиты.
Над чем работать в первую очередь
Ноги задействованы также и в силовых показателях. Если говорить конкретно, то для бокса нужны сильные икры и мышцы голени. Все удары идут от земли. Поэтому для удачной комбинации надо твердо стоять на ринге. Благодаря сильным ногам спортсмен удачно держит дистанцию, благодаря вращению на ногах и разгибанию готовит жесткий удар.
Бедра отвечают за координацию. На вопрос «Что нужно качать боксеру?», любой опытный тренер обязательно вспомнит о бедрах. Просматривая записи Майкла Тайсона не сложно заметить, что его ноги сильнее прокачены, чем верхняя часть тела. За счет того, что бедра выполняют роль связующего звена между ногами и туловищем, координация бойца повышается в значительной степени.
Спина – это своего рода каркас, который удерживает все мышцы. Чем сильнее прокачена спина – тем выше скорость, с которой рука возвращается в исходное положение после удара.
Мышцы пресса относятся к брюшной группе. Как было сказано в одной из статей, пресс подразделяется на верхнюю, нижнюю и боковые части. Данный своеобразный корсет помогает в правильном дыхании и отлично держит удары по корпусу. Как качать пресс боксеру.
Существуют такие наиболее эффективные упражнения:
- Поднятие ног в позиции лежа на спине. Руки необходимо скрепить в замок за спиной, ноги при этом поочередно поднимаются (держать их надо прямо, не сгибая в коленях). Также можно вместе смыкать прямые руки с прямыми ногами. Ноги при этом поднимаются вместе, не поочередно, а руки полностью разгибаются в локтях.
- Планка боковая. Для этого надо лечь на бок и выполнить упор на локоть под прямым углом. После этого бедра поднимаются так, чтобы таз и корпус сформировали одну линию. Это статичное упражнение, поэтому планку надо держать пока хватит сил.
- Подъем ног. Для этого необходимо взяться за турник или брусья и поднимать ноги как можно выше. Существует два варианта – ноги поднимаются прямо или же сгибаются в коленях.
- Скручивания корпуса. Для этого надо принять позу лежа, руки скрепить за головой. Далее правый локоть и левое колено тянутся друг к другу до соприкосновения. То же самое надо сделать с левым локтем и правым коленом.
Также нет никаких секретов по поводу того, как качают пресс профессиональные боксеры.Довольно часто это те же простые упражнения только в комплексе. В прокачивании пресса гораздо важнее правильное выполнение упражнений и регулярное их выполнение с постепенным увеличением количества подходов и повторений.
Большая нагрузка приходится на плечи спортсмена. Нередки случаи сильных вывихов и переломов во время поединков. Слабо развитый плечевой пояс способствует ослаблению стойки боксера. Уставшие плечи отсекают возможность выполнить жесткий удар. По этой причине спортсмен начинает пропускать встречные удары.
В руках стоит прокачивать мышцы-разгибатели – трицепсы. Благодаря сильным трицепсам спортсмен обладает высокой скоростью прямых комбинаций. Развитые бицепсы отлично помогают в апперкотах и прямых. Но стоит помнить, что мышцы ни в коем случае нельзя «забивать». Руки работают в связке с ногами и туловищем. Они выполняют роль своеобразного конечного инструмента, подающего энергию удара. Основная функция рук – это передача мускульных усилий, которые обеспечиваются ногами. Руки выполняют функцию самого удара. Не его силу влияет работа ног, корпуса и, что очень важно, слаженная координация.
Казалось бы, зачем боксеры качают шею? Она ведь нужна только борцам. Мышцы шеи держат удар. При сильном ударе голова не опрокидывается слишком сильно. Это позволяет не терять равновесие. Для прокачки шеи надо выполнять упражнение на мосту. Для этого надо лечь на спину и встать на носочки и лоб и немного выгнуться. Далее выполняются движения по кругу. В качестве отягощения можно взять обычный «блин» от штанги. Также можно приобрести специальный тренажер. Он надевается на голову и снизу цепляется отягощение. Лучше всего выполнять это упражнение в положении сидя.
На что обратить внимание
Физическая подготовка боксера в некоторой степени специфична. Например, сильная перегрузка грозит потерей скорости ударов. После этого они становятся похожи на толчки. При тренировках всегда важно помнить, что для высоких результатов надо добиться:
- максимальной скорости ударной техники;
- точности;
- жесткости;
- резкости и взрывного импульса.
Главное помнить, что любой курс силовой подготовки оканчивается упражнениями на расслабление. Мышцы спортсмена должны быть эластичными т.к. от этого сохраняются его тактико-скоростные показатели. В качестве упражнений на эластичность хорошо подходит бой с тенью, работа на скакалке и с теннисным мячиком.
«Самые важные мышцы
Какие мышцы являются самыми важными для боев? Я расскажу о значении каждой мышцы для боев и о том, как они используются во время боя.
Каждый знает, что тренированная мышца — это преимущество по сравнению с нетренированной . Если бы бокс был простым, тогда тренировка всего тела давала бы полное физическое преимущество, так? Проблема в том, что ни у кого нет времени, чтобы работать над каждой мышцей. А так же многие твои мышцы предоставляют лишь небольшое преимущество, если вообще дают его.
Многие физические аспекты бокса : баланс, сила и движение берутся от нижней части тела. Более технические аспекты бокса : точность, защита и попадание ударами берутся от верхней части тела. В зависимости от того, что нужно твоему стилю, от тебя зависит решение на чем больше фокусироваться, будь это сила или скорость рук, выносливость или все вместе.
Ключ к эффективной боксерской тренировке — это понимание того, как используются твои мышцы в боксе и способность решить как их тренировать, чтобы лучше соответствовать этому назначению. Умные спортсмены знают, что определенным мышцам нужно уделять больше внимания, чем другим.
Ноги (Сила)
Говоря “ноги”, я имею в виду конкретно квадрицепсы и икроножные мышцы. Это то, что должно быть закреплено в сознании каждого, кто хочет научиться делать что-нибудь мощное своим телом. Вся сила берется от земли, больше ниоткуда! Так как твои ноги соприкасаются с землей, они являются самыми ответственными за отталкивание от земли, чтобы генерировать силу через твое тело. Так получилось, что твои ноги являются самыми большими мышцами в твоем теле, что является причиной, по которой все правильные боксерские удары наносятся с разворотом и вращением ног.
Еще раз, ноги образуют больше всего силы! Не грудь и не трицепсы. Если ты внимательно посмотришь на самые динамичные и полноценные удары боксеров в истории, ты увидишь, что они обладают превосходными ногами намного чаще, чем превосходными руками. Посмотри очень внимательно на типичное тело боксера и ты не найдешь перекачанных грудей и огромных трицепсов. Маркос Майдана, Менни Пакьяо, Томас Хирнс, Джулиан Джексон и Феликс Тринидад – несколько имен ребят, которые сразу же приходят мне на ум. У этих ребят нет большого раскачанного тела, но у них есть ОГРОМНАЯ мощь в кулаках. Даже Майк Тайсон, который хотя и был очень динамичным панчером, по-прежнему имел более мускулистые ноги, чем руки!
Бедра (Баланс & Стержень Нижней Части Тела)
Бедра связывают твою нижнюю часть тела и ноги. Также они образуют огромное количество силы, вращая все твое тело когда тебе нужно. Еще одна важная функция, с которой связаны твои бедра — сбалансированность. Поскольку твои бедра находятся близко к центру тяжести твоего тела, более сильные бедра будут означать, что у тебя будет лучший контроль баланса. Мне не нужно подчеркивать, что баланс является несомненно одним из самых важных факторов в боксе. Баланс существенным образом определяет эффективность и продуктивность твоей атаки, защиты, движений и вообще всех бойцовских способностей!
Ты также можешь думать о своих бедрах, как о своем весе тела. Используя мышцы в ногах, чтобы передвигать бедра с каждым ударом, ты сможешь вкладывать весь вес своего тела в каждый удар, максимизируя его мощь.
Пресс (Стержень Передней Части Тела и Связующее Звено)
Мышцы брюшного пресса — это очень мощный набор мышц, который связывает все твое тело. Каждая конечность в твоем теле в отдельности генерирует определенное количество силы, но то, что позволяет тебе объединять силу, генерируемую каждой конечностью в одну суммарную силу — это пресс. Проще говоря, твой пресс позволяет тебе объединять силу, генерируемую всеми твоими конечностями в один мощный удар. Помимо связывания всего тела вместе, мышцы брюшного пресса помогают тебе дышать и позволяют тебе принимать удары по корпусу.
Спина (Стержень Задней Части Тела и Возврат Ударов)
Спина также работает, как общая мышца «стержень» всего тела, связывая все твое тело вместе и объединяя силу, генерируемую всеми твоими конечностями. Еще один малоизвестный, но очень важный факт состоит в том, что твоя спина очень сильно помогает в возврате удара–а именно в скорости, с которой ты можешь вернуть руку назад после удара.
Многие бойцы слишком заняты развитием передней части их тела, выполняя отжимания и работая на мешке, но очень малое количество бойцов фокусируются на развитии задней части тела, такой как задняя поверхность плеч и спина. Я сейчас объясню кое-что очень важное, когда ты тратишь все свое время на работу на мешке, ты можешь не осознавать, что мешок отпружинивает твои руки назад к тебе в фазе возврата. Если ты пренебрегаешь работой над мышцами спины и задней поверхности плеч, у тебя будут более слабые мышцы возврата. В тот момент когда ты начнешь промахиваться ударами во время реального боя, твои руки устанут очень быстро, потому что твои перчатки станут очень тяжелыми когда тебе нужно будет возвращать руки назад после ударов своими собственными мышцами, вместо того, чтобы они сами «отпружинивали» назад к тебе.
Плечи (Выносливость Рук)
Плечи имеют самое важное значение для ударной выносливости. Да, плечи генерируют силу и выталкивают удары, но по мне, они больше всего важны для выносливости. Обычно когда руки боксера становятся слишком уставшими, чтобы наносить удары или прикрывать голову, обычно это происходит из-за того что устали плечи! Подумай об этом: когда твои руки устают, плечи обычно всегда устают первыми. С физической точки зрения, это имеет смысл, поскольку это сравнительно маленькая мышца, находящаяся на краю руки, которая должна держать всю руку. С физической точки зрения, не трудно увидеть почему плечо устает так быстро.
Так что если ты хочешь быть способным пробивать больше ударов и держать руки у головы дольше, тебе лучше начать работать над выносливостью плеч. Не думай о том, чтобы сделать плечи сильнее, они добавят лишь небольшое количество ударной силы, в сравнении с мышцами ног.
Руки (Доставление Силы, Скорость и Щелчок)
Руки лишь доставляют силу! Под доставлением силы я имею в виду, что самая важная функция рук в боксе — попасть этой силой в соперника. Руки не ответственны за генерирование силы, для этого у тебя есть ноги. Все, что нужно делать твоей руке это попадать в соперника силой, сгенерированной твоим телом!
Так что все, что твоим рукам действительно нужно делать — это просто доставать и касаться соперника, больше ничего! Теперь, когда ты знаешь, что твои руки предназначены для доставления ударов, а не для генерирования силы, ты увидишь, что намного важнее обладать быстрыми руками, чем мощными руками. Быстрые руки дают тебе скорость и щелчок. Скорость помогает тебе втиснуть удар через защиту соперника. Щелчок помогает тебе быстро возвращать руку назад, чтобы защитить себя после нанесения удара.
Говоря более конкретно, трицепсы служат для скорости прямых ударов. Бицепсы служат для скорости и хлесткости хуков и апперкотов. Не старайся накачать свои руки ради силы, поддерживай их сухими и быстрыми, чтобы ты мог пробивать быстрые удары и комбинации! Позволь нижней части тела добавлять силу, а рукам скорость.
Грудь (Стержень Верхней Части Тела)
Мышцы груди — это мышцы верхней части тела. Их самыми важными функциями являются : связывание силы плеч, рук и широчайших мышц в одну общую силу. Они также генерируют большую часть ударной мощи в мышцах верхней части тела.
Маленькие Мышцы
Шея служит для сопротивления ударам. Ты можешь увидеть, как многие бойцы укрепляют свою шею, таким образом они предохраняют себя от травм шеи и головы и оставления головы в уязвимом наклонном положении, когда они пропускают удары. Мышцы предплечья служат для более жесткого сжатия кулака, когда ты бьешь. Более плотный кулак означает, что ты будешь бить более плотным ударом. Вместе с этим, более плотный кулак означает, что будет меньше вероятности, что ты травмируешь руку, поскольку у костей нет много пространства, чтобы двигаться и смещаться.
Взято с cmtscience.com
Ðакие мÑÑÑÑ ÑвлÑÑÑÑÑ ÑамÑми важнÑми Ð´Ð»Ñ Ð±Ð¾ÐµÐ²? Я ÑаÑÑкажÑ о знаÑении каждой мÑÑÑÑ Ð´Ð»Ñ Ð±Ð¾ÐµÐ² и о Ñом, как они иÑполÑзÑÑÑÑÑ Ð²Ð¾ вÑÐµÐ¼Ñ Ð±Ð¾Ñ.
ÐаждÑй знаеÑ, ÑÑо ÑÑениÑовка мÑÑÑÑ ÑÑо пÑеимÑÑеÑÑво по ÑÑÐ°Ð²Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ñ Ð½Ðµ ÑÑениÑовкой мÑÑÑÑ. ÐÑли Ð±Ñ Ð±Ð¾ÐºÑ Ð±Ñл пÑоÑÑÑм, Ñогда ÑÑениÑовка вÑего Ñела давала Ð±Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ð¾Ðµ ÑизиÑеÑкое пÑеимÑÑеÑÑво, Ñак? ÐÑоблема в Ñом, ÑÑо ни Ñ ÐºÐ¾Ð³Ð¾ Ð½ÐµÑ Ð²Ñемени, ÑÑÐ¾Ð±Ñ ÑабоÑаÑÑ Ð½Ð°Ð´ каждой мÑÑÑей. Ðногие Ñвои более маленÑкие мÑÑÑÑ Ð¿ÑедоÑÑавлÑÑÑ Ð»Ð¸ÑÑ Ð½ÐµÐ±Ð¾Ð»ÑÑое пÑеимÑÑеÑÑво, еÑли вообÑе какое-Ñо.
Ðногие ÑизиÑеÑкие аÑпекÑÑ Ð±Ð¾ÐºÑа, Ñакие как баланÑ, Ñила и движение беÑÑÑÑÑÂ Ð¾Ñ Ð½Ð¸Ð¶Ð½ÐµÐ¹ ÑаÑÑи Ñела. Ðолее ÑÐµÑ Ð½Ð¸ÑеÑкие аÑпекÑÑ Ð±Ð¾ÐºÑа, Ñакие как ÑоÑноÑÑÑ, заÑиÑа и попадание ÑдаÑами беÑÑÑÑÑÂ Ð¾Ñ Ð²ÐµÑÑ Ð½ÐµÐ¹ ÑаÑÑи Ñела. РзавиÑимоÑÑи Ð¾Ñ Ñого, ÑÑо нÑжно ÑÐ²Ð¾ÐµÐ¼Ñ ÑÑилÑ, Ð¾Ñ ÑÐµÐ±Ñ Ð·Ð°Ð²Ð¸ÑÐ¸Ñ ÑеÑение на Ñем болÑÑе ÑокÑÑиÑоваÑÑÑÑ, бÑÐ´Ñ ÑÑо Ñила, или ÑкоÑоÑÑÑ ÑÑк, вÑноÑливоÑÑÑ или вÑе вмеÑÑе.
ÐлÑÑ Ðº ÑÑÑекÑивной бокÑеÑÑкой ÑÑениÑовке ÑÑо понимание Ñого, как иÑполÑзÑÑÑÑÑ Ñвои мÑÑÑÑ Ð² бокÑе и ÑпоÑобноÑÑÑ ÑеÑиÑÑ ÐºÐ°Ðº Ð¸Ñ ÑÑениÑоваÑÑ, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð»ÑÑÑе ÑооÑвеÑÑÑвоваÑÑ ÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ð½Ð°Ð·Ð½Ð°ÑениÑ. УмнÑе ÑпоÑÑÑÐ¼ÐµÐ½Ñ Ð·Ð½Ð°ÑÑ, ÑÑо опÑеделеннÑм мÑÑÑам нÑжно ÑделÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑе вниманиÑ, Ñем дÑÑгим.
Ðоги (Сила)
ÐовоÑÑ «Ð½Ð¾Ð³Ð¸», Ñ Ð¸Ð¼ÐµÑ Ð² видÑ конкÑеÑно на квадÑиÑепÑÑ и икÑоножнÑе мÑÑÑÑ. ÐÑо Ñо, ÑÑо должно бÑÑÑ Ð·Ð°ÐºÑеплено в Ñознании каждого, кÑо Ñ Ð¾ÑÐµÑ Ð½Ð°ÑÑиÑÑÑÑ Ð´ÐµÐ»Ð°ÑÑ ÑÑо-нибÑÐ´Ñ Ð¼Ð¾Ñное Ñвоим Ñелом. ÐСЯ Ñила беÑеÑÑÑ Ð¾Ñ Ð·ÐµÐ¼Ð»Ð¸, болÑÑе ниоÑкÑда! Так как Ñвои ноги ÑопÑикаÑаÑÑÑÑ Ñ Ð·ÐµÐ¼Ð»ÐµÐ¹, они ÑвлÑÑÑÑÑ ÑамÑми оÑвеÑÑÑвеннÑми за оÑÑалкивание Ð¾Ñ Ð·ÐµÐ¼Ð»Ð¸, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð³ÐµÐ½ÐµÑиÑоваÑÑ ÑÐ¸Ð»Ñ ÑеÑез Ñвое Ñело. Также Ñак полÑÑилоÑÑ, ÑÑо Ñвои ноги ÑвлÑÑÑÑÑ ÑамÑми болÑÑими мÑÑÑами в Ñвоем Ñеле, ÑÑо ÑвлÑеÑÑÑ Ð¿ÑиÑиной, по коÑоÑой вÑе пÑавилÑнÑе бокÑеÑÑкие ÑдаÑÑ Ð½Ð°Ð½Ð¾ÑÑÑÑÑ Ñ ÑазвоÑоÑом и вÑаÑением ног.
ÐÑе Ñаз, ноги обÑазÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑе вÑего ÑилÑ! Ðе гÑÑд и Ñж ÑоÑно не ÑÑиÑепÑÑ. ÐÑли ÑÑ Ð²Ð½Ð¸Ð¼Ð°ÑелÑно поÑмоÑÑиÑÑ Ð½Ð° ÑамÑе динамиÑнÑе и полноÑеннÑе ÑдаÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ бокÑеÑов в иÑÑоÑии, ÑÑ ÑвидиÑÑ, ÑÑо они обладаÑÑ Ð¿ÑевоÑÑ Ð¾Ð´Ð½Ñми ногами намного ÑаÑе, Ñем пÑевоÑÑ Ð¾Ð´Ð½Ñми ÑÑками или болÑÑими гÑÑдÑми. ÐоÑмоÑÑи оÑÐµÐ½Ñ Ð²Ð½Ð¸Ð¼Ð°ÑелÑно на ÑипиÑное Ñело бокÑеÑа и ÑÑ Ð½Ðµ найдеÑÑ Ð¿ÐµÑекаÑаннÑÑ Ð³ÑÑдей и огÑомнÑÑ ÑÑиÑепÑов. ÐаÑÐºÐ¾Ñ Ðайдана, Ðенни ÐакÑÑо, Ð¢Ð¾Ð¼Ð°Ñ Ð¥Ð¸ÑнÑ, ÐжÑлиан ÐжекÑон и Ð¤ÐµÐ»Ð¸ÐºÑ Ð¢Ñинидад — неÑколÑко имен ÑебÑÑ, коÑоÑÑе ÑÑÐ°Ð·Ñ Ð¶Ðµ пÑÐ¸Ñ Ð¾Ð´ÑÑ Ð¼Ð½Ðµ на Ñм. У ÑÑÐ¸Ñ ÑебÑÑ Ð½ÐµÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑÐ¸Ñ ÑаÑкаÑаннÑÑ Ñел, но Ñ Ð½Ð¸Ñ ÐµÑÑÑ ÐÐÐ ÐÐÐÐЯ моÑÑ Ð² кÑÐ»Ð°ÐºÐ°Ñ . Ðаже Ðайк ТайÑон, коÑоÑÑй Ñ Ð¾ÑÑ Ð¸ бÑл оÑÐµÐ½Ñ Ð´Ð¸Ð½Ð°Ð¼Ð¸ÑнÑм панÑеÑом, по-пÑÐµÐ¶Ð½ÐµÐ¼Ñ Ð¸Ð¼ÐµÐ» более мÑÑкÑлиÑÑÑе ноги, Ñем ÑÑки!
ÐедÑа (ÐÐ°Ð»Ð°Ð½Ñ & СÑеÑженÑ Ðижней ЧаÑÑи Тела)
ÐедÑа ÑвÑзÑваÑÑ ÑÐ²Ð¾Ñ Ð½Ð¸Ð¶Ð½ÑÑ ÑаÑÑÑ Ñела и ноги. Также они обÑазÑÑÑ Ð¾Ð³Ñомное колиÑеÑÑво ÑилÑ, вÑаÑÐ°Ñ Ð²Ñе Ñвое Ñело когда Ñебе нÑжно. ÐÑе одна Ð²Ð°Ð¶Ð½Ð°Ñ ÑÑнкÑиÑ, Ñ ÐºÐ¾ÑоÑой ÑвÑÐ·Ð°Ð½Ñ Ñвои бедÑа ÑÑо наÑколÑко Ñ Ð¾ÑоÑо ÑÑ ÑбаланÑиÑован. ÐоÑколÑÐºÑ Ñвои бедÑа Ð½Ð°Ñ Ð¾Ð´ÑÑÑÑ Ð±Ð»Ð¸Ð·ÐºÐ¾ к ÑенÑÑÑ ÑÑжеÑÑи Ñвоего Ñела, более ÑилÑнÑе бедÑа бÑдÑÑ Ð¾Ð·Ð½Ð°ÑаÑÑ, ÑÑо Ñ ÑÐµÐ±Ñ Ð±ÑÐ´ÐµÑ Ð»ÑÑÑий конÑÑÐ¾Ð»Ñ Ð±Ð°Ð»Ð°Ð½Ñа. Ðне не нÑжно подÑеÑкиваÑÑ, ÑÑо Ð±Ð°Ð»Ð°Ð½Ñ ÑвлÑеÑÑÑ Ð½ÐµÑомненно одним из ÑамÑÑ Ð²Ð°Ð¶Ð½ÑÑ ÑакÑоÑов в бокÑе. ÐаланÑ ÑÑÑеÑÑвеннÑм обÑазом опÑеделÑÐµÑ ÑÑÑекÑивноÑÑÑ Ð¸ пÑодÑкÑивноÑÑÑ Ñвоей аÑаки, заÑиÑÑ, движений и вообÑе вÑÐµÑ Ð±Ð¾Ð¹ÑовÑÐºÐ¸Ñ ÑпоÑобноÑÑей!
Ð¢Ñ Ñакже можеÑÑ Ð´ÑмаÑÑ Ð¾ ÑÐ²Ð¾Ð¸Ñ Ð±ÐµÐ´ÑÐ°Ñ , как о Ñвоем веÑе Ñела. ÐÑполÑзÑÑ Ð¼ÑÑÑÑ Ð² Ð½Ð¾Ð³Ð°Ñ , ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¿ÐµÑедвигаÑÑ Ð±ÐµÐ´Ñа Ñ ÐºÐ°Ð¶Ð´Ñм ÑдаÑом, ÑÑ ÑможеÑÑ Ð²ÐºÐ»Ð°Ð´ÑваÑÑ Ð²ÐµÑÑ Ð²ÐµÑ Ñвоего Ñела в каждÑй ÑдаÑ, макÑимизиÑÑÑ ÐµÐ³Ð¾ моÑÑr.
ÐÑеÑÑ (СÑеÑженÑ ÐеÑедней ЧаÑÑи Тела & СвÑзÑÑÑее Ðвено)
ÐÑÑÑÑ Ð±ÑÑÑного пÑеÑÑа ÑÑо оÑÐµÐ½Ñ Ð¼Ð¾ÑнÑй Ð½Ð°Ð±Ð¾Ñ Ð¼ÑÑÑ, коÑоÑÑй ÑвÑзÑваеÑ вÑе Ñвое Ñело. ÐÐ°Ð¶Ð´Ð°Ñ ÐºÐ¾Ð½ÐµÑноÑÑÑ Ð² Ñвоем Ñеле в оÑделÑноÑÑи генеÑиÑÑÐµÑ Ð¾Ð¿Ñеделенное колиÑеÑÑво ÑилÑ, но Ñо, ÑÑо позволÑÐµÑ Ñебе обÑединÑÑÑ ÑилÑ, генеÑиÑÑемÑÑ каждой конеÑноÑÑÑÑ Ð² Ð¾Ð´Ð½Ñ ÑÑммаÑнÑÑ ÑÐ¸Ð»Ñ ÑÑо пÑеÑÑ. ÐÑоÑе говоÑÑ, Ñвой пÑеÑÑ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð»ÑÐµÑ Ñебе обÑединÑÑÑ ÑилÑ, генеÑиÑÑемÑÑ вÑеми Ñвоими конеÑноÑÑÑми в один моÑнÑй ÑдаÑ. Ðомимо ÑвÑзÑÐ²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð²Ñего Ñела вмеÑÑе, мÑÑÑÑ Ð±ÑÑÑного пÑеÑÑа помогаÑÑ Ñебе дÑÑаÑÑ Ð¸ позволÑÑÑ Ñебе пÑинимаÑÑ ÑдаÑÑ Ð¿Ð¾ коÑпÑÑÑ.
Спина (СÑеÑженÑ Ðадней ЧаÑÑи Тела & ÐозвÑÐ°Ñ Ð£Ð´Ð°Ñов)
Спина Ñакже ÑабоÑаеÑ, как обÑÐ°Ñ Ð¼ÑÑÑа ÑÑеÑÐ¶Ð½Ñ Ð²Ñего Ñела, ÑвÑзÑÐ²Ð°Ñ Ð²Ñе Ñвое Ñело вмеÑÑе и обÑединÑÑ ÑилÑ, генеÑиÑÑемÑÑ Ð²Ñеми Ñвоими конеÑноÑÑÑми. ÐÑе один малоизвеÑÑнÑй (ÐÐ ÐЧÐÐЬ ÐÐÐÐЫÐ) ÑÐ°ÐºÑ ÑоÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð² Ñом, ÑÑо ÑÐ²Ð¾Ñ Ñпина оÑÐµÐ½Ñ ÑилÑно Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ Ð² возвÑаÑе ÑдаÑа—а именно в ÑкоÑоÑÑи, Ñ ÐºÐ¾ÑоÑой ÑÑ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑÑ Ð²ÐµÑнÑÑÑ ÑÑÐºÑ Ð½Ð°Ð·Ð°Ð´ поÑле ÑдаÑа.
Ðногие бойÑÑ ÑлиÑком занÑÑÑ ÑазвиÑием пеÑедней ÑаÑÑи Ð¸Ñ Ñела, вÑполнÑÑ Ð¾ÑÐ¶Ð¸Ð¼Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¸ ÑабоÑÐ°Ñ Ð½Ð° меÑке, но оÑÐµÐ½Ñ Ð¼Ð°Ð»Ð¾Ðµ колиÑеÑÑво бойÑов ÑокÑÑиÑÑÑÑÑÑ Ð½Ð° ÑазвиÑии задней ÑаÑÑи Ñела, Ñакой как заднÑÑ Ð¿Ð¾Ð²ÐµÑÑ Ð½Ð¾ÑÑÑ Ð¿Ð»ÐµÑ Ð¸ Ñпина. Я ÑейÑÐ°Ñ Ð¾Ð±ÑÑÑÐ½Ñ ÐºÐ¾Ðµ-ÑÑо оÑÐµÐ½Ñ Ð²Ð°Ð¶Ð½Ð¾Ðµ, когда ÑÑ ÑÑаÑиÑÑ Ð²Ñе Ñвое вÑÐµÐ¼Ñ Ð½Ð° ÑабоÑÑ Ð½Ð° меÑке, ÑÑ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑÑ Ð½Ðµ оÑознаваÑÑ, ÑÑо меÑок оÑпÑÑÐ¶Ð¸Ð½Ð¸Ð²Ð°ÐµÑ Ñвои ÑÑки назад к Ñебе в Ñазе возвÑаÑа. ÐÑли ÑÑ Ð¿ÑенебÑегаеÑÑ ÑабоÑой над мÑÑÑами ÑÐ¿Ð¸Ð½Ñ Ð¸ задней повеÑÑ Ð½Ð¾ÑÑи плеÑ, Ñ ÑÐµÐ±Ñ Ð±ÑдÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ ÑлабÑе мÑÑÑÑ Ð²Ð¾Ð·Ð²ÑаÑа. Ð ÑÐ¾Ñ Ð¼Ð¾Ð¼ÐµÐ½Ñ ÐºÐ¾Ð³Ð´Ð° ÑÑ Ð½Ð°ÑнеÑÑ Ð¿ÑÐ¾Ð¼Ð°Ñ Ð¸Ð²Ð°ÑÑÑÑ ÑдаÑами во вÑÐµÐ¼Ñ ÑеалÑного боÑ, Ñвои ÑÑки ÑÑÑанÑÑ оÑÐµÐ½Ñ Ð±ÑÑÑÑо, поÑÐ¾Ð¼Ñ ÑÑо Ñвои пеÑÑаÑки ÑÑанÑÑ Ð¾ÑÐµÐ½Ñ ÑÑжелÑми когда Ñебе нÑжно бÑÐ´ÐµÑ Ð²Ð¾Ð·Ð²ÑаÑаÑÑ ÑÑки назад поÑле ÑдаÑов Ñвоими ÑобÑÑвеннÑми мÑÑÑами, вмеÑÑо Ñого, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð½Ð¸ Ñами оÑпÑÑжинивали назад к Ñебе.
ÐлеÑи (ÐÑноÑливоÑÑÑ Ð Ñк)
ÐлеÑи имеÑÑ Ñамое важное знаÑение длÑ ÑдаÑной вÑноÑливоÑÑи. Ðа, плеÑи генеÑиÑÑÑÑ ÑÐ¸Ð»Ñ Ð¸ вÑÑалкиваÑÑ ÑдаÑÑ, но по мне, они болÑÑе вÑего Ð²Ð°Ð¶Ð½Ñ Ð´Ð»Ñ Ð²ÑноÑливоÑÑи. ÐбÑÑно когда ÑÑки бокÑеÑа ÑÑановÑÑÑÑ ÑлиÑком ÑÑÑавÑими, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð½Ð°Ð½Ð¾ÑиÑÑ ÑдаÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ пÑикÑÑваÑÑ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ñ, обÑÑно ÑÑо пÑоиÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð¸Ð·-за Ñого ÑÑо ÑÑÑали плеÑи! ÐодÑмай об ÑÑом: когда Ñвои ÑÑки ÑÑÑаÑÑ, плеÑи обÑÑно вÑегда ÑÑÑаÑÑ Ð¿ÐµÑвÑми. С ÑизиÑеÑкой ÑоÑки зÑениÑ, ÑÑо Ð¸Ð¼ÐµÐµÑ ÑмÑÑл, поÑколÑÐºÑ ÑÑо ÑÑавниÑелÑно маленÑÐºÐ°Ñ Ð¼ÑÑÑа, Ð½Ð°Ñ Ð¾Ð´ÑÑаÑÑÑ Ð½Ð° кÑÐ°Ñ ÑÑки, коÑоÑÐ°Ñ Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ð° деÑжаÑÑ Ð²ÑÑ ÑÑкÑ. С ÑизиÑеÑкой ÑоÑки зÑениÑ, не ÑÑÑдно ÑвидеÑÑ Ð¿Ð¾ÑÐµÐ¼Ñ Ð¿Ð»ÐµÑо ÑÑÑÐ°ÐµÑ Ñак бÑÑÑÑо.
Так ÑÑо еÑли ÑÑ Ñ Ð¾ÑеÑÑ Ð±ÑÑÑ ÑпоÑобнÑм пÑобиваÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑе ÑдаÑов и деÑжаÑÑ ÑÑки Ñ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ñ Ð´Ð¾Ð»ÑÑе, Ñебе лÑÑÑе наÑаÑÑ ÑабоÑаÑÑ Ð½Ð°Ð´ вÑноÑливоÑÑÑÑ Ð¿Ð»ÐµÑ. Ðе дÑмай о Ñом, ÑÑÐ¾Ð±Ñ ÑделаÑÑ Ð¿Ð»ÐµÑи ÑилÑнее, они добавÑÑ Ð»Ð¸ÑÑ Ð½ÐµÐ±Ð¾Ð»ÑÑое колиÑеÑÑво ÑдаÑной ÑилÑ, в ÑÑавнении Ñ Ð¼ÑÑÑами ног.
Ð Ñки (ÐоÑÑавление СилÑ, СкоÑоÑÑÑ & ЩелÑок)
Ð Ñки, они лиÑÑ Ð´Ð¾ÑÑавлÑÑÑ ÑилÑ! Ðод доÑÑавлением ÑÐ¸Ð»Ñ Ñ Ð¸Ð¼ÐµÑ Ð² видÑ, ÑÑо ÑÐ°Ð¼Ð°Ñ Ð²Ð°Ð¶Ð½Ð°Ñ ÑÑнкÑÐ¸Ñ ÑÑк в бокÑе ÑÑо попаÑÑÑ ÑÑой Ñилой в ÑопеÑника. Ð Ñки не оÑвеÑÑÑÐ²ÐµÐ½Ð½Ñ Ð·Ð° генеÑиÑование ÑилÑ, Ð´Ð»Ñ ÑÑого Ñ ÑÐµÐ±Ñ ÐµÑÑÑ Ð½Ð¾Ð³Ð¸. ÐÑе, ÑÑо нÑжно делаÑÑ Ñвоей ÑÑке ÑÑо попадаÑÑ Ð² ÑопеÑника Ñилой, ÑгенеÑиÑованной Ñвоим Ñелом!
Так ÑÑо вÑе, ÑÑо Ñвоим ÑÑкам дейÑÑвиÑелÑно нÑжно делаÑÑ ÑÑо пÑоÑÑо доÑÑаваÑÑ Ð¸ каÑаÑÑÑÑ ÑопеÑника, болÑÑе ниÑего! ТепеÑÑ, когда ÑÑ Ð·Ð½Ð°ÐµÑÑ, ÑÑо Ñвои ÑÑки пÑедназнаÑÐµÐ½Ñ Ð´Ð»Ñ Ð´Ð¾ÑÑÐ°Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑдаÑов, а ÐÐ Ð´Ð»Ñ Ð³ÐµÐ½ÐµÑиÑÐ¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ ÑилÑ, ÑÑ ÑвидиÑÑ, ÑÑо намного важнее обладаÑÑ Ð±ÑÑÑÑÑми ÑÑками, Ñем моÑнÑми ÑÑками. ÐÑÑÑÑÑе ÑÑки даÑÑ Ñебе ÑкоÑоÑÑÑ Ð¸ ÑелÑок. СкоÑоÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ Ñебе вÑиÑнÑÑÑ ÑÐ´Ð°Ñ ÑеÑез заÑиÑÑ ÑопеÑника. ЩелÑок Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ Ñебе бÑÑÑÑо возвÑаÑаÑÑ ÑÑÐºÑ Ð½Ð°Ð·Ð°Ð´, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð·Ð°ÑиÑиÑÑ ÑÐµÐ±Ñ Ð¿Ð¾Ñле нанеÑÐµÐ½Ð¸Ñ ÑдаÑа.
ÐовоÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ конкÑеÑно, ÑÑиÑепÑÑ ÑлÑÐ¶Ð°Ñ Ð´Ð»Ñ ÑкоÑоÑÑи пÑÑмÑÑ ÑдаÑов. ÐиÑепÑÑ ÑлÑÐ¶Ð°Ñ Ð´Ð»Ñ ÑкоÑоÑÑи и Ñ Ð»ÐµÑÑкоÑÑи Ñ Ñков и аппеÑкоÑов. Ðе ÑÑаÑайÑÑ Ð½Ð°ÐºÐ°ÑаÑÑ Ñвои ÑÑки Ñади ÑилÑ, поддеÑживай Ð¸Ñ ÑÑÑ Ð¸Ð¼Ð¸ и бÑÑÑÑÑми, ÑÑÐ¾Ð±Ñ ÑÑ Ð¼Ð¾Ð³ пÑобиваÑÑ Ð±ÑÑÑÑÑе ÑдаÑÑ Ð¸ комбинаÑии! ÐÐ¾Ð·Ð²Ð¾Ð»Ñ Ð½Ð¸Ð¶Ð½ÐµÐ¹ ÑаÑÑи Ñела добавлÑÑÑ ÑилÑ, а ÑÑкам ÑкоÑоÑÑÑ.
ÐÑÑдÑ (СÑеÑÐ¶ÐµÐ½Ñ ÐеÑÑ Ð½ÐµÐ¹ ЧаÑÑи Тела)
ÐÑÑÑÑ Ð³ÑÑди ÑÑо мÑÑÑÑ Ð²ÐµÑÑ Ð½ÐµÐ¹ ÑаÑÑи Ñела. ÐÑ ÑамÑе важнÑе ÑÑнкÑии ÑÑо ÑвÑзÑваÑÑ Ñвои плеÑи, ÑÑки и ÑиÑоÑайÑие в Ð¾Ð´Ð½Ñ Ð¾Ð±ÑÑÑ ÑилÑ. Ðни Ñакже генеÑиÑÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑÑÑ ÑаÑÑÑ ÑдаÑной моÑи в мÑÑÑÐ°Ñ Ð²ÐµÑÑ Ð½ÐµÐ¹ ÑаÑÑи Ñела.
ÐаленÑкие ÐÑÑÑÑ
Ð¨ÐµÑ ÑлÑÐ¶Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ ÑопÑоÑÐ¸Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑдаÑам. Ð¢Ñ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑÑ ÑвидеÑÑ ÐºÐ°Ðº многие бойÑÑ ÑкÑеплÑÑÑ ÑÐ²Ð¾Ñ ÑеÑ, Ñаким обÑазом они пÑÐµÐ´Ð¾Ñ ÑанÑÑÑ ÑÐµÐ±Ñ Ð¾Ñ ÑÑавм Ñеи и Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ñ Ð¸ оÑÑÐ°Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ñ Ð² ÑÑзвимом наклонном положении когда они пÑопÑÑкаÑÑ ÑдаÑÑ. ÐÑÑÑÑ Ð¿ÑедплеÑÑÑ ÑлÑÐ¶Ð°Ñ Ð´Ð»Ñ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ жеÑÑкого ÑжаÑÐ¸Ñ ÐºÑлака когда ÑÑ Ð±ÑеÑÑ. Ðолее плоÑнÑй кÑлак ознаÑаеÑ, ÑÑо ÑÑ Ð±ÑдеÑÑ Ð±Ð¸ÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ плоÑнÑм ÑдаÑом. ÐмеÑÑе Ñ ÑÑим, более плоÑнÑй кÑлак ознаÑаеÑ, ÑÑо бÑÐ´ÐµÑ Ð¼ÐµÐ½ÑÑе веÑоÑÑноÑÑи, ÑÑо ÑÑ ÑÑавмиÑÑеÑÑ ÑÑкÑ, поÑколÑÐºÑ Ñ ÐºÐ¾ÑÑей Ð½ÐµÑ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾ пÑоÑÑÑанÑÑва, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð´Ð²Ð¸Ð³Ð°ÑÑÑÑ Ð¸ ÑмеÑаÑÑÑÑ.